skoubaki μπράβο!! εε καποια στιγμή θα ξεκόλλαγες δεν υπήρχε περίπτωση. Νομίζω τώρα θα συνεχιστεί η κάθοδος.
Την διάβασα αυτή την εκδοχή της express, δεν μου φαίνεται να έχει πολύ σχέση με τον Dukan, αλλά έχει ένα ενδιαφέρον σαν διατροφή.

Εγώ επιτέλους ζυγίστηκα και δεν το πίστευα. Παρ όλες τις βλακείες που κάνω (κοινώς 3 μέρες προσέχω-4 μέρες τρώω ότι να ναι) έχω χάσει σχεδόν 1.5 κιλό. Καλά αν το δούμε βέβαια πιο σφαιρικά σχεδόν σε ένα μήνα έχω χάσει 2 κιλά (τίποτα δηλαδή hahaha) αλλά οκ αφού δεν κάνω και καμιά προσπάθεια της προκοπής ας χαρώ. Τι να πω.. κάνει δουλειά το γυμναστήριο μάλλον. Επίσης ήταν και ιδανικές οι συνθήκες.. η περίοδος τελείωσε πριν λίγες μέρες, πολλά νερά/πράσινο τσάι, είχα ψιλοκόψει και το αλάτι.. άρα όλα ήταν ιδανικά.

georgia84 εδώ και γω για παρέα στην express.. αλλά ξεκινάω από την 2η μέρα. Η μέρα σκέτης πρωτείνης δεν έχει καμιά λογική κατά την γνώμη μου. Λαχανικά όπως το σπανάκι και το μαρούλι έχουν ελάχιστους υδατάνθρακες οπότε δεν βρίσκω τον λόγο να τα αποκλείσω!

Θα ξαναμπώ το βράδυ με αναφορά!

 

καλημέρα και από μένα!

skoubaki μπορείς να μου στείλεις το link για την express? γιατί δεν υπάρχει κάπου επίσημα.
Πότε λές να ζυγιστείς, πρίν φύγεις για το ταξίδι? Πάντως στα ρούχα σου δεν μπορεί, σίγουρα θα βλέπεις διαφορά.
Ωραίο το μεσημεριανό σου.   

Εγώ έλεγα να φτιάξω καμιά σούπα σήμερα. Χτες πολύ καλά πήγε η μέρα μου, πρωινό γιαούρτι-2 κ βρωμης, μεσημέρι μια τεράστια σαλάτα λαχανο-καρότο-μουστάρδα και κοτοπουλο ψητό και βράδυ λίγο κοτόπουλο που είχε μείνει με ντομάτα και 2 φετες τυρί. Επίσης ενδιάμεσα έφαγα και ένα ζελέ light και ήπια πολύ πράσινο τσαί και νερό.
Δευτέρα σας το υπόσχομαι έχω ζύγισμα. 

tatana όντως πολύ υγιεινό και ισορροπημένο το πρόγραμμά σου. Και με πολύ καλές απώλειες. Δεν θυμάμαι, γυμνάζεσαι κιόλας?
Πάντως συνέχισεεε έτσι. 

georgia84 25 κιλά? μπράβο! είχες ακολουθήσει κάποια συγκεκριμένη διατροφή ή απλά πρόσεχες? Δεν την ξέρω την ντουκάν εξπρές. Είπα και στο skoubaki να βάλει το Link. Θα την δώ και θα σου πώ μήπως την κάνω και εγώ από Δευτέρα μαζί σου.

skoubaki εγώ θα σου πω μπράβο για το μπισκότο!! Έχεις κάνει τρομερή προσπάθεια τόσο καιρό και πιστεύω πως αφού το λιγουρεύτηκες, καλά έκανες και το έφαγες! 
Ρε γαμώτο δεν ξέρω τι παίζει με την ζυγαριά σου. Πάντως όπως σου πα κ χτες πρέπει να καταναλώνεις τουλάχιστον 1200 θερμίδες την μέρα, γιατί μπορεί να φταίει κ αυτό για το κόλλημα. Επίσης, το ότι έφαγες το μπισκότο και τις πατάτες χτες, όσο περίεργο και αν ακούγεται, ίσως και να βοηθήσουν. Κάποιες φορές για να ξεκολλήσουμε και να πάρει μπρός ο μεταβολισμός χρειάζεται να τον ξαφνιάσουμε λίγο.

