Καλησπέρα κορίτσια!
Ελπίζω να έχουμε επανέλθει όλες στο πρόγραμμά μας μετά την λίγο-πολύ αναμενόμενη κραιπάλη (μικρή ή μεγάλη...) των εορτών. Maroyli μου άντε με το καλό και η εξέταση που περιμένεις για το bebe, είμαι σίγουρη ότι θα είναι άψογη και όλα θα είναι super! Σημαντικό που δεν ταλαιπωρείσαι με ζαλάδες, κτλ. και μπράβο που προσέχεις τόσο με τη διατροφή, η αλήθεια είναι πως ο διαβήτης εγκυμοσύνης δεν είναι ότι καλύτερο (και για το μωρό, θα στα έχει πει ο γιατρός κτλ.).
Ελευθερία μου καλή συνέχεια και με το δικό σου πρόγραμμα, λίγη ή μεγάλη απώλεια, το θέμα είναι η ζυγαριά να μετακινείται προς τα κάτω και όχι προς τα πάνω  .

Πολλά φιλιά σε όλες και καλή συνέχεια!

Κράτα γερά Ελευθερία . Και το να μην πάρεις βάρος σε περίοδο απανωτών "πειρασμών" σημαντικό είναι, μην το υποτιμάς καθόλου.
Χρόνια Πολλά και καλά να περάσεις!

Κορίτσια μου Χρόνια Πολλά σε όλες μαζί και σε καθεμιά ξεχωριστά 
Maroyli μου πώς πας; Είναι νωρίς ακόμη βέβαια, αλλά όσο να'ναι, θα έχετε αρχίσει να μπαίνετε στο κλίμα . Τώρα πώς συνεχίζεις με τη διατροφή σου; Πώς τα συνδυάζεις;
Στέλλα μου να είσαι καλά και πάντα δυνατή! Εύχομαι εδώ μέσα να βρεις όλη τη στήριξη που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις δυναμικά,αν και ήδη είσαι σε πολύυυ καλό δρόμο (1 μελομακάρονο είναι άθλος  , συνέχισε έτσι!).

Τα υπόλοιπα κορίτσια πού βρίσκονται;;; Ελευθερία μου, KarmaNirvami μου, συνεχίζετε; Πείτε μας τα νέα σας!

Καλημέρα κορίτσια και καλή εορταστική εβδομάδα να έχουμε!
Maroyli μου σε ευχαριστούμε για τις ευχές σου, η ιδέα για τον διατροφολόγο είναι πολύ καλή, νομίζω θα σε βοηθήσει. Η σωστή διατροφή θα βοηθήσει ακόμη και αν έχεις ναυτίες ή ζαλάδες (που στο απεύχομαι ολόψυχα!). Επίσης θα σου πει αν χρειάζεται να πάρεις και κάποια συμπληρώματα, με τη σύμφωνη γνώμη πάντα του γυναικολόγου σου (π.χ. φολικό οξύ, ασβέστιο, κτλ.).
Karmanirvami μου περαστικά! Η πρόσληψη γύρω στις 1000 θερμίδες την ημέρα δεν είναι άσχημη στρατηγική, όμως φρόντισε αυτές οι θερμίδες να είναι ποιοτικές. Ένα μπλέντερ για τα δύσκολα βοηθάει πολύ (π.χ. σκληρά φρούτα). Εγώ έχω ένα χειρός και με έχει βολέψει πολύ για smoothies, σουπίτσες, κτλ. Πάντως ο πόνος στα δόντια η αλήθεια είναι ότι δεν παλεύεται... καλό κουράγιο .
Στέλλα μου μην ανησυχείς καλέ για το σχεδόν "διπλό" cheat meal. Σκέψου πόσο τέλεια θα περάσεις με τον άντρα σου! Η αποτοξίνωση που προτείνει η Maroyli μετά είναι ότι καλύτερο - μαζί με μια προσοχή στην πρόσληψη αλατιού που σε εμένα έχω δει πως κάνει πολύ μεγάλη διαφορά για να "ξεφουσκώσεις" μετά από "κραιπάλη". Επίσης μην ξεχνάς το αλκοόλ, έχει κι αυτό τις θερμίδες του και συχνά δεν τις λαμβάνουμε υπόψη όπως θα έπρεπε.
Σχετικά με τη ζυγαριά και τα κιλά, ένα έχω να σου πω: το λίπος και οι μυς καταλαμβάνουν εντελώς διαφορετικό όγκο και όμως έχουν πολύ διαφορετικό βάρος . Μην βασίζεσαι ποτέ μόνο στη ζυγαριά σου. Εγώ προσωπικά μια στο τόσο κάνω και μια λιπομέτρηση να δω τι γίνεται. Προς το παρόν πάω καλά από άποψη αλλαγής ποσόστωσης λίπους-μυϊκής μάζας.
Όπως έγραψα και σε προηγούμενο post, σε αυτή τη φάση, δεδομένου ότι έρχονται απανωτά cheat meals, κάνω μια πιο συντηρητική διατροφή (όχι από άποψη ειδών τροφών αλλά ποσοτήτων) ώστε στο τέλος (μετά τις γιορτές) το ισοζύγιο να είναι ισορροπήμενο (να μην έχω πάρει και να μην έχω χάσει βάρος). Για εμένα το πιο σημαντικό αυτή τη στιγμή είναι να διατηρώ ένα σταθερό βάρος (71 κιλά με μικρές αυξομειώσεις 1 κιλού πάνω ή κάτω) και ένα ποσοστό λίπους όχι πάνω από 20%, πράγμα το οποίο προς το παρόν τηρώ. Αν σκεφτεί κανείς πως ένα χρόνο περίπου πριν ξεκίνησα το πρόγραμμα διατροφής και σήμερα έχω σε μεγάλο πετύχει το στόχο μου, γενικά είμαι πολύ ευχαριστημένη με το πώς κύλισε αυτή η χρονιά.
Εύχομαι σε όλες να έχουμε καλές γιορτές, και η καθεμιά μας να επιτύχει στη νέα χρονιά τους στόχους της σε όλα τα επίπεδα!

