Δίαιτα Dukan (1η ενότητα συζητήσεων)

Καλημέρα κορίτσια!!!!
Σας γράφω ενώ τρώω το γιαουρτάκι μου με τη βρώμη. Η χθεσινή πρώτη μέρα πήγε αρκετά καλά χωρίς να αισθανθώ πείνα ( αν και πήρα 1100 θερμίδες όλη τη μέρα, μια χαρά αν σκεφτείς ότι πριν μπορεί να κατανάλωνα γύρω στις 2000). Είμαι πολύ ευχαριστημένη γιατί αν και πρώτη μέρα τα πήγα μια χαρά, χωρίς να πεινάσω γιατί όποτε ένιωθα πείνα έτρωγα και κάτι. Τέλεια ήταν και συνεχίζω!!!!
Σήμερα λέω να φάω ψάρι γλώσσα φιλέτο στο αντικολ. τηγάνι και Ionona, έχεις δίκιο με το λάδι δεν θα το ξαναβάλω στο τηγάνι, θα το τρώω ωμό. Ευχαριστώ πολύ-πολύ!!!
Μια ερωτησούλα ακόμα:  Μπορούμε να φάμε πχ. μοσχαρίσιο κιμά στη 2η φάση, με αυγό και τριμμένα λαχανικά (χωρίς φρυγανιά ή ψωμί) ε? Κάτι σαν μπιφτέκια δηλ. Τί να πω..Ψάχνω λύσεις για να μην τρώω τα ίδια και τα ίδια κάθε μέρα. 
Ευχαριστώ!!!!!!!!!!1

Καλημερα, κοριτσι γλυκο! Χαιρομαι που εισαι ευχαριστημενη! Ωστοσο νομιζω οτι μπορεις να ανεβεις λιγο θερμιδικα(ισως 200-300 ακομα), απο τη στιγμη που επιλεγεις απαχες τροφες, γιατι αλλο να παρεις 2000 θερμιδες απο καλα τροφιμα κ αλλο 2000 απο ζαχαρη κ λιπος. Πολυ σωστα τρως κατι οταν νιωσεις πεινα, ειναι η πιο σωστη τακτικη. Φανταζομαι οτι μπορεις να φτιαξεις τα μπιφτεκια οπως τα περιγραφεις, πιστευω οτι ειναι κ πολυ νοστιμη συνταγη, εκτος απο υγιεινη!!! Αλλωστε τα λαχανικα τα επιτρεπει σε συνδυασμο με πρωτεινη, σου απαγορευει να τα φας σκετα, σα σνακ ας πουμε. δοκιμασε το κ αν σου βγουν καλα, αναρτησε τη συνταγη!!! Μπορεις επισης, αντι να φας τη βρωμη με το γιαουρτι, να βαλεις τη συνιστωμενη δοση στα μπιφτεκια σου.
Ωραιο το ψαρακι!!! Επισης σολωμο, περκα, τσιπουρα στο γκριλ σε ταψακι με αντικολλητικο χαρτι χωρις λαδι(βγαζουν απο μονα τους γιατι ειναι λιπαρα ψαρια) γινονται θαυμασια! 10 με 15 λεπτα απο καθε πλευρα! Δοκιμασε ακομα ψαρι πλακι στο φουρνο χωρις τις πατατες. Μελιτζανα, κολοκυθακια, φρεσκια ντοματουλα, σκορδακι, μαιντανο. Μπαμιες με κοτοπουλο, μελιτζανες με μοσχαρακι στην κατσαρολα, παπουτσακια χωρις μπεσαμελ με κιμα κ λιγο τυρακι απο πανω, κρεατοσουπα με κολοκυθακια κ σελινο κ το λαδι στο πιατο σου ή οσο σου επιτρεπεται στο μαγειρεμα, οχι κ στο σερβιρισμα, υπολογισε οτι παει μια κουταλια της σουπας ανα μεριδα(αν λοιπον δικαιουσαι 2 κουτ. τη μερα, φτιαξε 2 μεριδες για πρωι κ βραδυ). επιλογες πολλες, ορεξη να χεις να μαγειρευεις!

