-2 κιλά την βδομάδα και κάτι παραπάνω Ευκολα!!

Πρωινό
1)Καφές μέτριος η καλύτερα σκέτος  με 1-2 φρυγανιές ολικής αλέσεως με λίγο μέλη η μαρμελάδα + ένα φρούτο  (όχι υποχρεωτικά) 
2)Μια κουπα γαλα 0% η 1,5% λιπαρά + 3-4 κουταλιές δημητριακά ολικής αλέσεως (τύπου  Fitness)


Μεσημεριανό -ένα από τα παρακάτω -

Πάντα σαλάτα (σε μεγάλο  πιάτο ) !!!  
1)Μισό στήθος κοτόπουλο (βραστό η στο γκριλ )++ μισή κούπα ρύζι (μπασματι η ολικής  ) σαλάτα
2)Ένα μικρό μπούτι κοτόπουλο στο φούρνο  με μια μικρή πατάτα (λεμονάτο) + σαλάτα
3)2-3 μπιφτέκια  + 2 φρυγανιές η μια φέτα ψωμί + σαλάτα
4)Ψαρι ψητό + 2 φρυγανιές η μια φέτα ψωμί + σαλάτα
5)Τόνο σε νερό + μια μικρή πατάτα βραστή + σαλάτα
6)Oμελέτα (2 αυγα , μανιταρια ,1-2 φέτες γαλοπούλα βραστή . πιπερι μαυρο ) + 2 φρυγανιες η 1 φετα ψωμι
7)Μακαρόνια (μια μερίδα ) + 2-3 κουταλιες κιμα + σαλάτα
8 Μπριζόλα μοσχαρίσια +  2 φρυγανιές η μια φέτα ψωμί H  μια μικρή πατάτα βραστή + σαλατα
9)Φακές + 2 φρυγανιές η μια φέτα ψωμί + σαλάτα



Βραδινό
1)ένα γιαούρτι 0% με σαλάτα μαρούλι η ένα ακτινίδιο
2)Η ένα γιαούρτι με φρούτα με 0% λιπαρά (γνωστής μάρκας)
3)Η ένα Harmony 1% (πρότινο ΜΗΛΟ-ΚΑΝΕΛΑ ) 
Ένα χαμομήλι το βραδάκι σκέτο η με μια κουταλιά ζάχαρη  (αν θέλετε )

Αν πεινασετε ενδιάμεσα φτιάξτε μια σαλάτα χωρίς λάδι η ένα αγουράκι & καροτάκια

ΤΙΠΣ :::
H φρυγανιές να είναι ολικής αλέσεως και το ψωμί μαυρο !
Ενδιάμεσα τρώμε φρούτο (κατά προτίμηση μήλο )
Προσοχη ! Η γαλα η ένα γιαούρτι την ημέρα
Προτιμαμε το βραδυ το γιαούρτι 
Πριν το μεσημεριανό πίνουμε 2 ποτήρια νερό
Αντικατάσουμε  το μεγάλο πιάτο του μεσημεριανού με το μικρό  του  φρούτου  και μικρό πιρούνι η κουτάλι
Τρώμε πρώτα την σαλάτα
Προσοχή στο λάδι !!!μια κουταλιά την ημέρα !!! δλδ όχι στη σαλάτα προτιμούμε λεμόνι η ξίδι
Τρώμε αργά και πάντα καθιστή στη τραπεζαρία
Πόλη νερό
Βάζουμε  στη  καθημερινότητα μας το πράσινο τσάι 1-2 κούπες 

Για γλυκό προτιμάμε ζελέ λάιτ η μια μικρή σοκολάτα υγείας 


         Καλή επιτυχία ! 

ΚΑΛΗΜΕΡΑ.
ΕΧΕΙ ΚΑΝΕΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΤΗΝ ΔΙΑΙΤΑ ΑΥΤΗΝ ?ΠΟΥ ΣΤΗΡΙΖΕΤΑΙ ΓΙΑ ΤΟ ΧΑΣΙΜΟ ΤΩΝ ΚΙΛΩΝ ?(ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΛΑ ΓΙΑ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ?)ΕΙΝΑΙ ΟΛΙΓΟΘΕΡΜΙΔΙΚΗ ΜΑΛΛΟΝ..ΕΙΝΑΙ ΑΠΟ ΕΙΔΙΚΟ ?ΠΟΛΛΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΑΛΛΑ ΔΩΣΤΕ ΜΑΣ ΚΑΠΟΙΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ!!
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

