Δίαιτα Dukan (3η ενότητα συζητήσεων)

μια διευκρηνησα προς ολους... ο κωδικος μου 130484 αντιστοιχει στο ονομα μου που ειναι βιολεττα.επειδη ξερω με τους αριθμους ειναι λιγο δυσκολο.προσπαθησα μεσω αλλαγης του προφιλ να το αλλαξω αλλα δεν καταφερα...το εγραψα και διπλα στο 130484.ευχαριστω

[COPY PASTE της δίαιτας όπως την ανέβασε η Marianne στην περίφημη σελ.54.]

COPY PASTE της δίαιτας όπως την ανέβασε η Marianne στην περίφημη σελ.54.

Η δίαιτα ονομάζεται Ducan από τον γάλλο γιατρό Ducan.
Χωρίζεται σε 4 φάσεις, τις οποίες πρέπει να ακολουθήσετε κατά γράμμα για να έχουν αποτέλεσμα. Μην παραλείψετε τις φάσεις 3 και 4, τα κιλά θα επανέλθουν αμέσως και με το παραπάνω.

Η μέθοδος είναι πρωτεϊνική με εναλλαγή πρωτεΐνης και λαχανικών από την 2η φάση. Στην 1η και 2ην φάση δεν περιλαμβάνει φρούτα.

1η φάση : Επίθεση - Attack - PP
2η φάση : Κρουαζιέρα- Croisière - PV
3 φάση : Προ συντήρηση
4η φάση : Συντήρηση

Η δίαιτα είναι εύκολη στην εφαρμογή της και τα αποτελέσματα άμεσα, βοηθάει εξαιρετικά την κυτταρίτιδα, είναι κατά της κατακράτησης υγρών, την εμμηνόπαυση και την καλή λειτουργία του έντερου. Δεν είναι επικίνδυνη. Σε περίπτωση μεγάλης απώλειας κιλών (πάνω από 20 κιλά), καλό θα είναι να παίρνετε και μια πολυβιταμίνη χωρίς ζάχαρη.

Ο γιατρός υπόσχεται ότι το πολύ σε 2 μήνες χωρίς λάθη, θα έχετε απώλεια πολλών πόντων και πάνω από 8 με 10 κιλά, και είναι αλήθεια!


ΦΑΣΗ 1
1η φάση λέγεται ΕΠΙΘΕΣΗ (καθαρή πρωτεΐνη):
Η φάση αυτή διαρκεί από 2 έως 10 μέρες ανάλογα με τα κιλά που θέλει κάποιος να χάσει:
Για 1-5 κιλά = 2 μέρες
Για 6-10 κιλά = 3 μέρες
Για 11-15 κιλά = 5 μέρες
Για 16-20 κιλά = 7 μέρες
Για 21-… κιλά = 10 μέρες
Τι επιτρέπεται: ΜΟΝΟ ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ ΣΕ ΑΠΕΡΙΟΡΙΣΤΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ (ότι δεν αναφέρεται δεν επιτρέπετε)
Απεριόριστη ποσότητα

ΚΡΕΑΣ
Κοτόπουλο/γαλοπούλα χωρίς πέτσα
Βοδινό και μοσχαρίσιο κρέας πάντα άπαχο
Ρολό μοσχαρίσιο, όχι κοτόπουλο ρόλο (είναι γεμιστό)
Μοσχαρίσιος άπαχος κιμάς, μπιφτέκια άλλα χωρίς ψωμί (δείτε συνταγή) ή Tartare (ωμός κιμάς χωρίς λάδι)
Γαλοπούλα καπνιστή ή κοτόπουλο καπνιστό 0-3% πχ. Υφαντής ή Βίκυ
Λαγός
Κόκορα
Πουλερικά/κυνήγι/στρουθοκαμιλος
Συκώτι
Μοσχαρίσια και αρνίσια γλώσσα
Άλογο
ΟΧΙ : Αρνί, χοιρινό, παριζάκι, πάπια, χήνα, ζαμπόν, λουκάνικα από κοτόπουλο.



ΨΑΡΙΑ-ΘΑΛΛΑΣΙΝΑ
Όλα τα ψάρια και θαλασσινά, οστρακοειδή κλπ.
Σολομός καπνιστός
Κονσέρβες θαλασσινών σε νερό, π.χ. τόνος σε νερό
Καλαμάρι, χταπόδι, μύδια, στρείδια, γαρίδες, αστακός, καραβίδες, καβούρι, σουρίμι, χτένια, κλπ
ΟΧΙ ΤΗΓΑΝΗΤΑ, σαρδέλες σε λάδι, τόνος σε λάδι



ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ
Γάλα 1,5 %
Γάλα αποβουτυρωμένο σε σκόνη μάρκα Régilait (κουτί)
Γιαούρτι μάρκα Total 0% ή κάποιο άλλο
Τυρί ΜΟΝΟ 0% - Στην Ελλάδα, δυστυχώς δεν υπάρχουν τυριά με 0% εκτός από το Fromage Frais 0% μάρκα Carrefour μόνο στα ψυγεία του Carrefour και ένα τυρί τύπου Φιλαδέλφεια με 0,02% Linesa στο Lidl. Κανένα άλλο τυρί γιατί κανένα δεν είναι 0% ! Στην έσχατη και μόνο σε πολύ μικρή ποσότητα το Dirollo 2,2% γιατί θα κολλήσετε.


Αυγά : Απεριόριστα ασπράδια, 1 κρόκο ΜΟΝΟ την ημέρα, μέχρι 3 το πολύ 4 κρόκους συνολικά την εβδομάδα. Επειδή ο κρόκος χρησιμοποιείται είτε σε αυγολέμονο, είτε σε συνταγές, καλό είναι να μην ξεχνάτε ότι το προσθέσατε ήδη. Αν δηλαδή μια μέρα, φάτε ένα κρόκο, όχι άλλον, μόνο ασπράδι.

Όλα τα μπαχαρικά (χωρίς ζάχαρη), πιπέρι, ρίγανη, θυμάρι, σκόρδο, κρεμμύδι ξερό και φρέσκο, μαϊντανό, άνηθο, βασιλικό, κανέλα, κάρδαμο, κολίανδρο, τζίντζερ, μέντα, πάπρικα, σαφράν (δείτε λίστα παρακάτω).

Σώς σόγιας, σόγια, τοφού, βανίλια σκόνη, ντομάτα κον κασέ, κονσέρβα ντομάτας (κονκασέ-πελτές) σε μικρή ποσότητα, ΟΧΙ φρέσκια ντομάτα στην 1η φάση.


