500 θερμιδες λιγοτερες

Αυτές είναι οι θερμίδες που πρέπει να περιορίσεις κάθε μέρα για να χάσεις τα κιλά που θες. Με μία μόνο αλλαγή την ημέρα θα το πετύχεις.

O πιο απλός τρόπος να χάσεις βάρος είναι να περιορίσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις. Ο μαγικός αριθμός είναι 500 θερμίδες την ημέρα. Είναι πολύ απλό: αν τρως 500 θερμίδες λιγότερες την ημέρα, μπορεί να χάνεις σταθερά 1/2 κιλό την εβδομάδα χωρίς να έχεις απώλεια μυϊκής μάζας και υγρών. Αν αυξήσεις και τη σωματική άσκηση που κάνεις, τότε μπορεί να χάνεις και 1 κιλό την εβδομάδα. Ακολουθώντας μόνο ένα από τα παρακάτω tips την ημέρα, μπορεί να χάσεις μέχρι και 5 κιλά σε ένα μήνα.

1. Μην τρως μπροστά στην τηλεόραση. Ερευνα του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης έδειξε ότι καταναλώνεις 288 θερμίδες παραπάνω όταν τρως βλέποντας ΤV. Φάε στο τραπέζι και, αντί να κάτσεις στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση, πήγαινε βόλτα. Θα κάψεις επιπλέον θερμίδες φτάνοντας στις 500.

2. Φάε μόνος σου. Αρκετές πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι καταναλώνεις σχεδόν τις διπλάσιες θερμίδες όταν τρως με παρέα. Οσο πιο μεγάλη είναι η παρέα τόσο περισσότερες οι θερμίδες που παίρνεις. Ακολούθησε το μοναχικό μονοπάτι στο φαΐ και θα γλιτώσεις τις 500 επιπλέον θερμίδες.

3. Κοιμήσου. Η έλλειψη ύπνου σε κάνει να τσιμπολογάς, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Σικάγου. Κοιμήσου τουλάχιστον 7 ώρες και μπορεί να γλιτώσεις σχεδόν 1.000 θερμίδες.

4. Ακου την πείνα σου. Αντί να κοιτάς αν άδειασε το πιάτο σου, παρατήρησε τα μηνύματα που σου στέλνει το σώμα και γλίτωσε 500 θερμίδες την ημέρα.

5. Φάε το σωστό πρωινό. Φάε 2 βραστά αυγά. Στοιχεία δείχνουν ότι προσφέρουν μεγαλύτερο κορεσμό.

6. Λιτός Καίσαρας. Ζήτα τη σαλάτα σου χωρίς μπέικον, χωρίς κρουτόν και χωρίς τυρί και θα γλιτώσεις τουλάχιστον 300 θερμίδες. Αν ζητήσεις και τη σος χωριστά και βάλεις μόνος σου 1-2 κουταλιές, τότε γλιτώνεις άλλες 200 θερμίδες.

7. Μην καθαρίζεις το πιάτο σου. Ασε 25 τοις εκατό του φαγητού σου στο πιάτο σε κάθε γεύμα. Αν καταναλώνεις 2.500 θερμίδες συνήθως κάθε μέρα, μπορεί να γλιτώσεις πάνω από 500 θερμίδες ημερησίως.

8. Μικρότερες μερίδες. Μπορεί να φαίνεται αυτονόητο, αλλά αν φας σε μικρότερο πιάτο, θα καναλώσεις 20-25 τοις εκατό λιγότερο φαγητό, σύμφωνα με ερευνητές, και θα κερδίσεις μέχρι και 500 θερμίδες.

9. Γίνε σερβιτόρος. Μην τρως με όλα τα πιάτα φαγητών στο τραπέζι. Αυτό έχει αποτέλεσμα να γεμίζεις το πιάτο δύο και τρεις φορές ή και να τσιμπάς κατευθείαν από τις πιατέλες χάνοντας το λογαριασμό. Γλίτωσε εκατοντάδες θερμίδες γεμίζοντας το πιάτο σου από πριν κι αφήνοντας τις πιατέλες στο φούρνο ή κάπου μακριά από το τραπέζι.

10. Μαγείρεψε λάιτ. Αν βρίσκεσαι αρκετά συχνά στην κουζίνα, κάνε αυτό και κόψε τις θερμίδες: αντί για κρέμα γάλακτος, χρησιμοποίησε στραγγιστό γιαούρτι και θα γλιτώσεις πάνω από 500 θερμίδες.

11. Οχι βούτυρο στα μακαρόνια. Απόφυγέ το μαζί με το ψωμί που συνοδεύεις το πιάτο και θα γλιτώσεις 500 θερμίδες.

12. Μέτρα μπουκιές. Το να ξέρεις να μετράς είναι πολύ σημαντικό, ειδικά όταν τρως πατατάκια ή κρακεράκια. Μπορείς να δοκιμάσεις να φας μερικά πατατάκια από τη μεγάλη συσκευασία, αλλά ο πειρασμός είναι μεγάλος ώστε να το αδειάσεις. Προτίμησε λοιπόν τις μικρότερες ατομικές συσκευασίες και θα γλιτώσεις πάνω από 500 θερμίδες.

