Ο,ΤΙ ΔΙΑΙΤΑ ΚΙ ΑΝ ΚΑΝΕΙΣ,ΜΠΕΣ ΕΔΩ ΓΙΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ!

pen ωραίο το ψαράκι και αλλάζεις λίγο και απο την κρεατίλα 

 εγω ακολουθω τους κανονες πρωτεινικης αλλα τρωω πολυ ψαρι, ελαχιστο κοκκινο κρεας (και αυτο μονο μοσχαρι καθως το χοιρινο-αρνι δεν μου πολυαρεσουν), κοτοπουλο-γαλοπουλα (ασε που μπορω να ζησω με μονο κοτοπουλο...χεχεχεχεχε!!!). θεωρω οτι μου ταιριαζει σαν διατροφη καθως δεν βαριεμαι και σιγουρα δεν τρωω το ιδιο συνεχεια.
παντως εγινε μουρλια: γλωσσες στο φουρνο με πολυ πιπερι καγιεν, 2 στιμμενα λεμονια, ελαχιστο λαδι και νερακι και ελαχιστο αλατακι.
καλο απογευμα

Καλησπέρα και πάλι!!! Kloe μου,είσαι μικρούλα!!! Βρε συ,μήπως να μην κάνεις την χημική δίαιτα,αλλά κάτι άλλο,πιο προσεγμένο??Το λέω με καλοσύνη και χωρίς ίχνος μομφής,έτσι?? Επειδή είσαι παρθένος οργανισμός, και μικρή μην καταστρέψεις τον μεταβολισμό σου με αυτό  τον τρόπο!!! Υπάρχουν δίαιτες εδώ όπου βοηθούν τον οργανισμό να πάρει μπροστά.Μήπως να το κοιτάξεις λίγο και να το μελετήσεις καλύτερα!!Λέγεται η δίαιτα του μεταβολισμού ή και μια άλλη,η οικογενειακή δίαιτα!!Εχω κάνει κάτι παρόμοιο στην ηλικία σου,και όντως λειτούργησε,αρκεί να μην πλακώνεσαι σε σαβούρες μετά!!!! Είσαι μόνο 1,5 χρόνο περίπου μεγαλύτερη από την κόρη μου,γι΄αυτό σου μιλάω έτσι,ως μάνα!!! Που μένεις στο εξωτερικό και τι σπουδάζεις??   Penn κι εγώ έτσι κάνω τις γλώσσες και είναι σαν να τρως κρέας.Εγώ βάζω και λίγη ρίγανη και αλλάζει εντελώς τη γεύση!!! Βάλε την και θα με θυμηθείς!! Λοιπόν,σας δίνω την αναφορά μου.
ΠΡ.: 35γρ. all bran της kellog΄ς +160γρ. γάλα 1,5%
ΔΕΚ.: 1 μανταρινάκι μικρό
ΜΕΣΗΜ.: 1,5 φλ. τσ. φακές +1 κ.σ. τυροσαλάτα(30γρ.)+ μαρουλοσαλάτα
ΑΠΟΓ.: 1 πορτοκάλι μεσαίου μεγέθους + 1 φλ.πράσινο τσάι με 1 κ.γ. μέλι και λίγες σταγόνες λεμονιού
ΒΡΑΔ.: 1 σαλάτα + 1 αυγό βραστό σφιχτό
Νερό πάνω από 2 λίτρα,συν τα υγρά από τσάι,γάλα.
Βρε κορίτσια,θέλω να σας ρωτήσω κάτι,άν το ξέρετε βέβαια.Ποια είναι η μερίδα για όσπρια,για ζυμαρικά και για κρέατα,κιμάδες και τέτοια??? Στην διατροφή μου λέει π.χ. 1,5 φλυτζάνι τσαγιού.Πόσα γραμμάρια δηλ. είναι το φλυτζάνι??Εγώ που το μέτρησα σήμερα,την φακή,μου βγήκε περίπου 300γρ και κάτι.Ισχύει αυτό??Βοηθήστε με!!! Τεσπά,σας αφήνω τώρα,γιατί πάω να πιω ένα ντεπόν γιατί έχω πονοκέφαλο πάλι και τρέχει η μυτούλα μου. Τα λέμε πάλι αργότερα.

