Δίαιτα Dukan (17η ενότητα συζητήσεων)

[Lupetta και Vassiliki82]

Κρίμα για τη φέτα... κι έκανα μεγάλη χαρά. Αυτή η φέτα Παγώνης είναι από αγελαδινό γάλα; Το πιο κοντινό σημείο πώλησης που έχω βρει είναι στο Χαλάνδρι, εγώ μένω στα Μεσόγεια, σιγά μην κατέβω στο Χαλάνδρι μόνο και μόνο για τη φέτα... Lupetta και Vassiliki82 ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας. Έχει δοκιμάσει κανείς να κάνει πίτσα; Έχω δει κάτι συνταγές σε ξένα sites αλλά έλεγα μήπως υπάρχει κάτι δοκιμασμένο. Για τη βάση βασικά, τα υπόλοιπα είναι εύκολα. Μήπως να χρησιμοποιήσω καμιά συνταγή dunanόψωμου;

κοριτσια γεια ,πολυ χαιρομαι που μπαινω στην παρεα σας .
Ειμαι υψος 1.60 και ειμαι 76 κιλα .ξεκινησα διαιτα την δευτερα και πηρα θαρρος απο ολεσ σας  
Στοχος μου ειναι τα 63 κιλα ! Θα ηθελα να ρωτησω εαν γινεται να τρωνμε περισσοτερο απο ενα και μισο κουταλακι βρωμησ καθημερινα στην πρωτη φαση της διαιτας

[Καλησπέραααα !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!]

Καλησπέραααα   !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Τι κάνετε?  Έχω σαλτάρει σήμερα από τον κεραυνό για εθελούσια έξοδο που μας ανακοίνωσαν στη δουλειά, έχω και να παραδώσω εργασία στο Πανεπιστήμιο μέχρι τις 20/2 και δεν είμαι καθόλου καλά. Νιώθω και έναν τυμπανισμό, χωρίς λόγο. Και σχετικά δεν έχω φάει πολύ.  Το πρωί γιαούρι με ζαχαρίνη και κανέλα, το μεσημέρι ένα κομμάτι τυρόπιττα, δηλ. η συνταγή της γαλατόπιττας, αλλά αντι για ζαχαρίνη, cottage dirollo, και το βράδυ δεν μπόρεσα να φάω ολόκληρη μία ομελέτα φούρνου με σηκωτάκια πουλιών.  Τέλος πάντων, αυτό που με αγχώνει περισσότερο είναι ότι δεν θέλω να συνταξιοδοτηθώ. Θα τρελαθώ στο σπίτι. Τι θα κάνω όλη μέρα???
yioula71   Στην πρώτη φάση δεν μπορείς να τρώς περισσότερο πίτουρο δυστυχώς. Μερικές μέρες είναι θα περάσουν γρήγορα..... Καλώς ήρθες πάντως και καλές απώλειες 
zouzouna29 Όλα τα μεγάλα super market  έχουν αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη, το ΑΒ τα έχεο δίπλα στις ζαχαρίνες. Λέγεται regilait
Eva75    Τη φέτα Παγώνης θα τη βρείς στο Σύνταγμα, αλά δεν θυμάμαι τώρα. Βάλτο στο γκούκλ και στη σελίδα του έχει και όλα τα καταστήματα με τα προϊόντα Παγώνης. Αλλά πρώτα πάρε τηλέφωνο να το διασταυρώσεις.

teta,   Veta,   Terataki,  Dimou,  Ao9,   elpis,   lia,   Diggo       που είστε?   μας λείπετε 

stellaps      όλες μας οι καλές σκέψεις μαζί σου και στο μωρό σου 

   

[Lupetta και Vassiliki82]

Κρίμα για τη φέτα... κι έκανα μεγάλη χαρά. Αυτή η φέτα Παγώνης είναι από αγελαδινό γάλα; Το πιο κοντινό σημείο πώλησης που έχω βρει είναι στο Χαλάνδρι, εγώ μένω στα Μεσόγεια, σιγά μην κατέβω στο Χαλάνδρι μόνο και μόνο για τη φέτα... Lupetta και Vassiliki82 ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας. Έχει δοκιμάσει κανείς να κάνει πίτσα; Έχω δει κάτι συνταγές σε ξένα sites αλλά έλεγα μήπως υπάρχει κάτι δοκιμασμένο. Για τη βάση βασικά, τα υπόλοιπα είναι εύκολα. Μήπως να χρησιμοποιήσω καμιά συνταγή dunanόψωμου;

Eva  πηγαινε στην αρχική σελίδα του greekmassa πατα συνταγες μελών μετα ειδική κατηγορία και θα βρείς ντουκανοσυνταγή για πίτσα που θέλεις.

