καλησπερα σε ολους/ες !! ειμαι καινουρια εδψ και θα ηθελα την βοηθεια σας !!! ειμαι 77 κιλα και θελω μεχρι τις 20/7 να χασω 10 !!! δεν φαινομαι χοντρουλα , παρα τα κιλα μου .. ειμαι αυτο που λενε ''μπαμπατσικη'' αλλα θελω για λογους υγειας να αδυνατισω !!! επειδη δεν μπορω να μην τρωω καθολου φρουτα , αλλα ειμαι υπερ των πρωτεινικων διατροφων λεω να συνδιασω και τα δυο !! ενα ενδεικτικο προγραμμα που εχω κανει μονη μου αυτες τις μερες ειναι : πρωι: ενα τοστ με τυρι και γαλοπουλα (μαυρο ψωμι) , δεκατιανο: ενα γιαουρτι χαμηλων λιπαρων , μεσημεριανο: 4 φορες την εβδομαδα κρεας και σαλατα , 3 φορες την εβδομαδα ψαρι και σαλατα , απογευματινο: χυμος φυσικος φτιαγμενος απο 4 φρουτα εποχης , βραδινο: ντακος με τοματα και ανθοτυρο ή τονοσαλατα ή 60γρ κρέας μαζι με σαλάτα !! προσπαθω να τρώω πριν τις 9 κι αν πεινασω μεχρι το βραδυ πείνω ενα ποτηρι γάλα πράσινο !! πως σας φαίνεται ??  εσεις ποσα κιλα έχετε χάσει και σε πόσο χρονικο διαστημα ?? χρειαζομαι στηριξη για να τα καταφερω γι αυτο στραφηκα εδω . κυριως για ψυχολογικους λογους !! ειναι ωραιο να εχεις παρεα για την επιτευξη τετοιων στοχων !!