Δίαιτα Dukan (2η ενότητα συζητήσεων)

καλημέρα κορίτσια!!!

Σήμερα 3ημερα πρώτης φάσης και την χάλασα!!  Τι φταίω εγώ που μου κατέβασε η μάνα μου ντολμαδάκια με κιμα??? Εντάξει νομίζω οτι είναι μικρό το κακό!! Αντί για PP έγινε PV.  εεε?  

Αύριο θα κάνω άλλες 2 μέρες PP και μετά θα αρχίσω την εναλλαγή!!  Το κακό με εμένα είανι οτι δεν μαγειρεύω εγώ τα φαγητά μου, και όπως καταλαβαίνεται δεν μπορώ να αναγκάζω όλους να τρώνε αλάδωτα!!  Οπότε λίγο λαδάκι μπαίνει στο φαγητό... μια άλλη ατασθαλία είναι οτι τρώω 2% γιαουρτάκι...ξέρω οτι δεν πρέπει αλλά είναι πολύ πιο εγευστο από το 0%.

Τελικά αυτό με την μυζήθρα παραμένει μυστήριο... άλλα site λένε οτι επιτρέπεται και άλλα λένε όχι!!!

Γειά σας κορίτσια κ καλό μήνα. Είμαι καινούριο μέλος κ είπα να ξεκινήσω την Ducan απο χθές. Μ'αρέσει που βρήκα κ εσάς. Ελπίζω η μια να βοηθά την άλλη.
 

καλο μηνα κι απο μενα σε ολους μας! αντε και ειναι διπλα και το καλοκαιρακι! τα ψεματα τελειωσαν! για να ανασκουμποθουμε!
katechr, marillian καλωσορισατε στην παρεα μας! εννοειται οτι βοηθαμε ο ενας τον αλλο εγω προσωπικα γι αυτο εχω αντεξει τοσους μηνες
marikaki οι ντολμαδες δεν ειχαν ρυζι μεσα? οσο για την δυσκολια οταν μαγειρευουν αλλοι ειναι ενα θεμα... προσεχε οσο μπορεις οτι μπορεις να αποφευγεις σε λαδι και λιπαρα και στην χειροτερη θα χανεις αλλα λιγο πιο αργα... για την γλυκια μυζηθρα που λες εγω στην πρωτη μου (προ μαριαν) προσπαθεια στην ντουκαν ετρωγα αρκετη και κανενα αλλο γαλακτοκομικο, γιατι την λατρευω και δεν εχανα γραμαριο. μπορει να ειναι χαμηλη σε λιπαρα αλλα σιγουρα δεν ειναι εντελως απαχη οπως ζηταει ο ντουκαν. τωρα αν εσυ χανεις με αυτην συνεχισε αλλα οταν δεις και κολας κοψε την και βλεπεις.
κατερινα 2007 καλη αρχη και σε σας! κρεμα γαλακτος επιτρεπεται μεχρι 3% λιπαρα αλλα οχι σε καθημερινη βαση. το γαλα σκονη χρειαζεται σε καποιες συνταγουλες εγω προσωπικα δεν το χρησιμοποιησα μεχρι στιγμης. κροκοι ειναι μεχρι 1 την ημερα και μεχρι 4 την εβδομαδα κι απο λαδι καθολου εκτος του παραφινελαιου nujol απο φαρμακειο που βοηθαει σε περιπτωση δυσκοιλιοτητας και ειναι μεχρι 2 κσ. προσοχη απαγορευεται να ζεσταθει! αλλος περιορισμος ειναι στα γαλακτοκομικα μεχρι το πολυ 1 λιτρο την ημερα και τα διαφορα tolerated πχ κακαο, κορν φλαουρ, μπεικιν παουντερ και αλλα που δεν θυμαμαι που ειναι μεχρι 2 την ημερα

Βρε κόρες, όλες χάσατε στην πρώτη φάση? Το ύψος μου είναι 1.69 κ ζυγίζω 67Kg. Θέλω να χάσω 8-10 κιλά. Μου φαίνονται βουνό... Ποτέ δε ζύγιζα τόσο. Πώς τα πήρα όλα αυτά ουτε που το κατάλαβα. Τα "κανονικά" μου ήταν πάντα 57-59. Δεν ξέρω άν τα καταφέρω με την Ducan. Mήπως να κάνω την 8 κιλα σε 7 μέρες? Εχω απελπιστεί. Ξέρει κάποια παλιά να μου πει περίπου σε ποσο χρονικο διάστημα τα χάσω?
AROLF ευχαριστώ για το καλωσόρισμα!!!!!!!!!

kalispera kai apo mena, brand new sto forum, apo avrio ksekinaw tin diaita. prospathisa na diavasw apo tinarxi ta post sas gia na mporesw na katalavw posa kila xasate kai se poso xroniko diastima. xathika omws. eimai 1,65 kai 65 kila. eimai peripou 7 kila panw apo ta kanonika mou ki exw varethei ena xrono na perimenw na ta xasw kovontas apla to poly fagito. profanws logw tis hlikias mou -33- xreiazetai kati pio syntonismeno. elpizw edw na vrw tin  'parigoria ' pou psaxnw!!! sas filw kai milame apo avrio pali. filia, kalws sas vrika

καλημερα!!! μπηκα ξανα στην δευτερη φαση (2η μερα σημερα) με +1κιλο! δεν απογοητευομαι ομως, το ιδιο ειχε συμβει ξανα και οταν ειχα πρωτοξεκινησει την διαιτα και τωρα ξερω οτι απλα ειναι αντιδραση του οργανισμου στην ενταξη των λαχανικων. λιγα παραπανω υγρα και αυριο θα εχει φυγει!
αρετη την ιδια ηλικια εχουμε και κανω καθιστικη ζωη. μην αγχονεσαι αφου δουλεψε σε μενα α δουλεψει και σε σενα. το βασικο ειναι να ταιριαξει στα γουστα σου ωστε να μη σε κουρασει και φυσικα η συντηρηση!
μαριλιαν μου θυμιζεις τον εαυτο μου αρκετα χρονια πριν. ακολουθουσα τις πιο ακραιες διαιτες με ημερομηνια ληξης με αποτελεσμα οταν τελειωνα να επεφτα με τη μουρη σε οτι ειχα στερηθει και τα κιλα να επανερχονται στο πολαπλασιο. δεν ειναι λυση πιστεψε με, μην παθεις κι εσυ για να μαθεις... στην ντουκαν τα 10 κιλα τα χανεις το πολυ σε 1 1/2 μηνα. με ασκηση μπορει και γρηγοροτερα. αλλα το ξαναλεω το πιο συμαντικο ειναι η συντηρηση! καλη επιτυχια σε οτι αποφασισεις

Kalimera kalimera, kalo mina kai kali evdomada,

Elpizo na eiste oloi poli kala, o Maios einai einai pleon edo kai den yparxei amfivolia oti to kalokairaki sxedon.... eftase parolo pou o kairos mas kanei tertipia  
Isos einai o 1os Maios meta apo polla xronia pou tha giortaso ta genethlia mou  *DRINK*toso xaroumeni kai analafri, niotho pali san ekeini tin palia Marianne sta foititika tis xronia sto Parisi !
Pragmatiki eutixia  

Elpizo ta palia koritsia na einai kala kai na sunexiszoun akathektes.
Ego eimai poli poli kala, meta apo 5 meres attack logo pasxa, kai epitelous eida to 6 mprosta stin zigaria!!!
Nai Athina kai Arolf mou, ta katafera  , simera 69,700 kila!!! eimai poli xaroumeni kai malista me 1h mera periodou !  Exthes xekinisa tin 2h fasi kai tha sinexiso kanonika mexri kai to telos iouniou ektos tou savatokuriakou ton genethlion mou pou tha apousiaso. Exo alla 5 kila, thelo na pisteuo oti tha ta katafero na fugoun kai auta mesa s’auto to diastima kai vlepoume... Pantos i diafora einai toso aisthiti, oli i vtoulapa axristi, anagkastika kai piga ta misa kalokairina foustania stin modistra kai eftasa na allaxo mexri kai esorouxa, den einai mono to varos einai kai oi pontoi, einai san na exo xasei oxi 12 kila alla 15 kila !