Τι επιτρέπεται από καρυκεύματα (σε όλες τις φάσεις)

Σκόρδο
Agar-agar
φύκια
άνηθος
βασιλικός
κύβοι άπαχοι (δεν νομίζω να υπάρχουν στην Ελλάδα)
κακάο άπαχο Van Houten (χωρίς ζάχαρη)
κανέλα
κάρδαμο
μαϊντανός
φραγκομαϊντανός
λεμόνι (όχι όμως χυμός)
γαρίφαλο
κολίανδρο
πίκλα/τουρσί χωρίς λάδι
κύμινο
κουρκουμάς
ζαχαρίνη
εστραγκόν
Ginger
Ketchup χωρίς ζάχαρη (σε περιορισμένες ποσότητες), (δεν νομίζω να υπάρχουν στην Ελλάδα), (δείτε συνταγή)
μέντα
μοσχοκάρυδο
φρέσκο και ξέρω κρεμμύδι
Paprika
πιπέρι
Κόκκινη καυτερή πιπεριά
Ραπανάκια
Δενδρολίβανο
Σαφράν
Sauce soya
Σάλτσα ντομάτα (φρέσκια)
Ντομάτα σε κουτί (χωρίς ζάχαρη), δηλ. Ζωμός η κονκασέ
Soya όχι γάλα σόγιας
Τοφού
Πίτουρο βρώμης
Πίτουρο σιταριού
Βανίλια (άρωμα σταγόνες η σκόνη χωρίς ζάχαρη)

Ότι δεν αναφέρεται... απλά... ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ !!!



Όσα επιτρέπονται με métro (tolérés)

Κύβοι τύπου Knorr άπαχοι (δεν υπάρχουν στην Ελλάδα) Άρα όχι κύβοι!!!
Κρέμα γάλακτος light (υπάρχει 1,5 % και 3% Νουνού, στα ψυγεία)
Baking powder
Corn Flour
Χάρισα (αραβική σάλτσα καυτερή)
Λάδι παραφίνης (στα φαρμακεία)
Μαγιονέζα Ντούκαν (δείτε συνταγή)
Μουστάρδα Ντιζόν (με μέτρο)
Αλάτι (με μέτρο)
Σουσάμι
Ξύδι
Βινεγκρέτ Ντούκαν (δείτε συνταγή)


ΑΠΑΓΟΡΕΥΟΝΤΑΙ
Βούτυρο
Σοκολάτα
Κρέμα γάλακτος με λιπαρά πάνω από 3%)
Φυστικοβούτυρο
Ξερά φρούτα (σύκα, βερίκοκα κλπ)
Λάδια
Ketchup με ζάχαρη η κλασσική
Mayonnaise
Ελιές
Ζάχαρη
Ξηροί καρποί
Γάλα σόγιας με ή χωρίς γεύσεις (στην Ελλάδα περιέχει λιπαρά)
Επίσης επιτρέπονται
Ξύδι και βαλσάμικο (αντικαθιστάτε έτσι το λάδι πχ. σε σαλάτες στην 2η φάση ή γενικά)
Τσίχλες χωρίς ζάχαρη.
Μουστάρδα ΜΟΝΟ Dijon (δεν έχει ζάχαρη), με περιορισμό στην 1η φάση, στην 2η απεριόριστα, προμηθευτείτε την συσκευασία του ΑΒ ή του Carrefour που είναι πιο οικονομική (δείτε ετικέτα να μην έχει ζάχαρη). Όχι μάρκα Savora (έχει ζάχαρη).
Ασπαρτάμη σε σκόνη (όχι άλλη ζάχαρη), προμηθευτείτε την συσκευασία του ΑΒ ή του Carrefour που είναι πιο οικονομική
Στέβια – φυσικό υποκατάστατο ζάχαρης.
Αρώματα μάρκα VAHINE στον ΑΒ Βασιλόπουλο και Carrefour, ράφι με είδη ζαχαροπλαστικής (άρωμα βανίλια, πορτοκάλι, αμύγδαλο), βοηθούν πολύ στην ζαχαροπλαστική, δίνουν εξαιρετικό άρωμα στα γλυκά σας, καλύπτουν την μυρωδιά του αυγού.
1 κουτ. του γλυκού την ημέρα κακάο άπαχο ΜΟΝΟ μάρκα Van Houten (χωρίς ζάχαρη)
Λεμόνι (έως 1 την ημέρα παραπάνω θεωρείται φρούτο)
Αναψυκτικά light επιτρέπονται με μέτρο (όχι πάνω από 1 την ημέρα), Perrier όχι San Pellegrino, τσάι, χαμομήλι, καφές (με γάλα 1,5 %, όχι άλλο!)
Αλάτι περιορισμένο
ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ 2 κουτ. σούπας ΠΙΤΟΥΡΟ ΒΡΩΜΗΣ (OAT BRAN) και 1 κουτ. σούπας ΠΙΤΟΥΡΟ ΣΙΤΑΡΙΟΥ καθημερινά (στο γιαούρτι ή μέσα στο φαγητό, διάφορες συνταγές, κυρίως γλυκών, πολύ εύκολες). Σε βιολογικά κατάστημα. Όχι QUAQER. Η δίαιτα δεν θα έχει επιτυχία χωρίς αυτά! Υποχρεωτικά!!! Είναι ευεργετικά για το έντερο και τη τουαλέτα. Όχι κουάκερ και all bran.
Μαγειρεύουμε στο φούρνο/ατμό/γκριλ/αντικολλητικό τηγάνι (χωρίς λάδι, αλλά με 2 κουτ. νερό).
Ο γιατρός απαγορεύει ρητά το λάδι! προτείνει το πόσιμο παραφινέλαιο, μάρκα Nujol στα φαρμακεία μπορείτε να κάνετε Βινεγκρέτ (δες συνταγή) για την σαλάτα στη δεύτερη φάση ή και σαν σώς στα κρέατα σας. Προσοχή στην ποσότητα και ΠΟΤΕ ψημένο (είναι επικίνδυνο). ΜΟΝΟ κρύο, όχι πάνω από 2 κουτ. της σούπας την ημέρα και όχι κάθε μέρα. Βοηθάει εξαιρετικά το έντερο και την τουαλέτα.
Σε περίπτωση που δεν μπορείτε χωρίς λάδι χρησιμοποιήστε το πολύ 2 κουτ. του γλυκού λάδι καθημερινά αλλά καλό θα είναι να το αποφύγετε γιατί μπορεί να σας κολλήσει.
Όχι την ίδια μέρα και λάδι (να αποφεύγεται) και παραφινέλαιο.
Νερό 2 λίτρα την ημέρα και γενικά πολύ.
ΟΧΙ ΦΡΟΥΤΑ
ΛΑΧΑΝΙΚΑ μόνο στη 2η φάση.
Καλό είναι να γίνονται 3 γεύματα την ημέρα και απεριόριστη πρωτεΐνη.
Φτιάξτε λίστα για το σουπερ μάρκετ, προετοιμαστείτε, γεμίστε το ψυγείο σας, να μην σας λείπει κάτι και τελικά παρεκτραπείτε!
Οι 3 πρώτες μέρες είναι οι πιο δύσκολες, μετά δεν θα πεινάτε πια! Η δίαιτα είναι πολύ εύκολη, μην τρομάζετε με τα υλικά, θα τα συνηθίσετε αμέσως.
Να την κάνετε κατά γράμμα, έχει στοιχεία χημικής δίαιτας, όχι στο περίπου και θα δείτε πολύ γρήγορα αποτελέσματα!


