Δίαιτα Dukan (18η ενότητα συζητήσεων)

sorry για την παρέμβαση -καθότι δεν είμαι ντουκανίτσα- αλλά μια που σας διαβάζω μπήκα να λύσω μια παρεξήγηση... Στη Σαλλλλόνικα  "κασέρια" λένε όλα τα κίτρινα τυριά (και "τυρί' λένε μόνο τη φέτα.. ) Ελπίζω να σας ξεμπέρδεψα, καλή συνέχεια!

Ευχαριστώ πολύ     Τώρα κατάλαβα    Που να το φανταστώ 

Καλημερα σας!!!Επεστρεψα απο Γερμανια και το μονο που εχω να σας πω ειναι ,οτι  2 εβδομαδες ετρωγα καθημερινα ο,τι εβλεπα μπροστα μου και απο φαγητο και απο γλυκα και το μονο που πηρα ηταν 1,5 κιλο!!!!Αφου φοβομουν να ανεβω σημερα στη ζυγαρια!!
Οπως και προπερσι ετσι και τωρα ,αυτο που διαπιστωνω με την Dukan ειναι οτι δεν μπαινουν πολυ ευκολα τα κιλα που εχουμε χασει!!
Συνεχιζω λοιπον απο σημερα με +1,5 κιλο δηλ. 79,5,κανοντας την α φαση για 2 μερες.
Σας διαβασα στα γρηγορα και ευχομαι να ειστε ολοι καλα και να χανατε τοσο καιρο κιλα!!!
Φευγω τα λεμε αργοτερα!!!

[olivia]

Καλημερες και καλο ΣαΚυριακο σε ολους !!! Καλως ηρθες olivia ελπιζω να περασες ομορφα 

αλλα 300 γραμμαρια κατω σημερα και πλεον η ζυγαρια δειχνει 87.9κ στις 4 του μηνα συμπληρωνω 1 μηνα στη δευτερη φαση και πανω κατω οι απωλειες που θα εχω ειναι στα 4 κιλα
αυτος νομιζω πως ειναι και ο μεσος ορος απωλειας ανα μηνα, δηλαδη 1 κιλο την εβδομαδα....

PV ημερα σημερα και προσανατολιζομαι για απλα πραγματα αλλα αξια, μια τονοσαλατα με μαρουλι ψιλοκομενο κρεμυδι και πρασινη πιπερια για το μεσημερι και για βραδυ ομελετα
συνοδεια παντα dukanοψωμου.

Καλη συνεχεια σε ολους και καλες απωλειες !!!