Διάβασα και το μήνυμά σου στο άλλο θέμα.. Τα κιλά που πήρες, πιστεύεις τα πήρες δικαιολογημένα? Δηλαδή οφείλεται σε κακή διατροφή αποκλειστικά? Έχεις ψάξει θέματα θυρεοειδή, ορμονικά κλπ..?
Τώρα για το αν είναι όλα λίπος.. αυτό μάλλον θα το καταλάβεις από τα ρούχα σου.. 
Δηλαδή αν έλεγες ότι γυμνάζεσαι εντατικά, μπορεί κάποια από αυτά τα κιλά να είναι μύς. Άλλος ο όγκος του λίπους και άλλος των μυών. Δες αυτή την φωτό
https://forums.mtbr.com/clydesdales-tall-riders/muscle-heavier-than-fat-but-how-much-920099.html

Αλλά δεν έχει νόημα να το σκέφτεσαι τώρα αυτό.. Ότι έγινε, έγινε! Επικεντρώσου στον στόχο! Και πιάσεεεε μεζούρα! 

Εγώ επιτέλους ψιλομπήκα σε πρόγραμμα. Εννοείται δεν έχω ζυγιστεί.. αλλά θα γίνει και αυτό σύντομα.

Σήμερα ξεκίνησα με γιαούρτι, μισό αχλάδι και 5 αμύγδαλα ψιλοκομμένα. Για μεσημέρι σαλάτα από βραστά λαχανικά (πράσινα φασολάκια, καρότο και λίγο καλαμπόκι), τόνο-κονσέρβα, αγγούρι και 2 μικρές φρυγανιές.
Απόγευμα μάλλον μήλο και το βράδυ ελπίζω σκέτη σαλάτα με καμιά φέτα γαλοπούλα/cottage.. κάτι τέτοιο.

skoubaki κράτα γερά!! Δεν ξέρω τι θα δείξει η ζυγαριά αύριο, αλλά πραγματικά κάνεις φοβερή προσπάθεια. Μετρήθηκες με μεζούρα που λέγαμε? Αν έχει κολλήσει η ζυγαριά ενω εσύ επιμένεις να τρώς σωστά, τότε δεν δικαιολογείται σίγουρα θα χάνεις πόντους.
Άσχετο, αλλά το λάχανο κάνει κατακράτηση γενικά.. μήπως να το ξανασκεφτέις για το βραδινό σου? 
Τέτοιες παράνοιες σκέφτομαι εγώ πρίν την μέρα ζυγίσματος. 

Πάντως νομίζω ότι έχεις περάσει λίγο στο άλλο άκρο. Δηλαδή αν τρως μόνο αυτά που γράφεις, θεωρώ τρώς λίγο. Δηλαδή αυτό το μενού είναι:
μήλο -> 100θ, γιαουρτι -> 150-200θ, κοτόπουλο -> 250-300θ.. άντε βάλε και 200 θερμίδες (και πολλές λέω) τα σαλατικά, ελαιόλαδο αν βάζεις..
Δεν φτάνεις τις 1200 θερμίδες που είναι το minimum, οπότε ίσως γι αυτό να έχεις κολλήσει. Μήπως πρέπει να προσθέσεις κάτι στο μεσημεριανό σου. Βραστό αυγό, μια μικρή σαλάτα, φέτες γαλοπούλας.. κάτι!

tatana μπράβο και σε σένα και για την επιμονή και την προσπάθεια.   
Μπες να μας πείς τα νέα της ζυγαριάς!

micaela μπράβο που το πήρες απόφαση για σωστή διατροφή και άσκηση. Έκανες την αρχή.  Να μπαίνεις να μας λές τα νέα σου.

venia91 καλή αρχή και σε σένα. Αν το έχεις πάρει απόφαση θα τα καταφέρεις!! Θα τα λέμε εδώ για να αλληλουποστηρίζόμαστε! 
 
