1 κιλό την εβδομάδα και λίγο παραπάνω!

[Κρέας (1 φορά την εβδομάδα)]

Η δίαιτα προέρχεται από πολύ καλό διαιτολόγο. Προοριζόταν για γυναίκα, ύψους 1,69 & αρχικού βάρους (πριν τη δίαιτα) 64 κιλά, με μικρή σωματική δραστηριότητα.

Πρωϊνό: 1 κούπα γάλα 1,5% λιπαρά& μία φρυγανιά

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Απογευματινό: 1 φρούτο

Πριν τον ύπνο: 1 κούπα γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 γιαούρτι 2% λιπαρά (λευκό)

   Κρέας (1 φορά την εβδομάδα)

Μεσημέρι: 150 γρ. κρέας & 45 γρ. ψωμί ή 150 γρ. πατάτες ή 1/2 κούπα ρύζι ή ζυμαρικά & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2

Βράδυ: 60 γρ. κρέας ή 40 γρ. τυρί & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2

ή

Μεσημέρι: 240 γρ. γιουβαρλάκια & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2

Βράδυ: 60 γρ. γαλοπούλα βραστή ή 40 γρ. τυρί & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2 χωρίς λάδι.

ή

Μεσημέρι: 300 γρ. παστίτσιο & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2

Βράδυ: 60 γρ. γαλοπούλα βραστή ή 40 γρ. τυρί & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2 χωρίς λάδι.

ή

Μεσημέρι: 150 γρ. μπιφτέκια & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2

Βράδυ: 60 γρ. μπιφτέκια & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2

   Ψάρια ή θαλασσινά (2 φορές την εβδομάδα)

Μεσημέρι: 150 γρ. ψάρι & 45 γρ. ψωμί ή 150 γρ. πατάτες ή 1/2 κούπα ρύζι ή ζυμαρικά & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2

Βράδυ: 60 γρ. ψάρι ή 40 γρ. τυρί & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2

   Κοτόπουλο ή γαλοπούλα (1 φορά την εβδομάδα)

Μεσημέρι: 150 γρ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα & 45 γρ. ψωμί ή 150 γρ. πατάτες ή 1/2 κούπα ρύζι ή ζυμαρικά & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2

Βράδυ: 60 γρ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα, ή 40 γρ. τυρί & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2

   Λαδερά (1 φορά την εβδομάδα) -προσθέστε + 1 φρυγανιά στο πρωϊνό

Μεσημέρι: 100 γρ. τυρί & μία κούπα λαδερό φαγητό & 100 γρ. πατάτες ή 30 γρ. ψωμί

Βράδυ: 40 γρ. τυρί & 1 κούπα λαδερό φαγητό.

   Όσπρια (1 φορά την εβδομάδα)

Μεσημέρι: 1 κούπα όσπρια & 60 γρ. τυρί & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2

Βράδυ: 1 αυγό βραστό ή 40 γρ. τυρί & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2

   Τυρόπιτα (αντικαθιστά ημέρα κρέατος ή ψαριού ή κοτόπουλου)

Μεσημέρι: 120 γρ. τυρόπιτα & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2 χωρίς λάδι

Βράδυ: 120 γρ. κοτόπουλο ή κρέας ή ψάρι & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2 χωρίς λάδι

   Λαχανικά - Λίστα 1

    αγκινάρες
    ανάμεικτη σαλάτα
    καρότα
    κολοκυθάκια
    κουνουπίδι
    κρεμμύδια
    λαχανάκια Βρυξελλών
    λάχανο
    μανιτάρια
    μελιντζάνες
    μπρόκολο
    παντζάρια
    πιπεριές
    σέλινο
    σπανάκι
    σπαράγγια
    ντομάτες
    ντοματόζουμο
    φύλα από παντζάρια

   Λαχανικά - Λίστα 2

    αγγούρι
    άγρια χόρτα
    βλήτα
    μαρούλι - πράσινες σαλάτες
    ραδίκια
    ρόκα

   Μερίδες φρούτων

Τα παρακάτω αντιστοιχούν με ένα φρούτο (μία μερίδα). Ζυγίστε χωρίς φλούδα.

    αβοκάντο 30 γρ.
    ακτινίδιο ή κίβι 1 μεσαίου μεγέθους
    αποξηραμένα φρούτα διάφορα 20 γρ.
    αχλάδι 150 γρ.
    βανίλιες 100 γρ.
    βερίκοκα 150 γρ. ζυγισμένα με κουκούτσι
    γκρέιπ φρουτ 180 γρ.
    δαμάσκηνα φρέσκα 100 γρ. με το κουκούτσι
    κορόμηλα 100 γρ. ζυγισμένα με κουκούτσι
    καρπούζι 200 γρ. καθαρισμένο,
    κυδώνι 150 γρ.
    κεράσια 100 γρ. με κουκούτσι
    κυδώνι 150 γρ.
    λωτός 100 γρ.
    μάνγκο 60 γρ
    μανταρίνι 100 γρ.
    μήλο 100 γρ.
    μούρα 100 γρ.
    μούσμουλα 100 γρ. με κουκούτσι
    μπανάνα 50 γρ.
    νεκταρίνι 120 γρ. με κουκούτσι
    παπάγια μισή κούπα
    πεπόνι 180 γρ.
    πορτοκάλι 100 γρ.
    ροδάκινο 100 γρ. με κουκούτσι
    ρόδι ωμό 50 γρ.
    σταφύλια 60 γρ.
    σύκα φρέσκα 100 γρ. με φλούδι
    φράουλες 150 γρ.

   tips - συμβουλές

    όπου κούπα: 1 κούπα χωράει 250 ml. υγρού
    επιτρέπεται καφές ή τσάι
    επιτρέπεται 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη ημερησίως
    όταν το φαγητό έχει λάδι, τότε δεν επιτρέπεται λάδι στη σαλάτα
    αν φάτε γλυκό, τότε αφαιρείτε το μεσημεριανό άμυλο (ψωμί, πατάτα, ρύζι ή ζυμαρικά)
    επιτρέπονται δύο μερίδες αλκοολούχων ποτών την εβδομάδα (οπότε και αφαιρείτε το μεσημεριανό άμυλο). Καλό θα ήταν να μην καταναλώνετε περισσότερο αλκοόλ, μιας και αναστέλλει τη διαδικασία του αδυνατίσματος.
    μπορείτε να μοιράσετε τα γεύματά σας όπως εσείς θέλετε, να αλλάξετε μεσημεριανό με βραδινό, ό,τι θέλετε αρκεί να φάτε ολη την ημερήσια ποσότητα του φαγητού.
    όπου λάδι = μόνο ελαιόλαδο
    προμηθευτείτε μία ζυγαριά κουζίνας ακριβείας. Μην υπολογίζετε με το μάτι, είναι απαραίτητο να ζυγίζετε με ακρίβεια τις τροφές.
    λάδι (όταν δεν έχει το φαγητό) 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα. Στο μαγείρεμα υπολογίστε μία κουταλιά της σούπας λάδι για κάθε μερίδα που υπολογίζετε ότι θα βγει το φαγητό.
    Αν θέλετε να φάτε τοστ (ή να πάρετε μαζί σας στη δουλειά) το φτιάχνετε με δύο φέτες ψωμί για τοστ, μία φέτα τυρί για τοστ (20 γρ.) & μία φέτα βραστή γαλοπούλα. Σε αυτή την περίπτωση αφαιρείτε το μεσημεριανό άμυλο (ψωμί, πατάτα, ρύζι ή ζυμαρικά).
    Αν δεν σας πολυαρέσουν τα ψάρια (που είναι δύο φορές την εβδομάδα) τότε προτιμήστε κοτόπουλο 2 φορές την εβδομάδα και ψάρι μία φορά.

Χάνετε 1 kg - 1kg & 250 gr εβδομαδιαίως.
Καλή επιτυχία!

[Μεταφορά από την αρχική σελίδα :]

Μεταφορά από την αρχική σελίδα :


1. 19-06-2008 09:39
Οι μέρες βγαίνουν έξι. Την έβδομη τι τρώμε; την τυρόπιτα; τότε πώς αντικαθιστά άλλη ημέρα; 
:upset :sigh Μπερδεύτηκα!!!!!!!!!!
2102
   
   
2. 19-06-2008 10:18
Έχεις δίκιο, η τυρόπιτα αντικαθιστά ημέρα κρέατος, οπότε δεν μπορεί να θεωρηθεί έβδομη. Τα μπιφτέκια, που έβαλα κατά λάθος στην ημέρα κρέατος, αποτελούν την έβδομη μέρα. Δεν ξέρω πώς μπορώ να το διορθώσω...
Ranja
      
   
3. 26-09-2008 13:54
γεια σου Ranja , πράγματι η διαιτα ειναι πολυ καλή, εχασα 5 κιλά, υπάρχει καποια συνεχεια, σαν συντηρηση για να μην τα ξαναπάρω; :-)   
kleio
   
   
4. 26-09-2008 16:34
Kleio χαίρομαι πάαααααααρα πάρα πολύ που σε βοήθησε η δίαιτά μου! Ναι, υπάρχει συντήρηση, δεσμεύομαι σήμερα - αύριο να τη δημοσιεύσω.
Ranja
      
   
5. 28-09-2008 15:53
Ranja σε ευχαριστώ που μου απάντησες άμεσα, περιμένω με αγωνία την υπόλοιπη όταν θα εχεις χρόνο, γιατί έχω αρχίσει και κάνω παρασπονδίες και είναι κρίμα :sigh   
kleio
   
   
6. 30-09-2008 08:37
Oχι, όχι, συνέχισε τη δίαιτα κανονικά, αυξάνοντας τις πρωτεϊνες στα 150 γρ. Γράφω αμέσως και τη συνέχεια!
Ranja
      
   
7. 30-09-2008 08:45
Άκυρο το σχόλιο νο. 6, δεν τα θυμόμουν καλά. Δες κατευθείαν τη Συντήρηση.   
Ranja
   
   
8. 30-09-2008 12:08
Ranja,
που την έγραψες την συντήρηση?
είναι κάπου αλλού γραμμένη?
filadelphia
      
   
9. 30-09-2008 12:12
Συγνώμη. Να ρωτήσω και κάτι άλλο.
Πότε μπορούμε να φάμε το τοστ που αναφέρεις στις συμβουλές?
ευχαριστώ εκ των προτέρω για τις απαντήσεις σου.
filadelphia
   
   
10. 30-09-2008 16:50
Την έγραψα αλλά από λάθος χειρισμό μου, μου χάθηκεεεεε :cry Θα την ξαναγράψω :sigh 
Το τοστ το αναφέρω γιατί μπορεί να θέλετε να πάρετε τοστάκι στη δουλειά. Στην περίπτωση αυτή όμως αφαιρείτε τα άμυλα του γεύματος (μακαρόνια, ρύζι ή ψωμί) καθώς και το βραδυνό γεύμα και το βράδυ τρώτε μόνο τη σαλατίτσα.
Ranja
      
