Ο,ΤΙ ΔΙΑΙΤΑ ΚΙ ΑΝ ΚΑΝΕΙΣ,ΜΠΕΣ ΕΔΩ ΓΙΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ!

[pen8898]

Κορίτσια σας ευχαριστώ ! Και μπράβο σε όλες για τα γραμμάρια που διαολοστείλατε !!  

pen8898 φάε κάτι να σου δώσει ενέργεια. Η αδυναμία-βαρεμάρα κλπ κατά πάσα πιθανότητα οφείλεται στην πρωτεϊνική. Φάε κανένα γραμμάριο υδατάνθρακα, ανάλογα με τη φάση της δίαιτας που βρίσκεσαι. Και κανένα συμπλήρωμα διατροφής αν δεν παίρνεις ήδη. Καμιά φορά δεν είναι ότι καλύτερο να τρώμε απλά αυτό που έχουμε διάθεση να φάμε, γιατί μπορεί να μη μας κάνει πολύ καλό... Ίσως χρειάζεται που και που να φάμε με το ζόρι...

kourtney στο γυμναστήριο ούτως ή άλλως δουλεύω, οπότε δεν πάω άλλη ώρα της μέρας για προπόνηση! Μέσα στο 8ωρο άνετα βρίσκω χρόνο...
Η διαλειμματική είναι κ εμένα η αγαπημένη μου, ότι καλύτερο ! Δε σ'αφήνει ούτε να βαρεθείς, ούτε να χαζέψεις, και εξοικονομείς και πολύ χρόνο όπως είπες !

Και η αναφορά μας:

Πρωί:
- 2 φρέντο εσπρέσο
- 1 τορτίγια ολικής με τυρί+2πλή γαλοπούλα
- 20 φουντούκια

Μεσημέρι:
- σαλάτα με --> 1/2 φλ. μαυρομάτικα + 1 φλ. πένες ολικής + 1 τόνο νερού + 1 ντομάτα + 1 κρεμμυδάκι + 1 κσ καλαμπόκι + 2 πιπεριές + 1 κγ λάδι

Απόγευμα:
- 1 φρέντο εσπρέσο
- 1/2 μπολ ρυζόγαλο
- σμούθι με καρότο-ντομάτα-σπαράγγι-σπανάκι-μπρόκολο-πιπεριά-βασ.πολτό

Βράδυ:
- 1 φλ κεφίρ
- σαλάτα με --> 1/2 φλ μαυρομάτικα + 1/2 φλ πένες ολικής + 1 φλ βλήτα + 1 ντομάτα + 1 αγγούρι + 1 πιπεριά + 1 μικρό τόνο νερού
- 10 φράουλες

[Zaira]

Καλημέρα κορίτσια!!!      

Zaira καλώς ήρθες στην παρέα μας!! Μπράβο σου για αυτό το μεγάλο κατόρθωμα που έκανες! συμφωνώ σε όλα όσα ειπες...αν δεν παρεις αποφαση να αλλάξεις μια για πάντα τη διατροφή σου και τη ζωή σου γενικότερα δε προκειται να χασεις  τα κιλά που σε ταλαιπωρούν και το κυριότερο να τα διατηρήσεις!
Λοιπόν εσύ και η Kourtney μου δώσατε ωραία ιδέα για το μεσημεριανό μου. Είχα κοτόπουλο με βραστή σαλάτα κι αποφάσισα να φτιάξω κουνουπίδι βραστό σαν ψευτοπουρέ (όπως η Kourtney) και να βάλω τα μπαχαρικά της Zaira όταν φτιάχνει τη σαλάτα - "σουβλάκι" (χα χα πολύ γέλασα με τον χαρακτηρισμό!  )  Θα σας πω τις εντυπώσεις μου...

Eva μου η σαλατούλα με τους ξηρούς καρπούς μου άρεσε πολύ...μου αρεσει η διατροφή σου γιατί έχει στοιχεία...gourmet!!!      καλά μαζί και με το περπάτημα που ρίχνεις, σίγουρα θα κατέβει κι άλλο η ζυγαριά σου! 

kourtney μπράβο για την απώλεια. Εχεις κι εσύ κάποια σχέση με διατροφολογία ή απλά έχεις διαβάσει ΠΑΡΑ πολύ για το θέμα και είσαι πλήρως ενημερωμένη??? γιατί βλέπω οτι και η δική σου διατροφή είναι απολύτως ισορροπημένη!!! 