Athina, s’euxaristo poli gia tis omorfes kouventes sou, sou tis antapodido, den einai tuxaio oti vrethikame oloi edo. Afou, leo kapoia stigmi na sas doso rendez-vous molis ftasoume ston stoxo !!! kati san reunnion sumathiton   to prin kai to meta Kala to meta den theloume na to xeroume, oute na to thimomaste !!!!

@ Celia : oxi, to fromage frais einai allo apo to blanc, ego mperdeutika alla outos i allos to blanc den yparxei stin ellada ara oti kai na sas po an mperdeuto enoo kai pali enoo panta to fromage frais pou edixes stin photo kai pou enimerono oti ton teleutaio kairo to exo vrei kai sto Carrefour sto Avenue Marousi kai sto Carrefour Thessalonikis (pros Xalkidiki).

@ Arxos : S’euxaristo pou perases tis suntages.

Enhmerono episis oti ola ta votana, tilio, tsai, fusika xoris zaxari epitrepontai kathos kai oi vitamines xoris zaxari. Kurios gia osa atoma kanoun tin diaita kairo i genika noiothoun atonia.

Episis crème fraise 0% den yparxei. Yparxi 1,5% (spania tin vriskeis) kai 3% NOUNOU i Fage, alla me periorismo k kalo na apo feugetai stin 1h fasi kurios an kapoios viazetai na xasei.

@ Katechr : S’euxaristo pou evales tin diaita alla mallon xriazetai na tin xanaprostheso me veltioseis gia na luthoun apories

Kalosoriso tous kainourgious an kai exo xasei ligo ton arithmo, mazeutikame polloi Kati o erxomos tou kalokairiou kati i diafimisi tis diaitas ....

Pano se auto tha ithela na anafero merika pragmata. Perno tin protovoulia, dedomenou oti eimai to atomo pou prin merikous mines proteina tin diaita sto site panta vasi tou vivliou ekdosis 2010 tou giatrou Ducan. Exo diladi metafrasei kata gramma to vivlio sta ellinika kai exo apla prosdiorisei ta proionta vasi tis ellinikis pragmatikotitas. Episis eimai ena apo ta atoma pou exo kanei tin diaita kata gramma, den pareklina pote ektos kapoion diastimaton apousia mou opou kai den tin ektelousa, otan omos tin ekana tin ekana sosta. Ta apotelesmata mou einai amesa opote kano tin diaita gi’auto theoro oti mporo na milao kai xero episis pos leitourgei kai otan den tin teireis. Nomizo oti pleon gnorizo arketa kala pos leitourgei i methodos, pote kapoia trofi mas kollaei, tis aities klp. Episis enimeronomai arketa suxna apo ta gallika forum kathos kai apo to episimo galliko site tou gatrou.
Me aformi merika minimata pou diavasa to teleutaio diastima tha ithela loipon na po merika pragmata.
Katarxin, xana paratheto tin diaita me kapoies diothoseis (veltioseis) oste na min uparxoun mperdemata. Edo tha ithela na zitiso tin voithia tou Arxou, an einai dinaton, kai an fusika einai efikto na afairethei i palia kai lathos diaita pou anaferetai me to onoma Ducan i esto na stamtisei na anaferetai os Ducan kai as onomastei allios oste na stamatisei auto to apisteuto mperdema me tis mizithres, ta ladia kai den xero ego ti allo. Tha proteina episeis gia tin dieukolinsi kapoiou neou melou na svistei apo tin 1 selida autou tou topic i dikia mou palia diaita kai na antikatastathei me auti thn diothomeni kai pio olokliromeni etsi oste, to neo melos na min xanetai kai psaxnete. Elpizo na ginetai kai na mporesoume na lisoume auto to themataki. Dedomenou oti i 1h fasi einai poli sumantiki, as analogistoume oti opoios diavazei sxetika lathos tis diaita tin xekinaei kai lathos, mexri na ftasei stin selida px. 55 pou eimaste tora exei ftasei stin croissiere kai anakaliptei oti exei kanei polla lathi kai malista sto pio simantiko komati tis diaitas. Den uparxei logos na sumvenei auto.

Episis, tha ithela na anafertho sto gegonos oti to teleutaio diastima i diaita pire dimosiotita, distixos me lathos tropo, meso ton media, pou opos panta einai parapliroforisi !!!
Den exo dei ti akrivos exoun pei alla apo oti katalaveno kanane mia eleutheri metafrasi tis diaitas me apaxa turia kai ladi. Epanalambanomai loipon kai xanaleo!!!! Auti i diaita den einai i Methodos Ducan, einai apla mia alli diaita ! Oxi tipota allo alla min erthete argotera kai lete kolisa, ti egine, den xano grigora, o giatros elege grigori apolia klp.

Episis, kai epidi to exo xanapei, to ladi den epitrepete, opoios apofasisei na kanei tin diaita sto peripou apla enimerono oti den tha kanei tin diaita Ducan alla mia parallagi, auto tha exei san apotwelesma se vathos xronou ite na kollisei kapoia stigmi kai n’anarotietai kai na rotaei kai emas giati sinevei auro ?? eite na xasei ligotero kai na leei oti i diaita den einai apotelesmatiki !!!! fusika kai o kathenas exei dikaioma na kanei oti thelei alla to gegonos oti grafei sto sigkekrimeno topic oti px efage mizithra kai ladi kai zaxari kai den xero go ti allo pou den epitrepete kai to diavazei kapoios kainourgios fantastite ti mperdema exei, den antilamvanetai pia einai i diaita kai fusika tha kanei lathos, tha theorei oti ok, afou kai i tade efage kati pou den epitrepete kai exase tha to fao kai ego, fusika den tha exei ta epithimita apotelesmata kai fusika tha rotaei kai tha xanarotaei ta idia kai ta idia pou exoun apantithei ekato kai pleon fores.

Paraklisi lipon se osous exoun apofasisei na kanoun mia alli diaita apla na enimeronoun kathe fora pou grafoun oti den kanoun tin diaita kata gramma oste na min dimiourgoun lathos entiposeis kai kurios mperdeuoun tous kainourgious. Episis,na eiste vevaioi oti oloi oi palioi exoume xasei ores ateliotes mprosta sta raffia kai sta psygia ton super markets kurontas ta proionta mipos kai kapoio einai diaititiko kai idaniko gia tin periptosi mas, kurios ta turia. Dustixos pera apo auta pou anaferontai den yparxoun allas tin xora mas. Fusika kai ta proionta exelisontai me ton kairo kai mporei na vgei kapoio kainourgio alla gia ta idi gnosta sas enimerono apo tora oxi dustixos min xasete ton xrono sas, ton xasame idi emeis Apotelesma : Oxi den yparxei Mayonaise light oute turia i ketsup ligth i den xero ti allo. Opos kai na exei oi trofes pou protinontai einai para polles kai an kapoios prospathisei na valei pikoilia stin diatrofi tou me tis epitrepomenes trofes tha ta kataferei telia. Prosopika nomizo einai ena apo ta mistika tis diaita.

