ΔΙΑΙΤΑ απο τον διατροφολογο μου****

Καλημερα και απο μενα!!!
Για πρωινο σημερα εφαγα ενα τοστ....πεινουσα πολυ.....και εχω για αργοτερα δυο μανταρινακια....
Χθες το μεσημερι εφαγα μπιφτεκι+σαλατα και δυο τρεις πατατουλες....
Το απογευμα.... τιποτα....μονο καφε ...]
Και το βραδυ τοστ...δυο....
Μαλλον απο την περιοδο κρεπαλης δυσκολευομαι να μαζεψω το στομαχι μου να μην πειναει....τι να πω....
lina26....ωραιο μενου....ομελετα με λαχανικα....ισως για αυριο μου εδωσες ιδεα...
klevita για μενα ειναι η δευτερη μερα....σιγα σιγα το παω...οποτε με προλαβαινεις... ...καλη αρχη...
Τα λεμε αργοτερα...

ANTI μου μπραβο σου για την  προσπαθεια αλλα θα σουν πω οτι δεν χρειαζεται να ανησυχεις που εφαγες δυο τοστ εφοσον δεν εφαγες τιποτα το απογευμα....
Οταν πειναμε παραπανω μπορουμε να φαμε το πρωινο μας και για δεκατιανο μαζι με τα φρουτα μας να φαμε και μια μπαρα......δεν πειραζει
γιατι ΑΝ ΑΦΗΝΟΥΜΕ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΜΑΣ ΝΑ ΠΕΙΝΑΕΙ ΤΟΤΕ ΜΠΛΟΚΑΡΕΤΑΙ Ο ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ!!!!!!!!!
ΠΡΟΣΟΧΗ ΛΟΙΠΟΝ ΟΤΑΝ ΠΕΙΝΑΜΕ ΤΡΩΜΕ ΚΑΤΙ ΕΛΑΦΡΥ: μια μπαρα ή λιγο τυρι με παξιμαδι ή γιαουρτι με φρυγανιες κ.τ.λ


!!!!!!!  ΟΠΟΙΑ ΚΟΠΕΛΑ ΑΙΣΘΑΝΕΤΑΙ ΜΑΥΡΕΣ ΠΕΙΝΕΣ ΑΝ ΘΕΛΕΙ ΝΑ ΤΙΣ ΔΩΣΩ ΓΙΑ ΤΙΣ ΠΡΩΤΕΣ ΔΥΟ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΤΕΙ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ!!!!!!!!!!!!
ΕΙΝΑΙ ΤΣΑΜΠΕ ΟΛΕ ΚΑΙ ΣΧΕΔΙΑΣΜΕΝΟ ΑΠΟ ΕΜΕΝΑ.......ειδη με την LILAMI ακολουθουμε αυτο το συστημα........
οποια θελει μου λεει!!!!!

Λοιπον σας παραθετω το εβδομαδιαιο μου προγραμμα διατροφης...ειναι σχεδιασμενο απο εμενα για τον εαυτο μου
Γιατι και γω παρολο που ξερω τι να κανω πολλες φορες παρασυρομαι......γιαυτο για να ξερω που βαδιζω απο εδω και περα θα ακολουθησω αυτο το συστημα...θα γραφω το εβδομαδιαιο μου μενου
Λοιπον οποια θελει να της δωσω καποιο για την ιδια, να ανταποκρινεται στις αναγκες της αλλιως ακολουθει το δικο μου ή το δικο της....

(1η μερα )

ΠΡΩΙΝΟ
-Γαλα 250μλ με κορνφλεικς 60γρ
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
- 2 φρουτα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
-κατι σε κρεας με πατατες δεν ξερω ακομη
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
- 1 μπαρα και 1 φρουτο
ΒΡΑΔΥΝΟ
- Κοτοπουλο ή τονο με σαλατα

( 2η μερα )

ΠΡΩΙΝΟ
- Γαλα με κορνφλεικς
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
- 1 φρουτο και μια μπαρα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
(ΔΕΝ ΞΕΡΩ μαλλον κρεας)
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
- φρουτα
ΒΡΑΔΥΝΟ
- 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ 3 ΦΡΥΓΑΝΙΕΣ

( 3Η μερα)

ΠΡΩΙΝΟ
- 2 φετες ψωμι αλειμμενες με λιγο ταχινι
- χυμο 100 γρ
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
- 1 μπαρα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
(κατι λαδερο)
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
- 1 φρουτο και μια μπαρα
ΒΡΑΔΥΝΟ
- 1 Τοστ τυρι γαλοπουλα και 1 ποτηρι γαλα

