xaxaxaxa ! κοριτσια μου δε φανταζεστε ποσο γελασα ... σα τη χαζη μονη μου μπροστα απ το λαπτοπ ! Μπραβο σας 
Τωρα βεβαια δεν ειναι κακη ιδεα.. θα τα περναω ολα απ το λιπομετρητη..κοτοπουλα, μπριζολες μη σας πω και τ γιαουρτι να βεβαιωθω οτι ειναι 2%  !!! 
Λοιπον να σας πω συγκεντρωτικα τα σημερινα μου

1 κρεπα με 3 φ. γαλοπουλα και 1 ποτηρι γαλα
1,5 μπουτι κοτοπουλο με μισο γιαουρτι και 1 πανακοτα
γιαουρτι με βανιλια ζαχαρινη και κανελα
1,5 μπουτι κοτοπουλο με 1κσ γιαουρτι και μουσταρδα

γυμναστηριο το απογ. 1 ωρα βαρη και 40΄ ποδηλατο  !

Λεω να κραταω πιο πολλες μερες ΡΡ στην εβδομαδα γιατι νομιζω πως παλι δε χανω...και δε τρωω ουτε ανεκτα ουτε πολλα λιπαρα 

νερο 1,5 λιτρο + 1 εσπρεσσο με ζαχαρινη και μια κοκα κολα λαιτ

επισης αυριο θα ξεκινησω και CLA . Παντα με βοηθαει στο να χανω λιπος..

Το μπουτι εννοω μαζι με το απο πανω..πλατη δε ξερω πως λεγεται.. που κανει νοητο Γ . Ειναι αλλες 2 μπουκιες . χαχαχ 
τωρα για το γιαουρτι, παιρνω του κιλου το τοταλ και βαζω κουταλιες.. γι αυτο λεω μισο .
Καλα παλι τραγικη ειμαι.. αλλα προσπαθω για περισσοτερο φαγητο ! 

xaxaxa ! Σας αγαπω.. 
Να λεμε και τα καλα ομως..σας διασκεδαζω ! Μετραω μεχρι και τις κουταλιες απ το γιαουρτι.. ετσι για να εχει ψωμι το Μαρτινακι 

γεια σας κοριτσια μου !
Αργησα και γω σημερα γιατι απ το πρωι ετρεχα σε συνεντευξεις για δουλεια.. τι αγχος και αυτο !
Ααα τι το θελα και το ειπα αυτο για τα μπιφτεκακια ..θα με κοροιδευετε για παντα ! 
Τη γυμναστικη την κανω γιατι μου αρεσει , και με γεμιζει πολυ.. αν δε κανω μια μερα νιωθω αρρωστη !

Λοιπον σημερα

1 κρεπα με 3 φ. γαλοπουλα και 1 ποτηρι γαλα
1,5 μπουτι κοτοπουλο με μισο γιαουρτι και 1 πανακοτα
βραδυ λογικα παλι κοτοπουλο θα φαω

γυμναστηριο το απογ. 1 ωρα βαρη και 50΄ ποδηλατο  !
η ζυγαρια μου ακομα να ερθει ! 

chris7 και γω για αυτο το λογο ξεκινησα τη ντουκαν..γιατι κουραστηκα να μετραω και να πειναω ! Εδω το μονο που μετραμε ειναι τα γαλακτοκομικα..ασε που δε πειναμε ! Τωρα για ποσοτητες και γω εχω να φοβο..και τρωω σχετικα λιγο.Αλλα οπως λενε πιο παλιες εδω, αν δε τρως δε καις !

τα δικα μου
Πρωινο 1 κεκακι 2 φετες γαλοπουλα και 1 γιαουρτι με ζαχαρινη και κανελα
ενδιαμεσα 1 φετα γαλοπουλα ( τελειωσαν πρεπει να παω και μαρκετ ) και μιση μπριζολιτσα απο χτες
Μεσημερι  σαρδελες ψητες και κουνουπιδι με λεμονι
απογευμα 1 ωρα πιλατες και 1 ωρα ζουμπα
μετα 1 πανακοτα και 2φ γαλοπουλα
βραδυ ενα μπουτι κοτοπουλο με ντοματα και σως μουσταρδα/γιαουρτι

Kαλημερα ντουκανοφιλες !

