Δίαιτα Weight - Watchers

[faye exei na mpei kairo...isos na tis steilo minima gia na valei k to programma ton upoloipon vdomadon gt pragmatika thelo na tn xekiniso...]

Aχ κοριτσάκι μου! Μια χαρά είσαι γιατί να χάσεις κι άλλο βάρος; Άντε το πάαααρα πολύ να φτάσεις τα 60 όχι παρακάτω. Με τίποτε! Είσαι ψηλή και τα 60-65 θα σε δείχνουν θαυμάσια! Μακάρι η faye να μας έδινε και τις υπόλοιπες εβδομάδες αλλά τουλάχιστον εδώ έχει να απαντήσει πάρα πολύ καιρό. 

koita exeis dikio...o stoxos mou einai vasika na ftaso sta 60 k apo kei k pera na do pos tha eimai...eimai psili(eutuxos dld giati allios tha fainomouna san mpalitsa )alla exo periergo somatotypo...dn exo,opos oi perissoteres gunaikes mesogeiako soma alla exo plates,stithos,kampules k makria kalligrama podia(dn eimai psonara  alla einai to monadiko pragma pou m aresei pano mou k paradexomai oti einai oraio ).episis exo megalo thoraka opote to na apoxtiso pote teleios epipedi koilia einai senario epistimonikis fantasias...akoma k n adunatiso tha mai ntarntanogunaika  ...xaxaxaxa....alla kalutera na mai adunati ap to tipota!!!!!!k nai i faye exei na mpei kairo...isos na tis steilo minima gia na valei k to programma ton upoloipon vdomadon gt pragmatika thelo na tn xekiniso...

γεια σας κοριτσια!τυχαινει να εχω την δευτερη εβδομαδα οποτε αφου ενδιαφερεστε σας την περναω
1ηημερα πρωινο
μηλο,20γρ δημητριακα,1\2 φλ.γαλα αποβουτυρωμενο,ροφημα
γευμα
120γρ ψαρι
χορταρικα η' και σαλατα 2κγ λαδι ,120γρ ανανας φρεσκος
δειπνο
120γρ μυζηθρα,χορταρικα ή' και σαλατα,1κγ μαργαρινη,30γρ ψωμι,1\2 φλ.γαλα
κολατσιο
1μικρο πορτοκαλι,γιαουρτι απλο αγελαδος 110γρ
2η ημερα πρωινο
1\2φλ χυμο πορτοκαλι,1 αυγο,30γρ ψωμι,1κγ μαργαρινη,1\2 φλ.γαλα,ροφημα
γευμα
120γρ κοτοπουλο,σαλατα -χορταρικα,1κγλαδι ,1μετριο ροδακινο,ροφημα
δειπνο
60γρ ψαρι,χορταρικα-σαλατα 1κγ μαγιονεζα,30γρ ψωμι,1\2 φλ γαλα.
κολατσιο
1μετριο μηλο,1φλ γαλα
3η ημερα πρωινο
1\2 γκρειπφρουτ,30γρ τυρι σκληρο 1κγ μαργαρινη,30γρ ψωμι 1\2 φλ γαλα,ροφημα
γευμα
120γρ γαλοπουλα,χορταρικα-σαλατα 1κγ λαδι,1μηλο,ροφημα
δειπνο
120γρ μυζηθρα ,σαλατα 1κγ μαργαρινη 30γρ ψωμι,1\2 φλ γαλα
κολατσιο
1μετριο ροδακινο,1φλ γαλα
4η ημερα πρωινο
1μετριο ροδακινο,20γρ δημητριακα,1\2 φλ γαλα ροφημα
γευμα
120γρ συκωτι,30γρ ψωμι,χορταρικα -σαλατα 2κγ λαδι,1 μικρο πορτοκαλι,ροφημα
δειπνο
60γρ γαλοπουλα,σαλατα,1κγ μαγιονεζα,1\2φλ γαλα,ροφημα
κολατσιο
1μετριο μηλο,γιαουρτι απλο αγελαδος 110 γρ.
5η ημερα πρωινο
1μικρο μηλο,60γρ μυζηθρα,30γρ ψωμι,1\2 φλ γαλα ροφημα
γευμα
120 γρ κοτοπουλο,χορτ.-σαλατα,1κγ λαδι,120γρ ανανας φρεσκος ροφημα
δειπνο
60γρ ψαρι,χορτ-σαλατα,2κγ μαγιονεζα,30γρ ψωμι,1\2 φλ γαλα,ροφημα
κολατσιο
1μικρο πορτοκαλι,1φλ γαλα
6η ημερα πρωινο
μισο γκρειπφρουτ,20γρ δημητριακα,1\2 φλ γαλα ροφημα
γευμα
120 γρ μοσχαρι,σαλατα- χορτα,30γρ ψωμι,2κγ λαδι 1μετριο μηλο,ροφημα
δειπνο
60 γρ κοταπουλο,χορτα σαλατα,1κγ μαγιονεζα,1\2 φλ γαλα ροφημα
κολατσιο
120 γρ ανανας,1φλ γαλα
7η ημερα πρωινο
1\2 φλ χυμο πορτοκαλι,1 αυγο,1κγ μαργαρινη,30 γρ ψωμι,1\2 φλ γαλα ,ροφημα
γευμα
120 γρ ψαρι,χορτα σαλατα,1κγ λαδι,1μετριο ροδακινο,ροφημα
δειπνο
60γρ τυρι σκληρο,χορτα σαλατα,1κγ μαργαρινη,30γρ ψωμι,1\2 φλ γαλα ροφημα
κολατσιο
1μετριο μηλο 1φλ γαλα.

