ΔΙΑΙΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΥ REGVAG

[ΔΙΑΙΤΑ 1ο ΔΕΚΑΠΕΝΘΗΜΕΡΟ]

Καλησπερα σε ολους 
Επειδη αρκετες κοπελες με ρωτανε πληροφοριες για τη διαιτα που ακολουθω και να τους τη στειλω για να παρουν μια ιδεα, σκεφτηκα οτι θα ηταν καλυτερα να την βαλω σε νεο θεμα παρα να τη στελνω σε μηνυματα. Τονιζω οτι αυτη τη διαιτα μου την εβγαλε διαιτολογος ΓΙΑ ΜΕΝΑ. Δεν ξερω αν σε αλλους θα δουλεψει οπως σε μενα ή αν κανει για αλλους  :- Εγω παντως με αυτη τη διαιτα σε σχεδον 2 μηνες παρα 5 μερες εχω καταφερει και εχω ξεφορτωθει 11,5 κιλα  και ειμαι πολυ πολυ χαρουμενη!! Ξεκινησα 78,8 και σημερα η ζυγαρια που κρφοκοιταξα με εδειξε 67,3.  Πρωτεινικη που ειχα ακολουθησει πιο παλια (εκανα τη διαιτα που ειχε ανεβασει ο Χρηστος στο φορουμ με τιτλο "πως εχασα 48 κιλα") στο 2 μηνο ειχα χασει 10,5 και με μεγαλη πεινα και περιορισμους.Μετα βεβαια τα ξαναπηρα πισω τα κιλα γιατι επεσα με τα μουτρα στο φαγητο  .

ΔΙΑΙΤΑ 1ο ΔΕΚΑΠΕΝΘΗΜΕΡΟ
                     
Πρωί
•   2-3 καλαμπογκοφρέτες με2-3 φέτες γαλοπούλα + καφές
•   1 μπολ φρούτα (ότι θέλω) + καφές
Σνακ
Τσάι ή καφές ή σόδα   
Μεσημέρι
1.   2 φορές μαυροματικά / φάβα με λαδοξυδο + κρεμμύδι +ρίγανη
2.   Βραστη σαλάτα με 1 πατάτα + καρότο-μπρόκολο-βτοματα- κολοκυθι (οτι θελω ή συνδιασμο από αυτα) + λαδορίγανη
3.   Σπανακόρυζο
4.   κοτόπουλο ψητό με τοματοσαλάτα + λαδολέμονο
5.   μπιφτέκια + τοματοσαλάτα
6.   Μοσχάρι λεμονάτο με λίγο ρύζι + σαλάτα αναμεικτη με λαδόξυδο 
Σνακ
Πράσινο τσάι   

Βράδυ
1.   2-3 καλαμπογκοφρέτες με 2-3 φ. γαλοπούλα + τοματα
2.   Σαλάτα μαρούλι-ροκα-κρεμμυδι-αγγούρι -τοματίνια (ότι από αυτα θέλω) με τόνο + λεμόνι
3.   Σαλάτα μαρούλι- καρότο +αγγγούρι -τοματίνια (ότι θέλω) + 1 αβγό βραστό
4.   Καλαμάκια χοιρινό + τοματίνια
5.   Μπριζόλα + σαλάτα με λαδολέμονο 
Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Αύγουστος 16, 2017, 17:12:48 μμΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ 2 ΔΕΚΑΠΕΝΘΗΜΕΡΟ

Πρωί   
•   2-3 καλαμπογκοφρέτες με 2-3 φ. γαλοπούλα + καφές
•   1 μπολ φρούτα (ότι θέλω) + καφές

Σνακ
Τσάι ή καφές ή σόδα   

Μεσημέρι
1.   2 φορές μαυροματικά ή φάβα ή φακές  με λαδοξυδο + κρεμμύδι + ρίγανη
2.   Βραστη σαλάτα με 1 πατάτα + καρότο-μπρόκολο- ντοματα-κολοκυθακι (ότι θέλω) + λαδορίγανη
3.   Σπανακόρυζο
4.   κοτόπουλο ψητό με τοματοσαλάτα + λαδολέμονο
5.   Μοσχάρι λεμονάτο με λίγο ρύζι + σαλάτα αναμεικτη με λαδόξυδο   
6.   Αρακάς κοκκισνιστός ή φασολάκια ή μπαμιες κοκκινιστά

