Επιτέλους ... Dukan 3η φάση (προ συντήρηση)

έχω μπερδευτεί!
  'Οταν λέμε 2 αμυλούχα και 2 ελεύθερα την εβδομάδα εννοούμε α 2 αμυλούχα ΣΥΝ 2 ό,τι θέλουμε (ακόμα και αμυλούχα?) επίσης τις μέρες που έχω τα αμυλούχα καταναλώνω πάλι το ψωμάκι μου και το τυράκι μου?Επίσης τα όσπρια χωρίς λάδι και η όλη φάση "χωρίς λάδι" πόσο κρατάει?Δεν γίνεται ισόβια να κόψω το λάδι!!
  Πχ Δευτέρα φακές+ψωμί+τυρί για μεσημέρι,το πρωί γιαούρτι με φρούτο,το απόγευμα (??) αυγό κ το βράδυ πάλι πχ πρωτείνη (τονοσαλάτα)
  Τρίτη πρωινό ίδιο,μεσημεριανό πχ παστίτσιο ή μουσακά ή οτιδήποτε απαγορευμένο όπως κρέας με σάλτσα+πατάτες,επιδόρπιο κ κρασί (στα απαγορευμένα υπάρχουν πάντα κ αμυλούχα οπότε πώς τα προσμετράμε??)
 Τετάρτη για μεσημέρι μακαρονάδα ή λαδερό ή όσπριο με σαλάτα κ το βράδυ πρωτείνη
Πέμπτη όλη μέρα πρωτείνες
Παρασκευή ψάρι για μεσημέρι,με σαλάτα (εδώ πχ προσθέτω πατάτα βραστή πχ?)
Σάββατο μεσημέρι πχ κινέζικο (νουντλς,σρινγκ ρολς κλπ) ή χοιρινή μπριζόλα ή καρμπονάρα?και γλυκό?και το βράδυ πχ γιαούρτι ή μια κοτοσαλάτα?
Κυριακή πρωτείνη-σαλάτα,όλη μέρα?
  'Αμα φάω πχ όσπριο τη μία για αμυλούχο και μακαρονάδα την άλλη για αμυλούχο,στα ελεύθερα γεύματα καταναλώνω αμυλούχο ή όχι?Μπορώ δηλαδή να καταναλώσω 4 φορές αμυλούχα? (αν προσθέσεις κ τις ελεύθερες μέρες)
  Στα αρνητικά προσθέτω 1)τ να μην τρως λάδι για πολύ καιρό (δηλαδή στα 10 κιλά που θέλω να χάσω εγώ,110 μέρες θα τρώω όσπρια χωρίς λάδι???λάδι μόνο 1 κουταλάκι???!!και μόλις περάσουν οι 110 μέρες,θα μπορώ να τρώω το λάδι μου κανονικά?όχι να γουρουνιάζω όμως κανονικά?)
  Θα πρέπει αιωνίως να μετράω στο μυαλό μου αν έφαγα αμυλούχο ή τυρί ή το ένα ή το άλλο?

Όταν λέμε 2 αμυλούχα εννοούμε 2 φορές την εβδομάδα ένα γεύμα θα περιέχει ΚΑΙ άμυλο. Δηλαδή θα φας κανονικά όλα τα υπόλοιπα που επιτρέπονται κάθε μέρα, την πρωτεΐνη σου ΣΥΝ τη μερίδα του αμυλούχου. Μπορεί να είναι μπιφτέκια με ρύζι ή μπριζόλα με μακαρόνια ή όσπριο αλλά με πρωτεΐνη.
Τα 2 ελεύθερα γεύματα είναι επιπλέον κι αν θες να φας πάλι άμυλο, ελεύθερα. Απλά εκείνη τη μέρα δεν είναι υποχρεωτικό να το φας μαζί με πρωτεΐνη. Μπορείς πχ να φτιάξεις μια μακαρονάδα, λαδωμένη, με κρέμα γάλακτος και τυριά.