ΦΑΣΗ 2
2η φάση λέγεται Κρουαζιέρα (εναλλαγή καθαρής πρωτεΐνης με πρωτεΐνη και λαχανικά, 1 μέρα και 1 μέρα).
Μέρα PP (Protéines Pures) / και μέρα PL i PV (Protéines +Légumes)
Στη φάση αυτή, μια μέρα καταναλώνουμε καθαρή πρωτεΐνη (ότι δηλαδή και στην πρώτη φάση) και μια μέρα πρωτεΐνη και λαχανικά(1/1), δηλαδή όλα της 1ης φάσης συν τα λαχανικά που επιτρέπονται (όχι όσα δεν αναφέρονται). Μπορούμε επίσης να κάνουμε το 2/1, δηλαδή 2 μέρες πρωτεΐνη και λαχανικά και 1 μέρα καθαρή πρωτεΐνη, αλλά θα χάσουμε τα κιλά λίγο πιο αργά.
Στη φάση αυτή μένουμε έως ότου χάσουμε όλα τα κιλά που θέλουμε. Αν μια μέρα την χαλάσουμε, τότε την επόμενη κάνουμε μέρα πρωτεΐνης. Το ίδιο ισχύει και για την 1η φάση. Αν βγούμε έξω για φαγητό προσέχουμε οι σαλάτες να μην έχουν καθόλου λάδι, ακόμα και τα κρέατα ή τα ψάρια και τα θαλασσινά αντί γι’ αυτό βάζουμε βαλσάμικο ή λεμόνι (όχι πάνω από ένα την ημέρα). Στα κρέατα όχι λίπη και πέτσα.
Στις μέρες με πρωτεΐνη και λαχανικά καταναλώνουμε ότι και στην πρώτη φάση και επιπλέον όσα από τα παρακάτω λαχανικά θέλουμε (δεν περιορίζει την ποσότητα, αρκεί να καταναλώνονται μαζί με πρωτεΐνη και η πρωτεΐνη να είναι περισσότερη). Όχι π.χ. αγγουράκι μόνο του.
Κρέμα γάλακτος 1.5 % ή 3% μάρκα Φάγε Nouvelle στα ψυγεία των σούπερ μάρκετ. Με μέτρο, όχι πολύ συχνά.
Τι επιτρέπεται:
Ντομάτα
Αγγούρι
Σπανάκι
Μαρούλι
Μπρόκολο
Πράσινα φασολάκια
Κουνουπίδι
Σπαράγγια
Λάχανο
Μελιτζάνα
Σέσκουλα
Μανιτάρια
Σέλινο
Πιπεριά
Χόρτα βραστά
Άνηθο
Κολοκύθι
Πράσο
Ραπανάκι
Μαϊντανό
Βασιλικό
Κολοκύθα
ΟΧΙ :Καρότα, τεύτλα, αβοκάντο, φασόλια όλα τα είδη, φακές, αρακά, ρεβίθια, πατάτα, λαγόχορτο, ρύζι, μακαρόνια.
ΟΧΙ ΟΤΙ ΔΕΝ ΑΝΑΦΕΡΕΤΕ!

Επιπλέον
ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ 2 κουτ. σούπας ΠΙΤΟΥΡΟ ΒΡΩΜΗΣ και 1 κουτ. σούπας ΠΙΤΟΥΡΟ ΣΙΤΑΡΙΟΥ καθημερινά (στο γιαούρτι ή μέσα στο φαγητό, διάφορες συνταγές, κυρίως γλυκών, πολύ εύκολες).
ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ 1Η ΚΑΙ 2Η ΦΑΣΗ
1.   Διαβάστε πολύ καλά την δίαιτα πριν την ξεκινήσετε
2.   Εφοδιαστείτε με τα απαραίτητα τρόφιμα πριν ξεκινήσετε την δίαιτα.
3.   Οι ποσότητες είναι απεριόριστες στις τροφές που επιτρέπονται.
4.   Η δίαιτα δεν γίνεται στο περίπου. Για να έχει άμεσα αποτελέσματα πρέπει να γίνει κατά γράμμα!
5.   Τα γαλακτοκομικά επιτρέπονται στο σύνολο τους 1 λίτρο την ημέρα
6.   Ασπράδια απεριόριστα, κρόκος 1 την ημερα/3-4 τη εβδομάδα, όποιος έχει χοληστερίνη αποφεύγει κρόκους.
7.   Πίνετε πολύ νερό (2 λίτρα/ημέρα
8.   Περιορίστε το αλάτι
9.   Το πίτουρο βρώμης είναι υποχρεωτικό!!! Αλλά πάντα στην ποσότητα που αναφέρεται!
10.   Οι μπάρες πρωτεΐνης απαγορεύονται
11.   Το λάδι απαγορεύεται!
12.   Βιταμίνες χωρίς ζάχαρη επιτρέπονται.
13.   Προσπαθήστε να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα.
14.   Προτιμήστε να τρώτε τα φαγητά κρύα και να πίνετε κρύα υγρά, ο οργανισμός αναγκάζεται να ζεστάνει την τροφή ή τα υγρά, ώστε να τα χωνέψει και έτσι καίει θερμίδες !
15.   Περπατάτε κάθε μέρα ή ανεβαίνετε σκάλες, γενικά άσκηση.
16.   Εμπιστευτείτε την μέθοδο ακόμα και αν κάποιες μέρες η ζυγαριά κολλήσει. Αν συνεχίσετε θα δείτε ξαφνικά απώλεια και μάλιστα αισθητή!
17.   Στην 2η φάση θα πάτε πιο αργά μην απογοητευτείτε, η απώλεια όμως θα είναι σταθερή κυρίως αν αποφεύγετε τις τροφές σε περιορισμό και φυσικά τα λάθη.
18.   Στην 2η φάση δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι τα λαχανικά πρέπει πάντα να συνοδεύονται από πρωτεΐνη και μάλιστα η πρωτεΐνη να είναι περισσότερη ποσότητα αν είναι δυνατόν.
19.   Ακόμα και ένα μικρό λάθος στη δίαιτα, αυτό σημαίνει ότι την επόμενη μέρα κάνετε ξανά μέρα πρωτεΐνης και καλύτερα λευκή μέρα δηλαδή καταναλώνετε λευκές τροφές, ασπράδια κοτόπουλο κλπ. και μισή ώρα περπάτημα ή άσκηση.
20.   Η ποικιλία στη διατροφή σας θα βοηθήσει, μην κολλήσετε σε 5 βασικές τροφές, φτιάξτε τις συνταγές που προτείνονται στο: https://www.greekmasa.gr/index.php?option=com_content&task=category&sectionid=8&id=92&Itemid=49
ΦΑΣΗ 3
3η φάση (απαραίτητη!!!) (προ συντήρηση)
Η φάση αυτή διαρκεί ανάλογα με τα κιλά που χάσαμε. Για κάθε κιλό χαμένο κάνουμε 10 μέρες συντήρηση, δηλαδή αν χάσαμε 5 κιλά = 50 μέρες. Αν δεν την κάνετε…, απλά … θα ξαναπάρετε τα κιλά που χάσατε !!!
Καθημερινά καταναλώνουμε πρωτεΐνες και λαχανικά (ότι και στην 2η φάση ημέρα πρωτεΐνης και λαχανικών) και επιπλέον κάθε μέρα:
•   1 φρούτο την ημέρα και ΜΟΝΟ !
Επιτρέπονται όλα τα φρούτα ΕΚΤΟΣ από σταφύλια, σταφίδα, μπανάνα, κεράσια και αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
Προσέχετε τις ποσότητες, μόνο ένα γιατί έχουν ζάχαρη. Δηλαδή : 1 μήλο, 1 αχλάδι, 1 πορτοκαλί, 1 grapefruit, 1 ροδάκινο. Για τα μικρά φρούτα: 1 κούπα γαλλικού cafe, φράουλες η μούρα. Για τα μεγαλύτερα, πεπόνι, καρπούζι μια μεγάλη κούπα. Για τα μέτρια σε μέγεθος : 2 δαμάσκηνα, 2 βερίκοκα.