[Eva1973]

γειά σας και από μένα κοριτσάκια!

Eva1973 η διατροφή σου πλέον έχει γίνει παράδειγμα! αλήθεια! και νομίζω πως θα σου προτείνω να προσθέσεις κ κάτι. Πχ στο απογευματινό μπορείς να συνδυάσεις το φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς (7-8 αμύγδαλα πχ) ή 2-3 κουταλιές γιαούρτι. Κάτι που έχει πρωτεΐνη δηλαδή, έτσι ώστε να σε κρατήσει παραπάνω. Μπράβο πάντως.. ανυπομονώ να ζυγιστείς ή να μετρηθείς με μεζούρα!! πολύ καλά το πας!
εδώ λέει πως 1,5 φλιτζάνι φακές είναι περίπου 300γρ.
https://www.vita.gr/diaita/xaste-varos/article/6303/ti-einai-mia-merida-6303/


fay82 και οι υπόλοιπες που λέτε για τον υποθυρεοδεισμο, μεγάλο ζόρι ε? πως το ανακαλύπτεις ότι έχεις? είχατε δεί συμπτώματα ή από εξετάσεις?
καταλαβαίνω τι λές για το βραδινό.. και εγώ έτσι την πάτησα και πήρα κιλά τα τελευταία 2-3 χρόνια. Πιστεύω πως είναι σωστό να τρώμε βραδινό νωρίς.. και εγώ όσο μπορώ το προσπαθώ, αν και κάποιες φορές με την δουλειά είναι δύσκολο να φάω πριν τις 8, 8.30.. 

skoubaki κλάσσικ.. εσύ πρώτη πάντα, περιμένω και εγώ να μου έρθει τώρα! καλό είναι που δεν νιώθεις πρησμένη πάντως. 

bettaki Πολύ σωστό αυτό που λές... το φαγητό είναι απλό καύσιμο και όχι υποκατάστατο. Αχχχ πόσες φορές έχουμε φάει όλες τα προβήματα μας. 
Συνέχισε έτσι!


Που λέτε όντως δεν τα λές και ατασθαλία αυτά που έφαγα χτές... απλά εκνευρίστηκα γιατί ήταν λίγο λαιμαργία στο τέλος. Και έχω να πω πως αρκέστηκα στο γιαουρτάκι με φράουλες και μέλι για γλυκό.. γιατί απλά έχω εξαφανίσει ότι άλλη βλακεία είχα στα ντουλάπια μου. Αν είχα πχ τίποτα μπάρες δημητριακών σίγουρα θα τσάκιζα κανα δυο.

Σήμερα η μέρα είχε:
πρωινό: γιαούρτι με φράουλες και δύο κ.σ. βρώμη
ενδιάμεσο: μπανάνα
μεσημέρι: τοστ ολικής με μια φέτα τυρί-γαλοπούλα και πολύ μαρούλι μέσα
απόγευμα: πάλι γιαούρτι με φράουλες και 4 καρύδια (το χω σκίσει το γιαουρτάκι αυτές τις μέρες )
βράδυ: σαλάτα μαρούλι-καρότο-αγγούρι, 1 αυγό βραστό, 3 κ.σ cottage.

και πολύ νερό εννοείται και πράσινο τσάι.

με τις υπόλοιπες θα τα πούμε αύριο.. ή αργότερα!
 