   
11. 30-09-2008 20:32
Ranja λυπάμαι που πήγε χαμενος ο κόπος σου, μην αγχωνεσαι γραψτη 'οποτε εχεις χρόνο Σ ευχαριστώ πολύ   
kleio
   
   
12. 30-09-2008 21:28
Καλέ μόλις την έγραψα, με ειδική αφιέρωση σε σένα! Φαντάζομαι ότι μέχρι αύριο θα δημοσιευτεί. Φιλιάαααα :zzz
Ranja
      
   
13. 01-10-2008 09:16
Ranja ευχαριστούμε πολύ
filadelphia
   
   
14. 01-10-2008 12:43
Ranja θα τη δουμε σαν συνεχεια εδω η με αλλο τιτλο στα ''Τελευταία άρθρα μελών'' Sorry που σε εχω κουρασει
kleio
      
   
15. 01-10-2008 16:35
Θα τη δείτε με άλλο τίτλο στα άρθρα των μελών (θα εμφανιστεί πάνω πάνω) και λέγεται "1 κιλό & λίγο παραπάνω" - Συντήρηση, ή κάπως έτσι. Είμαστε στην αναμονή μέχρι να την τσεκάρει και να τη δημοσιεύσει ο admin μας... Καθόλου δεν μ' έχεις κουράσει Κλειώ, ίσα - ίσα που εγώ νιώθω τύψεις ότι σε καθυστέρησα. Ελπίζω να μην έχεις κάνει πολλές παρασπονδίες... :sigh
Ranja

[kleio]

16. 01-10-2008 18:28
ειχα αρχισει να σου πω και τη Δευτερα εδειχνε 1 κιλο επανω η ζυγαρια, αλλα από τη δευτερα την εκανα κανονικα και σημερα παλι στα 5 με δείχνει. Παντως η δίαιτα είναι πολύ καλή και παρόλο που κάθε σαββατο επινα και κανενα ποτάκι και λίγο φαγητο παραπάνω τα κιλά εφευγαν κανονικά, μετα το 3 κιλό λίγο είχα κολλήσει αλλά τελίκα οκ. περιπου 1,5 μήνα την κάνω. Την συντήρηση για πόσο διάστημα λες να την κάνω;   
kleio
   
   
17. 25-10-2008 20:17
Ρανια, τα βαρη αναφερονται σε ωμο ή μαγειρεμενο υλικο (κρεας, ψαρι κλπ)?
Ευχαριστω
Αντα
ada2
      
   
18. 25-10-2008 20:31
Mαγειρεμένο!
Ranja
   
   
19. 31-10-2008 21:14
geia sas ! eimai nea sto site alla mporw na pw, oti exw enthousiastei, ontas latrhs tou kalou faghtou! twra omws eimai se fash diaitas k kathws teleiwnoun oi meres tis dikias mou thelw na sinexisw me allh. afou einai dokimasmenh apo sas lew na xekinhsw afthn. apla tha ithela ranja na mou peis an xereis twn posws thermidwn einai i diaita! efxaristw!
xanthopoula
      
   
20. 01-11-2008 11:01
Λοιπόν, για έναν παράξενο λόγο, ο διαιτολόγος δεν μου ξεκαθάρισε ποτέ ακριβώς! Μια φορά που τον... "πίεσα" μου είπε περίπου 1300-1400.
Ranja
   
   
21. 01-11-2008 17:00
toso prepei na einai...na se rwthsw k kati allo Ranja? mipws mporw an thelw anti na trww prwino gala me mai frigania, na trww mia merida dhmitriaka kai na mhn trww to dekatiano? kai episis, oson afora to "mia koupa" pou anafereis, oti einai 250ml ygrou, dld sth zigaria na einai 250 gr faghtou? se efxzaristw ek twn prwterwn!
xanthopoula
      
   
22. 01-11-2008 20:07
1. Δεν ξέρω καθόλου, είναι κάτι που δεν έχω ρωτήσει... Δοκίμασέ το με μία μερίδα δημητριακά, περίπου 30 γρ... Εγώ δεν θα παρέλειπα τελείως το δεκατιανό, θα έτρωγα το μισό...
2. Όχι, δεν πρέπει να είναι 250 γρ. φαγητού. Απλώς θα γεμίζεις μια κούπα που χωράει 250 ml με όσο φαγητό χωράει. 
Ελπίζω να βοήθησα!   
Ranja
   
   
23. 02-11-2008 14:42
Ράνια εχεις δίκιο! δεν θα παραλείψω τελείως το δεκατιανό καιθα δοκιμάσω 30 γρ δημητριακά..ωχ ωχ σκουρα τα πραγματα, 250 ml υγρού ε? ελπίζω να το αντέξω....! 
Και κάτι ακόμα! Με συγχωρείς για τις πολλές απορίες απλά εχω συνηθίσει να ρωτάω τα πάντα για τις δίαιτες για να είμαι σιγουρη ότι θα χάσω..! Μήπως σου είχε πει ο διαιτολόγος τι κάνεις σε περίπτωση που πρεπει επειγόντως να βγεις για φαγητό! Έχω και τέτοιες υποχρεώσεις πολυ αραιά βέβαια, αλλά κάθε φορά νευριάζω γιατί δεν μπορώ να το αποφύγω και θα πρέπει να χαλάσω τη δίαιτα..! 
xanthopoula
      
   
24. 02-11-2008 17:36
Σε περίπτωση που είχα να βγω έξω, στο διάστημα που έκανα τη δίαιτα, έτρωγα ώς το μεσημέρι τη φρυγανιά με το τυρί, το γάλα, τα φρούτα και το γιαούρτι, και για το βράδυ κρατούσα μεσημεριανό και βραδυνό χωρίς τα άμυλα (για να πιω και ένα δυο ποτήρια κρασί! - δες τις οδηγίες). Φρόντιζα, όποτε ήταν δυνατόν, να παραγγέλνω μία σαλάτα και κοτόπουλο, κρέας ή ψάρι.
Γενικά, αν μια μέρα παραλείψεις τελείως τα άμυλα, μπορείς να κάνεις και μια μικρή ατασθαλία, δηλαδή να φας περισσότερη πρωτεϊνη και να... πιεις κι ένα ποτήρι παραπάνω! Καλή επιτυχία!   
Ranja
   
   
25. 05-11-2008 11:51
niwthw oti prepei na moirastw tis tipseis-pono mou mazi sas ...parapanw anefera gia psito kotopoulaki sthn anagastikh eksodo e?
distixws enw kratithika ws to vradi mono me to gala k th frigania k mia salata, to vradi efaga para poli...akoma k gliko...
ti kanoume thn epomenh mera loipon? skefthka oti ousiastika me to gliko pou efaga xtes katestrepsa olh thn prohgoumenh ebdomada diaitas. alla de tha ta parathsw...tha sinexisw afth th bdomada kanonika, apla isws shmera faw mono salates ...
exete paromoies empeiries ligismatos kai anagastikhs katastrofhs ths diaitas?? parhgoreiste me giati niwthw apaisia...
xanthopoula
      
   
26. 05-11-2008 15:01
Xanthopoula! Μ Η Ν φας μόνο σαλάτες! Συνέχισε κανονικά το πρόγραμμα της δίαιτας. Ούτως ή άλλως ο οργανισμός σου έχει μπει στη διαδικασία δίαιτας. Και άκου και το ευχάριστο! Ενδεχομένως να ενεργοποιήθηκε ο μεταβολισμός σου ακόμα παραπάνω με την παρασπονδία σου! Έτσι, συνεχίζοντας κανονικά θα χάνεις κανονικά. Αν πεινάσεις τρώγοντας μόνο σαλάτες, τότε ο οργανισμός θα μπει σε φάση άμυνας και δεν θα χάνεις. Συνέχισε καονικά από εκεί που σταμάτησες!    
Ranja
   
   
27. 06-11-2008 18:13
nai, nai afto ekana giati den anteksa etsi k alliws! mono to meshmeri ths epomenhs meras efaga salata alla to vradi den anteksa k efaga to vradino kanonika! twra sinexizw kanonika! ax afto gia thn wthisi tou metavolismou to exw akousei k allote! makari na isxiei ! ! 
pantws Ranja eilkirina efxaristw gia thn egkairh antapokrish sou ! mou dineis kouragio ! enw den exw polla kila na xasw, einai ousiastika 5 kila , sthn pragmatikothta epeidh prwth fora sth zwh mou xreiasthke na mpw sth diadikasia ths diaitas me exei paisei ena agxos oti se mena de tha leitourghsei k de tha xasw...aplh apogoitefsh ! alla EPIMENW..!
xanthopoula
      
   
28. 07-11-2008 00:15
πολύ καλά κάνεις! Κράτα το μέχρι το σάββατο και ενημέρωσέ με πώς πας! Είμαι σίγουρη ότι θα χάσεις τουλάχιστον μισό κιλάκι ακόμη, αν την ακολουθήσεις πιστά. Και το σάββατο μη φας ψωμί και ζυμαρικά και πιες ένα δυο ποτάκια και απο Κυριακή πάλι κανονικά! Να δεις που σ' έναν μήνα θα έχουν φύγει και τα τελευταία περιττά κιλά! Περιμένω νέα σου!
Ranja
   
   
29. 08-11-2008 13:54
Ranja mou na se rwthsw kati. sthn hmera tou kreatos pou exeis giouvarlakia i pastitsio, afta pws ta mageirevw? dld to pastitsio exei polles thermides, logw mpesamel. exeis mipws kamia sinagh gia light pastitsio? kai epishs sta ospria ennoeis mia koupa na einai to osprio apo mono tou, oxi to zoumaki px stis fakes i sta revithia e? 
p.s 1: epeidh sth salata de vazw katholou ladi k diskolevvomai na th faw etsi vazw mpoliko balsamico ksidi...4 koutalies ths soupas peripou. peirazei? paxainei dld? e gt theostegnh salata de mporw na faw !kai to ksidi mou aresei poli..
p.s 2 : pali xtes proekipse gevma anagsastiko eksw ! ksefiga,apogohtefthka poli gaiti oso prokiptoun tetoia bgainw sinexws apo to rithmo mou kai den fevgei apo panw mou oute grammario!ante na doume estw 3 kila tha figoun ws ta Xristougenna? ante na doume!
xanthopoula
      