Καλημέρα κορίτσια!
Στέλα ελπίζω σήμερα να μην πονάς καθόλου. Το περπάτημα νομίζω ότι βοηθάει γενικώς, άρα καλά έκανες και πήγες την βόλτα σου. Καλή δύναμη με τη μετακόμιση!
Ελευθερία μου από αυτά που γράφεις, νομίζω ότι έχεις περιθώρια να βελτιώσεις λίγο τα γεύματά σου. Ας πούμε αντί για πατάτες, σαλάτα με το κοτόπουλο, το πιτόγυρο θα μπορούσε να αντικατασταθεί με 2 καλαμάκια σκέτα, και όσο για οτιδήποτε έτοιμο αγοράζουμε απέξω σαν σάντουιτς, εγώ προσωπικά πάντα ρωτάω αναλυτικά τι έχει γιατί ποτέ δεν ξέρεις (η σως σίγουρα δεν χρειαζόταν). Τη σοκολάτα δεν την σχολιάζω καν , αν θες να φας σοκολάτα πάρε την πιο μικρή υγείας που θα βρεις.
Τώρα που είσαι στη φύση και όσο ο καιρός κρατάει και μπορείς να περπατήσεις χωρίς να γίνεις μουσκίδι η παγάκι, περπάτα όσο μπορείς να γεμίσεις και τα πνευμόνια σου καθαρό αέρα. Στα γεύματά σου (και επειδή οι μανούλες πάντα θέλου να μας μπουκώνουν στο φαΐ) να ξεκινάς από τη σαλάτα και να τρως τις μπουκιές σου αργά ώστε το μυαλό σου να προλαβαίνει να "συντονιστεί" με το στομάχι σου. Θα δεις που έτσι θα νιώθεις το αίσθημα του κορεσμού στο σωστό χρόνο ώστε να μην πέφτεις μετά με τα μούτρα σε πράγματα που δεν πρέπει να φας σε μεγάλες ποσότητες. Όσο για τη ζυγαριά, ποτέ δεν δείχνει κάθε φορά το ίδιο αποτέλεσμα, επίσης αν ο κύκλος σου είναι ασταθής αυξομειώσεις λόγω ορμονών είναι μέσα στο πρόγραμμα. Γενικά μην απογοητεύεσαι από το δείχνει η ζυγαριά (ή το τι δεν δείχνει...  ). Εσύ να μένεις σταθερή σε αυτά που γνωρίζεις πως πρέπει να κάνεις, και αργά ή γρήγορα το αποτέλεσμα θα το δεις όχι μόνο στη ζυγαριά αλλά κυρίως στη διάθεσή σου και στην υγεία σου!

Καλό κουράγιο σε όλες, και πολλά φιλιά!

Μπράβο κοριτσάκι μου  ! Συγχαρητήρια θερμά και με το καλό να έρθει το μωράκι σας! Να προσπαθήσεις να αποβάλλεις το άγχος γιατί όλα θα πάνε καλά  . Εύχομαι ότι καλύτερο για εσένα και την οικογένειά σου, δεν ξέρεις πόσο χαίρομαι για εσένα!!! Δίνεις ελπίδα σε όλες τις γυναίκες που παλεύουν με τέτοια προβλήματα, αποδεικνύοντας με τον καλύτερο τρόπο πως η σωστή διατροφή και η ήπια άσκηση μπορούν να βοηθήσουν ακόμη και σε αυτό το τεράστιο πρόβλημα!
Από εδώ και πέρα ο γιατρός σου θα σε καθοδηγήσει σε ότι χρειάζεται για τη διατροφή τη δική σου και της νέας ζωούλας που μεγαλώνει μέσα σου και ως προς τα κιλά, τέτοιον ατσάλινο χαρακτήρα που έχεις χτίσει είμαι σίγουρη πως θα καταφέρεις να τα κρατήσεις στα πλαίσια που πρέπει. Εξάλλου ότι κι αν γίνει, όταν με το καλό θα κρατήσεις το μωράκι σου στην αγκαλιά σου, θα ξαναμπείς στο πρόγραμμά σου με μεγαλύτερη δύναμη αυτή τη φορά! Εννοείται πως θέλουμε να μας κρατάς ενήμερες και να ξέρεις πως σου στέλνουμε θετικές ευχές!!!! 

---

Steljim μου κουράγιο με τις ημικρανίες, ο λαπάς με λίγο λεμονάκι για έξτρα βιταμίνη C είναι μια καλή λύση σε τέτοιες περιπτώσεις. Με το μαλακό οι φυτικές ίνες (δεν είναι ότι καλύτερο για διαταραγμένη πέψη) και η πρωτεΐνη να φροντίσεις να είναι εύπεπτη και ελαφριά. Ακόμη και το γιαουρτάκι που πολλές φορές το ξεχνάμε είναι πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών. Σχετικά με τα παπούτσια, ας αφήσουμε τη μόδα για τις κοσμικές μας εξόδους, στην άθληση η υγεία παίζει τον πρώτο ρόλο. Εξάλλου οι κάλοι δεν θα κάνουν διακρίσεις σε ποδαράκια με trendy παπούτσια ή μη  . Εγώ αγοράζω συγκεκριμένες μάρκες για τρέξιμο και περπάτημα (αξίζει να επενδύσεις λίγο παραπάνω) και έχω το κεφάλι μου ήσυχο...Περαστικά και καλό κουράγιο με την επερχόμενη μετακόμιση!

