Τι να τρως βάσει ομάδας αίματος

Αν θέλεις κι εσύ να γίνεις κορμάρα σαν την Σέριλ Κόουλ, το μυστικό της το αποκαλύψαμε. Η δίαιτα βάσει της ομάδας αίματος που ανήκεις σου δείχνει το δρόμο. Όχι μόνο για να δείχνεις θεά μέσα στο μαγιό σου αυτό το καλοκαίρι αλλά και για να διατηρείσαι υγιής!

Για γυναίκες με ομάδα αίματος Ο:

Η σχέση με το βάρος σου: ανήκεις στην ομάδα αίματος που καλύπτει το μεγαλύτερο κομμάτι του πληθυσμού στην Μεγάλη Βρετανία (σε ποσοστό 44%)και όχι μόνο. Ο μεταβολισμός σου δεν τρέχει αρκετά γρήγορα και δεν διασπάς όλους τους τύπους τροφών το ίδιο εύκολα ή με τον ίδιο τρόπο. Uμε άλλα λόγια, η φίλη σου η Τζένη μπορεί να τρώει ένα πακέτο πατατάκια και να μην παίρνει γραμμάριο αλλά εσύ με 3 πατατάκια να βλέπεις τη ζυγαριά να βαραίνει.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή σου: το κόκκινο κρέας σου κάνει καλό εφόσον το καταναλώνεις 6 με 8 φορές την εβδομάδα σε ποσότητα 100-180γραμμαρίων. Προτίμησε το κρέας ζώων που τρέφονται με χλόη που είναι πλούσιο σε Ω-3 λιπαρά. Μην σνομπάρεις τα λαχανικά: ένα μπολάκι λάχανο περιέχει μεγαλύτερη ποσότητα ασβεστίου σε σχέση με ένα ποτήρι γάλακτος. Βάλε μια μερίδα σαλάτας σε όλα σου τα γεύματα ενώ για σνακ προτίμησε τους ξηρούς καρπούς και τα σποράκια. Τα φρούτα σου αρέσουν επειδή είναι γλυκά αλλά μην το παρακάνεις αφού τείνεις ν' αποθηκεύεις περισσότερη ζάχαρη απ' όση καις. Το ίδιο συμβαίνει και με τα δημητριακά. Αν θέλεις να χάσεις κιλά ή να διατηρήσεις το ιδανικό βάρος, απόφυγε τα γαλακτοκομικά προϊόντα από βοοειδή.

Μυστικά για γρήγορη απώλεια κιλών: ο μεταβολισμός σου είναι πάρα πολύ αργός γι' αυτό και πρέπει να συνδιάζεις την σωστή διατροφή με ένα δυναμικό άθλημα. Το τρέξιμο και το κολύμπι

Από κρέας:
Ναι: κόκκινο κρέας και πουλερικά
Όχι: χοιρινό και κυνήγι
Τip: πες ναι στο μοσχαρίσιο κρέας

Από ψάρι:
Ναι: σκουμπρί, ρέγκα
Όχι: καλαμάρια, χταπόδι
Tip: κατανάλωσε ψάρι συστηματικά αλλά μην το χρησιμοποιείς ως υποκατάστατο του κρέατος. Χρειάζεσαι και τα δύο.

Γαλακτοκομικά:
Ναι: βούτυρο, τυρί και γιαούρτι από πρόβειο ή κατσικίσιο γάλα.
Όχι: τυρί γάλα και γιαούρτι αγελαδινό
Tip: περιόρισε την κατανάλωση γιαουρτιού στα 2 την εβδομάδα και κάνε το ίδιο και με το τυρί.

Αυγά:
Ναι: αυγά κότας και πάπιας
Όχι: αυγά χήνας και κυνηγιού
Tip: κατανάλωσε μέχρι 6 αυγά την εβδομάδα

Για γυναίκες με ομάδα αίματος Α:

