Εύκολες λύσεις για αποτελεσματική δίαιτα

Καθώς το καλοκαίρι έχει ήδη αρχίσει, το θέμα τις απώλειας κιλών είναι πάλι σε πρώτο πλάνο για τους περισσότερους. Όπως έχει επιβεβαιωθεί από έρευνες, υπάρχουν αρκετές λύσεις που μας βοηθούν στην επίτευξη της απώλειας κιλών, με λογικό και ισορροπημένο τρόπο. Οι παρακάτω εύκολες λύσεις μας βοηθούν στην απώλεια κιλών αλλά και στη διατήρηση του νέου μας βάρους:

Καταναλώνετε κατάλληλες τροφές

Το να τρώτε όταν πεινάτε είναι καλή ιδέα, αρκεί όμως να ξέρετε τι τροφές να καταναλώνετε. Στα κατάλληλα σνακς μπορεί να περιλαμβάνονται φρούτα, λαχανικά, σάντουιτς, τόστ και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

Περπατήστε την ώρα του φαγητού

Αρκούν μικρές αλλαγές για να σημειωθεί μια πραγματικά μεγάλη αλλαγή με τον καιρό. Ακόμα και το να περπατάτε μέχρι την καφετιέρα του γραφείου, για να φτιάξετε καφέ ή το να πάτε μέχρι την κατσαρόλα, κάθε μέρα για αρκετές εβδομάδες, μπορεί να έχει αποτέλεσμα.

Πηγαίνετε για ψώνια έχοντας μια λίστα

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να στέκεστε μπροστά στο ράφι του σουπερ-μάρκετ με στομάχι που …γουργουρίζει. Τότε είναι που έχετε την τάση να φορτώνετε το καρότσι σας με λιχουδιές που δεν χρειάζεστε πραγματικά και που συνήθως είναι γεμάτες ζάχαρη ή λιπαρά. Η λίστα με τα ψώνια θα σας βοηθήσει να μην παρασυρθείτε.

Μην ξεγελιέστε από το marketing

Τα χαμηλά λιπαρά δεν ισοδυναμούν αναγκαστικά με λίγες μερίδες, καθώς πολλά προϊόντα, κυρίως γλυκίσματα, έχουν λιγότερη ποσότητα λιπαρών αλλά αυξημένη ζάχαρη.

Ζητήστε υποστήριξη

Αυτό είναι πραγματικά σημαντικό στον αγώνα του χάσιμου βάρους, μακροπρόθεσμα. Καλή ιδέα είναι το να περιστοιχίζεστε από ανθρώπους που ακολουθούν την ίδια διατροφή με σας και σας ενθαρρύνουν στο χάσιμο βάρους. Πιθανόν θα βοηθηθείτε αν βρείτε κάποιον στο περιβάλλον σας που θα τονώσει το ηθικό σας όσον αφορά τη δίαιτα αλλά και την έναρξη προγράμματος γυμναστικής.

Προσοχή στις μερίδες

Την επόμενη φορά που θα βγείτε για φαγητό παρατηρήστε την ποσότητα που καταναλώνουν οι φίλοι σας. Πιθανόν θα δείτε ότι οι δικές σας ποσότητες ξεπερνούν τις μερίδες των άλλων. Όπως προαναφέραμε, είναι σημαντικό να καταναλώνετε φρούτα, λαχανικά και αμυλώδη, καθώς και λιγότερη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά και τροφές που περιέχουν πολλά λιπαρά και ζάχαρη.

Να βάζετε εύκολους στόχους

Αυτό είναι σημαντικό καθώς έχετε κάτι να περιμένετε και αισθάνεστε ωραία όταν τα καταφέρνετε στην επίτευξη του στόχου. Τότε δεν έχετε παρά να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με κάτι που σας ευχαριστεί ή με μια έξοδο.

Αντιμετωπίστε τα προβλήματα και μην εξαρτάστε από τις τροφές

Πολλές φορές καταφεύγουμε στο ψυγείο για την αντιμετώπιση των προβλημάτων μας και για να ανακουφιστούμε από το στρες, ακόμα και όταν δεν πεινάμε.

Δεν υπάρχουν καλές ή κακές τροφές, αλλά κακές και καλές δίαιτες

Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να 'κλέβετε' και λίγο από απαγορευμένες τροφές και να έχετε μια ευελιξία στους περιορισμούς, καταναλώνοντας π.χ λίγη σοκολάτα.

Να ελέγχετε την ποσότητα τροφίμων και τη φυσική δραστηριότητα

Αποτελεί καλή αρχή το να καταγράφετε τι τρώτε και πόσο γυμνάζεστε. Αυτό σας επιτρέπει να καταλάβετε πότε είστε σε 'επικίνδυνη περίοδο', σε καθημερινή βάση, όπως για παράδειγμα τα βράδια όταν χαλαρώνετε μπροστά στην τηλεόραση. Όταν βρείτε από τι κινδυνεύετε πραγματικά, ενδεχομένως θα μπορέσετε να το αποφύγετε. Για παράδειγμα, αντί να δείτε τηλεόραση μπορείτε να πάτε μια βόλτα, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.

Μην βασίζεστε μόνο στην αλλαγή της διατροφής για να χάσετε βάρος

Η έρευνα έχει δείξει ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε κιλά, αλλά και για να μην τα ξαναπάρετε είναι ο συνδυασμός άσκησης και αλλαγής στις διατροφικές συνήθειες.

Μην παραλείπετε το πρωινό

Ο κλασικός τρόπος σκέψης όταν κάνει κάποιος δίαιτα είναι να περιορίσει θερμίδες παραλείποντας το πρωινό. Ωστόσο, το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και η παράλειψή του πιθανόν να σας οδηγήσει σε κάποιο σνακ αργότερα, το οποίο ίσως και να μην είναι το πιο κατάλληλο και υγιεινό.

Μην καταφεύγετε στις δίαιτες-αστραπή

Αυτός είναι σίγουρος τρόπος για να 'κάνετε βουτιά' στο κουτί με τις σοκολάτες. Πολλές δίαιτες υπόσχονται σημαντική απώλεια κιλών, αλλά δεν προσφέρουν ισορροπία και σας οδηγούν κατευθείαν στις τροφές που σας απαγορεύουν. Θα πρέπει να προσπαθούμε να έχουμε μια λογική και ρεαλιστική προσέγγιση στην απώλεια βάρους.

Μην έχετε εμμονή με τα τρόφιμα που καταναλώνετε

Αν αισθάνεστε ότι είστε διαρκώς σε δίαιτα, αναρωτηθείτε γιατί. Δεν έχει νόημα να βγαίνετε για φαγητό και να αισθάνεστε στερημένος. Πρέπει να σκεφτείτε στρατηγικές αντιμετώπισης, ώστε να γίνονται τέτοιες έξοδοι όσο πιο ευχάριστες γίνεται.

πηγη....iatronet