Σνακ
-

Βράδυ
1.   2-3 καλαμπογκοφρέτες με 2-3 φ.γαλοπούλα + τοματα
2.   Σαλάτα μαρούλι-ροκα-κρεμμυδι-αγγούρι -τοματίνια με τόνο + λεμόνι
3.   2 αβγά βραστά + τοματίνια
4.   Φρουτοσαλάτα
5.   Καλαμάκια χοιρινό + τοματίνια
6.   Μπριζόλα + σαλάτα με λαδολέμονο 
Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Αύγουστος 16, 2017, 17:13:07 μμΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ 3 ΔΕΚΑΠΕΝΘΗΜΕΡΟ


Πρωί
•   2-3 καλαμπογκοφρέτες με 2-3 φ. γαλοπούλα + καφές
•   1 μπολ φρούτα + καφές

Σνακ
Τσάι ή καφές ή σόδα   

Μεσημέρι
1.   2 φορές φαβα - μαυρομάτικα - φακές  + κρεμμύδι
2.   Βραστή σαλάτα με 1 πατάτα + καρότο-μπρόκολο-ντοματα-κολοκυθακι + λαδορίγανη
3.   Σπανακόρυζο ή 1 γεμιστό
4.   κοτόπουλο ψητό με τοματοσαλάτα + λαδολέμονο
5.   1 πιατο μακαρόνια + σαλάτα αναμεικτη με λαδόξυδο   
6.   Αρακάς ή φασολάκια κοκκινιστά
 
Σνακ
1 αναψυκτικό zero

Βράδυ
1.   καλαμπογκοφρέτες με γαλοπούλα + τοματα
2.   1 τοστ με γαλοπούλα + τοματα + 1 αβγό βραστό
3.   2 αβγά βραστά + τοματίνια
4.   Φρουτοσαλάτα
5.   Καλαμάκια χοιρινό + τοματίνια
6.   Μπριζόλα + σαλάτα με λαδολέμονο 
Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Αύγουστος 16, 2017, 17:13:32 μμΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ 4 ΔΕΚΑΠΕΝΘΗΜΕΡΟ

                         
Πρωί
•   καλαμπογκοφρέτες με γαλοπούλα + καφές
•   1 μπολ καρπούζι + καφές

Σνακ
Τσάι ή καφές ή σόδα   

Μεσημέρι
1.   2 φορές φαβα ή μαυροματικά ή φακές + κρεμμύδι
2.   Τοματοσαλάτα με 2 παξιμάδια (ή μιση μεγαλη κριθαροκουλούρα) + ½ flair
3.   Σπανακόρυζο ή 1 γεμιστό
4.   κοτόπουλο ψητό με τοματοσαλάτα + λαδολέμονο
5.   1 πιατο μακαρόνια  + σαλάτα αναμεικτη με λαδόξυδο   
6.   Αρακάς κοκκινιστός