Καλημερα σε όλους-ολες. !!!!!!! θα ξεκινησω λεγοντας ότι ο γραπτός λογος στερειται  χρώμματος φωνης και ύφους. Αυτο το γραφω γιατι αυτα που θα εκθεσω μπορει να διαβαστουν καθ΄υπερβολην βεβαιως ως αυστηρες παρατηρησεις.
Ας ξςκαθαριστει επιτελους το <ομιχλωδες> τοπιο των τυριων στη διαιτα αυτη. Ναι το ξερω και εγω ότι στη μακεδονια γενικότερα ως κασερι εννουνται όλα τα κιτρινα τυρια. Και λοιπον? Υπαρχει πουθενα γραμμενο ότι στην α΄φάση αλλά και στην δευτερη επιτρέπονται τα κίτρινα τυρια? Εδώ στη τριτη φάση ο Ντουκαν δίνει ενα κομματι σκληρο κιτρινο τυρι χαμηλων λιπαρων ισο με το μεγεθος σπιρτοκουτου???Διαβαστε καλα τις φάσεις. Διαβαστε καλά τις επιτρεπομενες τροφές. Διαβαστε καλά ποια είναι τα tolerated και απο ποτε και σε ποιες ποσότητες επιτρεπονται.
 ΒΙΚΙ  αφου και μονη σου το γραφεις ότι ξερεις οτι επιτρεπονται τα γαλακτοκομικα μεχρι 0% λιπαρα και σε ποσότητα ενός λιτρου την ημερα γιατι λες ότι έκανες πρώτη φάση Ντουκαν??? Δεν την έκανες. Πολυ απλα δεν την έκανες. Αλλαξες τις διατριφοκες συνηθειες, ναι,έφαγες λιτοτερο λιπαρα απ΄οτι άλλο διαστημα ? ναι ΑΛΛΑ ΝΤΟΥΚΑΝ ΔΕΝ ΕΚΑΝΕΣ. Επωφελήσου λοιπον τώρα που το στομαχι σου έχει σφίξει και κανε την ντουκαν σωστα. Η Ευτυχία  έιπε και έγραψε στο τικερακι της  την μοναδικη αλήθεια. Η ΔΙΑΙΤΑ ΝΤΟΥΚΑΝ ΔΕΝ ΘΕΛΕΙ ΚΟΠΟ ΘΕΛΕΙ ΤΡΟΠΟ. Επειτα έφτιαξες  κοτομπιφτεκα και δεν σου άρεσαν? Ωραία ποιος σου είπε ότι έκανες Ντουκαν  τρώγοντας μονο γιαουρτια? ψαξτε  και βρειτε τι σας αρεσει. Πχ σας αρεσει η γευση του κοτοπουλου, του ψαριου, του μοσχαριου, της γαλοπουλας, του σολωμου, της τσιπουρας, του λαβρακι, των γαρίδων κλπ. Ε λοιπον αυτα θα είναι οι τροφες σας στην πρωτη φάση. Και τα αυγα!!! Αυτα και μονο αυτα. Παρασκευασμενα με οτιδηποτε αποξηραμενο η χλωρο μυρωδικο αγαπατε αλλά μονο αυτα πλεον τα γαλακτοκομικα σας.Το μονο που μπορειτε να χρησιμοποιησετε στην πρωτη φαση  είναι ενα πολυ μικρο κρεμμυδι και δυο-τρεις σκελιδς σκόρδο. Βάλτε τα στη λαδόκολλα, στο αντικολλητικό βραστε τα η ψηστε τα  στο γκριλλ ας η στην ψηστιερα σας η στα κάρβουνα ΑΛΛΑ φάτε μονο αυτα. Φατε και λεω φατε όχι προσπαθηστε και εαν δεν σας βγαινει δεν πειράζει φατε καθε 3-4 ωρες πρωτεινη. πιειτε εναμισυ λιτρο υγρων συμπεριλαμβανομενων και των ροφηματων καθ΄ολη την διαρκεια της ημερας. Αργα αργα πινετε νερό όλη την διαρκεια της ημεραςΜην  το πιειτε  μονο απο το μεσημερι και μετα. φατε την βρώμη σας. Προσπαθειστε να κινηθείτε λιγο παραπανω εστω καθιστε ορθιες  παραπανω ώρα απ΄οτι συνηθως καθομαστε πχ στη σταση του λεωφορείου και όλα θα πανε παρα μα παρα πολυ καλά.Η πρωτη φάση είναι η μιση διιατα.Εκει σοκαρεται ο μεταβολισμός εκει ξεκιναει η διαδικασια της κετοσης σαν τρελλη να αποβαλει λιπος αλλά και τίς τοξινες των τροφίμων γιαυτο και απαιτειται και το νερό. Μην φοβαστε. Η πρωτεινη δεν θα σας αφήσει να πεινασετε. Αυτο είναι και το μεγαλο μυστικο της.Εξάλλου η πρωτη φάση εαν σας φαινεται βουνο( που δεν είναι) κραταει λιγο. Μετα θα ακολουθησει η δευτερη με τις εναλαξ ημερες πρωτεινης και πρωτεινης συνοδεια λαχανικων, θα περάσετε στα γαλακτοκομικα εως 2% λιπαρα, θα ξεκινησετε και να καταναλωνετε  παντα με μετρο δυο το ανωτατο την ημερα απο τα tolerated, θα φτιαξετε και καποια γλυκακια και  τοτε ΒΙΚΙ θα ενδιαφερθείς να γκουγκλαρεις φετα Παγώνης και να αναζητησεις το πιο κοντινο σημειο πωλησης στην πολη που μενεις για να την προμηθευτείς. Αυτα τότε. Για τίς λιγουρες της πρωτης φάσης δοξα το Γιαραμπη υπάρει η ζαχαρίνη και μελιγη κανελιτσα απο πανω η λιγη βανίλια νατο το γιαουρτακι σχετο η με την βρωμη  μεσα να δωσει την αισθηση του γλυκου στη διατροφη μας.Εχω διαβασει όλες τις ενότητες. ποτε μα ποτε δεν αναφερθηκε απο καμια φίλη η φιλο ότι έκανε σωστα την α φάση και δεν έχασε!!!! Ποτε. Βικυ 86 θελω να μας γραψεις οτι έχεις καταναλωσει. με σειρα με ειδος με ποσοτητα. Και εαν έχεις καταναλωσει μόνο τα επιτρεπομενα και δεν έχεις χάσει εγώ οδηγουμαι με την πειρα των 56 χρόνων μου να σου πω ότι πρεπει να το ψαξεις πλεον το θέμα ορμονικα η γενικότερα ιατρικα. Αυτα. κοριτσια δυναμη, πιστη εφαρμογη γιατι μπροστα μας είναι το πασχα και εμεις πρεπει μεχρι τότε να έχουμε χαιδεψει τον ευατον μας, να τον έχουμε ελαφρύνει απο αυτα τα σκατοκιλα που μας βασανίζουν και χαλανε την εικονα που θέλουμε να βλεπουμε καθε πρωι στο καθεφτη μας.

