Αναφορά για σημερα
1φετα ψωμί με μαρμελάδα
1 μπανάνα
Κοτόπουλο-σαλάτα
1 λεπτό κομμάτι κέικ
Χόρτα-τυρί-2 φρυγανιές
Πολυ κούραση τις τελευταίες μέρες 
Αύριο θα επανέλθω με νεότερα
Φιλια

Εδώ κ πάλι.
τελικα το μεσημέρι στο γιαούρτακι έβαλα κ μια κούταλια μελι κ 10αμυγδαλακια. Απογευματινό πεπόνι κ βραδινό 1/2 φλυτζάνι μακαρόνια κ κοτόπουλο ψητό. Και 10 ρωγες σταφύλι. Νομίζω καλα πήγα σήμερα.
Εγώ τα τζην τα εχω χαρίσει γιατι κ να αδυνατίσω λόγω γέννας η λεκάνη εχει ανοίξει, ασε που νομίζω οτι ποτε δεν μου πήγαινανε ιδιαίτερα  εχω όμως κάτι αλλα παντελονάκια χαμηλόκαβαλα που πολυ θα ήθελα να τα ξανάφορεσω :

καλημέρα.
εγώ χθές έκανα το απογευμα μια "ελεγχόμενη¨σχετικά παρασπονδία και ως δια μαγείας το έντερο πέρασε. τι να πώ, ψυχολογικό μάλλον ήταν τελικά
giotaki απο τέτοιες φίλες  άλλο τίποτα! μην στεναχωριέσαι γενικά υπάρχει πολυ κακία στον κόσμο
kourtney skinny jean ?? πόσο χρόνια έχω να βάλω ?? τουλάχιστον 5 που έχω γεννήσει
Ελευθερία τι έγινε τελικά με τη μάχη των δημητριακών, όλα καλά???
σήμερα το μένού έχει το πρωί φρυγανιά με μαρμελάδα, δεκατιανό νεκταρίνι και για μεσημέρι γιαούρτι με κανέλα. για βράδυ ή κοτόπουλο ψητό ή ντακοσαλάτα.
 τελικά το ταξίδι που σας έλεγα θα γίνει τέλος οκτωβρίου αντί για άρχες όποτε ελπίζω να χάσω λίγο περισσότερο

καλημέρα.
εγω τελικά ζυγίστηκα, -500 gr περίμενα καλύτερα!! με τους ρυθμούς που πάω δεν με βλέπω τα Χριστούγεννα στα κιλά που θέλω.
άφηστε που το έντερο με έχει τσακίσει, μπορεί να μην δείχνει η ζυγαριά λόγω πρηξίματος. πάντως σήμερα θα κλείσω ραντεβού με γιατρό.
εν τω μεταξύ έχω αλλάξει ζυγαριά η οποία με έδειχν και 2 κιλά πάνω όταν ξεκίνησα στις 26/8 οπότε αφετηρία 77,400
σήμερα μενού πρωί φρυγανιά με μαρμελάδα, δεκατιανό νεκταρίνι και για μεσημέρι έχω φέρει στη δουλειά μπιφτέκια με πατάτες

Giotaki μετά έφαγα κ 1/3 καλαμπόκι ψητό κ 1/3 κομμάτι τυρόπιτα.
Τωρα που γύρισα απο την δουλεια(άργησα παρααααα πολυ σήμερα) έφαγα ένα γιαούρτι με 10 καρύδια (όχι ολόκληρα) , μελι κ ένα μικρό κεφτεδάκι απο αυτά που τηγάνισα
 για την οικογένεια 
giotta αν εχει παει καλα αύριο θα βάλω, αλλα εχω απο την Πέμπτη που με πονάει το έντερο μου κ νιώθω πολυ φουσκωμένη οπότε για αύριο τα βλέπω μαύρα, δυστυχως

kourtney μεγάλος πόνος το σκ
και εγώ τον ίδιο στόχο με σένα έχω μόνο που ξεκινάω απο μέγαλη αφετηρία.
σήμερα πρωινό φρυγανιά με μέλι, δεκατιανό αραβική με γαλοπούλα και τυρί ( πεινούσα σήμερα πολυ) και μισό σοκολατάκι και μεσημεριανό αγγουράκια και νεκαταρίνι. βράδυ λέω γιαούρτι με βρώμη, μέλι και φρουτάκι.
θα επανέλθω αύριο με εβδομαδιαίο ζύγισμα, αν και νιώθω πρησμένη πολύ

Καλημέρα.
Μπράβο Tatana σούπερ η αναφορουλα αν κ νομίζω σε έπαιρνε να φας κ κάτι ακόμη!
Κ εγώ καλα τα πήγα σε γενικές γραμμες( 2 κομματάκια τυρόπιτα το μεσημέρι-1 το βραδυ κ ενδιάμεσα 10 ξηρούς καρπούς)
Κ το σημαντικότερο ειναι οτι περπάτησα και 50 λεπτα
Σήμερα το μενού εχει το πρωί φρυγανιά με μέλι, μεσημέρι μπριζόλα με σαλάτα και βραδυ τοστ. Ενδιάμεσα φρουτάκια.
Αν αλλάξει κάτι διατροφικά θα σας ενημερώσω το βραδυ
Σας φιλω