καλησπερα σας...καλως σας βρηκα....ελπιζω να με θελετε και μενα στην dukanoparea 

Απο δευτερα θα ΞΑΝΑ ξεκινησω τν αγαπημενη μας dukan ... αυριο θα παω για τον απαραιτητο εφοδιασμο....εχει περασει μισος χρονος περιπου απο τοτε που την σταματησα και βλεπω εχουν υπαρξει καποιες αλλαγες...οποτε θα ηθελα να μου λυσετε καποιες αποριουλες :
1.cottage επιτρεπεται τωρα?ειναι για την δευτερη φαση ?
2.καποια στιγμη ειχα διαβασει για κατι λουκανικα απο carrefoyr?ποια ειναι η ονομασια τους ?επιτρεπονται?
3.αρωματα ζαχαροπλαστικης απο τα lidl ειχατε πει οτι υπαρχουνν διαφορα,εγω που πηγα καποια μερα δε βρηκα ουτε εναα...ειναι μικρο βεβαια το καταστημα...Υπαρχει καπου μεγαλο lidl και δε το γνωριζω?και ποιο αρωμα αξιζει ?
4.το ζελε με γιαουρτι εγω το ετρωγα απεριοριστα την τελευταια φορα?πρεπει τωρα να ειναι 300γρ?
Ξερω σας ζαλισα και συγνωμηηηηηηηηηηη..........

[Xotikou]

Λοιπόν όπως μου υποσχέθηκα θα ανεβάζω το μενου της ημέρας μπας κ αμα το βλέπω γραμμένο καταλαβω τι στο καλο κάνω κ δεν χάνω ...  
pp day σήμερα και ...
Πρωινο : καφές με ζαχ. κ γαλα 1,5%
Δεκατιανο: 3 φ. γαλοπούλα κ ένα μικρό κομματάκι Παγώνης
Μεσημεριανό : -
Απογευμα : 1 φέτα ψωμι του Xotikou ( καλά τέλειο !! ) με τόνο (ξεβγαλμένο   ) κ μια σως με άνιθο, κρεμ. γιαουρτι , λίγη Παγώνης, 1 κγ dirollo spread 5% , σκορδάκι κ μπαλσάμικο
1 ποτήρι κρασιού Coka light και 1 καφέ
Βραδυνο: 1 κρεμα (500ml   ..πεινούσα!!! ) με 4 φ. ζελατίνης, ζαχαρίνη κ κανέλα
Στα νερά είμαι οκ ...νομίζω!!!
Αντε και να δουμε!!! εχω αρχίσει κ εκνευρίζομαι!!

Olivia και για όσους άλλους θέλουν η συνταγή της γαλατόπιτας με γλυκια κολοκύθα! ( Βασικά ένα πάντρεμα έκανα στο περίπου, των 2 συνταγών ) αλλα βγήκε νόστιμο γλυκάκι

1lt γάλα
8κσ πίτ. βρώμης
2κσ πίτουρο σιταριού
1 κούπα ζαχαρίνη
Αρωμα βανίλια
1 κρόκος
3 ασπράδια
500 γρ. κίτρινη κολοκύθα
100γρ γιαούρτι
κανέλλα
γαρίφαλο σε σκόνη
1κγ baking powder
2 κσ γάλα σε σκόνη

Καθάρισα την κολοκύθα κ την έβαλα να στραγγιξει. Εβαλα σε χαμηλή φωτιά να βράσει το γάλα, η βρώμη, το σιτάρι , η ζαχαρίνη κ η βανίλια. Χτύπησα πολύ καλά τα αυγά , κατέβασα την κατσαρόλα κ εριξα σιγα σιγα τα αυγα ανακατευοντας πολύ έντονα. Συνεχίζοντας να ανακατευω πρόσθεσα το b.p. το γιαούρτι , την κολοκύθα (που εντωμεταξύ την ειχα τρίψει στο μούλτι) και τα κανελογαρίφαλα. Το έβαλα σε προθερμασμένο φουρνο στους 180 για καμια ώρα και... (έχω μια μανία εγώ να τα ψήνω όλα πολύ) ... Οταν το σέρβιρα έριξα απο πάνω μπολικη κανελίτσα κ ζαχαρίνη!! Ωραιότατο!!! ...αχ μην το σκέφτομαι κ πεινάω πάλι!!! Τι μ εχει πιάσει βραδιάτικο!!!