•   2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή πλήρες ψωμί. Απαγορεύεται η μπαγκέτα, το άσπρο ψωμί, και το ψωμί από καλαμπόκι.

•   1 μερίδα τυρί της αρεσκείας μας (40γρ) (κάτι λιγότερο από 2 La Vache qui Rit σε μέγεθος η καλύτερα σε ένα κουτί τσίχλες αν βοηθάει)
Ο Ντουκάν αναφέρεται σε γαλλικά τυριά.
Προσπαθώ να σας δώσω ένα δείγμα από τα δικά μας και κάποια γαλλικά. Έχετε δικαίωμα 40gr από τα παρακάτω τυριά :
Γκούντα, τσένταρ, γραβιέρα, emmental, 2 babaybel light, 2 la vache qui rit light, edam, κασέρι, milner, όλα τα κίτρινα δηλαδή και τα ιταλικά τύπου παρμεζάνα, μπάτζος ,παντάνο. Νομίζω αν κατάλαβα καλά όλα τα παστεριωμένα.
ΌΧΙ τα μαλακά τυριά : κατσικίσιο, camembert, Roquefort, Bleu, brie, Gorgonzola κατίκι, γαλοτύρι, φέτα, ανθότυρο, mozzarella. Δηλαδή όσα είναι σε μορφή κρέμας
Για να μην μπερδευτείτε καλύτερα τα γνωστά κίτρινα και με ένδειξη παστεριωμένα. Για την φέτα θα το κοιτάξω, πρέπει να είναι σε ενδιάμεση κατάσταση άρα μάλλον μικρότερη ποσότητα ή όχι πολύ συχνά.

+
•   2 φορές την εβδομάδα
1 μερίδα εστιατορίου (όχι γεμάτο πιάτο) την ημέρα υδατάνθρακες, άμυλο, αμυλώδη τρόφιμα.
Απαγορεύεται το άσπρο ρύζι και οι πατάτες, το πολύ στην ανάγκη και μόνο 1 μερίδα τον 125gr, όχι 2 μερίδες! Τελείως απαγορεύεται τα τσιπς, τηγανιτές πατάτες, πατάτες στον φούρνο.

Ρύζι καστανό : μερίδα βρασμένο 220gr

Επιτρέπονται μακαρόνια και καλύτερα ολικής αλέσεως. Όχι όμως με λάδι, βούτυρο, κρέμα γάλακτος πάνω από 1,5 %, το πολύ 3%. Περίπου 250gr μακαρόνια βρασμένα και επιλέξτε μια sauce ελαφριά. P.x. σάλτσα ντομάτας φρέσκια χωρίς ζάχαρη με κρεμμύδια, σκόρδο και αρωματικά. Όχι πχ. Με γραβιέρα θα επιβαρύνεται το πιάτο.

Κους κους, polenta και πλιγούρι, φασόλια : μερίδα τον 220gr.

Φακές : 1 μόνο μερίδα την ημέρα 220gr (μαγειρεμένη) Μην προσθέσετε λάδι.
Φασόλια, ρεβίθια, φάβα : επίσης 1 μόνο μερίδα την ημέρα 220gr (μαγειρεμένα) Μην προσθέσετε λάδι.

1 μερίδα αρνί η χοιρινό : Εννοείτε ότι αποφεύγετε την πέτσα του αρνιού και το χοιρινό μόνο σε φιλέτο και άπαχο. Μπορείτε να φάτε το άσπρο ζαμπόν (μάλλον εννοεί πχ. Το καπνιστό χοιρινό, μπριζόλα. Απαγορεύεται rita το ωμό ζαμπόν.

+
•   2 ελεύθερα γεύματα την εβδομάδα ΌΧΙ 2 ΜΕΡΕΣ.
2 γεύματα της αρεσκείας μας (με ποτό και γλυκό!!) σε διαφορετικές όμως μέρες ( π.χ. Τρίτη και Σάββατο). Όχι 2 μέρες αλλά 2 γεύματα και να έχουν απόσταση έστω 1 μέρα. Μπορείτε να φάτε ότι θέλετε.
Τι σημαίνει 2 ελεύθερα γεύματα : 1 πρώτο πιάτο, 1 κύριος, 1 επιδόρπιο και 1 ποτήρι κρασί. Επίσης δεν ξανά γεμίζουμε το πιάτο μας και τα τρώμε όλα μαζί όχι κατά την διάρκεια όλης τις ημέρας, σ’ ένα γεύμα.