Σνακ
1 αναψυκτικό zero

Βράδυ
1.   καλαμπογκοφρέτες με γαλοπούλα + τοματα
2.   Τοματοσαλάτα με 2 παξιμάδια + ½ flair
3.   1 τοστ με γαλοπούλα + τοματα + τυρί
4.   2 αβγά βραστά + τοματίνια
5.   Φρουτοσαλάτα
6.   Καλαμάκια χοιρινό + τοματίνια
7.   Μπριζόλα + σαλάτα με λαδολέμονο 
Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Αύγουστος 16, 2017, 17:18:19 μμΓενικες οδηγιες για το διαιτολόγιο
-Απαγορευονται τα γαλακτοκομικα!!! Όπως είδατε μετα τον 1μιση μηνα μου έβαλε γαλακτοκομικά και αυτά ελάχιστα (1/2 flair). θεωρεί η διαιτολογος οτι τον πρωτο καιρό μπλοκάρουν πολύ τον οργανισμό.
-Τα γεύματα είναι αυστηρά 3 , όχι τσιμπολογηματα ενδιάμεσα καταστρέφουν τη δίαιτα. Και τα ενδιάμεσα όπως είδες είναι ροφήματα όχι φαγητό. Εγω για να τα βγάλω περα τρωω πρωινο στις 10 στο γραφειο, μεσημεριανο στις 2 και βραδινο 6:30-7. και μετα φερμουαρ στο στομα
-Απαγορευεται η ζαχαρη . Πάντου !!
-Οι μεριδες ειναι φυσιολογικες. Ουτε βουνο το πιατο αλλά ουτε και ενα φλιτζανι που λενε καποιοι άλλοι.
-Με το που νοιωθεις οτι χορταινεις σηκωνεσαι αμεσως απο το τραπεζι και πετας το φαγητο!!Τρωμε τοσο ώστε να νοιώσουμε ενταξει. Δεν θα σηκωθεις σκασμενη απο το τραπεζι αλλα ουτε και να πεινας πολυ. Εγω προσωπικα αφου τελειωσω τη μεριδα μου και σηκωθω απο το τραπεζι νοιωθω ενα κενο στην κοιλια μου αλλα μετα απο μιση ωρα ειμαι οκ 
-Μαγειρευουμε υγειινα ! Δεν κανουμε μπανιο το φαγητο και τη σαλατα στο λαδι ! και τα μακαρονια τα τρωμε χωρις λαδι αν τα φαμε κατευθειαν οταν τα βγαλουμε απο τη φωτια ή με ελαχιστο αν τα εχουμε μαγειρεψει απο το πρωι.
-Δεν παραλειπεις κανενα μα κανενα γευμα. Ουτε αφαιρεις καποιο απο το διαιτολογιο και κανεις ξανα μια αλλη μερα. Πρεπει να τα φαμε ολα.

[regvag]

Ευχαριστούμε regvag που ανέβασες τη δίαιτα.  Δείχνει χορταστική και ισορροπημένη. 2 μήνες δεν έχεις κάνει καμία παρασπονδία;
- Μπορούμε αντί όμως για καλαμπογκοφρετες να φάμε ψωμί ολικής ή κάτι τέτοιο γιατί είναι βαρετό κάθε μέρα το ίδιο;
- Μια μέρα κρέατος το μεσημέρι μπορεί να αντικατασταθεί με ψάρι;
- Το βράδυ ποσά καλαμάκια χοιρινά 1 ή 2;

Συγχαρητήρια 

[Elenakigr]

Elenakigr να σου πω την αληθεια εγω τωρα που ειναι καλοκαιρι προτιμω τα φρουτα για πρωινο (καρπουζι, ροδακινο, πεπονι πχ τρωω εγω) και σπανια τρωω τις ρυζογκοφρετες οποτε δεν την εχω ρωτησει με τι μπορω να τις αλλαξω. Φανταζομαι χωρις να ειμαι σιγουρη πως μπορεις απλα θα φας μια φετα ψωμι τοστ για να αντικαταστησεις σε θερμιδες τις 2 ρυζογκοφρετες 
- Ναι, μπορεις να αντικαταστησεις το κρεας με ψαρι. Το εχω κανει και εγω και δεν μπλοκαρα καθολου ουτε μου ειπε τιποτα η διαιτολογος που της το ειπα.
-Εγω τρωω 2. Που να χορτασω με ενα  Δεν μου βαζει περιορισμο στην ποσοτητα απλα θελει να μαθω να σταματαω να τρωω με το που θα νοιωσω οτι χορτασα. Με ενα σπανια χορταινω οποτε παιρνω 2 
- Στις 21 κλεινω 2μηνο και δεν εχω κανει την παραμικρη παρασπονδια. Και οσο βλεπω τη ζυγαρια να με ανταμοιβη, δεν μου παει καρδια να τη χαλασω. Θα με φανε οι τυψεις μετα 