[Λουπέτα μου]

ΒασωΚ πέρασαν κιολας 52 ημερες απο τότε που μας λαθροκοίταγες? Ναι είσαι η αναπληρωματικη  μου Τουτεστιν κάθεσαι ....στο παγκο χα χα χα. Βασω πολλες οι ώρες που κάθεσαι,η ηλικία ναι επιΒαρυντικη αλλά νομιζω ότι πολλα κιλα δεν έχεις βάλει στόχο να χάσεις? 50 και κάτι αν δεν κανω λάθος θέλεις να φτάσεις?? Γιατι τόσο λιγο?? Σε ζηλεύω που δουλευεις ακόμα?? Μια τα λεω έτσι μια αλλιως!!! Ειναι ενα θεματακι όταν βγαινεις στη σύνταξη το τι θα κάνεις??!!!!

Λουπέτα μου, φυσικά και κάθομαι στον πάγκο ! Γι αυτό εξ άλλου το σχολίασα.Δεν μπορώ και δεν θέλω να ανταγωνιστώ σε μάχιμη γραμμή άτομα σαν εσένα λαλίστατα και με ευφράδεια λόγου.
Όσο για τις ώρες που κάθομαι ,είναι μία πονεμένη ιστορία .Δεν έχω όμως εναλλακτική λύση.Μόνο υπομονή.Σε 5 χρόνια κλείνω την 35αετία για σύνταξη -αν υπάρχουν μέχρι τότε συντάξεις- και τότε ίσως γίνουμε γειτόνισσες !!!Σκέφτομαι να περνάω 7-8 μήνες τον χρόνο στο εξοχικό μου .....(αχχχ όνειρο απατηλό προς ώρας)
Για τα κιλά ο στόχος είναι να χάσω συνολικά 30.Μεταξύ μας και τα 20 τέλεια είναι, αλλά ...ενας υψηλός στόχος είναι μια καλή πρόκληση και τώρα που βρήκα τον τρόπο ,δεν μπορώ να αντισταθώ...Έχω βάλει στοίχημα με τον εαυτό μου να..... ξαναμπώ στο ...κόκκινο παντελονάκι μου, που μετά την γέννα της μεγάλης μου κόρης έχει μείνει στα αζήτητα.
Αυτά προς ώρας  Τώρα πρέπει να βάλω πάλι το κεφάλι μέσα στο καζάνι 
elielena 
Καλό ντουκανικό Σαββατοκύριακο

[Λουπέτα μου]

