Κοριτσάκιαααα που είστε, τι κάνετε?

Είστε σε διακοπές?
Ερήμωσε λίγο το φόρουμ.
Πως τα πάτε με τις δίαιτες και τις διατροφές?

Εγώ το παράκανα λίγο με τα παγωτά και τα ποτά και αποφάσισα να πω ένα γεια μήπως και ξαναμαζευτώ.

Η ζυγαριά με έδειξε οριακά 64 σήμερα.. και ένα mini εγκεφαλικό το έπαθα! 

Αρχίζω δυναμικά από σήμερα (όχι δεν θα περιμένω την Δευτέρα!!!). Στόχος τα 60 μέχρι μέσα Σεπτεμβρίου! Άντε να δούμε!

Το μενού σήμερα είχε
Πρωινό: Μούσλι με γάλα
Δεκατιανό: 1 μπάρα δημητριακών χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό: Ψάρι ψητό με σαλάτα και λίγο καλαμπόκι
Απογευματινό: 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη με γιαούρτι και 3 καρύδια
Βραδινό: Αγγουρο-ντομάτα με 2 μικρά ντακάκια, 1 φέτα τυρί light και ένα αυγό

Eva, bettaki, mariaxumos, pen τι κάνετε??
Skoub πώς πάει η εγκυμοσύνη?? μπες να μας πεις νέα!

 

Κοριτσάκια γειά σας!

Eva1973 μπράβο!! τα πάς περίφημα! γιατί να μην είναι πραγματικό το νούμερο??? αφού προσέχεις και ακολουθείς μια χαρά ισορροπημένη διατροφή. Λογικό είναι να χάσεις.

Skoubbbbb ακούς? διαβάζεις? μπές να μας πείς τα νέα σου!

Και εγώ έχω πολύ καλά νέα από την ζυγαριά! Πλέον παίζω στο 62 και χαίρομαι απίστευτα. Πιο πολύ το βλέπω στα ρούχα μου, γιατί λόγω της άσκησης χάνω και πόντους!

Ας πώ και γώ αναφορά μια που έχω καιρό!
Πρωινό: γάλα με βρώμη και 1 αποξηραμένο σύκο σε κομματάκια
δεκατιανό: 10 αμύγδαλα με λίγα κεράσια
μεσημέρι: 1 αραβική ολικής με γαλοπούλα-τυρί και σαλάτα-πρασινάδα
απογευματο-βραδινό γιαούρτι με καρύδια και πεπόνι (βασικά λόγω ζέστης από το απόγευμα δεν πείναγα σχεδόν καθόλου)
--άπειρο νερό εννοείται!

καλά κουράγια και στις υπόλοιπες!
θα τα ξαναπούμε!

κοριτσάκια καλησπέρα!

έχω καιρό να γράψω αλλά σας διαβάζω καθημερινά. Η διατροφή πάει πολύ καλά. Η ζυγαριά μου τα λέει επίσης πολύ καλά αν και πλέον δίνω περισσότερη βάση στην μεζούρα και στα ρούχα μου. 

summertime αν έχεις πρόβλημα με υπερφαγικά τότε χρειάζεσαι επειγόντως ισορροπία στην διατροφή σου και όχι στέρηση. Λυπάμαι που θα σε στεναχωρήσω αλλά προσωπικά πιστεύω πως η δίαιτα του 8ώρου δεν θα σε βοηθήσει. Αφήνοντας τον οργανισμό σου νηστικό τόσες ώρες το μόνο που θα καταφέρεις είναι να ρήξεις τον μεταβολισμό σου στα τάρταρα όπως επίσης και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σου (κοινώς υπογλυκαιμία, κακή διάθεση, 0 ισορροπία ψυχολογικά). Το πιο πιθανόν είναι πως στο επόμενο γεύμα θα φάς πολύ μεγάλες ποσότητες φαγητού.
Εγώ σου λέω να κάνεις ένα πείραμα με τον εαυτό σου. Ξέχνα τις χημικές. Δοκίμασε έστω για μια εβδομάδα κάτι ισορροπημένο. 3 γεύματα σωστά (πρωτείνη με σαλάτα και μια φέτα ψωμί ολικής πχ) και ενδιάμεσα φρούτα. Η' συνδυασμούς φρούτων και ξηρών καρπών. 1-2 φορές την εβδομάδα φάε κάτι γλυκό ή το αγαπημένο σου φαγητό. Δημιουργώντας την διατροφική σου πληρότητα, δεν θα νιώθεις πια στέρηση άρα δε θα χεις υπερφαγικά. Μπαίνε να μας λές τα νέα σου!

Maria95 καλως ήρθες! τα κιλά σου φαίνονται τελείως φυσιολογικά.. Γυμνάζεσαι καθόλου?
Πάντως αν αυτή είναι μια τυπική σου μέρα.. τότε είναι λογικά να σε πιάνει λαιμαργία/λιγούρες το βράδυ. Αφού βρε δεν έχεις καθόλου πρωινό! 
Γράψε μας καμιά άλλη μέρα τι τρώς πάνω κάτω!