Εγώ από χτές προσπαθώ να μπώ στο σωστό δρόμο πάλι. Διατροφικά είμαι έτσι και έτσι, αλλά τουλάχιστον πάω γυμναστήριο οπότε κρατάω μια ισσοροπία από εκεί.
Σήμερα ξεκίνησα με γιούρτι-μήλο και για μεσημέρι σαλάτα λάχανο-καρότο με μουστάρδα-ξύδι και βραστό αυγό. Επίσης ήπια το πράσινο τσάι μου για δεκατιανό.. και τώρα πάω να πιώ και μια λουίζα που υποτίθεται βοηθάει στην κατακράτηση! 
 Άντε ελπίζω να ξαναβρώ τον ρυθμό μου, και να ζυγιστώ επιτέλους κάποια στιγμή που όλο το αναβάλλω!

skoubaki μια χαρά μου φαίνεται!!!
μη σου πω, θα μπορούσες να φάς και λίγο παραπάνω. Επίσης δε σε βολεύει να τρως κανονικό φαγητό το μεσημέρι και γιουρτάκι το βράδυ? Εγώ συνήθως πεινάω αρκετά μέσα στην μέρα και το βράδυ προτιμώ κάτι πιο ανάλαφρο.

Καλά έτσι όπως με ρωτάς θα νομίζει κανείς πως κάνω και εγώ πρωτεινική full!! εντάξει τις έχω μελετήσει η αλήθεια είναι, αλλά για την ώρα είμαι δέσμια της ζάχαρης και του υδατάνθρακα! Τι έχω πάθει πάλι αυτή την εβδομάδα δεν καταλαβαίνω. Κράτα γεραααα skoubaki, μπας και με παρασύρεις και μένα και μπώ παλι σε ίσιο δρόμο γιατί όλο βλακείες τρώω!
Και λέω αφού το χεις πάρει τόσο ζεστά, μετρήσου και με καμιά μεζούρα. Και ξαναμετρήσου μετά από 10 μέρες.. γιατί ως γνωστών με τις πρωτεϊνικές χάνεις πόντους.

Ιταλία θα πας και σκέφτεσαι το ζυμαρικό ε? Εμένα ευτυχώς τα ζυμαρικά μου είναι σχεδόν αδιάφορα, περίεργο  
Αλλά σε μια ωραία πίτσα, δε θα μπορούσα να αντισταθώ με τίποτα!   

Giotaki01 περαστικά! Όταν γίνεις καλά θα ξαναβρείς τον ρυθμό σου, μην αγχώνεσαι.

skoubaki στην αρχή είναι ίσως λίγο μπέρδεμα η Άτκινς, γιατί βασίζεται στην λογική ότι αντί να μετράς θερμίδες, μετράς τους καθαρούς υδ/κες. Έχει πίνακες στο site που τα γράφει αναλυτικά.
https://eu.atkins.com/new-atkins/the-program/phase-1-induction.html
Πχ ένα μήλο έχει σύνολο 21γρ υδατάνθρακες από τους οποίους τα 4γρ είναι φυτικές ίνες. Οπότε οι καθαροί υδ/κες είναι 17γρ. 

