καλημέρα σε όλους.
στην γ' φάση αντι για δύο φέτες ψωμί μπορούμε να τρώμε ένα παξιμάδι?

Iren Οι πιο απλές λύσεις (είμαι ειδική στο θέμα  γιατί έχω χρόνια πρόβλημα δυσκοιλιότητας ανεξαρτήτως της δίαιτας) είναι να πίνεις πολύ νερό και τσάι πράσινο πχ. άλλη εναλλακτική είναι ο λιναρόσπορος στο γιαούρτι ή μέσα σε φαγητό ή το τσάι από φύλλα αιγύπτου. Και αν δεν σε βοηθήσει τίποτα απ' αυτά αυτά έχει στο φαρμακείο διάφορα χαπάκια, φυτικά ή βιολογικά ή χημικά ρώτησε τον φαρμακοποιό να σου προτείνει. Το πιο αποτελεσματικό κατά την γνώμη μου είναι τα φύλλα αιγύπτου .

chris14129 Υπάρχουν κάποιοι που έχουν χάσει 6 κιλά σε 2 εβδομάδες μπορεί και σε λιγότερο, αν θα είσαι και εσύ μέσα σε αυτούς

εξαρτάται από πολλά πράγματα, ενδεικτικά αναφέρω το βάρος σου αν είσαι 60 κιλά για παράδειγμα το καταλαβαίνεις ότι είναι μηδαμινές οι

πιθανότητες να χάσεις 6 κιλά σε δύο εβδομάδες αν είσαι 100 όμως δεν αποκλείεται.

Καλό θα ήταν να μην πειραματίζεσαι διάβασέ την και εφαρμοσέ την ως έχει, δηλαδή α φάση όσο λεει για τα κιλά που θέλεις να χάσεις και β' είτε 1PP-

1PV είτε 5PP-5PV αν προτιμάς τις συνεχόμενες ημέρες, το πρώτο είναι πιο ευκολο και εξίσου αποτελεσματικό, εγώ ξεκίνησα 5PP-5PV και όταν 

κουράστηκα έκανα 1PP-1PV. Εφαρμοσέ την κατά γράμμα ειδικά στην αρχή για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σου και αν δεν δεις αποτελέσματα

εσύ επιλέγεις μπορείς να πειραματιστείς  να εγκαταλείψεις  , ότι νομίζεις. Θα δεις όμως σίγουρα αποτέλεσματα αν την

εφαρμόσεις σωστά

vaso1983 Ναι έχεις δίκιο δεν είναι λίγα, εννοούσα σε σύγκριση με άλλα μέλη στο forum που προσπαθούν να χάσουν και κάποιοι τα έχουν ήδη καταφέρει 20-30 κιλά ίσως και παραπάνω. Δυστυχώς δεν ξέρω πόσο καιρό θα σου

πάρει να φτάσεις στο στόχο σου ο κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά, τα πρώτα κιλά θα φύγουν γρήγορα όταν κατέβεις από τα εξήντα θα είναι λιγάκι πιο δύσκολο τα τελευταια κιλά εμένα τουλάχιστον με δυσκόλεψαν πολύ, σου εύχομαι

να φτάσεις σύντομα. Εγώ τώρα είμαι 56 θέλω να πάω 55 και θα μπω στην γ φάση. Θα σου πρότεινα ειδικά στην αρχή να την κάνεις αυστηρά, να τρως κανονικές ποσότητες ούτε πολύ μικρές αλλά ούτε και πολύ μεγάλες αλλά να προσέχεις

πολύ τι τρως και πιστεύω μέχρι τέλος Ιουλίου θα έχεις φτάσει περίπου στα 61-62κιλά (δεν ξέρω αν είναι σωστό να κάνω προβλέψεις, μάλλον δεν είναι, στο λέω απλά σκεπτόμενη την δική μου πορεία λάβε το υπόψη σου απλά ως παράδειγμα)


αλλά οπτικά θα φαίνονται πολύ περισσότερα οπότε θα έχεις και αυτοπεποίθηση και ισχυρό κίνητρο για να συνεχίσεις μέχρι τον στόχο σου.