[eva1973]

eva1973 σκέφτομαι να την κάνω μέχρι να πάω Ελλάδα και μετά κανονική διατροφή... Απλά για να νιώσω καλύτερα και όσο χάσω έχασα!! Το ξέρω πως δεν κάνουν καλό.. Αλλά κάθε χρόνο λέω άντε να κάνω διατροφή να χαςω Σιγά σιγά και τίποτα δεν κάνω... Με έπιασαν τα κλάμματα σήμερα και είπα να σοβαρευτούμε... Σπουδάζω κτηνιατρική στην Στοκχόλμη 

ο αδερφός μου μαγείρεψε μακαρόνια με κιμά και μου γυαλισαν το μάτι αλλά από μακρυά και αγαπημένοι... Αύριο όλο το ψυγείο σε ταπεράκια για να φάω στην σχολή τον τόνο μου ενώ οι άλλοι θα παραγγείλουν πίτσα 

Καλή συνέχεια  και καλό βράδυ 

Καλησπέρα κορίτσια
Βλέπω ότι όλες το έχετε πάρει πολύ ζεστά και χαίρομαι. Τις δυο τελευταίες μέρες είχα πολλά να κάνω, άρα το τσιμπολόγημα ήταν πολύ λιγότερο. Φροντίζω να τρώω την ημέρα 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών και όχι γλυκά. Έχω δει διαφορά και στο δέρμα. Η ζάχαρη είναι κακή απο πολλές απόψεις
Είμαι πολύ κουρασμένη για να γράψω τι έφαγα χτες και σήμερα, αλλά σας βεβαιώ ότι ήταν όλα υγιεινά.  Το πρωί, 5η μέρα περιόδου, ήμουν 68,0.  Άρα ελπίζω και σε κατώτερα αυτές τις μέρες.

Καληνύχτα και καλή συνέχεια 

[Kourtney]

Kourtney εγώ τον υποθυρεοειδισμό τον ανακάλυψα τυχαία. Ήμουν τυχερή (εντός εισαγωγικών) που τα χρόνια μετά την άτκινς οι γιατροί μου μου έκαναν και ορμονικές για να δουν τι κουσούρια μου έμειναν εκεί, και τότε βρέθηκε κ ο υποθυρεοειδισμός! Είχα συμπτώματα αλλά τα απέδιδα στην αναιμία ( αδυναμία, υπνηλία, κράμπες, δυσκαμψία, ανορεξία κλπ). Τα κιλά δε χάνονταν εύκολα αλλά δεν σκέφτηκα καν ότι μπορεί να έχω κάτι ορμονικό, θεωρούσα απλά ότι είναι βλαμμένος ο οργανισμός μου από μόνος του, ή ότι φταίει μόνο η υπερινσουλιναιμία (αυτό το ήξερα ήδη).

pen8898 και οι υπόλοιπες όμως, το ψάρι (ειδικά τα λιπαρά) γίνονται απίστευτα νόστιμα και έτσι : στρώνουμε σε λαδόκολλα φέτες λεμονιού, πάνω σ'αυτές ρίχνουμε κύμινο, κάρι, αλάτι, ρίγανη, πιπέρι, βάζουμε τα ψάρια και αλείφουμε με λίγο ριγανολέμονο (σε σολομό-τόνο , μουσταρδοριγανολέμονο).
Γινεται φοβερό γιατί έτσι το ψάρι τραβάει από τις φέτες λεμονιού όλα τα μπαχαρικά και παίρνει απίστευτη γεύση-άρωμα-υφή (δε στεγνώνει).

Και η αναφορά μου :

Πρωί :
- 1 ελληνικό 3πλό σκέτο
- 1/2 φλ. γάλα + 2 κ.σ. πίτουρο βρώμης
- 1 τοστ ολικής με τυρί + 2πλή γαλοπούλα
- 1 ακτινίδιο

Μεσημέρι:
- 2 φλ. ρυζότο (τόνος-καστανό ρύζι-λαχανικά)
- 1 ντομάτα + 1 αγγούρι

Απόγευμα:
- 1 φρέντο εσπρέσο μέτριο + 1 βρωμηλοπιτάκι

Βράδυ:
- 1 κομμάτι τυρόπιτα σπιτική
- 1/2 φλ. κεφίρ
- 1 παγωτίνι

Πήγα και γυμναστήριο σήμερα μετά από μια βδομάδα, ο πόνος δεν έχει υποχωρήσει καθόλου (θλάση κοιλιακών) και θα κοπανήσω το κεφάλι μου στον τοίχο από τα νεύρα μου !!!!!!!!
Καληνυχτούδια !!!