Η σχέση με το βάρος σου: μοιράζεσαι την ίδια ομάδα αίματος με το 42% του βρετανικού πληθυσμού. Άτομα της ομάδας Α στρεσάρονται ευκολότερα γεγονός που έχει αντίκτυπο και στις διατροφικές συνήθειες αλλά και στο βάρος τους. Άσχετα από το εάν το στρες σου ανοίγει ή σου κόβει την όρεξη, το περιττό άγχος μπορεί να μειώσει την ικανότητα και την ταχύτητα του οργανισμού να διασπά τις τροφές σωστά.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή σου: περιόρισε όσο μπορείς την κατανάλωση κρέατος, γαλακτοκομικών και αυγών γιατί δεν σου κάνουν πολύ καλό. Φυσικά δεν χρειάζεται να γίνεις χορτοφάγος αφού η διατροφή σου απαιτεί και την κατανάλωση πρωτεΐνης. Την απαιτούμενη πρωτεΐνη μπορείς να πάρεις από τα ψάρια όπως ο σολομός ή από τα όσπρια και τα μανιτάρια. Πες ναι στη σόγια, τα λαχανικά, τα φρούτα, τους καρπούς και τα δημητριακά. Για να συνεχίσεις να λαμβάνεις τα απαραίτητα αμινοξέα, βάλε τη σαλάτα σε κάθε γεύμα σου.

Μυστικά για γρήγορη απώλεια κιλών: συνδιάσε το διατροφικό σου πρόγραμμα με τεχνικές χαλάρωσης. Αν δεν σου αρέσει η γιόγκα βρες εναλλακτικούς τρόπους χαλάρωσης όπως η μουσική, τα ψώνια, οι θεραπείες στο σπα ή οι δραστηριότητες που μοιράζεσαι με φίλους.

Από κρέας:

Ναι: κοτόπουλο, γαλοπούλα, στρουθοκάμηλος, φραγκόκοτα.
Όχι: μοσχάρι, χήνα, πάπια, αρνί, χοιρινό
Tip: ακόμα και στην κατανάλωση λευκού κρέατος να είσαι φειδωλή αφού ο οργανισμός σου δεν το διασπά εύκολα.

Από ψάρι:
Ναι: μπακαλιάρο, σκουμπρί, πεσκαντρίτσα, σολομό, σαρδέλες και πέστροφα
Όχι: γαύρο, τσιπούρα, χέλι, σφυρίδα, γλώσσα, χταπόδι, θαλασσινά

Γαλακτοκομικά:
Ναι: φέτα, κατσικίσιο τυρί, κατσικίσιο γάλα, μοτσαρέλα, πρόβειο γάλα και γιαούρτι.
Όχι: αγελαδινό γάλα, βούτυρο και αγελαδινό τυρί

Αυγά:
Tip: κατανάλωσε μέχρι 3 αυγά την εβδομάδα αλλά όχι λιγότερα.

Για γυναίκες με ομάδα αίματος Β:

Η σχέση με το βάρος σου: ανήκεις στην ομάδα που αγγίζει περίπου το 10% του πληθυσμού της Μεγάλης Βρετανίας ενώ ακριβώς όπως και η ομάδα αίματος Α,το άγχος μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια ή την αύξηση του βάρους σου! Κάνε τις ασκήσεις σου, χαλάρωσε και να είσαι σίγουρη ότι δε θα πάρεις γραμμάριο!

Τι πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή σου: είσαι πολύ τυχερή γιατί σε αντίθεση με τις υπόλοιπες ομάδες αίματος, έχεις μεγάλη ανθεκτικότητα στη λακτόζη και άρα δεν έχεις κανένα λόγο να ανησυχείς για την καθημερινή πρόσληψη λακτόζης! Αυτό δε σημαίνει βέβαια ότι πρέπει να αρχίζεις να κατεβάζεις τυριά κάθε λογής με το τσουβάλι, διότι -ειδικά αν πρόκειται για πλούσια σε λιπαρά τυριά- έχεις το φόβο να δεις το δείκτη της ζυγαριάς σου να ανεβαίνει επικίνδυνα! Είσαι πολύ τυχερή αφού ο μεταβολισμός σου είναι πολύ γρήγορος και μπορεί να μεταβολίζει με μεγάλη ευκολία όλα τα φαγητά: κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά αλλά και λαχανικά. Καλά θα κάνεις βέβαια να μην προτιμάς πολύ συχνά το κοτόπουλο, στο οποίο έχεις σχετική δυσανεξία.