Ελα κοινώς σου λέω ότι μέχρι τον Αυγουστο θα έχεις ένα ωραίο κορμί και θα έχεις και όλο τον Αυγουστο μπροστά σου για να το τελειοποιήσεις hahaha.

---

elielena,  roulaf, lupetta ή και οποισδήποτε άλλος θέλει μου απαντάει απλά τα συγκεκριμμένα κορίτσια θυμάμαι ότι είναι σίγουρα παλιά μέλη και τα έχουν καταφέρει πολύ καλά. είμαι 56 θέλω

να πάω 55 αν έκανα 2-3 μέρες PP πιστεύετε ότι θα έδεινα μια παραπάνω ώθηση στον οργανισμό να χάσω αυτό το ένα κιλό νωρίτερα τι λέτε??? Η δεν θα γινόταν τίποτα και άδικα η στέρηση???

Θέλω όταν πάω διακοπές να έχω μπεί στην γ φάση για να είμαι και λίγο πιο χαλαρή να έχω περισσότερες επιλογές. Έχω πεισμώσει τόσο πολύ όμως κορίτσια που αν δεν φτάσω στο στόχο μου δεν θα μπω στην γ΄ φάση

vaso1983 καλημέρα. Δεν κόλλησες αλλά δεν νομίζω να πάει με την ημέρα δεν μπορείς να χάνεις κάθε μέρα 1 κιλό, θα σου πρότεινα να μη ζυγίζεσαι κάθε μέρα επηρεάζει αρνητικά την ψυχολιγία σου, από προσωπική εμπερία το λέω. Καλό θα ήταν να ζυγιστείς  μόλις τελειώνες τη β φάση. Μια χαρά τα πας δεν κολλησες. Μην διαβάζεις αναφορές άλλων που έχασαν 5-6 κιλά στην πρώτη φάση γιατί οι συγκεκριμμένοι είχαν περισσότερο βάρος από το δικό σου. Δεν μπορείς από τα 69 που λες μέσα σε 4 μερες να χάσεις 5 κιλά. Άρα είσαι μια χαρά, καλή συνέχεια.

ili και εγώ είχα κοιτάξει για ρόφημα πρωτείνης αλλά κάποια που κοιταξα της herbalife είχαν μεγάλη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ως γλυκαντικό είχαν φρουκτόζη που απαγορεύεται και εντέλει δεν πήρα. Αν βρείς κάποια με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατανθρακες και γλυκαντικό που να επιτρέπεται γράψτο και εδώ αν θέλεις

Ili   μην αγχώνεσαι και μην ζυγίζεσαι, ζυγίσου μετά και την πέμπτη μέρα PP κάθε 10 ημέρες δηλαδή απλά για βλέπεις την πορεία σου. Θα φύγει και το ένα κιλό που λες και άλλα μαζί αν το κάνεις σωστά μην αγχώνεσαι

elielena μπράβο για την απώλεια, την έκανες κανονικά? πρόσθεσες εννοώ τροφές όπως φρούτα, τυριά άμυλο κλπ?
KARXARINI εγω την ξεκινησα με 5PP-5PV για ένα μήνα και κάτι και στη συνεχεια 1PP-1PV, είναι δύσκολη η πρώτη εκδοχή γιατί βαριέσαι 5 συνεχόμενες μέρες μονο κοτόπουλο αυγά και γιαούρτι εγώ αυτά έτρωγα κυρίως γιατί μοσχάρι και ψάρια δεν μου αρέσουν. Ενώ με την 1PP-1PV κυλλάει πιο ευχάριστα η διαίτα.