ΚΑΛΗΜΕΡΑ.
ΕΧΕΙ ΚΑΝΕΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΤΗΝ ΔΙΑΙΤΑ ΑΥΤΗΝ ?ΠΟΥ ΣΤΗΡΙΖΕΤΑΙ ΓΙΑ ΤΟ ΧΑΣΙΜΟ ΤΩΝ ΚΙΛΩΝ ?(ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΛΑ ΓΙΑ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ?)ΕΙΝΑΙ ΟΛΙΓΟΘΕΡΜΙΔΙΚΗ ΜΑΛΛΟΝ..ΕΙΝΑΙ ΑΠΟ ΕΙΔΙΚΟ ?ΠΟΛΛΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΑΛΛΑ ΔΩΣΤΕ ΜΑΣ ΚΑΠΟΙΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ!!
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

Γεια σου . Λοιπον την διαιτα-Διατροφη την εχει κανει η φίλη μου που είναι 19. και δεν έχει κάνει γενικά πολλές διετές και ιδικά ΧΗΜΙΚΈΣ (Η οπίες καταστρέφουν τον οργανισμό και δεν ξέρω πως θα λιτουργη η συνγεκρημένη σε καπια που έχει κάνει ΧΗΜΙΚΉ   ) εκινη έχανε 2κιλά κατά μέσω όρο την εβδομάδα . δεν νομίζω να είναι ΟΛΙΓΟΘΕΡΜΙΔΙΚΗ είναι κάπου στα 1000 με 1200 θερμίδες την ημέρα αλπος είναι συνδυασμένα σωστά!ΠΌΛΗ ΒΑΣΙΚΌ EINAI ΝΑ ΔΌΣΗΣ ΒΆΣΗ ΣΕ ΌΛΑ ΤΑ ΤΙΠΣ !!! ΑΠΌ ΚΙ ΚΑΙ ΠΈΡΑ ΕΓΏ ΘΑ ΣΟΥ ΈΛΕΓΑ ΝΑ ΤΗΝ ΔΟΚΙΜΣΗΣ ΓΙΑ  ΜΙΑ ΒΔΟΜΆΔΑ  ΚΑΙ ΝΑ ΜΑΣ  ΠΉΣ  ΠΩΣ  ΛΙΤΟΥΡΓΗΣΕ  ΠΆΝΩ  ΣΟΥ 
Και δεν εχει ενδιαμεσα οπότε όταν πίνας τρος φρουτο !

Α ΚΑΙ ΕΊΝΑΙ ΑΠΌ ΔΙΑΙΤΟΛΌΓΟ 

ΚΑΛΗΜΕΡΑ
ΟΤΑΝ ΛΕΕΙ ΦΑΚΕΣ ΕΝΟΕΙ ΦΑΚΕΣ ή ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ Π.Χ. ΡΕΒΥΘΙΑ ?? ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΦΑΩ ΚΟΥΝΕΛΙ ??
ΚΑΛΗ ΜΟΥ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΓΙΑΤΙ ΑΠΟ ΟΤΙ ΒΛΕΠΩ ΕΧΕΙ ΜΕΓΑΛΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΑΛΚΑΛΙΚΩΝ ΤΡΟΦΩΝ ΚΑΙ ΛΙΓΟΤΕΡΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΟΞΙΝΩΝ!! ΜΟΥ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΟΜΩΣ ΑΡΚΕΤΑ ΤΑ ΔΥΟ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΚΑΤΙ ΓΙΑ ΑΥΤΗΝ ΤΗΝ ΔΙΑΙΤΑ.ΑΠΟ ΕΝΑ ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟ ΕΙΔΑ ΟΤΙ ΕΧΕΙ ΠΕΡΙΠΟΥ 800 ΜΕ 900 ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΤΟ ΗΜΕΡΙΣΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ.ΑΝ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΚΙΛΟ ΛΥΠΟΥΣ ΑΦΑΙΡΟΥΜΕ 7000 ΘΕΡΜΙΔΕΣ,ΚΑΙ ΑΝ Π,Χ.ΕΠΑΙΡΝΑ 3000 ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ,Ε ΤΟΤΕ ΛΟΓΙΚΟ ΕΙΝΑΙ ΑΦΑΙΡΟΝΤΑΣ 14.700 ΘΕΡ.ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΔΥΟ ΚΙΛΑ!!ΑΡΑ ΕΙΝΑΙ ΟΛΙΓΟΘΕΡΜΙΔΙΚΗ..ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΗ ΔΙΑΙΤΑ ΑΝ ΑΞΙΖΕΙ ΤΟΝ ΚΟΠΟ ΝΑ ΤΗΝ ΚΑΝΩ ή ΑΠΛΑ ΝΑ ΕΛΑΤΩΣΩ ΤΙΣ ΘΕΡΜ.ΣΤΑ ΦΑΓΗΤΑ ΠΟΥ ΤΡΩΓΩ ....ΘΑ ΤΟ ΔΟΚΙΜΑΣΩ ,ΙΣΩΣ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ ΚΑΛΟΥΠΙ ΓΙΑ ΝΑ ΜΕ ΚΑΝΕΙ ΝΑ ΤΡΩΩ ΛΙΓΟΤΕΡΟ !ΘΑ ΔΕΙΞΕΙ...

