Επιτέλους ... Dukan 3η φάση (προ συντήρηση)

ArXoS '
πως τα πας;αυτη τη φορα ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ζυγιστηκες; δεν θελω να σε αγχωσω,ρωταω για να παιρνω θαρρος!!!!!!!!!!!!!!!

χαχα μην με ψάχνεις ακόμα εδώ  Βρίσκομαι σε διακοπές και παίζω εναλλάξ PP-PV όσο μπορώ με αρκετές ατασταλίες και κρεπάλες
Ζω χωρίς ζυγαριές και  δεν έχω ιδέα τι παίζει .. με βλέπω από Σεπτέμβρη να ξαναμπαίνω στη Dukan σοβαρά, δε ξέρω όμως σε πια φάση

Δύσκολες οι δίαιτες στις διακοπές, στην πρακτική τους εφαρμογή τουλάχιστον, γιατί από θέληση δεν είχα ποτέ πρόβλημα 

ArXoS
εχεις δικιο ,ειναι δυσκολα στις διακοπες να ακολουθησεις προγραμμα.εχω πει προηγουμενα οτι σημασια εχει να μην εγκαταλειψουμε.θα επανελθεις και συ οπως ολοι μας στους ρυθμους της ντουκαν.να σε ρωτησω....εχω περιπου ενα μιση μηνα διαιτας και επειδη δεν ενοιωσα αδυναμια δεν ξεκινησα τις βιταμινες.τι λες ειναι απαρραιτητες;παιρνω ηδη καποια φαρμακα,για την καρδια ,για την καλη χοληστερινη,για νευραλγια τριδυμου,και το απεφευγα γιατι ολο και ξεχναω καποια να παρω,αν αυξηθουν τα χαπια,θα ξεχναω σιγουρα!!!!!!!!!!!!!!!

Από όσα έχω διαβάσει στο site του dukan, o ίδιος ο Dukan θεωρεί φυσιολογικές τις αδυναμίες, ειδικά στο τέλος της πρώτης φάσης. Πολύ σπάνια τον έχω δει όμως να προτείνει βιταμίνες. Πιο πολύ προτείνει τροφές ή συνδυασμούς που λειτουργούν δυναμωτικά για το σώμα. Η πιο συχνή του συμβουλή σε περιπτώσεις αδυναμίας είναι να καταργείς την μονοφαγία, καταναλώνοντας το ίδιο φαγητό σε απόσταση 5-6 ημερών 
Αν δεν υπάρχει λόγος, γιατί να πάρεις βιταμίνες ? 
Παρόλα αυτά, πριν αρχίσεις τη Dukan έπρεπε να το έχεις συζητήσει με τους γιατρούς σου για να έχεις μια πιο άμεση υποστήριξη αν χρειαστείς κάτι. Η Dukan σίγουρα δημιουργεί σοκ στον μεταβολισμό και αν είσαι ήδη σε φαρμακευτική αγωγή δε πρέπει από μόνη σου να εφαρμόζεις τέτοιου είδους διατροφές εν αγνοία των ιατρών σου που γνωρίζουν το ιστορικό σου

Arxo γειά σου και ελπίζω να περνάς πολύ καλά και τα κιλά να κατεβαίνουν!
Εχω μια απορία γιατί εχω μπερδευτεί. Σε λίγες εβδομάδες αισιοδοξώ να μπω στην 3η φάση. Απάντησες σε ερώτηση οτι δεν υπάρχει πουθενά γραμμένο οτι στο πρώτο μισό έχουμε 1 ελευθ. γεύμα και 2 στο δεύτερο.... Ισχύει τελικά? Γιατί το ξαναδιάβασα εδω.... νομίζω απο fanoulι...

που διαβάζεις καλε? Ποιες 2 φάσεις ? Ή εννοείς την 3η και την 4η φάση ?
Εγώ όπως το καταλαβαίνω, 3η και 4 είναι το ίδιο, με τη μόνη διαφορά ότι η 3η έχει υποχρεωτική διάρκεια και εφαρμογή, κάτι που δεν έχει η 4η (αν θέλεις την κάνεις και την κρατάς όσο σου αρέσει)
Υπάρχουν και στις 2 τελευταίες φάσεις 2 γεύματα ελεύθερα. Αν είσαι επιφυλακτική, ξεκίνα με 1 γεύμα ελεύθερο και βλέπεις

arxo (εννοούσα τις μισές μέρες της 3ης φάσης και τις άλλες μισές της 3ης φάσης) Και εγω είχα διαβάσει οτι στην 3η φάση επιτρέπει 2 ελεύθερα γεύματα. Ρώτησα πάλι να είμαι σίγουρη καθώς στην πρώτη σελίδα στο ν. 6 νομίζω, το έχει η fanouli  σαν σημείο κλειδί της 3ης φάσης για επιτυχία απο το βιβλίο του ντούκαν.

πουθενά αλλού δεν έχω δει κάτι τέτοιο 

arxo (εννοούσα τις μισές μέρες της 3ης φάσης και τις άλλες μισές της 3ης φάσης) Και εγω είχα διαβάσει οτι στην 3η φάση επιτρέπει 2 ελεύθερα γεύματα. Ρώτησα πάλι να είμαι σίγουρη καθώς στην πρώτη σελίδα στο ν. 6 νομίζω, το έχει η fanouli  σαν σημείο κλειδί της 3ης φάσης για επιτυχία απο το βιβλίο του ντούκαν.