Ευχαριστώ πολύ,
δεν έχω κουραστεί τώρα που έχω συνηθίσει τις τροφές δεν μου φαίνεται τόσο δύσκολο είχα την εντύπωση πως χάνεις και στην τρίτη φάση γι' αυτό ρώτησα, οπότε συνεχίζω β' φάση μέχρι τον στόχο μου.
elielena γιατι PP? στην γ' φάση δεν είναι κάθε μέρα PV εκτός από μια που είναι PP την Πέμπτη πχ. που προτείνει o Ντούκαν? Μη μου πείς ότι έχεις ορίσει την Κυριακή ως PP?

mariaxumos Tώρα για τη γυμναστική δεν είμαι και ο κατάλληλος άνθρωπος να σου μιλήσει γιατι εγώ βαριέμαι δεν είμαι πολυ της γυμναστικής πηγαίνω αραιά και που γυμναστήριο, αλλά πρώτη φορά ακούω ότι δεν χάνεις λόγω

γυμναστικής, κάθε άλλο η γυμναστική βοηθάει πάρα πολύ και ειδικά η αερόβια άσκηση ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, ο χορός είναι αερόβια άσκηση άρα δεν βλέπω γιατί συσχετίζεις την γυμναστική με την μη απώλεια. Τώρα για τις ασκήσεις

ενδυνάμωσης που λες δεν ξέρω αν επηρεάζουν γιατί δεν ρωτάς στο γυμναστήριο που πηγαίνεις εκείνοι θα ξέρουν. Δηλαδή δεν χάνεις ούτε πόντους? Δεν βλέπεις διαφορά στα ρούχα σου?  Προφανώς και εγώ καλύτερες κατευθύνσεις - προτάσεις

από τον διαιτολόγο σου δεν μπορώ να σου δώσω αλλά θα σου πρότεινα να την δοκιμάσεις δεν χάνεις κάτι ή μαλλον χανεις κιλά hahaha

mariaxumos ναι με αυτή τη δίαιτα, εγώ είχα κολλήσει στα 59 και κάτι για αρκετές εβδομαδες αλλά μετα ξεκόλλησα δεν έκανα κάτι ιδιαίτερο συνέχισα κανονικά την διατροφή επινα 2-3 κουπες πράσινο τσάι την ημέρα, πήρα και καποιες πολυβιταμίνες και ξεκόλλησα δεν ξέρω βέβαια αν οι τελευταίες βοήθησαν ή απλά ο οργανισμός ξεκόλλησε από μόνος του.

Καλημέρα σε όλους.
Στην γ' φάση πολλαπλασιάζεις τα κιλά που έχασες επι 9, 10 ή 11 ? Τα έχω δει και τα τρία γραμμένα σε διάφορα site.

Εγώ έχω το εξής δίλλημα είμαι τώρα 56,6 και ύψος 1.68 στόχος μου είναι 55. Τα κιλά σας τα γράφω κυρίως για να κατάλαβετε περίπου πως είμαι δεν με ενδιαφέρουν ιδιαίτερα, πιο πολύ το οπτικό αποτέλεσμα με ενδιαφέρει και θα ήθελα να χάσω λίγο ακόμα. Τώρα χάνω περίπου 200-300γρ. ανα εβδομάδα είναι καλά? ή είναι λίγο?, τι λέτε να μπώ στη γ' φάση και ίσως χάσω εκεί τα υπόλοιπα ή να συνεχίσω κανονικά μέχρι να φτάσω στο στόχο μ και μετά να μπω στη γ' φάση. Εγώ τείνω προς το δεύτερο να συνεχίσω δηλαδή β', εσείς τι λέτε? θα ήθελα και την δική σας γνώμη.

roulaef πολύ ενδιαφέρον το άρθρο σου, είναι όντως όλα θέμα ψυχολογίας και πως αισθάνεσαι εσύ καλά με την εικόνα σου...
Ζυγαριά δεν είχα ποτέ αγόρασα αφου είχα ξεκινήσει τη δίαιτα περίπου ένα μήνα μετά για να ελέγχω κάπως το βάρος που χάνω. Αλλά κακά τα ψέμματα αν μπεις στη διαδικασία να ζυγίζεσαι συνέχεια κολλάς κάποιες μέρες ζυγιζόμουν σχεδόν καθημερινά αλλά οκ επανήλθα δεν το κάνω πλέον.