Auta ithela na po gia to thema, elpizo na min sas kourasa kai na min sas enoxlisa, den eixa se kamia periptosi autin tin prothesi, apla ithela na valo ta pragmata ligo stin thesi tous oste na prostateutoun ta nea meli pou den gnorizoun tin methodo. Skopos tis diaitas autis einai i amesi apolia kai stin stin sunexia sintirisi, oso kathisterite kanontas lathi toso tha argite na mpite stin sintirisi kai otan kai an erthei i ora tha iste kourasmenoi na kanete sintirisi. Apotelesma : tha xanaparete to xameno varos !!!! opos kai stis perisoteres diaites !!!

Sas filo glika olous kai sas euxomai mia uperoxi mera kai mallon tha einai giati fainetai idi iliolousti
Marianne

ΜΕΘΟΔΟΣ DUCAN

[/b][/u]Η δίαιτα ονομάζεται Ducan από τον γάλλο γιατρό Ducan.
Χωρίζεται σε 4 φάσεις, τις οποίες πρέπει να ακολουθήσετε κατά γράμμα για να έχουν αποτέλεσμα. Μην παραλείψετε τις φάσεις 3 και 4, τα κιλά θα επανέλθουν αμέσως και με το παραπάνω.

Η μέθοδος είναι πρωτεϊνική με εναλλαγή πρωτεΐνης και λαχανικών από την 2η φάση. Στην 1η και 2ην φάση δεν περιλαμβάνει φρούτα.

1η φάση : Επίθεση - Attack - PP
2η φάση : Κρουαζιέρα- Croisière - PV
3 φάση : Προ συντήρηση
4η φάση : Συντήρηση

Η δίαιτα είναι εύκολη στην εφαρμογή της και τα αποτελέσματα άμεσα, βοηθάει εξαιρετικά την κυτταρίτιδα, είναι κατά της κατακράτησης υγρών, την εμμηνόπαυση και την καλή λειτουργία του έντερου. Δεν είναι επικίνδυνη. Σε περίπτωση μεγάλης απώλειας κιλών (πάνω από 20 κιλά), καλό θα είναι να παίρνετε και μια πολυβιταμίνη χωρίς ζάχαρη.

Ο γιατρός υπόσχεται ότι το πολύ σε 2 μήνες χωρίς λάθη, θα έχετε απώλεια πολλών πόντων και πάνω από 8 με 10 κιλά, και είναι αλήθεια!


ΦΑΣΗ 1
1η φάση λέγεται ΕΠΙΘΕΣΗ (καθαρή πρωτεΐνη):
Η φάση αυτή διαρκεί από 2 έως 10 μέρες ανάλογα με τα κιλά που θέλει κάποιος να χάσει:
Για 1-5 κιλά = 2 μέρες
Για 6-10 κιλά = 3 μέρες
Για 11-15 κιλά = 5 μέρες
Για 16-20 κιλά = 7 μέρες
Για 21-… κιλά = 10 μέρες
Τι επιτρέπεται: ΜΟΝΟ ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ ΣΕ ΑΠΕΡΙΟΡΙΣΤΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ (ότι δεν αναφέρεται δεν επιτρέπετε)
Απεριόριστη ποσότητα

ΚΡΕΑΣ
Κοτόπουλο/γαλοπούλα χωρίς πέτσα
Βοδινό και μοσχαρίσιο κρέας πάντα άπαχο
Ρολό μοσχαρίσιο, όχι κοτόπουλο ρόλο (είναι γεμιστό)
Μοσχαρίσιος άπαχος κιμάς, μπιφτέκια άλλα χωρίς ψωμί (δείτε συνταγή) ή Tartare (ωμός κιμάς χωρίς λάδι)
Γαλοπούλα καπνιστή ή κοτόπουλο καπνιστό 0-3% πχ. Υφαντής ή Βίκυ
Λαγός
Κόκορα
Πουλερικά/κυνήγι/στρουθοκαμιλος
Συκώτι
Μοσχαρίσια και αρνίσια γλώσσα
Άλογο
ΟΧΙ : Αρνί, χοιρινό, παριζάκι, πάπια, χήνα, ζαμπόν, λουκάνικα από κοτόπουλο.



ΨΑΡΙΑ-ΘΑΛΛΑΣΙΝΑ
Όλα τα ψάρια και θαλασσινά, οστρακοειδή κλπ.
Σολομός καπνιστός
Κονσέρβες θαλασσινών σε νερό, π.χ. τόνος σε νερό
Καλαμάρι, χταπόδι, μύδια, στρείδια, γαρίδες, αστακός, καραβίδες, καβούρι, σουρίμι, χτένια, κλπ
ΟΧΙ ΤΗΓΑΝΗΤΑ, σαρδέλες σε λάδι, τόνος σε λάδι



ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ
Γάλα 1,5 %
Γάλα αποβουτυρωμένο σε σκόνη μάρκα Régilait (κουτί)
Γιαούρτι μάρκα Total 0% ή κάποιο άλλο
Τυρί ΜΟΝΟ 0% - Στην Ελλάδα, δυστυχώς δεν υπάρχουν τυριά με 0% εκτός από το Fromage Frais 0% μάρκα Carrefour μόνο στα ψυγεία του Carrefour και ένα τυρί τύπου Φιλαδέλφεια με 0,02% Linesa στο Lidl. Κανένα άλλο τυρί γιατί κανένα δεν είναι 0% ! Στην έσχατη και μόνο σε πολύ μικρή ποσότητα το Dirollo 2,2% γιατί θα κολλήσετε.


Αυγά : Απεριόριστα ασπράδια, 1 κρόκο ΜΟΝΟ την ημέρα, μέχρι 3 το πολύ 4 κρόκους συνολικά την εβδομάδα. Επειδή ο κρόκος χρησιμοποιείται είτε σε αυγολέμονο, είτε σε συνταγές, καλό είναι να μην ξεχνάτε ότι το προσθέσατε ήδη. Αν δηλαδή μια μέρα, φάτε ένα κρόκο, όχι άλλον, μόνο ασπράδι.

Όλα τα μπαχαρικά (χωρίς ζάχαρη), πιπέρι, ρίγανη, θυμάρι, σκόρδο, κρεμμύδι ξερό και φρέσκο, μαϊντανό, άνηθο, βασιλικό, κανέλα, κάρδαμο, κολίανδρο, τζίντζερ, μέντα, πάπρικα, σαφράν (δείτε λίστα παρακάτω).

Σώς σόγιας, σόγια, τοφού, βανίλια σκόνη, ντομάτα κον κασέ, κονσέρβα ντομάτας (κονκασέ-πελτές) σε μικρή ποσότητα, ΟΧΙ φρέσκια ντομάτα στην 1η φάση.


