Η δίαιτα που μου συνέστησε ο διαιτολόγος μου

Κατά τη διάρκεια της Μεγάλης Εβδομάδας επειδη κάποιοι απέχουν και απο τα γαλακτοκομικά οι επιλογές που μπορούμε να καταναλώσουμε για βραδινό είναι:

- Ότι και το μεσημέρι σε μικρότερη ποσότητα ή
- Σαλάτα εποχής(μαρούλι-καρότο ή λάχανο – καρότο ή ντομάτα- αγγούρι- κρεμμμύδι- πιπεριά), 1 μπολ με 1 κ.σ. ελαιόλαδο -1 λεπτή φέτα Ψωμί και 1 φέτα τυρί νηστίσιμό ή 4-5 ελιές (μπορείτε να ανακατέψετε το λάδι με λίγη μουστάρδα 1-2 κ.σ., λίγο ξύδι 1 κ.σ. πάπρικα, αλάτι και πιπέρι και περιχύστε το στη σαλάτα σας ή
- Τσάι ή χαμομήλι και 3 φρυγανιές με 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα σε κάθε φρυγανιά ) ή
- Τοστ με , 1 φέτα νηστίσιμο τυρί για τοστ, ντομάτα, κέτσαπ, μουστάρδα και  1 φρούτο ή
- Ατομική αραβική πίτα με μανιτάρια, ντομάτα, μαρούλι, λίγο τριμμένο λάχανο- καρότο, κέτσαπ – μουστάρδα (1-2 φορές την εβδομάδα)

irallada αν η δική σου διατροφολόγος σου προτείνει κάτι διαφορετικό, θα ήθελα να το προσθέσεις.
Φιλιά

Ποπάκι περιμένουμε τις υπέροχες νηστίσιμες συνταγές σου.
Κι εγώ μετά τα κιλά που έχασα την ψιλοχάλαγα λιγάκι τα Σαββατοκύριακα, ξέρεις με εξόδους και τέτοια
αλλά την επόμενη βδομάδα πάλι στα ίδια με αποτέλεσμα να τα διατηρήσω τουλάχιστον.
Θέλω να χάσω ακόμα 10 κιλάκια λίγο δύσκολο μάλλον τώρα που έφυγαν τα πολλά αλλά
πιστεύω τώρα που έρχεται καλοκαίρι τα πράγματα θα είναι πιο εύκολα.
Θα' μαστε εδώ να τα λέμε.
Καλή επιτυχία!! 

[Μου προτεινε να πινω light αναψυκτικα με προτιμηση στη pepsi max γιατι εχει λιγοτερα επιβλαβη στοιχεια για τον οργανισμο σε αντιθεση με την zero + την coca cola light]

Φίλοι μου,

Χαίρομαι που σας άρεσε η δίαιτα μας. Η αλήθεια είναι ότι δεν θυμίζει τόσο δίαιτα απλά τρως πιο υγιεινά. Δοκίμασα κι άλλες δίαιτες κατά καιρούς αλλά άκρως στερητικές και με εξάντλησαν τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.

Μια πληροφορία που θα ήθελα να μοιραστώ επίσης μαζί σας είναι ότι λατρεύω τις πατάτες τηγανιτές και την κοκα κολα! έτσι λοιπον τη δεύτερη εβδομάδα που θα σας στείλω επίσης, μου έχει πατατούλες τηγανιτες (10 τεμαχια δυστυχως αλλα κατι ειναι κι αυτο). Οσον αφορα στην κοκα κολα μου την απαγορεψε ομως...

Μου προτεινε να πινω light αναψυκτικα με προτιμηση στη pepsi max γιατι εχει λιγοτερα επιβλαβη στοιχεια για τον οργανισμο σε αντιθεση με την zero + την coca cola light

[άμεσα]

Αχ irallada  μου,
Έτσι και εγώ ταλαιπωρήθηκα με πάααρα πολλές δίαιτες από "διατροφολόγους"... Το σύνηθες που κάνουν αυτού του είδους οι "ειδικοί" είναι ότι δίνουν ελάχιστη ποσότητα φαγητού για να χάσεις βάρος άμεσα και μόλις επιστρέψεις στις παλιές κακές συνήθεις να δεις τη ζυγαριά να απομακρύνεται απο το επιθυμητό σου βάρος 
Ψυχολογικά είναι όλα! Πιο εύκολα θυμάσαι τη δίαιτα που έκανες και έχασες 5 κιλά σε 7 μέρες αλλά ξεχνάς ότι σε 3 μέρες τα ξαναπήρες πίσω 
Τέλοςπάντων! Και η δική διατροφολόγος μου επιτρέπει τα προϊόντα light, καθώς και 3 ποτηράκια κρασί τη βδομάδα. Δεν γνωρίζω όμως τι άλλα οινοπνευματώδη ποτά επιτρέπονται καθώς δεν πίνω καθόλου αλκοόλ...
Αυτά προς το παρόν. Θα επιστρέφουμε κάθε φορά με κάτι νέο!
Φιλιά! 