•   Τέλος, μια μέρα της εβδομάδας (πρέπει να είναι συγκεκριμένη και όχι διαφορετική κάθε βδομάδα) καταναλώνουμε μόνο πρωτεΐνη τις 1ης φάσης. Καλό είναι να οριστεί μια μέρα συγκεκριμένη, ο Ντουκάν προτείνει κάθε Πέμπτη. Αυτή η μέρα είναι καθοριστική για να μην ξανά πάρετε ποτέ ξανά τα χαμένα κιλά.

•   ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ 2 κουτ. σούπας ΠΙΤΟΥΡΟ ΒΡΩΜΗΣ και 1 κουτ. σούπας ΠΙΤΟΥΡΟ ΣΙΤΑΡΙΟΥ καθημερινά.


ΦΑΣΗ 4
4η φάση (συντήρηση)
Η φάση αυτή δεν έχει συγκεκριμένη διάρκεια. Πρέπει να μας γίνει τρόπος ζωής και να μην επιστρέψουμε στις παλιές μας συνήθειες γιατί τότε θα επιστρέψουν και τα κιλά…!
Στη συντήρηση καταναλώνουμε σε γενικές γραμμές ότι και στην 3η φάση. Δεν ξεχνάμε τη μια μέρα καθαρής πρωτεΐνης (Πέμπτη) η οποία θα μας βοηθήσει να διατηρηθούμε στα κιλά μας πιο εύκολα και τις 3 κουτ βρώμης καθημερινά.
--------------

Διαβάστε προσεκτικά τα βήματα της δίαιτας, φτιάξτε λίστα για το σουπερ μάρκετ, μην ξεχάσετε τα αρώματα (είναι ένα από τα κλειδιά της επιτυχίας αυτής της δίαιτας), αγοράστε από βιολογικό κατάστημα ΠΙΤΟΥΡΟ ΒΡΩΜΗΣ και ΠΙΤΟΥΡΟ ΣΙΤΑΡΙΟΥ, πίνετε πολύ νερό και μην ξεχνάτε ότι οι ποσότητες είναι απεριόριστες.


Ενδεικτική λίστα σούπερ μάρκετ

Προμηθευτείτε τα παρακάτω τρόφιμα ώστε η δίαιτα να γίνει πολύ εύκολη και κάποια που πιστεύω ότι πρέπει να έχετε για να διευκολυνθείτε. Τα υπόλοιπα τα αποφασίζετε μόνοι σας !

Βιολογικό κατάστημα
Πίτουρο βρώμης (OAT BRAN) και πίτουρο σιταριού. Όχι νιφάδες βρώμης, όχι quaker.

Φαρμακείο
Παραφινέλαιο πόσιμο μάρκα Nujol (περίπου 4 ευρώ)
Σούπερ μάρκετ
Γάλα 1,5 %
Γάλα αποβουτυρωμένο σε σκόνη μάρκα Régilait
Γιαούρτι Total 0% ή κάποιο άλλο
Τυρί Fromage Blanc 0% μάρκα Carrefour μόνο στα ψυγεία του Carrefour ή τυρί τύπου Φιλαδέλφεια με 0,02% Linesa στο Lidl.
Γαλοπούλα καπνιστή ή κοτόπουλο καπνιστό 0-3% πχ. Υφαντής ή Βίκυ
Αυγά

Ντομάτα κον κασέ (χωρίς ζάχαρη)

Μουστάρδα ΜΟΝΟ Dijon (χωρίς ζάχαρη)

Ασπαρτάμη σε σκόνη, ζαχαρίνη

Αρώματα μάρκα VAHINE στον ΑΒ Βασιλόπουλο και Carrefour, ράφι με είδη ζαχαροπλαστικής (άρωμα βανίλια, πορτοκάλι, αμύγδαλο)
Κακάο άπαχο ΜΟΝΟ μάρκα Van Houten (χωρίς ζάχαρη)
Μαγιά σε σκόνη
Βαλσάμικο
Perrier (σόδα)
Coca cola light / zero
Λεμόνια

Κρέμα γάλακτος 1,5% ή 3% μάρκα Φάγε Nouvelle ή Νουνου

Κοτόπουλο

Μανιτάρια φρέσκα ή κονσέρβα (χωρίς ζάχαρη)

Θυμάρι (καρυκεύματα)

Άπαχο κιμά μοσχαρίσιο

Κρεμμύδια

Σκόρδο

Μαϊντανό

Άνηθο


Καλή αρχή
Marianne

Κοριτσαρες και αγορακια γεια σας και απο μενα    σας ελεγα εχθες οτι θα παω στο φαρμακειο για να παρω τα φυλλα αλεξανδρειας, τα πηρα λοιπον το πρωι τα εκανα ενα ωραιοτατο τσαγακι,και ενω μου ειπε η φαρμακοποιος οτι ειναι πολυ πικρο εγω το ηπια μια χαρα, ισως δεν εβαλα παρα πολυ γι αυτο δεν ηταν πικρο.Αλλα εβαλα οσο μου ειπε, επιασα με τα 3 δαχτυλα μου μια ποσοτητα και το εβαλα για βρασιμο..........ε, λοιπον εκανε δουλεια σας λεω, ανακουφιστηκα    

γεια σας παιδιά!!!!!
Για τη φίλη που μενει στην Πάρνηθα https://www.odigos.net/2008-07-17-13-24-02?sobi2Task=sobi2Details&catid=107&sobi2Id=1805
εδω είναι ενα καταστημα στη Λεωφ. Πάρνηθος.
Για τα greeklish παρακαλώ κι εγω λίγη κατανόηση. Κι εγω δεν τα διαβαζω!!!!
Για τα  sticks καβουριού όταν τα είχα δοκιμασει στην αρχή με κολλήσανε και δεν ξαναεφαγα.
Κλεο, εγω τρωω παραπάνω. Και πάντα ετρωγα αρκετά. Δεν ξερω γιατί κόλλησες.
Ακόμη δεν ζυγιστηκα, συνεχίζω όμως και δεν σταματω!!!!!!
ΟΚ, ελενη, παω για φυλλα αλεξανδρειας....