Kokkinoskoufitsa ζηλεύωωωωωωω !!! (που δουλεύεις σε γυμναστήριο και τα έχεις όλα στα πόδια σου!!!  ετσι εξηγείται το οτι κάνεις τοση γυμναστική μαζεμένη! Συγχαρητήρια και για τη νέα σου θέση!!! εύχομαι να πάνε όλα καλά! Πάντως μπράβο σου, είσαι πολυπράγμων άνθρωπος!
Αλήθεια κορίτσια η διαλειμματική άσκηση τί ακριβώς είναι??? αντιλαμβάνομαι οτι εχει να κάνει με σταμάτημα και ξεκίνημα αλλά τί ακριβώς περιλαμβάνει??? φαντάζομαι γίνεται αποκλειστικά στο γυμναστήριο...

skoubaki εύγε για το ξεκόλλημα !!!  συνεχιζεις κανονικά dukan??? σε ποια φάση είσαι???

Πέννυ μου υπομονή και επιμονή...και άκου και τις ειδικές τι σου λένε...κι εμένα λίγα μου φάνηκαν αυτά που έφαγες αλλά 'ίσως να έτυχς μια μέρα...

Οι υπόλοιπες πού είστε??? Μαρία, Μαράκι, bettaki, Elenaki, Sissoula, ioannaki (αυτές δεν είμαστε???)

Εγώ συνεχίζω κανονικά . Αύριο κλείνω βδομάδα!!! (yessssss!!! θα κάνω πάρτυ!!!)  επίσης λέω να ξεσκονίσω το ελλειπτικό που έχω σπίτι για να κάνω παράλληλα με το περπάτημα και επίσης να ξεθάψω κάτι dvd με ασκήσεις tae bo από τον Billy Blanks (καταπληκτικός, δεν ξέρω αν τον ξέρετε!!!) η παραλία πλέον είναι πολύ κοντά... παρληγγειλα και μαγιό μέσω internet και πήρα small μέγεθος, καταλαβαίνετε...πρέπει να βιαστώ!!! χαχαχαχαχα!!!!

Φιλάκια πολλά , καλή συνέχεια σε όλες!!!!

    

[MARGIE76]

MARGIE76 είμαι πολυπράγμων γιατί είμαι στην κατηγορία ''νέος, πτυχιούχος, άνεργος, χωρίς μέλλον, χωρίς πιθανότητες να δουλέψει, να πάρει σύνταξη, να συντηρήσει μόνος του τον εαυτό του''.
Και μη φανταστείς, δεν πήρα καμιά ιδιαίτερη θέση... Δεν είναι πρόσληψη, ένας μήνας σκάρτος είναι, δε φτάνουν τα κονδύλια πια για ανασκαφές 6μηνου και άνω...