[2η εβδομαδα]

popi81 μου επιτρέπει έως 4 ποτήρια κρασί ή μπύρα μέσα στην εβδομάδα.
όσον αφορά τις δίαιτες διαλύω το στομάχι μου 5 μέρες και χάνω 5 κιλά δεν με βρίσκουν σύμφωνες. προτιμω να χασω 5 κιλα σε ένα μηνα και να μην τα ξαναπαρω ποτέ.

2η εβδομαδα

Πρωι: τα ίδια με την πρώτη
(Γάλα με 3 κ.σ. δημητριακά
ή 1 ποτήρι χυμό και 1-2 φρυγανιές με 1 κ.γ. μέλι/μαρμελάδα και 1 κ.γ. μαργαρίνη διαίτης
ή 1 ποτήρι γάλα/χυμό και 1-2 φρυγανιές με 1 κ.γ. philadelphia light)

Ενδιάμεσο:
τα ίδια με την πρώτη (1 φρούτο ή 1 μικρό χυμό)

Μεσημέρι: (ΠΑΝΤΑ ΣΑΛΑΤΑ ΜΑΖΙ)
Κοτόπουλο φιλέτο και 3 κ.σ. ρύζι ή με 1 φέτα ψωμί ή με 1-2 κριτσίνια χωρίς σουσάμι

Σπανακόρυζο ή αρακά με πατάτες όσο 2 φλ., τυρί όσο 1 σπιρτόκουτο και 1 φρυγανιά

Μπριζόλα προτιμότερο μοσχαρίσια χωρίς τα φανερά λίπη και 1 λεπτή φέτα ψωμί

Ομελέτα με 1-2 αυγά και διάφορα λαχανικά και 1 φέτα ψωμί ή σαλάτα με 1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωμί/5-6 κ.σ. καλαμπόκι ή κρουτόν ή σαλάτα με τυρί όσο 2 σπιρτόκουτα και 1-2 φρυγανιές

Ψάρι ψητό ή βραστό ή τόνο ή 3 φέτες καπνιστό σολομό και 1 φλ. καλαμπόκι/1 πατάτα βραστή

Μακαρόνια όσο 2 φλ. με 3 κ.σ. κιμά ή με κόκκινη σάλτσα και 1 κ.σ. τριμμένο τυρί ή 2 μικρά γεμιστά


Ενδιάμεσα: το ίδιο με την πρώτη εβδομάδα δηλαδή 1 μπάρα δημητριακών ή 2 πτι μπερ ολικής αλέσεως ή 3 μιράντα ολικής αλέσεως ή 1 digestive light

ΒΡΑΔΥ:
Αραβική μεσαία με γαλοπούλα και τυρί με χαμηλά λιπαρά π.χ. Arla Delight 5% ή τοστ
ή για πιο προσεκτικά ειδικά αν φάτε βράδυ: σαλάτα με τυρί όσο 1 σπιρτόκουτο και 1-2 φρυγανιές ή φρουτοσαλάτα με 2-3 φρούτα ή γάλα με 4-5 κ.σ. δημητριακά ή 2-3 φέτες μοτσαρέλα light με ντομάτα και 1 φέτα ψωμί

Μπριζόλα ή 2-3 καλαμάκια ή φιλέτο ή φιλέτο κοτόπουλου ή ψαρονέφρι, 3-4 κ.σ. ρύζι/πουρέ/5-10 πατάτες τηγανιτές και σαλάτα ανάμεικτη (ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΜΟΝΟ ΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ)

Σαλάτα με τυρί όσο 1 σπιρτόκουτο και 1-2 φρυγανιές ή φρουτοσαλάτα με 2-3 φρούτα ή γάλα με 4-5 κ.σ. δημητριακά ή ½ μοτσαρέλα light με ντομάτα και 1 φέτα ψωμί