   
30. 08-11-2008 14:14
1. Mία κούπα να είναι το όσπριο με το ζουμάκι του.
2. Τα φαγητά τα μαγειρεύεις ακριβώς όπως τα μαγείρευες. Αν μπορείς να κόψεις θερμίδες από κάποιο υλικό στο μαγείρεμά τους, κόβεις. Επίσης μετράς το λάδι στο μαγείρεμα (νομίζω μία κουταλιά της σούπας ανά μερίδα που υπολογίζεις ότι θα βγει).
3. Νομίζω ότι το βαλσάμικο έχει θερμίδες. Βάλε δυο κουταλιές της σούπας βαλσάμικο και 2 χυμό λεμονιού!
4. Μία είναι η συμβουλή για τις μέρες που ξέρεις ότι θα βγεις έξω: Ξεφεύγεις μόνο με πρωτεϊνες (κρέας - ψάρι ή κοτόπουλο) σαλάτες και αλκοόλ Ξεχνάς εντελώς ψωμί - μακαρόνια - ρύζι - πατάτες σε ΟΛΗ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ της συγκεκριμένης ημέρας!
Ranja

[xanthopoula]

31. 10-11-2008 13:32
Ράνια έχει σημασία τι τυρί θα φάω ? δλδ πρέπει να είναι άπαχο? πχ μιλνερ εν λευκώ ή cottage ? 
και κατι άλλο, αν έχω κάνει μπιφτέκια διαίτης, δηλαδη δεν βαζω ψωμί πάρα ελάχιστο, μπορώ να φάω μια φετούλα ψωμί εκείνη τη μέρα ?
xanthopoula
   
   
32. 10-11-2008 14:41
- Όχι, δεν έχει σημασία τι τυρί θα φας. Φάε όποιο θες, αρκεί να το έχεις ζυγίσει και να είναι όσα γραμμάρια πρέπει. Αν είναι άπαχο ακόμα καλύτερα, αλλά δεν είναι απαραίτητο.
- Όχι ψωμί με τα μπιφτέκια. Είναι προτιμότερο τα μπιφτέκια να τα φτιάξεις κανονικά και να μην φας άλλο ψωμί. Τουλάχιστον αυτές τις οδηγίες έχω.
Καλή συνέχεια!
Ranja
      
   
33. 11-11-2008 10:46
ok, Ράνια ευχαριστώ..!!
xanthopoula
   
   
34. 29-11-2008 17:14
Γεια σου, Ράνια! Θα ξεκινήσω τη δίαιτά σου οπωσδήποτε! Είναι εξαιρετικά ενδιαφέρουσα και οι πληροφορίες σου είναι πολύ κατατοπιστικές. Ελπίζω να έχω αποτελέσματα γιατί πλησιάζουν και τα Χριστούγεννα...
despoinaki
      
   
35. 30-11-2008 11:16
Καλή επιτυχία!
Ranja
   
   
36. 02-02-2009 12:26
Ρανια καλημερα,μπραβο για αυτην την διατροφη,ηθελα να ρωτησω μεχρι ποσα γλυκα μπορουμε να φαμε την εβδομαδα? οτι γλυκο να ναι?και επισης επειδη βλεπω αρκετες τις ποσοτητες αν ελαττωσω καποιες πχ το προ υπνου παιζει καποιο ρολο στο χασιμο των κιλων??
ευχαριστω Λαυζα
layza
      
   
37. 02-02-2009 20:15
Γεια σου layza. 
- Γλυκό ένα την εβδομάδα (ζαχαροπλαστείου ή σπιτικό σε μερίδα ζαχαροπλαστείου). 
- Δεν πρέπει να ελαττώσεις τις ποσότητες, όλα πρέπει να τα φας. Αν τις ελαττώσεις χάνεις... δυσκολότερα! Τσέκαρε επίσης αν το ύψος και το βάρος σου είναι πάνω κάτω τα ίδια με αυτά που αναφέρω στον πρόλογο. Αν όχι, ενδέχεται αυτή η δίαιτα να μην είναι κατάλληλη για σένα.
Καλή επιτυχία!
Ranja
   
   
38. 18-03-2009 16:08
mipws 8a mporouses na mou peis poses 8ermides dinei auti i diaita imerisiws?euxaristw ek twn proterwn...
gwgoula
      
   
39. 21-03-2009 12:05
Γεια σου gwgoula. Περίπου 1400 θερμίδες, δεν μου είπε ακριβώς ο διαιτολόγος.   
Ranja
   
   
40. 22-04-2009 11:00
ranja πηρα επιτελους την αποφαση να χασω τα 10 περιτα κιλα που με απασχολουν τα τελευταια 2 χρονια,αποφασισα να κανω την διατα αυτη απλα εχω καποιες αποριες.
1)μπορω να τρωω το ιδιο φρουτο πρωι βραδυ?
2)πινω πολυ καφε γλυκο με γαλα αλλα τον πινω με φρουκτοζη και σκονη γαλα,υπαρχει προβλημα?
3)οπου αναφερεις πατατες,(βραστες,ψητες ή τηγανιτες)?
4)ειμαι 1,60 και ζυγιζω 65 κιλα ο στοχος μου ειαναι αρχικα τα 55 πιστευεις οτι με τη διαιτα αυτη θα δω αποτελεσματα?
σε ευχαριστω παρα πολυ συγνωμη αν σε κουρασα φιλακια
nenapant
      
   
41. 22-04-2009 11:05
α και κατι αλλο το πρωινο μου φαινεται λιγο βαρεττο μπορω να φαω και κατι διαφορετικο?δλδ ενα βραστο αυγο με 1 φρυγανια,οπως διαβασα παραπανω τα δημητριακα επιτρεπονται 30 γρ. και επισης πια μερα πιστευεις εσυ οτι ειναι καταληλη για να φαω το γλυκο για να μην χαλασει η διατα?
nenapant
   
   
42. 22-04-2009 11:19
1. Ναι, μπορείς να τρως το ίδιο φρούτο. 
2) Η συνολική φρουκτόζη που προσλαμβάνεις πρέπει να είναι ίση θερμιδικά με ένα κ. γλ. ζάχαρη ημερησίως. Όσο για το γάλα, πρέπει συνολικά να είναι ίσο με την προτεινόμενη ποσότητα (2 κούπες γάλα 1,5% λιπαρά ή μία κούπα γάλα και 1 γιαούρτι ημερησίως). Οπότε προσαρμόζεις ανάλογα (η ακρίβεια είναι απαραίτητη σε αυτή τη δίαιτα).
3. Πατάτες βραστές ή ψητές χωρίς λάδια. Σε καμία περίπτωση τηγανητές. 
4. Δεν έχω ιδέα. Αν την τηρήσεις πιστά για 1-2 εβδομάδες και δεν δεις αποτέλεσμα, τότε την αλλάζεις ή την προσαρμόζεις.
5. Δεν επιτρέπεται αυγό το πρωί. Καλό είναι να αποφύγεις και τα δημητριακά.
6. Όποια μέρα της εβδομάδας θέλεις. Δεν χαλάει η δίαιτα. Αλλά μόνο μία φορά την εβδομάδα και μόνο σε περίπτωση που σου είναι εντελώς απαραίτητο. Και θα πρέπει να αφαιρέσεις τα μεσημεριανά άμυλα. Καλή επιτυχία
Ranja
      
   
43. 22-04-2009 12:18
γλυκια μου σε ευχαριστω πολυ θα με βοηθησουν σιγουρα οι συμβουλες σου..θα την ξεκινησω απο την αλλη εβδομαδα και θα σε ενημερωνω σχετικα να μου δινεις κουραγιο...
nenapant
   
   
44. 30-04-2009 11:33
κοριτσια μου ειμαι στην τεταρτη μερα και νιωθω υπεροχα το απιστευτο ειναι οτι δεν πειναω και νιωθω ενεργεια,αν και με εχει πιασει δυσκοιλιοτητα..ειναι φυσιολογικο?σημερα επειδη εφαγα πολυ πρωι το πρωινο 7:00 η ωρα,ηπια μονο το γαλα και αργοτερα εφαγα ενα μπαρ δημητριακων.σε λιγο τρωω το φρουτο.θα ηθελα ομως να ρωτησω κατι ακομα?εσυ περιπου τι ωρες ετρωγες τα γευματα σου?εγω:8:30 πρωινο,11:30 περιπου δεκατιανο,3:00και κατι μεσημεριανο,6:30 απογευματινο,9:30 βραδυνο και το γαλα το πινω κανα 10 λεπτο πριν κοιμηθω,κοιμαμαι μετα τις 12:00...α!αντι για ψαρι να φαω τονο σε κονσερβα?σε ευχαριστω φιλια
nenapant
      
   
45. 30-04-2009 13:34
* Παράξενο αυτό με τη δυσκοιλιότητα, τί να σου πω... Λες να φταίει ο περιορισμός του λαδιού? Ελπίζω να είναι προσωρινό.
* Δεν έχει σημασία τι ώρα τρως, ή με ποια σειρά. Αρκεί να τα φας όλα, κι ας μην πεινάς άλλο.
* Ναι, μπορείς να φας τόνο σε κονσέρβα, μια χαρά.
Χαίρομαι πολύ που τα πηγαίνεις καλά. Μην τρως συχνά μπάρες, φοβάμαι ότι θα σε πάει πίσω αυτή η παρέκκλιση. Ά, και όταν ζυγιστείς, πες μας τα νέα, οκ? Συγχαρητήρια για την προσπάθεια, καλή συνέχεια    
Ranja

[nenapant]

46. 30-04-2009 19:26   
ευχαριστω μου δινεις πολυ κουραγιο,ζυγιστηκα σημερα ειμαι στην τεταρτη μερα και εχω χασει 800 γρ,ημουν 66,200 και ειμαι 65,400...γι ααυριο που ειναι πρωτομαγια και θα βρεθουμε παρεουλα να ψησουμε σκεφτομαι για μεσημερι να φαω το κοτοπουλακι αφου δεν εφαγα ολη την εβδομαδα,ενα μπουτι στη σχαρα πιστευω οτι ειναι αρκετο θα χτυπησω και μια φετα ψωμι με ενα αγγουρακι που ειναι περιπου 2 κουπες και θα ειμαι κομπλε....και παλι σε ευχαριστω
nenapant
   
   
47. 06-05-2009 10:10
ρανια μου παλι κατι θελω να σε ρωτησω στην διαιτα για λαδερο τι μπορω να φαω δηλαδη.μπορω να φαω και κολοκυθακια ή πεπεριες γεμιστες ή λαχανοντολμαδες σε ρωταω γιατι σε αυτα μεσα βαζω και κιμα,εσυ ας πουμε στα λαδερα εκτος απο τα γνωστα φασολακια αρακα μπαμιες τι αλλο ετρωγες..σε ευχαριστω πολυ α!-2 κιλα και 300 γρ και ειμαι στη μεση της 2ης εβδομαδας.... και παλι σε ευχαριστω πολυ πολυ
nenapant
      