[pen8898]

καλημερα σε ολες ηλιολουστη και χαμογελαστη.
σημερα το μεσημερι ειμαι καλεσμενη σε μια θεια μου για φαγητο αλλα ξερω οτι στο μενου θα εχει και ψητο κοτοπουλο στο φουρνο για μενα...και ναι το πιρουνι θα παραμεινει να κανει παρεα στο κοτοπουλο και οχι στους αλλους μεζεδες 

pen8898 και οι υπόλοιπες όμως, το ψάρι (ειδικά τα λιπαρά) γίνονται απίστευτα νόστιμα και έτσι : στρώνουμε σε λαδόκολλα φέτες λεμονιού, πάνω σ'αυτές ρίχνουμε κύμινο, κάρι, αλάτι, ρίγανη, πιπέρι, βάζουμε τα ψάρια και αλείφουμε με λίγο ριγανολέμονο (σε σολομό-τόνο , μουσταρδοριγανολέμονο).
Γινεται φοβερό γιατί έτσι το ψάρι τραβάει από τις φέτες λεμονιού όλα τα μπαχαρικά και παίρνει απίστευτη γεύση-άρωμα-υφή (δε στεγνώνει).

ωραια ιδεα σε ευχαριστω πολυ

φιλακια 

Καλημέρα!

Πίνω τον καφέ μου στο μπαλκόνι και σας διαβάζω. Τι ωραία ιδέα για το ψήσιμο του ψαριού.  Θα κάνω ψάρι σήμερα. Εγώ βάζω και φύλλα δάφνης κάτω απο το ψάρι. Του πάει τέλεια. Σας αφήνω τώρα γιατί θα πάω στη θάλασσα. Στα Χανια θα έχουμε σήμερα 30 βαθμούς 

Άαα 67,5 σήμερα..

Καλημέρα!

Πίνω τον καφέ μου στο μπαλκόνι και σας διαβάζω. Τι ωραία ιδέα για το ψήσιμο του ψαριού.  Θα κάνω ψάρι σήμερα. Εγώ βάζω και φύλλα δάφνης κάτω απο το ψάρι. Του πάει τέλεια. Σας αφήνω τώρα γιατί θα πάω στη θάλασσα. Στα Χανια θα έχουμε σήμερα 30 βαθμούς 

Άαα 67,5 σήμερα..

1 βουτια και για εμας τους Αθηναιους πλιιιιιιιιιιιιιιιιιζζζζζζζζζζζζζζζζζζζζζ 

[Bettaki]

Κλαημέρραααααα!!!! 

Σήμερα αισθάνομαι πολύ καλύτερα !!! (μου ερχόταν λιγο λιγο η περίοδος και αισθανομουν πολυ χαλια χθες, ειχα ταση για εμετο και ζαλαδα)
Από το πρωί έχω φυσιολογική ροή και έχω έρθει στα ίσια μου! 

Bettaki τί φοβερή αλήθεια είπες!!! Ετσι και σταματήσουμε το συναισθηματικό σαβούριασμα, αυτόματα έχουμε χάσει και τα περισσότερα κιλά πιστεύω!!! Αν το πετύχεις, σου βγάζω το καπέλο!  Εγω ακόμη το παλέύω.

ΠΟΛΥ ωραιες ιδέες για το ψήσιμο του ψαριού μου δώσατε. Θα δοκιμάσω το Σαββατο, που έτσι κι αλλιώς τρώμε πάντα ψάρι.   

Eva μου ευχαριστώ και πάλι για τη συνταγή. 

Penn καλά να περάσεις στη θεία σου! Είσαι εγκρατής εσύ, δε σε φοβάμαι! 

Elenaki κάνε μια βουτιά και για μας τους Θεσσαλονικιούς !!!! Τα Χανιά τα λατρεύω. Είχα πάθει πλάκα με τις παραλίες σας θυμάμαι...