Έχω κι άλλη απορία: ξηρούς καρπούς δεν μπορούμε να φάμε; μερικά αμύγδαλα ή φουντούκια ανάλατα. Για βραδινό είναι πολύ χορταστικά. Σου έχει πει κάτι σχετικά;
Επίσης γυμναστική έκανες καθόλου όλο αυτό το διάστημα; Έχω εντυπωσιαστεί με τα αποτέλεσμα! Και πάλι μπράβο!
Εύχομαι να φτάσεις στο επιθυμητό βάρος και να το διατηρήσεις 

[Elenakigr]

Elenakigr δεν μου αρεσουν οι ξηροι καρποι και της ειχα πει εξαρχης να μη μου βαλει γιατι δεν θα τους φαω και ετσι δεν υπαρχουν πουθενα στο διαιτολογιο μου.
Γυμναστικη με την εννοια καθημερινα και συστηματικα οχι αλλα εχω καταργησει σχετικα το αυτοκινητο και περπαταω πιο πολυ απο παλια. Ολο λεω οτι θα ξεκινησω και διαδρομο ή ελλειπτικό αλλά κουραζομαι και μονο στην ιδεα  καποια στιγμη ομως που θα κολλησω στα κιλα σιγουρα θα πρεπει να κανω.
Πρωτη φορα χανω τοσα κιλα σε τοσο λιγο διαστημα και χωρις ιδιαιτερο κοπο και ειμαι πολυ χαρουμενη. Παντα πεινουσα, ελεγα το ψωμι ψωμακι οσο εκανα διαιτα και μετα επεφτα με τα μουτρα και φυσικα ξαναπαχαινα. Εχω ακομα δρομο, θελω να χασω περιπου αλλα 10 κιλά αλλά δεν απελπίζομαι, σιγα σιγα θα τα καταφερω. Μακαρι να βοηθησει και καμια αλλη κοπελα η διαιτα μου και να χασουμε τα κιλα που μας βαραινουν χωρις ιδιαιτερη ταλαιπωρια. Προσπαθω μεσα απο τη διαιτα να αποκτησω υγιεινες συνηθειες και να μαθω να τρωω για να μην ξαναπαχυνω ποτε

Regvag καλησπέρα στο πρωινό τα τρώμε όλα; κ τις καλαμποκοφρετες με τη γαλοπούλα κ τα φρούτα ή ένα απο τα δυο;
Επίσης το μεσημέρι τις τρώμε όλες τις επιλογές έτσι;
Το βραδυ διαλέγουμε απο τις επιλογές ή πρέπει να τις κάνουμε όλες;
Σε ευχαριστώ πολύ
Αθηνά

[Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Αύγουστος 20, 2017, 13:50:37 μμ]

Αθηνά καλησπέρα!!
Το πρωι τρως ή καλαμπογκοφρετες με γαλοπούλα ή φρουτοσαλάτα. Όχι και τα δυο
Το μεσημερι πρεπει μεσα στην εβδομάδα να φας ολες τις επιλογες . Και τις 7. Αν καποια μερα δεν σου αρεσει κατι ή δεν προλαβαινεις να μαγειρεψεις αντικατεστησε το με ψαρι (πχ τονο) και σαλάτα. Αλλα αυτο να γινει μια φορα την εβδομαδα , οχι καθε μερα!
Το βραδυ διαλεγεις ενα απο τις επιλογες που σου εχει για βραδινο. Μπορεις καθε βραδυ να τρως διαφορετικο βραδινό ή και ολες τις μερες το ιδιο, οτι κανει κεφι σε σενα. Δεν ειναι υποχρεωτικο να φας ολα τα βραδινα.
Οτι αλλη απορια εχεις μου λες!
Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Αύγουστος 20, 2017, 13:50:37 μμΣημαντικο σε αυτη τη διαιτα ειναι με το που θα νοιωσεις οτι χορταινεις να σταματησεις να τρως. Να εχεις σαν οριο την φυσιολογικη μεριδα (στο βαθυ πιατο κατω απο τη γραμμη του πιατου ή αν ειναι δυσκολο για καποιον να υπολογισει ας συμβουλευτει θερμιδομετρητη για τα γραμμαρια της μεριδας) και να μην τρως παραπανω απο αυτη (λιγο κλεψιμο στη μεριδα επιτρεπεται αλλα μην το κανουμε συστημα  ). Δεν θα νοιωθετε σκασμενοι, ισως και οταν σηκωθειτε απο το τραπεζι να νοιωθετε πεινα αλλα μετα απο μιση ωρα θα ειστε οκ.