victoria μηπως να κανεις ενα break να ξεκουραστεις λιγο ? Προσεκτικα με τους υδατανθρακες αλλα οχι αλλο ντουκαν ? Ισως το να μην εχεις την ιδεα οτι κανεις διαιτα να σε βοηθησει.. σε μενα τουλαχιστον δουλευει !

elinaki μου εβαλες ιδεα και αρχισα να λεω και γω να στολισουμε στο σπιτι.. εε θα τους ζαλισω, σε μια εβδ θα τους εχω πεισει !
chris καλωσηρθες ! συνονοματη ..μας βλεπω να μπερδευομαστε 

Εγω να σας πω τα δικα μου.. σημερα ειναι μερα με πολυ τρεξιμο! Δε κοιμηθηκα καλα , γιατι οι σεισμοι με τρομαζουν.. και μετα πολυ πρωινο ξυπνημα . Μερα γενικης καθαριοτητας και μαγειρεματος. Τωρα εκατσα λιγο επιτελους . Ετοιμασα πανακοτες ,κοτοπουλο, μπριζολες και σαρδελιτσα για μενα . Μετα εχω συνεντευξη για δουλεια και καπακι γυμναστηριο..Ποση κουραση σημερα !

Πρωινο 1 κεκακι 2 φετες γαλοπουλα και 1 γιαουρτι με ζαχαρινη και κανελα
ενδιαμεσα 1 φετα γαλοπουλα ( τελειωσαν πρεπει να παω και μαρκετ ) και μιση μπριζολιτσα απο χτες
Μεσημερι θα φαω .. σαρδελες ψητες και κουνουπιδι με λεμονι
απογευμα 1 ωρα πιλατες και 1 ωρα ζουμπα
βραδυ βλεπουμε !

 

τι εχουμε να τραβηξουμε στις γιορτες.......  Θα φτιαξω μερεντα τοτε να ξεγελιεμαι !

Απολογισμος ημερας
1 κεκακι ( μονο ασπραδι ) 2 φ.γαλοπουλα 1 ποτηρι γαλα
2 μικρες μπριζολες χοιρινες (στη σχαρα χωρις λιπος)
μισο στηθος κοτοπουλο , μισο γιαουρτι 2 κομματακια μπριζολα

1 ωρα πιλατες
35' ποδηλατο !

Αυτα για σημερα..! Λεω αυριο να ξεκινησω PV , εκανα 2 λευκες και 1 PP . Θελω να πιστευω πως εχω σωσει τις χαζομαρες που εφαγα

martinaki ναιιιι εχω χαρα μεγαλη..δε φανηκε καθολου ! 
Πιστευω πως θα με βοηθησει γιατι θα βλεπω τι μου κανει κατακρατηση και κατα ποσο μειωνω το λιπος μου ..

athena τα εια παρει και εγω αυτα τα αρωματα περσυ που τα ξαναειχε..δεν μ αρεσαν ομως, μονο το βανιλια βουτυρο.. ειδικα ψημενα δεν μ αφηναν καθολου γευση


elinaki ολες μας καναμε ατασθαλιες.. ειναι και αυτες στο προγραμμα ! Θα συνεχισουμε και θα κανουμε τη παπια, οτι εγινε εγινε !

Εγω σκεφτομαι το επομενο ελευθερο να γινει τη πρωτοχρονια ! Βασιλοπιτα ειναι το αγαπημενο μου "γλυκο" 

γεια σας ντουκανοφιλες μου !
αργησα να μπω σημερα αλλα σας διαβασα ..πολυ τρεξιμο και σημερα..αχχ αυτες οι δευτερες !
Μαρτινακι εχω παρει φορα ! Θα χασω να με βρει το νεο ετος αναλαφρη ! χαχα Ανυπομονω να ερθει η ζυγαρια μου
Σημερα 1 κεκακι (μονο ασπραδι απο αυγο) 2 φ γαλοπουλα και 1 ποτηρι γαλα
 2 μικρες μπριζολες στη σχαρα ( δε λεω απο τι κρεας θα με κραξετε, αλλα πιστευω πως αν αφαιρουμε το ορατο λιπος και τα κανουμε και σχαρα, μενει πολυ καθαρο κρεας)
απογευμα θα παω γυμναστηριο δε ξερω αν θα προλαβω...

Παντως αγχωνομαι για τα χριστουγεννα..τι θα κανουμε με τοσα γλυκα ! ποπο !
επισης εχω μια απορια.. ειναι συγκεκριμενες μερες που πρεπει να κανουμε ΡΡ ? γιατι λεω να κραταω οσο πιο πολλες μπορω..οχι με ρυθμο 1/1 η 2/1 ..