Κοριτσαρες και αγορακια γεια σας και απο μενα    σας ελεγα εχθες οτι θα παω στο φαρμακειο για να παρω τα φυλλα αλεξανδρειας, τα πηρα λοιπον το πρωι τα εκανα ενα ωραιοτατο τσαγακι,και ενω μου ειπε η φαρμακοποιος οτι ειναι πολυ πικρο εγω το ηπια μια χαρα, ισως δεν εβαλα παρα πολυ γι αυτο δεν ηταν πικρο.Αλλα εβαλα οσο μου ειπε, επιασα με τα 3 δαχτυλα μου μια ποσοτητα και το εβαλα για βρασιμο..........ε, λοιπον εκανε δουλεια σας λεω, ανακουφιστηκα    

Αλήθεια? Τα αγόρασα κι εγώ σήμερα! Θα πιώ ένα φλυτζανάκι το βράδυ!

καλησπερα σε ολους!
βλεπω πολλους προβληματισμους  και να σας πω την αληθεια μου θυμιζετε τον εαυτο μου μερικους μηνες πριν. μην αγχωνεστε! δωστε στο σωμα σας τον χρονο του! ενταξει αλλοι χανουν πιο γρηγορα αλλοι πιο αργα. ο καθε οργανισμος εχει την ιδιομορφια του... και κυριως μην κανετε το λαθος να πεινατε! εγω προσωπικα ποτε δεν εμεινα στα 3 γευματα. τωρα που εχει κλεισει το στομαχι και τρωω 4 γευματα την ημερα. τον πρωτο καιρο δεν εκανα αλλη δουλεια απ΄το να μασουλαω. και εχανα! και μην παραλειπετε το πρωινο. αυτος ειναι κοινος κανονας σε ολες τις διαιτες. χρειαζεται καυσιμο το πρωι ωστε να αρχισει να παιρνει μπρος και να καιει. ολοι το ξερουμε πια...
τωρα για οταν κολλαει η ζυγαρια αυτο που πιανει τουλαχιστον σε μενα ειναι 1)μειωση γαλακτοκομικων μεχρι 400-500γρ
2) περιορισμος κοκκινου κρεατος και αφθονο κοτοπουλο-ψαρι 3)οχι κροκους μεχρι να ξεκολησουμε αλλα αφθονα ασπραδια. τρωτε ασπραδια καταβουληση! δεν ξερω γιατι αλλα πιανει! 4)μειωση του αλατιου οσο γινεται 5)πρασινο τσαι χαμομηλι γενικα αφεψηματα.
παιδια μην απογοητευεστε επιμενετε και θα δειτε! αν δουλευει σε μενα που ολη μερα καθομαι και δεν πινω καθολου νερο θα δουλεψει και σε σας. ο μεταβολισμος μου ηταν για κλαματα εχανα πολυ δυσκολα απειρες χαζες διαιτες στο παρελθον και απιστευτες αυξομειωσεις βαρους κι ομως αυτη η διαιτα σε μενα τουλαχιστον εκανε θαυματα. δεν θα κουραστω να το λεω.

εχθες η ζυγαρια με εδειξε 82 (700 γρ παραπανω) αλλα δεν πτοηθηκα. σημερα 81!!! 1 κιλο κατω! αυριο μπορει να ειναι παλι +. καρφακι δεν μου καιγετε ειλικρινα! το μονο που σκεφτομαι ποτε θα φτιαξει επιτελους ο καιρος να βγαλω τα καλοκαιρινα που φορουσα πριν 2 χρονια! τα περσινα θα φανε πεταμα!

και κατι ακομα προς τους πιο γκρινιαριδες. εγω μενω επαρχια και δεν εχω προσβαση ουτε σε carefour ουτε σε lidl για τυρακια. επισης μεχρι πριν 1 μηνα δεν ειχα πιτουρο σταριου ευτυχως σε ενα super market του νησιου ειχα βρει πιτουρο βρωμης μαρκας fytro... εβαλα την αδερφη μου που μενει στην αθηνα και εψαξε και μου εστειλε σταριου. εφτιαχνα απο την αρχη συνταγουλες καθημερινα και δεν ενιωθα καθολου στερημενη. πειραματιζομουν κιολας κι εβρισκα νεες. καθε μερα απολαμβανα την γιαουρτομους μου με μαφιν κομμενο μεσα, ολα τα λεφτα! ετσι αντεξα τοσους μηνες και αντεχω ακομα πολυ. κι οταν με το καλο φτασω στην 3η φαση εχω σκοπο να μεινω εκει περισσοτερο απ οσο πρεπει. οσο για τα μαφινς δεν υπαρχει περιπτωση να σταματισω ποτε να τα φτιαχνω. εχω ηδη στο κεφαλι μου ιδεες για την 3η φαση οπως μαφις-μηλοπιτακια ή μαφινς-πιτσακια. η αληθεια ειναι οτι ειμαι πορωμενη και μάρεσει! ευχομαι να νιωσετε κι εσεις ετσι καποια στιγμη. γιατι αυτη η διαιτα στα ματια μου δεν συγκρινεται με αλλη. σταματαω γιατι σας επριξα. συγνωμη...

Καλησπέρα σας!Θέλω να σας πω για τα φύλλα Αλεξάνδρειας...κάνουν όντως πολύ καλή δουλειά,όμως διάβασα ότι πρέπει να γίνεται χρήση συγκρατημένη(1 φορά το μήνα) .Ο λόγος είναι ότι καταστρέφει το ph του εντέρου και επίσης το κάνει να τεμπελιάζει!Άρα ας το πίνουμε όταν δεν πάει άλλο...

κοριτσαρες καλησπερα! τι κανετε;;  προβληματιζεστε βλεπω παρα πολυ, οκ κ εγω μια απο τα ιδια!

Ειδικα ομως τωρα που δεν ηθελα να το πω, αλλα πρεπει να το πω κολλησα κ εγω 2-3 μερες κ γιαυτο δεν εχω ανανεωσει το τικερακι μου! κ μαλιστα ισως εχω παρει σχεδον 1 κιλο.

Λοιπον ζητω συγνωμη για τον μαιντανο αλλα μπερδευτηκα, επειδη τον γραφει μαζι με τα λαχανικα σχεδον ολα οσα υπαρχουν στην 2η περιοδο, και νομιζα οτι πιανεται σαν λαχανικο!

marilian7810   εφαγα αρκετο ψιλοκομενο μαιντανο, σχεδον 3-4 κουταλιτσες μαζι με το κοτοπουλο μου το ψητο σαν σαλατουλα σε συνδιασμο με ψιλοκομενο φρεσκο κρεμμυδακι.
Ακομη παρα πολυ χρησιμο μου φανηκε κ το χαμομηλακι που επινα 3-4 βραδια.