Eva1973 μια χαρά η διατροφή! καλέ θα μας γράψεις ποτέ την συνταγή για το κεκάκι που όλο μας το αναφέρεις???

εγώ σήμερα έφαγα:
πρ: γιαούρτι, φράουλες, 3 κσ βρώμη
δεκ: 1 μήλο και 8 καρύδια
μεσ.: μακαρόνια ολικής με μπρόκολο και 2 κ.σ. cottage
απ: 1 μπανάνα
βραδ: σαλάτα πράσινη με 1 αυγό βραστό και λίγο καλαμπόκι

bettaki, planety, kokkinoskoufitsa, mariaxumos   
θα τα πούμε αύριο!

Γειά σας κοριτσάκια,

δεν γράφω πολύ τον τελευταίο καιρό, έχω άπειρη δουλειά αλλά σας παρακολουθώ καθημερινά.

Eva1973 πολύ καλή η διατροφή σήμερα! 
να ζυγιστείς όταν τελειώσεις με περίοδο κλπ κλπ.

skoub περαστικά! μην ζορίζεσαι αυτές τις μέρες, περίμενε να γίνεις καλά και συνεχίζεις μετά!

AMELI ξέχνα το χθεσινό και σήμερα ακολούθησε το πρόγραμμα σαν να μην έγινε τίποτα! μήπως σου λείπει κάτι από την διατροφή σου και κατά βάθος στερείσαι τροφές? Η στέρηση οδηγεί συνήθως στο αντίθετο αποτέλεσμα. Γράφε μας λίγο πιο αναλυτικά τι τρώς να σου πούμε καμιά γνώμη! 

Εγώ μια χαρά από διατροφή, φτού φτού μη το ματιάσω! Καλά τα νέα από την ζυγαριά, θα ξαναζυγιστώ Παρασκευή και θα το κατοχυρώσω τότε 

Σήμερα:
Πρωινό: Γιαούρτι, 2 κ.σ. βρώμη + 1 κ.γ. λιναρόσπορο και 5 φράουλες
Ενδιάμεσα: 2 digestive χωρίς ζάχαρη
Μεσ: Σαλάτα με σολομό ψητό και 2 μικρά παξιμάδια
Απογ.: 1 μήλο, 10 αμύγδαλα
Βράδυ: Μπρόκολο, κουνουπίδι, 1 αυγό βραστό, λίγο cottage και ένα μικρό παξιμάδι ολικής. + πράσινο τσάι

Θα ξαναμπώ αύριο να τα πούμε!
Καλή συνέχεια και στις υπόλοιπες!

γειά σας κοριτσάκια!

πως είστε σήμερα?
εγώ λίγο εκνευρισμένη με τον εαυτό μου. επάνω που χαιρόμουν χτες για την ζυγαριά. Τα κανα μαντάρα σήμερα.
Γύρισα αργά από το γραφείο.. κατά τις 9 κ κάτι (έχουμε άπειρη δουλειά τις τελευταίες μέρες) και δυστυχώς έβγαλα όλο το άγχος μου και την πίεση στο φαγητό. Και φυσικά σιγά μην έτρωγα το έτοιμο μπροκολάκι μου που είχα στο ψυγείο. Ξεπάγωσα και έψησα ένα μικρό ταψάκι κανελόνια (είχαν ξεμείνει από άλλη φορά και τα χα βάλει κατάψυξη). Έλεος δηλαδή. Πόσο γραφική και εγώ.. και πόσο comfort food πια το ζυμαρικό?? Εντάξει δεν έφαγα και όλη την ποσότητα αλλά έφαγα αρκετά! Και εννοείται τώρα δεν μπορώ να κουνηθώ και έχω και άπειρα νεύρα με τον εαυτό μου. Πφφφφφ. Είμαι αγκαλιά με το Perrier και φτιάχνω και ένα πράσινο τσάι. Οπότε αναφορά δεν έχει σήμερα.. μόνο νεύρα για τις βλακείες που κάνω. 

Εσείς τουλάχιστον τα πήγατε καλύτερα διαβάζω!

Elenakigr είναι όντως δύσκολο να αντισταθείς σε λιχουδιές. Εγώ σκέφτομαι μεθαύριο που γιορτάζει η μισή Ελλάδα, και στο γραφείο από σήμερα κανονίζουν τι γλυκά/αλμυρά θα φέρουν για να μην έχουμε διπλές παρτίδες. Να δώ πως θα αντισταθώ σε τόσους πειρασμούς. Και είμαστε κ μεγάλη εταιρεία... άντε να γλυτώσεις με τόσους Κωνσταντίνους κ Ελένες!

Χμ γιατί όμως δεν κάνεις καθόλου βάρη? Δεν χρειάζεται να σηκώνεις πολλά κιλά. Επίσης υπαρχουν άπειρες δυναμικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις απλά με το βάρος του σώματός σου.
Σωστά στα πε ο γυμναστής. Οι εναλλαγές/αυξομοιώσεις της έντασης είναι πιο αποτελεσματικές απ'ότι το να τρέχεις σερί στον ίδιο ρυθμό.