οι ανταλλαγες ισχυουν οπως και στην πρωτη εβδομαδα ,απλα στην δευτερη  εβδομαδα υπαρχει περισσοτερη ποικιλια τροφιμων.θα σας τα περασω σε αλλο μηνυμα γιατι τωρα δεν προλαβαινω.

na sai kala vre kopelia!! !!!!!eixa arxisei n anisixo gia to pou tha evriska tn 2h vdomada.. :-Xeuxaristo paaaaaaaaara poliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!!!!

ηταν η τελευταια μου καλη πραξη για το 2011!!!
παρε και τις ανταλλαγες και καλη αρχη!φανταζομαι με το νεο ετος...λοιπον
φρουτα -μια ανταλλαγη
1μετριο μηλο
1\2 μπανανα
1\2 φλ φρουτοσαλατα
1\2 γκρειπφρουτ
1\2 φλ χυμο γκρειπφρουτ
150γρ πεπονι χωρις τη φλουδα
1μικρο πορτοκαλι
1\2 φλ χυμο ''
1μετριο ροδακινο
120γρ φρεσκος ανανας
150 γρ φραουλες
200γρ καρπουζι χωρις φλουδα
1μεγαλο μανταρινι
200γρ κυδωνι
100γρ η΄ 15 κερασια

χορταρικα-μια ανταλλαγη=1\2 φλιτζανια απο
σπαραγγια      ρεπανακια
σπανακι         ντοματες
κολοκυθακια   χορτα βουνου
βλητα            σιναπια
ραδικια           αντιδια
καρδαμο         βρουβες
λαχανο             σελινο
καροτο            αγγουρι
μελιτζανες      πρασινα φασολακια
μαρουλι          κρεμμυδια
μανιταρια        πιπεριες

γαλα-μια ανταλλαγη

1φλ γαλα αποβουτυρωμενο
110γρ γιαουρτι απλο αγελαδας
1φλ κεφιρ
25γρ γαλα σκονη


ψωμι-μια ανταλλαγη

30γρ ψωμι οποιουδηποτε τυπου
20γρ κρυα δημητριακα
20γρ ζεστα δημητριακα-κουακερ η'1\2 φλ μαγειρεμενα
6 στρογγυλα η' 4 μακροστενα μελμπα τοστ
30 γρ πιτα
2τεμαχια η' 70 γρ φυλλο κρουστας
60γρ φυλλο κανταιφι
2φρυγανιες η΄ 20γρ
1κουλουρι θεσσαλονικης
μια γαλετα η' 25γρ
25γρ κριτσινια