Υποτίθεται η α΄φάση κρατάει περίπου 2 εβδομάδες και πρέπει να καταναλώνεις μέχρι 20 γρ καθ. υδατανθράκων.   
Νομίζω είσαι πιο εξοικειωμένη με dukan,, οπότε για να καταλάβεις σκέψου ότι για 2 εβδομάδες πρέπει να κάνεις κάθε μέρα μέρα λαχανικά-πρωτεΐνη, απλά δεν μπορείς να καταναλώνεις τόσα πολλά γαλακτοκομικά, γιατί 100 γρ γιαούρτι έχουν 4-6 γρ υδ/κα. Η α' φάση της Ατκινς είναι αρκετά στερητική, αλλά τουλάχιστον μπορείς να τρως ότι τυρί/κρέας θες, να βάζεις λάδι στην σαλάτα, να τρώς αβοκάντο, ελιές..
Αν δεν το αντέξεις 2 εβδομάδες κάντην 1. Σίγουρα θα χάσεις νομίζω αφού όπως και στην dukan πρέπει να κόψεις τελείως ζυμαρικά, ψωμί, ζάχαρη κλπ.
Μετά η 2η φάση είναι σχετικά ισορροπημένη, σαν κανονική δίαιτα. Και μπορείς να τρως κάθε μέρα λαχανικά-πρωτεΐνη, τυρί, ξηρούς καρπούς..

Νομίζω έχεις λίγο περισσότερες επιλογές με την ατκινς και ίσως είναι λίγο πιο νόστιμη. Το βασικό σου γεύμα θα ναι πχ σαλάτα-κοτόπουλο.. αλλά σκέψου επιτρέπεται να ρίξεις και λίγη παρμεζάνα και λάδι. Συν ότι στην β' φάση της ατκινς, στην ουσία κάθε εβδομάδα προσθέτεις υδ/κες και όταν φτάσεις 40-50 γρ υδ/κες την μέρα, χωράνε να φας πχ τις πρασινάδες και την πρωτεΐνη σου + μισό μήλο, ένα γιαούρτι, ξηρούς καρπούς.

Καλημέρα κοριτσάκια και καλή εβδομάδα!!

Εδώ είμαι και εγώ στον αγώνα.. μην νομίζετε οτι τα έχω παρατήσει (εντάξει τα παράτησα λίγο το σκ   )
Βασικά έφυγα για μια μίνι εκδρομή (3ήμερη) και βγήκα λίγο εκτός προγράμματος. 'Οχι όλες τις μέρες.. μόνο χτές ήμουν τελείως off. Δεν μπορούσα να αντισταθώ σε τίποτα.  
Εννοείται δεν ζυγίστηκα σήμερα που είχα στο πρόγραμμα (μετατέθηκε για Τετάρτη   ).
Σήμερα η μέρα ξεκίνησε με 3 κουταλιές βρώμη και γάλα. Και για την συνέχεια θα ακολουθήσω κάτι ανάλογο με το skoubaki.. γιαουρτάκια, λαχανικά και κανένα μήλο!

skoubaki ξέχνα το το χθεσινό, πάει πέρασε! Το σημαντικό είναι πως είχες καιρό να το κάνεις όπως λές.. και σήμερα είσαι έτοιμη να συνεχίσεις. Το κακό είναι όταν μας παίρνει από κάτω και δεν μπορούμε να σταματήσουμε την κατρακύλα στο ψυχολογικό φαγητό. Μπράβο και για το περπάτημα, σίγουρα βοηθάει. Έλα κράτα γερά και είσαι μια ανάσα από το 6άρι!!!
 

Giotaki01 δεν πειράζει, όλες περνάμε τις φάσεις μας. Θα τον ξαναβρείς τον ρυθμό σου. Βάλε στόχο να κάνεις 3 φορές την εβδομάδα διάδρομο και 1-2 φορές κανένα 20λεπτο videaki με ασκησούλες (πχ πριν το βραδινό σου μπάνιο ή καθώς χαζεύεις τηλεόραση). Δεν χρειάζεται να πιέζεσαι.. όταν έχεις χρόνο όπως λες!

mariaxumos δυναμικά βλέπω ξεκινάς την εβδομάδα και εσύ.  
Έτσι να παίρνουμε μπρος. Θα πάω και γω gym το απόγευμα.

Άντε τα ξαναλέμε!!