 Να αναφερω κ εγω καποιες λεπτομεριες της διαιτας μου, την κανω  παρα πολυ αυστηρα κ την τηρω κατα γραμμα.!!!!!!!!!
Δεν εχω φαει κακαο καθολου, φυσικα οχι κρεμα γαλακτος, βαζω ελαχιστη ασπαρταμη, στα γιαουρτια σπανια, τον καφε τον εκοψα τελειως,
πινω 1-1,5 ποτηρι γαλα κ τρωγω 1-1,5 γιαουρτι ημερησιως.
Συνηθως τρωω στηθος χωρις πετσα κοτοπουλο με τυρι 0% ελαχιστη μουσταρδα ντιζον, και μπριζολες με πολα καρυκευματα κ πολυ πιπερι καγιεν, )λενε οτι τ ακαυτερα βοηθανε παρ απολυ στον μεταβολισμο).

Ακομη να πω οτι τωρα αυτη την εβδομαδα πηγα βουνο 2 φορες μονο λογω εργασιων, κ εκανα συνολο 8 χιλιομετρα.

καλησπερα σε ολους!
βλεπω πολλους προβληματισμους  και να σας πω την αληθεια μου θυμιζετε τον εαυτο μου μερικους μηνες πριν. μην αγχωνεστε! δωστε στο σωμα σας τον χρονο του! ενταξει αλλοι χανουν πιο γρηγορα αλλοι πιο αργα. ο καθε οργανισμος εχει την ιδιομορφια του... και κυριως μην κανετε το λαθος να πεινατε! εγω προσωπικα ποτε δεν εμεινα στα 3 γευματα. τωρα που εχει κλεισει το στομαχι και τρωω 4 γευματα την ημερα. τον πρωτο καιρο δεν εκανα αλλη δουλεια απ΄το να μασουλαω. και εχανα! και μην παραλειπετε το πρωινο. αυτος ειναι κοινος κανονας σε ολες τις διαιτες. χρειαζεται καυσιμο το πρωι ωστε να αρχισει να παιρνει μπρος και να καιει. ολοι το ξερουμε πια...
τωρα για οταν κολλαει η ζυγαρια αυτο που πιανει τουλαχιστον σε μενα ειναι 1)μειωση γαλακτοκομικων μεχρι 400-500γρ
2) περιορισμος κοκκινου κρεατος και αφθονο κοτοπουλο-ψαρι 3)οχι κροκους μεχρι να ξεκολησουμε αλλα αφθονα ασπραδια. τρωτε ασπραδια καταβουληση! δεν ξερω γιατι αλλα πιανει! 4)μειωση του αλατιου οσο γινεται 5)πρασινο τσαι χαμομηλι γενικα αφεψηματα.
παιδια μην απογοητευεστε επιμενετε και θα δειτε! αν δουλευει σε μενα που ολη μερα καθομαι και δεν πινω καθολου νερο θα δουλεψει και σε σας. ο μεταβολισμος μου ηταν για κλαματα εχανα πολυ δυσκολα απειρες χαζες διαιτες στο παρελθον και απιστευτες αυξομειωσεις βαρους κι ομως αυτη η διαιτα σε μενα τουλαχιστον εκανε θαυματα. δεν θα κουραστω να το λεω.

εχθες η ζυγαρια με εδειξε 82 (700 γρ παραπανω) αλλα δεν πτοηθηκα. σημερα 81!!! 1 κιλο κατω! αυριο μπορει να ειναι παλι +. καρφακι δεν μου καιγετε ειλικρινα! το μονο που σκεφτομαι ποτε θα φτιαξει επιτελους ο καιρος να βγαλω τα καλοκαιρινα που φορουσα πριν 2 χρονια! τα περσινα θα φανε πεταμα!

και κατι ακομα προς τους πιο γκρινιαριδες. εγω μενω επαρχια και δεν εχω προσβαση ουτε σε carefour ουτε σε lidl για τυρακια. επισης μεχρι πριν 1 μηνα δεν ειχα πιτουρο σταριου ευτυχως σε ενα super market του νησιου ειχα βρει πιτουρο βρωμης μαρκας fytro... εβαλα την αδερφη μου που μενει στην αθηνα και εψαξε και μου εστειλε σταριου. εφτιαχνα απο την αρχη συνταγουλες καθημερινα και δεν ενιωθα καθολου στερημενη. πειραματιζομουν κιολας κι εβρισκα νεες. καθε μερα απολαμβανα την γιαουρτομους μου με μαφιν κομμενο μεσα, ολα τα λεφτα! ετσι αντεξα τοσους μηνες και αντεχω ακομα πολυ. κι οταν με το καλο φτασω στην 3η φαση εχω σκοπο να μεινω εκει περισσοτερο απ οσο πρεπει. οσο για τα μαφινς δεν υπαρχει περιπτωση να σταματισω ποτε να τα φτιαχνω. εχω ηδη στο κεφαλι μου ιδεες για την 3η φαση οπως μαφις-μηλοπιτακια ή μαφινς-πιτσακια. η αληθεια ειναι οτι ειμαι πορωμενη και μάρεσει! ευχομαι να νιωσετε κι εσεις ετσι καποια στιγμη. γιατι αυτη η διαιτα στα ματια μου δεν συγκρινεται με αλλη. σταματαω γιατι σας επριξα. συγνωμη...

Arolf σχετικά με τα ασπράδια αυγών το μυστικό είναι ότι τα ασπράδια ειναι καθαρή λεκιθίνη που όπως είναι γνωστό όλα τα σκευάσματα των φαρμακείων που υπόσχοντα αδυνάτισμα ειδικά της πάουερ χελθ βασίζονται αποκλειστικά στην λεκιθίνη. Όπως καταλαβαίνεις είναι ένας άριστος φυσικός λιποδιαλύτης που υπάρχει σε όλες σχεδόν τις δίαιτες! 

 
και ειναι πολυ ευχαριστα και ευκολα στο να τα φας ειτε σκετα ειτε σε λευκες ομελετες αλλα ειναι και χορταστικα!!!
οποτε τρεμετε κοτες!!!

Αγαπητή Ιωαννα επειδή είδα  ότι δεν πήρες απάντηση στο ερώτημά σου... Ναι το γιαουρτογλυκό με το ζελέ επιτρέπεται κ στην 1η φάση. Εγώ μάλιστα ανακατεύω 2 γιαούρτια με 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη κ περνάω πολλές μέρες. Είναι πολύ καλό. Φιλιά 

Γεια σας και πάλι.
Πήγα και πήρα μπαταρίες και η μ.................η η ζυγαριά μου τι έπαθε;;;; Χάλασε ;;;;;; 79,8 - 80,1..... Μου ηρθε να την πεταξω απο το μπαλκόνι!!!!!! ΤΑ ΝΕΥΡΑ ΜΟΥ!!!!!!
Ρε μπας και ημουν τοσο καιρό 80 κιλά;;;;;
Μπα.... ζυγιζόμουνα και στης μαμας μου.  Κορίτσια παρτε και μια δευτερη γνωμη!!!!!
 