[πρώτη φορά dukan: ιουν2012 ως αυγ2012= -13κιλά (απο 73κ. στα 59,9κ.)δεύτερη φορά dukan: ιαν2013 ως φεβ2013= -6κιλά (από 66κ. στα 60κ.)τρίτη φορά dukan: απρ2013=-4κιλά (απο 66κ. στα 62)]

καλημέρα φίλες και φίλοι
πως τα περάσατε χθες? Ελπίζω όσοι βγήκατε έξω να καταφέρατε να κρατηθητε μακρύα απο πειρασμούς, αν όχι δεν πειράζει, αρκει να το ευχαριστηθηκατε και μια καινουρια ντουκανικη μέρα ξεκινάει
Διονύση τι τρως σήμερα? Τρελανε μας και σήμερα!!! Μα καλα τι υπερπαραγωγη φαγακι ηταν αυτο? Το μόνο σίγουρο ειναι πως το ΄χεις!!!
Ολιβιάκι την ξαπόστειλες την ιωσούλα? εισαι καλύτερα??
Καλώς ηρθατε καινούριοι ή παλιοι  στη ντουκαν, καλή αρχή.
sofia5 με την πρωτη ευκαιρια θα την κανω κι εγώ την συνταγούλα σου, νοστιμη δειχνει και τρελενομαι για κολοκυθι.
Εγω χθες ημουν κατι απο περισσοτερο κυρια στην διατροφή μου, εφαγα στιφαδο μοσχ το μεσημερι, το βράδυ γιαουρτι με βρώμη+ζαχαρίνη+κοτζι μπερι, δεν εκανα ουτε στο παραμικρο καμια ελάχιστη ατασθαλια (ουτε καν περισσοτερη βρωμη έφαγα), ούτε καν 1 ζερο ηπια, δεν λιμπιστηκα τιποτα, δεν ενεδωσα πουθενα, ειχα και πολυ δουλεια και ετρεχα ολη μερα αλλα.. σημερα τι το θελα ανεβηκα στη ζυγαρια και με δείχνει +1,2κιλο     Οκ κατακράτηση ειναι, αλλα απο που στο καλο να δημιουργηθηκε, αφου οπως ειπα αι πιο πάνω, ημουν κυρια!
Τεσπα, για σημερα που ειναι μέρα PP ψάρι θα έχει το μενου.
Καλή μας μέρα και πάλι!!!

[Sofia5]

Καλημέρα ντουκανοπαρέα!!!!

Finally ,it's Friday!!!!

Sofia5 Νομίζω πως δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη,η οποία και σε χορταίνει και προκαλεί την κετωση.Εγω σε αυτό το μενού θα προσθέτα και μια Ομελετα φούρνου με 3 άσπραδια,έναν κροκο .
Βέβαια μην πολυμιλάω κ εγώ γιατί μπορεί από την πολύ πρωτεΐνη να μη χάνω...

GINA1 Μην ταραζεσαι,είμαι έτσι εδώ και 5 μέρες....

Χθεσινό μενού
Πρωί-Καφές με 2 ζαχαρινες
Μεσημέρι-Κονσέρβα τόνος στραγγισμενη,μισο total 0%,1 κ.γ ντιζον,μπαλσαμικο,σκόρδο,δεντρολιβανο,3 ντοματινια και μισή πιπεριά φλωρινης.
Απόγευμα-Καφές με 2 ζαχαρινες
Βράδυ-4 καλαμακια μοσχάρι,σαλάτα ( μικρό μπολ) μαρουλι,ροκα,ντομάτα
Πιο αργά-Γιαούρτι με 2 κ.σ βρωμη,κανέλα,ζαχαρινη και μισή κ.σ γκοτζι

Τις καλημερες μου σε ολο το παρεακι και καλη αρχη στους νεοτερους !!!