Ελευθερία μου το περπάτημα στο χωριό (aka φύση κτλ.) είναι μια πολύ καλή αρχή, αλλά να φροντίσεις να πάρεις παπουτσάκια άνετα τα οποία θα φοράς και για περπάτημα εδώ στην Αθήνα. Είναι σημαντικό το πόδι να συνηθίσει ένα παπούτσι για να μην κάνεις κάλους και φουσκάλες. Επίσης η διπλή κάλτσα και εντατική ενυδάτωση στα πόδια, θα φροντίσει να αποφύγεις τα παραπάνω προβλήματα (μιλάω εκ πείρας).Μια ακόμη συμβουλή είναι να έχεις 2 ζευγάρια παπούτσια για περπάτημα και να τα φοράς εναλάξ για λόγους υγιεινής (να αερίζεται το ένα τη μία μέρα που θα φοράς το άλλο κτλ.). Για το διατροφικό πλάνο σου και την ενσωματώση των πρωτεϊνών, χρειάζεται  λίγος προγραμματισμός για να μη χάνεις τη μπάλα που λες κι εσύ. Π.χ. αν βράσεις κοτόπουλο στήθος χωρίς πέτσες σε αρκετή ποσότητα και το φυλάς σε ένα μπωλ στο ψυγείο, τη μια μέρα μπορείς να το προσθέσεις σε ένα πιάτο με stir fry λαχανικά (με λίγο τσιγάρισμα στο τηγάνι χωρίς καν λάδι μαζί με τα λαχανικά θα αλλάξει η γεύση του), την άλλη μέρα να το κόψεις μπουκίτσες και να το μαρινάρεις σε λίγο ζωμό πορτοκαλιού με μουστάρδα και μετά να το περάσεις λίγο από τηγάνι να "θωρακιστεί", κτλ. Έτσι και θα τρως τη σωστή πρωτεΐνη και δεν θα είναι κάθε μέρα ίδια για να τη βαριέσαι!

Steljim μου, ωραιότατο το cheat meal σου  . Το φούσκωμα και το μεσημέρι να το έκανες το cheat meal δεν θα το γλύτωνες, καθώς το στομάχι σου έχει συνηθίσει πλέον σε μικρότερες ποσότητες και άλλου είδους τροφές. Πάντως όντως το βράδυ επειδή μετά πέφτουμε για ύπνο μας φαίνεται πιο βαρύ ένα πλούσιο γεύμα (άμα έχουμε "πήξει" στο σαλατικό... ).

Εγώ λόγω τρεξίματος είχα πολύ άστατα γεύματα όλες αυτές τις μέρες. Πάντως το μισάωρο γυμναστικής (ακόμη και στις 6 το πρωί που έπρεπε να το κάνω ελλείψει άλλης ώρας) το τήρησα και μπορώ να πω δεν βγήκα χαμένη, γιατί μου έδινε ενέργεια να βγάλω όλη την μέρα (που πιστέψτε με ήταν πολύ απαιτητική και αγχωτική). Από τη Δευτέρα όμως επιστρέφω στο πρόγραμμά μου, με μια πιο συντηρητική προσέγγιση γιατί είπαμε, έρχονται και γιορτές και όλο και κάτι θα φάμε .

Καλησπέρα κορίτσια!

Επιτέλους σπίτι... έχασα λίγο την συνέχεια του thread αλλά χαίρομαι που βλέπω πως συνεχίζετε δυναμικά και μάλιστα έχουμε και νέα προσθήκη!
KarmaNirvami μου η πρωτεΐνη δεν είναι το μόνο μυστικό, πάντως εμένα η αντικατάσταση μέρους τροφών όπως λίπη και υδατάνθρακες με πρωτεΐνη με έχει βοηθήσει πολύ. Η αλήθεια είναι πως ο συνδυασμός καλή και χαμηλών λιπαρών πρωτεΐνη με σαλατούλα (ιδανικά πρασινάδες...) είναι μια... "σταθερή" αξία για να δεις το δείκτη της ζυγαριάς να πέφτει. Όσο για τη ζυγαριά, την πλησιάσεις ή όχι , πες μας τελικά τι πήρες! Έχει και λιπομέτρηση; Όσο την χρησιμοποίησες, πώς τη βρήκες;
Ελευθερία μου καλωσήρθες στην παρέα μας, καλή αρχή και ότι θες ρωτάς εννοείται.
Στέλλα μου σε διαβάζω με προσοχή, μπράβο για όσα έχεις πετύχει και ειδικά που δείχνεις μεγάλη προσαρμοστικότητα . Τα cheat meals είναι όλα τα λεφτά, θα το δεις και μόνη σου.
Maroyli μου όταν ζυγιστείς πες μας τα ευχάριστα, γιατί σίγουρα ευχάριστα θα είναι  !