Η "φάση χωρίς λάδι" είναι μόνο η 1η φάση. Από τη 2η και μέχρι να τελειώσει η 3η επιτρέπεται μια κουταλιά την ημέρα. Όταν τελειώσεις με τη δίαιτα θα μπορείς να τρως κανονικά αλλά αν αρχίσεις να γουρουνιάζεις συστηματικά, εννοείται ότι θα ξαναπάρεις κιλά. Η δίαιτα δεν είναι θαυματουργή, είναι απλά πολύ αποδοτική. Θα πρέπει όσο διάστημα την κάνεις να μάθεις να τρως πιο ελαφρά, να αποκτήσεις καλύτερες διατροφικές συνήθειες και όλα αυτά να τα κρατήσεις για την υπόλοιπη ζωή σου μέσα στα όρια του λογικού πάντα.

  Noucca σε ευχαριστώ!!
  Απο ό,τι βλέπω πήγες απο τα 76 στα 56,και θέλω τα ίδια κιλά να χάσω!!Θέλω να τα χάσω μ'εχρι τον Μάιο..εσύ σε πόσο καιρό τα έχασες?
  Βλέπω όμως οτι τα ξαναπήρες..αυτό έγινε γιατί σου έλειψαν πολύ οι υδατάνθρακες και έπεσες με τα μούτρα?Σε πόσο καιρό έβαλες τα 10 κιλά πάλι?
  Επίσης,εγώ έχω τοπικό πάχος,σε περιφέρεια κια γλουτούς.Θα τα χάσω απο κει,ή μήπως θα χάσω πολλή μυική μάζα και μου φανεί πχ στα πόδια κ δεν χάσω απο τα υπόλοιπα??!!Δηλ τόσο γρήγορα που τα χάνεις,μήπως χάνεις υγρά κ μυς?

Για την ακρίβεια πήγα από τα 75 στα 57. Τα πρώτα 12 τα έχασα σε 2 μήνες και τα υπόλοιπα 6 τα έχασα στην 3η φάση, σε διάστημα 2 μηνών, όχι επειδή έκανα αυστηρά τη δίαιτα αλλά επειδή δούλευα και έκανα τρελές καύσεις. Τα ξαναπήρα μόλις σταμάτησα τη δουλειά και ξαναέφτασα στα 68 κιλά επειδή πρακτικά όλο το Δεκέμβριο έτρωγα ζάχαρη (γλυκά). Δεν είχα κανένα στερητικό υδατάνθρακα, παρά μόνο την τυπική παρενέργεια της ζάχαρης που μόλις τη βάλεις στο στόμα σου θες κι άλλη. Ο λόγος που τα πήρα ήταν μια βαρβάτη κατάθλιψη που μου ήρθε κατακούτελα γιατί όλη η ζωή μου ήρθε τα πάνω κάτω.

Με αυτή τη δίαιτα, αν την κάνεις σωστά, χάνεις κυρίως λίπος και καθόλου μυικό ιστό. Το καλοκαίρι που ήμουν πραγματικά λιπόσαρκη, είχα πετάξει κάτι μπράτσα που κανείς δε με πίστευε ότι δεν ξέρω πού είναι το γυμναστήριο. Θα χάσεις σίγουρα πολλούς πόντους από την περιφέρεια αν και το γυναικείο σώμα έχει την τάση να κρατά τα τελευταία του αποθέματα λίπους από τη μέση και κάτω. Οι περισσότερες ντουκανίτσες παραπονιόμαστε ότι ενώ όλο το σώμα μας είναι εντάξει, οι γάμπες μας παραμένουν τσουπωτές.

Κι επειδή έχουμε βγει εντελώς και παντελώς εκτός θέματος μιας και δεν έχεις ξεκινήσει ακόμα ούτε την πρώτη φάση, για τα υπόλοιπα γράψε εδώ: https://www.greekmasa.gr/index.php?option=com_bridge&brid=106&Itemid=0&topic=10703.0

ερώτηση : στην τρίτη φάση στα ελεύθερα γεύματα , μπορούμε να βάλουμε ΖΑΧΑΡΗ ? Αυτό μου έχει λείψει πολύ !!!!!!!!!!!