Τη διαλειμματική μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε, και γυμναστήριο και σπίτι με όργανα, και στο δρόμο κάνοντας ποδήλατο ή απλά με ποδαράκι. Προσαρμόζεται με χίλιους δυό τρόπους, γιατί δε μπορεί (δεν κάνει ) να ακολουθηθεί ίδιο πρόγραμμα από τον καθένα. Σε γενικές γραμμές, πρόκειται για προπόνηση με εναλλαγές ηρεμίας και υψηλής έντασης. Πχ 2' σπριντ, 1' γρήγορο περπάτημα.
Ή 10' τρέξιμο, 5' αργό περπάτημα. Το πώς το κάνεις εξαρτάται από ηλικία, βάρος, αντοχή, τυχόν προβλήματα υγείας και ιδίως καρδιάς-μυοσκελετικού, κλπ. Πχ εγώ με τα 100 κιλά μου σαφώς δε θα κάνω 10λεπτα σπρίντ, για να μην επιβαρύνονται πολύ οι αρθρώσεις. Ή αν έχεις θέμα με τη μέση, ισχυαλγίες, σπασίματα στα πόδια κλπ, καλύτερα είναι να αποφύγεις τη διαλειμματική με τρέξιμο.
Μπορείς να επιλέγεις ποδήλατο ή ελλειπτικό για να κάνεις το ίδιο, ή σε διάδρομο να παίζεις με την ένταση. Δηλ 5' περπάτημα 5km/h στο επίπεδο και 10' γρήγορο στα 7 km/h και κλίση 5%. Κάνεις όσες επαναλήψεις θέλεις και αντέχεις!
Παραδείγματα σου λέω. Και πάλι βλέπεις τις αντοχές σου και προσαρμόζεις το πρόγραμμα στα μέτρα σου.
Είναι πολύ καλή προπόνηση πάντως, και έχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Επίσης η διαλειμματική βελτιώνει πολύ την αντοχή και την κατάσταση του καρδιοαναπνευστικού, γιατί ''προπονεί'' τους πνεύμονες και την καρδιά μέσω των εναλλαγών ''γρήγορη-αργή οξυγόνωση''. Με μισή ώρα διαλειμματικής πετυχαίνεις ό,τι και με 1 ώρα μονότονο αερόβιο...
Αν δεν έχεις θέματα υγείας, δοκίμασέ το και σπίτι με το ελλειπτικό ! Αν πας γυμναστήριο, ακόμα καλύτερα. Ζήτα ένα ενδεικτικό πρόγραμμα από κάποιο γυμναστή (θα του πεις αν έχεις κανένα πρόβλημα) και κάν'το να δεις τη γλύκα !!!

Σε ευχαριστώ πολύ για την κατατοπιστικότατη απάντησή σου!!!! θα προσπαθήσω να το κάνω στο ελλειπτικό... 

Οσο για το μέλλον...τί να πω, για όλους κρίνεται αβέβαιο... κι εγώ που δουλεύω...4 μήνες μέσα στους μισθούς είμαι κι εχω φτάσει μέχρι και 6 μέσα...ασε, τραγική κατάσταση. Γι αυτό λέω τουλάχιστον να ανεβαίνει η ψυχολογία από τα κιλά!!! 

Kαλησπέρα κορίτσια!! Σας δίνω την σημερινή αναφορά.
ΠΡ.: 32γρ. κορν φλέικς της fitness +170γρ. γάλα 1,5%
ΔΕΚ.: 1 φραπέ με 2 κ.γ.καστανή ζάχαρη και λίγο γάλα λάιτ νουνού (εβαπορέ)+ 2 μίνι μπουκίτσες βουτηματάκι με μαρμελάδα μέσα
ΜΕΣΗΜ.: 1 μπολ μαρουλοσαλάτα +1 μπιφτέκι κοτόπουλου στη τοστιέρα+ μισό κ.γ. μουστάρδα ντιζόν
ΑΠΟΓ.: 1 μπανανούλα μικρή
ΒΡΑΔ.: γιαούρτι με λίγη κανέλα και 1,5 κ.γ. καστανή ζάχαρη ή μια μπάρα δημ/κών με 1 φλ. πράσινο τσάι και 1 κ.γ .μέλι και λίγο λεμονάκι
Περπάτησα και σήμερα περίπου 1 ώρα,και αισθάνθηκα καλύτερα.Σας ευχαριστώ κοριτσάκια μου για την συμπαράσταση.Μου δίνει μεγάλη ώθηση να συνεχίσω όταν πέφτει λίγο η ψυχολογία μου ή με πιάνουν λιγούρες!!! Φιλάκια σε όλες και θα τα ξαναπούμε το βραδάκι.Που είστε οι υπόλοιπες καλέ!! Που έχετε χαθεί??   Άντε γιατί μας λείψατε!!! Συγνώμη που δεν σχολιάζω αλλά είμαι λίγο αλλού.Νυστάζω πολύ,λόγω καιρού μάλλον!!!!

[κοκκινοσκουφίτσα]

Γεια σας κορίτσια!