Καλησπέρα. Επειδή αυτό το λευκό τυρί Παγώνης δεν το βρίσκω. Πήρα άπαχη ανάλατη μυζήθρα επιτρέπεται αν ναι σε τι ποσότητα?
wifedora εγώ παίρνω τα γιαουρτια vitaline με κομμάτια φρούτων γράφουν 0 ζάχαρη και 0 λιπαρά δεν τρώω κάθε μέρα αλλά 2-3 φορές την εβδομάδα δεν είχα πρόβλημα.

elιelena δεν έγραψα κάπου ότι είναι για α' φαση είναι γενική και ο καθένας ανάλογα με την φάση που βρίσκεται καταναλώνει αυτά που πρέπει.   

Katerina90. Η δική μου αίσθηση είναι ότι δεν παίζει ρόλο η ποσότητα αλλά η συχνότητα δεν χρειάζεται να τρώς μεγάλες ποσότητες αν δεν πεινάς φάε όσο χρειάζετε ο οργανισμός σου για να χορτάσεις απλά φάε κάτι κάθε 3-4 ώρες. Εκεί που παίζει ρόλο η ποσότητα είναι στις ημέρες PV όπου η πρωτεινη πρέπει να είναι σε μεγαλύτερη ποσότητα από τα λαχανικά. Και εγώ δεν είμαι πολύ fun κρέατος, δοκίμασε να αυξήσεις τα γαλακτοκομικά εντός λίτρου πάντα. Θα μπορούσες να δοκιμάσεις και κάποιες συνταγές τυρόπιτα, ζαμπονοτυρόπιτα κτλ. που έχουν αναρτήσει διάφορα μέλη θα βάζεις και τα αυγά μέσα και θα σου φαίνονται διαφορετικά απ' ότι τα βραστά. το cottage δεν σου αρέσει έχει αρκετή πρωτεινη? και τα μπιφτεκια κοτόπουλο ή γαλοπούλας τρώω εγώ δεν νιώθεις τόσο έντονα τη γεύση του κρέατος όπως στο ψητό ή βραστό κρέας.

---

Βιολογικό κατάστημα
Πίτουρο βρώμης  και πίτουρο σιταριού.
goji berries
λιναρόσπορο
άν σου αρέσουν τα δύο τελευταια γιατί είναι στα περιορισμένα πάρε μικρή ποσότητα αν θέλεις να τα δοκιμάσεις
 
Σούπερ μάρκετ
Γάλα 1,5 %
Tυρί cottage
Γάλα αποβουτυρωμένο σε σκόνη μάρκα Régilait
Γιαούρτι  0% ή 2%Τυρί Fromage Blanc 0% μάρκα Carrefour μόνο στα ψυγεία του Carrefour στα γιαούρτια
Γαλοπούλα ή Κοτόπουλο βραστό ή καπνιστό σε φέτες
Αυγά
Ντομάτα κον κασέ (χωρίς ζάχαρη) ή πελτέ
Μουστάρδα ΜΟΝΟ Dijon (χωρίς ζάχαρη)
Ασπαρτάμη σε σκόνη, ζαχαρίνη
Αρώματα μάρκα VAHINE στον ΑΒ Βασιλόπουλο και Carrefour, ράφι με είδη ζαχαροπλαστικής (άρωμα βανίλια, πορτοκάλι, αμύγδαλο)
Κακάο άπαχο  (χωρίς ζάχαρη)
Μαγιά σε σκόνη την πιο φτηνή
Βαλσάμικο χωρίς ζάχαρη
Ανθρακούχο νερό (σόδα)
Λεμόνια
Κρέμα γάλακτος 1,5% ή 3% μάρκα Φάγε Nouvelle ή Νουνού
Κοτόπουλο ή κιμά κοτόπουλο ή γαλοπούλας
Μανιτάρια φρέσκα ή κονσέρβα (χωρίς ζάχαρη)
Ρίγανη-Θυμάρι (καρυκεύματα)
Άπαχο κιμά μοσχαρίσιο
Κρεμμύδια
Σκόρδο
Μαϊντανό
Άνηθο
Ζελέ με γλυκαντικά
ας εμπλουτίσει την λίστα και κάποιος άλλος αν θέλει