Πολλά πολλά φιλιά και σε όλα τα άλλα κορίτσια!!!!

Α μια και μιλάμε για θυροειδή, εγώ έχω μια τάση προς τον υπερθυροειδισμό, αλλά δυστυχώς έχω πάρα πολλούς όζους και χθες που πηγα στον ενδοκρινολόγο, μου ειπε οτι θα πρεπει αργά η γρήγορα να πάρω την απόφαση να τον αφαιρέσω... 

Το πρόγραμμά μου:
Πρωί: 1 φέτα ψωμί με 1 κ. γλυκού φυστικοβούτυρο
Ενδιάμεσο: 10 αμύγδαλα, 1 μήλο
Μεσημέρι: Γεμιστά με 30 γρ. κατίκι
Ενδιάμεσο: 1 ποτήρι κεφίρ, 2 μπισκότα digestive με σοκολάτα
Βράδυ: Πράσινη σαλάτα, 1 κ. σουπας κρουτόν, 2 κ. σουπας καλαμπόκι, 2-3 κ σουπας τριμμένο regato light, λαδι-μπαλσάμικο.

      













Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Μάιος 07, 2015, 11:27:14 πμEva μου ξέχασα να σου πω οτι η διαιτολόγος μου το 1 φλιτζάνι το θεωρεί ως ένα κουπάκι γιαουρτιού των 200 γρ. ...εμενα με βοηθησε αυτό στις μετρησεις...

Φιλιάααααα!!!!

Γειά σας κι από μένα....χτες πήγα διαιτολόγο και η ζυγαριά έδειξε 60,7  . Μου είπε ότι περιμένει την άλλη βδομάδα να δει 59.....μακάρι αν και δεν το πιστεύω γιατί πάντα κάτι γίνεται όταν πλησιάζω στον στόχο μου. Αντε να δουμε την άλλη Παρασκευή που θα ξαναπάω. Τώρα είμαι στους δρόμους και τρέχω για κατι δουλειές που με έχουν φορτώσει Χαχα

Ευα μου αντε όλα καλά θα πάνε με το παλικάρι.....ΘΕΤΙΚΕΣ ΣΚΈΨΕΙΣ!!!

