Μεσογειακή Διατροφή

Την ξεκίνησα προχθές...Εχασα ηδη 2 κιλάκια γιατι ειναι τα πρωτα και ξερουν φευγουν ετσι...Εχω πολυ δρομο μπροστα μου γιατι ειμαι 85 πλεον αλλα με 1.60 υψος οποτε το λιγοτερο 25 πρεπει να φυγουν. Απλα ειναι η πρωτη φορα που το εχω παρει τοσο ζεστα...Εχω ξεκινησει και τα μπανακια εδω και καιρο και πλεον θα κανω καθε μερα. Οποτε ενα διωρο θαλασσα και ρακετες μαζι με τη διατροφη ελπιζω να τα καταφερω. Για να μη σκεφτομαι τα 25 λεω να βαζω μικρους στοχους.Ας πουμε τωρα εχω στοχο τα 5 κιλα και εχω χασει ηδη τα 2.
Σας χαιρετω, καλη συνεχεια!!!

Η συγκεκριμμένη δίαιτα-διατροφή είναι πολύ καλή και αποτελεσματική.
Κάποια στιγμή που ήθελα να χάσω 4 με 5 κιλά πήγα σε διαιτολόγο και μου έδωσε αυτή τη διατροφή.Παρόλο που είχα να χάσω λίγα κιλά(και όπως μου είχε πει είναι πιο δύσκολο να χαθούν εύκολα τα λίγα κιλά) από την πρώτη εβδομάδα κιόλας είχα χάσει 2,200 και κατάφερα να φτάσω στο στόχο μου σχετικά εύκολα!Έτσι κάθε φορά που ξεφεύγει η ζυγαριά ακολουθώ αυτή τη διατροφή και πάντα ανταμείβομαι.
Το πιο σωστό βέβαια είναι να γίνει τρόπος ζωής διότι μπορείς να μαγειρεύεις για όλη την οικογένεια και απλά να ρυθμίζεις τις ποσότητες που θα φας
Συγχαρητήρια σε αυτούς που ξεκίνησαν και χάνουν και καλή επιτυχία σε όλους που προσπαθούν αλλά και σε μένα γιατί η άτιμη ζυγαριά μόνο την ανιούσα βλέπει

[mpempa]

Είναι βέβαια ένα θεματάκι που έχει εξαφανιστεί η mpempa και μας έχει βάλει μέχρι την 9η εβδομάδα. Μάλλον μόλις τις τελειώσω και αυτές, θα την αρχίσω πάλι από την αρχή 



mpempa? που χάθηκες ? είσαι καλα ?
[/quote]

Υπάρχει ένα θεματάκι με την Μάρω, (mpempa), αλλά πιστεύω και εύχομαι να της περάσει σύντομα.... Και να επανέλθει δριμύτερη! Όσο για σένα, μπράβο σου που τα κατάφερες και συνεχίζεις... Εγώ, την ... έκανα με ελαφρά, από την τήρηση της δίαιτας (αναμενόμενο!!!) αλλά, υπόσχομαι στον εαυτό μου πως θα ξαναξεκινήσω άμεσα..... (όλο υποσχέσεις είμαι κι εγώ....) Δεν νομίζω να υπάρχει πρόβλημα, αν ξανακάνεις τις ίδιες εβδομάδες.... Καλή συνέχεια σε όλους. Και καλή σας επιτυχία....

Καλημέρα κ πάλι. έχω απορία για την μπέμπα, ή για όποιον άλλον ξέρει. Τις φακές και γενικά τα όσπρια, λόγω θερμοκρασίας, μπορώ να τα αντικαταστήσω με κάτι άλλο? Δεν πάνε κάτω με τίποτα καλοκαιριάτικα!!!!

  ;

Μπορείς να φας κάποιο λαδερό φαγητό (π.χ. φασολάκια, τουρλού 1,5 κεψέ - να στραγγίξει δλδ το λάδι τους με μια φέτα ψωμί και ένα σπιρτόκουτο τυρί), είναι το ίδιο σχεδόν θερμιδικά.

 

Ευχαριστώ πολυ, αυτό έκανα.... Βρήκα το πρόγραμμα που μου είχε δώσει η διαιτολόγος μου και το προσάρμοσα... Ευχαριστώ πάντως...

Τίποτα καλέ!