Καλημέρα!!

skoubaki έχω φλερτάρει και εγώ με την Ντουκάν πολλές φορές. Αλλά μετά ξαπλώνω λίγο και μου περνάει. Haha 
Βασικά αν έχεις την υπομονή και την δύναμη για τόσο στέρηση ξεκίνα! Οκ, δουλεύει η dukan, αλλά θεωρώ πως σε κάποια σημεία της δεν έχει λογική. Δηλαδή όταν σου λέει 1 λίτρο γαλακτοκομικά αυτό σημαίνει περίπου 45-50 γραμμ υδατάνθρακες. Γιατί να μην τρως 500 ml γαλακτοκομικά.. και λαχανικά κάθε μέρα (πχ μισό φλιτζάνι μπρόκολο έχει μόλις 1,8 γαμμ υδ/κες ). Στην μέτρηση υδατανθράκων βασίζεται η Ατκινς. Δεν σου λέω να κάνει Ατκινς, απλά πιστεύω πως ένας συνδυασμός Atkins και Dukan είναι το καλύτερο. Δηλαδή κράτα τα λιπαρά σχετικά χαμηλά (πχ τυρί light μέχρι 10% λιπαρά, δύο φέτες την μέρα δεν είναι τόσο τραγικό) και μετά έχε και ένα όριο στους υδατάνθρακες που λαμβάνεις την μέρα. Αφού σκέφτεσαι για πρωτεϊνική, διάβασε και την νέα έκδοση της Ατκινς, πιστεύω θα σε βοηθήσει.

tatana τα πας πολύ καλά μου φαίνεται! 3 λάθη θα έλεγα δεν είναι τίποτα!! 
Κράτα γερά! Και μπές να μας πείς για το ζύγισμα!!

mariaxumos χρόνια πολλααα!! Ε καλέ σιγα μη κάνεις δίαιτα στα γενέθλια!! 
Πες μας αύριο και εσύ πως πήγε το ζύγισμα!

Εγώ για την ώρα πολύ καλά! Κυριακή, Δευτέρα ακολούθησα ότι έλεγε το πρόγραμμα της διατροφής που σας είχα πει. Σήμερα μόνο για πρωινό έφαγα βρώμη με γάλα αντί για κράκερ με cottage που λέει. Μεσημέρι κοτόσουπα! Και γυμναστήριο. Μου έγινε το κλικ πάλι αυτές τις μέρες νομίζω,  φτου μου! 
Ζύγισμα το σκ!

Άντε τα ξαναλέμε!
 

skoubaki εντάξει δεν πειράζει για τα cookies, τόσο κόπο έκανες να τα φτιάξεις.. πως να μην δοκιμάσεις??
αν προσέξεις σήμερα νομίζω δεν θα χεις θέμα!

Giotaki01 μπράβοοοο! τα πάς πάρα πολύ καλά! πιστεύεις έχασες μόνο επειδή ξεκίνησες τον διάδρομο? Ή μείωσες και τις ποσότητες στο φαγητό?

Και εγώ έχασα αυτή την εβδομάδα.. ζυγίστηκα χτές. Αλλά αντί να χαρώ είμαι πολύ στεναχωρημένη σήμερα. 
Ρε γαμώτο πότε θα αποσυνδέσουμε το φαγητό από τα ψυχολογικά μας μου λέτε?? (για μένα μιλάω βασικά.. δεν ξέρω αν κ καμιά άλλη εδώ τρώει συναισθηματικά). Όλη μέρα τα πήγα πολύ καλά χτές, είχα και την πρωινή χαρά από την ζυγαριά. Και έγινε μια βλακεία στην δουλειά.. και από την πίεση, άγχος κλπ κλπ κάτι με έπιασε και έφαγα διάφορες μπούρδες/βλακείες το βράδυ. Αλλά πολλές βλακείες.
Γαμώτο, γαμώτο! 1 βήμα μπροστά,, 10 πίσω! 
Τέλος πάντων. Συνεχίζω σαν να μην έγινε τίποτα. Σήμερα έχω φάει για πρωινό μια φρυγανιά σκέτη, μετά 1 γιαούρτι με λίγα αμύγδαλα και μια μαρουλοσαλάτα με αυγό. Ναι σήμερα με έπιασε προκοπή μετά τα χτεσινά. Άντε να δούμεεεε..