Εδώ είμαι κι εγώ! Σας διάβαζα καθημερινά αλλά δεν είχα χρόνο να σας γράψω. Η διατροφη πηγαίνει καλά. Λαμπρή εξαίρεση φυσικά το ΣΚ.. Γυμνάστηκα αρκετά όμως, για να αντιστάθμισω τα όσα έφαγα σε άλλο ενα παιδικό πάρτυ. Έχω αυτό το κακό: αν μου προσφέρουν κάτι νόστιμο ή βλέπω μπροστά μου ενα σωρό λιχουδιές δεν μπορώ να αντισταθώ. Απο χτες πάλι σε υγιεινό προγραμμα. 

κοκκινοσκουφίτσα ένας γυμναστής μου είπε ότι αφού δεν κάνω πια βάρη και κάνω μόνο αερόβια, μπορώ να κάνω 10 δευτερόλεπτα πολύ γρήγορο τρέξιμο και 3' γρήγορο περπάτημα. Βοηθάει τους μυς.  Όταν πηγαίνω στο γήπεδο κάνω τη μια πλευρά του γηπέδου σπριντ και τις άλλες τρεις περπάτημα. Βοηθάει όντως;

Ευα λίγα δεν τρως; Κοίταζα το μενού σου...είναι δεν είναι 1000 θερμίδες. Δεν αισθάνεσαι κουρασμένη; 

Margie πέρασε κιόλας μια εβδομάδα! Καλή συνέχεια 

Πολλά φιλιά σε όλες
Μ´αρεσει που στηρίζουμε η μια την άλλη 

άσχετο: κορίτσια είστε στο facebook??? οποια είναι και θέλει ας μου στείλει μήνυμα για να της κάνω frιend request...

φιλιααααααα!!!!

άσχετο: κορίτσια είστε στο facebook??? οποια είναι και θέλει ας μου στείλει μήνυμα για να της κάνω frιend request...

φιλιααααααα!!!!

δε μπορω να σου στειλω μνμ... μου βγαζει ''error'' 
https://www.facebook.com/xristina.pappa.7771

Καλησπερα σε ολες
Η αναφορα μου για σημερα: πρωι: ομελετα με ντοματα,πιπερια και μανιταρια,το μεσημερι εφαγα χοιρινο με σελινοριζα που εφτιαξα και τωρα το βραδυ 2 καλαμακια κοτοπουλο με μπροκολο. Πηγα και 1 ωριτσα για spinning.
Ναεχετε ενα πανεμορφο βραδυ

[Elenakigr]

γειά σας κοριτσάκια!

πως είστε σήμερα?
εγώ λίγο εκνευρισμένη με τον εαυτό μου. επάνω που χαιρόμουν χτες για την ζυγαριά. Τα κανα μαντάρα σήμερα.
Γύρισα αργά από το γραφείο.. κατά τις 9 κ κάτι (έχουμε άπειρη δουλειά τις τελευταίες μέρες) και δυστυχώς έβγαλα όλο το άγχος μου και την πίεση στο φαγητό. Και φυσικά σιγά μην έτρωγα το έτοιμο μπροκολάκι μου που είχα στο ψυγείο. Ξεπάγωσα και έψησα ένα μικρό ταψάκι κανελόνια (είχαν ξεμείνει από άλλη φορά και τα χα βάλει κατάψυξη). Έλεος δηλαδή. Πόσο γραφική και εγώ.. και πόσο comfort food πια το ζυμαρικό?? Εντάξει δεν έφαγα και όλη την ποσότητα αλλά έφαγα αρκετά! Και εννοείται τώρα δεν μπορώ να κουνηθώ και έχω και άπειρα νεύρα με τον εαυτό μου. Πφφφφφ. Είμαι αγκαλιά με το Perrier και φτιάχνω και ένα πράσινο τσάι. Οπότε αναφορά δεν έχει σήμερα.. μόνο νεύρα για τις βλακείες που κάνω. 

Εσείς τουλάχιστον τα πήγατε καλύτερα διαβάζω!