---

Εγώ όταν ξεκίνησα γυμναστική δεν μπορούσα να ανέβω 2 ορόφους σκάλες... μου κοβόταν η ανάσα, με πόναγε η μέση, και γενικώς φυσική κατάσταση όχι απλά μηδέν, υπό το μηδέν  . Μην το βάζεις κάτω Ελευθερία μου και να ξεκινήσεις με κάτι απλό. Όταν λέω απλό, δεν μιλάω καν για βιντεάκια γυμναστικής. Ξεκίνα με περπάτημα σε ότι ρυθμό σε βολεύει. Στην αρχή θα πονάνε τα πόδια σου, θα ιδρώνεις και θα λαχανιάζεις, και γενικώς θα σκέφτεσαι κάθε πέντε λεπτά "μα τι στο καλό κάνω τώρα;;;". Το μυστικό είναι να μη το βάλεις κάτω και θα δεις ότι περίπου στις 15 μέρες θα μπορείς να περπατάς με κανονικό ρυθμό περίπου μισή ώρα (αρκεί να το κάνεις κάθε μέρα. Από εκεί και πέρα,  σιγά-σιγά αυξάνεις το ρυθμό και το χρόνο ενώ παράλληλα θα προσθέτεις και άλλου είδους αεροβικές ασκήσεις (τα βιντεάκια αρχαρίων είναι μια καλή λύση). Σίγουρα πάντως δεν πρέπει να σκεφτείς πως ο κόπος σου είναι μάταιος, ακόμη κι αν χρειαστείς περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστείς. Η ίδια η γυμναστική, εκτός πια αν κάνεις πρωταθλητισμό, δεν καίει χιλιάδες θερμίδες (εννοείται πως χρειάζεται παράλληλα και σωστή διατροφή αν θες να χάσεις βάρος), όμως βοηθάει σε ένα σωρό πράγματα: εξισορρόπηση ορμονών και ιδιαίτερα των ορμονών που έχουν να κάνουν με τον μεταβολισμό των τροφών μας (π.χ. ινσουλίνη), αντιμετώπιση χρόνιων φλεγμονών που προκαλεί η παχυσαρκία σε όλο το σώμα, καλύτερη κυκλοφορία αίματος και αποβολή τοξινών, μείωση της αρτηριακής πίεσης, βελτίωση πολλών δεικτών όπως χοληστερίνης κτλ. και γενικώς χαρίζει ευεξία και υγεία (αρκεί να μην κάνουμε υπερβολές). Επίσης, με τον καιρό θα δεις ότι ο μεταβολισμός σου θα γίνει πιο δραστήριος και φυσικά επειδή μέρος του σωματικού σου λίπους θα μετατραπεί σε μυς, το σώμα σου θα καίει χωρίς να κάνεις κάτι παραπάνω περισσότερες θερμίδες από μόνο του (χώρια του ότι το σώμα σου θα γίνει πιο αρμονικό). Αυτά και άλλα πολλά έχεις να κερδίσεις, αρκεί να κάνεις λιγάκι υπομονή στην αρχή που είναι το μεγάλο "ζόρι". Δώσε στον εαυτό σου ένα περιθώριο 15 ημερών σωστής άθλησης, και θα δεις και μόνη σου τη διαφορά!

Καλησπέρα σε όλες! Λόγω τρεξίματος δυστυχώς δεν έχω την ευχέρεια να σχολιάσω  όλες τις απαντήσεις... . Στέλλα κ Maroyli μου μπράβο για όσα καταφέρατε μέχρι τώρα κ καλή δύναμη για τη συνέχεια! Karmanirvami μου να μην στεναχωριέσαι για το τι δείχνει η ζυγαριά και μπράβο που αποφάσισες να εντάξεις και την άσκηση στο πρόγραμμα! Ο ρυθμός απώλειας κιλών διαφέρει από άτομο σε άτομο και για αυτό ναν μην το βάζεις κάτω. Τώρα για το στόχο που έθεσες κ εγώ νομίζω ότι λιγότερη απώλεια σε τόσο λίγο διάστημα είναι πιο υγιής στόχος κοριτσάκι μου. Λάβε υπόψη σου και την περίοδο των γιορτών που όλο και κάτι θα φάμε παραπάνω...κουράγιο !

Καλημέρα κορίτσια και καλή εβδομάδα να έχουμε!

Στέλα μου ξεκινάω με εσένα: τα βιντεάκια (ειδικά το πρώτο) έχουν πλάκα. Για το δεύτερο έχω κάποιες ενστάσεις, αλλά έχει να κάνει με την ευειδή κυρία που παρουσιάζει τις ασκήσεις και τη μουσική υπόκρουση και όχι με το περιεχόμενο  . Προτιμώ βιντεάκια που είναι από πιο... πραγματικούς ανθρώπους και δεν έχουν καν μουσική από πίσω, ώστε να ακούω εγώ τη δική μου. Γι'αυτό έχω καταλήξει στο fitnessblender (και κανα-δυο άλλα συναφή) που πληροί και τις 2 προϋποθέσεις.
Πάντως αν βγάζεις ένα τέτοιο πρόγραμμα τη μέρα, ασχέτως ποιο, είσαι σε πολύ καλό δρόμο και συνέχισέ το! Το σχοινάκι να το προσέξεις, και γενικά ότι έχει πολύ χοροπηδητό συνεχόμενα για τους συνδέσμους στα γόνατα (μέσα, έξω, χιαστούς κτλ.) Επίσης, κάτι που πολύ συχνά δεν προσέχουμε όσο πρέπει αν επιλέξουμε να τρέχουμε ή να κάνουμε γενικά ΗΙΙΤ, και το γράφω εδώ γιατί και το τρέξιμο και το HIIT επειδή έχουν πολύ καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους είναι δημοφιλείς επιλογές. Πάντα μα πάντα θα πρέπει να φροντίζουμε να υπάρχουν ασκήσεις ενδυνάμωσης τετρακέφαλων και γλουτιαίων ώστε να μην τρέχουμε με τραυματισμούς και τραβήγματα. Καλό το χοροπηδητό, αλλά με αδύναμους τετρακέφαλους είναι συνταγή για ρήξη χιαστών.
Ως προς το ελεύθερο γεύμα, ναι μην νομίζεις, για γεύμα μιλάμε. Αν είναι να τρώμε έτσι όλη τη μέρα, άστα να πάνε . Απλά εγώ το κάνω "πλήρες" το έγκλημα: κυρίως, γλυκό, συνοδευτικό.
Ααα όσο για τα pancakes, έχω να σου πω ένα σωρό ιδέες! Τις λατρεύω .
Σχετικά με την πανσέτα, να σου πω το εξής: εγώ δεν έχω αποκλείσει κανένα είδος κόκκινου κρέατος από τη διατροφή μου, γιατί όχι δηλαδή την πανσέτα; Όμως όπως καταλαβαίνεις, η πανσέτα σε σχέση π.χ. με το κοτόπουλο έχει περισσότερες θερμίδες, άρα δεν θα τη φάω κάθε μέρα. Επίσης αν την ψήσεις με τέτοιο τρόπο που να αποβάλλει ένα μέρος του λίπους της (π.χ. κάρβουνα) δεν είναι ότι θα γίνει λευκό κοτοπουλάκι, αλλά σίγουρα θα είναι κάπως καλύτερη. Με αρκετή σαλάτα όπως γράφει και η Maroyli και κατανάλωση με μέτρο, θα σου πρότεινα ανεπιφύλακτα μια στο τόσο να την τιμάς. Μπράβο για τη σαλάτα και τους πειραματισμούς, αν βάλεις τίποτα πιο "μυστήριο" να μας πεις κι εμάς, εγώ πάντα θέλω να δοκιμάσω νέα πράγματα με τη σαλάτα μου!
Η βρώμη με το γάλα στην αρχή μπορεί να σου φαίνεται άνοστη, δοκίμασε μερικές σταφίδες σαν προσθήκη να πάει κάτω πιο εύκολα. Μετά από λίγο καιρό να ξέρεις πως συνηθίζεται πάντως, αρκεί να επιμείνεις . Το μενού σου δεν είναι άσχημο, ειδικά η σαλατούλα. Πάντως το βράδυ να προσπαθείς μετά το καφεδάκι σου να τρως κάτι και να μην κοιμάσαι με άδειο στομάχι, ας πούμε κανένα γιαουρτάκι με λίγο βρώμη ή κάτι τέτοιο.