   
48. 06-05-2009 14:04
Μόνο φασολάκια, μπριάμ (χώρια οι πατάτες, ε?), μελιντζάνες λαδερές. Γενικά μόνο λαχανικά που μαγειρεύονται λαδερά (ό αρακάς απαγορεύεται). Όχι γεμιστά με ρύζι ή κιμά. 
Συγχαρητήρια για την απώλεια βάρους σου, είσαι στο μέγιστο δυνατό. Αυτό σημαίνει ότι τα κάνεις όλα ολόσωστα. Μπράβο!    
Ranja
   
   
49. 12-05-2009 10:21
εχει κολλησει η ζυγαρια εδω και 5 μερες στα 63,300 κιλα και δεν λεει να κατεβει,τι να κανω?λετε να μην μπορω να χασω αλλα κιλα?ή ο οργανισμος μου τ συνηθισε και δεν χανει αλλο.. :sigh :sigh :sigh :sigh
nenapant
      
   
50. 12-05-2009 16:31
Mήπως περιμένεις ν'αδιαθετήσεις? Μήπως έκανες παρασπονδίες? Αν ναι, ξέρεις πώς να συνεχίσεις. Αν όχι, δοκίμασε να φας λίγο παραπάνω μία μέρα, μήπως ξεγελάσεις τον μεταβολισμό σου και ξεκολλήσεις. Δυστυχώς δεν ξέρω πώς να σε συμβουλέψω. Μήπως υπάρχει κάποια κοπέλα να μας δώσει τα φώτα της? :?   
Ranja
   
   
51. 12-05-2009 18:28
ναι η αληθεια ειναι οτι αδιαθετησα στο διαστημα αυτο.λες να ειναι απο αυτο?μπορει,παρασπονδια δεν εκανα,αλλα απο οτι μου κ μια γνωστη μου οτι συμβαινει στις περισσοτερες διαιτες αυτο και ειναι γιατι τα αρχικα κιλα που χανεις τα χανεις γρηγορα επειδη ειναι υγρα και τωρα θα αρχισεις να χανεις τα πραγματικα κιλα και να βλεπεις διαφορα στο σωμα σου..για να δουμε μεχρι τις 27 που κλεινω μηνα θα εχω αποτελεσματα?
nenapant
      
   
52. 12-05-2009 20:03
Έλα βρε, ναι σίγουρα από αυτό είναι. Αυτές τις μέρες έχουμε κατακράτηση 1-2 κιλά. Αφού δεν έδειξε και παραπάνω η ζυγαριά είσαι τυχερή! (το λέω γιατί θα είχες πανικοβληθεί άδικα). Συνέχισε, μια χαρά τα πας. Μέχρι τις 27 -από τη στιγμή που είσαι καλό κορίτσι - θα έχεις χάσει 4-6 κιλά :zzz
Ranja
   
   
53. 13-05-2009 13:34
αχ ναι ρανια μου ειμαι πολυ καλο κοριτσι και χαιρομαι που οι κοποι μου ανταμειβονται,μακαρι να χασω τα κιλα αυτα μεχρι τοτε σημερα επιτελους οι ζυγαρια ξεκολλησε...φιλακια σε ευχαριστω παρα πολυ για την ψυχολογικη σου υποστηριξη και τις συμβουλες σου
nenapant
      
   
54. 14-05-2009 11:02
Nena - Ranja,
Ξεκίνησα και εγώ την Δευτέρα 800 γρ. και συνεχίζω.Να ρωτήσω μόνο κάτι θέλω. Την ημέρα με τα λαδερά έχει και τυρί και λαδερό και πατάτες ή ψωμί? Ολα αυτά ή έχει γίνει λάθος. Οταν λέμε τόνο εννοούμε τόνο σε νερό
filadelphia
   
   
55. 14-05-2009 11:20
Filadelphia καλή επιτυχία!
1. Tην ημέρα με τα λαδερά έχει τυρί, λαδερό και 100 γρ. πατάτες ή 30 γρ. ψωμί (ένα από τα δύο).
2. Τόνο μόνο σε νερό.
Άντε κορίτσια, μπράβο! Ήδη σχεδόν ένα κιλό μέσα σε 4 μέρες filadelphia, ε? Καλή συνέχεια!
Ranja
      
   
56. 14-05-2009 14:02
Ευχαριστώ Ράνια.Ναι 800 γρ. και είμαι ευχαριστημένη γιατί τσίμπησα και κάτι παραπάνω και δεν πίνω το βράδυ το γάλα. Θα αρχίσω και ποδήλατο στο σπίτι και ελπίζω να καταφέρω να χάσω τα 7-8 κιλά που θέλω μέχρι το καλοκαίρι.
Πολλά φιλιά.
filadelphia
   
   
57. 16-05-2009 13:40
fil,καλη επιτυχια σου ευχομαι και μπραβο σου που αποφασισες να ξεκινησεις....η διατα αυτη ειναι πανευκολη καθολου κουραστικη,και το κυριοτερο τα γραμμαρια που σου δινει να τρως ειναι πραγματικα αυτα που χρειαζεσαι για να χορτασεις και οχι να ''σκασεις''....εγω την ξεκινησα 27 απριλη και εως σημερα εχασα 4,200 κιλα....το μονο που με δυσκολεψε ειναι οτι επινα τον καφε μου ''τουλουμπα''και τωρα τον πινω σκετο,αλλα κατα τ'αλλα ολα καλα...τις περισσοτερες φορες ετρωγα μαρουλι σαλατα επειδη ετρωγα δυο κουπες :p ,χαζη ημουν να ετρωγα ντοματα που τρωω μονο μια :grin :grin οτι χρειαστεις πες μου
nenapant
      
   
58. 18-05-2009 16:01
Nένα ευχαριστώ πολύ. Το Σαββατοκύριακο εγώ την χάλασα. Αυτό είναι και το πρόβλημά μου που είμαστε όλοι μαζί σπίτι και μαγειρεύω κάτι πιο καλό. Ετσι έχασα μόνο 800 γρ. αλλά από σήμερα συνεχίζω πάλι. Εσύ τα έχασες τα κιλά αυτά χωρίς ζαβολιές?
filadelphia
   
   
59. 21-05-2009 18:46
η αληθεια ειναι οτι ναι,δεν παρασυρθηκα ουτε μια φορα,συνεστιασεις και επισκεψεις παντα εχουμε ακομα και μουσακα αν κανω για τους αλλους εγω θα ακολουθησω κανονικα τα γευματα μου θα μαγειρεψω χωρια για μενα...ετυχε πολλες φορες και πηγαμε εξω για φαγητο,φροντιζα παντα να εχω το σαβ/κο το κοτοπουλο οποτε οταν πηγαιναμε εξω μεσημερι παραγγελνα παντα μια σαλατα μαρουλι χωρις λαδι και για γευμα ενα σουβλακι κοτοπουλου που ειναι περιπου τα γρ που πρεπει να φας,φυσικα επεφτα εξω αλλα καλυτερα να φας 50 γρ παραπανω παρα να φας οτιδηποτε αλλο που θα σου προσθεσει τα κιλα,και οταν τρωγαμε βραδυ εξω παντα το μονο που επαιρνα ηταν μια σαλατα μαρουλι χωρις λαδι και φροντιζα πριν ξεκινησω απο το σπιτι να φαω και τα 60γρ κοτοπουλου που αντιστοιχουν σε εκεινη την μερα...γλυκο εφαγα μια φορα 2 σοκολοατακια ferrero αλλα ηταν η τελευταια....ελπιζω να σε βοηθησα συγνωμη που αργησα να απαντησω.μην κολλας πουθενα πρεπει να κανεις και καποιες θυσιες,αφηνε τις μερες που θα ξερεις οτι θα ειστε ολοι μαζι τα μπιφτεκια ή το κρεας ή το κοτοπουλο...αν εισαι πιστη θα τα χασεις εγω ακομα ειμαι στα 4,200 παλι κολλησε η ζυγαρια 4 μερες αλλα δεν το βαζω κατω...φιλακια :zzz :zzz :zzz
nenapant
      
   
60. 21-05-2009 23:10
quote: καλυτερα να φας 50 γρ παραπανω παρα να φας οτιδηποτε αλλο που θα σου προσθεσει τα κιλα
-----------------------
ακριβώς. καλύτερα να φας πενήντα γραμμάρια πρωτεϊνης παραπάνω, παρά οτιδήποτε άλλο. Μπράβο Νένα μου, αγωνίστρια!    
Ranja

[filadelphia]

61. 22-05-2009 13:44
κορίτσια ευχαριστώ. Εχω χάσει 1.300 και είμαι και αδιάθετη.
Καλό Σ/Κ.
filadelphia
   
   
62. 22-05-2009 19:06
Ρανια μου σε ευχαριστω....εχω μαθει πλεον...fil,μπραβο σου αγαπη μου για την προσπαθεια...συνεχισε ετσι....γραφε σε ενα με ποσα κιλα ξεκινας καθε δευτερα για να ξερεις ακριβως ποσα κιλα χανεις καθε εβδομαδα.... :zzz :zzz :zzz :zzz
nenapant
      
   
63. 26-05-2009 11:17
αχ ρανια μου θελω κατι να σε ρωτησω κ ολο το ξεχναω...σαλατα iceberg μπορω να φαω?και ποσο?επειδη δεν αναφερετε?ευχαριστω :zzz
nenapant
   
   
64. 26-05-2009 19:42
Iceberg είναι αυτό το "μαρουλοειδές" λαχανικό, έτσι δεν είναι? Εμπίπτει στην κατηγορία "πράσινη σαλάτα"! Μπορείς να φας όσο και μαρούλι, δηλαδή δυο κούπες
Ranja
      
   
65. 27-05-2009 09:52
ναι αυτο ειναι!!!τελεια!!!Εκλεισα σημερα μηνα και εχασα εως τωρα 5,400....Συνεχιζω να χασω αλλα τοσα.....Και το οφειλω στη ρανια που δημοσιευσε αυτη τη διαιτα και μου εδωσε την ευκαιρια να μπω στα αγαπημενα μου φορεματακια....Θα ανταπωδωσω με συνταγουλα,εχω στο μυαλο μου 2 αγαπημενες.... :zzz :zzz
nenapant
   
   
66. 27-05-2009 19:21
Mπράβο! Αξιοποίησες τη δίαιτα στο μέγιστο δυνατό και αυτό φαίνεται! :zzz
Ranja
      
   
67. 29-05-2009 11:13
Καλημέρα σε όλους είμαι καινούρια στο site και ξεκινάω τη διαιτά σου Ranja. Ελπίζω να τα καταφέρω όπωσ και οι υπόλοιπες.   
HELEN
   