Τζινα δεν ξερω τι θα φτιαξω σημερα  PP ημερα και ισως τη κανω σπαρτιατικη με πολυ απλα πραγματα ή μπιφτεκια ή κοτα ή καμια μοσχαρισια... θα δειξει...

Να πω πως γενικοτερα το συστημα που ακολουθω ειναι να προσπαθω το βραδυνο μου να το εχω καταναλωσει μεχρι τις 9 το βραδυ το πολυ, ετσι ωστε μεχρι να πεσω για υπνο να εχω περισσοτερες καυσεις σε σχεση με το να ετρωγα π.χ. στις 11. Πολλες φορες οταν δεν βγαινω κοιταω να τρωω το βραδυνο μου και πριν τις 9 το βραδυ, νομιζω πως με παει καλυτερα ετσι.

Κατι αλλο, μηπως μερικοι, οσοι εχετε αισθηση οτι κολλατε, παραφορτωνετε τα γευματα σας με πολλα και διαφορα με συνεπεια καποια tolerated να σας φερνουν πισω?
 
Παιξτε λιγο και δειτε τι οντως σας κανει να εχετε σταση...

υ.γ. Συμπληρωσα 3 εβδομαδες στη μεθοδο Dukan με συνολικη απωλεια -6,5 κιλα !!! οχι κι ασχημα κι αν δεν μ@@@@@ με λιγο παραπανω αλκοολ σε καποιες εξοδους μου, θα ειχα ηδη
σπασει το πρωτο φραγμα - βραχνα των 90 κιλων. Συνεχιζουμε δυναμικα 

[dio]

Τις καλημέρες μου σε όλους!

Σήμερα έσπασα το φράγμα του 120, 119,800. Κάτι είναι κι αυτό...

Να αναφέρω από τη μέχρι τώρα εμπειρία μου ότι οι ατασθαλίες προς την πλευρά των υδατανθράκων κοστίζουν πολύ και μας πάνε πολύ πίσω ενώ προς την πλευρά του λίπους είναι σχετικά πιο ανώδυνες.

Το χθεσινό μενού μου ήταν: ομελέτα με τρία αυγά, σπανάκι και κρεμμύδι το πρωί, μουσακά με το πίτουρο στη μπεσαμέλ μεσημέρι και βράδυ, 2 καλαμάκια χοιρινά ενδιάμεσα και 3 κούπες πράσινο τσάι. Έχω την αίσθηση ότι το πράσινο τσάι με βοηθάει πολύ. Επίσης θεωρώ πως αυτό που είπε ο dio είναι πολύ σωστό, να καταναλώνουμε δηλαδή το βραδυνό μας όσο πιο νωρίς γίνεται.

Elielena και lupetta ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας.

Sofia5, κατά την ταπεινή μου γνώμη, το πρόβλημά σου είναι ότι καταναλώνεις ελάχιστη πρωτεϊνη. Πρέπει να χορταίνεις με την πρωτεϊνη και όχι με τις κρεμούλες. Οι κρεμούλες και τα γλυκαντικά είναι για να μας κρατάνε στις κρίσεις λιγούρας και όχι για να τα καταναλώνουμε ως κύριο γεύμα. Προσπάθησε να εμπλουτίσεις τα γεύματα σου με πρωτείνη σε μεγαλύτερες ποσότητες.

Επίσης κάποια έγραψε ότι η γαλοπούλα φουαντρέ έχει πολύ αλάτι αλλά επίσης παρατήρησα ότι έχει μεγάλο ποσοστό σε κρέας γαλοπούλας (87%) σε αντίθεση με άλλες που έχουν 60 και 65 και ποιος ξέρει τι μ@λ@κίες είναι το υπόλοιπο 40-35%... Γενικά, όσο λιγότερα αλλαντικά, τόσο το καλύτερο αν και πολλές φορές είναι εύκολη λύση και μας λύνουν τα χέρια.



Καλή συνέχεαι σε όλους!

[Dukanites]

Καλημέρα φίλοι Dukanites!!! Χαχχα! Σαν προεκλογικός λόγος μου ακουστηκε!!! ...Μάλλον έχετε δικιο!! Απο σήμερα λοιπόν θα προσπαθήσω να βάλω περισσότερη πρωτεϊνη στην ζωή μου! Απλά μέχρι τώρα ειχα ένα κυρίως κ το βράδυ ίσα κάτι να με κρατήσει !!! Θα το πάρω κ αλλιώς λοιπόν!!!!
Φιλιά σε όλους!!! Να έχουμε όλοι μια υπέεεεεεεεεεεεροχη μέρα!!! 