Τι επιτρέπεται από καρυκεύματα (σε όλες τις φάσεις)

Σκόρδο
Agar-agar
φύκια
άνηθος
βασιλικός
κύβοι άπαχοι (δεν νομίζω να υπάρχουν στην Ελλάδα)
κακάο άπαχο Van Houten (χωρίς ζάχαρη)
κανέλα
κάρδαμο
μαϊντανός
φραγκομαϊντανός
λεμόνι (όχι όμως χυμός)
γαρίφαλο
κολίανδρο
πίκλα/τουρσί χωρίς λάδι
κύμινο
κουρκουμάς
ζαχαρίνη
εστραγκόν
Ginger
Ketchup χωρίς ζάχαρη (σε περιορισμένες ποσότητες), (δεν νομίζω να υπάρχουν στην Ελλάδα), (δείτε συνταγή)
μέντα
μοσχοκάρυδο
φρέσκο και ξέρω κρεμμύδι
Paprika
πιπέρι
Κόκκινη καυτερή πιπεριά
Ραπανάκια
Δενδρολίβανο
Σαφράν
Sauce soya
Σάλτσα ντομάτα (φρέσκια)
Ντομάτα σε κουτί (χωρίς ζάχαρη), δηλ. Ζωμός η κονκασέ
Soya όχι γάλα σόγιας
Τοφού
Πίτουρο βρώμης
Πίτουρο σιταριού
Βανίλια (άρωμα σταγόνες η σκόνη χωρίς ζάχαρη)

Ότι δεν αναφέρεται... απλά... ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ !!!



Όσα επιτρέπονται με métro (tolérés)

Κύβοι τύπου Knorr άπαχοι (δεν υπάρχουν στην Ελλάδα) Άρα όχι κύβοι!!!
Κρέμα γάλακτος light (υπάρχει 1,5 % και 3% Νουνού, στα ψυγεία)
Baking powder
Corn Flour
Χάρισα (αραβική σάλτσα καυτερή)
Λάδι παραφίνης (στα φαρμακεία)
Μαγιονέζα Ντούκαν (δείτε συνταγή)
Μουστάρδα Ντιζόν (με μέτρο)
Αλάτι (με μέτρο)
Σουσάμι
Ξύδι
Βινεγκρέτ Ντούκαν (δείτε συνταγή)


ΑΠΑΓΟΡΕΥΟΝΤΑΙ
Βούτυρο
Σοκολάτα
Κρέμα γάλακτος με λιπαρά πάνω από 3%)
Φυστικοβούτυρο
Ξερά φρούτα (σύκα, βερίκοκα κλπ)
Λάδια
Ketchup με ζάχαρη η κλασσική
Mayonnaise
Ελιές
Ζάχαρη
Ξηροί καρποί
Γάλα σόγιας με ή χωρίς γεύσεις (στην Ελλάδα περιέχει λιπαρά)
Επίσης επιτρέπονται
Ξύδι και βαλσάμικο (αντικαθιστάτε έτσι το λάδι πχ. σε σαλάτες στην 2η φάση ή γενικά)
Τσίχλες χωρίς ζάχαρη.
Μουστάρδα ΜΟΝΟ Dijon (δεν έχει ζάχαρη), με περιορισμό στην 1η φάση, στην 2η απεριόριστα, προμηθευτείτε την συσκευασία του ΑΒ ή του Carrefour που είναι πιο οικονομική (δείτε ετικέτα να μην έχει ζάχαρη). Όχι μάρκα Savora (έχει ζάχαρη).
Ασπαρτάμη σε σκόνη (όχι άλλη ζάχαρη), προμηθευτείτε την συσκευασία του ΑΒ ή του Carrefour που είναι πιο οικονομική
Στέβια – φυσικό υποκατάστατο ζάχαρης.
Αρώματα μάρκα VAHINE στον ΑΒ Βασιλόπουλο και Carrefour, ράφι με είδη ζαχαροπλαστικής (άρωμα βανίλια, πορτοκάλι, αμύγδαλο), βοηθούν πολύ στην ζαχαροπλαστική, δίνουν εξαιρετικό άρωμα στα γλυκά σας, καλύπτουν την μυρωδιά του αυγού.
1 κουτ. του γλυκού την ημέρα κακάο άπαχο ΜΟΝΟ μάρκα Van Houten (χωρίς ζάχαρη)
Λεμόνι (έως 1 την ημέρα παραπάνω θεωρείται φρούτο)
Αναψυκτικά light επιτρέπονται με μέτρο (όχι πάνω από 1 την ημέρα), Perrier όχι San Pellegrino, τσάι, χαμομήλι, καφές (με γάλα 1,5 %, όχι άλλο!)
Αλάτι περιορισμένο
ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ 2 κουτ. σούπας ΠΙΤΟΥΡΟ ΒΡΩΜΗΣ (OAT BRAN) και 1 κουτ. σούπας ΠΙΤΟΥΡΟ ΣΙΤΑΡΙΟΥ καθημερινά (στο γιαούρτι ή μέσα στο φαγητό, διάφορες συνταγές, κυρίως γλυκών, πολύ εύκολες). Σε βιολογικά κατάστημα. Όχι QUAQER. Η δίαιτα δεν θα έχει επιτυχία χωρίς αυτά! Υποχρεωτικά!!! Είναι ευεργετικά για το έντερο και τη τουαλέτα. Όχι κουάκερ και all bran.
Μαγειρεύουμε στο φούρνο/ατμό/γκριλ/αντικολλητικό τηγάνι (χωρίς λάδι, αλλά με 2 κουτ. νερό).
Ο γιατρός απαγορεύει ρητά το λάδι! προτείνει το πόσιμο παραφινέλαιο, μάρκα Nujol στα φαρμακεία μπορείτε να κάνετε Βινεγκρέτ (δες συνταγή) για την σαλάτα στη δεύτερη φάση ή και σαν σώς στα κρέατα σας. Προσοχή στην ποσότητα και ΠΟΤΕ ψημένο (είναι επικίνδυνο). ΜΟΝΟ κρύο, όχι πάνω από 2 κουτ. της σούπας την ημέρα και όχι κάθε μέρα. Βοηθάει εξαιρετικά το έντερο και την τουαλέτα.
Σε περίπτωση που δεν μπορείτε χωρίς λάδι χρησιμοποιήστε το πολύ 2 κουτ. του γλυκού λάδι καθημερινά αλλά καλό θα είναι να το αποφύγετε γιατί μπορεί να σας κολλήσει.
Όχι την ίδια μέρα και λάδι (να αποφεύγεται) και παραφινέλαιο.
Νερό 2 λίτρα την ημέρα και γενικά πολύ.
ΟΧΙ ΦΡΟΥΤΑ
ΛΑΧΑΝΙΚΑ μόνο στη 2η φάση.
Καλό είναι να γίνονται 3 γεύματα την ημέρα και απεριόριστη πρωτεΐνη.
Φτιάξτε λίστα για το σουπερ μάρκετ, προετοιμαστείτε, γεμίστε το ψυγείο σας, να μην σας λείπει κάτι και τελικά παρεκτραπείτε!
Οι 3 πρώτες μέρες είναι οι πιο δύσκολες, μετά δεν θα πεινάτε πια! Η δίαιτα είναι πολύ εύκολη, μην τρομάζετε με τα υλικά, θα τα συνηθίσετε αμέσως.
Να την κάνετε κατά γράμμα, έχει στοιχεία χημικής δίαιτας, όχι στο περίπου και θα δείτε πολύ γρήγορα αποτελέσματα!


