Θα ήθελα κι εγώ με τη σειρά μου να καταθέσω τις εμπειρίες μου από αυτό το πρόγραμμα διατροφής ώστε να βοηθήσω όσο γίνεται και τους υπόλοιπους "συμπολεμιστές"
Ολοκλήρωσα το πρόγραμμα πριν από τρεις μήνες και έχασα 9 κιλά στις 23 μέρες. Έκανα ένα διάλειμμα 1 εβδομάδα και μετά εφαρμόζω μέχρι και σήμερα (για 3 μήνες περίπου) κάτι που θα σας το γράψω προς το τέλος του μηνύματος αυτού, και έχω χάσει επιπλέον άλλα 10 κιλά. Σύνολο είμαι 19 κιλά λιγότερο από πριν (από 128 κιλά είμαι 109) και συνεχίζω.
Πάμε λοιπόν να πούμε μερικά πράγματα:
1. Κάποιος φίλος που το είχε κάνει κι εκείνος πιο παλιά μου είπε ότι αν "αποκωδικοποιήσεις" σωστά το πρόγραμμα θα δεις πράγματα που μπορεί να σε διευκολύνουν.
Για παράδειγμα αντί για συγκεκριμένα φαγητά μπορεί κάποιος να "δει" τί ακριβώς τρώει κάθε μέρα ως συστατικά και να αλλάξει τα φαγητά π.χ. 1η και 2η μέρα υδατάνθρακες με τυρί ή γιαούρτι, 3η έως 11η μέρα πρωτείνη με σαλάτα, 12η και 13 μέρα υδατάνθρακες με λίγα λιπαρά και χόρτα, 14η και 15η μέρα πρωτείνη με σαλάτα, 16η και 17η μέρα σαλάτα, 18η και 19η μέρα φρούτα, 20η και 21η μέρα υδατάνθρακες με τυρί ή γιαούρτι, 22η μέρα λαχανικά και 23η μέρα το δώρο της τούρτας!
Αυτή η γενική ταξινόμηση βοηθά στο να μπορείς να επιλέξεις και άλλα φαγητά εκτός από τα συγκεκριμένα π.χ. μπορείς να φας τόνο (κονσέρβα σε νερό) και σαλάτα ή ασπράδια βραστού αυγού και σαλάτα, αντί κάποιο από τα γεύματα πρωτείνης με σαλάτα, ή μπορείς αν σε διευκολύνει να τρως το ίδιο γεύμα τις μέρες που λέει (π.χ. κοτόπουλο με σαλάτα όλες τις μέρες από 3η μέχρι 11η κλπ). Πραγματικά μπορείτε να φτιάξετε το πρόγραμμά σας όπως εσείς θέλετε με αυτόν τον τρόπο γιατί σε πολλούς μπορεί να μην αρέσουν όλα τα φαγητά ή κάποια να τους αρέσουν περισσότερο από άλλα.
2. Σημαντικό στο πρόγραμμα είναι η προετοιμασία. Πρέπει όταν χρειάζεται να φας, να υπάρχει έτοιμο το γεύμα και να μην μπαίνεις σε διαδικασία εκείνη την ώρα που π.χ. γύρισες από τη δουλειά, να μαγειρέψεις κλπ. Μια προετοιμασία λοιπόν από την προηγούμενη ή από το πρωί θα βοηθήσει πολύ. π.χ. να κόψεις τα σαλατικά, να έχεις ήδη ψημένα τα κρεατικά κλπ
3. Στη δουλειά κλπ το "ταπεράκι" βοηθά πολύ. Έχεις το γεύμα σου την ώρα που το θέλεις και δεν σκέφτεσαι να κάνεις παρασπονδία
4.Αν δεν πίνεις αρκετό νερό μπλοκάρεις τον οργανισμό σου και δεν χάνεις όσο θα μπορούσες. Αυτό ισχύει γενικώς πίνε πολύ νερό
5. Τα αναψυκτικά, ακόμα και αυτά με στέβια ή ζέρο κλπ μπλοκάρουν και αυτά τον μεταβολισμό, σκέψου τί γίνεται μέσα στο στομάχι σου την ώρα που έχεις φάει και πιείς και αναψυκτικό, αλλάζουν και την διαδικασία της πέψης. Καλύτερα να τα αποφεύγετε.
6. Χρησιμοποιήστε κάποιο application καταγραφής βάρους ή/και γευμάτων, βοηθάει πολύ. Θα νιώσετε απεριόριστη χαρά όταν μετά το ζύγισμα καταγράψετε την απώλεια των κιλών από την προηγούμενη φορά. Είναι ένα όμορφο κίνητρο για να κάνετε τη διατροφή.