   
68. 29-05-2009 20:54
Γεια σου HELEN, καλή επιτυχία.
Ranja
      
   
69. 01-06-2009 13:35
καλη επιτυχια HELEΝ,σου ευχομαι τα καλυτερα αποτελεσματα... :p
nenapant
   
   
70. 01-06-2009 13:45
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ . ΘΑ ΣΑΣ ΚΡΑΤΩ ΕΝΗΜΕΡΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΟΔΟ ΜΟΥ .
helen
      
   
71. 05-06-2009 13:41
αχ κοριτσια....59,700....ειμαι χαρουμενη :p :p :p :p :p :p
nenapant
   
   
72. 05-06-2009 14:40
Μπράβο, Νένα, που κατέβηκες από τα 60. Είσαι μαχήτρια. :zzz
despoinaki
      
   
73. 05-06-2009 19:45
ευχαριστω πατριωτακι..... :p
nenapant
   
   
74. 06-06-2009 13:33
ρανια μου σημερα θελω να φαω τοστακι,εφαγα κανονικα το πρωινο και το φρουτο...απλα θα φυγω ταξιδι και δεν θα προλαβω να φαω το μεσημερι..και θα φαω το τοστακι μετα πως να συνεχισω τα γευματα μου?
nenapant
      
   
75. 08-06-2009 16:13
Aαααααχ βρε Νένα μου δεν σε πρόλαβα, έλειπα. Στην περίπτωση που θα φας τοστ, παραλείπεις τα άμυλα του μεσημεριού(ψωμί - - πατάτα - ρύζι) και μετά το βράδυ τρως μεσημεριανό και βραδινό + τις σαλάτες τους. Ελπίζω να μην ξέφυγες πολύ, ε?
Ranja

[nenapant]

76. 09-06-2009 14:16   
Ranja μου δεν πειραζει...ευτυχως δεν ξεφυγα,εφαγα το απογευμα μια σαλατιτσα κι μια το βραδυ...αλλα να σου πω περασα τοσο ωραια που το μονο που δεν με ενδιεφερε ηταν το φαγητο,τελικα....ευχαριστω πολυ παντως
nenapant
   
   
77. 14-06-2009 10:35
Καλημερα Ranjia
να σε ευχαριστησω κι εγω για το προγραμμα διατροφης που εχεις αναρτησει.. εχω καποιες ερωτησεις, αν μπορεις σε παρακαλω να μου απαντησεις, γιατι την ξεκιναω κι εγω απο σημερα
το μεσημερι που εχει τα μπιφτεκια, εχει το ιδιο και το βραδυ. Σε περιπτωση που δεν εχω το βραδυ μπιφτεκια, με τι θα μπορουσα να το αντικαταστησω?
την ημερα που εχει οσπρια, παρατηρησα οτι δεν εχει καθολου ψωμι
Και κατι τελευταιο, στο πρωινο ειναι μονο αυτη η επιλογη?
Συγνωμη αν σε κουρασα με τοσες ερωτησεις, αλλα θελω να την κανω σωστα, για να εχω αποτελεσματα
Ο στοχος μου ειναι τα 7 κιλα
Ευχαριστω πολυ, περιμενω με αγωνια την απαντηση σου......
vasiliki67
      
   
78. 15-06-2009 10:36
1. Σε περίπτωση που δεν σου περισσέψουν μπιφτέκια τρως 40 γρ. τυρί & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2
2. Την ημέρα που έχει όσπρια, πραγματικά δεν έχει καθόλου ψωμί.
3. Αυτή είναι η μοναδική επιλογή για πρωϊνό. Μια άλλη φίλη μια δυο φορές την εβδομάδα επέλεξε να τρώει 30 γρ. δημητριακά μαζί με το γάλα, αντί φρυγανιάς. Εγώ δεν πολυσυμφώνησα, αλλά, απ' ό,τι είδα λειτούργησε μια χαρά για εκείνη. Αν θέλεις δοκίμασέ το κι εσύ αλλά όχι παραπάνω από μια δυο φορές την εβδομάδα, και προσεκτικά, για να δεις πώς λειτουργεί σ' εσένα. Διάβασε τα σχόλια για να βρεις το περιστατικό, και τι ακριβώς έκανε.
Καλή επιτυχία!
Ranja
   
   
79. 15-06-2009 15:19
Ευχαριστω που Ranja, να εισαι καλα!!!!!!!!!!!!!!!!!!
vasiliki67
      
   
80. 15-06-2009 19:06
ranja μου να μαι παλι τι πιστευες οτι θα σε αφησω ησυχη?no no no :p :p πες μου λιγο γλυκια μου την ημερα κρεατος,βαρεθηκα να τρωω ολο χοιρινο ή μοσχαρισιο κρεας που το κανω στο φουρνο με κριθαρακι ή κοφτο μακαρονακι,τι αλλο μπορω να φαω?αντι για αυτα?εσυ τι ετρωγες?μπορω ας πουμε να φαω μπριζολα :p ή σουβλακι χοιρινο στο φουρνο? :p :p :p ή μηπως ζηταω πολλα?
nenapant
   
   
81. 15-06-2009 19:31
Ranja sos!!!!!!!!!!!!!!!!!
Πρεπει να εφαγα το μεσημερι με το κοτοπουλο, λιγο ρυζακι παραπανω, το βραδυ τι ακριβως πρεπει να φαω για να μη χαλασω κατι?..... :cry
vasiliki67
      
   
82. 15-06-2009 21:22
δεν προλαβες να μου απαντησεις....
δεν πειραζει Ranjia μου, εφαγα λιγο κοτοπουλο σκετο
πιστευω να μη χαλασα κατι....:cry 
Καλο βραδυ!!!!!!!!!!!!!!
vasiliki67
   
   
83. 15-06-2009 23:31
vasiliki μου απο οτι ξερω δεν χαθηκε ο κοσμος που εφαγες λιγο ρυζι παραπανω, αυτο δεν σημαινει οτι πρεπει να χαλασεις την σειρα σου,συνεχισε κανονικα την μερα με οτι σου λεει το προγραμμα...Αν και ειδικη εινια η ρανια αλλα επειδη την κανω και εγω και μου εχει τυχει αυτο,εκανα αυτο που σου ειπα....
nenapant
      
   
84. 15-06-2009 23:47
Καλά τα λες nenapant! Δεν χάλασε ο κόσμος. Κι από αύριο κανονικά!
Ranja
   
   
85. 15-06-2009 23:50
Νένα τώρα είδα την ερώτησή σου! Βεβαίως μπορείς να φας ό,τι κρέας θέλεις, και μπριζόλα και σουβλάκι. Μην ξεχάσεις να τα ζυγίσεις όμως, ε?
Ranja
      
   
86. 16-06-2009 01:19
ευχαριστω ρανια μου.....οχι το ζυγισμα δεν το ξεχνω..χαζη ειμαι?αν θελω ας το ξεχασω...εγω θα παιδευομαι...φιλακια
nenapant
   
   
87. 16-06-2009 15:21
Ευχαριστω πολυ κοριτσια μου
Το διαπιστωσα κι εγω οτι δεν χαλασα τιποτα
Καθε μερα κατεβαινει σιγα σιγα η ζυγαριτσα μου(200γρ)....
ειμαι πολυ χαρουμενη και πολυ 'καλο κοριτσι"...δεν κανω καθολου αταξιες γιατι απλουστατα δεν νοιωθω πεινα!!!!!!!!!!!... :grin
vasiliki67
      
   
88. 16-06-2009 21:05
μπραβο σου βασιλικη....συνεχισε ετσι με πεισμα, εγω εφτασα στα 58,300 απο τα 66 περιπου και συνεχιζω....βεβαια κολλαει καμια φορα η ζυγαρια,αλλα με υπομονη θα φτασω στο στοχο μου τα 55..
nenapant
   
   
89. 16-06-2009 21:12
Ευχαριστω πολυ!!!!!!!!!!!
Σε ποσο διαστημα τα εχασες αυτα nena μου?
vasiliki67
      
   
90. 17-06-2009 11:29
vassiliki μου εχω χασει 7,800γρ τα εχασα σε 50 μερες.Αλλα την χαλασα μονο 2 φορες,εφαγα δηλαδη λιγο παραπανω φαγητο καιτηγανιτες πατατουλες και πλουσια σαλατιτσα και γλυκακι μια καλουτσικη ποσοτητα..Φυσικα μετα την συνεχισα κανονικα..Τωρα 27 ιουνιου κλεινω 2 μηνες και ελπιζω να χασω αλλα 2 και μετα βλεπουμε ισως την κανω αλλο ενα μηνα αλλα πιο χαλαρα για να χασω αλλα 3.Μετα θα κανω την συντηρηση για 2 εβδομαδουλες...
nenapant

[Ranja]

91. 17-06-2009 11:38
- Βασιλική μια χαρά τα πας με 200 γρ. την ημέρα!
- Σούπερ τα πήγες Νένα. Δηλαδή έχεις χάσει 8 κιλά σε περίπου 7 εβδομάδες. Σίγουρα σε 10 μέρες θα έχεις χάσει και τ' άλλα 2, αν συνεχίσεις έτσι. 
:zzz :zzz
Ranja
   
   
92. 17-06-2009 15:15
Ευχαριστω πολυ κοριτσια, να ειστε καλα!!!!!!!
Ετσι θελω να με ενθαρρυνεται για να τα παω καλα. Την Κυριακη κλεινω μια εβδομαδα, θα σας ενημερωσω για τα αποτελεσματα(αν και περιμενω αυτες τις μερες να αδιαθετησω)
Φιλια!!!!!!! :grin
vasiliki67
      
   
93. 18-06-2009 10:59
αχ ρανια μου καλα το ειπες 'αν συνεχισω ετσι'....το θεμα ειναι οτι αυτην την εβδομαδα εφαγα αρκετα παραπανω δυο φορες και μαλιστα βραδυ...πηραν τα μυαλα μου αερα φαινεται...και η ζυγαρια εδειξε 200 γρ παραπανω...τωρα συνεχιζω κανονικα αλλα φυσικα παω πισω....
nenapant
   
   
94. 18-06-2009 11:15
Πήραν τα μυαλά σου αέρα! :grin Εντάξει, λογικό, οκτώ κιλά δεν είναι και λίγα! Ούτε τα 200 γρ. που πήρες όμως είναι και τίποτα τραγικό. Φούσκωμα είναι περισσότερο. Άντε, μη σε παίρνει από κάτω! Σκέψου τα καινούργια ρούχα που πήρες! :zzz
Ranja
      
   
95. 19-06-2009 18:52
εχεις δικιο βρε αγαπη μου,αλλα αναρωτιεμαι,αν εβαλα 200 γρ σε 3 μερες που εφαγα λιγακι παραπανω,τοτε οταν σταματησω τη διαιτα,ποσα κιλα θα βαλω ή θα ξαναβαλω?εσυ εβαλες καθολου μετα?
nenapant
   