Καλημέρα κοριτσάκια.
Τι μαρτύριο αυτό το ΣΚ, φτιάξει κέικ για τη μικρή, ένα πιο special φαγητό γιατι υπάρχει περισσότερος χρόνος , όλο κ μια βόλτα θα βγούμε κ εγώ να  κανω διαιτα
Μόνο κ μόνο για αυτό θέλω να είναι  ο τελευταίος χειμώνας που κανω διαιτα γιατι με εχει κουράσει πλέον τα πέντε χρονια αυτα το συγκεκριμένο θεμα
Κατα τα αλλα πρωινο γάλα με δημητριακά, δεκατιανό νεκταρινι.
Για το μεσημέρι σκέφτομαι σπιτική τυρόπιτα με σαλάτα κ το βραδυ κανένα γιαούρτι με φρούτο ή σαλατουλα με τυρακι.
Καλη συνέχεια!!!

Καλησπέρα κορίτσια
Τελικά βγήκαμε με κάτι συναδέλφους μετά το γραφείο κ φάγαμε. Εγώ έφαγα κρέας ψητό, σαλάτα κ μισή πίτα απο σουβλάκι. Το βραδυ κανένα φρουτάκι κ είμαι οκ.
Giotaki είπα να τους κόψω τελείως γιατι τελικά παρασυρόμαι
Πάντως κ εγώ αυτές τις τρεις εβδομάδες δεν εχω φάει γλυκό κ μου κάνει εντύπωση γιατι τρελαίνομαι  για αυτά , φανταστείτε 21 κιλά στην εγκυμοσύνη ήταν μόνο απο γλυκά 

καλημέρα.
γεια σου micaela, καλώς ήρθες και εσύ. όντως δύσκολο ερώτημα και εγώ δεν είμαι καταρτισμένη τόσο πολύ. πάντως οι βασικές συμβουλές μια σωστής διατροφής είναι 5 γέυματα μέσα στην ημέρα, αρκετά φρούτα και λαχανικά, ψωμί και μακαρόνια ολικής, όχι πολλά τηγανιτά και γλυκα.
πάντως γενικά νομίζω για κάποιον ο οποίος έχει να χάσει πολλά κιλά αν απλά περιορίσει τις ποσότητες, δεν τρώει γλυκά και τηγανιτά θα χάσει αρκετά κιλά εύκολα
tatana τα σαββατοκύριακα όντως είναι δύσκολο κεφάλαιο αλλά θα το παλέψουμε και αυτό
giotta να έρχεσαι απο εδώ, έχουν ενδιαφέρον αυτά που μας γράφεις
σήμερα μέχρι στιγμής έχω φάει ένα τόστ με γαλοπούλα και τυρί και μια μπανάνα αλλά δεν ξέρω πως να συνεχίσω γιατί έχω στομαχόπονο

Καλησπέρα.
Λέω να τους κόψω απο αύριο τους ξηρούς καρπούς γιατι παρασυρόμαι κ μπορεί να τρώω κ λίγους παραπάνω
Σήμερα
Δημητριακά-γάλα
Μπανάνα
Γαύρο τηγάνιτο-σαλάτα
Τοστ γαλοπούλα-τυρί
Μια χούφτα καρύδια.
Μπράβο σε όλες βλέπω πάτε τελεια
Καλώς ήρθατε οι νέες κοπέλες κ καλο κουραγιο

Mariaxumos μπορείς κάποια στιγμή να  μας γράψεις ενε ενδεικτικό διατροφολόγιο  που σου εχει δώσει ;
Μια μικρή χουφτιτσα προσπαθώ να τρωω
Τελικά βραδινό έφαγα Ντάκο , πως μου αρεσει
Giotaki σε περίοδο εξετάσεων ειναι δύσκολη η σωστή διατροφή λόγω άγχους κτλ πάντως δε νομίζω οτι έγινε κ τίποτα με ένα φρουτάκι παραπάνω

Γρηγόρη ερώτηση
Μια χούφτα καρύδια , μικρή, που τρώω το απόγευμα την θεωρείτε απαγορευτική λόγω θερμιδων; Η αντιστοιχεί περίπου σε θερμίδες σαν να έτρωγα 2 φρούτα;
Αναφορά
Φρυγανιά-μέλι
4 ιβισκους αποξηραμενους
Γιαούρτι-κανέλα
Μια χουφτιτσα καρύδια
Κ για βραδυ σκέφτομαι Ντάκο ή κοτόπουλο με σαλάτα
Καλη συνεχεια

καλημέρα.
Μαρία καλή η σκέψη σου απλά εμένα επειδή μου αρέσει το φαγητό έξω φοβάμαι οτί τελικά θα έτρωγα διπλά, τώρα εξαρτάται απο το πόσο εγκρατής είσαι.
Το φούσκωμα της περιόδου είναι μεγάλο θέμα ειδικά για μένα που σχεδόν κάθε μήνα χτυπάω ένα δεκαήμερο καθυστέρηση

Καλησπέρα. Γρηγόρη αναφορά
Πρωινο φρυγανιά-μέλι
Μεσημεριανό σουτζουκακια-κουνουπίδι
Βραδυ αραβική πίτα με τυρί
Δεκατιανό 4 αποξηραμενους ιβισκους
Απόγευμα 10 καρύδια πέκαν
Ωραία φωτό Giotaki
Μπράβο Cherry