αλήθεια το κακάο κάνει??? με την ιδια λογικη που επιτρεπεται ο καφες? δεν εχει περισσοτερους υδατάνθρακες? ή υπάρχει κακάο light? makari!

Εγώ πάντως χθες τέλειωσα τις πρώτες 5 μέρες και σήμερα το πρωί που ζυγιστικα με έδειξε 2 κιλα κάτω . Βέβαια όταν και είχα ζυγιστει την τετάρτη ήταν ακριβώς πριν μου έρθει περίοδος, αλλά έστω ότι έχασα 1.Ξεκίνησα τη δεύτερη φάση λοιπόν με πολύ καλή ψυχολογια!αντε να δούμε μέχρι την άλλη δευτέρα.

Καλή συνέχεια σε όλες 

κορινακι, διαβασα οτι επιτρεπεται το κακαο, στη δευτερη φαση τουλαχιστον. το κακαο ομως το αγλυκο, η σκονη που βαζουμε για τα κεικ. επομενως μπορεις να πιεις, διαλυσε το σε ζεστο γαλα 0% ή νερο αλλα βαλε λιγη ζαχαρινη γιατι διαφορετικα δεν πινεται! σκεψου οτι ενα κουταλακι του γλυκου εχει σκαρτες 20 θερμιδες, 2.5γρ. υδατανθρακες κ σχεδον καθολου σακχαρα. εγω το διαλυω καμια φορα σε γιαουρτι απαχο με ζαχαρινη, του φερνω μερικες σβουρες να δεσει το κακαο, το πεταω 10' στην καταψυξη κ εχω ενα γλυκακι θαυμα! Καλη συνεχεια! 

;)dηλαδη να παω στο σουπερ κ να παρω ζελε λαιτ??μου αρεσει πολυυυυυυυυυυυυυυυυυυ,,,κανει ομως για την πρωτη φαση?σημερα εφαγα,ενα γιαουρτι με βρωμη,λιγο σολωμο,μετα κοτοπουλο με μουσταρδα κ τωρα πινω κακαο σκετο κ η φετα γαλοπουλα,,,,τσιχλα χωρις ζαχαρη κανει??

Eleni, καλημερα. Δε βλεπω το λογο να μην επιτρεπεται το ζελεδακι, ζελατινη με γλυκαντικα ειναι. χωρια που ειναι τιγκα στις πρωτεινες κ επισης η ζελατινη κανει καλο σε μαλλια κ νυχια. το μονο κακο ειναι τα γλυκαντικα σε αυτες τις περιπτωσεις. δε σε αφηνουν να απεξαρτηθεις απο τις γλυκιες γευσεις κ οσο τα καταναλωνεις τοσο περισσοτερα γλυκα θες να φας. κοτοπουλο με μουσταρδα??? τι ειπες τωρα...τελειος γευστικος συνδυασμος. κ αμα μαριναρεις το κοτοπουλο σε σαλτσα μουσταρδας με λιγο ελαιολαδο και το βαλεις στο φουρνο,βγαινει καταπληκτικο. οσο για την τσιχλα, δε νομιζω να βλαψουν 1-2 τη μερα(παντως η ατκινς την απαγορευει, ισως καλυτερα θα ηταν να το αποφυγεις στην πρωτη φαση τουλαχιστον), δε σου ανοιγουν ομως την ορεξη?? διαφορετικα ριξτο στα αφεψηματα. μεντα, λουιζα, τσαι.

Προσοχή στα ζελέ, υπάρχει περίπτωση να σας κολλήσουν! Επίσης τα περισσότερα κακάο έχουν ζάχαρη, προσοχή! Καλή συνέχεια

 ςχ ωχ,,,,,,,,,ολο κακαο πινω,,,σκετο,,,,,,,,,,,,,,,,,,,αυτο το απλο,,,,λες??κοριτσια πειναω,,,εφερε κ η μαμα μου παστιτσιο για τον μικρο,,,,,,,,,,,,,,,,,,,και σοκολατες και γκοφρετες,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

Eλένη μου, γιατί κάθεσαι και υποφέρεις κουκλίνα μου? Αυτή η δίαιτα σηκώνει να φας όση πρωτεϊνη θέλεις! Φάε εκεί όσο κοτόπουλο, ψαράκι, άπαχο κρεατάκι και τυρί με χαμηλά λιπαρά θέλεις, μέχρι να χορτάσεις!