λιπος-μια ανταλλαγη

1κγ μαργαρινη
1κγ μαγιονεζα
11\2 κγ οποιοδηποτε ντρεσσινγκ
1κγ λαδι φυτικο η' ελαιολαδο
1κγ αραβοσιτελαιο η΄ ηλιελαιο,σισαμελαιο
1κγ ταχινι

πρωτεινες-μια ανταλλαγη
30γρ μοσχαρι
30γρ σκληρο τυρι
30γρ κοτοπουλο
1αυγο
30γρ ψαρι
30γρ χοιρομερι
30 γρ αρνι
30γρ συκωτι-χοιρινο-
γαλοπουλα-βοδινο
30γρ σουπιες-χταποδι-
καλαμαρι-γαριδες
60γρ ανθοτυρο-μυζηθρα

καθημερινα ανταλλαγες για γυνακες
φρουτα-3
χορταρικα-τουλαχιστον 2
γαλα-2
ψωμι-2
λιπος-3
πρωτεινες-6-7
οποιαδηποτε ωρα της ημερας μπορειτε να ανταλλαξετε ενα ειδος φαγητου με ενα αλλο που βρισκεται στον ιδιο πινακα ανταλλαγων.

καλη επιτυχια!!!

Χαίρετε και απο εμένα!! Καλή χρονιά!!!με υγεία και αγάπη! Να ρωτήσω, μήπως έχει κάποιος και τη συνέχεια αυτής της δίαιτας? αν ναι, μπορέιτε να την αναρτήσετε? Ευχαριστώ πολύ! καλή επιτυχία σε όλους!

  καλησπερα. οι υπολοιπες εβδομαδες υπάρχουν; ευχαριστω

Καλησπέρα, απο χτες ξεκίνησα μια δίαιτα που λέγεται Ντουκαν και είναι πολύ της μόδας. Όμως θεωρώ ότι δεν είναι υγιεινή , μοιάζει λίγο με Ατκινσ αλλά δεν είναι ίδια. Πριν από 27 χρόνια είχα κάνει τη δίαιτα των Weight Watchers και είχα εκπληκτικά αποτελέσματα. Εφτασα στο στόχο μου αλλά στη συντήσρηση έμεινα έγκυος και δεν τη συνέχισα. .Όλα αυτά τα χρόνια πήγαινα στε διαιτολόγους έχανα στην αρχή μετα βαριόμουν και τ παρατούσα . Τελικά θεωρώ ότι η δίαιτα των WW είναι η καλύτερη όλων !!!! Θα παρακαλούσα και για τις άλλες εβδομάδες  (θυμάμαι στη τρίτη εβδομάδα μπορές να φας σαβαρέν (μπαμπά). Είναι εύκολο να την έχω; Η WW όλα αυτά τα χρόνια έχει βγάλει διάφορες δίαιτες αλλά αυτή που αναφέρεται απο τη Faye στην αρχή του φόρουμ είναι η καλύτερη. Θα παρακαλούσα λοιπόν για τη συνέχειά της.
Σας ευχαριστώ και καλή επιτυχία σε όλους όσοι κάνουν προσπάθεια . ευχαριστώ

επειδή δεν έχω καταλάβει τι εννοούμε το ανταλλαγές, μπορεί κάποιος να το εξηγήσει; δηλαδή αν δεν θέλω να φάω το φρούτο που μου δίνει, θα το ανταλλάξω με ένα άλλο φρούτο από τη λίστα; και γιατί αυτό είναι υποχρεωτικό; δεν καταλαβαίνω.. επίσης, πολύ κρέας και ψάρι υπάρχει, βασικά στα κυρίως γεύματα μόνο αυτά βλέπω, οπότε είναι ουσιαστικά μεσογειακή διατροφή χωρίς τα όσπρια και τα λαδερά.. υπάρχει κάπου γλυκό;

ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ, ΜΕΣΑ ΣΕ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΜΕ ΑΥΤΗΝ ΤΗΝ ΔΙΑΙΤΑ ΠΟΣΑ ΚΙΛΑ ΧΑΝΕΙΣ?? (ΣΕ ΛΙΠΟΣ?)

