GreekMasa - Συνταγές μαγειρικής - Forum
Καλώς ορίσατε, Επισκέπτης. Παρακαλούμε συνδεθείτε ή εγγραφείτε.

Σύνδεση με όνομα, κωδικό και διάρκεια σύνδεσης
Μάιος 22, 2022, 20:33:50 μμ
+  GreekMasa - Συνταγές μαγειρικής - Forum
|-+  Κουβεντούλα
| |-+  Women΄s Section
| | |-+  Ελεύθερος Χρόνος
| | | |-+  4 ωρες την μερα (ο ελευθερος χρονος)
Σύνθετη αναζήτηση
  0 μέλη και 1 επισκέπτης διαβάζουν αυτό το θέμα.
Σελίδες 1 Κάτω
Αποστολέας
Θέμα: 4 ωρες την μερα (ο ελευθερος χρονος)  (Αναγνώστηκε 17168 φορές)
« στις: Ιούλιος 20, 2007, 13:55:55 μμ »
Melenia Αποσυνδεδεμένος
Απλό μέλος
*
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 31
Μέλος από: Ιούν, 2007

Προφίλ
Γεια σας αγαπητες/οι φιλες/οι

Εχω ενα προβληματακι διαδικαστικο και θα ηθελα τις ιδεες σας.  Εχει να κανει με το ημερησιο προγραμμα/φαγητο για μερες γυμναστηριου γιατι μεχρι τωρα ταλαιπωρουμαστε και ειτε παω γυμναστηριο με τρομερη πεινα και τσατιλα (λογω πεινας), ειτε δεν παω (κριμα), ειτε τρωω πολυ αργα και διαφορες αλλες εκδοχες.

Φευγω απο το σπιτι στις 0730 και γυριζω στις 1830 το νωριτερο.  Το μεσημερι τρωω στην καντινα του γραφειου (δεν εχουμε ψυγειο και το ταπερακι δεν ειναι επιλογη).  Το φαγητο στην καντινα ειναι τυπικο Ολλανδεζικο μεσημεριανο, σουπιτσα (σε μπωλακι κομποστας), σαλατιτσα (παλι σε μπωλακι κομποστας), ψωμι, κασερι, σαλαμι τετοια πραγματα.  Ωραιο, αλλα δεν ειναι και πολυ σοβαρο γευμα.

Το προβλημα ειναι οτι οταν φτανω σπιτι πειναω σαν λυκος, αν φαω κανονικα δεν μπορω να κανω καλη γυμναστικη, αν δεν φαω κανω καλη (τσατισμενη) γυμναστικη αλλα γενικα υποφερω.  Απο το γυμναστηριο επιστεφω συνηθως αργα και δεν μου αρεσει να τρωω φαγητο στις εννια και να κοιμαμαι στις δεκα. 

Γενικα δεν μου ‘καθετε’ τιποτα και δεν μπορω να φανταστω τι θα μπορουσα να κανω.  Γι’αυτο θετω το (ασχετο με την μαγειρικη) ερωτημα μου σε εσας, με την ελπιδα οτι κατι θα μπορουσατε να μου προτεινετε. 

Φιλια και ευχαριστιες
Μελενια
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #1
« στις: Ιούλιος 23, 2007, 08:53:38 πμ »
sgr Αποσυνδεδεμένος
Ανώτατο μέλος
*****
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 4.438
Μέλος από: Ιούν, 2007

Προφίλ
Μελένια μου,

Μήπως αν πήγαινες αργότερα στο γυμναστήριο και έτρωγες το γεύμα-δείπνο σου αμέσως μόλις γύριζες στο σπίτι (με την προυπόθεση ότι θα υπάρχει μαγειρεμένο φαγητό από την προηγούμενη), λυνόταν αυτό το πρόβλημά σου ?
Τουλάχιστον μετά το γυμναστήριο θα έκανες απλά ένα μπάνιο και βουρ για ύπνο.

Επίσης ίσως αν μείωνες τις ημέρες που πας γυμναστήριο να μην είχες τόσο συχνά να αντιμετωπίσεις αυτό το πρόβλημα (θα διευκόλυνες λίγο τη ζωή σου).