Αυτά από μένα σας φιλώ για το ήρθε η σειρά μου χαχαχα φιλιά καλή συνέχεια

Καλησπέρα!!! Αχ βρε Έλενα,καταλαβαίνω απόλυτα την κατάσταση που ήσουν με το καφεδάκι-μπαλκονάκι- θαλασσίτσα!!!!Το ζούσα στην Αγία Πελαγία όταν έμενα πριν έρθω Ηράκλειο!!! Σε ποιο μέρος των Χανίων μένεις?? Ο αδερφός μου μένει στις Κορακιές!!! Μπράβο Μariaxume για την απώλεια αλλά και για το ότι την ακολουθείς πιστά.Μην σκέφτεσαι αρνητικά,και όλα θα πάνε καλά!!!Στο ότι θα σου τύχει κάτι,εννοώ!! Σ΄ευχαριστώ για τις ευχές.Μακάρι!!!Την Δευτέρα ή Τρίτη θα ξέρουμε σίγουρα. Margie τίποτα,μακάρι να μπορούσα να δώσω κι άλλες.Έχω μανία με την μαγειρική και την ζαχαροπλαστική.Και είμαι πάρα πολύ καλή,χωρίς να φαίνεται κάπως αυτό που λέω!!!Όταν θέλουν κάτι για τραπέζι μου τηλεφωνούν για να τους το φτιάξω. Όσο για την περίοδο,έχεις απόλυτο δίκαιο.Νιώθουμε μια ανακούφιση όταν έρθει η άτιμη!!! Penn,αλήθεια ποιο είναι το όνομά σου?? Όταν βλέπεις τους στόχους σου και τους κόπους σου να επιτυχάνονται,παίρνεις τόση δύναμη,που δεν θέλεις να το καταστρέψεις κι έτσι προσέχεις περισσότερο.Άρα δεν σε φοβάμαι!!!! Κloe μου,άν είναι για λίγο,εντάξει. Το όνειρο της κόρης μου είναι να πάει Σουηδία,και μάλιστα μάθαινε μόνη της σουηδικά!!! Τι να πει κανείς!!! Kourtney,σ΄ευχαριστώ πολύ γιατί με ενθαρρύνεις αφάνταστα με τα λόγια σου!!Το προσπαθώ πολύ,και μάλιστα,όταν μου έρχεται να φάω κάτι παραπάνω,σκέφτομαι εσένα,που με θαυμάζεις,σε εισαγωγικά,και δεν θέλω να σε απογοητεύσω!!!! Να σαι καλά,γιατί όλοι χρειαζόμαστε τον καλό τον λόγο.Αλλά με βοηθάει πολύ η μεσογειακή διατροφή που κάνω.Με τιθασεύει αρκετά.   Αννούλα μου,πόσο δίκιο έχεις για το φαγητό.Έτσι πάχυνα ξανά κι εγώ,λόγω συναισθηματικής- ψυχολογικής κατάστασης.  Κοκκινοσκουφίτσα,μπράβο που πας γυμναστήριο,παρά το πόνο σου,και για την διατροφή σου.Στρατιώτης!!! Τεσπά,οι υπόλοιπες που είστε??Όλα καλά?? Σας γράφω την σημερινή μου αναφορά,παρόλο που είμαι χάλια.Η μύτη μου τρέχει συνέχεια,έχω πονοκέφαλο,και ζεσταίνομαι πολύ.Ίσως έχω πυρετό,δέκατα,αλλά δεν έχω βάλει θερμόμετρο!!
ΠΡ.:1 φλ.πράσινο τσάι με 1 κ.γ.μέλι και σταγόνες λεμονιού+ 1 φρυγανιά σικάλεως με λίγο βούτυρο lurpak light και 1 φ. τυρί adoro 10%
ΔΕΚ.:1 μικρό μανταρινάκι
ΜΕΣΗΜ.: 1 φλυτζάνι κοτόσουπα με ζυμαρικά της knorr(έτοιμη)
ΑΠΟΓ.: 1 μικρό κομματάκι κέικ,χωρίς αυγά,βούτυρο,γάλα και με αλεύρι ολικής.Καταπληκτικό,γιατί είναι νόστιμο,νηστίσιμο,διαιτητικό και γρήγορο.Έχει και φρούτα μέσα.+ 1 φλυτζανάκι (όχι του καφέ,κάτι ενδιάμεσο)γάλα 1,5%.
ΒΡΑΔ.: 1 μελιτζάνα + 1 πιπεριά κόκκινη φλωρίνης + 2 μανιτάρια λευκά στη λαδόκολλα,με αλατοπίπερο και ελάχιστο λάδι +50γρ κατίκι με 13% λιπαρά+35γρ.ψωμί λευκό +1 κ.σ.καυτερή σάλτσα στυλ κέτσαπ(τσίλι από το lidl).
Αυτά τα νέα μου σήμερα.Λόγω του ότι δεν είμαι καλά,δεν κάνω πολλά πράγματα,εκτός του ότι πήγα σούπερ μάρκετ και ψώνισα κάτι πράγματα που χρειαζόμουν,και την Ζουζού μου μια βόλτα!!!Σας αφήνω τώρα,και θα ξαναμπω το βράδυ,να σας διαβάσω!!!!Φιλάκια σε όλες,απούσες παρούσες!!!