( 4η μερα )

ΠΡΩΙΝΟ
- Γαλα με κορνφλεικς
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
-2 φρουτα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
(ΔΕΝ ΞΕΡΩ)
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
- 1 Παστελι 60γρ
ΒΡΑΔΥΝΟ
- Σαλατα με τυρι και 1 παξιμαδι 25γρ


( 5η μερα )

ΠΡΩΙΝΟ
- 1 τοστ τυρι γαλοπουλα
- 100μλ χυμο
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
- 1 Μπαρα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ
(μαλλον ψαρι)
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
- 1 Φρουτο και μια μπαρα
ΒΡΑΔΥΝΟ
- γιαουρτι με μελι και 10 αναλατους ξηρους καρπους
*συμπληρωματικα: 1 παξιμαδι με λιγο τυρι

( 6η μερα )

ΠΡΩΙΝΟ
- 2 φετες ψωμι αλειμμενες με λιγο ταχινι
- χυμο 100γρ
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
- 2 ΦΡΟΥΤΑ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
(μαλλον κατι λαδερο)
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
- 1 Μπαρα και 1 φρουτο
ΒΡΑΔΥΝΟ
- 2 Καλαμακια κοτοπουλο με σαλατα

( 7η μερα )

ΠΡΩΙΝΟ
- Κορνφλεικς με γαλα
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
- 1 Φρουτο με 1 μπαρα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
(Μαλον μακαρονια)
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
- 2 φρουτα
ΒΡΑΔΥΝΟ
- 1 ποτηρι γαλα με 1 τοστ τυρι γαλοπουλα

ΙΝΚΑ τωρα διαβασα την ερωτηση σου για το γιαουρτι 10% λιπαρων
Σορρυ που θα σε στεναχωρησω αλλα εχει πολλα λιπαρα και εδω δεν θελουμε τα πολλα λιπαρα γιατι προσπαθουμε να τα χασουμε
Μπορεις να το τρως αλλα οχι συνεχεια
και οταν το τρως να βαζεις μονο 3 κοταλιες της σουπας

καλημέρα κορίτσια
δεν μπήκα αυτές τις μέρες να γράψω, αλλά σας διάβαζα όλες...
καλώς ήρθες στην παρέα μας klevita... πρέπει να σου πω ότι είμαστε στα ίδια (ύψος, βάρος), αλλά εγώ θέλω να χάσω 25 και όχι 35 κιλά όπως λες εσύ... όχι γιατί τον θεωρώ πιο εφικτό στόχο, αλλά γιατί θυμάμαι ότι σε εκείνα τα κιλά ήμουν μια χαρά και παρακάτω, πέρα από το ότι δεν πάει η ζυγαριά εύκολα, χαλάει και το πρόσωπο κλπ... τέλος πάντων, βλέπω ότι όλες θέλετε να πάτε προς τα 65, αλλά εγώ στα 75 θα είμαι μια χαρά και δεν θέλω να πάω παρακάτω... οπότε μην ανησυχείς... παρέα θα έχεις σίγουρα klevita...
δύο ερωτησούλες... μπορούμε να φάμε ελιές? αν ναι σημαίνει ότι κόβουμε το λάδι σε εκείνο το γεύμα? μπορούμε να αντικαταστίσουμε π.χ. το τυρί που πρέπει να φάμε με τα όσπρια... το λέω γιατί ειδικά με τις φακές το τυρί δεν κάνει, γιατί το ασβέστιο νομίζω απορροφάει το σίδηρο που έχουν οι φακές... μπορούμε λοιπόν με τα όσπρια αντί για τυρί να τρώμε ελιές και πόσες?
δεύτερη ερωτησούλα: αυτήν την ομελέτα με τα λαχανικά πώς την κάνετε? δεν μου αρέσουν πολύ τα τσιγαριστά και η αλήθεια είναι ότι δεν τα καταφέρνω με τα τηγανιτά... αυτό που όλος ο κόσμος θεωρεί πανεύκολο να τηγανίσει πατάτες ή αυγά για εμένα είναι βουνό.... αλλά αν είναι εύκολο λέω να το κάνω... τι λαχανικά χρησιμοποιείτε? πιπεριές, κολοκυθάκια και κρεμμύδια ή τίποτε άλλο? αυτά... μόλις έφαγα και την μπάρα δημητριακών... το μεσημέρι λοιπόν ή την ομελέτα ή μπάμιες λέω... το βράδυ σαλάτα...