ρεβυθια αντι για φακες μπόρις να τρως αλλά όχι συνέχεια γτ i φακές έχουν σίδηρο . κουνέλι αντί για κοτόπουλο όχι . γτ το κουνέλι είναι κόκκινο κρέας Και η θερμίδες δεν βγενουν 800 ΜΕ 900 αλλά 1000-1200 μη ksexnas o τη μια κουταλιά λάδι έχει 120 θερμίδες  επίσης δεν θα έχεις υπολόγηση τα φρούτα που είναι ελεφτερα και ένα φρούτο μέτριο έχει 60 τουλάχιστον θερμίδες   

ΚΑΛΗΜΕΡΑ
ΕΧΕΙΣ ΔΙΚΙΟ ΓΙΑ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ.ΛΟΙΠΟΝ ΠΡΩΤΑ Ο ΘΕΟΣ ΞΕΚΙΝΩ ΣΗΜΕΡΑ ΚΑΙ ΒΛΕΠΟΥΜΕ.ΛΕΤΕ ΚΑΤΑ ΠΡΟΤΙΜΗΣΗ ΜΗΛΟ ΟΤΑΝ ΘΕΛΩ  ΦΡΟΥΤΟ,ΑΡΑ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΦΑΩ ΚΑΙ ΚΑΡΠΟΥΖΙ ΙΣΩΣ??ΕΠΙΣΗΣ,ΥΠΑΡΧΕΙ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΝΑ ΦΑΩ ΤΟ ΜΙΣΟ ΦΑΓΗΤΟ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙ ΚΑΙ ΤΟ ΑΛΛΟ ΜΙΣΟ ΤΟ ΒΡΑΔΥ?? ή ΜΙΑ ΣΑΛΑΤΑ ΤΟ ΒΡΑΔΥ??

  :)moy aresei αυτη η διαιτα κ λεμε να την κανουμε με τον αντρα μου......ψηνεται κανεις?

Ξεκίνησα σήμερα!!

kalh epityxia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1μακαρι να τα καταφερουμε

Καλημέρα
Σήμερα πρωινό..μισο σαντουιτσ γιατι δεν είχα  προετοιμαστεί μεσημέρι ομελέτα και τα  παραλκόμενα της,απόγευμα καφέ και 1 κοματακι σοκολατιτσα,πιο απόγευμα σαλάτα ή φρούτο και  αργα το βράδυ το γιαουρτάκι.λεω τώρα.... θα δείξει !!! αα και 20 λεπτά ποδήλατο στο σπίτι ..
ελένη πόσα κιλάς εχεις να χάσεις ?? εγω ειμαι 46 χρ και  104 κιλά    .δεν εχω κάνει σχεδόν ποτέ διαιτα .ήμουν γυρο στα 75 κιλά με ύψος 1.66.δεν ειχα προβλημα,μου άρεσε.ομως τώρα και οχτώ χρόνια μετα την γέννηση του δευτερου γιού μου  και επειδή εχω περίπτερο βεβαίως βεβαίως, εχω πάρει αυτα τα κιλά.Αυτο με κάνει να ν ιώθω ότι εχω μπει σε ξένο σώμα .Ας πάω και στα 80 με 85 κιλά.σε αυτην την ηλικια δεν ψάχνω και το τέλειο γιατι νομίζω οτι δεν είναι εφικτό 