Με βρίσκεις απόλυτα σύμφωνη!!! 
Το να χάνω και να παίρνω βάρος μόνο κακό κάνει στον οργανισμό μου, στα νεύρα μου και τελικά τι καταλαβαίνω...? όσο περισσότερο ταλαιπωρούμαι τόσο λιγότερα αποτελέσματα βλέπω. Όσον αφορά το κρασί ή τη μπύρα... ναι η ποσότητα ανταποκρίνεται σε εβδομαδιαία βάση όχι να πίνουμε 3 ποτήρια τη μέρα....
Θα μας ζηλέψει ο Ορέστης (σ.σ. Μακρής)

Για δεκατιανό η διαφορά μου είναι ότι μου δίνει τοστ με τυρί Light (και μετά τη νηστεία και 1 φέτα γαλοπούλας) + 1 ποτήρι φρέσκο χυμό.
Αυτό το έχω ζητήσει εγώ γιατί μεσημεριανό τρώω στις 16:00 16:00++ οπότε για να μην φάω καμιά χαζομάρα απο έξω προτιμώ να τρώω τοστάκι και χυμό κατά τις 12:00 - 12:30 και μέχρι τις 16:00 που τρώω μεσημεριανό είμαι Ok!

Οι κρίσεις πανικού με πιάνουν μετά τις 17:00 το απόγευμα οπότε φροντίζω να τρώω το μεσημεριανό αργά για να αισθάνομαι "γεμάτη"...

Και κάτι ακόμη ...λέγε με Πόπη 

Φιλιά! 

Και μένα Άννα!

Πόπη μου είμαι στην ίδια ακριβώς θέση με σένα! Αντέχω μέχρι το μεσημέρι αλλά όταν σχολάω από τη δουλειά κατά τις 17:30 λιμοκτονώ.
Το καλό είναι ότι σε αυτή τη δίαιτα μπορείς να ανταλλάξεις το μεσημεριανό με το βραδινό σου. Έτσι κι εγώ πολλές φορές τρώω το τοστάκι το μεσημέρι στη δουλειά και μέχρι τις 8 το βράδυ το μεσημεριανό μου.

Άννα μου, αρχικά έτρωγα στη δουλειά, αλλά γυρνώντας στο σπίτι (μαζί με τη μικρή μου 3,5 ετών) ξανα έτρωγα μαζί της.... ή για να είμαι ακριβής εγώ έτρωγα η μικρή ανακάτευε το πιάτο της....  Έτσι αποφάσισα για να μην τρώω 2 φορές μεσημεριανό, να κάνω αυτή την αλλαγή μπας και δούμε και κανένα αποτέλεσμα. Είχα ξεκινήσει και γυμναστήριο σε γνωστή αλυσίδα αλλά δυστυχώς με κούρασε αρχικά η μονοτονία τόσο στα όργανα όσο και στη μουσική και αργότερα στο κόστος! Βέβαια μου είπαν ότι χωρίς να αλλάξω τίποτα απο τις διατροφικές μου συνήθειες θα δω αποτελέσματα απο τον πρώτο μήνα .... Δεν άλλαξα λοιπόν τίποτα απο τις τροφές που κατανάλωνα και φυσικά δεν είδα και διαφορά. 
Τον επόμενο μήνα επίσης δεν είδα διαφορά αλλά η απογοήτευση ήρθε όταν η μουσική του "καταστήματος" γύρισε στο ελληνικό!
Εκεί ήταν που είπα ... ε όχι να κάνω και γυμναστική με ελληνικά τραγούδια!
Σχολάω σε λιγάκι, θα τα πούμε πάλι αύριο (ίσως καταφέρω να μπω λίγο το απόγευμα)
Καλή συνέχεια σου εύχομαι και θα τα λέμε!
Φιλιά 

Ελληνικά σε γυμναστήριο?     

Όλη μου τη ζωή κάνω εγγραφή, πηγαίνω 1 μήνα και μετά πάπαλα.

Έτσι τελείωσε και μένα .... αδοξα!!    Τι να πεις ... ακόμη κλαίω για την εγγραφή! Τέλος πάντων.
Άννα μου σου εύχομαι καλή συνέχεια, θα τα πούμε αύριο.
Την Παρασκευή με περιμένει η κοπέλα για να ζυγίσει. Είπαμε τώρα που είναι αρχή να με έχει σε έλεγχο ....
Θα σου πω αποτελέσματα.
Φιλιά 

[ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΟΣΕΣ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ ΜΑΣ]

ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΟΣΕΣ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ ΜΑΣ

Αν είστε καλεσμένοι σε γάμους, βαφτίσια ή οποιοδήποτε άλλο γεγονός προτιμήστε το μεσημέρι να φάτε σαλάτα με τόνο ή με τυρί όσο 1 σπιρτόκουτο και 1 φρυγανιά και 1 κ.γ. λάδι. Λίγο πριν φύγετε από το σπίτι φάτε 1 γιαούρτι και 1-2 φρούτα.