[Μάρτζι]

Μάρτζι ναι αυτόν το μήνα κατάφερα να μην κάνω συναισθηματικές υπερφαγίες κι είμαι πολύ χαρούμενη γι' αυτό Εύα μου βάλε θερμόμετρο, πάρε κανένα παυσίπονο και γενικώς φρόντισε τον εαυτό σου Έλενα κι εγώ ζηλεύω το μπαλκονάκι-θάλασσα, γιατί στη θάλασσα δεν μπαίνω πριν τον Ιούλιο συνήθως μπράβο και για τη ζυγαριά που κατεβαίνει! Δεν έχω πάει ποτέ στα Χανιά....Μαράκι μου συγχαρητήρια, έτσι να πάρεις τα πάνω σου λιγάκι, άντε και στο 59 Πένυ κι εγώ πιστεύω ότι θα είσαι εγκρατής κοκκινοσκουφίτσα μπράβο για τη γυμναστική παρόλο το πρόβλημα και συγχαρητήρια και σε σένα για τα τόοοοοσα κιλά που έχασες! kourtney εγώ το κατάλαβα επειδή άρχισα να παχαίνω, ενώ δεν έτρωγα περισσότερο και να πρήζομαι συν την ατονία, υπνηλία και βραδυκαρδία. Μόλις πήρα το χάπι των 50 η αδυναμία κι η βραδυκαρδία έφυγαν, αλλά τα κιλά κατσικώθηκαν και δεν λένε να φύγουν με τίποτα σκουμπάκι μου κι εγώ ανυπόμονη είμαι, αλλά δεν μπορώ να κάνω αλλιώς με τα ορμονικά μου, χάνω 2 κιλά και μετά κολλάω για κανένα μήνα ελπίζω σε καλύτερες μέρες Μαρία, Ιωάννα πού είστε? Μπείτε να πείτε ένα γεια! Κλόε κτηνιατρική και Στοκχόλμη τέλειο μου ακούγεται, πολλές ώρες στη σχολή αλλά μην μένεις νηστική, πάρε μαζί καμιά μπανάνα, μπάρα, τοστάκι. Αυτά κορίτσια μου, πολύ ζέστη σήμερα κι εγώ το καλοκαίρι είμαι στα down μου, παράξενος άνθρωπος θα πείτε κι όμως είμαι παιδί του χειμώνα, τότε ανεβαίνω ψυχολογικά τι να κάνουμε....η ζυγαριά κολλημένη δεν θα της περάσει όμως

[μονο]

και ναι κοριτσια τα καταφερα!!!!  εφαγα μονο μαρουλι σαλατα αρκετη και κοτοπουλο ψητο!!! (και το τραπεζι ειχε ποοοοοοολλους μεζεδο-πειρασμους!!)

Ευα το ονομα μου ειναι Πέννυ 

καλο βραδακι και φιλακια σε ολες

Καλησπέρα και απο μένα.

Πάλι στο μπαλκόνι κάθομαι...χωρίς τον καφέ αυτήν τη φορά. Ήταν μια πολύ ζεστή και κουραστική μέρα και τώρα που έχουν κοιμηθεί τα παιδιά και τελείωσα τις δουλειές μου κάθισα έξω για να χαλαρώσω.

Πέννυ μπράβο που κρατηθηκες! Τώρα δεν αισθάνεσαι πολύ περήφανη;
Εύα μου. Περαστικά σου και συγχαρητήρια για τη σωστή διατροφη σου. Μένω στο Γαλατά, οπότε η θάλασσα είναι δίπλα μου. Σήμερα πάντως πρόλαβα να κολυμπήσω μόνο 25´ γιατί είχα πολλά να κάνω.

Η σημερινή μου αναφορά
8 το πρωί μια φρυγανιά ολικής με βούτυρο
9 1 φέτα μαύρο ψωμί, 1 φέτα ένταμ 4-5 ντοματίνια και ένας καφές φίλτρου σκέτος
1 το μεσημέρι 150 γρ γιαούρτι 2%, 1 κ. Σούπας βρώμη και ενα κουταλάκι μέλι και μισή μπανάνα
2.30 μισή φέτα σολομός και μια μεγάλη σαλάτα με ρόκα και ντοματίνια με ελάχιστο λάδι και μπαλσαμικο, 10 γρ μαύρη σοκολάτα
4:30 1 φέτα μαύρο ψωμί με λίγο τυρί και ντοματίνια ( τα έχω τσακίσει )
7 το απόγευμα 2 κριτσίνια ολικής
9:30 15-20 φυστικια ανάλατα

Καληνύχτα και φιλιά σε όλες