Andie, τα αντέγραψα από το βιβλίο τα σημεία-κλειδιά, ακριβώς όπως τα λέει ο Dukan. Γενικά ανατρέχω συνέχεια στο βιβλίο, το οποίο είχα παραγγείλει περυσι όταν άκουσα για τη Dukan και αποφάσισα να την ξεκινήσω, γιατί αυτό μαζί με το site του Dukan θεωρώ τις πιο αξιόπιστες πηγές για τη δίαιτα. Δεν έχω σκάνερ, να σας σκάναρα τις σελίδες που το λένε αυτό για τα δύο μισά της 3ης φάσης.

fanouli τελικά δηλαδή θα πρέπει όντως το ελεύθερο γεύμα να είναι 1 στις πρώτες μισές μέρες της 3ης φάσης και 2 στις υπόλοιπες της 3ης φάσης? Λέει κάτι άλλο αξιόλογο που ίσως θα πρέπει να προσέξουμε? Ευχαριστώ![/color]

fanouli τελικά δηλαδή θα πρέπει όντως το ελεύθερο γεύμα να είναι 1 στις πρώτες μισές μέρες της 3ης φάσης και 2 στις υπόλοιπες της 3ης φάσης? Λέει κάτι άλλο αξιόλογο που ίσως θα πρέπει να προσέξουμε? Ευχαριστώ![/color]

Έτσι όπως τα λες και το ίδιο ισχύει και για τα αμυλούχα γεύματα. Νομίζω τα έχω γράψει αυτά που τονίζει στο βιβλίο για την 3η φάση. Στα ελεύθερα γεύματα δεν θα πρέπει να ξαναγεμίζουμε το πιάτο και θα πρέπει να είναι γεύμα, δηλαδή να μην παρασυρόμαστε και να γίνεται ελεύθερη μέρα. Αν έχεις κάποια άλλη απορία, ευχαρίστως να το ξανακοιτάξω στο βιβλίο.

μπορείς να μας περιγράψεις τις 2 φάσεις της "3ης φάσης" από το βιβλίο ?
Thanks

μπορείς να μας περιγράψεις τις 2 φάσεις της "3ης φάσης" από το βιβλίο ?
Thanks

Τα δύο μέρη της 3ης φάσης είναι ολόιδια και ισχύει ό,τι έγραψα στο post που την περιγράφω. Απλά ο Dukan λέει ότι αφού υπολογίσουμε πόσες μέρες θα κρατήσει η 3η φάση, θα πρέπει να την χωρίσουμε στα δύο. Στο πρώτο μισό θα τρώμε από ένα αμυλούχο γεύμα και ένα ελεύθερο γεύμα τη βδομάδα και στο δεύτερο μισό από δύο.

Η δίαιτα αυτή γενικά εξελίσσεται. Ο Dukan έχει προσθέσει κανόνες που δεν υπάρχουν στο βιβλίο (π.χ. επιτρέπει πλέον τα goji berries σε συγκεκριμένη ποσότητα, επιτρέπει και το άπαχο χοιρινό, έχει θέσει περιορισμό στα γαλακτομικά). Οπότε διατηρώ μια μικρή επιφύλαξη να άλλαξε τον συγκεκριμένο κανόνα, αν και δεν το είδα πουθενά να το λέει ρητά. Πάντως στο https://www.weightlossresources.co.uk/diet/pierre-dukan-diet/consolidation-phase.htm λέει αυτό που ξέρω κι εγώ για τα δύο μέρη της 3ης φάσης. Ελπίζω να σε κάλυψα.

THANKS 

update λοιπόν σε όσους μπήκαν 3 φάση 

χαχα μην με ψάχνεις ακόμα εδώ  Βρίσκομαι σε διακοπές και παίζω εναλλάξ PP-PV όσο μπορώ με αρκετές ατασταλίες και κρεπάλες
Ζω χωρίς ζυγαριές και  δεν έχω ιδέα τι παίζει .. με βλέπω από Σεπτέμβρη να ξαναμπαίνω στη Dukan σοβαρά, δε ξέρω όμως σε πια φάση

Λοιπόν η Dukan έχει πολύ πλάκα
Επέστρεψα από το πρώτο πακετάκι διακοπών, γύρω στις 20 μέρες, χωρίς να κάνω Dukan σοβαρά
Συγκεκριμένα, τη πρώτη βδομάδα απείχα από βρώμη, τη δεύτερη νυφάδες και την τρίτη μόνο βρήκα πίτουρο.
Προσπαθούσα πάντα να κάνω PV, αλλά με μέρα παρά μέρα ταβέρνα όλο και κάτι παραπάνω τρώγαμε .. Έφαγα και τηγανιτές πατάτες αρκετές φορές, πατατάκια-pop corn μέχρι σκασμού (αχ αυτά τα θερινά σινεμαδάκια δε σπρώχνονται αλλιώς  ), γάλατα-γιαούρτια full fats, καρπουζάκια, και όλα του σκασμού.
Ευτυχώς δεν κατανάλωσα καθόλου ζυμαρικά, ψωμί, αλκοόλ και γλυκά, όχι προσπαθώντας να σώσω ότι σώζεται αλλά γιατί μου είχε γίνει πλέον συνήθεια η Dukan μετά από τόσους μήνες και δε μου έκαναν καθόλου εντύπωση  . ..

Αποτέλεσμα?
Ανεβαίνω σήμερα ζυγαριά και είμαι -2 κιλά  Κουφά πράγματα. Περίμενα να έχω πάρει, αλλά τελικά η Dukan αντιστέκεται.
Τελικά η 3 φάση θα έχει πιο πολύ πλάκα από ότι φανταζόμαστε