καλημερα!
εβαλα την μητερα μου να σκαλισει ολες τις παλιες τις διαιτες μηπως και βρει τη συνεχεια της ww και τελικα σταθηκα τυχερη.βρηκα τη τριτη εβδομαδα μαζι με τις ανταλλαγες!!
λοιπον,η διαιτα παραμενη ιδια απλα στις ανταλλαγες προσθετονται αρκετα νεα τροφιμα οποτε πλεον οι επιλογες ειναι πολυ περισσοτερες.εγω θα σας γραψω μονο τις ανταλλαγες και μονο τα καινουργια που μπαινουν,οποτε οτι ηδη εχετε ισχυει συν αυτα που θα σας γραψω...
ΦΡΟΥΤΑ
ανανας χυμος 1\3 φ     αποξηραμενα φρουτα 25 γρ      αχλαδι 1μικρο       βατομουρα 1\2 φλ     βερυκοκα ξερα30γρ και φρεσκα 2μετρια
δαμασκηνα ξερα2 μεγαλα   φρεσκα 2μετρια                   κερασια10 μεγαλα   ακτινιδιο1μετριο     λωτος 1μετριος μανγκο1\2 μετριο
μηλου σως 1\2 φλ          μουρα 1\2 φλ                     μουσμουλα5 μεγαλα    μπανανα1\2 μετρια  νεκταρινι 1μικρο      παπαγια 1φλ
ροδι 1μετριο            σταφιδες ασπρες1κσ            μαυρες 2κσ             σταφυλι20μικρες ρογες    συκαφρεσκα η' ξηρα 1μεγαλο
φραουλες 1φλ       φρουτοσαλατα1\2 φλ          χυμος ντοματας 1φλ    χυμος λαχανικων 1φλ

ΛΑΧΑΝΙΚΑ
αγγιναρες      γλιστριδα   γογγυλια   κοκκινη κολοκυθα   κουνουπιδι   φρεσκο κρεμμυδακι   λαχανακι βρυξελλων  λαχανο τουρσι
μελιτζανες   μπαμιες        μπροκολο   πατζαρια              πικλες          πρασσα                  σπαραγγια            τοματοπελτε30γρ τη μερα

στο γαλα εχουμε τα ιδια

ΨΩΜΙ   εδω ειναι τα ωραια
 
φρυγανια τριμμενη 20γρ

σιτηρα
κριθαρι μαγειρεμενο60γρ     σιμιγδαλι20γρ    αλευρι20γρ    ζυμαρικα μαγειρεμενα60γρ     ποπ κορν20γρ   ρυζι μαγειρεμ.60γρ
οταν ειναι ωμα τα υπολογιζουμε 20γρ  -μαγειεμενα 60 γρ
κρακερς 2μεγαλα     κριτσινια 25γρ    μελπα τοστ 20γρ μπισκοτακια αλμυρα 5

αμυλουχα λαχανικα
γλυκοπατατες90γρ    καλαμποκι ολοκληρο 1μικρο     σε σπορους 100γρ    καστανα 6    πατατες 90γρ
ρεβες100γρ      μπιζελια μαγειρεμενα60γρ


ΛΙΠΗ τα ιδια 

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ
κουνελι30γρ
κυνηγι30γρ λουκανικο φρανκφουρτης30γρ
χοιρομερι 30γρ

ξηρα φασολια,φακες μαγειρεμενα 60γρ
τοφου90γρ
φυστικοβουτυρο 1κσ  προσοχη ειναι μια ανταλλαγη λιπους και μια ανταλλαγη πρωτεινης

καθε μερα μπορειτε να παιρνετε μεχρι 50θερμιδες απο τα παρακατω φαγητα
δυο φορες την εβδομαδα μπορειτε να παιρνετε 100επιπλεον θερμιδες απο τα παρακατω

τροφες 10 θερμιδων          ποσοτητα
αλευρι                               1κγ
ελιες                                  2
ζαχαρη                             1\2 κγ
ζωμος                               1\2 φλ
κακαο αγλυκο                     2κγ
καρυδα τριμμενη                 1κγ
κετσαπ                               2κγ
κορν φλαουερ                     1κγ
κυβος ζωμου                       1\2
μελι                                   1\2κγ
πικλες                                1κγ
φυτικη σαντιγυ                   1κγ
σιροπι                                1\2κγ
σποροι                               1\2κγ
τυρι σκληρο τριμμενο           1κγ