ΦΑΣΗ 2
2η φάση λέγεται Κρουαζιέρα (εναλλαγή καθαρής πρωτεΐνης με πρωτεΐνη και λαχανικά, 1 μέρα και 1 μέρα).
Μέρα PP (Protéines Pures) / και μέρα PL i PV (Protéines +Légumes)
Στη φάση αυτή, μια μέρα καταναλώνουμε καθαρή πρωτεΐνη (ότι δηλαδή και στην πρώτη φάση) και μια μέρα πρωτεΐνη και λαχανικά(1/1), δηλαδή όλα της 1ης φάσης συν τα λαχανικά που επιτρέπονται (όχι όσα δεν αναφέρονται). Μπορούμε επίσης να κάνουμε το 2/1, δηλαδή 2 μέρες πρωτεΐνη και λαχανικά και 1 μέρα καθαρή πρωτεΐνη, αλλά θα χάσουμε τα κιλά λίγο πιο αργά.
Στη φάση αυτή μένουμε έως ότου χάσουμε όλα τα κιλά που θέλουμε. Αν μια μέρα την χαλάσουμε, τότε την επόμενη κάνουμε μέρα πρωτεΐνης. Το ίδιο ισχύει και για την 1η φάση. Αν βγούμε έξω για φαγητό προσέχουμε οι σαλάτες να μην έχουν καθόλου λάδι, ακόμα και τα κρέατα ή τα ψάρια και τα θαλασσινά αντί γι’ αυτό βάζουμε βαλσάμικο ή λεμόνι (όχι πάνω από ένα την ημέρα). Στα κρέατα όχι λίπη και πέτσα.
Στις μέρες με πρωτεΐνη και λαχανικά καταναλώνουμε ότι και στην πρώτη φάση και επιπλέον όσα από τα παρακάτω λαχανικά θέλουμε (δεν περιορίζει την ποσότητα, αρκεί να καταναλώνονται μαζί με πρωτεΐνη και η πρωτεΐνη να είναι περισσότερη). Όχι π.χ. αγγουράκι μόνο του.
Κρέμα γάλακτος 1.5 % ή 3% μάρκα Φάγε Nouvelle στα ψυγεία των σούπερ μάρκετ. Με μέτρο, όχι πολύ συχνά.
Τι επιτρέπεται:
Ντομάτα
Αγγούρι
Σπανάκι
Μαρούλι
Μπρόκολο
Πράσινα φασολάκια
Κουνουπίδι
Σπαράγγια
Λάχανο
Μελιτζάνα
Σέσκουλα
Μανιτάρια
Σέλινο
Πιπεριά
Χόρτα βραστά
Άνηθο
Κολοκύθι
Πράσο
Ραπανάκι
Μαϊντανό
Βασιλικό
Κολοκύθα
ΟΧΙ :Καρότα, τεύτλα, αβοκάντο, φασόλια όλα τα είδη, φακές, αρακά, ρεβίθια, πατάτα, λαγόχορτο, ρύζι, μακαρόνια.
ΟΧΙ ΟΤΙ ΔΕΝ ΑΝΑΦΕΡΕΤΕ!

Επιπλέον
ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ 2 κουτ. σούπας ΠΙΤΟΥΡΟ ΒΡΩΜΗΣ και 1 κουτ. σούπας ΠΙΤΟΥΡΟ ΣΙΤΑΡΙΟΥ καθημερινά (στο γιαούρτι ή μέσα στο φαγητό, διάφορες συνταγές, κυρίως γλυκών, πολύ εύκολες).
ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ 1Η ΚΑΙ 2Η ΦΑΣΗ
1.   Διαβάστε πολύ καλά την δίαιτα πριν την ξεκινήσετε
2.   Εφοδιαστείτε με τα απαραίτητα τρόφιμα πριν ξεκινήσετε την δίαιτα.
3.   Οι ποσότητες είναι απεριόριστες στις τροφές που επιτρέπονται.
4.   Η δίαιτα δεν γίνεται στο περίπου. Για να έχει άμεσα αποτελέσματα πρέπει να γίνει κατά γράμμα!
5.   Τα γαλακτοκομικά επιτρέπονται στο σύνολο τους 1 λίτρο την ημέρα
6.   Ασπράδια απεριόριστα, κρόκος 1 την ημερα/3-4 τη εβδομάδα, όποιος έχει χοληστερίνη αποφεύγει κρόκους.
7.   Πίνετε πολύ νερό (2 λίτρα/ημέρα
8.   Περιορίστε το αλάτι
9.   Το πίτουρο βρώμης είναι υποχρεωτικό!!! Αλλά πάντα στην ποσότητα που αναφέρεται!
10.   Οι μπάρες πρωτεΐνης απαγορεύονται
11.   Το λάδι απαγορεύεται!
12.   Βιταμίνες χωρίς ζάχαρη επιτρέπονται.
13.   Προσπαθήστε να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα.
14.   Προτιμήστε να τρώτε τα φαγητά κρύα και να πίνετε κρύα υγρά, ο οργανισμός αναγκάζεται να ζεστάνει την τροφή ή τα υγρά, ώστε να τα χωνέψει και έτσι καίει θερμίδες !
15.   Περπατάτε κάθε μέρα ή ανεβαίνετε σκάλες, γενικά άσκηση.
16.   Εμπιστευτείτε την μέθοδο ακόμα και αν κάποιες μέρες η ζυγαριά κολλήσει. Αν συνεχίσετε θα δείτε ξαφνικά απώλεια και μάλιστα αισθητή!
17.   Στην 2η φάση θα πάτε πιο αργά μην απογοητευτείτε, η απώλεια όμως θα είναι σταθερή κυρίως αν αποφεύγετε τις τροφές σε περιορισμό και φυσικά τα λάθη.
18.   Στην 2η φάση δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι τα λαχανικά πρέπει πάντα να συνοδεύονται από πρωτεΐνη και μάλιστα η πρωτεΐνη να είναι περισσότερη ποσότητα αν είναι δυνατόν.
19.   Ακόμα και ένα μικρό λάθος στη δίαιτα, αυτό σημαίνει ότι την επόμενη μέρα κάνετε ξανά μέρα πρωτεΐνης και καλύτερα λευκή μέρα δηλαδή καταναλώνετε λευκές τροφές, ασπράδια κοτόπουλο κλπ. και μισή ώρα περπάτημα ή άσκηση.
20.   Η ποικιλία στη διατροφή σας θα βοηθήσει, μην κολλήσετε σε 5 βασικές τροφές, φτιάξτε τις συνταγές που προτείνονται στο: https://www.greekmasa.gr/index.php?option=com_content&task=category&sectionid=8&id=92&Itemid=49
ΦΑΣΗ 3
3η φάση (απαραίτητη!!!) (προ συντήρηση)
Η φάση αυτή διαρκεί ανάλογα με τα κιλά που χάσαμε. Για κάθε κιλό χαμένο κάνουμε 10 μέρες συντήρηση, δηλαδή αν χάσαμε 5 κιλά = 50 μέρες. Αν δεν την κάνετε…, απλά … θα ξαναπάρετε τα κιλά που χάσατε !!!
Καθημερινά καταναλώνουμε πρωτεΐνες και λαχανικά (ότι και στην 2η φάση ημέρα πρωτεΐνης και λαχανικών) και επιπλέον κάθε μέρα: 
•   1 φρούτο την ημέρα και ΜΟΝΟ !
Επιτρέπονται όλα τα φρούτα ΕΚΤΟΣ από σταφύλια, σταφίδα, μπανάνα, κεράσια και αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
Προσέχετε τις ποσότητες, μόνο ένα γιατί έχουν ζάχαρη. Δηλαδή : 1 μήλο, 1 αχλάδι, 1 πορτοκαλί, 1 grapefruit, 1 ροδάκινο. Για τα μικρά φρούτα: 1 κούπα γαλλικού cafe, φράουλες η μούρα. Για τα μεγαλύτερα, πεπόνι, καρπούζι μια μεγάλη κούπα. Για τα μέτρια σε μέγεθος : 2 δαμάσκηνα, 2 βερίκοκα.

•   2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή πλήρες ψωμί. Απαγορεύεται η μπαγκέτα, το άσπρο ψωμί, και το ψωμί από καλαμπόκι.

