Τα κιλά της εγκυμοσύνης!

Η εγκυμοσύνη είναι η σημαντικότερη περίοδος στη ζωή μιάς γυναίκας.
Ποιό είναι όμως το ιδανικότερο βάρος κατά την περίοδο αυτή και ποιές οι απαιτήσεις σε ενέργεια;

Η σωστή αύξηση του βάρους της εγκύου παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη του εμβρύου. Οι γυναίκες που παίρνουν ελάχιστο βάρος κατά την εγκυμοσύνη καθώς και οι γυναίκες που έχουν πολύ χαμηλό βάρος πριν την εγκυμοσύνη διατρέχουν μεγαλύτερους προγεννετικούς κινδύνους θνησιμότητας και νοσηρότητας. Το ίδιο όμως ισχύει και για τις γυναίκες που παίρνουν υπερβολικό βάρος κατά την περίοδο αυτή.
Το γεγονός ότι κατά την κύηση διατρέφονται δύο άτομα, δε σημαίνει ότι η έγκυος θα πρέπει να τρώει το διπλάσιο, σε σχέση με ότι έτρωγε πριν την εγκυμοσύνη της.
Προσοχή! Αυτός είναι ένας μύθος που έχει καταρριφθεί.

Η συνιστώμενη αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη, εξαρτάται από το προ εγκυμοσύνης βάρος της γυναίκας και κυμαίνεται από 9 - 18 κιλά.
Ιδιαίτερη σημασία έχει και ο ρυθμός αύξησης βάρους στην εγκυμοσύνη.
Η αύξηση αυτή πρέπει να είναι:
1 - 1,5 κιλό κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
3,5 - 4 κιλά κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
5 - 6 κιλά κατά τι τρίτι τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Συχνά υπάρχει αύξηση του βάρους στην εγκυμοσύνη, λόγω εναπόθεσης λίπους, γεγονός που είναι απαραίτητο για να καλύψει τις ανάγκες της μητέρας αλλά και του παιδιού, σε περίπτωση που κατά την περίοδο του θηλασμού, θα συμβεί κάποια αιφνίδια έλλειψη τροφής.

Στην περίοδο της εγκυμοσύνης οι απαιτήσεις του οργανισμού σε ενέργεια αυξάνονται περίπου κατά 300 θερμίδες την ημέρα.
Αυτό υποστηρίζουν Αμερικανοί επιστήμονες, ενώ οι Βρετανοί συνιστούν πρόσθετη πρόσληψη 200 θερμίδων, μόο κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Γενικά μπορούμε να πούμε ότι μιά ενήλικη εγκυμονούσα, με κανονικό βάρος πριν την εγκυμοσύνη μπορεί να καλύψει τις ενεργειακές της απαιτήσεις καταναλώνοντας 1700 - 1800 θερμίδες ημερησίως.

Γιατί παίρνετε κιλά
Πρώτα πρώτα είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι πρόκειται να πάρετε κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας μεγαλώνει κι αλλάζει για να δώσει στο μωρό σας την καλύτερη δυνατή αρχή στη ζωή του.

Το πρόσθετο βάρος προέρχεται από:
---- Το μωρό το οποίο ζυγίζει περίπου 3,3 κιλά όταν γεννηθεί.
---- Τη μήτρα, η οποία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μεγαλώνει εντυπωσιακά και ζυγίζει περίπου 900 γραμ.
---- Τον πλακούντα, ο οποίος θρέφει το μωρό σας και ζυγίζει περίπου 600 γραμ.
---- Το στήθος σας, το οποίο μεγαλώνει και ζυγίζει περίπου 400 γραμ. περσσότερο.
---- Το αίμα σας, του οποίου αυξάνεται ο όγκος και ζυγίζει περίπου 1,2 κιλά περισσότερο
---- Τα κατακρατούμενα υγρά στο σώμα σας που είναι περίπου 2,6 κιλά.
---- Τα μητρικά αποθέματα (λίπη, πρωτεϊνες και άλλες πρεπτικές ουσίες.

Έτσι μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης θα ζυγίζετε περίπου 11 - 12 κιλά περισσότερο από πριν.
Αυτός είναι ο μέσος όρος αύξησης του βάρους αλλά επειδή όλες οι γυναίκες δεν είναι ίδιες, το τελικό βάρος ποικίλλει στην καθεμιά.
Τα κιλά που θα πάρετε θα εξαρτηθούν από τα κιλά που είχατε πριν μείνετε έγκυος και πιο συγκεκριμένα από το μαζικό δείκτη του σώματός σας (ΔΜΣ ή ΒΜΙ.

Συγκεκριμένα:
---- ΔΜΣ μικρότερο από 19,8 (λιποβαρής) πρέπει να πάρετε περίπου 12,5 - 18 κιλά.
---- ΔΜΣ μεταξύ 19,8 και 26 (κανονική) πρέπει να πάρετε περίπου 11,5 - 16 κιλά.
---- ΔΜΣ πάνω από 26 (υπέρβαρη) πρέπει να πάρετε περίπου 7 - 11,5 κιλά.
---- Αν είστε κάτω από 20 χρονών, πρέπει να πάρετε το ανώτερο βάρος που ορίζεται από το ΔΜΣ πριν από την εγκυμοσύνη.

Βρείτε το ΔΜΣ σας εδώ: https://users.ira.sch.gr/kiosterakis/dhm/deikths_mazas_swmatos.html