Λουπέτα μου, φυσικά και κάθομαι στον πάγκο ! Γι αυτό εξ άλλου το σχολίασα.Δεν μπορώ και δεν θέλω να ανταγωνιστώ σε μάχιμη γραμμή άτομα σαν εσένα λαλίστατα και με ευφράδεια λόγου.
Όσο για τις ώρες που κάθομαι ,είναι μία πονεμένη ιστορία .Δεν έχω όμως εναλλακτική λύση.Μόνο υπομονή.Σε 5 χρόνια κλείνω την 35αετία για σύνταξη -αν υπάρχουν μέχρι τότε συντάξεις- και τότε ίσως γίνουμε γειτόνισσες !!!Σκέφτομαι να περνάω 7-8 μήνες τον χρόνο στο εξοχικό μου .....(αχχχ όνειρο απατηλό προς ώρας)
Για τα κιλά ο στόχος είναι να χάσω συνολικά 30.Μεταξύ μας και τα 20 τέλεια είναι, αλλά ...ενας υψηλός στόχος είναι μια καλή πρόκληση και τώρα που βρήκα τον τρόπο ,δεν μπορώ να αντισταθώ...Έχω βάλει στοίχημα με τον εαυτό μου να..... ξαναμπώ στο ...κόκκινο παντελονάκι μου, που μετά την γέννα της μεγάλης μου κόρης έχει μείνει στα αζήτητα.
Αυτά προς ώρας  Τώρα πρέπει να βάλω πάλι το κεφάλι μέσα στο καζάνι 
elielena 
Καλό ντουκανικό Σαββατοκύριακο

Το σωπα μωρε θα τα καταφερουμε είναι το μότο μου!!! Εχεις πμ.

[¨Εεεεεετσι]

Το σωπα μωρε θα τα καταφερουμε είναι το μότο μου!!! Εχεις πμ.

¨Εεεεεετσι


 Εχεις πμ.

[Μartinaki]

Καλημέρα παρεούλα  
Ένα έχω να πω:  Η ζυγαριά μου μ,πορεί να μη με φοβάται αλλά τρέμει όταν ακούει για σας       Κάθε φορά που σας μουρμουράω     ότι έχω κολλήσει ανασκουμπώνεται και αρχίζει να μου δείχνει πάλι τον καλό της εαυτό   Εννοείται ότι δεν κρατάω τίποτα και περιμένω λίγο ακόμα να να βεβαιωθώ γιατί αν κρίνω από τον προηγούμενο μήνα (απώλεια ΟΥΤΕ ΚΑΝ 2κιλά   ) μπορεί να βρεθώ και με καμιά δεκαριά παραπάνω  
Επίσεις να διορθώσω ένα λάθος μου σε ποηγούμενο post : 1.Στην 1η φάση επιτρέπονται ΜΟΝΟ 0% γαλακτοκομικά από τη 2η και μετά μέχρι 2% ΧΑΡΙΣΤΙΚΑ γιατί με το 0% ΔΕΝ γίνεται απορρόφηση του ασβεστίου !! 2.Τα υγρά (δηλαδή ΝΕΡΟ ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ ΚΑΙ ΡΟΦΗΜΑΤΑ) είναι 1,5λίτρο και ΟΧΙ 2 Μartinaki σ'αυτό είμαι σίγουρη γιατί το έχει επιβεβαιώσει το xotiko που κάνει coatching ! 3.Τα υπόλοιπα γαλκτοκομικά και τυριά μέχρι 7% που είπα ότι επιτρέπονται ΜΟΝΟ 40 γραμμάρια είναι από την 3Η ΦΑΣΗ και μετά !
lupetta Έχεις γίνει η ψυχή της παρέας    
Θα μου απαντήσει κάποιος για τις πρωτείνες; ! ! !

[Μartinaki]

Καλημέρα παρεούλα  
Ένα έχω να πω:  Η ζυγαριά μου μ,πορεί να μη με φοβάται αλλά τρέμει όταν ακούει για σας       Κάθε φορά που σας μουρμουράω     ότι έχω κολλήσει ανασκουμπώνεται και αρχίζει να μου δείχνει πάλι τον καλό της εαυτό   Εννοείται ότι δεν κρατάω τίποτα και περιμένω λίγο ακόμα να να βεβαιωθώ γιατί αν κρίνω από τον προηγούμενο μήνα (απώλεια ΟΥΤΕ ΚΑΝ 2κιλά   ) μπορεί να βρεθώ και με καμιά δεκαριά παραπάνω  
Επίσεις να διορθώσω ένα λάθος μου σε ποηγούμενο post : 1.Στην 1η φάση επιτρέπονται ΜΟΝΟ 0% γαλακτοκομικά από τη 2η και μετά μέχρι 2% ΧΑΡΙΣΤΙΚΑ γιατί με το 0% ΔΕΝ γίνεται απορρόφηση του ασβεστίου !! 2.Τα υγρά (δηλαδή ΝΕΡΟ ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ ΚΑΙ ΡΟΦΗΜΑΤΑ) είναι 1,5λίτρο και ΟΧΙ 2 Μartinaki σ'αυτό είμαι σίγουρη γιατί το έχει επιβεβαιώσει το xotiko που κάνει coatching ! 3.Τα υπόλοιπα γαλκτοκομικά και τυριά μέχρι 7% που είπα ότι επιτρέπονται ΜΟΝΟ 40 γραμμάρια είναι από την 3Η ΦΑΣΗ και μετά !
lupetta Έχεις γίνει η ψυχή της παρέας    
Θα μου απαντήσει κάποιος για τις πρωτείνες; ! ! !