MARGIE76 μπορείς να ακολουθήσεις τις συμβουλές της kokkinoskoufitsas και να κάνεις αυξομοιώσεις για κάποιο χρονικό διάστημα. Ή μια και έχεις ελλειπτικό δές αυτό το videaki (είναι και στα ελληνικά) που στην ουσία δείχνει ένα παράδειγμα διαλειμματικής (εναλλαγές αεροβικής και δυναμικών ασκήσεων) αλλά σε πολύ υψηλή ένταση (μπορείς να το ψάξεις και σαν HIIT) έτσι ώστε να πετύχεις καλύτερη καύση λίπους. Λιώνεις λίγο αλλά είναι μόλις 15 λεπτά.
https://www.youtube.com/watch?v=ZmJtcjhwe10

Αυτό είναι το δικό μου αγαπημένο (τα χα ξαναποστάρει)... αλλά πολύ ιδρώτας. Στα δικά μου κιλά, ηλικία, ύψος, καρδιακή συχνότητα καίω περίπου 300-340 θερμίδες σε μισή ώρα.
https://www.popsugar.com/fitness/300-Calorie-Strength-Training-Workout-37295511

pen8898 ωραίο το μενού σήμερα! το χοιρινό με σελινόριζα μου ακούγεται νοστιμότατο! 
πώς πάς από κιλά ή πόντους? (δεν θυμάμαι τι μετράς!)

βρε Eva1973 μήπως όντως τρώς λίγο? Δεν πρέπει να πέφτεις πολύ σε θερμίδες γιατί μειώνεις τον μεταβολισμό σου και δεν καίει όπως πρέπει.

Άντε αυτά για την ώρα! θα τα ξαναπούμε!!
 

κοριτσάκια γειά σας και από μένα!!

pen8898 αν θυμάμαι κάνεις καθαρά πρωτεϊνική διατροφή? αυτά που τρώς πιστεύω είναι λίγα. Αν κάνεις πρωτεϊνική τύπου low carb (δηλαδή με χαμηλούς υδ/κες - τυπου Atkins) χρειάζεσαι οπωσδήποτε κάποια πηγή λίπους στην διατροφή σου. Πχ τυρί κίτρινο, αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς... κλπ κλπ. Οι χημικές-πρωτεϊνικές στηρίζονται σε κάποιους κανόνες.
Απαιτούν συγκεκριμένο αριθμό υδατανθράκων (πχ λαχανικά), φούλ πρωτεΐνη αλλά και λίπος για να μπορέσει ο οργανισμός σου να πάρει ενέργεια από κάπου.
Οι πρωτεϊνικές αλλάζουν βασικούς κανόνες στην λειτουργία του οργανισμού και του μεταβολισμού μας και θεωρώ πως όποιος αποφασίζει να τις ακολουθήσει χρειάζεται να μελετήσει και να ψάξει λίγο παραπάνω το θέμα.   
(Φιλικά πάντα μιλάω εε, μην τα παρεξηγήσεις!)

Eva1973 πολύ καλά! Καλέ τι είναι οι 3 φετούλες ντομάτα στο μεσημέρι?? Εντάξει στα λαχανικά ας μην είμαστε και υπερβολικοί... γιατί δεν έφαγες όλόκληρη ντομάτα βρε?? 
ωραία η σαλάτα σου η βραδινή! με ποικιλία, και μένα έτσι μου αρέσουν να τις τρώω!

kokkinoskoufitsa congrats!
καλέ πάντα μένω με το στόμα ανοιχτό όταν βλέπω τις δραστηριότητες σου. Πόση ώρα μένεις στο γυμναστήριο??? έχει γίνει το δεύτερο σπίτι σου εεε!?
εντάξει εγώ πλέον το έχω γυρίσει σε διαλειματική σε υψηλή ένταση γιατί και λόγω δουλειάς δεν έχω πολύ χρόνο, αλλά ούτε διάθεση για πολλά πολλά. Έχω και ένα ρολόι από αυτά που σου μετράνε παλμούς κλπ κλπ, οπότε βλέπω και πράττω ανάλογα.

skoubaki βάστα γερά! είσαι στο κρίσιμο σημείο.. σε λίγο η ζυγαριά θα ξεκολλήσει κανονικά και θα μετράμε απώλειες θεαματικές!! 

Σήμερα για πρωινό έφαγα μια φέτα ψωμί ολικής με ένα τριγωνάκι τυρί light και 2 φέτες γαλοπούλα, μεσημέρι σαλάτα πρασινάδα με λίγο μπρόκολλο, δύο μικρά μπιφτέκια και λίγο από τον ψευτοπουρέ που σας έλεγα. Απόγευμα μήλο με 10 αμύγδαλα και ένα digestive χωρίς ζάχαρη. Βράδυ μια μεγάλη σαλάτα με ένα μικρό μπιφτέκι και ένα πολύ μικρό παξιμάδι. Άπειρο νερό και πράσινο τσάι εννοείται.
Φτιάχνω μια μεγάλη δόση πράσινο τσάι και μετά το βάζω ψυγείο και γίνεται πολύ δροσιστικό. Καμιά φορά ρίχνω και 1-2 φέτες λεμόνι και είναι τέλειο. Δοκιμάστε το!   