τροφες50θερμιδων
γαλα         1ανταλλαγη
λιπος         1 ανταλλαγη
μαρμελαδες  1κσ
σαλτσες μπαρμπεκιου,τσιλι κλπ 3κσ
φυτικη σαντιγυ χτυπημενη   1\4 φλ
τοματοπελτες  40γρ
τοματα πουρες 80γρ
φρουτα       1ανταλλαγη
ψωμι           1ανταλλαγη


τροφες 100 θερμιδων
αβοκαντο  1\4φλ,60γρ
γαλα πληρες 1\2φλ
ζελε φρουτου 1\2 φλ οχι το λαιτ
κρασι -σαμπανια 120μλ
μπυρα 240μλ
ρετσινα 180μλ

τελος ,σε λογικες ποσοτητες τα παρακατω

μπεικιν    σοδα μαγειρικης   αποσταγματα
αρωματικες υλες μαγειρικης και ζαχαροπλαστικης
ζελατινη χωρις αρωμα     μουσταρδα    σογια σως       μπαχαρικα   
υποκαταστατο ζαχαρης    ξυδι             γουστερ σως    χυμο λεμονιου
   
αυτα παιδια!!αν βρω και τιποτε αλλο θα σας το περασω 

Geia sas thelo na rotiso kati elpizo kapoios na kserei....mia feta zampon galopoulas poses monades eine?Please helppppppppppp

λοιπον η μια ανταλλαγη κρεατος ειναι 30γρ.εσυ μεσα στη μερα μπορεις να φας μεχρι 6 ανταλλαγες απο τη λιστα της πρωτεινης ,αρα διαλεγεις οτι σου αρεσει απο κει.ζαμπον θα προτιμησεις φυσικα απαχο και θα φας 30γρ για μια ανταλλαγη,60γρ για δυο και παει λεγοντας.αν εισαι μικρη σε ηλικια μπορεις να φας και 1-2 ανταλλαγες πρωτεινης παραπανω.
ανταλλαγη σημαινει ελαχιστη μεριδα που δικαιουσαι καθημερινα.πχ μια ανταλλαγη ψωμιου ειναι 30γρ δηλαδη μια φετα ψωμι ζυγισμενη,αρα αναλογα κανεις το καθημερινο σου προγραμμα!
πιστευω να σε βοηθησα

Και μετά από 2 ολόκληρα χρόνια επαναφέρω το θέμα!  Υπάρχει περίπτωση να υπάρχουν ξεχασμένες κι άλλες εβδομάδες απ'το πρόγραμμα; Άντε να το ολοκληρώσουμε σιγά σιγά! 

εγω ως εδω ειχα δυστυχως!λειπουν οι ανταλλαγες τις 4ης εβδομαδας και μετα καποια συντηρηση.αυτο βεβαια δεν σημαινει οτι ηδη δεν ειναι ολοκληρωμενη η διαιτα,κι ετσι μια χαρα ειναι,απλως μας λειπουν καποιες ακομα εξτρα επιλογες ανταλλαγων.
παντως οποιος θελει να την ακολουθησει σιγουρα δεν πρεπει να κολλησει σε τετοιες λεπτομερειες,μια χαρα δουλευει κι ετσι!

Ποιός είπες ότι δεν "δουλεύει"η διατροφή αυτή όπως πρέπει; Να είπα μήπως κάποια άλλη φίλη (όχι εσύ αποκλειστικά) έχει και τις ανταλλαγές για τις υπόλοιπες εβδομάδες. Φαντάζομαι ότι θα είναι στο σύνολο 4 ή 5 εβδομάδων το όλο πρόγραμμα. Και το ότι είχες απ'την μαμά σου αυτά που έγραψες παραπάνω, ήταν τέλεια προσφορά. Απ'την μια βδομάδα που'χε δω το πρόγραμμα, συμπληρώθηκαν ήδη 3 από κει που κάποιες μας είχαμε απογοητευτεί!