Πιστεύω πως ναι 
Θα σου πρότεινα όμως να το αποφύγεις όσο μπορείς γιατί είναι  εθιστική και είναι κρίμα να κολλήσεις!
Αν είσαι τώρα τέρας αυτοσυγκράτησης , αλλάζει το πράγμα , και τρως άφοβα ΜΟΝΟ ΣΤΟ ΕΛΕΥΘΕΡΟ
Καλή συνέχεια

ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ !!!!!!!!!

Λέω να μπω σιγά σιγά στην τρίτη φάση , είπα να χάσω 10 κιλά στην δεύτερη αλλά τελικά έχασα 13 , που σημαίνει χμμμμμμμμμμμ  130 μέρες ( ωχ μανούλα μου ) 130 μέρες = 4.5 μήνες !!!!!!!!!

Νομίζω οτι στο πρώτο ελεύθερο γεύμα θα κάνω πάρτι λίπους και χοληστερίνης !!!!!!!!!

Αντε καλή αρχή !!!!!

Kαλημερα και από μενα 

αλλα   δυο κιλακια  και θα μπώ και εγω  Γ' φαση .

Εχω ομως απορριες , στην β φαση  ετρωγα πολύ πάαααρα  πολύ  οποιαδηποτε ώρα  ειτε ηταν PP έιτε ηταν PV

Στην  Γ φαση  τι κάνουμε     τρωμε απεριοριστα  πρωτεινη και λαχανικα ή   οχι

Θα ηθελα  να μου πειτε    γιατι φοβαμαι ΄πάαααααααρα  πολύ να μπώ 

ευχαριστω

Καλημέρα. Μπήκα κι εγώ στην γ' φάση, όχι επειδή έπιασα το επιθυμητό βάρος, αλλά επειδή κουράστηκα και ήδη αισθάνομαι μία χαρά στο βάρος αυτό και θέλω να το σταθεροποιήσω για ένα διάστημα. Δεν έχω μπει όμως ολοκληρωτικά, αλλά θέλω να μπω σταδιακά. Έχω αρχίσει με το ψωμί και το τυρί και θα συνεχίσω με τα φρούτα. Θέλω να ρωτήσω, όσους έχουν μπει. Αρχίσατε κανονικά το πρόγραμμα της γ' φάσης? Δεν πήρατε κιλά? Εγώ νομίζω ότι αν το κάνω πλήρως, την πρώτη εβδομάδα θα πάρω 2-3 κιλά.

Καλημέρα, Araka.
Σκέφτομαι κι εγώ να κάνω την γ' φάση. Όχι ότι έπιασα το επιθυμητό βάρος (ούτε καν) αλλά για να σταθεροποιήσω το χάσιμο (έστω κι αυτό το λίγο).
Μην ανησυχείς, εγώ έτρωγα κανονικά από 25 Αυγούστου και δεν πήρα καθόλου βάρος. Αν κάνεις κανονικά τη διατροφή θα πας πολύ καλά.
Την ξεκίνησες τελικά; Πως πάει;

Ξεκίνησα και πάει καλά. Κάνω περίπου γ' φάση, δεν έχω μπει πλήρως αλλά πάει πολύ καλά δεν αισθάνομαι καθόλου ότι κάνω δίαιτα, έχω και απώλεια. Θα μπορούσε να τρώω έτσι για πάντα, ίσως και θα έπρεπε. Κι εγώ μόλις περάσει ο χειμώνας θα ξαναρχίσω για τα τελευταία 10 κιλά. Την Άνοιξη κάνω δίαιτα ευκολότερα από το χειμώνα. Το χειμώνα θέλω  υδατάνθρακα, τον χρειάζομαι, το καλοκαίρι δεν με νοιάζει. Απλά θέλω να έχω ξεμπερδέψει μέχρι το καλοκαίρι, γιατί δεν θα αντέξω άλλο καλοκαίρι χωρίς φρούτα.
Η γνώμη μου είναι, αν κουράστηκες να μπεις γ' φάση έστω και για λίγο και να συνεχίσεις όταν θα είσαι έτοιμη.