Καλό υπόλοιπο σκ.

mariaxumos τι χαρές είναι αυτές???    Σου έφτιαξε την μέρα η ζυγαριά εεε? Μπράβο! Εύχομαι και σε κατώτερα!

και καλό μήνα βεβαίως βεβαίως!

skoubaki όπως τα λές! Νέος μήνας και θα τα πάμε καλύτερα από τον προηγούμενο!
Μπράβο που πέρασες καλά με τον σύζυγο! Και οι όποιες εντάσεις είναι μέσα στο πρόγραμμα, δεν χρειάζεται να σε παίρνει από κάτω. Μια χαρά και η αναφορά σου. 

Βρήκα εδώ ένα διαιτολόγιο που έχει το ενδιαφέρον του, είναι αρκετά ισορροπημένο και στα γούστα μου.
https://www.tlife.gr/Article/healthandfitness-proteiniki/0-80-23972.html
Λέω να το δοκιμάσω, γιατί είναι μεν πρωτεϊνική αλλά έχει και φρούτα/φρυγανιές.
Από αύριο! 

Από άποψη κιλών ζυγίστηκα χτές και είμαι σχεδόν στα ίδια.. απορώ πως δεν μ' έδειξε και παραπάνω μετά από αυτά που έφαγα το σκ. 
Σάββατο ή Κυριακή ζύγισμα πάλι.

Giotaki01 που είσαι??

Κοριτσάκια καλή εβδομάδα!

skoubaki δεν είσαι μόνη πάντως στο μάχη με τις λιχουδιές του σκ. hehe
Και εγώ δεν τα πήγα πολύ καλά. Κ το κακό ξεκίνησε την Παρασκευή το βράδυ. Βγήκα για φαγητό, ήπια 2 ποτήρια κρασί και στο τέλος παγωτό. 
Σάββατο όλα καλά (σαλάτες-τόνος-φρούτα-γιαούρτι) αλλά χθές Κυριακή είχα πάει σε τραπέζι και έφαγα λίγα ζυμαρικά, ψωμί, κρασί και στο τέλος γλυκό. 
Εντάξει δεν έσκασα στο φαί, απλά έφαγα λίγο απ όλα.
Σήμερα και εγώ με κοτοπουλάκι και σαλάτα θα την βγάλω μπας και σώσουμε τίποτα. 

tatana αφού πέρασες καλά, δεν πειράζει που το ριξες λίγο έξω. Από σήμερα Δευτέρα πάλι σε πρόγραμμα. 

Giotaki01 μπράβο, μπράβο. Τα πας πάρα πολύ καλά. Άντε να μας παρασέρνεις και μας.
Λοιπόν αυτή την περίοδο επειδή πάω gym δεν κάνω πολλά videakia, αλλά έχω 2-3 που είναι σχετικά μικρά αλλά αποτελεσματικά.

Πχ χτές Κυριακή που ήμου σπίτι έκανα αυτό (είναι μικρό αλλά πολύ καλό - και αν αντέχω το κάνω 2 φορές στην σειρά - οπότε βγαίνει σχεδόν μισώρο) - Κάνε μόνη σου ζέσταμα/λίγες διατάσεις στην αρχή γιατί αυτές μπαίνουν αρκετά δυναμικά
https://www.youtube.com/watch?v=xVkf1nLbdLs
και μετά για χέρια έκανα αυτό (μόλις 10 λεπτά οπότε το κανα και αυτό 2 φορές)
https://www.fitsugar.com/10-Minute-Arm-Workout-Video-22959099
Θα δώ τι άλλα έχω και θα σου στείλω.

tina97 μπράβο για την εγκράτεια στα Mc Donalds. Συνέχισεεεε έτσι! 