Εύχομαι να βρες λύση στο πρόβλημά σου.
 Χαμόγελο
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #2
« στις: Ιούλιος 23, 2007, 10:49:24 πμ »
margarita79 Αποσυνδεδεμένος
Γενικός συντονιστής - VIP
Ανώτατο μέλος
*****
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 5.145
Μέλος από: Ιούν, 2007

Προφίλ
τι να σου πω βρε μελενια μου?
το προγραμμα σου ειναι πολυ συγκεκριμενο οπως ηταν και εμενα για πολλα προηγουμενα χρονια και δυστηχως φανταζε αλυτο ετσι αναγκαστηκα να αφηινω πολλα πραγματα πισω για να προλαβω.
τωρα τα πραγματα ειναι σαφως καλυτερα απο αποψη δουλειας για μενα και μπορω να πω οτι τα προλαβαινω ολα.το μονο σιγουρο ειναι οτι πρεπει να επαναπρογραμματισεις την καθημερινοτητα σου οσο το δυνατον καλυτερα ωστε να μην χανεις τιποτα σημαντικο για σενα.
το μονο που μπορω να πω ειναι οτι μηπως πρεπει να περιορισεις το γυμναστηριο σε λιγοτερες μερες μεσα στις εργασιμες και περισσοτερο το σκ ισως που θα εχεις πιο ελευθερο χρονο?
ελπιζω να βρεις λυση
φιλια μαργαριτα
Καταγράφηκε
Δεν υπάρχουν απραγματοποίητα όνειρα, μόνο η πεπερασμένη μας αντίληψη για το τι είναι πραγματοποιήσιμο..
 
Απάντηση #3
« στις: Ιούλιος 24, 2007, 21:32:33 μμ »
Melenia Αποσυνδεδεμένος
Απλό μέλος
*
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 31
Μέλος από: Ιούν, 2007

Προφίλ
Ευχαριστω για τις ιδεες σας, ειλικρινα δεν το ειχα σκεφτει να πηγαινω και Σαββατο και Κυριακη γυμναστηριο και μετα οχι τοσο συχνα στην βγομαδα.  Επισης πρεπει να μαγειρευω απο την προηγουμενη (που δεν το κανω παντα τωρα).  Θελει πειθαρχια αλλα δεν υπαρχει αλλο τροπος.  Ευχαριστω παλι πολυ για τις απαντησεις σας Φιλί
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #4
« στις: Ιούλιος 25, 2007, 23:23:02 μμ »
Rena
Επισκέπτης
Μελένια μου, αν το πρόγραμμά σου σε βολεύει τόσο που δε θέλεις να το αλλαξεις, μπορείς να συνεχίσεις να τρως στην καντινα του γραφείου και απλα να φροντίζεις να εχεις μαζί σου φρούτα, λαχανικά ή/και πραγματακια που δε χρειαζονται ψυγείο π.χ φρυγανιές ή καποια κρακερ για να τρως στο ενδιαμεσο διαστημα.  Θα μπορουσα να προτεινω πολλά ακομα αλλά μια και δεν υπαρχει το ψυγειο είναι δέσμευση.
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #5
« στις: Ιούλιος 26, 2007, 01:36:24 πμ »
ArXoS Αποσυνδεδεμένος
Διαχειριστής
Ανώτατο μέλος
*****
Φύλο: Ανδρας
Μηνύματα: 5.605
Μέλος από: Ιούν, 2007

greekmasa greekmasa Προφίλ WWW
Γεια σου Μελένια
Εγώ θα σταθώ πιο πολύ στο γυμναστήριο.
Το να γυρίζεις εξαντλημένη από το γυμναστήριο δεν είναι φυσιολογικό αν πηγαίνεις για εκτόνωση και γενικά γύμναση, εκτός και αν είσαι αθλητής.
Κάτι κάνεις λάθος εκεί, και θα έπρεπε να συζητήσεις με τον προπονητή ή τον γυμναστή του γυμναστηρίου να σου φτιάξει ένα νέο πρόγραμμα συνυπολογίζοντας και το πρωινό σου πρόγραμμα στη δουλεία.
 Ενδεικτικά, θα σου έλεγα να μην κάνεις κυκλικές ασκήσεις, να προσέχεις τις ενδιάμεσες παύσεις (αυστηρά πάνω από 45΄΄ στις επαναλήψεις σου οι οποίες πρέπει να είναι λίγες με μεσαία κιλά) και να αρχίζεις με έντονη αεροβική πάνω από 25λεπτο και να κλείνεις πάλι με την ίδια 10 λεπτά στο 1/100 του ρυθμού σου για να χαλαρώνουν οι μύες.
Ένα τέτοιο πρόγραμμα διαρκεί το πολύ 1 ώρα, σε αναζωογονεί και δεν θέλει πάνω από 3 φορές την εβδομάδα για να δεις πολύ καλά αποτελέσματα σε 2 μήνες. Δεν παίζει ρόλο αν πηγαίνεις στο γυμναστήριο κουρασμένη ή πιασμένη ή χωρίς όρεξη, αν έχεις σύστημα και ξέρεις τι πρέπει να κάνεις, σε 10 λεπτά μέσα έχεις προσαρμοστεί και τα ξεχνάς όλα.