γειά σας και από μένα!

έχω κάποιες μέρες να γράψω αλλά σας παρακολουθώ καθημερινά!
επιτέλους ζυγίστηκα σήμερα και τι χαρά, είδα επιτέλους το 63.
63,8 μεν αλλά 63! μεγάλη χαρά! 
Η εβδομάδα που πέρασε πήγε πολύ καλά, και διατροφικά και από γυμναστική αφού πήγα gym 4 φορές. 
Ζύγισμα ξανά σε καμιά εβδομάδα. Φυσικά έχω επιστρατεύσει και μεζούρα γιατί λόγω γυμναστικής χάνω πόντους περισσότερο (άρα λίπος), παρά βάρος.

Σήμερα βέβαια έκανα το ελεύθερό μου (το χω καθιερώσει κάθε Κυριακή) το οποίο ήταν γλυκάκι! Brownie σπιτικό (έκλεψα όσο μπορούσα στην ζάχαρη και στο βούτυρο, εβαλα και λίγο αλεύρι ολικής - μια χαρά βγήκε) με λίγο παγωτό. Ευτυχώς το έφτιαξα για να το πάω σε μάζωξη-φαγητό με φίλους και τους το άφησα εκεί για να μην έχω πειρασμούς σπίτι. hehhe
Πάντως το καταευχαριστήθηκα οπότε μου φυγαν και τυχόν στερητικά σύνδρομα.. μέχρι την άλλη Κυριακή! 

Τελείωσα και τα μαγειρέματα μου για τις επόμενες μέρες.. μπρόκολο στον ατμό και φασολάκια πράσινα σκέτα (για σαλάτα), μπιφτέκια από μοσχαρίσιο κιμά άπαχο (χωρίς καθόλου ψωμί εννοείται), ένα ψευτοπουρέ με άπειρο κουνουπίδι και μια πολύ μικρή γλυκοπατάτα και νερόβραστα ρεβύθια (τα βάζω στις σαλάτες, 1-2 κ. σούπας). Με έπιασαν οι κουζινο-προκοπές όπως βλέπετε!

Σας έγραψα απλά τα νέα μου στα γρήγορα, αλλά σας διάβασα όλες και θα μπώ αύριο να τα πούμε κανονικά!

Μπράβο σε όσες είχαν απώλειες!!!
zairazaira καλώς ήρθες!

Φιλιά σε όλες!
 

κορίτσια εδώ και εγώ!

ακόμα περιμένω να τελειώσει η περίοδος για να ζυγιστώ. Τετάρτη - Πέμπτη υπολογίζω. Σήμερα μια χαρά αν και με έπιασαν κάτι λιγουρίτσες για γλυκό το απόγευμα.
Πρωινό έφαγα 1 μικρό παξιμαδάκι σκέτο ολικής με τον καφέ, και λίγο αργότερα ένα μπολ φράουλες με λίγα αμύγδαλα. (ότι να ναι για πρωινό, δεν ξέρω πως το κατάφερα αλλά δεν πείναγα τόσο)
Μεσημεριανό: πράσινη σαλάτα με καλαμπόκι, ντοματίνια και κοτόπουλο. Μετά από λίγο (τύπου γλυκό) φράουλες με γιαούρτι.
Απόγευμα: 10 αμύγδαλα, 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα, 1 κομματάκι σοκολάτα 70% κακάο
Βραδινό: 2 παξιμάδια μικρά με λίγο αβοκάντο, 1 αβγό βραστό και ένα καρότο ωμό κομμένο σε στικς με ξύδι και πιπέρι.

Πολύ μου αρέσει το αβοκάντο! Και είναι και πολύ υγιεινό. Θα το καθιερώσω.

MARGIE76 πόσο σε καταλαβαίνω με τον καφέ! Έτσι και μου βάλεις ζάχαρη νιώθω σαν να χάνεται όλη η γεύση του καφέ, και το μόνο που γεύομαι είναι κάτι σαν νερό με ζάχαρη!
Σκέτο και πάλι σκέτο. Καμιά φορά αν είναι πολύ δυνατός ο καφές ρίχνω 1-2 σταγόνες γάλα για να ισορροπήσει.
περαστικά κιόλας! γίνε καλά και επανέρχεσαι στην δίαιτα μετά.

bettaki καλά κάνεις που βάζεις πιο μικρούς στόχους! αυτοί είναι και οι πιο εφικτοί άλλωστε!

Eva1973 μια χαρά η αναφορά! τώρα βέβαια, το βραδινό σου δεν το λές και γεύμα ακριβώς, αλλά εντάξει σε καταλαβαίνω.. και εγώ γλυκατζού είμαι οπότε για να κρατήσω τις ισορροπίες μπορεί να θυσίαζα ένα γεύμα για λίγο γλυκάκι. hehe 

skoubaki γιατί βρε έτσι με την πίεση? αύξησε λίγο το αλάτι αυτές τις μέρες.

γειά σας και από μένα!