•   1 μερίδα τυρί της αρεσκείας μας (40γρ) (κάτι λιγότερο από 2 La Vache qui Rit σε μέγεθος η καλύτερα σε ένα κουτί τσίχλες αν βοηθάει)
Ο Ντουκάν αναφέρεται σε γαλλικά τυριά.
Προσπαθώ να σας δώσω ένα δείγμα από τα δικά μας και κάποια γαλλικά. Έχετε δικαίωμα 40gr από τα παρακάτω τυριά :
Γκούντα, τσένταρ, γραβιέρα, emmental, 2 babaybel light, 2 la vache qui rit light, edam, κασέρι, milner, όλα τα κίτρινα δηλαδή και τα ιταλικά τύπου παρμεζάνα, μπάτζος ,παντάνο. Νομίζω αν κατάλαβα καλά όλα τα παστεριωμένα.
ΌΧΙ τα μαλακά τυριά : κατσικίσιο, camembert, Roquefort, Bleu, brie, Gorgonzola κατίκι, γαλοτύρι, φέτα, ανθότυρο, mozzarella. Δηλαδή όσα είναι σε μορφή κρέμας
Για να μην μπερδευτείτε καλύτερα τα γνωστά κίτρινα και με ένδειξη παστεριωμένα. Για την φέτα θα το κοιτάξω, πρέπει να είναι σε ενδιάμεση κατάσταση άρα μάλλον μικρότερη ποσότητα ή όχι πολύ συχνά.

+
•   2 φορές την εβδομάδα
1 μερίδα εστιατορίου (όχι γεμάτο πιάτο) την ημέρα υδατάνθρακες, άμυλο, αμυλώδη τρόφιμα.
Απαγορεύεται το άσπρο ρύζι και οι πατάτες, το πολύ στην ανάγκη και μόνο 1 μερίδα τον 125gr, όχι 2 μερίδες! Τελείως απαγορεύεται τα τσιπς, τηγανιτές πατάτες, πατάτες στον φούρνο.

Ρύζι καστανό : μερίδα βρασμένο 220gr

Επιτρέπονται μακαρόνια και καλύτερα ολικής αλέσεως. Όχι όμως με λάδι, βούτυρο, κρέμα γάλακτος πάνω από 1,5 %, το πολύ 3%. Περίπου 250gr μακαρόνια βρασμένα και επιλέξτε μια sauce ελαφριά. P.x. σάλτσα ντομάτας φρέσκια χωρίς ζάχαρη με κρεμμύδια, σκόρδο και αρωματικά. Όχι πχ. Με γραβιέρα θα επιβαρύνεται το πιάτο.

Κους κους, polenta και πλιγούρι, φασόλια : μερίδα τον 220gr.

Φακές : 1 μόνο μερίδα την ημέρα 220gr (μαγειρεμένη) Μην προσθέσετε λάδι.
Φασόλια, ρεβίθια, φάβα : επίσης 1 μόνο μερίδα την ημέρα 220gr (μαγειρεμένα) Μην προσθέσετε λάδι.

1 μερίδα αρνί η χοιρινό : Εννοείτε ότι αποφεύγετε την πέτσα του αρνιού και το χοιρινό μόνο σε φιλέτο και άπαχο. Μπορείτε να φάτε το άσπρο ζαμπόν (μάλλον εννοεί πχ. Το καπνιστό χοιρινό, μπριζόλα. Απαγορεύεται rita το ωμό ζαμπόν.

+
•   2 ελεύθερα γεύματα την εβδομάδα ΌΧΙ 2 ΜΕΡΕΣ.
2 γεύματα της αρεσκείας μας (με ποτό και γλυκό!!) σε διαφορετικές όμως μέρες ( π.χ. Τρίτη και Σάββατο). Όχι 2 μέρες αλλά 2 γεύματα και να έχουν απόσταση έστω 1 μέρα. Μπορείτε να φάτε ότι θέλετε.
Τι σημαίνει 2 ελεύθερα γεύματα : 1 πρώτο πιάτο, 1 κύριος, 1 επιδόρπιο και 1 ποτήρι κρασί. Επίσης δεν ξανά γεμίζουμε το πιάτο μας και τα τρώμε όλα μαζί όχι κατά την διάρκεια όλης τις ημέρας, σ’ ένα γεύμα.


•   Τέλος, μια μέρα της εβδομάδας (πρέπει να είναι συγκεκριμένη και όχι διαφορετική κάθε βδομάδα) καταναλώνουμε μόνο πρωτεΐνη τις 1ης φάσης. Καλό είναι να οριστεί μια μέρα συγκεκριμένη, ο Ντουκάν προτείνει κάθε Πέμπτη. Αυτή η μέρα είναι καθοριστική για να μην ξανά πάρετε ποτέ ξανά τα χαμένα κιλά.

•   ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ 2 κουτ. σούπας ΠΙΤΟΥΡΟ ΒΡΩΜΗΣ και 1 κουτ. σούπας ΠΙΤΟΥΡΟ ΣΙΤΑΡΙΟΥ καθημερινά.


ΦΑΣΗ 4
4η φάση (συντήρηση)
Η φάση αυτή δεν έχει συγκεκριμένη διάρκεια. Πρέπει να μας γίνει τρόπος ζωής και να μην επιστρέψουμε στις παλιές μας συνήθειες γιατί τότε θα επιστρέψουν και τα κιλά…!
Στη συντήρηση καταναλώνουμε σε γενικές γραμμές ότι και στην 3η φάση. Δεν ξεχνάμε τη μια μέρα καθαρής πρωτεΐνης (Πέμπτη) η οποία θα μας βοηθήσει να διατηρηθούμε στα κιλά μας πιο εύκολα και τις 3 κουτ βρώμης καθημερινά. 
--------------

Διαβάστε προσεκτικά τα βήματα της δίαιτας, φτιάξτε λίστα για το σουπερ μάρκετ, μην ξεχάσετε τα αρώματα (είναι ένα από τα κλειδιά της επιτυχίας αυτής της δίαιτας), αγοράστε από βιολογικό κατάστημα ΠΙΤΟΥΡΟ ΒΡΩΜΗΣ και ΠΙΤΟΥΡΟ ΣΙΤΑΡΙΟΥ, πίνετε πολύ νερό και μην ξεχνάτε ότι οι ποσότητες είναι απεριόριστες.


Ενδεικτική λίστα σούπερ μάρκετ

Προμηθευτείτε τα παρακάτω τρόφιμα ώστε η δίαιτα να γίνει πολύ εύκολη και κάποια που πιστεύω ότι πρέπει να έχετε για να διευκολυνθείτε. Τα υπόλοιπα τα αποφασίζετε μόνοι σας !

Βιολογικό κατάστημα
Πίτουρο βρώμης (OAT BRAN) και πίτουρο σιταριού. Όχι νιφάδες βρώμης, όχι quaker.