Αν έχεις χρόνο, μπορείς να τελειώνεις μετά την αεροβική χαλάρωσης με 7-10 λεπτά σάουνα, προσέχοντας βέβαια στη συνέχεια ...
Καταγράφηκε
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
 
Απάντηση #6
« στις: Ιούλιος 26, 2007, 13:00:54 μμ »
Melenia Αποσυνδεδεμένος
Απλό μέλος
*
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 31
Μέλος από: Ιούν, 2007

Προφίλ
Πολυ με συγκινει η ανταποκριση σας, δισταζα να βαλω το θεμα γιατι ειναι πολυ ασχετο.  Δεν γυρναω εξαντλημενη απο το γυμναστηριο, καθε αλλο.  Απλα γυρναω αργα και κουρασμενη απο ολη την μερα.  Με ατσαλινη πειθαρχια (που δεν εχω) θα μπορουσα να μαγειρεψω για την επομενη αλλα ελα που δεν....

Τι σημαινει κυκλικες ασκησεις?  Και μηπως θα μπορουσες να μας πεις περισοτερα για ποσες επαναληψεις-κιλα?  Καλως η κακως οι γυμναστες ειναι λιγο ‘κολλημενοι’, με το που με βλεπουν μου λενε τι να κανω για να χανω βαρος, ενταξη καλο και αυτο αλλα εγω θελω να γινω μπρατσαρου  Μεγάλο χαμόγελο  Μεγάλο χαμόγελο  Συνηθως κανω γυρω στις 15 επαναληψεις με κιλα που ισα ισα να μπορω τις 15 επαναληψεις.  Και αεροβικη για 40λεπτο στην αρχη (αλλα οχι στο τελος). 

Ξερω ξερω παραεγινε ασχετη η συζητηση αλλα αν εχετε καμια ιδεα η λινκ πολυ ευσπροδεκτο.  Και υποσχομε (στον εαυτο μου) να αρχισω να μαγειρευω απο την προηγουμενη-αυτο με τα γεμιστα κατσαρολας μου φαινεται το’χω. 
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #7
« στις: Ιούλιος 27, 2007, 14:18:41 μμ »
ArXoS Αποσυνδεδεμένος
Διαχειριστής
Ανώτατο μέλος
*****
Φύλο: Ανδρας
Μηνύματα: 5.605
Μέλος από: Ιούν, 2007