γεια σας
το μέλι επιτρέπεται σε κάποια φάση;και αν ναι σε ποια;
ευχαριστω

Καλησπέρα! Μόλις έφαγα το κοτοπουλάκι μου αλειμμένο με spread cheese 3%. Νοστιμότατο ήτανε!!! 
Έχω ένα θέμα με την τουαλέτα γιατί αν και τρώω τη βρώμη καθημερινά κανονικά, χθες και σήμερα δεν πήγα  Τι άλλο να κάνω, να πίνω περισσότερο νερό?
 Ή χρειάζεται τίποτα φυτικό από το φαρμακείο?
Σε 4 μέρες θα μπω στην 2η φάση, απλά θέλω μια διευκρίνηση: Τα λαχανικά τα τρώμε ΜΟΝΟ σε συνδιασμό με πρωτείνες? Δηλ. δεν μπορώ να φάω μια σαλάτα σκέτη? Ή το απογευματάκι δεν μπορώ να φάω ένα αγγουράκι, ας πούμε? Ή πάντα πρέπει να συνδιάζονται οι σαλάτες και τα λαχανικά με κρέας πχ.
2η διευκρίνηση (θα σας πρήξω μέχρι να καταλάβω ακριβώς)  Τα λαχανικά που δεν είναι γραμμένα απαγορεύονται? Δηλ. καρότα, αγκινάρες, αρακάς, μπάμιες ?
Ευχαριστώ!!!

και μενα η βρωμη δεν κανει μα τιποτα.....

γεια σας
το μέλι επιτρέπεται σε κάποια φάση;και αν ναι σε ποια;
ευχαριστω

butnice στην πρωτη κ δευτερη φαση ξεχασε το!!!!, οπως διαβασα στη σελιδα του dukan. Μπορεις να το χρησιμοποιησεις στην 3η κ 4η φαση που επιτρεπονται καποιοι υδατανθρακες αλλα και παλι με φειδω! Ενδεχομενως να φας μελι κοβοντας κατι αλλο απο τους υδατανθρακες που σου επιτρεπονται (πχ φρουτο/μακαρονια).

Καλησπέρα! Μόλις έφαγα το κοτοπουλάκι μου αλειμμένο με spread cheese 3%. Νοστιμότατο ήτανε!!! 
Έχω ένα θέμα με την τουαλέτα γιατί αν και τρώω τη βρώμη καθημερινά κανονικά, χθες και σήμερα δεν πήγα  Τι άλλο να κάνω, να πίνω περισσότερο νερό?
 Ή χρειάζεται τίποτα φυτικό από το φαρμακείο?
Σε 4 μέρες θα μπω στην 2η φάση, απλά θέλω μια διευκρίνηση: Τα λαχανικά τα τρώμε ΜΟΝΟ σε συνδιασμό με πρωτείνες? Δηλ. δεν μπορώ να φάω μια σαλάτα σκέτη? Ή το απογευματάκι δεν μπορώ να φάω ένα αγγουράκι, ας πούμε? Ή πάντα πρέπει να συνδιάζονται οι σαλάτες και τα λαχανικά με κρέας πχ.
2η διευκρίνηση (θα σας πρήξω μέχρι να καταλάβω ακριβώς)  Τα λαχανικά που δεν είναι γραμμένα απαγορεύονται? Δηλ. καρότα, αγκινάρες, αρακάς, μπάμιες ?
Ευχαριστώ!!!