Φαρμακείο
Παραφινέλαιο πόσιμο μάρκα Nujol (περίπου 4 ευρώ)
Σούπερ μάρκετ
Γάλα 1,5 %
Γάλα αποβουτυρωμένο σε σκόνη μάρκα Régilait
Γιαούρτι Total 0% ή κάποιο άλλο
Τυρί Fromage Blanc 0% μάρκα Carrefour μόνο στα ψυγεία του Carrefour ή τυρί τύπου Φιλαδέλφεια με 0,02% Linesa στο Lidl.
Γαλοπούλα καπνιστή ή κοτόπουλο καπνιστό 0-3% πχ. Υφαντής ή Βίκυ
Αυγά

Ντομάτα κον κασέ (χωρίς ζάχαρη)

Μουστάρδα ΜΟΝΟ Dijon (χωρίς ζάχαρη)

Ασπαρτάμη σε σκόνη, ζαχαρίνη

Αρώματα μάρκα VAHINE στον ΑΒ Βασιλόπουλο και Carrefour, ράφι με είδη ζαχαροπλαστικής (άρωμα βανίλια, πορτοκάλι, αμύγδαλο)
Κακάο άπαχο ΜΟΝΟ μάρκα Van Houten (χωρίς ζάχαρη)
Μαγιά σε σκόνη
Βαλσάμικο
Perrier (σόδα)
Coca cola light / zero
Λεμόνια

Κρέμα γάλακτος 1,5% ή 3% μάρκα Φάγε Nouvelle ή Νουνου

Κοτόπουλο

Μανιτάρια φρέσκα ή κονσέρβα (χωρίς ζάχαρη)

Θυμάρι (καρυκεύματα)

Άπαχο κιμά μοσχαρίσιο

Κρεμμύδια

Σκόρδο

Μαϊντανό

Άνηθο


Καλή αρχή
Marianne

ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ:

ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΕΝΗΜΕΡΩΣΩ ΟΤΙ ΔΕΝ ΚΑΝΩ ΤΗΝ ΔΙΑΙΤΑ ΚΑΤΑ ΓΡΑΜΜΑ ΚΑΙ ΤΡΩΩ ΛΙΓΟ ΛΑΔΙ ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ ΜΥΖΗΘΡΑ (ανάλατη)

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!!

Γεια σας κορίτσια!!

 καινούργια στο φόρουμ και ενδιαφέρομαι να ξεκινήσω αυτή τη δίαιτα.
 Ἐχω ύψος 1.64  και είμαι 71 κιλά. θέλω πολύ να πέσω στα 57.

είδα και το επίσημο σάιτ της δίαιτας, και μάλιστα έκανα τις μετρήσει ςπου λέει και μου έβγαλε αυτός ότι θέλω 2 μέρες για την πρώτη φάση και 102 για τη 2η -ως το Δεκαπενταύγουστο λέει θα τα έχω χάσει, και άλλες 145 για την 3η ....   αλλά μιας και εδώ μιλάω με ανθρώπους που έχουν ήδη δοκιμάσει θα ήθελα να ρωτήσω το εξής: (συγγνώμη αν το έχετε ξαναπαντήσει αλλά δεν είχα κουράγιο να διαβάσω όλες τις σελίδες!!)

πέρα από τις γενικές οδηγίες και τις πραγματικά υπέροχες συνταγές που υπάρχουν στήνεται κάποιο ημερίσιο πρόγραμμα;;

δλδ υπάρχει αυτό το γνωστό που ακούγεται  5 γεύματα τη μέρα, μικρά και συχνά κλπ;;

εγώ έχω το εξής πρόβλημα... μπορεί όλη μέρα να έιμαι κυρία... λάθος Κυρία!!  με τα γραμμάριά μου, τις ποσότητές μου, τα υγιεινά μου και το βράδυ με πιάνει σαν βουλιμία έν απράγμα.. θέλω το κατιτίς μου... τραγικό, τραγικό κορίτσια, ένα δράμα...

κι ένα άλλο πρόβλημα που έχω είναι ότι μετά το γεύμα με πιάνει μια τάση για γλυκό  (μεταξύ μας νομίζω ότι είναι και λίγο συνήθεια αλλά με πιάνει.. ) άλλοι λένε είναι η ιδέα σου κλπ αλλά είναι σα να πρέπει να φάω ένα τετραγωνάκι σοκολάτα.. και ευτυχως είναι μια χαρά και η μαύρη σοκολατίτσα κι έτσι τα κουτσοβολεύω..

Θα ήθελα πολύ να ακούσω όμως πώς το έχετε οργανώσει εσείς και αν πρέπει να σχεδιάσω από πάνω μέχρι κάτω, σε ωράρια την ημέρα ή απλά βλέπω τι περίπου πρέπει να φάω και το ξεχωρίζω... ή υπάρχει κάποιο όριο πχ μετά τις 9 το βράδυ, δλδ αν θέλω να φάω το γιαούρτι στις 11 κάνει;;  α, και κάτι ακόμη, πώς λεει απεριόριστη ποσότητα πρωτείνης; και μπορώ να ανακατέψω σε ένα γεύμα πχ τυρί και κρέας;; ή κρέας και ασπράδι αυγού;; ή να φἀω το μεσημεριανό και μετά το γλυκάκι που λέει αυτός;; 


πάντως η αρχική λίστα με τις προτάσεις που έχετε φτιάξει είναι υπέροχη, να 'στε καλά...

μακάρι να ναι κάτι που θ αμπορώ να το ακολουθήσω και να πιάνει.. δ ενομίζω να πεινάς με τόση πρωτείνη, και να και δεν είμαι φρουτομάνιακ σίγουρα θα μου λείψουν τα φρούτα.. με αυτό τι κάνετε; ούτε χυμό ε;;

@ Merci Marikaki Kali sunexeia

@ Lisaki : An exeis na xaseis 14 kila prepei na kaneis 5 meres tin 1h fasi. Sugnomi den xero giati i metrisi sou eipe mono duo meres. Oxi tipota allo alla i proti fasi einai poli simantiki kai epidi peripou tosa kila ithela kai ego na xaso malista ego ekana kai parapano meres.
Oso gia programma pou anafereis, lupamai den iparxei, ena xaraxtiristiko tis Ducan einai i eleutheria pou sou dinei, oute programma, oute oraria, an exeis anagki apo programma, ektipose tin diaita, diavase tin kala kai ftiaxe programma apo moni sou vasi ton anagkon sou se sundiasm;o me tis syntages.

O kathenas troei oti thelei apo tis trofes pou epitrepontai, osi proteini thelei genika aperiorista, osa einai periorismena i apagoreuontai, anaferontai mesa stin diaita. Episis osa den anaferontai apla apagoreuontai. Mporeis na mprerdepseis oti trofi theleis arkei na epitrepetai.
Me to perasma to imeron tha diapistoseis oti i orexi sou tha mionetai, oi protes meres einai ligo perierges, enas mikros panikos, ti trome tora, xortasa ? kati allo ? klp alla sintoma tha deis oti ola einai sto mualo sou.

Opos eipa programma den uparxei, fusika, opos se oles tis diatrofes, sinithos to proi kapoios pinei ena rofima, kai troei muffins i porridge i ducanopsomi i giaourti sketo i me zaxarini i me ligi vromi i ligi galopoula i kapoio ducanogliko i ena augo (prosoxci krokos) i aspadia i mia omeleta elafria me aspradia i i telos panton oti allo skeutei. Endiamesa gala, giaourti i kati apo ta parapano. To mesimeri proteini i proteini me laxanika analoga tin imera kai tin fasi. Argotera kapio rofima me kapoio apo ta parapano tupou proino kai to vradi pali typou mesimeriano i typou proino.
Oi posotites einai aperioristes, den yparxoun oraria, fysika kaneis den proteinei na trome stis 2 to proi alla an pinas, fae den tha exeis kapoio sovaro provlima kurios an den exeis faei kala mesa stin imera. To na fas muffins i giaourti arga 11-12 to vradu den peirazei. Ego kathe vradu meta tis 10h, troo glika muffins me ena potiri zesto gala me zaxarini kai ligo cafee espresso. Etsi kleinei glika kai xalarotika i mera mou. Den kollisa pote, uparxoun koritsia pou diapistosan oti trogontas arga to vradu kollousan, exartate kai apo ton organism, tha to deis stin poreia.
An exeis anagki to gliko mesa stin mera, ftiaxe mikra muffins (diladi 4-5 xoriseta se mikroteres merides) kai sause chocolate (oxi kathe mera giati exei kroko) kai troge kata tin diarkeia tis meras. An pali theleis gliko to vradu, katanalone ta muffins opos ego prin koimitheis. Sin giaoutrogliko i kapoio apo ta protinomena glika eh! Den nomizo meta na niotheis oti theleis kai allo gliko!!! tha deis den tha pinas

Prosopika pisteuo oti simantiko se auti tin methodo einai na xexaseis oti kaneis diaita kai auto mporei na simvei mono an kataktiseis tin diaita, dil, na tin diavaseis kala, na tin matheis ap’exo, na xeanxotheis, na tin empisteuteis oti apotelesma ki an dixnei i zigaria (arkei na tin kaneis sosta), na exeis pikilia kai na sou ginei tropos zois kai sinithia, tha sou parei kaoies meres alla an to theleis  poli that a katafereis!