Maroyli μου τι όμορφο που ακούγεται το Σ/Κ σου! Τυχερή που ο αντρούλης σου κάνει τέτοια ρομαντικά πράγματα, να είστε πάντα έτσι ευτυχισμένοι .
Πού θα πάει για την περίοδο, θα έρθει (και τότε θα σταματήσεις να νιώθεις σαν μπαλόνι). Μπράβο για τον αριθμό των κοιλιακών (εντυπωσιακός), για καλύτερα αποτελέσματα αν θες πρόσθεσε μια πολύ απλή άσκηση. Συχνά "σκιζόμαστε" στους κοιλιακούς, και ξεχνάμε τους πλάγιους κοιλιακούς (obliques). Όταν κάνεις τα κλασσικά crunches σου που φαντάζομαι τα έχεις για ψωμοτύρι  , λύγισε τα γόνατά σου (να ακουμπάνε κάτω), τέντωσε τα χέρια σου δεξιά και αριστερά των ποδιών σου και ανασηκώνοντας ελαφρά τον κορμό σου ακούμπα εναλλάξ τους αστραγάλους σου. Μετά από λίγο αν κάνεις την άσκηση σωστά θα νιώθεις ένα "κάψιμο" στα πλάγια του κορμού (αριστερά και δεξιά). Αυτή η άσκηση βοηθάει να φύγουν τα "πλαϊνά" μαξιλαράκια που εξέχουν πάνω από το παντελόνι. Αν κάνεις καμιά 50αριά τέτοια μαζί με τους υπόλοιπους κοιλιακούς, νομίζω θα είσαι σούπερ! Επίσης, αν μπορείς κάνε και μια ακόμη άσκηση που δεν θέλει ιδιαίτερο εξοπλισμό και "στρώνει" όλο το σώμα, μαζί και τους κοιλιακούς: σανίδα. Φαντάζομαι την ξέρεις. 2 λεπτά σανίδα, και οι κοιλιακοί σου μαζί με κάτι από cardio (άντε και κάποια pushups ή βάρη) και θα είσαι σούπερ!

Τις επόμενες ημέρες θα "πήξω" άσχημα... δεν ξέρω αν θα μπορώ να μπαίνω τόσο τακτικά στο thread, εύχομαι όμως σε όλες σας να συνεχίσετε έτσι δυναμικά, και στο τέλος της εβδομάδας να έχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε!
Πολλά φιλιά και καλή συνέχεια σε όλες!

Steljim καλή αρχή . Πρώτα από όλα μπράβο για τη μία ώρα χορό, αν θες πες μας τι χορό κάνεις, είσαι σε κάποιον σύλλογο και κάνεις κάτι οργανωμένα ή στο σπίτι; Γενικά από τη στιγμή που οι καρδιακοί μας παλμοί φτάνουν σε τέτοιο σημείο που ιδρώνουμε, σημαίνει ότι κάτι κάνουμε καλά, ασχέτως δραστηριότητας. Ο χορός είναι μια πολύ καλή άσκηση γιατί δεν έχει μεγάλο κίνδυνο τραυματισμών και γυμνάζει αρμονικά μεγάλες μυϊκές ομάδες, αν δεν κάνεις κάποια ενδιάμεση άσκηση ενδυνάμωσης μέσα στην εβδομάδα, θα σου πρότεινα αν θέλεις να κάνεις λίγα ελαφριά βάρη για πιο ολοκληρωμένο αποτέλεσμα.
Το μενού σου μια χαρά είναι, ίσως να ενίσχυες λίγο το πρωινό με κάποιον σύνθετο υδατάνθρακα γιατί μέσα στη μέρα δεν βλέπω κάποια άλλη πηγή υδατανθράκων σημαντική. Τώρα για το νεράκι, μετράνε σίγουρα και τα ροφήματα και γενικά ότι έχει νερό! Νομίζω ότι είναι σημαντικό που το έχεις υπόψη σου να πίνεις αρκετό, επειδή κι εγώ στην αρχή το ξέχναγα, είχα ένα μπουκάλι μαζί μου με σημειωμένες διαφορετικές ποσότητες νερού για να ξέρω πόσο ήπια. Αν το συνδέσεις με κάποια γεύματα (π.χ. το πρωί που θα ξυπνήσεις πριν φας οτιδήποτε πιες ένα ποτήρι, κτλ.) μπορεί να σε βοηθήσει να το αυξήσεις.
Το wok για τα λαχανικά είναι πολύ καλή ιδέα για να μην πήξεις στην πρασινάδα, γιατί και δεν χρειάζονται πολύ ώρα ψήσιμο και κρατάνε περισσότερες βιταμίνες, και δεν θέλει και λάδια (υποθέτω μιλάμε για αντικολλητικό). Εγώ επειδή είναι βαθύ το χρησιμοποιώ για να φτιάχνω και κρέμα γάλακτος με καραμέλα (σε κοντό τηγάνι όταν αφρίζει κατά την ανάμιξη χύνεται απέξω) . Στην αρχή δεν το είχα σε ιδιαίτερη εκτίμηση σαν σκεύος, αλλά μετά που πειραματίστηκα λίγο άλλαξα γνώμη.
Κάποιο ελεύθερο γεύμα σκέφτεσαι να ενσωματώσεις στο πρόγραμμά σου ή θα το πηγαίνεις σερί χωρίς διακοπές;