Μυστικά για γρήγορη απώλεια κιλών: οι πηγές πρωτεϊνών είναι ότι πρέπει για εσένα, αλλά φρόντισε να καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες λαχανικών και σε μικρότερη αναλογία τους υδατάνθρακες. Πρόσεξε να μην αναμειγνύεις τα όσπρια με τους υδατάνθρακες στο ίδιο γεύμα.

Από κρέας:

Ναι: κρέας, αρνί, μοσχάρι, φασιανός, γαλοπούλα.

Όχι: κοτόπουλο, πάπια, κότα, πέρδικα, χοιρινό, κρέας, ορτύκια.

Τip: όπως και η ομάδα Ο μπορείς να τρως αρκετό κρέας αλλά είσαι λιγάκι περιορισμένη στις επιλογές του κρέατος. Τα ιδανικά κρέατα για τη δική σου ομάδα αίματος είναι το αρνίσιο ή πρόβειο κρέας!

Από ψάρι:

Ναι: βακαλάος, σκουμπρί, σολομός, γλώσσα

Όχι: γαύρος, τσιπούρα, χέλι, χταπόδι, αυγοτάραχο, σολομό, μύδια, καβούρια, αστακός, γαρίδες.

Γαλακτοκομικά: μοτσαρέλα, φέτα, γιαούρτι και γάλα αγελαδινό, τυρί και γάλα κατσικίσιο

Αυγά: τα αυγά της κότας είναι ό,τι καλύτερο για εσένα

Για γυναίκες με ομάδα αίματος ΑΒ:

Η σχέση με το βάρος σου: μόνο το 4% του πληθυσμού της Μεγάλης Βρετανίας ανήκει στην ομάδα αίματος ΑΒ και αν ανήκεις κι εσύστην ομάδα αυτή, μάλλον είσαι από τις λίγες τυχερές. Απολαμβάνεις όλα τα οφέλη της ομάδας Α και Β και μπορείς να τρως πάνω κάτω ότι σου αρέσει,αρκεί να αφουγκράζεσαι το σώμα σου αφού πρέπει να ακολουθείς ευλαβικά τους περιορισμούς και από τις δύο ομάδες.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή σου: μπορείς να καταναλώνεις τις εύπεπτες πρωτείνες όπως: ψάρι, σόγια και όσπρια. Προσπάθησε να περιορίσεις την ημερήσια πρόσληψη λιπαρού κρέατος. Κράτησε την πρόσληψη γαλακτοκομικών σε χαμηλά επίπεδα και φρόντισε να καταναλώνεις πολλά λαχανικά.

Μυστικά για γρήγορη απώλεια κιλών: αν θέλεις να δεις τα κιλά να πέφτουν βροχή το ένα μετά το άλλο, κόψε το σιτάρι από τη δίαιτα σου και αντικατέστησε το με άλλα δημητριακά. Προσπάθησε να τρως πιο μικρά γεύματα αλλά κράτησε σταθερή την ώρα που τρως τα γεύματα σου. Είναι πολύ καλύτερο να τρως πιο συχνά και πιο μικρά γεύματα. Ακόμη ένα τιπ είναι να τρως πολλά φρούτα και λαχανικά και φύκια (ειδικά επεξεργασμένα και όχι από τη θάλασσα κατευθείαν) που είναι πλούσια σε ιώδιο και επιταχύνουν την απώλεια βάρους.

Από κρέας:

Ναι: γαλοπούλα, αρνί, μοσχάρι, συκώτι, πρόβατο, στρουθοκάμηλος, φασιανός.

Όχι: χοιρινό κρέας , πάπια, χήνα, κότα, πέρδικα, μοσχαρίσιο κρέας.

Από ψάρι:

Ναι: μπακαλιάρος, σκουμπρί, πεσκαντρίτσα, σολομός, σαρδέλες, τόνος.

Όχι: τσιπούρα, χέλι, μπακαλιάρος, χταπόδι, γλώσσα, πέστροφα, μύδια, καβούρια, αστακός, στρείδια, γαρίδες.

Γαλακτοκομικά:

Ναι: τυρί φέτα και κατσικίσιο γάλα.

Όχι: blue cheese, βούτυρο, γάλα αγελαδινό και παρμεζάνα.

Από αυγά:

Ναι: αυγά χήνας, κότας και ορτυκιών

Όχι: αυγά πάπιας