greekmasa greekmasa Προφίλ WWW
Α, αν θέλεις να γίνεις μπρατσού, τοτε αλλάζει το θέμα
Για να κάνεις μύες πρέπει να κάνεις λίγες επαναλήψεις με κιλά στο όριό σου (η τελευταία επανάληψη δηλαδή από το σετάκι πρέπει να γίνεται με τεράστιο ζορι!!). Ένα τέτοιο σετάκι πρέπει να είναι 5 επαναλήψεις και να το κάνεις από 2 φορές. Θέλει όμως να μπαίνεις από το ένα σετάκι στο άλλο σε λιγότερο από 30 δεύτερα, αλλιώς έχασες το προηγούμενο. Αν θέλεις για φυσική κατάσταση, τότε κάνεις το ανάποδο, δηλαδή πολλές επαναλήψεις (15) με μισά κιλά του ορίου σου. Να ξέρεις πάντως, ότι αν κάνεις 2 μήνες και πάρεις όγκο, αυτό τον όγκο θα τον χάσεις σε 2-3 βδομάδες αν σταματήσεις. Θέλει δηλαδή συνέχεια το πρόγραμμά σου για να το χτίζεις σιγά σιγά.
Κυκτλική είναι να έχεις φτιάξει ένα προγραμματάκι από 15 όργανα που να καλύπτουν όλες τις μυϊκές ομάδες (από δικέφαλους, τρικέφαλους κτλ) και να τα περνάς όλα τα όργανα. Μάλιστα, πρέπει να έχεις 2-3 τέτοια πρόγραμμα (κύκλους), τους ίδιους μυες, αλλά με άλλα όργανα. Κάθε μέρα κάνεις και ένα διαφορετικό κύκλο. Κυκλική είναι λοιπόν να κάνεις ένα κύκλο από τα όργανα του προγράμματός σου και να τον παίρνεις πάλι από την αρχή. Αν έχεις λοιπόν 15 όργανα, από 2 σετ επαναλήψεων στο κάθε όργανο και 30 δεύτερα παύση από το όργανο σε όργανο και από σετ σε σετ, τότε έχεις κάνει 3-4 κύκλους σε μισή ώρα το πολύ. Πρέπει όμως να έχεις ένα ρολόι πάνω σου και να μετράς τα δευτερόλεπτα, γιατί αν περάσει η αλλαγή σε περισσότερο από 30’’, τότε τον χάλασες τον κύκλο (όταν κάνεις κυκλική για όγκο, τρέχεις δηλαδή σαν τρελή από όργανο σε όργανο. Γιαυτό όταν φτιάξεις το πρόγραμμά μου, κοίταξε τουλάχιστον οι Ηρακλήδες να είναι σε κοντινές αποστάσεις!)

Το παραπάνω να ξέρεις ότι είναι κουραστικό, αλλά θα δεις μυες σε 2 βδομάδες να αυξάνουν στην αρχή απότομα, και μετά με όλο και πιο αργούς ρυθμούς θα βλέπεις εξέλιξη.

Η αεροβική στην αρχή είναι απαραίτητη. Να ξέρεις ότι ότι κάυσεις κάνεις, τις κάνεις μετά τα 20 λεπτά. Γιαυτό και η πρώτη αεροβική πρέπει να είναι πάνω από 20 λεπτά. 40 λεπτά που κάνεις καλά είναι. Θα πρέπει όμως να βγαίνεις από την αεροβική με 120 σφυγμούς το λεπτό για να περνάς στα όργανα (για να ελέγχεις στα γρήγορα τους σφυγμούς σου, πρέπει να έχεις 18-20 σφυγμούς στα 10 δεύτερα). Αν έχεις περισσότερους να ξεκουράζεσαι, και αν έχεις λιγότερους να δίνεις περισσότερο ένταση.
Η αεροβική στο τέλος, είναι πάλι απαραίτητη για να προστατεύεις τον εαυτό σου από τους τραυματισμούς που μπορεί να έχεις μετά από ένα τέτοιο πρόγραμμα έντασης. Θέλει οπωσδήποτε 10 λεπτά απλό περπάτημα σε ένα διάδρομο με ρινικές-θωρακικές αναπνοές για εκτόνωση και χαλάρωση των μυών που θα έχουν γίνει πέτρα από τα όργανα. (έχω δεί και φίλους να κλείνουν με διάδρομο έντονο τρέξιμο 40 λεπτά. Το είχα κάνει κι εγώ για 1 μήνα, αλλά δεν είχα και μεγάλη διαφορά, πέραν ότι έβγαινα ΠΤΩΜΑ από το γυμναστήριο. Δεν βλέπω να χρειάζεται ένταση στο τέλος λοιπόν).
Βέβαια, αν θέλεις να γίνεις μπρατσού, θα πρέπει να προσαρμόζεις και τη διατροφή σου σε αυτό τον στόχο. Πρόσεχε τα συμπληρώματα και ότι άλλο σου δώσουν. Υπάρχουν πάντα ειδικές δίαιτες για αύξηση μυϊκής μάζας.

Ελπίζω να βοήθησα.
Καταγράφηκε
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
 
Απάντηση #8
« στις: Ιούλιος 28, 2007, 00:37:34 πμ »
Melenia Αποσυνδεδεμένος
Απλό μέλος
*
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 31
Μέλος από: Ιούν, 2007

Προφίλ
Σε ευχαριστω πολυ πολυ.  Σημερα λιγο το προσπαθησα αλλα δεν μπορω να πω πως καταφερα και να το κανω κατα γραμμα.  Παντως πολυ καλα τιπς!
Καταγράφηκε
 
Εκτύπωση  Σελίδες 1 Πάνω