Eva1973 εντάξει Κυριακή είναι, δικαιούμαστε καμιά παρασπονδία που και που. Και το γλυκό που έχεις φτιάξει δεν νομίζω να είναι πολύ επιβαρυντικό.
Επίσης να σου πω πως η ζάχαρη στον καφέ είναι απλά συνήθεια. Αν την μειώσεις σιγά σιγά στο τέλος θα συνηθίσεις και τον σκέτο. 

planetyκαλως ήρθες πάλι, σε χάσαμε ντε τόσο καιρό! Μπράβο που συνεχίζεις γυμναστική!

bettaki -2 πόντοι και λές αμελητέο χάσιμο?? μια χαρά μου ακούγεται εμένα! 

kokkinoskoufitsa τα όσπρια φημίζονται για τα πρηξίματα. Αλλά μήπως έχεις και εσύ καμιά δυσανεξία σε αυτά? Πολλοί μου φαίνονται τόσοι πόντοι διαφορά.
Πάντως μην ανησυχείς.. αύριο θα σαι οκ! Φάει πρωτείνη - σαλάτα και καμιά ψωμί ολικής και θα επανέλθεις!

Mwvmallousa αφού συνδυάζεις και γυμναστική θα έλεγα να επικεντρωθείς στους πόντους και όχι στην ζυγαριά. Όταν χάνουμε λίπος αργεί να φανεί στην ζυγαριά.. στην μεζούρα όμως φαίνεται αμέσως!

Μιας και κάποιες λέγατε για γυμναστικές κλπ να σας δώσω και εγώ ένα videaki που έχω πωρωθεί τελευταία. Το κάνω όταν βαριέμαι να πάω γυμναστήριο και θέλω να κάνω κάτι στο σπίτι.
Αλλά είναι αρκετά hardcore, μιλάμε πολύ ιδρώτα.. οπότε όσες δεν γυμνάζεστε πολύ τακτικά να κάνετε οπωσδήποτε διατάσεις 10-15 λεπτά στο τέλος.
Έχω ένα ειδικό ρολόι που μετράει τον σφυγμό και παλμούς και βάσει το ύψος/βάρος κλπ σου λέει πόσο έκαψες.
Εγώ με το συγκεκριμένο βίντεο καίω περίπου 290 θερμίδες χωρίς βαράκια και γύρω στις 330-350 αν χρησιμοποιήσω βαράκια.
https://www.popsugar.com/fitness/300-Calorie-Strength-Training-Workout-37295511

Περιμένω να τελειώσει η περίοδος για να ζυγιστώ. Το χω πάει αρκετά καλά την τελευταία εβδομάδα και είμαι περίεργη να δω τι έχω κάνει. Θα σας ενημερώσω!
       

γειά σας και από μένα κοριτσάκια!

Eva1973 η διατροφή σου πλέον έχει γίνει παράδειγμα! αλήθεια! και νομίζω πως θα σου προτείνω να προσθέσεις κ κάτι. Πχ στο απογευματινό μπορείς να συνδυάσεις το φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς (7-8 αμύγδαλα πχ) ή 2-3 κουταλιές γιαούρτι. Κάτι που έχει πρωτεΐνη δηλαδή, έτσι ώστε να σε κρατήσει παραπάνω. Μπράβο πάντως.. ανυπομονώ να ζυγιστείς ή να μετρηθείς με μεζούρα!! πολύ καλά το πας!
εδώ λέει πως 1,5 φλιτζάνι φακές είναι περίπου 300γρ.
https://www.vita.gr/diaita/xaste-varos/article/6303/ti-einai-mia-merida-6303/


fay82 και οι υπόλοιπες που λέτε για τον υποθυρεοδεισμο, μεγάλο ζόρι ε? πως το ανακαλύπτεις ότι έχεις? είχατε δεί συμπτώματα ή από εξετάσεις?
καταλαβαίνω τι λές για το βραδινό.. και εγώ έτσι την πάτησα και πήρα κιλά τα τελευταία 2-3 χρόνια. Πιστεύω πως είναι σωστό να τρώμε βραδινό νωρίς.. και εγώ όσο μπορώ το προσπαθώ, αν και κάποιες φορές με την δουλειά είναι δύσκολο να φάω πριν τις 8, 8.30.. 

skoubaki κλάσσικ.. εσύ πρώτη πάντα, περιμένω και εγώ να μου έρθει τώρα! καλό είναι που δεν νιώθεις πρησμένη πάντως. 

bettaki Πολύ σωστό αυτό που λές... το φαγητό είναι απλό καύσιμο και όχι υποκατάστατο. Αχχχ πόσες φορές έχουμε φάει όλες τα προβήματα μας. 
Συνέχισε έτσι!


Που λέτε όντως δεν τα λές και ατασθαλία αυτά που έφαγα χτές... απλά εκνευρίστηκα γιατί ήταν λίγο λαιμαργία στο τέλος. Και έχω να πω πως αρκέστηκα στο γιαουρτάκι με φράουλες και μέλι για γλυκό.. γιατί απλά έχω εξαφανίσει ότι άλλη βλακεία είχα στα ντουλάπια μου. Αν είχα πχ τίποτα μπάρες δημητριακών σίγουρα θα τσάκιζα κανα δυο.