Lupamai alla frouta kai xumoi apagoreuontai, mono stin prosintirisi 1 frouto (uparxoun kai exereseis). Prosopika den mou exoun leipsei. Opoios omos den mporei xoris frouta kalitera na min tin xekinisei, tha xasei adika ton xrono tou. I methodos auti einai gia typou antropous pou den exoun kai treli exartisi apo ta frouta. Ta aroma Vahine kathos k to anthonero pantos emena me exoun voithisei poli sto thema aisthisi froutou.

Oso gia to site, entaxi o giatros ta leei ligo ipervolika, gia mena elege oti tha xaso ta kila pou eimai tora ton ioulio ! to paei ligo pio arga. An tin kanei sosta se 1 ½ mina to poli se 2 mines, tha eisai sta kila pou epithimis alla xriazesai kai tin sintirisi.

Auta... elpizo na se katatopisa. Protimasou, diavase kala tin diaita, pigene super, gemise psigio kai meta xekina, an theloume na kerdisoume ston polemo pame proetimasmenoi kai me methodo ! mas dinei kai sigouria !
Kali arxi loipon kai kalo kouragio.
Marianne

Γεια σας.
Πω, πω πανικός!!! Α, ρε καιτούλα διαφήμιση που έκανες στην ντουκάν!!!
Μαριάν, έιναι να μην ξεκινήσεις, τον σταματημό δεν έχεις!!! Μπράβο όμως, τα λες πολύ ωραία.Μας πορώνεις!!!!!
Για μένα δεν έχω να πω κάτι αφού ξεκινάω σήμερα (κάνω και το σταυρό μου) 3 μέρες attack.
Φιλάκια.

ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΚΑΙ ΚΑΛΟ ΜΗΝΑ ΚΑΙ ΑΠΟ ΜΕΝΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΚΑΙ ΑΓΟΡΙΑ,

ΕΙΜΑΙ ΚΑΙΝΟΥΡΙΑ ΣΤΟ FOROUM ΑΛΛΑ ΕΧΩ ΔΙΑΒΑΣΕΙ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΣΕΛΙΔΕΣ ΚΑΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΔΙΑΙΤΑ DUKAN ΚΑΙ ΑΠΟ ΤΙΣ DUKANOKOΥΒΕΝΤΟΥΛΕΣ. 

ΣΑΣ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΩ ΤΟΥΣ 3 ΤΕΛΕΥΤΑΙΟΥΣ ΜΗΝΕΣ  ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΚΑΙ ΑΠΟΦΑΣΙΣΑ ΝΑ ΑΡΧΙΣΩ ΝΑ ΓΡΑΦΩ ΚΑΙ ΕΓΩ ΜΑΖΙ ΣΑΣ ΣΤΟ ΦΟΡΟΥΜ ΑΦΟΥ ΤΟΣΟ ΚΑΙΡΟ ΝΙΩΘΩ ΟΤΙ ΓΝΩΡΙΖΟΜΑΣΤΕ ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ ΚΑΙ ΓΩ ΜΕΛΟΣ ΤΗΣ ΠΑΡΕΑΣ ΣΑΣ

ΕΧΩ ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΕΙ ΑΝΕΠΙΤΥΧΩΣ 2 ΦΟΡΕΣ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΩ ΤΗΝ DUKAN ΑΛΛΑ ΠΑΝΤΑ ΣΤΗΝ ΠΡΩΤΗ ΦΑΣΗ ΕΠΕΙΔΗ ΕΙΜΑΙ ΠΟΛΥ ΛΑΙΜΑΡΓΗ  ΚΑΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΣΥΓΚΡΑΤΗΘΩ ΤΗΝ ΧΑΛΟΥΣΑ..

ΑΡΧΙΣΑ ΝΑ ΓΡΑΦΩ ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΣΜΕΥΤΩ ΑΠΕΝΑΝΤΙ ΣΑΣ ΟΤΙ ΘΑ ΑΡΧΙΣΩ ΤΗΝ  DUKAN ΚΑΙ ΘΑ  ΤΗΝ ΣΥΝΕΧΙΣΩ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΦΟΡΑ ΜΕΧΡΙ ΤΕΛΟΥΣ..

ΤΟΣΟ ΚΑΙΡΟ ΕΛΕΓΑ ΕΛΑ ΜΩΡΕ ΔΕΝ ΠΕΙΡΑΖΕΙ ΕΧΟΥΜΕ ΧΡΟΝΟ ΜΕΧΡΙ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΑΚΙ..
ΑΛΛΑ ΤΩΡΑ ΠΟΥ ΒΓΗΚΕ ΛΙΓΑΚΙ Ο ΗΛΙΟΣ ΜΕ ΕΠΙΑΣΕ ΠΑΝΙΚΟΣ...
ΕΧΩ ΑΠΟΓΟΗΤΕΥΤΕΙ ΠΟΛΥ ΑΠΟ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΟΥ ΕΠΕΙΔΗ ΕΧΩ ΦΤΑΣΕΙ ΣΤΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΚΙΛΑ EVER ΔΕΝ ΤΟ ΑΝΤΕΧΩ..

Καλωσήρθες kseniaa και καλή δύναμη!!

Προσπάθησε να έχεις πάντα στο ψυγείο σου πράγματα που θα σου κόψουν την πείνα και απέφυγε τις κοινωνικές εκδηλώσεις τουλάχιστον τις πρώτες ημέρες για να μη μπαίνεις σε πειρασμούς.    Να έχεις πάντα γιαουρτάκια μαζί σου,γαλοπούλα καπνιστή!!  Εμένα με βοηθάει πολύ, ιδιαίτερα όταν είμαι έξω χτυπάω γιαουρτάκια κια βάζω και μια ζαχαρίνη από επάνω!
Αλήθεια πόσα κιλά είσαι και πόσα θέλεις να χάσεις???

Γεια σας και από εμένα  .
Λοιπόν: ξεκίνησα τη Dukan την Πέμπτη (ήμουν 82,5),  σήμερα Δευτέρα ζυγίστηκα και είμαι: 78,6! ! ! !
Πραγματικά δεν πίστευα στα μάτια μου! Είμαι πάρα πολύ χαρούμενη .
Θέλω να φτάσω στα 68! Αλλά και στα 70 να πάω δεν με πειράζει!
Λέω αύριο να κάνω 1η μέρα PV! Νομίζω ότι υπολόγισα σωστά και χρειάζομαι 5  ημέρες στην 1η φάση ε?
Ή μήπως την 2η φάση την ξεκινάμε με PP ημέρα?
Σας εύχομαι καλά και εύκολα χασίματα κιλών!!!