Σε περίπτωση που εκεί που θα πάτε έχει μπουφέ: ½ πιάτο σαλάτα, ¼ κρέας και ¼ μεζεδάκια ή γαρνιτούρα και τις επόμενες 2 ημέρες φάτε πιο ελαφριά το βράδυ (π.χ. γιαούρτι με 1 κ.γ. μέλι ή με 1 φρούτο)

Όταν βγαίνετε έξω για φαγητό προτιμήστε φιλέτο/ψάρι/κοτόπουλο/μπριζόλα και 1 φλ. σαλάτα ή μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα/πέστο και τις επόμενες 2 ημέρες φάτε πιο ελαφριά το βράδυ (π.χ. γιαούρτι με 1 κ.γ. μέλι ή με 1 φρούτο)

Και ναι μπορούμε να φάμε 1 φορά την εβδομάδα ένα γλυκάκι στο μέγεθος ενός φλυτζανιού ή 2 μπάλες παγωτού.

Γιατί αγαπημένες μου κι η δίαιτα θέλει καλοπέραση... 

[σως με γιαούρτι για σαλάτες]

Πες τα χρυσόστομη 
Σαφώς και θέλει καλοπέραση!

Να δώσω και μια σως με γιαούρτι για σαλάτες (ανά μερίδα)
- 2 κ.σ. στραγγιστό γιαούρτι χαμηλο σε λιπαρά
- 1 κ.σ. λάδι
-1 κ.γ. ξύδι
- Λίγο πιπέρι
- 1/2 τριμμένο κρεμμύδι
- Λίγη πιπεριά τριμμένη στον τρίφτη
- 1 κ.σ. μουστάρδα (και προαιρετικά 1 κ.γ. κέτσαπ ... προκειμένου να γλυκάνει  Ή αν προτιμάτε τα καυτερά μπορείτε να προσθέτε λίγο κόκκινο πιπέρι ή 1 σταγνόνα ταμπάσκο)
Επειδή η σως περιέχει λάδι ΔΕΝ προσθέτουμε άλλο λάδι στη σαλάτα μας.
Αναλόγως με τις ποσότητες σας, μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε τις ποσότητες κάποιου υλικού ώστε να πετύχετε τη γεύση που σας αρέσει.
Φιλιά

Θα ήθελα να προσθέσω και κάτι ακόμη.
Μια λίστα με μερικα γλυκά που έχουν λίγες θερμίδες.

Αν έχετε την επιθυμία για ένα γλυκό, προχωρήστε σε μια απο τις παρακάτω επιλογές, χωρίς φόβο να επιβαρυνθείτε με λίπος και κενές θερμίδες!

- 2 -3 μπισκότα τύπου πτι- μπερ ή Μιράντα
- 1 επιδόρπιο γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά (του εμπορίο π.χ. Dolce Vita)
- 1 μπάλα παγωτό γρανίτα ή 1 μικρή μπάλα παγωτο βανίλια ή 1 παγωτό βανίλια του εμπορίου τύπου Coctail ή Rocket
- 1 σοκολατάκι σκέτο (χωρίς γέμισμα απο σιρόπι ή ξηρούς καρπούς) ή λίγα πλακάκια (2-3) σοκολάτα γάλακτος
- 1 γεμιστό λουκούμι ή 2 λουκούμια μπουκίτσες
- 1 μικρό γλυφιτζούρι
- 1 κουταλάκι γλυκό του κουταλιού (εναλλακτικά λίγο γλυκό του κουταλιού ψιλοκομμένο μέσα σε 1 γιαούρτι 2%
- 1 μικρή δίπλα
- 1 μπολάκι ζελέ (παρασκευασμένο με λίγη ζάχαρη)
- 1 φρουί γλασέ
- 25 γρ. παστέλι
- 2 καραμέλες σκέτες
- 1 κουταλιά μαρμελάδα ή μέλι
- 1 μικρό μπολ ρυζόγαλο ή σπιτικό χαλβά ή κρέμα ΓΙΩΤΗΣ
- 1 γκοφρέτα δημητριαών (π.χ.  Kellog's bar με σοκολάτα)

Τα παραπάνω γλυκά, επιτρέπεται να καταναλώνονται, μόνο σε περίπτωση που οπωσδήποτε επιθυμείτε να φάτε κάτι γλυκό και όχι περισσότερο απο 1 φορά την εβδομάδα. Είναι επίσης προτιμότερο να καταναλωθούν πρωινές ώρες ή απογευματινές ώρες. Με αυτόν τον τρόποδεν θα διαταραχθεί το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθείτε, ούτε θα έχετε επιπτώσεις στο βάρος σας . 