καλησπερα σας...καλως σας βρηκα....ελπιζω να με θελετε και μενα στην dukanoparea 

Απο δευτερα θα ΞΑΝΑ ξεκινησω τν αγαπημενη μας dukan ... αυριο θα παω για τον απαραιτητο εφοδιασμο....εχει περασει μισος χρονος περιπου απο τοτε που την σταματησα και βλεπω εχουν υπαρξει καποιες αλλαγες...οποτε θα ηθελα να μου λυσετε καποιες αποριουλες :
1.cottage επιτρεπεται τωρα?ειναι για την δευτερη φαση ?
2.καποια στιγμη ειχα διαβασει για κατι λουκανικα απο carrefoyr?ποια ειναι η ονομασια τους ?επιτρεπονται?
3.αρωματα ζαχαροπλαστικης απο τα lidl ειχατε πει οτι υπαρχουνν διαφορα,εγω που πηγα καποια μερα δε βρηκα ουτε εναα...ειναι μικρο βεβαια το καταστημα...Υπαρχει καπου μεγαλο lidl και δε το γνωριζω?και ποιο αρωμα αξιζει ?
4.το ζελε με γιαουρτι εγω το ετρωγα απεριοριστα την τελευταια φορα?πρεπει τωρα να ειναι 300γρ?
Ξερω σας ζαλισα και συγνωμηηηηηηηηηηη..........

Βίκυ καλημέρα  και καλως ήλθες. Η παρεά εδώ είναι μεγάλη και μας καλοχωράει όλους. Οσο για τα ερωτηματα σου στην πρώτη φάση επιτρέπεται εως ενα λιτρο γαλακτομικά την ημέρα ( γαλα, γιαουρτι , τυρί) αλλά μέ 0% λιπαρα. Στο Λιντλ κυκλοφορεί ενα τυρί το Linessa με 0,2% λιπαρα  που επιτρέπεται σε αυτή την φάση λογω χαμηλων λιπαρών. Προσωπικα δεν μου αρέσει και τόσο αλλά πολλες κοπελιες το χρησιμοποιούν στις παρασκευές φαγητων-γλυκών. Αν πας πάνω αριστερα και πατήσεις ducan θα σε βγάλει σε μία σελίδα που υπάρχουν διάφορα. Εκει θα βρείς την αναθεωρημενη διαιτα του Ντουκάν οπως ο ίδιος την έχει αναθεωρήσει, και η Νούκα την βρήκε και μας την ανέβασε. Επισης θα βρείς  τις ανεκτες τροφές απο το Χωτικό και οδηγίες απο πότε και ποσες την ημέρα. Για το ζελέ ναι είναι μεχρι 300γρ έτοιμου προιοντος την ημέρα.Αρώματα ζαχαροπλαστικής  στο Λιντλ δεν θα βρείς . Τα είχε φέρει για λιγες ημερες δεν αποτελουν μονiμα προιοντα του. Τα λουκανικα που ρωτάς τα βρίσκουμε στον μαρινοπουλο. Λέγονται wydy και΄τα καταναλώνουμε γιατί δεν περιέχουν άμυλο και ζάχαρες όπως πολλά άλλα λουκανικα πουλερικών. Η περιεκτικοτητα τους δε σε κρεάς είναι παρα πολύ υψηλη. Αυτό με το άμυλο και τις ζάχαρες είναι κάτι που οφείλεις να προσέχεις σε όλα τα τθποποιημενα τρόφιμα που αγοράζεις η και τα χύμα. Δλδ προσεχε και στην γαλοπολυα την καπνιστη η  την βραστη. Οχι μονο τα λιπαρα αλλά και αυτα τα δύο θα ελεγχεις. Ξαναγυρνώντας στα λουκανικα οφείλω να σου πω ότι επειδή περιέχουν πολλά νιτρικά-συντηρητικα-αλάτια η ευρεία καταναλωσή τους προκαλει κατακράτηση με αποτελεσμα να .....ανεβαίνει η ζυγαριά Βέβαια υγρα είναι και θα φύγουν αλλά αγχωνει λίγο το ανεβασμα έτσι δεν είναι Γιαυτό προσοχή στην υπερβολικη τους καταναλωση.
Το Χωτικό ρώτησε  και απαντησαν ότι  η χρήση της ζελατίνης είναι απεριοριστη. Βαλτο λοιπον στα υποψιν σου για να φτιάχνεις κρεμούλες  με γάλα ζελατίνη βανίλια και γλυκαντικό αν δεν σε φτάνει η καταναλωση του ζελε. Προσοχή να μην υπερβείς όμως το ενα λιτρο γαλακτομικα την ημερα. Πηγαινε και διαβασε τα και εδώ είμαστε πάλι. καλη αρχή καλή συνέχει καλες κατρακύλες