Σήμερα η μέρα είχε:
πρωινό: γιαούρτι με φράουλες και δύο κ.σ. βρώμη
ενδιάμεσο: μπανάνα
μεσημέρι: τοστ ολικής με μια φέτα τυρί-γαλοπούλα και πολύ μαρούλι μέσα
απόγευμα: πάλι γιαούρτι με φράουλες και 4 καρύδια (το χω σκίσει το γιαουρτάκι αυτές τις μέρες )
βράδυ: σαλάτα μαρούλι-καρότο-αγγούρι, 1 αυγό βραστό, 3 κ.σ cottage.

και πολύ νερό εννοείται και πράσινο τσάι.

με τις υπόλοιπες θα τα πούμε αύριο.. ή αργότερα!
 

γειά σας!

βλακείες έκανα σήμερα εγώ και πολύ έχω εκνευριστεί! Βασικά έφυγα πολύ βιαστικά από το σπίτι το πρωί και δεν είχα οργανωθεί καλά.. πήρα για πρωινό μαζί μου ένα μήλο και για μεσημεριανό έφαγα 2 καλαμάκια κοτόπουλο με μια μικρή σαλάτα. Είχα και άπειρη δουλειά και δεν πολυσκεφτόμουν το αν πεινάω... Και γύρισα το απόγευμα και εφαγαααα πολύ. Ξεκίνησα με ένα κομμάτι κοτόπουλο με λίγα καρότα που είχε ξεμείνει, μια φέτα ψωμί και ένα μικρό κομματάκι τυρί milner. Μετά όμως ήθελα και κάτι γλυκό... οπότε έφαγα λίγο γιαούρτι με φράουλες, μια κουταλιά μέλι και 7-8 καρύδια παρακαλώ. Εε τι γουρούνα είμαι. heheh Οτι δεν είχα φάει όλη μέρα το έφαγα σε μια ώρα. 
Εντάξει ανθυγιεινά δεν τα λές απλά ήταν πολλά και τώρα έχω σκάσει. 
Πίνω ένα πράσινο τσάι για να έρθω στα ίσια μου.

fay82 τελικά με μπέρδεψες.. ζυγίστηκες ή όχι? Αν έχασες ήδη τα 2 κιλάκια που λές μπράβο! Και εις κατώτερα! 
νομίζω πως η προσέγγισή σου για την δίαιτα του 8ώρου είναι πολύ σωστή. Ειλικρινά πιστεύω πως αν διατηρήσεις αυτές τις αρχές σίγουρα θα χάσεις κιλά είτε διατηρείς το 8ωρο είτε όχι. Άλλωστε κατά την γνώμη μου το να είμαστε 16 ώρες νηστικοί δεν νομίζω ότι ευνοεί τον μεταβολισμό μας. Πιστεύω πως αν τρώς το βραδινό σου σχετικά νωρίς και είναι ελαφρύ όπως γράφεις, τότε θα χάσεις σίγουρα αρκετά κιλά!

Eva1973 ελπίζω να πάνε όλα καλά με το παιδί! θετική ενέργεια! 
επίσης περαστικά. Την γύρισες καλά την Αθήνα εεε και πέρα δώθε αρρώστησες?? 
μια χαρά μου φαίνεται η διατροφή σήμερα! ωραία ιδέα αυτό το πιτάκι-πιτσάκι. Θα το κάνω και εγώ!

skoubaki περιμένουμε νέα από το ζύγισμα. Εμένα κοντοζυγώνει και περίοδος και δεν πολυπλησιάζω.

kokkinoskoufitsa πολύ ωραίο το πρωινό σου! και εγώ κάτι αντίστοιχο φτιάχνω!

Φιλιά και στις υπόλοιπες και θα τα ξαναπούμε!

athena1971 επιτρέπονται όλα τα τυριά με 45-50% λιπαρά max.

Έχω κατεβάσει ένα app για το κιν ( https://play.google.com/store/apps/details?id=net.trellisys.papertrell.book81002762006
χρησιμοποιεί τα λογότυπα του dukan και φαίνεται official) και περιγράφει πολύ αναλυτικά την κάθε μέρα (η βασική περιγραφή είναι η ίδια με αυτή που έδωσε το Martinaki)

λέει λοιπόν ότι επιτρέπονται σκληρά τυριά: gooda, edam, παρμεζάνα, mimolette... και κάποια άλλα γαλλικά που δεν ξέρω 
και μαλακά: camembert, κατσικίσιο, cantal, reblochon.. κλπ κλπ

Μετά λέει βέβαια πως μας προτείνει ιδανικά να επιλέξουμε κάποιο τυρί με χαμηλά λιπαρά ή μέχρι 30%.. αλλά τέλος πάντων η τελική επιλογή είναι δική μας.

καλησπέρα και από μένα!

bettaki αντί για κεφίρ μπορείς να φτιάξεις και smoothie με φράουλες και γιαούρτι. Ρίξε μέσα και λίγο λιναρόσπορο ή chia seeds και είναι το πιο σούπερ, υγιεινό και χορταστικό πρωινό ή σνακ.