Elenakigr είναι όντως δύσκολο να αντισταθείς σε λιχουδιές. Εγώ σκέφτομαι μεθαύριο που γιορτάζει η μισή Ελλάδα, και στο γραφείο από σήμερα κανονίζουν τι γλυκά/αλμυρά θα φέρουν για να μην έχουμε διπλές παρτίδες. Να δώ πως θα αντισταθώ σε τόσους πειρασμούς. Και είμαστε κ μεγάλη εταιρεία... άντε να γλυτώσεις με τόσους Κωνσταντίνους κ Ελένες!

Χμ γιατί όμως δεν κάνεις καθόλου βάρη? Δεν χρειάζεται να σηκώνεις πολλά κιλά. Επίσης υπαρχουν άπειρες δυναμικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις απλά με το βάρος του σώματός σου.
Σωστά στα πε ο γυμναστής. Οι εναλλαγές/αυξομοιώσεις της έντασης είναι πιο αποτελεσματικές απ'ότι το να τρέχεις σερί στον ίδιο ρυθμό.

MARGIE76 μπορείς να ακολουθήσεις τις συμβουλές της kokkinoskoufitsas και να κάνεις αυξομοιώσεις για κάποιο χρονικό διάστημα. Ή μια και έχεις ελλειπτικό δές αυτό το videaki (είναι και στα ελληνικά) που στην ουσία δείχνει ένα παράδειγμα διαλειμματικής (εναλλαγές αεροβικής και δυναμικών ασκήσεων) αλλά σε πολύ υψηλή ένταση (μπορείς να το ψάξεις και σαν HIIT) έτσι ώστε να πετύχεις καλύτερη καύση λίπους. Λιώνεις λίγο αλλά είναι μόλις 15 λεπτά.
https://www.youtube.com/watch?v=ZmJtcjhwe10

Αυτό είναι το δικό μου αγαπημένο (τα χα ξαναποστάρει)... αλλά πολύ ιδρώτας. Στα δικά μου κιλά, ηλικία, ύψος, καρδιακή συχνότητα καίω περίπου 300-340 θερμίδες σε μισή ώρα.
https://www.popsugar.com/fitness/300-Calorie-Strength-Training-Workout-37295511

pen8898 ωραίο το μενού σήμερα! το χοιρινό με σελινόριζα μου ακούγεται νοστιμότατο! 
πώς πάς από κιλά ή πόντους? (δεν θυμάμαι τι μετράς!)

βρε Eva1973 μήπως όντως τρώς λίγο? Δεν πρέπει να πέφτεις πολύ σε θερμίδες γιατί μειώνεις τον μεταβολισμό σου και δεν καίει όπως πρέπει.

Άντε αυτά για την ώρα! θα τα ξαναπούμε!!
 

Kourtney μου ολες εχουμε comfort food. Εμενα ειναι να παραγγειλω ψητο κοτοπουλο με πατατες τηγανιτες και πιτακια και να τα φαω με μαγιονεζα και μπολικο τυρι φεα. Αλλα οταν το κανω μετα αισθανομαι καλα διοτι το χρεαιζομουν γι' αυτο εξαλλου λεγεται comfort food. Αυριο ομως επιστρεφεις στο προγραμμα σου κανονικοτατα. Προσωπικα δε σε μαλωνω απλα αυριο προγραμμα και γυμναστικη και πολυ νερο!!!!!!!!!

Οσο για το δικο μου πιατο επειδη μου αρεσει πολυ η σελινοριζα το φτιαχνω συχνα, μοσχομυρισε ολο το σπιτι.
Κιλα μετραω αλλα θα ζυγιστω Πεμπτη που κλεινω μηνα.

[kourtney]

kourtneyσε καταλαβαίνω! Και μένα μου έχει συμβεί αρκετές φορές. Δε μου φαίνεται όμως και πολλή η ποσότητα που έφαγες.. Εξάλλου δεν πρέπει μια φορά την εβδομάδα να τρώμε κάτι παραπάνω για να ξυπνάει ο μεταβολισμός μας; Ε, σήμερα το έκανες 

Βάρη έκανα παλιά για σχεδόν 5 χρόνια 3-4 φορές την εβδομάδα. Με τα παιδια είχα πολύ κλείσιμο στο σπίτι και πολύ κουβαλημα και τώρα δεν αντέχω στη σκέψη ότι θα κλειστώ σε ενα χώρο και θα σηκώνω βάρη.  Θέλω να είμαι έξω στη φύση.   

