Μεσογειακή Διατροφή

1η μερα
πρωινο:1 φλυτζ. γαλα με 3 κουταλιες τησ σουπας δημητριακα ολικης
δεκατιανο:2 ακτινιδια
γευμα:1 φλυτζ φακες,1 φλυτζ μαρουλι με 1 κ.γλ. ελαιολαδο,1 φετουλα ψωμι ολικης.
απογευματινο:1 ποτηρι γαλα
δειπνο:τοστ με 1 κομματακι τυρι,1 φλυτζ μπροκολο με 1 κ.γλ. ελαιολαδο.

2η μερα
πρωινο:1 φλυτζ γαλα με 3 κουταλιες της σουπας δημητριακα ολικης
δεκατιανο:2 ακτινιδια
γευμα:1 1/2 φλυτζ γιουβαρλακια με 3 μικρα,1 φλυτζ μαρουλι με 1κ.γλ. ελαιολαδο,1 φετουλα ψωμι ολικης.
απογευματινο:1 ποτηρι γαλα
δειπνο:τοστ με 1φετουλα απαχο κασερι και γαλοπουλα,1 φλυτζ μπροκολο με 1κ.γλ. ελαιολαδο

3η μερα
πρωινο:1 φλυτζ γαλα με 1φρυγανια ολικης με λιγη μαργαρινη και μελι
δεκατιανο:2 ακτινιδια
μεσημεριανο:1/2 μεριδα κοτοπουλο ψητο,1 φλυτζ μαρουλι με 1 κ.γλ. ελαιολαδο 1φετα ψωμι ολικης
απογευματινο:1 γιαουρτι 2%
δειπνο:τοστ με 1 φετουλα απαχο κασερι, 1φλυτζ μαρουλι με 1κ. γλ. ελαιολαδο

4η μερα
πρωινο:1 φλυτζ γαλα με 1 κριτσινι ολικης
δεκατιανο:1 αχλαδι,1 πορτοκαλι
γευμα:1 1/2 φλυτζ μακαρονια με 3 κ.σ. κοκκινη σαλτσα,1φλυτζ λαχανο και καροτο με 1κ.γλ. ελαιολαδο,1 κομματακι τυρι
απογευματινο:1 ποτηρι γαλα,1 αχλαδι
δειπνο:1 αυγο βραστο,1 φλυτζ μαρουλι με 1 κ.γλ. ελαιολαδο

5η μερα
πρωινο:1 φλυτζανι γαλα,1 φετα ψωμι ολικης με λιγη μαργαρινη και μελι
δεκατιανο:2 ακτινιδια
γευμα:1 μικρη τσιπουρα ψητη με 1κ.γλ. ελαιολαδο,1 φλυτζ μαρουλι με 1κ.γλ. ελαιολαδο,1 φετουλα ψωμι ολικης
απογευματινο;1 ποτηρι γαλα, 2 μπισκοτα ολικης
δειπνο:τοστ με 1 φετουλα απαχο κασερι και γαλοπουλα,1 φλυτζ μαρουλι με 1 κ.γλ. ελαιολαδο

6η μερα
πρωινο:1 φλυτζ γαλα με 1 κριτσινι ολικης
δεκατιανο:2 ακτινιδια
γευμα:1 φλυτζ φασολια μαυροματικα,1 φλυτζ λαχανο και καροτο με 1 κ.γλ. ελαιολαδο,1 φετουλα ψωμι ολικης
απογευματινο;1 γιαουρτι,1 αχλαδι
δειπνο:τοστ με 1 φετουλα απαχο κασερι και γαλοπουλα,1 φλυτζ μαρουλι με 1 κ.γλ. ελαιολαδο

7η μερα
πρωινο:1 φλυτζ γαλα με 1 φρυγανια ολικης
δεκατιανο:1 πορτοκαλι,1 αχλαδι
γευμα:1 φλυτζ φασολακια,1 φλυτζ λαχανο και καροτο με 1 κ.γλ. ελαιολαδο,1 κομματακι τυρι,1 φετουλα ολικης
απογευματινο:1 μικρο γλυκο
δειπνο:1 μικρη κονσερβα τονο,1 φλυτζ μαρουλι με 1 κ.γλ. ελαιολαδο,1 φετουλα  ψωμι ολικης

αν σας ενδιαφερει να μου το πειτε,εχω 1 ακομη βδομαδα.
Υ.Γ.επειδη και εγω και η διαιτολογος ειμαστε βορειες, οπου βλεπεις τυρι εννοω φετα και οπου βλεπεις κασερι ειναι οποιοδηποτε κιτρινο τυρι.