Nα μαι και γω.. Εννοειται πως οταν κανουμε χαζομαριτσες μετα την παπια και συνεχιζουμε ! Ανθρωποι ειμαστε και εχουμε αδυναμιες τι να κανουμε...
εγω τελικα βγηκα και για φαγητο , αλλα κυρια..2 καλαμακια κοτοπουλο σκετα ! Σημερα νομιζω δεν εφαγα πολυ .. αλλα ολη μερα κοιμομουν !

anastasia να μας γραφεις πιο συχνα !! 

γεια σας κοριτσια ! Μα καλα τι γινετε, τι παθαμε ολες και κανουμε χαζομαριτσες ?
Λοιπον εγω αυτο το σ/κ προσπαθω να μαζεψω ολα αυτα που εφαγα, με 2 μερες λευκη !
Σημερα ξυπνησα μεσημερι οποτε πρωινο εφαγα ενα μπουτι και λιγο στηθος κοτοπουλο με μισο γιαουρτι
απογευμα 1 κεκακι με μισο γιαουρτι και 2 φ γαλοπουλα
τωρα για βραδυ λογικα στηθος κοτοπουλο θα φαω
Θα βγω και για καφεδακι μετα ποδια οποτε θα κανω και 30' περπατημα
λεω να κρατησω ωσπου να ερθει η ζυγαρια για τη λιπομετρηση μερες ΡΡ, οχι αλλη λευκη , και μετα να συνεχισω κανονικα..

καλωσηρθες pappa . Tιποτα δεν εμεινε τωρα ..τι ειναι 10 κιλακια ?!
victoria περαστικα σου. Ελπιζω με την καταλληλη θεραπεια να μην ταλαιπωρηθεις πολυ..και σιγουρα οτι εχασες κιλα βοηθησε..εισαι πιο ελαφρια αλλα το επιβαρυνεις λιγοτερο !

λοιπον εγω σημερα εχω ξαναξεκινησει με πολυ ορεξη !
πριν το γυμν εφαγα μια πανακοτα, και μετα ενα γιαουρτι με ζαχαρινη αρωμα μπισκοτο και κανελα !
2 ωριτσες γυμναστηριο..πολυ καλα !
Λευκη σημερα και λεω το βραδυ να ψησω κοτοπουλακι !
Παρηγγειλα τωρα και τη ζυγαρια για λιπομετρηση..24 ευρω ! Θα ερθει τη τριτη οποτε θα ξερω τι γινετε..γιατι μετραει λιπος, μυικη μαζα και ποσοστο νερου ! Ανυπομονω  

Kαλημερα κοριτσια !
Μολις γυρισα απ τη δουλεια.. χτες τα εφαγα και με εφαγαν . Ματι δεν εκλεισα ολο το βραδυ 
Σημερα ξεκιναω και παλι β φαση με λευκη
πρωι 1 κεκακι μονο με ασπραδι και 2 φετες γαλοπουλα και 1 ποτηρι γαλα
μεσημερι ψαρι βραστο
απογευμα θα παω γυμναστηριο, οποτε μετα γιαουρτι ..
Βραδυ βλεπω !

Kαλα εγω σημερα ημουν απαραδεκτη  ! Βγηκα και με το φιλο μου..γυρο, κρεπα , δραμα η κατασταση !
Αυριο θα κανω λευκη , θα παω και γυμναστηριο, θα τρεχω σαν τη τρελη να καψω τιποτα ! και ξαναμπαινω καθαρη β' φαση . Χωρις συχνα ζυγισματα γιατι απογοητευομαι και το χαλαω.. οτι γινει εγινε !
Θα το εχω μια φορα στο μηνα ! Αυριο θα παραγγειλω μια ζυγαρια που μετραει λιπος μυικη μαζα και νερο.. ετσι θα ξερω τι γινεται ! 23 ευρω μονο ..
Αποφασισμενη 
Θελω συμπαρασταση..και μη λετε τρωω λιγο ! χαχα 

ειμαι παρα πολυ !  τωρα σκεφτομαι αυριο τι να παρω μαζι μου..ψαρι η γιαουρτι ?! φοβαμαι μην μυριζω ψαριλα και δε με πλησιαζει κανεις μετα το break .. axaxax