Πεννυ ζύγισμα σε 2 μέρες. Σου εύχομαι καλά αποτελέσματα.

Καλή συνέχεια και καληνύχτα   

Καλησπέρα κι από μένα σας διάβαζα, απλά δεν έγραφα γιατί δεν έχω νεότερα! Μπράβο στις κοπέλες που έχασαν και καλή επιτυχία και στις υπόλοιπες Πένυ με το καλό το ζύγισμα kourtney πώς σε καταλαβαίνω με τα μακαρόνια τα λατρεύω κι όταν σκέφτομαι φαγητό είναι από τα πρώτα που μου έρχονται στο μυαλό!! Δεν έγινε τίποτα όλα μέσα στο πρόγραμμα είναι, συνεχίζεις κανονικά Εύα μου, Μαρίες, Ελενάκι, Κλόε, Κοκκινοσκουφίτσα, Μάρτζι , σκουμπάκι φιλάκια Ιωάννα πού έχεις χαθεί?? Λοιπόν επειδή λέω να ξεκινήσω γυμναστική η τεμπέλα με τα χίλια ζόρια αλλά είπα μήπως έτσι ξεκολλήσω....kourtney και κοκκινοσκουφίτσα επειδή έχετε γνώσεις πάνω στο θέμα, τι είναι ποιο σωστό? Κάποιες μέρες μόνο αερόβια και τις άλλες μέρες βάρη ή πχ λίγες ασκήσεις σύσφιξης χεριών και καπάκι αερόβια??? Σπίτι θα γυμνάζομαι με το youtube γι' αυτό σας ρωτάω....όσο για facebook  είμαι από τους λίγους που δεν έχουν, αν και οι φίλοι μου επιμένουν να φτιάξω, αλλά μέχρι τώρα δεν... καληνύχτα στα υπόλοιπα ψαράκια , τοξοτάκια, στην υδροχόο μας, αλήθεια οι υπόλοιπες τι είστε??

[bettaki]

bettaki εξαρτάται πόσο χρόνο έχεις και τι αποτελέσματα θέλεις να πετύχεις, τι αντοχές έχεις, τι σου αρέσει κλπ. Εγώ θα σου έλεγα να κάνεις κάθε μέρα και αερόβιο και ενδυνάμωση, αλλά υπό προϋποθέσεις. Αν δεν είσαι τόσο γυμνασμένη όσο χρειάζεται, μπορείς να κάνεις κάθε μέρα λίγο αερόβιο και 3 φορές την εβδομάδα να ξεκινάς με ενδυνάμωση και καπάκι αερόβιο. Ή εναλλάξ, 3 μέρες ενδυνάμωση και 4 αερόβιο. Είναι αρκετά υποκειμενικό το θέμα και εσύ ξέρεις καλύτερα και πού πρέπει να γυμναστείς περισσότερο, και πού έχεις πρόβλημα και πόνους, και πόσες ώρες προπόνησης αντέχεις, και τί εντάσεις, και πόσες φορές την εβδομάδα, κλπ... Από το ''να ξεκινήσω γυμναστική η τεμπέλα με τα χίλια ζόρια'' συμπεραίνω ή ότι είσαι αγύμναστη ή ότι έχεις καιρό να ασχοληθείς με το άθλημα, οπότε σε καμία περίπτωση μην ξεκινήσεις με πολλά γκάζια και τρέχεις μετά με θλάσεις και τρέχα γύρευε... Σιγά σιγά πρώτα, να μπεις στο κλίμα, μην ξεχνάς ζέσταμα και διατάσεις, και μετά τις πρώτες 10-15 μέρες ξεκινάς και κάτι πιο ''βαρύ''...