Καλημέρα κορίτσια!

tatana μπράβο! Εύχομαι να μπείς και στα υπόλοιπα τζιν! καλά αυτό με τα ρούχα το κάνω και εγώ. Από εκεί καταλαβαίνω τι γίνεται! 
Βάστα γερά το σκ. Και εγώ έχω να πάω σε τραπέζι την Κυριακή, αλλά θα είναι τύπου bbq οπότε θα χει σκέτο κοτόπουλο/κρέας φαντάζομαι κ σαλάτα οπότε θα την βγάλουμε.
Ελπίζω να κρατηθώ με τα γλυκάκια 

Εγώ δεν είμαι τελείως ευχαριστημένη από την διατροφή μου αυτές τις μέρες, αλλά πάω γυμναστήριο οπότε κάπως το σώζω (έτσι νιώθω τουλάχιστον  ). Δηλαδή βγήκα την Τετάρτη ήπια 2 ποτά, έφαγα και λίγα (βασικά όχι τόσα λίγα) ξηροκάρπια, χτες μου δωσε ένας συνάδελφος μισή Kit Kat,, υπέκυψα, είμαι κ με περίοδο οπότε καταλαβαίνετε μην δω σοκολάτα..

mariaxumos άντε καλά αποτελέσματα. Ναι, να μπαίνεις να μας λές τα νέα σου πιο συχνά. Μια χαρά βλέπω τα πας από απώλειες εεε? Ξεκόλλησες. Τελικά ακολουθείς διατροφή από διαιτολόγο?

Giotaki01 εν αναμονή της ζυγαριάς. Αν και από αυτά που μας λές μάλλον θα χεις καλά νέα! 
Φυσικά και δεν είναι κακό το 45λεπτο, και φαντάζομαι αφού καταφέρνεις και το βγάζεις, είσαι σε καλό level φυσικής κατάστασης. Καλό ζέσταμα και διατάσεις μην ξεχνάς. Αλλά δεν χρειάζεται τόση ένταση κάθε μέρα. 3 φορές την εβδομάδα είναι οκ νομίζω. Κάνε και 2-3 φορές κανένα videaki από youtube για μυική ενδυνάμωση, για να μην βαρεθείς και θα σαι σούπερ! Και εγώ κάτι τέτοιο κάνω στο γυμναστήριο.

skoubaki πώς πάμε?? όλα καλά?? έχεις κάνει την αρχή! Σίγουρα θα αρχίσουν να φαίνονται και τα αποτελέσματα σύντομα! Go on 

tina97 welcome back!

Giotaki01 παιδί μου, έκανες 45 λεπτά intervals? σήμερα μπορείς να περπατήσεις? hahha καλέ η λογική αυτού του είδους είναι πιο πολύ ένταση, αλλά λιγότερος χρόνος! Ελπίζω τουλάχιστον να έκανες καλές διατάσεις στο τέλος. 
Νομίζω με ένα 30λεπτο θα είσαι οκ next time! 5 λεπτά ζέσταμα, άλλα 5 στο τέλος αποθεραπεία και 20 λεπτά έντονης αυξομείωσης και θα είσαι σούπερ! 
Χμ βραδινό μπορούσες να φας 2 αυγά κ λίγο σαλάτα.. εντάξει δεν κάνει να πέφτουμε κάτω από 1200 θερμίδες - ο μεταβολισμός μπαίνει σε αδράνεια!
Πάντως μπράβο γενικά! Το πήρες απόφαση!!

skoubaki δεν νομίζω ότι είναι τόσο τραγικά τα πράγματα. Περίμενε να περάσει κ η περίοδος και βλέπουμε. Αλλά 4-5 κιλάκια είναι το φυσιολογικό να χάνουμε το μήνα. Επίσης τώρα σίιγουρα τρώς πιο σωστά από πριν. Δες τα γενικότερα αποτελέσματα, όχι μόνο την ζυγαριά. Δηλαδή εγώ όταν κόβω την ζάχαρη (σχεδόν όπως τώρα..  ) νιώθω το δέρμα μου πιο λαμπερό, πιο φρέσκο.. Σίγουρα υπάρχουν αλλαγές προς το καλύτερο πάνω σου. Απλά δεν θες να τις δεις γιατί περιμένεις την ζυγαριά! Ηρέμησε και θα χαθούν και τα κιλά!
  (εεε κάνουμε και λίγο ψυχοθεραπεία εδώ μέσα)