Eva1973 μπράβο! έχεις κόψει όλα τα μπισκοτοειδή-πατατάκια κλπ κλπ βλέπω. Πιστεύω θα δείς πολύ μεγάλη διαφορά αν συνεχίσεις έτσι. Μπορεί όχι στην ζυγαριά κατ' ευθείαν, αλλά σίγουρα σε πόντους και στα ρούχα σου (αυτό θέλουμε άλλωστε!) 

skoubakοο πολύ χαίρομαι για σένα και τις απώλειες σου! 

kokkinoskoufitsa lemonn νομίζω υπήρξατε θύματα παρεξήγησης του "ύφους του γραπτού λόγου" και δεν πιστεύω ότι ήθελε καμία να θίξει κάποια άλλη!
Γράφω σερί σε αυτό το θέμα σχεδόν ένα χρόνο τώρα και τα έχουμε πει με πολλές κοπέλες που κάνανε λογής λογής δίαιτες. Δεν κρίνουμε κανέναν.. ενήλικες είμαστε και ο καθένας κάνει τις επιλογές του. Όμως σας θέλουμε όλες εδώ για να λέμε τα της δίαιτας αλλά και τα εσώψυχα μας. Και εννοείται για να ανταλλάσσουμε συμβουλές κλπ κλπ... Παρακαλώ να είστε παρούσες και οι δύο τις επόμενες μέρες! έχουμε κιλά λέμεεεε να χάσουμε! έρχεται καλοκαίρι!   

MARGIE76 η διατροφή είναι από τον διαιτολόγο εεε? είσαι ευχαριστημένη? και από περιέργεια πόσο πληρώνεις? Το έχω σκεφτεί και εγώ κατά καιρούς να πάω. Είναι αυτή η ψυχολογία ότι μπαίνεις σε ένα πρόγραμμα. Δώσε μας update όταν θα πας για ζύγισμα! 

Εγώ καλά τα πήγα αυτήν την εβδομάδα. Χτες βέβαια έκανα το ελεύθερό μου, αφού είχα φίλους για φαγητό στο σπίτι κλπ κλπ... Έφαγα και το γλυκό μου. Και έχει μείνει στο ψυγείο ρε γαμώτο η τουρτίτσα και έφαγα και σήμερα 2-3 κουταλιές. Θα την πάω στην μαμά μου να την ξεφορτωθώ! hahha
Καληνύχτα και θα τα ξαναπούμε!
 

Καλησπέρα και από μένα!

Eva1973 είναι όντως πολύ στενάχωρα όλα αυτά. Εύχομαι να πάνε όλα καλά με το παλικάρι. Στα της διατροφής τώρα, πολύ καλή η αναφορά σου!! 
Εντάξει η κρέμα αραβοσίτου είναι από τα πιο αθώα γλυκάκια που θα μπορούσες να φάς. Να ρίχνεις και κανέλα - λένε πως περιορίζει την όρεξη!
Πιστεύω πως τα +200 πάντως ήταν πλασματικά!

Mwvmallousa καλά και εσύ μην το παρακάνεις. Όταν είσαι καλεσμένη μπορείς να επιλέξεις από το τραπέζι τα πιο διαιτητικά πιάτα. Σχεδόν πάντα υπάρχει λίγη σαλάτα και κρέας σκέτο. Το λέω πιο πολύ για να μην νιώθεις "κοινωνικά αποκλεισμένη" ή περίεργα που δεν τρώς τίποτα σε τέτοια καλέσματα. Μπράβο πάντως για την εγκράτεια!
Κυριακή χτές, δες την μπύρα σαν ελεύθερο. Μια φορά την εβδομάδα μπορείς να κάνεις καμια παρασπονδία. 

skoubaki -800 πολύ καλά!! Ντουκάν κανονικά εεε? Μπράβο!
Εύχομαι πιο κάτω αύριο, μπες να μας πείς!

pen8898 μην ζυγίζεσαι τέτοιες μέρες! Εγώ ούτε όταν έχω ωορρηξία ζυγίζομαι, γιατί κάνω τρελή κατακράτηση και το ξέρω.
Περίμενε να τελειώσεις και ζυγίζεσαι μετά. Και μη σε πάρει από κάτω, συνέχισε την διατροφή και θα τα χάσεις μαζεμένα μετά σίγουρα!

MARGIE76 και εγώ το χρησιμοποιώ το fitnesspal! Πολύ βολικό.
Η δίαιτα του 8ώρου θεωρώ είναι λίγο αμφιλεγόμενη. Υπάρχει μια λογική από πίσω (αυτή της διαλειμματικής νηστείας) αλλά θεωρώ πως έχει διατυπωθεί γενικότερα λάθος η συγκεκριμένη δίαιτα στο φόρουμ.

Εγώ χτές έκανα μια μικρή παρασπονδία με κάτι ξηροκάρπια-τσίπς-νάτσος κλπ γιατί είχα βγεί για ποτό, αλλά είπαμε Κυριακή οπότε μου το επιτρέπω.