αν σας ενδιαφερει να μου το πειτε,εχω 1 ακομη βδομαδα.
Υ.Γ.επειδη και εγω και η διαιτολογος ειμαστε βορειες, οπου βλεπεις τυρι εννοω φετα και οπου βλεπεις κασερι ειναι οποιοδηποτε κιτρινο τυρι.

Καλησπερα σας.
Θα ηθελα μια βοηθεια οσον αφορα το μετρημα σε φλυτζανια.

ποσα γραμμαρια ειναι το 1,5 φυλτζανι μακαρονια η τα φασολακια.
Επειδη ειναι λιγο δυσκολο να μετρηθουν αυτα.
Ευχαριστω

αν σας ενδιαφερει να μου το πειτε,εχω 1 ακομη βδομαδα.
Υ.Γ.επειδη και εγω και η διαιτολογος ειμαστε βορειες, οπου βλεπεις τυρι εννοω φετα και οπου βλεπεις κασερι ειναι οποιοδηποτε κιτρινο τυρι.

Καλησπερα σας.
Θα ηθελα μια βοηθεια οσον αφορα το μετρημα σε φλυτζανια.

ποσα γραμμαρια ειναι το 1,5 φυλτζανι μακαρονια η τα φασολακια.
Επειδη ειναι λιγο δυσκολο να μετρηθουν αυτα.
Ευχαριστω

Δεν βρεθηκε κανενα κοριτσακι που να ξερει να μου απαντησει?

γιατι ειναι δυσκολο να μετρηθουν σε φλυτζανια? εμενα μου φαινεται πιο ευκολο ετσι οποτε δε ρωτησα ποτε γραμμαριια! μαγειρεμενα τα μετρας. κανε μια φορα τη δοκιμη και δες ποσα gram ειναι πανω κατω. θα στο'βρισκα εγω αλλα δυστυχως δεν εχω ζυγαρια! sorry

Εγώ πάντως μόνο την πρώτη βδομάδα "λέρωνα" φλιτζάνια για να βγάλω τις ποσότητες. Είναι τόσο εύκολο που το μαθαίνεις και με το μάτι να γεμίζεις το πιάτο με ακρίβεια ... πιρουνιάς 

Καλημερα! Λεω να αρχισω κ εγω αυτη τη διαιτα! φαινεται σωστη!
Μια ερωτηση..επειδη το τοστ με βολευει καλυτερα μπορω να τρωω καθε μερα τοστ αντι για δημητριακα που δεν μου αρεσουν?

Καλησπέρα!! Σκέφτομαι να ξεκινήσω αυτή την δίαιτα, επειδή είναι περισσότερο σωστός τρόπος διατροφής!! Για να είμαι ειλικρινής, μάλλον μετά τις γιορτές θα την τηρήσω κατά γράμμα, προς το παρόν απλά θα προσέχω!!! Ενδιαφέρεται κανείς να αρχίσουμε μαζί??

Καλημερα vikbrit.εγω ψαχνω να κανω κατι το οποιο να μην ειναι βαρετο-μονοτονο κ να μαγειρευω για την οικογενεια μου.δευτερα ξεκιναω!αλλα θα κανω αυτες που ειναι στην πρωτη σελιδα κ μετη διαφορα οτι το βραδυ θα τρωω παντα ενα γιαουρτι.ελπιζω να το παμε μαζι το θεμα.

Οκ, zoi80!!! Ξεκινάμε από Δευτέρα δυναμικά (μαζί και ο σύζυγος) !!! Εγώ θα κάνω τη διαιτα κατά γράμμα στην αρχή και βλέπουμε για  το ΄γιαουρτάκι το βράδυ...Μακάρι να έχουμε αποτελέσματα!!!

είμαστε κι εμείς μέσα (οικογενειακά  ) αλλά από του χρόνου 
Δώσαμε παράταση στη κραιπάλη μέχρι τη Πρωτοχρονιά 

Δώσαμε παράταση στη κραιπάλη μέχρι τη Πρωτοχρονιά 

Αυτή την παράταση έδωσα και εγώ, αλλά όπως το βλέπω από Δευτέρα αντί για10 κιλά θα χρειάζεται να χάσω 15...   

Καλημέρα!!! Σήμερα, ξεκινάω (μετά από πολύ φαγητό!!). Τουλάχιστον 10 κιλά θα ήταν πολύ καλά!! Θα ενημερώνω για την πρόοδό μου...που ελπίζω να έχω!!! 

Έφτασε  η πολυπόθητη    Δευτέρα  ! Καλή αρχή! 

καλή αρχή! Αν την εφαρμόσεις σωστά, θα σε ανταμείψει. Εμείς μόνο αυτή τη διατροφή ακολουθούμε όποτε θέλουμε να χάσουμε