Εμένα επιτέλους ήρθε περίοδος - γιατί μου χε σπάσει τα νεύρα!! Οπότε θα ζυγιστώ μέσα στο σκ.
Άντε να δούμε!

skoubaki όντως ηρέμησε και μην σου γίνεται η δίαιτα έμμονη ιδέα.
Πες μας πόσα κιλά έχεις χάσει ως τώρα. Αν θυμάμαι καλά έχεις απώλειες εε? Υπομονή θέλει.. δεν γίνεται να τα χάσουμε όλα τα κιλά μας μέσα σε ένα μήνα.. και αυτό το λέω για να το ακούω και εγώ.  
Το μόνο -300 που λες ήταν απώλεια εβδομάδας?

Giotaki01 είσαι -3 κιλάκια εε? Μπράβοοοο!  
Όταν κάνεις διάδρομο μην έχεις συνέχεια την ίδια ταχύτητα. Να αυξομοιώνεις την ένταση. Πχ 2 λεπτά πολύ γρήγορα και 1 λεπτό ξεκούραση.
Έτσι θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα. Είναι καλύτερο δηλαδή να κάνεις αυτές τις αυξομοιώσεις για 20 λεπτά, παρά να έχεις πχ μια μέτρια ένταση για 40.
Δες εδώ:
https://www.shape.com/fitness/workouts/8-benefits-high-intensity-interval-training-hiit

Εγώ χτές έκανα μια βλακειούλα.
Για βραδινό είπα να φάω μόνο γιαούρτι. Τελικά το ενίσχυσα και με ένα κουταλάκι μέλι, και μια κουταλιά βρώμη.. μετά έφαγα και ένα μικρό κομμάτι σοκολάτα μαύρη. Χαμός δηλαδή!!!  
Τουλάχιστον είχα πάει γυμναστήριο πριν, οπότε με συγχωρώ.   Αυτή είναι η βλακεία με τους υδατάνθρακες και την ζάχαρη, αντί να σε χορταίνουν σου ανοίγουν πιο πολύ την όρεξη.
Για αυτό σήμερα το βραδινό έχει μόνο αυγό βραστό με μπρόκολο.
Μέχρι τώρα έχω φάει πρωινό μισό αχλάδι με γιαούρτι/κανέλα, μεσημέρι ψάρι ψητό με καρότο-πιπεριές-μανιτάρια και μια φρυγανιά ολικής.
Αν πεινάσω αργότερα έχω μαζί μου αμύγδαλα.

Τα ξαναλέμε!

Καλημέρα και καλή εβδομάδα κορίτσια μου!

tatanaμπραβοοοο! Τι ευχάριστα νέα  
Συνέχισε έτσι!

skoubaki νομίζω όντως πολύ καλά τα πήγες στο τραπέζι! Αφού κρατήθηκες και δεν έφαγες γλυκό μπράβο μπράβο!

Εγώ αυτή την εβδομάδα έχασα μισό κιλάκι. Περίμενα καλύτερα.. αλλά σήμερα είμαι και επίσημα με μια ημέρα καθυστέρηση, οπότε δεν ξέρω.. όταν θυμηθεί να ρθει η περίοδος μπορεί να δω καλύτερο νούμερο.
Εγώ σχετικά καλά το σκ... Έκανα το cheat meal μου, που στην ουσία ήταν παγωτό (ή μια μπάλα ήταν γιαούρτι 0%, λέτε να μην μετράει πολύ hehehehe), λίγη σοκολάτα μαύρη και μισό Pretzel (αυτά τα γερμανικά ψωμάκια που τα βλέπεις παντού αν μένεις Γερμανία και είναι τα άτιμα τόσο εθιστικά και με 250 ολόκληρες θερμίδες το ένα, πφφφφ)

Από σήμερα πάλι σε πρόγραμμα. Και το βράδυ γυμναστήριο εννοείται.
Άντε να δούμε.