Παιδιά, επειδή η mpempa έχει χαθεί και από οτι κατάλαβα την έχουν και άλλοι αυτή τη δίαιτα, θα μπορούσε κάποιος αν έχει τις υπόλοιπες εβδομάδες να τις αναρτήσει; Ή αν δε μπορεί να τις γράψει, να μου τις στείλει έστω και με ένα fax να τις περάσω εγώ ..

Υπάρχει βέβαια και η εναλλακτική από το Marinaki για να συμπληρώνεις από την 5η εβδομάδα την συνέχεια, αλλά αν υπάρχουν και οι άλλες εβδομάδες καλό θα είναι να τις έχουμε

Thanks 

θα ψαξω εγω να βρω τη δικη μου διατροφη και θα την ανεβασω...

thanks emyp 

ελιζω μονο να μη βιαζεσαι πολυ, γιατι την ψαχνω σε ηλεκτρονικο αρχειο που καπου την εχω κ δε θελω να σκεφτω οτι την εχω σβησει!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

10η Εβδομάδα


Πρωινό : Ένα ποτήρι γάλα 0-2% λιπαρά + ένα τοστ: γαλοπούλα-τυρί

Δεκατιανό : 2 φρούτα ή ένα ποτήρι χυμό + ένα κουλούρι σουσαμένιο

Απογευματινό: 1 φρούτο ή ένα ποτήρι χυμό

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1η μέρα : 1 ½ φλιτζάνι μακαρόνια βραστά + 3κς κόκκινη σάλτσα + 2κς τυρί τριμμένο + σαλάτα 
2η μέρα : ψάρι ψητό + 1 φέτα ψωμί  + χόρτα βραστά
3η μέρα : 1 ½ φλιτζάνι σπανακόρυζο + τυρί +  1 φέτα ψωμί
4η μέρα : Μία μερίδα κοτόπουλο στο φούρνο + Σαλάτα + 6-8 κομμάτια πατάτες φούρνου ή 1 φέτα ψωμί
5η μέρα : 1 ½ φλιτζάνι όσπριο + τυρί + 1 φέτα ψωμί
6η μέρα : Μία μπριζόλα + 1 φέτα ψωμί + σαλάτα
7η μέρα : Μία μερίδα μοσχάρι ψητό + 1 φέτα ψωμί  + σαλάτα

ΒΡΑΔΥΝΟ
1η μέρα : Ένα γιαούρτι 0-2% λιπαρά + 1 φρούτο ή 2 φρυγανιές ή ένα ποτήρι γάλα + 1 φλιτζάνι δημητριακά 
2η μέρα : Ένα τοστ: γαλοπούλα-τυρί + Σαλάτα
3η μέρα : Ένα παξιμάδι + 1 τομάτα + 30γρ φέτα
4η μέρα : Σαλάτα + 1 τόνο σε νερό ή 90γρ ανθότυρο  ή milner + 1 φέτα ψωμί ή 1 φλιτζάνι καλαμπόκι βραστό
5η μέρα : Ένα γιαούρτι 0-2% λιπαρά + 1 φρούτο ή 2 φρυγανιές ή ένα ποτήρι γάλα + 1 φλιτζάνι δημητριακά   
6η μέρα : Ένα παξιμάδι + 1 τομάτα + 30γρ φέτα
7η μέρα : Ένα τοστ: γαλοπούλα-τυρί + Σαλάτα

αυτά προς το παρόν και έπεται και συνέχεια...

11η Εβδομάδα


Πρωινό : Ένα ποτήρι γάλα 0-2% λιπαρά + ένα τοστ: γαλοπούλα-τυρί

Δεκατιανό : 2 φρούτα ή ένα ποτήρι χυμό + ένα κουλούρι σουσαμένιο

Απογευματινό: 1 φρούτο ή ένα ποτήρι χυμό

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1η μέρα : ψάρι ψητό  + 1 φέτα ψωμί + χόρτα βραστά
2η μέρα : κοτόπουλο  + 1 φέτα ψωμί + Σαλάτα
3η μέρα : 1 ½ φλιτζάνι λαδερό ή όσπριο + τυρί + 1 φέτα ψωμί + Σαλάτα
4η μέρα : Δύο μπιφτέκια ψητά + Σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
5η μέρα : ομελέτα  + 2κς τυρί τριμμένο + Σαλάτα + 1 φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές
6η μέρα : Μία μπριζόλα + 1 φέτα ψωμί + σαλάτα
7η μέρα : Μία μερίδα μοσχάρι ψητό + 1 φέτα ψωμί  + σαλάτα