13. Οι καρποί πολλών θερμίδων. Σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου Κορνέλ, όσο πιο μεγάλο το μπολ τόσο πιο πολύ τρως. Οι ξηροί καρποί περιέχουν τα καλά ευεργετικά μονοακόρεστα λιπαρά, αλλά έχουν και πολλές θερμίδες. Κόψε όλους τους ξηρούς καρπούς και θα γλιτώσεις αυτές τις θερμίδες.

14. Πιες ελληνικό, γαλλικό ή ιταλικό. Οι κλασικοί καφέδες που περιέχουν μόνο καφέ ή και λίγο γάλα είναι η καλύτερη λύση για να λάβεις την καφεΐνη σου.

15. Με μέτρο τα αναψυκτικά. Ενα αναψυκτικό θα σε επιβαρύνει με 150-180 θερμίδες το κουτάκι. Αν πίνεις 2-3 την ημέρα, λαμβάνεις αρκετές θερμίδες. Προτίμησε νερό και γλίτωσε μέχρι και 540 θερμίδες ημερησίως.

16. Αλκοόλ λάιτ. Ποτά με πολλά συστατικά και χυμούς και ζάχαρη μπορεί να σε φορτώσουν με πάνω από 500 θερμίδες. Προτίμησε κρασί, καθαρά ποτά ή μία μπύρα και γλίτωσε τις περιττές θερμίδες.

17. Φάε ψωμί μόνο μία φορά την ημέρα. Αν δεν το έχεις συνοδεία σε κάθε σου γεύμα, θα περιορίσεις τις θερμίδες.

18. Προσοχή στα υγιεινά τρόφιμα. Οταν τρως κάτι που γενικά θεωρείται υγιεινό, δεν εκτιμάς τις θερμίδες του, σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου Κορνέλ. Επιπλέον, έχεις και περισσότερες πιθανότητες να παραγγείλεις περισσότερα ορεκτικά -αλλά κι επιδόρπιο- καταναλώνοντας μέχρι και 131% περισσότερες θερμίδες.

19. Η λεπτή είναι καλύτερη. Παράγγειλε μία πίτσα με λεπτή ζύμη και μπόλικα λαχανικά.

20. Φάε το καλαμάκι. Οταν πας έξω για σουβλάκι, επίλεξε σκέτο καλαμάκι. Οχι μόνο γλιτώνεις θερμίδες από την πίτα, αλλά και από το είδος του κρέατος, το ψητό σουβλάκι έχει 30% λιγότερες θερμίδες από το γύρο.

21. Προσοχή στα κρυφά λάδια. Προτίμησε τα λαχανικά σου και τα κρεατικά σου ψητά ή στον ατμό.

22. Ξέχνα τα σέικ. Τα σέικ, ή αλλιώς smoothies, είναι όντως μία εύκολη λύση για ένα γρήγορο πρωινό. Μερικά όμως μπορεί να φτάνουν τις 700 θερμίδες. Προτίμησε λοιπόν για πρωινό κάποιο φρούτο με μερικά δημητριακά.

23. Οχι στο τυρί. Κόβοντας το τυρί για μία μέρα μπορείς άνετα να γλιτώσεις 500 θερμίδες.

24. Στην καρδιά του κοτόπουλου. Προτίμησε ψητό στήθος χωρίς πέτσα αντί για τηγανητές μπουκιές ή μπούτι με την πέτσα και θα γλιτώσεις γύρω στις 400-500 θερμίδες.

25. Μην τρως πατάτες. Μία μεγάλη μερίδα πατάτες (που δεν είναι τόσο πολλές) φτάνει σχεδόν τις 500 θερμίδες. Φάε λοιπόν το χάμπουργκερ ή το κλαμπ χωρίς τις πατάτες.

26. Απόφυγε το γλυκό. Εκείνο το τσιζκέικ που θες να συνοδέψεις τον καφέ σου θα σε επιβαρύνει με αρκετές θερμίδες.

27. Οχι στα νάτσος. Είναι η κλασική επιλογή στο σινεμά. Θα σου κοστίσει όμως σχεδόν 600 θερμίδες. Αντί γι' αυτό, φάε ένα πακέτο καραμέλες.

28. Διάλεξε το σάντουιτς. Επίλεξε σάντουιτς με δύο φέτες ψωμί αντί για μπαγκετάκι και θα γλιτώσεις 300 θερμίδες. Πες όχι και στην μπόλικη μαγιονέζα και θα φτάσεις στις μείον 500 θερμίδες.

29. Κάνε την ανταλλαγή. Αντί να τρως μία τυρόπιτα με έναν μεγάλο χυμό, προτίμησε ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης με λίγο τυρί και φυσικό ανθρακούχο νερό.

30. Carrot the Movie. Το βράδυ, με ταινία, δοκίμασε καρότα που έχεις κόψει σε λεπτές ροδέλες