Σε ευχαριστώ το κατάλαβα για το πρωινό αμέσως αλλα είχα ήδη στείλει το μνμ.
Όσο για τα υπόλοιπα τα ψιλό κατάλαβα.
Εχουμε ξαναμιλήσει σε προσωπικό μνμ κ σκέφτομαι κ γω να παω σε διαιτολόγο μιας κ μόνη μου δεν αποδίδει το πραμα,είμαι κ πολλα κιλα,πολλα περισσότερα απο σένα δυστυχώς.
Σε ευχαριστώ πάντως κ θα σου ξαναστειλω μνμ για περισσότερες πληροφορίες αν χρειαστώ.

[συνολική απώλεια στο 2 μηνο 11,7k]

Χθες έκλεισα 2 μηνο και πήγα στη διαιτολόγο! Η ζυγαριά έδειξε 67,1 οπότε συνολική απώλεια στο 2 μηνο 11,7k.    μου έκανε και λιπομετρηση και απο το 41% που ειχα λίπος κατέβηκα στο 34%.
Παραθετω το διαιτολόγιο που μου έδωσε αυτη τη φορά το οποίο όμως θα είναι για 3 εβδομάδες και όχι για 2 όπως ηταν τα προηγούμενα για όποια κοπέλα την ενδιαφέρει.

 ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ 3 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ

Πρωί 
- 2-3 καλαμπογκοφρέτες με 2-3  φέτες γαλοπούλα + καφές 
- 1 φρουτοσαλάτα + καφές 
Σνακ
Τσάι ή καφές ή σόδα    

Μεσημέρι
1. 2 φορές φάβα ή μαυρομάτικα + κρεμμύδι.
2. 2 Μπιφτέκια κανονικά σε μέγεθος ή 1 μεγάλο + σαλάτα
3. Σπανακόρυζο
4. κοτόπουλο ψητό με τοματοσαλάτα + λαδολέμονο 
5. 1 πιάτο μακαρόνια + σαλάτα ανάμεικτη με λαδόξυδο   
6. Τσιπούρα ή άλλο ψάρι ψητό με σαλάτα
Σνακ 
1 αναψυκτικό zero
Βράδυ
1. 2-3 καλαμπογκοφρέτες με 2-3 φ.γαλοπούλα + ντομάτα 
2. Τοματοσαλάτα με 2 παξιμάδια + ½ flair 
3. 1 τοστ με γαλοπούλα + τομάτα + τυρί flair (1/2)
4. Φρουτοσαλάτα
5. 1 βραστή πατατα με λαχανικά (πχ. ντομάτα , αγγούρι, κολοκύθι, μπρόκολο) με λαδορίγανη
6. Μπριζόλα + σαλάτα με λαδολέμονο 