κοτοπουλο με spread cheese? ε ρε συνταγες που βγαζει ο πεινασμενος, master chef!!!! Constance, οντως η 1η φαση εχει θεμα με την τουαλετα αφου δεν εχει καθολου ινες να κινηθει το εντερο σου, κ τοση λιγη βρωμη δεν κανει δουλεια... νερο οσο περισσοτερο τοσο καλυτερο τωρα που εχεις ανεβασμενη πρωτεινη για να καθαριζουν τα νεφρα σου. σε λογικες δοσεις καθε φορα ομως(1-2 ποτηρια καθε 1 με 2 ωρες) για να μην κουραζονται. δεν ξερω αν κατι απο φαρμακειο ειναι λυση, υπαρχουν πολλα (οπως φυλλα αλεξανδρειας, gutalax) αλλα ξερω γω ρε παιδι μου...αν παρεις κατι ωστοσο προσεχε μην ειναι ζαχαροπηκτο(δηλ. το δισκιο ειναι επικαλυμμενο με ¨γλασσαρισμενη¨ ζαχαρη για ευκολοτερη καταποση-βεβαια η ποσοτητα ειναι γελοια, δεν το συζηταμε!), οπως το dulcolax.
Στη 2η φαση τα λαχανικα μονο με πρωτεινες!!! σαλατες, αγγουρακια, κτλ κτλ ΟΧΙ μονα τους σα σνακ! Σχετικα με τα λαχανικα που δεν αναγραφονται δεν απαγορευονται εφοσον δεν ειναι αμυλωδη.για καροτα κ ριζες ο dukan συνιστα περιορισμενη καταναλωση. απαγορευονται ωστοσο δια ροπαλου: καλαμποκι, πατατες, ρυζι, φασολια, αρακας, οσπρια κ αβοκαντο επειδη περιεχει πολλα λιπαρα(αν κ υγιεινα).
Ριξε κ εδω μια ματιτσα, πολυ καλο site για τη διαιτα : https://thedukandiet.info/
Ελπιζω να σε βοηθησα καπως.

Καλησπέρα και από εμένα..
Μια αρχίζω μια σταματώ αλλά που θα πάει θα τη βρω τη λύση..
Αυτές τις συνταγές τις έχετε δει?
https://rachelbajada.com/2010/11/01/how-to-stay-thin-in-france-the-gourmet-dukan-recipe-edition/
Φαίνονται ωραίες αν και δεν τις έχω δοκιμάσει..Ειδικά τα γλυκά γιατί φτιάχνω τα muffins αλλά τα έχω βαρεθεί...

Επίσης έχω φτιάξει και αυτό το ψωμι:
https://proteinweightlossdiet.net/dukan-bread/ το οποίο είναι πολύ ωραίο το μόνο πρόβλημα είναι ότι δεν βρίσκω αποβουτηρωμένο γάλα σε σκόνη...
Επίσης δείτε και αυτό:
https://proteinweightlossdiet.net/recipes/dukan-diet-recipes/

Γενικά στο facebook στη σελίδα The Dukan Diet στις φωτογραφίες,έχει φωτογραφίες φαγητών και καμιά φορά τις συνταγές τους σαν σχόλια αξίζει να ρίξετε μια ματιά για αλλαγή.

Αχ ρε κορίτσια και εμένα το θέμα με την τουαλέτα με τρελαίνει.Δεν βρήκα πίτουρο βρώμης μόνο νιφάδες έτσι ούτε αυτό τρώω.....Κταλαβαίνετε τώρα!!!!!!!!!

Εγώ κορίτσια την έκανα 2 μέρες και μετά τη χάλασα. Βγήκαμε έξω ποτά φαγητά γλυκά πάει η δίαιτα.
Αυριο πάλι έχω να πάω σε τραπέζι οπότε από Παρασκευή. Και αν...

teλος πεμπτης μερας και...νατα τα πατατακια,,,,,γαμςτο,,,αυριο παλι απο την αρχη

Καλημέρα Σήμερα πάω διαιτολόγο για λιπομέτρηση και μέτρηση του μεταβολισμού .Καλά θα με κράξει πολύ αλλά δίκιο θα έχει.....πρέπει να κατέβει ο ΔΜΣ απο το 38 που είναι τώρα στο 25άραγε πόσος καιρός θα χρειαστεί?Θα σας πω το μεσημέρι που θα γυρίσω