ΒΡΑΔΥΝΟ
1η μέρα : Ένα τοστ: γαλοπούλα-τυρί + Σαλάτα
2η μέρα : 1 αυγό βραστό + 1 φέτα ψωμί + σαλάτα + τυρί
3η μέρα : Ένα γιαούρτι 0-2% λιπαρά + 1 φρούτο ή 2 φρυγανιές
4η μέρα : Σαλάτα + 1 τόνο σε νερό ή 90γρ ανθότυρο  ή milner + 1 φέτα ψωμί ή 1 φλιτζάνι καλαμπόκι βραστό
5η μέρα : Ένα γιαούρτι 0-2% λιπαρά + 1 φρούτο ή 2 φρυγανιές 
6η μέρα : Ένα παξιμάδι + 1 τομάτα + 30γρ φέτα
7η μέρα : Ένα γιαούρτι 0-2% λιπαρά + 1 φρούτο ή 2 φρυγανιές


 
 

 

χμ, βλέπω οτι αυτή η συνέχεια έχει 10τιανό οργίων. Αντί ένα φρούτο έχει 2 μαζί με κουλούρι 

να φανταστεις, αυτές είναι οι 2 πρώτες εβδομάδες της δικής μου δίαιτας, από την οποία έχανα 2,5-3 κιλά περίπου/εβδομάδα. κ γω μ΄αυτή θα συνεχίσω αν η μπέμπα δεν αναρτήσει την συνέχεια της δικής της.

Γενικές οδηγίες

Τα γεύματα πρέπει να καταναλώνονται ανά 3 ώρες περίπου.
Πίνετε αρκετό νερό: 6 με 8 ποτήρια ημερησίως.
Μετράμε με φλιτζάνι του τσαγιού πάντα μαγειρεμένο το  φαγητό.
Σε κάθε μερίδα φαγητού αναλογεί 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
Το ψωμί καλό είναι να είναι ολικής 35 γρ. περίπου ή 1 λεπτή φέτα.
Κομματάκι τυρί είναι μέγεθος σαν 1 σπιρτόκουτο.
Μπορουν να αντικατασταθούν 2 φρούτα με 1 ποτήρι χυμό αλλά όχι πολύ συχνά .
Το τσάι, ο καφές καθώς και τα αφεψήματα μπορούν να καταναλωθούν ελεύθερα εφόσον δεν τους έχει προστεθεί ζάχαρη.
Τσίχλες και καραμέλες χωρίς ζάχαρη μπορούν να καταναλωθούν ελεύθερα .
Λεμόνι, ξύδι, μουστάρδα, πιπέρι, ρίγανη κ.λ.π καρυκεύματα επίσης μπορούν να καταναλωθούν ελεύθερα.
Οι ημέρες μπορούν να εφαρμοστούν με οποιαδήποτε σειρά καθώς και η σειρά των γευμάτων μέσα στην ίδια ημέρα.
Για οποιαδήποτε αλλαγή του ραντεβού ειδοποιήστε τουλάχιστο μια ημέρα πριν εκτός απροόπτου               

Γενικές οδηγίες
Μπορείτε να αλλάξετε το μαρούλι με αντίδια    βραστά, ρόκα, κολοκυθάκια βραστά κι αγγουράκι.
Μπορείτε  να αλλάξετε το αχλάδι με ακτινίδιο ή 2 δαμάσκηνα ξερά ή 1 δαμάσκηνο βανίλια.
Μπορείτε  να αλλάξετε το  μήλο με αχλάδι,  πορτοκάλι  ή άλλο μέτριο φρούτο.
Μπορείτε  να αλλάξετε 2 φρούτα με 1 μπανάνα μέτρια ή 1 ποτήρι χυμό φυσικό. 
Μπορείτε  να αλλάξετε  την τσιπούρα με άλλο άσπρο ψάρι στην ίδια ποσότητα.
Μπορείτε  να  αλλάξετε τα λιπαρά ψάρια μεταξύ τους σαρδελες, κολιούς, σαργούς σκουμπρί κ.λ.π .
Μπορείτε  να  αλλάξετε το λάχανο και καρότο με μπρόκολο, κουνουπίδι, παντζάρια( σε ημέρα χωρίς πατάτες) , ντομάτα  ή ½  φλυτζ. μελιτζανοσαλάτα κ.τ.λ
Μπορείτε  να  αλλάξετε  2 σοκολατάκια  ή 1 κ.γλυκό του κουταλιού με 1 παγωτό 0%.