Α, ναι!!! Mariafm, μην σε νιαζει πως σε κοιτάνε!!! Εγω ξερεις τι σκεφτόμουνα;; Τόσο καιρό που με βλέπανε να γίνομαι βουβαλω, φανταζομαι τι λεγανε πισω απο την πλάτη μου!! Τώρα ασχολούνται, που με βλεπουνε να αδυνατίζω;;;;;

Αγαπητοι συνάδελφοι καλησπέρα Εχω μπει στον πειρασμό να πιώ την Κυριακή ποτό. Ξέρω ότι το ουίσκυ δεν έχει υδατάνθρακες όπως και ZERO.Η αλήθεια είναι ότι το έχω μεγάλη ανάγκη αλλά από την άλλη θα με φάνε οι τύψεις.Παλεύω με την συνείδησή μου  Βλέπω την πρόοδο που κάνω και σκέφτομαι αν αξίζει τον κόπο.... Πως να το αντιμετωπίσω?? Φταίει ένα άσχημο γεγονός που θα συμβεί όπου να΄ναι (θανατος συγγενή)που έρχετε να δέσει με τα 4μηνα του πατέρα μου......αλλά και η μια καινούργια γνωριμία που θα γίνει την Κυριακή (αρσενικό πρόσωπο..)

αρολφ σε παρακαλώ μη σταματάς να γράφεις πόσο έχεις πορωθεί με τη δίαιτα γιατί είσαι από τις πιο παλιές και χρειαζόμαστε να βλέπουμε, να κούμε και ν απαίρνουμε κουράγιο!!!

 πάντως παιδιά εγώ έχω πάθει μια ψιλουστερία έτσι;  με το τι επιτρέπεται και τι όχι. δε το έχω ξαναπάθει αυτό με δίαιτα. ίσως επειδή την πιστεύω πολύ και μου φαίνεται λογική. (με μια μικρή εξαίρεση στο φρουτάκι, ένα την ημέρα θα το ήθελα) δεν πειράζει όμως, γιατί αυτό είναι το μοναδικό πράγμα που βρίσκω να πω ως μείον για μένα. Σε όλες τις άλλες δίαιτας αισθανόμουν τους περιορισμούς αφόρητους. αυτός υποφέρεται τουλάχιστον. σχεδόν ανώδυνα.

Σήμερα μπήκα στο καρφούρ Αμπελοκήπων και πήγα να πάρω τα γιαουρτάκια μου, τα 0%. και λέω, βρε δεν κοιτάω εκεί γύρω μήπως βρω και το τυρί, παρά που την προηγούμενη φορά ο υπάλληλος μου είπε ότι δε το φέρνουν...  ναι καλά... Βρήκα εκεί μοστραρισμένα 6-7 μεγάλα κουτιά Fromage Frais αλλά έχω πολλές απορίες. Γράφει επάνω στα ελληνικά, γιατί όλα τα υπόλοιπα είναι γαλλικά, ότι είναι επιδόρπιο γιαουρτιού και έχει 3,3 υδατάνθρακες και 3,2 λιπαρά. Πρόκειται για το σωστό τυρί;;  και αν ναι κάνει;; σας λέω έχω πάθει υστερία. σκέφτομαι αν 3,2γρ λιπαρά είναι πολύ για να το φάω. Μετά πήγα στο ζελέ, φράουλα δεν είπαμε;;  θυμόμουν ότι επιτρέπεται αλλά διάβασα τα συστατικά και πρώτη μούρη είχε τη ζάχαρη. και δεν το πήρα...

 Παιδιά είναι επικίνδυνα σημάδια αυτά;;  δεν ξέρω, ίσως επειδή δε βλέπω τη ζυγαριά να κατεβαίνει κάτω από 69 έχω λαλήσει.  ούτε το γιαούρτι με το κακάο δεν τρώω, φοβάμαι. μόνο γαλοπούλα, κοτόπουλο, γιαούρτι, γάλα και βρώμη, και χθες 1η μέρα λαχανικών έφαγα και μαρουλάκι με ψάρι, με λίγο λεμόνι. Δεν πεινάω, σπάνια, αλλά λίγο με στενοχωρεί αυτό, δε θα μπορούσα να τρώω άφοβα όλα αυτά που αποφεύγω;;  

Αγαπητοι συνάδελφοι καλησπέρα Εχω μπει στον πειρασμό να πιώ την Κυριακή ποτό. Ξέρω ότι το ουίσκυ δεν έχει υδατάνθρακες όπως και ZERO.Η αλήθεια είναι ότι το έχω μεγάλη ανάγκη αλλά από την άλλη θα με φάνε οι τύψεις.Παλεύω με την συνείδησή μου  Βλέπω την πρόοδο που κάνω και σκέφτομαι αν αξίζει τον κόπο.... Πως να το αντιμετωπίσω?? Φταίει ένα άσχημο γεγονός που θα συμβεί όπου να΄ναι (θανατος συγγενή)που έρχετε να δέσει με τα 4μηνα του πατέρα μου......αλλά και η μια καινούργια γνωριμία που θα γίνει την Κυριακή (αρσενικό πρόσωπο..)

MARIAFM αντιμετωπίζω συνεχώς το ίδιο θέμα. Λόγω δουλειάς αναγκάζομαι κάθε βράδυ να πηγαίνω σε μαγαζιά, με καλούν σε τραπέζια και ότι άλλη βλακεία μπορείς να φανταστείς...
Σήμερα έχω έξοδο με παλιούς συναδέλφους που κάποτε πίναμε μπουκάλια στην καθισιά μας...
Εγώ όμως βράχος!
Θυμάμαι χαρακτηριστικά έναν καθηγητή μου στο πανεπιστήμιο ο οποίος έπινε πάαααααρα πολύ και κάποια στιγμή λόγω υγείας το έκοψε. Παιδιά... έμεινε μισός σε 2 μήνες!
Γι'αυτό σου λέω. Zero, sodas και άγιος ο θεός! Για να μπορείς να πίνεις τον Αύγουστο κανα μοχιτάκι με μαγιώ χωρίς να κρύβεις το σώμα σου!!!