Καλό βράδυ και καλή συνέχεια!

Maroyli μου μπράβο κορίτσι μου, μιλάμε χτίζεις χαλύβδινο χαρακτήρα . Εγώ είχα την τύχη να έχω και τον άντρα μου μαζί μου στο πρόγραμμα διατροφής, και επειδή δεν είμαι και βράχος αποφασιστικότητας...  με στήριζε και με στηρίζει στις δύσκολες ώρες. Διαβάζοντας το πρόγραμμα που σκοπεύεις να ακολουθήσεις εντός των εορτών, το βρίσκω πολύ ισορροπημένο. Εμένα οι "επίμαχες" μέρες, λόγω μεγάααααλης οικογένειας και άπειρων ονομαστικών εορτών και λοιπών οικογενειακών μαζώξεων (από αυτές που μαζεύεται η οικογένεια για ένα κρασάκι και στο δεύτερο ποτήρι έχει βγει το ολόκληρο γουρουνόπουλο με το μήλο στο στόμα  ) είναι κατά τι περισσότερες υποψιάζομαι από τις δικές σου. Πάντως η λογική είναι η ίδια: να μην βρούμε τις γιορτές σαν αφορμή να ξεσαλώσουμε, και μετά μια αποτοξίνωση και πίσω στο πρόγραμμα. Να σου πω την αλήθεια, τώρα πια μια εβδομάδα (ή έστω και 2-3 μέρες σερί) με πολύ φαγητό (το ποτό άστο, ποτέ δεν το άντεχα) δεν νομίζω ότι τις σηκώνει ο οργανισμός μου. Είναι κι αυτό από μόνο του σημαντικό γιατί και να θέλω να παρεκτραπώ για συνεχόμενες ημέρες δεν μπορώ.
Σχετικά με το θέμα άσκηση, τώρα να πω ότι δεν έχεις δίκιο; Δίκιο έχεις... ποιος έχει κουράγιο μετά από 11 ώρες δουλειά να χοροπηδάει; Πάντως τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν πάμπολες έρευνες που ορκίζονται στα πλεονεκτήματα της "εκρηκτικής" μικρής διάρκειας και έντονης άσκησης. Με δυο λόγιο, επιλογές τύπου ΗΙΙΤ, tabata κτλ. που ξεθεώνεσαι μέσα σε ένα 20λεπτο ή μισάωρο το πολύ μαζί με το ζέσταμα και την αποθεραπεία, σε σχέση με ένα πλήρες ωριαίο πρόγραμμα με όργανα κτλ. φαίνεται πως βοηθάνε πολύ περισσότερο στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και την καύση περισσότερου λίπους. Εγώ προσωπικά μπορώ να πω πως η διαφορά μεταξύ μιας ώρας ενδυνάμωσης και 15 λεπτών ΗΙΙΤ είναι όντως σημαντική (βέβαια για να είμαστε και δίκαιοι χρειάζονται και τα 2). Ειδικά για τους ανθρώπους που έχουν ελάχιστο χρόνο στη διάθεσή τους, υπάρχουν 2-3 sites με 12λεπτα-15λεπτα προγράμματα (αν ψάξεις 12minuteathlete θα δεις ένα ας πούμε ενδεικτικά) τα οποία πίστεψέ με, μπορεί ο χρόνος να είναι ελάχιστος, αλλά μετά την πρώτη εβδομάδα που θα τα εφαρμόσεις θα δεις αποτελέσματα (θα πονάς λες και σε έχουν δείρει  ).