   
96. 19-06-2009 21:42
Όλα τα ξαναπήρα! Κι εσύ όλα θα τα ξαναπάρεις αν αρχίσεις να ξεφεύγεις όπως ξέφευγες παλιά (προ δίαιτας). Αυτόν τον σκοπό έχει η συντήρηση. Οι δύο εβδομάδες που λές να κάνεις τη συντήρηση δεν αρκούν (κάπου τόσο την είχα κρατήσει κι εγώ τη συντήρηση). Χρειάζεται δηλαδή παραπάνω για να σου γίνει βίωμα η σωστή διατροφή, να τρως δηλαδή κανονικά αλλά σωστά για να μην ξαναπαχύνεις. Τώρα βέβαια αυτό είναι που λένε "δάσκαλε που δίδασκες" γιατί ούτε κι εγώ τα τήρησα...
Ranja
      
   
97. 20-06-2009 13:48
μαλιστα....σιγουρα θελει προσοχη...Εχεις δικιο για την συντηρηση..Πρεπει να γινει η καθημερινοτητα μου αυτη η διατροφη...Τα εχασα με τοσο κοπο,δεν γινεται να τα ξαναβαλω... :sigh :sigh :sigh
nenapant
   
   
98. 02-07-2009 13:41
παλι κολλησε η ζυγαρια...ενα κιλο ακομα ρε κοριτσια...εχει κολλησει δεν φευγει με τιποτα...θα επρεπε κανονικ ανα τα ειχα τωρα...ελεος...
nenapant
      
   
99. 03-07-2009 20:00
Έλα και τελείωσες! Τα κατάφερες βρε θηρίο! Ένα κιλό δεν είναι τίποτα, τρεις μέρες υπόθεση! Συγχαρητήρια!    
Ranja
   
   
100. 27-07-2009 01:05
skeftome na tin arxisw gt mou fenete kali..eimai 54 kai ipsos 1.64 kai 8elw na xasw 3 8a ta kataferw se 3 vdomades??
mporw anti gala na trww giaourti? episeis ta mpiftekia ta exw ftiaksei egw katepsigmena kai exw valei pswmi sikalis peirazei??
pelaa
      
   
101. 27-07-2009 08:21
Kαλή σου μέρα pelaa. Λοιπόν:
1. Πιστεύω πως θα λοιτουργήσει η διαιτούλα για το ύψος και το βάρος σου, δεν έχεις παρά να δοκιμάσεις. Θα φανεί από την πρώτη εβδομάδα.
2. Κάνε μια δοκιμή να τρως γιαούρτι αντί γάλα. Δεν το έχω δοκιμάσει, αλλά αν αυτό σε κρατήσει πίσω θα φανεί επίσης από την πρώτη εβδομάδα, οπότε και το αλλάζεις.
3. Μια χαρά θα είναι τα μπιφτέκια σου, όχι, δεν πειράζει το ψωμί σίκαλης.
Γενικά με αυτή τη δίαιτα είναι δυνατόν να χάσεις περισσότερο από ένα κιλό την εβδομάδα, αν την ακολουθήσεις σωστά. Διάβασε στα σχόλια την περίπτωση της nenapant, που τα κατάφερε γρηγορότερα. Καλή επιτυχία:)
Ranja
   
   
102. 27-07-2009 11:39
sefxaristw poli Ranja ... tin arxisa apo simera!!!kati akoma..mporw ekei pou leei tiropita na faw kati alo?? p.x kotopoulo?? :?
pelaa
      
   
103. 27-07-2009 12:26
Nαι, μπορείς να κρατήσεις την ημέρα του κοτόπουλου (ή του ψαριού ή του κρέατος) κανονικά. Αυτό είναι ακόμα καλύτερο. Καλή επιτυχία:)   
Ranja
   
   
104. 28-07-2009 02:56
efxaristw poli!!!.. se mia vdomada 8a sas pw apotelesmata!!!
pelaa
      
   
105. 11-08-2009 17:01
καλη επιτυχια σε οσες ακολουθησετε τη διαιτα αυτη...εγω εφτασα στο στοχο μου και ευχαριστω για αυτο ακομη μια φορα την ρανια για την υπομονη που ειχε μαζι μου και την συμπαρασταση της...
nenapant

[EviH]

106. 15-08-2009 17:00
Γεια σου Ράνια και υπόλοιπα κορίτσια! Έκανα εγγραφή μόνο και μόνο για να αφήσω το σχόλιο μου σε αυτή τη δίαιτα. Είναι πραγματικά η καλύτερη δίαιτα ever! Την είχα κάνει περίπου 1 μήνα προς το τέλος του χειμώνα και είχα χάσει 5+ κιλά (από 66 είχα φτάσει στα 61,7). Προς το τέλος κουράστηκα και έκανα κάποιες παρασπονδίες με αποτέλεσμα για 2 εβδομάδες να μείνω στάσιμη. Έτσι μετά σταμάτησα τελείως. Δεν έκανα καθόλου τη συντήρηση και πήρα αμέσως 2 κιλά τα οποία όμως αυτά ήταν! Ούτε πάνω, ούτε κάτω και πιστέψτε με επειδή με τη ρουτίνα της δίαιτας μου έλειψε το μαγείρεμα που υπεραγαπώ έφτιαχνα και έτρωγα τα πάντα μετά τη δίαιτα. Τώρα στις διακοπές ξέφυγα λίγο (για πρώτη φορά) και θα την ξαναρχίσω από βδομάδας μάλλον. Επιπλέον επειδή είμαι φοιτήτρια, στις περιόδους διαβάμσατος βοηθάει πολύ να έχεις ένα πρόγραμμα για φαϊ (και καλή διατροφή και εξοικονόμηση χρόνου). Ακόμα θέλω να πω ότι είχα συσσωρευμένο λίπος γύρω από την κοιλιά και την περιφέρια και με αυτή τη δίαιτα έχασα ακριβώς εκεί που είχα. Παρατήρησα μετά τη δίαιτα που πήρα τα 2 κιλά αμέσως, ότι κυρίως πρέπει να ήταν κατακράτηση υγρών, γιατί ούτε η κοιλιά μου ούτε η ευρύτερη περιοχή ξαναήρθε στην προ δίαιτας κατάσταση. Μπορώ να συνεχίσω να λέω θετικά μέχρι αύριο για αυτή τη δίαιτα αλλά δεν ξέρω αν έχει νόημα να πω κι άλλα. Αξίζει να τη δοκιμάσει ο καθένας. Ευχάριστώ πολύ Ράνια και πάλι και καλή αρχή σε όσους αποφασίσουν να την ξεκινήσουν ή σε όσους την κάνουν ήδη!   
EviH
   
   
107. 16-08-2009 14:11
Bravo koritsares pou ta kataferate:) Eimai diakopes se xeno pc gi'auto argisa na do ta sxolia. Sorry gia ta greeklish. EviH sygxaritiria kouklina mou:)
Ranja
      
   
108. 04-12-2009 14:33
Έχω επιχειρήσει να ξεκινήσω αυτή τη δίαιτα και πάντα κάτι κάνω λάθος τη 2η μέρα και τα παρατάω. :cry :cry Τόσο τα σχόλια όσο και η επιτυχημένες προσπάθειες που έχουν γίνει, δείχνουν ότι αξίζει να κάνω υπομονή για να φτάσω και εγώ στο επιθυμητό αποτέλεσμα. :roll 
Αμέσως μετά την νηστεία των Χριστουγέννων, το εν λόγω πρόγραμμα διατροφής βλέπω να εφαρμόζεται ευλαβικά... I' ll be in in touch για τα απολέσματα ... Ranja σε ευχαριστούμε πολύ!
kpavlakou
   
   
109. 04-12-2009 18:06
kpavlakou, καλή επιτυχία. Πάντως να ξέρεις ότι αυτή η δίαιτα είναι καλή, είναι μπελαλίδικη (βλέπε ζυγίσματα), οπότε ενδεχομένως και να μην σου ταιριάζει από άποψης ιδιοσυγκρασίας (ούτε κι εγώ μπορώ πια να την κάνω). Οπότε μην αγχώνεσαι, υπάρχουν κι άλλες διαιτούλες όχι τόσο "νευρωτικές" (ρίξε μια ματιά στις προτάσεις διατροφής και στις Άτκινς του site). Το καλό μ' αυτήν εδώ βέβαια είναι πως σε μαθαίνει να τρέφεσαι σωστά, χωρίς στερήσεις. Ό,τι κι αν αποφασίσεις, καλή επιτυχία
Ranja
      
   
110. 28-02-2010 23:21
Καλησπέρα Ranja.
Σκέφτομαι να ξεκινήσω την δίαιτα μήπως και καταφέρω να χάσω τα τελευταία κιλά της εγκυμοσύνης και θα ήθελα αν μπορείς να μου δώσεις κάποιες διευκρινήσεις:
1)Την ημέρα που θα έχω να φάω κρέας μπορώ να το φτιάξω όπως θέλω;(π.χ λεμονάτο ή κοκκνιστό)
2)΄Οταν λέμε κρέας εννοούμε όλα τα είδη κρέατος;(ακόμα και αρνί που θεωρείται παχυντικό;)
3)΄Οπου αναφέρεις τυρί εννοείς με χαμηλά λιπαρά ή μπορούμε να φάμε ακόμα και φέτα. 
Σ'ευχαριστώ εκ των προτέρων.
VICKYP
   
   
111. 01-03-2010 19:18
1. όπως θέλεις
2. όλα τα είδη
3. δεν είναι ανάγκη να είναι με χαμηλά λιπαρά. Όποιο είδος τυριού θέλεις στα γραμμάρια που αναφέρονται, εκτός κι αν είναι ανθότυρο, όπότε μπορείς να φας τη διπλάσια ποσότητα.
καλή επιτυχία:)
Ranja
      
   
112. 24-09-2010 10:55
ranja έχει περάσει καιρός από τότε που έβαλες αυτή τη δίαιτα και μπορεί να μην δεις το μήνυμα μου… απλά ήθελα να σε ευχαριστήσω που την μοιράστηκες μαζί μας. Είναι καταπληκτική! Είμαι στο ύψος και τα κιλά της nenapant και θέλω και εγώ να χάσω 10 κιλάκια ! έχω διαβάσει τα σχολια σας και μου δώσατε πολύ κουράγιο! Nenapant πραγματικά είσαι αγωνίστρια! Άντε καλή μου αρχή και καλή τύχη σε όλους εσάς που ακολουθείτε κάποια δίαιτα!
prigipesa
   
   
113. 24-09-2010 19:41
Kαλησπέρα prigipesa και καλή επιτυχία! Εδώ είμαι αν θέλεις να ρωτήσεις κάτι που δεν είδες στα σχόλια
ranja
      