Τερατακι έτσι να κάνεις!!! Να την κοιτας την καλη σου βλοσυρα βλοσυρα και να της ψιθυρίζεις....ερχεται η Λουπετα....χαχαχχα
ρε συ δεν ξερω για το προτιφαρ. Τι είχες ρωτήσει? εαν βγαινει και σε γευσεις έτσι? Εγώ ΄τωρα που ήμουν Πατρα  και μπηκα σε ενα φαρμακείο για να αγορασω τα φαρμακα μου ρώτησα εαν έχουν προτιφαρ μου είπαν ναι  οτι κανει  γύρω στα 16 ευρω αλλά στο λεω με επιφύλαξη και δεν επεκταθηκα γιατι δεν το πηρα. Αν θέλεις θα ρωτήσω την κολητη μου που έχει φαρμακείο και το βραδακι μπες να δείς εαν το θυμαται ομως γιατι σήμερα είναι κλειστα.Φιλάκια και ...χαιρετισματα στην αγαπημενη σιου

Καλησπέρα κι από μένα σε όλους 
Τις τελευταίες μέρες δεν προλαβαίνω να πάρω ούτε ανάσα από τις υποχρεώσεις σε επαγγελματικό επίπεδο
μπαίνω να σας διαβάσω μετά από κάποιες μέρες αλλά πριν να δώσω την αναφορά μου 
ξεκόλλησα  επιτέλους !
φαίνεται να έχω συστηματοποιήσει πλέον ένα ρυθμό απωλειών και κάθε μέρα η ζυγαριά δείχνει και λίγο λιγότερο από την προηγούμενη 
Εξακολουθώ να μη χρησιμοποιώ tolerants, ζελέ σπάνια πια, η πρωτεΐνη μου είναι γαλοπούλα-κοτόπουλο-ψάρι, και τις pv μέρες τα λαχανικά μου είναι σε ποσότητα γαρνιτούρας στην πρωτεΐνη 
Επίσης μείωσα την ποσότητα των υγρών που κατανάλωνα... Όπως σας είχα πει παλιότερα δεν καταννοώ γιατί ο Ντουκάν έβαζε όριο στο νερό και ενώ προσπαθούσα να πειθαρχήσω αυτό το άφηνα λίγο στην τύχη του χωρίς να μετράω ... όταν άρχισα να μετράω τα πάντα λόγω κολλήματος ανακάλυψα με έκπληξη πως έπινα πάνω από 3 λίτρα υγρών ημερησίως  και έβαλα φρένο κι εκεί
Έκοψα εντελώς τα αλλαντικά (γαλοπούλα, ζαμπόν κλπ) γιατί εκτός του ότι περιέχουν ΠΟΛΥ αλάτι και σε διψάνε είναι και ανθυγιεινά ως τροφές. Τα αντικατέστησα με ψητό κοτόπουλο ξεπετσιασμένο και μπούτια γαλοπούλας επίσης ξεπετσιασμένα και ψημένα, τα ψήνω στη γάστρα σε ποσότητα, και αφού τα ξεκοκκαλίσω τα κρατάω σε μπωλ σκεπασμένο στο ψυγείο για τα τσιμπολογήματα

Σας φιλώ όλους, πάω να σας διαβάσω και θα επανέλθω

καλησπέρα παιδιά τώρα με την νηστεία εκτόs από θαλασσινά τι άλλεs πρωτείνεs μπορούμε να τρώμε?


πρωτεινούχεs τροφέs ξηροί καρποί όσπρια ταχίνι προιόντα σόγιαs φυστικοβούτηρο η νούκα κάπου είχε γράψει για πρωτείνεs για να μαs βοηθήσουν οι παλιέs χοτικο που είσε?