και γω την αρχισα σημερα
το πρωι φρυγανια με νεκταρινι
μετα σαρδελες με σαλατα
μετα φρουτο
βραδυ γιαουρτι με λιγο σταφυλι
ηπια κ μια μπυρα
ειμαι 73 κιλα,θελω να παω στα 56 καποια στιγμη αν γινεται
καλη επιτυχια μας........και γω μετα απο 2 γνες λεω να σουλουπωθω

-1 ΚΙΛΟ ΣΗΜΕΡΑ

  :)mprabooooo
εγω λεω να ζυγιστω την δ
δευτερα
σημερα 1 φετα φρυγανια με μελι
1 νεκταρινι
μπιφτεκια με σαλατα
1 νεκταρινι
βραδυ γιουρτακι

ΚΑΛΗΜΕΡΑ
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΕΛΕΝΗ ΚΑΛΗ ΔΥΝΑΜΗ  ΚΑΙ ΣΕ ΣΕΝΑ 
 SISSY Η ΦΙΛΗ ΣΟΥ ΕΚΑΝΕ ΚΑΙ ΓΥΜΝ/ΚΗ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ ΚΑΙ ΕΧΑΝΕ 2 Κ.ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ? ΤΟ ΡΩΤΩ ΕΠΕΙΔΗ ΔΕΝ ΝΙΩΘΩ ΟΤΙ ΚΑΝΩ ΔΙΑΙΤΑ ΜΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΙ ΜΟΥ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΠΑΡΑΞΕΝΟ ΤΑ 2 ΚΙΛΑ !!! ΕΠΙΣΗΣ  ΑΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΦΑΩ 2 ΗΜΕΡΕΣ ΤΟ ΙΔΙΟ ΦΑΓΗΤΟ?? ΤΩΡΑ ΦΑΝΤΑΖΟΜΑΙ ΟΤΙ ΔΕΝ ΘΑ ΠΕΙΡΑΖΕΙ ΑΡΚΕΙ ΝΑ ΒΡΙΣΚΟΜΑΙ ΣΤΙΣ 1200 ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ.ΕΤΣΙ ΕΙΝΑΙ???

ΚΑΛΗΜΕΡΑ
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΕΛΕΝΗ ΚΑΛΗ ΔΥΝΑΜΗ  ΚΑΙ ΣΕ ΣΕΝΑ 
 SISSY Η ΦΙΛΗ ΣΟΥ ΕΚΑΝΕ ΚΑΙ ΓΥΜΝ/ΚΗ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ ΚΑΙ ΕΧΑΝΕ 2 Κ.ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ? ΤΟ ΡΩΤΩ ΕΠΕΙΔΗ ΔΕΝ ΝΙΩΘΩ ΟΤΙ ΚΑΝΩ ΔΙΑΙΤΑ ΜΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΙ ΜΟΥ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΠΑΡΑΞΕΝΟ ΤΑ 2 ΚΙΛΑ !!! ΕΠΙΣΗΣ  ΑΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΦΑΩ 2 ΗΜΕΡΕΣ ΤΟ ΙΔΙΟ ΦΑΓΗΤΟ?? ΤΩΡΑ ΦΑΝΤΑΖΟΜΑΙ ΟΤΙ ΔΕΝ ΘΑ ΠΕΙΡΑΖΕΙ ΑΡΚΕΙ ΝΑ ΒΡΙΣΚΟΜΑΙ ΣΤΙΣ 1200 ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ.ΕΤΣΙ ΕΙΝΑΙ???

Μπράβο κορίτσια μου (αα και sorry που χαθηκα αλλα διακοπούλες  ) ναι  έκανε  γυμναστική  αλλά μη φανταστής τπτ τρελό λίγο  τρέξιμο  και  τετια!
μπόρις να φας το ίδιο φαγητό αρκι όμως να μην είναι όσπρια γτ θα σου πέσουν  βαριά 2 μέρες συνεχόμενες   
Και δεν νιοθης  ο τη  κάνης  δίαιτα  γτ είναι διατροφή  . Θα μπένο να μαθενο νέα σας ο τη θέλετε με ρωτάτε φιλία   

αα Πράσινο τσάι δεν βλεπω να πινη καμία και βοηθά πολύ ώστε να χάσετε 2 Κιλά !