   
114. 28-09-2010 11:43
τι χαρά!!! είσαι ακόμα εδώ ! όλα καλά πάνε με την δίαιτα ! μόνο οι μεριδούλες μου φαίνονται μικρες & γουργουρίζει η κοιλίτσα μου που και που ! χα χα ! :grin. Ranja έφτασες στα κιλά που θέλεις ή κάνεις ακόμα δίαιτα ? φιλιά πολλά και πάλι ευχαριστώ!
prigipesa
   
   
115. 28-09-2010 19:58
Ax, άστα, είναι πολύ μετρημένα τα πράγματα, το ξέρω! Εγώ είχα χάσει 7-8 κιλά μ' αυτή τη δίαιτα, τα οποία βέβαια και ξαναπήρα γιατί δεν είχα κάνει σχεδόν καθόλου τη συντήρηση. Όταν τελειώσεις και χάσεις τα κιλά που θέλεις, να κάνεις οπωσδήποτε και τη συντήρηση για αρκετό καιρό, μην το κάνεις όπως κι εγώ, που πλακώθηκα μετά στο φαί! Καλή συνέχεια, θα δεις αποτελεσματα από τις πρωτες 3-4 μέρες. Ενημέρωνέ μας!
ranja
      
   
116. 29-09-2010 02:16
kalispera k egw tm kanw edw k mia evdomada k exw xasei mexri stigmis 1.200 eimai poli xaroumeni thelw apo ta 54 na paw 47-48 den exw kratisei kamia diaita toso:P:P:P:P:P
antrianna125
   
   
117. 29-09-2010 09:47
Καλημέρα!!! εγω ξεκίνησα 65 κιλά με 1.60 υψος και θέλω να χάσω 10 κιλάκια! θα ζυγιστώ την Δευτέρα και θα σας ενημερώσω για τις εξελήξεις!ranja αφού τα κατάφερες μία φορά τότε μπορείς να το ξανάκάνεις! πίστη στον εαυτό σου χρειάζεσαι και λίγο κουράγιο από όλες μας ! antrianna125 μπραβο σου ! 1,200 την εβδομάδα είναι super ! καλή συνέχεια ! να μας ενημερώνεις !
prigipesa
      
   
118. 30-09-2010 18:08
Ranja ευχαριστούμε που μοιράστηκες αυτή τη δίαιτα (διατροφή που πρέπει να κάνουμε όλοι) μαζί μας!! Προσπαθώ να την ακολουθήσω...με τις ποσότητες έχω μια δυσκολία αλλά θα "προσαρμοτώ"!!:)
Μια ερώτηση: μπορώ να έχω δύο γεύματα μαζί; π.χ. το μεσημεριανό με το φρούτο του απογεύματος ή το μεσημεριανό με γιαούρτι (βραδινό) και φρούτο (απογευματινό) ή πρωινό και ένα χυμό ή δύο φρούτα και μετά κατ ευθείαν το μεσημεριανό...; Σου έχει πει κάτι η διαιτολόγος γι' αυτό;;
Ευχαριστώ πολύ πολύ!!!
Υ.Γ. Επίσης ΠΟΛΥ σημαντικό που μας έχεις παραθέσει και τη συντήρηση!!Ευχαριστούμε και πάλι
patata
   
   
119. 01-10-2010 07:54
Κορίτσια καλή συνέχεια και καλή επιτυχία. 
Antrianna125, τα πας πάρα πολύ καλά! Αλήθεια, όμως, χρειάζεται ν' αδυνατίσεις τόσο πολύ;
Prigipesa, άντε, καλή αρχή!
Patata, μπορείς να τρως ανακατεμένα, ή όλα μαζί ή να κάνεις ό,τι συνδυασμό θέλεις, αρκεί να φας όλη την ημερήσια ποσότητα που πρέπει. Δεν πειράζει ακόμα κι αν φας όλη την ημερήσια ποσότητα όλων των γευμάτων μονομιάς!
Δεν ξέρω αν το έχω αναφέρει, αλλά μόνο ο χυμός πορτοκάλι χωρίς ζάχαρη (200 ml) αντικαθιστά ένα φρούτο. Όλοι οι υπόλοιποι χυμοί καλύτερα να αποφεύγονται. Αλλιώς, μια ποσότητα ενός ποτηριού από τους άλλους χυμούς αντικαθιστά δυο μερίδες φρούτων. Προσέξτε πάρα πάρα πολύ τους χυμούς που έχουν ζάχαρη και μην τους πίνετε.null
ranja
      
   
120. 01-10-2010 09:28
Καλημέρα και καλό μήνα !! εύχομαι ο επόμενος μήνας να μας βρει ανανεωμένες! Αχχχχχχχ patata σε καταλαβαίνω απόλυτα και εμένα με δυσκολεύουν οι ποσότητες.....αλλά αφού μπορούμε να τρώμε τα γεύματα συνδυασμένα ...κάτι γίνεται!! ranja μου έφτιαξες την μέρα με αυτή την πληροφορία ! Καλή συνέχεια !
prigipesa

121. 01-10-2010 12:50
Πάρα πολύ χαίρομαι (απενοχοποιούμαι δηλαδή!!!) μ' αυτό!!:) 
Ράνια ευχαριστούμε πολύ πολύ:)
patata
   
   
122. 14-10-2010 18:17
geia sas koritsia prigkipesa kai patata pws ta pate??? rania nai thelw poli na ta xasw auta ta kila den eimai k panipsili ... alla exw kollisei sta 52 kai den feugoun efaga k kanonika alla tpt skeftomai na ta paratisw
antrianna125
      
   
123. 15-10-2010 18:11
Antrianna125 θα σου έλεγα να κάνεις ένα διάλειμμα, μια δυο μέρες, και μετά να την συνεχίσεις. Αν όμως έχεις κουραστεί και πιέζεσαι από τα ζυγίσματα κλπ, κάνε μια άλλη δίαιτα. Μπες μες στο Forum και κοίταξε την ενότητα Δίαιτες. Υπάρχουν δύο πολύ καλές, η μία λέγεται Μεσογειακή και η άλλη Υγιεινή Διατροφή για χάσιμο βάρους, ή κάπως έτσι. Υπάρχουν και πολλές άλλες, και οδηγίες για πρωτεϊνικές δίαιτες (που σε βοηθούν να χάσεις ένα δυο κιλά γρήγορα στην αρχή να πάρεις κουράγιο και μετά συνεχίζεις με μια υγιεινή, μετρημένη διατροφή). Αν και νομίζω πως υπερβάλλεις, γιατί 48 κιλά είναι πάρα πολύ λίγα. Πρόσεξε!
Ranja
   
   
124. 18-10-2010 20:44
se euxaristw poli rania tha dw t tha kanw mallon tha tsparatisw genika g ligo diastima tha dw...tha sas ksanasteilw kali sunexeia koritsiaaa
antrianna125
   

Σας παραθέτω τη συντήρηση της δίαιτας 1 κιλό την εβδομάδα & λίγο παραπάνω , και κυρίως για την Kleio που τη ζήτησε. Σε αυτή τη φάση της συντήρησης, δεν είναι απαραίτητο να ζυγίζετε τα πάντα μετά μανίας. Ακολουθείτε τη λογική της αρχικής δίαιτας και... αν κάνετε και κανένα μικρό λάθος ή παρασπονδία, δεν πειράζει! Φυσικά μπορείτε να την ακολουθήσετε κατά γράμμα, αλλά γενικώς φτάνει να την τηρήσετε με ακρίβεια 2-3 φορές την εβδομάδα!

Θυμηθείτε ότι τρώμε:

1 φορά την εβδομάδα κρέας, 2 φορές ψάρι, 1 φορά κοτόπουλο (ή 2 κοτόπουλο - 1 ψάρι), 1 φορά όσπρια, 1 φορά λαδερά και 1 φορά μπιφτέκια.

Ημέρα ψαριού / κοτόπουλου / κρέατος

• Πρωινό: 1 κούπα γάλα 1,5% λιπαρά & 2 φρυγανιές
• Δεκατιανό: 3 μερίδες φρούτα
• Γεύμα: 150 γρ. κοτόπουλο ή κρέας ή ψάρι & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2) & 200 γρ. πατάτες, ή 2/3 της κούπας ρύζι ή ζυμαρικά, ή 100 γρ. ψωμί
• Απόγευμα: 2 μερίδες φρούτα
• Δείπνο: 90 γρ. υπόλοιπο από το μεσημεριανό (κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο) & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Πριν τον ύπνο: 1 κoύπα γάλα 1,5% ή ένα γιαούρτι 2%

Όσπρια

• Πρωινό: 1 κούπα γάλα 1,5% λιπαρά & 2 φρυγανιές
• Δεκατιανό: 3 μερίδες φρούτα
• Γεύμα: 1 κούπα όσπρια & 60 γρ. τυρί & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Απόγευμα: 2 μερίδες φρούτα
• Δείπνo: 2 αυγά βραστά ή 60 γρ. τυρί & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Πριν τον ύπνο: 1 κoύπα γάλα 1,5% ή ένα γιαούρτι 2%

Αρακάς / λαδερά

• Πρωινό: 1 κούπα γάλα 1,5% λιπαρά & 2 φρυγανιές
• Δεκατιανό: 3 μερίδες φρούτα
• Γεύμα: 1 κούπα αρακά & 80 γρ. τυρί & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Απόγευμα: 2 μερίδες φρούτα
• Δείπνο: 2 αυγά βραστά ή 60 γρ. τυρί ή 90 γρ. βραστή γαλοπούλα & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)

Γεμιστά με ρύζι (αντικαθιστά ημέρα λαδερών)

• Πρωινό: 1 κούπα γάλα 1,5% λιπαρά & 1 φρυγανιά
• Δεκατιανό: 3 μερίδες φρούτα
• Γεύμα: 250 γρ. γεμιστά με ρύζι & 80 γρ. τυρί & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Απόγευμα: 2 μερίδες φρούτα
• Δείπνο: 2 αυγά βραστά ή 60 γρ. τυρί & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Πριν τον ύπνο: 1 κoύπα γάλα 1,5% ή ένα γιαούρτι 2%

Τυρί + Σαλάτα + Ψωμί (αντικαθιστά ημέρα λαδερών)

• Πρωινό: 1 κούπα γάλα 1,5% λιπαρά & 2 φρυγανιές
• Δεκατιανό: 3 μερίδες φρούτα
• Γεύμα: 100 γρ. τυρί & 30 γρ. ψωμί & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Απόγευμα: 2 μερίδες φρούτα
• Πριν τον ύπνο: 1 κoύπα γάλα 1,5% ή ένα γιαούρτι 2%

