ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ !

[Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Ιούλιος 13, 2018, 21:15:33 μμ]

Ξεκινάω ένα καινούριο θέμα, με σκοπό να γράφω το καθημερινό μου πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής, και μηνιαίο/εβδομαδιαίο ζύγισμα. Εννοείται αν και όποια βοηθιέται, μπορεί να κάνει το ίδιο στο δικό μου ποστ, δε θα θυμώσω 
Εμένα με βοηθάει πολύ να τα έχω όλα μαζεμένα και καταγεγραμμένα κάπου. Θα μου πεις, γιατί δεν το κάνεις στο τεφτέρι σου? Ε, έτσι να υπάρχει μια ενεργητικότητα, μια αλληλεπίδραση στο φόρουμ!

Ξεκινάω με ζύγισμα 1ης Ιουλίου, 120,1. Στόχος τα 115-116 την 1η Αυγούστου. Για να δούμε!
Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Ιούλιος 13, 2018, 21:15:33 μμ13/07/2018

09.00  1 βρωμόπιτα με 1κσ μέλι + 1κσ καρύδια + κανέλα
11.30  1/2 μπανάνα + 1/4 κότατζ
14.30  1 φέτα νουά + 1 πατάτα ψητή + 2 αγγούρια + 2κγ λάδι
17.30  1/2 μπανάνα + 1/4 κότατζ
18.00  15' ελλειπτικό + 40' full body
19.00  1 ασπράδι + 1 ρυζογκοφρέτα
20.00  1 μπούτι κοτόπουλο + 1 πατάτα + 1κγ λάδι

Έκανα γενική του σπιτιού σήμερα, γι'αυτό τα 15' ελλειπτικό, δεν άντεχαν τα πόδια μου για τίποτα. Έκανα τα πάντα, καθάρισμα, τζάμια, ντουλάπες, μπαλκόνια, χαλιά, τοίχους, όλα τα έπλυνα, 130τμ σπίτι. Ψόφησα! Δικαιολογούμαι να το θεωρήσω αερόβιο κ αυτό! 
Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Ιούλιος 14, 2018, 22:57:33 μμ14/07/18

09.00 1 βρωμόπιτα με 1κσ μέλι + 1κσ καρύδια
11.30 1 γιαούρτι 2% + 1/2 μπανάνα
14.00 1 στήθος κοτόπουλο + 100γρ πατάτα + 1/2 κότατζ
18.00 1/2 κότατζ + 1/2 μπανάνα
19.00 20' διαλειμματική στο ελλειπτικό + 60' full body
21.00 1,5 νουά + 50γρ πατάτα + 3κσ αρακά
23.00 1 ποτ. γάλα 2%

15/07/18

09.00 1 μπανάνα
09.30 40' τζόκινγκ
11.00 3 ρυζογκοφρέτες + 1/2 κότατζ
14.00 1 κέφαλο + 150γρ πατάτα ψητή + 1 πιάτο αγγουροντομάτα με 2κγ λάδι
17.00 1 σμούθι με 1 ποτ γάλα + 1/2 μπανάνα
18.00 60' full body
20.00 1,5 νουά + 50γρ πατάτα + 1/2 κότατζ

[Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Ιούλιος 19, 2018, 15:26:20 μμ]

16/07/18

07.00 --> 1 ώρα περπάτημα
08.00 --> καφές + συμπληρώματα διατροφής (πρωτ + υδατ)
08.15 --> 25' κολύμπι (παναγιά μου, πρέπει να κοπεί το τσιγάρο άμεσα)
09.00 --> 1 γιαούρτι 2% + 20 αμύγδαλα
12.00 --> 1 μπανάνα
13.30 --> 20' κολύμπι (ξαναπαναγιά μου)
14.30 --> 3 σουβλάκια κοτόπουλο + 4κσ ρύζι + χόρτα με 2κγ λάδι
17.00 --> συμπλήρωμα πρωτ + υδατ
18.00 --> 40' κολύμπι (και πάμε για μεταμόσχευση πνεύμονα)
19.00 --> 1 μπανάνα
20.30 --> 2 μπιφτέκια γαλοπούλας + χόρτα + 1κσ λάδι
22.00 --> 1 ποτ γάλα + 1 ροδάκινο

17/07/18

07.00 --> 60' περπάτημα
08.00 --> καφές + κολύμπι της πλάκας, δεν το μετράω
09.00 --> 1 τοστ τυρί + 1 μπανάνα
12.00 --> 2 ροδάκινα + 1 συμπ. πρωτ
14.30 --> 1 τσιπούρα ψητή + χόρτα + 2κγ λάδι + 1 πατάτα ψητή
17.00 --> 1 γιαούρτι 2% + 1 μπανάνα
20.00 --> 60' περπάτημα
22.00 --> 2φλ ανάμικτα λαχανικά + 2κγ λάδι + 1 τόνο σε νερό + 2 ρυζογκοφρέτες

(ναι, προφανώς διακοπάρω)
Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Ιούλιος 19, 2018, 15:26:20 μμ18/07/18

07.30 --> 90' περπάτημα
09.30 --> καφές + συμπ. διατρ. (πρωτ+υδατ)
10.30 --> 40' κολύμπι (με ένα 5λεπτο διάλειμμα αυτή τη φορά)
12.00 --> 1 γιαούρτι 2% + 1 μπανάνα
14.30 --> 1 κέφαλο πετάλι ΟΛΟΚΛΗΡΟ
18.00 --> καφές + συμπ (πρωτ+υδατ)
19.00 --> 30' κολύμπι
21.00 --> 1 σίζαρς χωρίς σος + 1 μπύρα