Καλό Βράδυ 

καλα Πόπη είσαι θεά, να ανοίξουμε γραφείο! 

Εγώ έχω καλά και κακά νέα. Η κολλητή μου έχει χάσει πολλά κιλά από ένα τεστ δυσανεξίας που είχε κάνει. Με έπεισε με τα χίλια ζόρια αφού δεν τα πολυπιστευα και πηγαμε το απογευμα στη γιατρό της. Το κακό είναι ότι είμαι δυσανεξική στα μισά φαγητά της δίαιτας. Το καλό είναι ότι το έμαθα νωρίς. Μένει λοιπόν να βγάλω από τη δίαιτα αυτά που δεν μεταβολίζω. Όταν ρώτησα την ενδοκρινολογο που εκανα το τεστ οτι εχω χασει 1,5 κιλο σε μια εβδομαδα μου ειπε οτι καποια στιγμη θα κολλουσα. Αν εξαιρεσω τα φαγητα που ειμαι δυσανεξικη θα χανω σταθερα βαρος και δεν θα κολλησω.

Από αύριο λοιπόν κόβω για 40 μερες τουλαχιστον οπως ειπε προκειμενου να ενεργοποιησω τον μεταβολισμο μου τα εξης: Αλάτι (ναι καλά ακούσατε), τον καφέ!, τις φακές, το λάχανο, το μπρόκολο, το βοδινό και την γαλοπουλα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Μου έβγαλε κι αλλες τροφες τις οποιες ευτυχως δεν τιμάω όπως τη μαγιονεζα και την περκα.

Στεναχωρεθηκα γιατι μια ζωη ετρωγα γαλοπουλα και λαχανοσαλατες και δεν εχανα ποτε. ΤΣΑΜΠΑ ΤΟΣΗ ΛΙΜΟΚΤΟΝΙΑ???    Κι οσο αρνητικα κι αν εβλεπα το τεστ, εχω ζωντανο παραδειγμα την φιλη μου που περιοριζοντας για 40 μερες τις "απαγορευμενες' τροφες εχασε 7 κιλά!!! δεν ειναι και λιγα αν εξαιρεσεις οτι δεν εκανε αυστηρη διαιτα..

[10 κιλά]

Καλημέρα στην παρέα μας,

Το σκεφτόμουν και εγώ κάποια στιγμή να κάνω ένα τεστ δυσανεξίας, βέβαια απο την άλλη σκεφτόμουν ότι αν δεν σταματήσεις να τρως γλυκά και να τσιμπολογάς τα κιλά δεν πρόκειται να φύγουν μαγικά! αλλά το αλάτι και ο καφές είναι σημαντικά για να αντέξεις! Αλατάκι για να νοστιμίζει λιγάκι το φαγάκι μας και καφές για να ξυπνάς. Όσο για το λάχανο ούτε εγώ πρέπει να το μεταβολίζω καλά, γιατί όποτε το τρώω μετά για 2 μέρες είμαι πρησμένη....
Πάντως αν εξαιρέσεις το αλάτι απο τη διατροφή σου, εγγυημένα στο λέω θα χάσεις πολύ παραπάνω απο το αναμενόμενο!
Την ίδια διατροφή κάνει και ένας συνάδελφος και έχει χάσει σε 1 μήνα και 10 μέρες ... 10 κιλά
Βέβαια να πω ότι έχει αποκλείσει τη ζάχαρη και το αλάτι απο τη διατροφή του.

Την μέρα που ξεκίνησα μου έκανε και λιπομέτρηση και μου βρήκε ότι ο μεταβολισμός μου είναι σε πολύ κατάσταση. Σε αυτό βέβαια συνέβαλε και το γεγονός ότι δεν έμενα νηστική μια μέρα  και μετά έτρωγα ότι έβρισκα απο την πείνα. Είχα μια σταθερή "ανοδική" πορεία.  Φαινομενικά δεν είναι σωστό γιατί αυξήθηκε το σωματικό βάρος μου ... Αλλά είναι καλύτερο απο το πεινάω και μετά να πέφτω με τα μούτρα. Με το μένεις νηστικός αποδυναμώνετε ο οργανισμός και ξεκινάει να κρατάει άμυνες... Δηλαδή δεν χάνεις όσο νηστικός και να μένεις!

Σας φιλώ