Στέλλα μου καλή αρχή! Η ιδέα του προγραμματισμού των γευμάτων της εβδομάδας είναι πολύ-πολύ καλή και θα δεις πως στην πράξη θα σε βοηθήσει αφάνταστα. Εγώ έχω κάποιο πρόγραμμα και στο ψυγείο μου δίπλα στη λίστα με τα ψώνια, και όταν εντοπίζουμε ότι τελειώνει ή θα τελειώσει κάτι που θα χρειαστούμε για το γεύμα των επόμενων ημερών το σημειώνουμε (με ένα σμπάρο 2 τρυγώνια  ). Όταν πηγαίνεις για ψώνια στο σούπερ μάρκετ, να φροντίζεις να είναι μετά το φαγητό σου για να αποφεύγεις και τις παρορμητικές αγορές. Επίσης, πολλά από τα γεύματα που θα φτιάχνεις για εσένα, με λίγους υδατάνθρακες παραπάνω και κάποια σάλτσα, νομίζω μια χαρά θα τα τρώει και ο σύζυγος. Αν φτιάξεις ας πούμε stir fry λαχανικά με μπουκίτσες κοτόπουλου με μια κουταλιά λάδι  για εσένα και στον σύζυγο προσθέσεις και ρύζι με κάποια σάλτσα, είμαι σίγουρη ότι θα το φάει μια χαρά. Μην νομίζεις δηλαδή πως θα πρέπει συνέχεια να τρώτε διαφορετικά πράγματα. Τώρα  για τις σαλάτες, θα βοηθούσε μια ήπια περίοδος προσαρμογής, μην πέσεις με τα μούτρα. Επίσης, σαλάτα από σαλάτα διαφέρει! Αν σου σερβίρουν ένα μαρούλι με λίγο τριμμένο λάχανο ή και καρότο και σου πουν αυτό είναι το φαΐ σου για σήμερα, δικαίως θα το μισήσεις . Αν βάλεις όμως π.χ. iceberg, σγουρό μαρουλάκι, lolo roso, αντίβ, λίγο κόκκινο λάχανο, μια χούφτα σταφίδες, λίγο λευκό ξύδι και ψιλοκομμένο πράσινο μήλο με λίγο ελαιόλαδο σε συνδυασμό με κάποιο άπαχο κρεατάκι, νομίζω ότι και οπτικά και γευστικά θα το λατρέψεις (άντε, με λίγη καλή θέληση). Γενικά προσπάθησε να ξεφύγεις από αυτό που έχουμε στο μυαλό μας ως παραδοσιακή σαλάτα, γιατί το καλό με τη σαλάτα είναι πως δεν έχει περιορισμούς στο τι θα βάλεις! Φαντασία χρειάζεται. Αν θες ιδέες για συνταγές πες μου, με χαρά θα βοηθήσω.

Και τώρα κορίτσια πάμε στο αγαπημένο μας θέμα  . Έρχεται Σ/Κ και cheat day! Για εμάς αυτή την Κυριακή το μενού έχει χουνκιάρ μπεγιεντί (με την αυθεντική καπνιστή μελιτζάνα παρακαλώ και τας-κεμπάπ λουκούμι!), σπιτική ρώσικη σαλάτα, και cheesecake πραλίνα με καραμέλα γάλακτος και καραμελωμένα φουντούκια! Εσείς τι καλό θα φάτε στο ελεύθερο γεύμα σας;;;

Καλωσήρθες Steljim στο thread μας! Πρώτα από όλα, δεν μας κουράζεις  . Είναι χαρά μας να καλωσορίζουμε ανθρώπους όπως εσύ που εδώ μέσα διαβάζοντας τι περάσαμε/περνάμε οι υπόλοιποι παρακινούνται να βελτιώσουν κι εκείνοι την υγεία τους (άντε, και την εμφάνισή τους...  ). Νομίζω ότι όλοι οι λόγοι που παραθέτεις είναι σημαντικότατοι, και πράγματι αξίζει τον κόπο να κάνεις μια προσπάθεια, και για τον άντρα σου , και για ένα παιδάκι που (με το καλό και σύντομα εύχομαι) θα έρθει αύριο-μεθαύριο, και πάνω από όλα για σένα!
Αυτή η διατροφή (κι εμένα δεν μου αρέσει η λέξη δίαιτα...  ) θέλω να πιστεύω πως πάνω-κάτω περιλαμβάνει ομάδες τροφών που θα σε βοηθήσουν να προσλαμβάνεις όλα τα απαραίτητα για την υγεία σου θρεπτικά συστατικά και παράλληλα να βλέπεις το δείκτη της ζυγαριάς να κατεβαίνει. Εδώ μέσα όλα τα κορίτσια (αγόρια μέχρι σήμερα δεν μας έκαναν την τιμή να σχολιάσουν  ) βοηθάμε την καθεμιά όπως μπορούμε, με συμβουλές, ιδέες και παρότρυνση!
Καλή αρχή λοιπόν και ότι θέλεις να μας ρωτάς!