Συμβουλές για αυτές τις 3 εβδομάδες
 -Επειδή έχει πέσει ο μεταβολισμός μετά από μεγάλη απώλεια κιλών με το που νοιώσουμε ότι χορταίνουμε ΣΤΑΜΑΤΑΜΕ να τρώμε.
 -Υποχρεωτικά κάθε εβδομάδα πρέπει να φάμε 2-3 φορές το βράδυ άμυλο οπότε τρώμε την επιλογή με τη βραστή πατάτα και τα λαχανικά ή την επιλογή με το τοστ τουλάχιστον 2-3 φορές κάθε βδομάδα.
 - Προσπαθουμε να εντάξουμε την άσκηση στην καθημερινότητα μας  (    ) που για μενα ειναι και το πιο δυσκολο κομματι αλλά μόνο ετσι θα βοηθήσουμε τον μεταβολισμό μας να μην "πεσει" πιο πολύ.
 - Αυτές τις 3 εβδομάδες εξαφανίζουμε τη ζυγαριά από το σπίτι γιατί δεν θα χάνουμε τοσο ευκολα όσο τις προηγούμενες εβδομάδες και δεν θέλουμε να απογοητευτούμε. Οπότε ζυγιζόμαστε ξανά μετά από 3 εβδομάδες

[regvag]

Ευχαριστούμε regvag για το διαιτολόγιο αλλά κυρίως για τις χρήσιμες συμβουλές. 

[Elenaki]

Elenaki μου τα τονισε χθες η διαιτολογος οποτε για να τα λεει κατι θα ξερει  πως πας εσυ με τη διατροφη? ακολουθεις ακομα την 5:2?

[Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Αύγουστος 22, 2017, 21:52:41 μμ]

Regvag στο 2 κ στο 3 δεκαπενθήμερο γράφεις 2 μέρες βραστή σαλάτα το μεσημέρι ενώ το στο πρώτο δεκαπενθήμερο γράφεις 1 μέρα
Σωστά ειναι;
Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Αύγουστος 22, 2017, 21:52:41 μμΕπίσης στο 2 δεκαπενθήμερο δεν έχει σνακ το απόγευμα
Ούτε καφέ;ούτε σόδα;
Ευχαριστώ κ συγγνώμη για τις ερωτήσεις

[Jik]

Jik εχεις δικιο!! ειχα κανει λαθος στην αντιγραφη  το διορθωσα!!!
Μια μερα ειναι η βραστη σαλατα με τα λαχανικα!!
Δεν εχει σνακ γιατι ουτε καφε πινω το απογευμα ουτε σοδα και μου το εβγαλε. Με το να το προσθεσεις ομως εσυ δεν αλλαζει κατι στη διαιτα. Εγω πολλά απογευματα επινα νερο με μια φετα λεμονι μεσα αντι γι'αυτα.
Οτι αλλο θες ρωτα με 

Σε ευχαριστώ καλο μου κορίτσι να εισαι καλά ,
Εισαι πανέξυπνη αμέσως κατάλαβαινεις τι σε ρωτάω κ σε ευχαριστώ
Να σου πω την αλήθεια θα προσπαθήσω να την κανω μόνη μου αν δω οτι δεν παει θα μου δώσεις τα στοιχεία της να πω απο κει γιατι δεν παει άλλο εχω παρά παχύνει ειναι η αλήθεια .
Κρίμα για μένα
Καλο μας βραδυ
Φιλιά απο την Ικαρια

[Jik]

Καλημερα Jik!!
εγω στη θεση σου θα την ξεκινουσα μονη μου. Σκεψου οτι εχασα εγω βαρος, που ειχα ταλαιπωρησει πολυ τον οργανισμο μου με το να σταματαω και να ξεκιναω διαιτες συνεχεια. Γιατι λοιπον να μη χασεις εσυ? αυτος ειναι και ο λογος που την δημοσιευω και τα γραφω οσο μπορω πιο αναλυτικα μηπως θελει καμια κοπελα να την κανει που δεν εχει οικονομικη δυνατοτητα για διαιτολογο ή να τρεχει σε ιατρεία για να χασει κιλα. Ελπιζω και σε σενα να λειτουργησει οπως σε μενα και να σου αλλαξει λιγο η διαθεση.
Δεν ειναι ιδιαιτερα ακριβη σε υλικα διαιτα ουτε εχει ιδιαιτερη ετοιμασια σε γευματα οποτε δεν θα δυσκολευτεις ιδιαιτερα. Παρ'το αποφαση και ξεκινα και ειμαστε εδω για να στηριξει η μια την αλλη.