[AΡΧΗ 100 ΚΙΛΑ ΤΩΡΑ 85,00 ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΑΑΑΑΑΑΑΑΑ !!!!!!!!!!!!ΕΦΤΑΣΑ 84!!!!! τΤΩΡΑ ΤΑ 82!!!! ΚΑΙΝΟΥΡΙΟΣ ΣΤΟΧΟΣ ΤΑ 80!!!!!!!!!!!!]

Καλησπέρα παίδες dark !!!!  Σε ευχαριστω για τις ευχές και τις υπόλοιπες εννοείτε !!!
Ρία αυτα που λες πρωτεΐνη είναι doukan δεν είναι!!!!
Θύμαμε κορίτσια και θα σας απογοήτευσω ότι ο ίδιος ο ντουκαν είχε πει ότι αν κάποιος θέλει να κάνει δίαιτα κατα τη διάρκεια της νηστειας να κάνει κάποια άλλη και αργότερα να μπει στη δικια του sory!!!!!!τώρα βέβαια αυτο εξαρτάται πόσο αντοχή έχετε!!!!!!

Καλησπέρα σε όλους και σε όλες!

Σας παρακολουθώ εδώ και κανένα 15νθήμερο. Δεν ήξερα την ύπαρξη του φόρουμ αυτού, ούτε ότι έχει τέτοια ζωντάνια και "μπρίο"!

Έχω ξεκινήσει τη δίαιτα εδώ και 1,5 μήνα, έχασα 5 κιλά, αν και το τελευταίο 10ήμερο την χάλασα, γιατί ήμουν άρρωστη και έπαιρνα αντιβίωση. Δεν έβαλα, αλλά και δεν έχασα. Σας συγχαίρω για την προσπάθεια, την αποφασιστικότητα και την επιμονή σας! Η αλήθεια είναι ότι το πιο κοπιαστικό σε αυτήν τη δίαιτα είναι να τη διαβάσεις και να την καταλάβεις   παρά να την ακολουθείς... όντως είναι μια δίαιτα, όπου μπορεί να στερείσαι πολλά πράγματα, αλλά δεν πεινάς και παίρνεις και θάρρος από την απώλεια των κιλών!

Βέβαια για το θεμα νηστείας που προβληματίζομαι και εγώ...: Ξέρω είναι ασυνδυαστα, αλλά κάπου αλλού διάβασα ότι ο μπαρμπά ντουκάν σε κάποιο ατομο που ήθελε να νηστέψει του είχε επιτρέψει μία ακόμη κουταλιά βρώμης και φακές(?) κατά πόσο ισχύει αυτό ή είναι ραδιοαρβύλα... Προβληματίζομαι γιατί έχω πάρει μπρος και το έχω πάρει απόφαση και βολεύει τόσο πολύ η ντουκάν, αλλά αν μπορώ να τη συνδυάσω με τη νηστεία θα το ήθελα!!!  

VETA και εγώ το ίδιο φανταζόμουν, αυτά που είπες είναι ξεκάθαρα!

Καλό απόγευμα σε όλους!

καλησπερα σε ολους! Πως γραφω στην υπογραφη?

ok done!

Κορίτσια λυπαμαι που θα σας απογοητευσω αλλά για να κανετε Ντουκαν και νηστεια πρέπει να είστε  διαθεσιμες να χαλατε καθε μερα πολλα πολλα λεφτα για θαλασσινα. Τοτε ναι. Εαν είστε τριτη φαση ναι μπορείτε καπως πιο έυκολα. Δλδ Ρια 123 επειδή έχεις αμυλουχο αρα τρως φακες που είπες και ενα ελευθερο που τρως ότι θέλεις. Τα υπολοιπα ομως πρέπει να είναι θαλασσινα σε  μεγαλες ποσοτητες. και την ημερα της σχετης πρωτεινης σκεψου πως θα την χειριστείς. Νομιζω ψάρι δεν τρωτε στην νηστεια έτσι? Εαν τρώτε ψάρι και όχι μονο μαλακια και οστρακοειδη τοτε είναι πιο ευκολο.
Λαμπρινη καλως ήλθες.... άσωτη κόρη