Εγώ σήμερα ξενέρωσα. Μετά τη δουλειά κανόνισα να πάω σε φίλους να δούμε eurovision, και είχαμε πει να παραγγείλουμε απ'έξω. Ε έκανα κ εγώ τα κουμάντα μου με τις σημερινές θερμίδες, για να φάω πολύ ! Αλλά σκ@τ@... Έχει ξεσυνηθίσει το στομάχι μου σε βαριά φαγητά μάλλον, και δε μπόρεσα να το ευχαριστηθώ. Πήρα ένα κλαμπ με γύρο και έφαγα μόνο το 1 από τα 4 κομμάτια, ήπια μια γουλιά από τη μπύρα και τη λάκτα δεν την ακούμπησα. Οκ, αυτό είναι μεγάλη αδικία, γιατί δε μπορεί να θες να γουρουνιάσεις μια φορά με βρώμικο και να μη μπορείς. Πολύ ξενέρωσα!!!!!!!!   

Η αναφορά μου :

πρωί:
- 1 ελληνικό μέτριο
- 1/2 φλ γάλα με 2 κσ πίτυρο βρώμης + 5 αποξ.δαμάσκηνα + 5 κράνμπερις + 1 κγ ινδική καρύδα
- 10 φράουλες

Μεσημέρι:
- σαλάτα με : 1 φλ μαυρομάτικα + 1 ντομάτα + 1 αγγούρι + 1 κρεμμυδάκι + 1/2 φλ πένες ολικής + 1/3 φιλέτο κοτόπουλο + 1 πιπεριά

Απόγευμα:
- 1 φλ κεφίρ

Βράδυ:
- 1/4 κλαμπ με γύρο
- 1 γουλιά μπύρα
- 1 κουβά ξενέρα

Καλημέρα κορίτσια!!!Νιώθω πρησμένη και δεν πάω τουαλέτα!!!Προφανώς λόγω διατροφής ή έχω την ωορρηξία,οπότε είναι δικαιολογημένο!!! Τεσπά,διάβασα τις συμβουλές σας,σε σχέση με αυτά που τρώω,και έχετε δίκιο.Αλλά δεν είχα καθόλου,σχεδόν,όρεξη!!! Αλλά αποφάσισα να ξεκινήσω πάλι από σήμερα,στην κανονική διατροφή που ακολουθούσα. Θα τρώω κι άς μην πεινάω!!! Σας γράφω την σημερινή μου αναφορά,γιατί θα φύγω σε λίγο να πάω με μια φίλη μου στην πεθερά της,για καφεδάκι,εκτός Ηρακλείου.Λοιπόν,αρχίζω!!!
ΠΡ.: 1 φλ.πράσινο τσάι με 1,5 κγ.καστανή ζάχαρη(τελείωσε το μέλι  )+ 1 φρυγανιά 14γρ. με ελάχιστο βούτυρο lurpak light (λιγότερα λιπαρά)+ 1 φ.τυρί adoro 10%
ΔΕΚ.: 1 καφεδάκι ελληνικό μέτριο + στο τρίωρο μου ένα φρούτο
ΜΕΣΗΜ.: 1,5 φλ. τσ. φακές +60γρ τυρί+ σαλάτα
ΑΠΟΓ.: 1 φρούτο μάλλον,μήλο
ΒΡΑΔ.: σαλάτα +30γρ.τυρί αλλά ίσως φάω λίγο γιαούρτι 2% με κανελίτσα.
Σας αφήνω τώρα,και θα τα ξαναπούμε το μεσημεράκι, γιατί πρέπει να πάω την Ζουζού μου βόλτα.Δεν σας ειπα τα νέα!!!! Η Ζουζού μου (το σκυλάκι μου) έγινε γυναίκα σκύλα,γιατί της ήρθε περίοδος!!!! Καλή συνέχεια σε όλες μας και σας ευχαριστώ και πάλι για τις συμβουλές,γιατί γίνονται καλοπροαίρετα και για να με βοηθήσετε!!! Εγώ πάντως μόνο διάδρομο και περπάτημα μπορώ να κάνω ή έστω χορό,λόγω προβλημάτων υγείας!!!Όσες μπορείτε όμως,να κάνετε γιατί είναι υγεία εκτός της απώλειας κιλών!!!!