---

Maroyli μου μπράβο για την απώλεια!!! Πιστεύω πως όλο και κάποια κατακράτηση θα έχεις ενόψει δύσκολων ημερών (και καθόλου αλάτι να μην έχεις φάει), άρα μπορεί να μην είναι 1 κιλό αλλά περισσότερο  .
Λοιπόν από αλλαγές, επειδή εγώ το προηγούμενο διάστημα δεν ήθελα να συνεχίσω να χάνω βάρος αλλά να μείνω στα 70 κιλά και να ρίξω το ποσοστό λίπους (εντατικότερη γυμναστική, περισσότερη πρωτεΐνη, κτλ.), όπως καταλαβαίνεις δεν έτρωγα τις ίδιες ποσότητες της διατροφής, αλλά κάπως μεγαλύτερες (κατά βάση με έμφαση στην πρωτεΐνη). Πρακτικά δηλαδή το ισοζύγιο πρόσληψης και κατανάλωσης θερμίδων μου ήθελα να είναι ισορροπημένο (ώστε να μην "πέφτει" η ζυγαριά αλλά να μένει σταθερή) και απλά το σώμα μου να μετατρέπει μέρος του λίπους. Από κατηγορίες τροφών πάντως συνεχίζω να τρώω τα ίδια και να κρατάω ένα ελεύθερο γεύμα, γιατί άλλο μένω σταθερή στο βάρος μου και άλλο αρχίζω τη σαβουρίαση  .
Αυτό που έχω κάνει εδώ και 2 εβδομάδες, λαμβάνοντας υπόψη πως μέσα στις γιορτές αυτή η διατροφή που περιγράφω στην αρχή του thread θα "παραβιαστεί" κάποιες μέρες ενόψει εορτών και εκτιμώντας πως τα 2 έξτρα κιλά τα έχω μέσα στο νερό, επανήλθα στις παλιές μικρότερες ποσότητες τροφών με στόχο να χάσω λίγο βάρος (ώστε να έχω περιθώριο να το ξαναπάρω...). Βέβαια την περασμένη εβδομάδα που το ξεκίνησα αυτό, υπολόγισα μάλλον λάθος  . Έτσι αντί για περίπου μισό κιλό την εβδομάδα που θέλω να χάσω (ώστε σε 4 εβδομάδες να χάσω 2 κιλά) η ζυγαριά πήρε τον κατήφορο (2 κιλά). Οπότε τώρα ξαναπροσάρμοσα τις ποσότητες και βλέπουμε. Υποψιάζομαι ότι έχει να κάνει με τα προγράμματα γυμναστικής που κάνω τώρα. Και πριν μου πει κανείς "καλά, χάνεις παραπάνω βάρος και δεν χαίρεσαι;", καλό θα είναι να αντιληφθούμε όλοι πως η συνεχής απώλεια κιλών δεν είναι και δεν πρέπει να είναι ο αυτοσκοπός (εκεί πάμε σε άλλα προβλήματα). Το καλύτερο από όλα για την υγεία μας είναι να έχουμε ένα σταθερό υγιές βάρος και τα κιλά μας να μην ανεβοκατεβαίνουν σαν γιο-γιο!
Στη δική σου περίπτωση, πρώτον θα πρότεινα να απομακρύνεις τους πειρασμούς, μιλάω εκ πείρας  . Πάντως σε αυτό τον τομέα από ότι βλέπω πας μια χαρά άρα δεν σε φοβάμαι. Επίσης, μια πιο συντηρητική διατροφή τις επόμενες ημέρες (ακόμη και τροποποίηση των ελεύθερων γευμάτων) μπορεί να επιταχύνει την απώλεια κιλών (να χάσεις περισσότερο βάρος από αυτό που χάνεις συνήθως) με την λογική ότι μέρος αυτού (με τη μορφή κουραμπιέδων  ) θα επανέλθει. Το βασικό για εσένα είναι η διαχείριση μετά τις γιορτές, δηλαδή η επαναφορά στο πρόγραμμά σου με μια αποτοξίνωση οπωσδήποτε όπως την κάνεις εσύ (φρουτάκια, λαχανικά ή ότι άλλο επιλέγεις). Πάντως, το θέμα με τη ζούμπα μη το αφήσεις. Όποια άσκηση παραπάνω μπορείς να κάνεις (ξέρω, θα μου πεις ότι τρέχεις και θα έχεις και δίκιο) για όσο περισσότερη ώρα την ημέρα, θα σου είναι κέρδος σε πολλούς τομείς!

KarmaNirvami μου με γεια η καινούρια ζυγαριά που παράγγειλες, όταν την λάβεις δώσε μας εντυπώσεις (τι μάρκα, πώς τα πάει, κτλ.). Μη στεναχωριέσαι για το ζύγισμα ρε συ, αυτά είναι μέσα στο πρόγραμμα. Μπορεί να έχει συμβεί οτιδήποτε, να περιμένεις να αδιαθετήσεις, να έφαγες λίγο παραπάνω αλάτι, ακόμη και ο οργανισμός σου να προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες. Μέχρι και ο καιρός να φανταστείς παίζει ρόλο στο βάρος μας (αυξομειώσεις θερμοκρασίας και υγρασίας, όσο κι αν ακούγεται απίστευτο). Να συνεχίσεις να σκέφτεσαι θετικά, να παραμείνεις προσηλωμένη στο πρόγραμμά σου, και γενικώς, να μην το βάζεις κάτω! Εξάλλου είπαμε, η απώλεια κιλών να είναι ένα μέρος του στόχου, αλλά το σύνολο να είναι η καλή μας υγεία, και γι'αυτό η καλή διατροφή είναι απαραίτητη προϋπόθεση!

Φιλιά πολλά σε όλες κορίτσια, θετική σκέψη, καλή συνέχεια στις προσπάθειές μας και όλα καλά θα πάνε!

Καλησπέρα Maroyli μου!
Άμα ψάξεις "ζούμπα" & "Συνατσάκη" θα σου βγάλει κάτι samples βιντεάκια που είχε βγάλει η εν λόγω celebrity  , για γνωστή εταιρεία δημητριακών. Πειραματίσου μόνη σου το Σ/Κ αν έχεις όρεξη,να δεις στην τελική αν η ζούμπα είναι για σένα.
Όσο για το ζύγισμα, δεν σε φοβάμαι, με Ρώσους ή άνευ. Εξάλλου χοντρικά τις επίμαχες ημέρες υπολογίζεις πως είσαι plus γύρω στα 800 gr από το πραγματικό βάρος αν θέλεις να ζυγιστείς ούτως ή άλλως. Αυτό όμως προϋποθέτει ότι έχεις προσέξει το αλάτι τουλάχιστον 2 μέρες πριν, γιατί κατά την περίοδό μας είμαστε πιο ευάλωτες σε κατακρατήσεις.
Εγώ ενόψει "ξεσαλώματος" εορτών που όλο και κάτι παραπάνω θα φάμε... έχω κάνει μερικές μικρές αλλαγές στη διατροφή μου για το επόμενο διάστημα ώστε μετά τις γιορτές να μην βρεθούμε προ δυσάρεστων εκπλήξεων. Των φρονίμων τα παιδιά που λέει... 

Καλή συνέχεια και καλό Σ/Κ να έχουμε!

Μπράβο κορίτσι! Να μας πεις πώς είναι η ζούμπα. Στην αρχή επειδή έχει και cardio, μπορεί να ιδρώνεις, να λαχανιάζεις, κτλ. Μη το βάζεις κάτω, το πρώτο τρίωρο θα είναι το δύσκολο  .