Σήμερα μια χαρά όμως!
Για πρωινό έφαγα μια φέτα ψωμί ολικής με τυρί και γαλοπούλα, δεκατιανό δεν πρόλαβα, μεσημεριανό μια μεγάλη σαλάτα με κοτόπουλο, τοματίνια, καρύδια και 2 μικρά παξιμάδια. Το απόγευμα λίγες φράουλες +1 μηλο με αμύγδαλα και για βραδινό μάλλον θα φάω σκέτο γιαούρτι με λίγο κοτόπουλο που ξέμεινε. Τουλάχιστον το βράδυ θέλω να περιορίσω τους υδατάνθρακες όσο γίνεται!
Ζύγισμα Παρασκευή!

Άντε καλά μας κουράγια!
 

πολύ χαίρομαι που έχουμε γίνει πολλές!   
βέβαια πρέπει να κρατάω σημειώσεις όταν σας διαβάζω! hehe

Eva1973 πολύ καλές οι διατροφές σου! και βλέπω έχουν κοπεί και τα μπισκοτάκια και οι σοκοφρετίτσες εεεε?
μπράβο! τα πας πολύ καλά, αν συνεχίσεις έτσι πιστεύω θα χάσεις 4-5 κιλά σίγουρα μέχρι αρχές Ιουνίου! (μάλλον θα σε ακολουθήσω και θα κάνω και εγώ κάτι παρόμοιο)

Zilian παιδί μου! σε σένα έχω να αναθέσω καθημερινό task! λοιπόν με το που σηκώνεσαι κάθε πρωί θα πηγαίνεις στο καθρέφτη και θα λές στον εαυτό σου πόσο πολύ τον αγαπάς και πόσο πολύ όμορφη είσαι!!
seriouslyyyyy μην ακούς κανέναν και μην αφήνεις κανέναν να σε επηρεάζει. Με τέτοια ψυχολογία δουλειά δεν κάνουμε στο λέω. Επίσης πιστεύω πως όλο αυτό με τα κιλά σου χει γίνει λίγο εμμονή. Βάλε μικρούς στόχους και εφικτούς και σίγουρα θα τα καταφέρεις! Αφού γυμνάζεσαι κιόλας πιστεύω θα τα καταφέρεις σίγουρα!   
Λέγε μας που και που τι τρώς να σου πούμε και εμείς μια γνώμη.

Elenakigr μια χαρά μου φαίνεται η διατροφή. Και εγώ κάτι αντίστοιχο προσπαθώ να κάνω. Η μαύρη σοκολάτα είναι πολύ καλή λύση. Πλέον παίρνω μόνο με 70% κακάο και πάνω.

bettaki οι πόντοι λένε πάντα την αλήθεια, ενώ η ζυγαριά όχι! οπότε καλά κάνεις και μετρήθηκες. Παρακολουθώ στο instagram μια personal trainer που χει βγάλει ένα πρόγραμμα γυμναστικής & διατροφής με πλάνο 3 μηνών και προτρέπει τις κοπέλες να βγάζουν φωτογραφίες αντί να ανεβαίνουν στην ζυγαριά. Έτσι βλέπουν όντως την πρόοδο. Αυτή είναι η σελίδα της
https://instagram.com/kayla_itsines/ (είναι ελληνοαυστραλέζα)
Η πρόοδος κάποιων κοριτσιών είναι εντυπωσιακή μπορώ να πω... αλλά εντάξει έχει πολύ ιδρώτα το πρόγραμμα! Γυμναστική κανονική όχι αστεία!

kokkinoskoufitsa η γυμναστική κάνει όντως πολύ καλή δουλειά! πιστεύω αφού ξαναξεκίνησες θα δείς αποτελέσματα!

και εγώ πήγα επιτέλους gym, είχαν αραχνιάσει πια τα αθλητικά μου ρούχα τόσο καιρό! hahaha
από κιλά σταθερά στα ίδια.. πάλι καλά γιατί από το Πάσχα και μετά με είχε πάρει η κατηφόρα και έτρωγα ότι να ναι! Ξεκίνησα και να προσέχω πάλι διατροφικά!

Κοινώς πρωινό βρώμη-γάλα-κανένα αμύγδαλο/αποξηραμένο δαμάσκηνο, ενδιάμεσα ωμά αμύγδαλα/φρούτο, μεσημέρι πάντα τεράστια σαλάτα (πρασινάδα συνήθως) με κρεατικό ή ψάρι ή φακές  ή αυγό βραστό, απογευματινό πάλι κανένα φρουτάκι και το στοίχημα είναι το βράδυ. Ιδανικά θα ήθελα να μειώσω την ποσότητα του βραδινού. Δηλαδή να τρώω κανένα αυγό βραστό με λίγη σαλάτα k κανένα παξιμάδι ολικής ή γιαούρτι με αμύγδαλα ή κάτι τέτοιο τέλος πάντων. Στο παρελθόν όσες φορές έχω χάσει κιλά πάντα αυτό το μοτίβο ακολουθώ και δουλεύει. Ο στόχος δηλαδή είναι να τρώω καλά μέσα στην μέρα και να μην πεινάω το βράδυ. Άντε να δούμε πως θα πάει αυτή η εβδομάδα!

Πάλι ξέχασα κάποιες αλλά θα τα πούμε πάλι αύριο!
Σας φιλώ!