[lupetta]

dukanoΚαλημέρεεεεεεεεεεεεεεες


Πως είναι η παρέα σήμερα???  Εγώ πολύ καλά... δεν έχω ζυγιστεί ακόμα αλλά ο άντρας μου μου είπε ότι φαίνομαι πιο μαζεμένη.... οπότε τέλος το κόλλημα της ζυγαριάς και ξεκινάει το κόλλημα με την μεζούρα  

Το πήρα και το λουλουδάκι μου χθές και ηρέμησα αχαχαχαχαχ   Βέβαια εκτός απο το λουλουδάκι χθές έκανα και μία τόση δα παρασπονδία αλλά δεν γινόταν διαφορετικά... παραγγείλαμε για να φάμε ε και το κοτοπουλάκι μου ακούμπησε λίγο πάνω στην κέτσαπ.... το σκούπισα βέβαια αλλά πάλι έμεινε.... συν ότι ανακάλυψα ότι δεν έπινα το 1,5 λίτρο νερό την ημέρα...2-3 μέρες τώρα.... 
 
Κοτόπουλο στην γάστρα σήμερα και σπανακόπιτα... έτοιμα και τα δύο..... αλλά υπομονή μέχρι τις 3 που θα φάμε  

lupetta δεν πάω τακτικά θεσσαλονίκη και το κακό είναι ότι πρέπει να μπώ μέσα στην πόλη για να βρω... είδα ένα κατάστημα στην Λαμπράκη που βολεύει κάπως οπότε υπομονή μέχρι την επόμενη που θα περάσω... τι να κάνω...

yioula71 vicky86 καλώς ήρθατε  στην παρέα μας.... Και καλά χασίματα  

elielena αχ όσο πάει και χειροτερεύει η κατάσταση με τις δουλειές... σου εύχομαι να μείνεις όσο περισσότερο γίνεται...  

GINA1 αχχχχχχ εφιάλτης αυτή η ζυγαριά....νομίζω ότι πρέπει να ζυγιζόμαστε μια φορά τον μήνα τελικά....

vicky86 στην πρώτη φάση τα γαλακτοκομικά πρέπει να είναι 0% το cottage έχει 2,2% οπότε δεν επιτρέπεται. Αρώματα εγώ βρήκα στον Μασούτη δεν ξέρω αν έχει στα lidl τα υπόλοιπα που ρωτάς δεν τα γνωρίζω....

Καλή και δημιουργική dukanoμέρα να έχουμε  

Γεια σας!!Εγω ακομα δεν εχω συνελθει  και εκτος απο αυτο εχω κ ημικρανια απο χθες!!Αποφασισα απο σημερα και μεχρι να φυγω για το ταξιδι θα τρωω ο,τι επιτρεπεται στη γ φαση για να παρω λιγες δυναμεις.Νιωθω τρομερα εξαντλημενη και δεν θελω να ειμαι ετσι στη Γερμανια!!Θα επιστρεψω κανονικα στη διαιτα απο Τριτη 26 Φεβρουαριου.
Οποτε βρω ευκαιρια θα σας στειλω  απο κει εναν χαιρετισμο!!Καλες απωλειες να εχετε ολοι σας!!!Φιλακια!!

Ευχαριστω για την βοηθεια σας...ηταν πολυτιμη....τα μανιταρια επιτρεπονται μονο στη δευτερη φαση?πηρα κατεψυγμενο σολωμο...δεν εχω ξανα φαει...πως μπορω να το φτιαξω?