7. Το ότι το πρόγραμμα έχει απεριόριστες ποσότητες βοηθά πολύ ψυχολογικά γιατί νιώθεις ότι δεν στερείσαι. Μετά από λίγες μέρες σταματά η οποιαδήποτε βουλιμία και από μόνος σου θέλεις να τρως κανονικά. Δεν ξέρω πως γίνεται αυτό αλλά με έναν μαγικό τρόπο ο οργανισμός μπαίνει σε φυσιολογικές αντιδράσεις ως προς το φαγητό.
8. Είναι σημαντικό να φροντίσουμε να μην "εθιστούμε" σε κάτι άλλο όταν κάνουμε διατροφή. π.χ. Κάποιοι φίλοι μου αύξησαν το κάπνισμα όσο έκαναν διατροφή. Αυτό περισσότερο κακό κάνει. Καλό θα είναι να μην καπνίζετε γενικώς αλλά αν το κάνετε τουλάχιστον να μην το έχετε ως "υποκατάστατο" της τροφής όταν κάνετε διατροφή
9. Η άσκηση βοηθάει πολύ, αν δεν μπορείτε να κάνετε κάτι συστηματικά, τουλάχιστον περπάτημα, ανέβασμα από τις σκάλες, ποδήλατο κλπ
Πάμε τώρα να σας πω και τί κάνω τους τελευταίους 3 μήνες
Πρόσφατα ανακάλυψα από φίλους το σύστημα 16:8, φροντίζεις δηλαδή να φάς όλα σου τα γεύματα μέσα σε ένα οκτάωρο και μένεις χωρίς τροφή για 16 ώρες. π.χ. αν φας πρωινό στις 8 το πρωί φροντίζεις το τελευταίο γεύμα της ημέρας να είναι στις 4 το απόγευμα. κλπ
Εγώ έχω βολευτεί αφάνταστα να τρώω το πρώτο γεύμα στις 11 το πρωί και το τελευταίο στις 7 το απόγευμα. Μετά από 2-3 ημέρες το συνήθισε ο οργανισμός μου και γίνεται με φυσικό τρόπο. 'Αν σκεφτεί κανείς πως μέσα στις 16 ώρες που είσαι χωρίς τροφή περιλαμβάνεται και ο ύπνος τότε δεν είναι τόσο φοβερό όσο φαίνεται στην αρχή.
Ψάξτε στο διαδίκτυο για π.χ. "Διαλειμματική νηστεία 16:8" ή τη δίαιτα των 8 ωρών για να μάθετε περισσότερα.
Αυτό που έκανα εγώ είναι ότι πήρα τις μέρες 3η έως 13η και 19η έως 20η (13 ημέρες συνολικά) από τη δίαιτα των 23 ημερών που συζητάμε και την επαναλαμβάνω συνεχώς με τον τρόπο που σας είπα δηλαδή με τη μέθοδο 16:8.
Τρώω δηλαδή 9 μέρες πρωτείνες με σαλάτα, 2 μέρες υδατάνθρακες με λίγα λιπαρά και χόρτα, και 2 μέρες φρούτα και πάλι από την αρχή, φροντίζοντας να μην τρώω μετά τις 7 το απόγευμα.
Το αποτέλεσμα είναι πολύ ενθαρρυντικό, χάνω σχεδόν 1 κιλό την εβδομάδα σταθερά και το κυριότερο χωρίς να πεινάω καθόλου και χωρίς να εμφανιστούν οποιαδήποτε ζητήματα στέρησης.
Αυτά είχα να σας πω, ελπίζω να πάρετε έμπνευση και θάρρος για τον "πόλεμο" που κάνουμε όλοι μας με το βάρος και τον "εαυτό μας"
Σημείωση: Τα όσα γράφω εδώ δεν αποτελούν προτροπή για οποιαδήποτε ενέργεια. Μοιράστηκα απλώς όσα έζησα σχετικά με το θέμα που συζητάμε. Κάθε άνθρωπος είναι ιδιαίτερη και μοναδική περίπτωση και μπορεί κάποια πράγματα που πετυχαίνουν σε κάποιους να μην ισχύουν για κάποιους άλλους. Γι αυτό συμβουλές να παίρνετε μόνο από τους ειδικούς (γιατρούς διατροφολόγους κλπ) για την δική σας περίπτωση
Καλή συνέχεια σε όλους!!
Αποστολέας
Εκτύπωση
Σύνθετη αναζήτηση