Μπιφτέκια

• Πρωινό: 1 κούπα γάλα 1,5% λιπαρά & 2 φρυγανιές
• Δεκατιανό: 3 μερίδες φρούτα
• Γεύμα: 150 γρ. μπιφτέκια & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Απόγευμα: 2 μερίδες φρούτα
• Δείπνο: 90 γρ. μπιφτέκια ή 60 γρ. τυρί & 30 γρ. ψωμί & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Πριν τον ύπνο: 1 κoύπα γάλα 1,5% ή ένα γιαούρτι 2%

Πίτες (οποιαδήποτε πίτα, αντικαθιστά ημέρα κρέατος, ψαριού ή κοτόπουλου)

• Πρωινό: 1 κούπα γάλα 1,5% λιπαρά & 2 φρυγανιές
• Δεκατιανό: 3 μερίδες φρούτα
• Γεύμα: 150 γρ. κοτόπουλο ή κρέας ή ψάρι & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Απόγευμα: 2 μερίδες φρούτα
• Δείπνο: 120 γρ. πίτα & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Πριν τον ύπνο: 1 κoύπα γάλα 1,5% ή ένα γιαούρτι 2%

Μακαρόνια με σάλτσα και τυρί (αντικαθιστά ημέρα ψαριού ή κοτόπουλου)

• Πρωινό: 1 κούπα γάλα 1,5% λιπαρά & 1 φρυγανιά
• Δεκατιανό: 3 μερίδες φρούτα
• Γεύμα: 1 κούπα μακαρόνια + 3 κ.σ. σάλτσα ντομάτα + 40 γρ. τυρί τριμμένο & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Απόγευμα: 2 μερίδες φρούτα
• Δείπνο: 120 γρ. τόνο νερού ή 80 γρ. τυρί ή 120 γρ. γαλοπούλα βραστή & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Πριν τον ύπνο: 1 κoύπα γάλα 1,5% ή ένα γιαούρτι 2%

Μακαρόνια με κιμά και τυρί (αντικαθιστά ημέρα κρέατος)

• Πρωινό: 1 κούπα γάλα 1,5% λιπαρά & 1 φρυγανιά
• Δεκατιανό: 3 μερίδες φρούτα
• Γεύμα: 1 κούπα μακαρόνια + 80 γρ. κιμά + 20 γρ. τυρί τριμμένο & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Απόγευμα: 2 μερίδες φρούτα
• Δείπνο: 90 γρ. γαλοπούλα βραστή ή 60 γρ. τυρί & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Πριν τον ύπνο: 1 κoύπα γάλα 1,5% ή ένα γιαούρτι 2%

Μουσακάς / Παστίτσιο / Σουφλέ / Μελιντζάνες παπουτσάκια (αντικαθιστούν ημέρα κρέατος)

• Πρωινό: 1 κούπα γάλα 1,5% λιπαρά & 2 φρυγανιές
• Δεκατιανό: 3 μερίδες φρούτα
• Γεύμα: 240 γρ. μουσακά ή 300 γρ. παστίτσιο ή 240 γρ. σουφλέ ή 350 γρ. μελιντζάνες παπουτσάκια & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Απόγευμα: 2 μερίδες φρούτα
• Δείπνο: 90 γρ. γαλοπούλα βραστή ή 60 γρ. τυρί & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Πριν τον ύπνο: - (τίποτα!)

Λαχανοντολμάδες / Κολοκυθάκια κατσαρόλας γεμιστά / Κεφτεδάκια / Γιουβαρλάκια (αντικαθιστούν ημέρα κρέατος

• Πρωινό: 1 κούπα γάλα 1,5% λιπαρά & 2 φρυγανιές
• Δεκατιανό: 3 μερίδες φρούτα
• Γεύμα: 310 γρ. λαχανοντολμάδες ή 360 γρ. κολοκυθάκια κατσαρόλας γεμιστά ή 170 γρ. κεφτεδάκια ή 240 γρ. γιουβαρλάκια & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Απόγευμα: 2 μερίδες φρούτα
• Δείπνο: 90 γρ. γαλοπούλα βραστή ή 60 γρ. τυρί & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Πριν τον ύπνο: 1 κoύπα γάλα 1,5% ή ένα γιαούρτι 2%

Ντολμαδάκια με ρύζι (αντικαθιστά ημέρα λαδερών)

• Πρωινό: 1 κούπα γάλα 1,5% λιπαρά & 2 φρυγανιές
• Δεκατιανό: 3 μερίδες φρούτα
• Γεύμα: 140 γρ. ντολμαδάκια με ρύζι & 60 γρ. τυρί & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Απόγευμα: 2 μερίδες φρούτα
• Δείπνο: 2 αυγά βραστά ή 90 γρ. γαλοπούλα βραστή ή 60 γρ. τυρί & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Πριν τον ύπνο: 1 κoύπα γάλα 1,5% ή ένα γιαούρτι 2%

Σουβλάκι με πίτα (αντικαθιστά ημέρα κρέατος ή κοτόπουλου)

• Πρωινό: 1 κούπα γάλα 1,5% λιπαρά & 2 φρυγανιές
• Δεκατιανό: 3 μερίδες φρούτα
• Γεύμα: 150 γρ. κοτόπουλο ή κρέας & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Απόγευμα: 2 μερίδες φρούτα
• Δείπνο:1 σουβλάκι με πίτα & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Πριν τον ύπνο: - (τίποτα!)

Πίτσα (ω, ναι! πίτσα! Αντικαθιστά ημέρα κρέατος ή κοτόπουλου)

• Πρωινό: 1 κούπα γάλα 1,5% λιπαρά & 2 φρυγανιές
• Δεκατιανό: 3 μερίδες φρούτα
• Γεύμα: 90 γρ. κοτόπουλο ή κρέας & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Απόγευμα: 2 μερίδες φρούτα
• Δείπνο: 2 μέτρια κομμάτια πίτσα & σαλάτα (1 κούπα από τη λίστα 1 ή 2 κούπες από τη λίστα 2)
• Πριν τον ύπνο: - (τίποτα!)

Aκολουθήστε τα tips & τις συμβουλές της αρχικής δίαιτας. Ό,τι ισχύει εκεί, ισχύει και εδώ. Θυμηθείτε πως αν το φαγητό σας έχει λάδι, τότε το αφαιρείτε από τη σαλάτα, στην οποία βάζετε μόνο λεμόνι ή ξύδι.

Αν φτιάξετε τόστ για να πάρετε μαζί στη δουλειά, ΔΕΝ παραλείπετε όλα τα άμυλα από το γεύμα (όπως κάνατε στη δίαιτα) αλλά ζυγίζετε και αφαιρείτε αναλογικά ένα ποσοστό.

Καλή συνέχεια! :)

[Μεταφορά από την αρχική σελίδα :]

Μεταφορά από την αρχική σελίδα :


1. 02-10-2008 08:58
Ranja Ευχαριστώ παρα πολύ :grin μου αρέσει και η συντήρηση όπως και η δίαιτα. φιλιά πολλά
kleio
   
   
2. 02-10-2008 09:49
Πάλι κάτι ξέχασα! Στην ημέρα Τυρί + Σαλάτα + Ψωμί το δείπνο είναι: 60 γρ. τυρί + σαλάτα + 30 γρ. ψωμί. Καλή συνέχεια!
Ranja
      
   
3. 02-10-2008 09:57
Για την ερώτηση που κάνεις kleio στην αρχική δίαιτα, σου απαντώ εδώ: τη συντήρηση κάν'τη μέχρι να φτάσεις στο σημείο να χορταίνεις - όσο γίνεται - με τις ποσότητες που αναφέρονται. Δεν είναι ανάγκη να ζυγίζεις συνεχώς, όπως γράφω και στην αρχή, τώρα πια πάνω κάτω θα ξέρεις τις ποσότητες με το μάτι. Ένας μήνας περίπου νομίζω ότι είναι αρκετός. Φιλάκιααααα
Ranja
   
   
4. 02-10-2008 10:37
ευχαριστώ και πάλι εχεις δικιο για τις ποσοτητες
kleio
   

Καλημερα κοριτσια.Ειμαι νεα στο φορουμ και ευτυχως διαβασα αυτη την υπεροχη διαιτα..Το ποσες προσπαθειες εχω κανει για να αδυνατισω και σε ποσους ''διατροφολογους'' εχω παει δε λεγεται...Ελπιζω να τα καταφερω μια που παρατηρω πως δεν ειναι διαιτα της πεινας ουτε καθαρα πρωτεινικη οπως μου εδιναν οι περισσοτεροι!Ρανια ευχαριστω πολυ που την ανερτησες.. Τελικα κοριτσια τα χασατε τα κιλα που θελατε με αυτη τη διατροφη?

Kαλησπέρα Dani,
Μόλις είδα το post σου!

Καλή επιτυχία! Αν συνεχίσεις αρκετό καιρό με τη συντήρηση της δίαιτας, θα καταφέρεις να κρατήσεις τα κιλά σου εκεί που θέλεις. Αν την έχεις ξεκινήσει, πες μας πώς τα πας!

Γεια σου Ρανια  Μου φανηκε πολυ ενδιαφερουσα η διατροφη σου και μαλιστα την ειχα ξεκινησει αλλα υποθετω πως μαλλον δεν ειναι η καταλληλη διατροφη για μενα στην παρουσα φαση  Αλλωστε ο καθε οργανοσμος ειναι διαφορετικος....Ξεκινησα συνεπως μια διατροφη απο εναν παθολογο που εκανα στο παρελθον και τη διατροφη σου ισως την ξεκινησω και παλι οταν εχω χασει καποια κιλα..Ειδα παντως πως λειτουργησε για καποια παιδια εδω μεσα    Ευχαριστω παρα πολυ για την απαντηση σου 

Γεια σου Ρανια  Μου φανηκε πολυ ενδιαφερουσα η διατροφη σου και μαλιστα την ειχα ξεκινησει αλλα υποθετω πως μαλλον δεν ειναι η καταλληλη διατροφη για μενα στην παρουσα φαση  Αλλωστε ο καθε οργανοσμος ειναι διαφορετικος....Ξεκινησα συνεπως μια διατροφη απο εναν παθολογο που εκανα στο παρελθον και τη διατροφη σου ισως την ξεκινησω και παλι οταν εχω χασει καποια κιλα..Ειδα παντως πως λειτουργησε για καποια παιδια εδω μεσα    Ευχαριστω παρα πολυ για την απαντηση σου 

Έχεις απόλυτο δίκιο, δεν διαφέρει μόνο ο κάθε οργανισμός αλλά και η ιδιοσυγκρασία του καθενός! Δεν είναι όλες οι δίαιτες κατάλληλες για όλους τους ανθρώπους. Καλή επιτυχία στο νέο σου πρόγραμμα, και αν ξαναρχίσεις τη δίαιτα του τόπικ εδώ είμαστε πάλι!