SAILOR βεβαιως και μπορεις να τρως ελιες με το φαγητο σου μεχρι 10 ομως μην το παρακανεις
Οχι δεν χρειαζεται να μειωσεις το λαδι δεν εχει να κανει
Οσο για το ασβεστιο στις φακες με το τυρι κατι εχω ακουσει αλλα νομιζω οτι δεν το επηρεαζει σε μεγαλο βαθμο μια φετα τυρι....οι περισσοτεροι διαιτολογοι το γραφουν μαζι με τα οσπρια να τρωμε τυρι
Αν εσυ θελεις ομως για σιγουρια αντικατεστησε το με τις ελιες.....

marouli66...πάει το γιαουρτάκι το νόστιμο      !!!
για τα όσπρια(φακες,φασόλια,ρεβύθια) ξέρω οτι συνδιάζονται με 5 ελιές  συνήθως  και τα λαδερά με φέτα( δηλαδή εμένα ο διαιτολόγος μου έτσι  τα έβαζε ..έχω ύψος 1.78...)για την καλύτερη απορρόφηση σιδήρου εάν θέλουμε ρίχνουμε ελάχιστο ρυζι στις φακές ή λίγο αλευράκι..
κορίτσια προσοχή με τα τοστ έχουν πολλές θερμίδες νομίζω 300 .....
σ'ημερα έχω γεμιστά  2 θα  φάω με σαλάτα ...
keep walking ...να  μπούμε στα παλιά μας τζινάκια!!!!!!!!!!!!

inka μου αυτο ακριβως θελα να ρωτησω! εχω φασολαδα σημερα και δεν ξερω πως να τα συνοδεψω?και επισης ποσα γραμμαρια λετε οτι πρεπει να φαω? ααα ξεχασα να σου πω marouli πως συμφωνω πολυ με το εβδομαδιαιο σου προγραμμα!κατι τετοιο κανω κ εγω!! να εχετε μια ομορφη μερα!!! 

εμενα ο διατροφολογος μου μου ειπε οτι η μεριδα για φασολαδα ειναι 250γρ και τα συνοδευω με 1 φ. ψωμι και 60 γρ τυρι

μμμ χωρις καθολου σαλατιτσα?   

Ναι με σαλατα αμα θελεις....απλα στη σαλτσα της φασολαδας να υπαρχει μια κουταλια της σουπας λαδι και αλλη μια στην σαλατα
Αν δεν φας σαλατα θα βαλεις και τις δυο κουταλιες στην σαλτσα της φασολαδας...

ωραια!! σ ευχαριστω πολυ!!!!!!!!!!   

τιποτα!!! καλη ορεξη!!!

[klevita]

klevita και εμένα όπως της marouli66 μου το είχε γράψει ο διαιτολόγος...!!!
γενικά η διατροφή που δίνει στην αρχή του ποστ η μαρουλί είναι ότι πρέπει... και εγώ αυτή ακολουθώ ...και ο διααιτολόγος μου έτσι μου είχε δώσει..
και έχανα μόνο λίπος!
!αχ βρε κορίτσια έχω και διαδρομο μεγάλο φοβερό και δεν χωράει στο σπίτι...

ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ!!!!!!!!!!!!

κ γω φασολαδιτσα σημερα κ ενα μενου σουπερ!!!!!!!!!!!!

αλλη μια μερα ακομη κ μετα ραντεβου με την ζυγαρια....

λοιπον σημερα εφαγα πρωινο τοστ με χυμο δεκατιανο μπαρα μεσημεριανο φασολαδα με τυρι κ ψωμι απογευματινο 1 πορτοκαλι κ βραδινο φασολαδα!!!

εσεις τι κανετε;;;;;

geia sas koritsia mou ti kanete???
exthes zygistika kai eimai apo 57.600pou eimoun arxes dekembrh twra eimai 53.900 stis 10\01\2011tria kilakia se ligotero apo mhna..
twra elpizw stis 31\1\13 na eimai 50 kila pisteyw tosa pws tha xasw me thn idia diaita....filakia.

Μπραβο elsa μου συγχαρητηρια που εχασες τοσα κιλα σε τοσο λιγο χρονο
Τι ετρωγες να μας πεις.......
Και να μπαινεις πιο συχνα

[elsa]

ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΣΤΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΜΟΥ!!! elsa συγχαρητηρια!!!! σιγουρα θα φτασεις το στοχο σου!!!
χθες καλα τα πηγα και εγω..σημερα το μενου εχει..δημητρ.γαλα-μηλο-μπριζολα με χορτα-γλυκακι(ηρθε η ωρα του)και βραδυ γιαουρτακι!να εχετε μια πολυ ομορφη μερα..περιμενω νεα σας!!!