Ο,ΤΙ ΔΙΑΙΤΑ ΚΙ ΑΝ ΚΑΝΕΙΣ,ΜΠΕΣ ΕΔΩ ΓΙΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ!

[kourtney]

Καλημερααααα!!!! 

Δεν ξερω τι καιρό κάνει στα μέρη σας, αλλά εδώ βρέχει και φυσάει πολύ...   

Χθες κι εγώ ξέφυγα ....    είδα οτι κοντεύω τη βδομάδα και είπα να το ρίξω λιγο έξω...ΑΔΙΟΡΘΩΤΗ!!!    έφαγα λοιπόν επιπλέον 4 ακανέδες που ειχε μια συναδελφος (σερραϊκά λουκούμια ειναι αυτα) και 2 μπισκότα γεμιστά διπλά ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΥ (ανακάλυψα μετά οτι έχει 95 θερμίδες το 1!!!!! και κόντεψα να λιποθυμήσω)... βεεβαια εκανα εις διπλούν το περπάτημα χθες αλλα και πάλι δε σώθηκε η κατάσταση...
Από σήμερα βέβαια συνεχίζω κανονικά σα να μη συνέβη τίποτα! 

kourtney σε ευχαριστω πολύ για το πρόγραμμα, το είδα χθες και μου φάνηκε πολύ καλό! Σήμερα το βραδάκι μάλιστα λέω να το δοκιμάσω, αν δεν ειμαι κουρασμένη!!! το δικό σου πρόγραμμα βέβαια δεν φαίνεται...δεν ξέρω γιατί. Επίσης βρήκα και διαλειμματική άσκηση πάνω στο ίδιο το ελλειπτικο (με αυκομειώσεις έντασης) και λέω να δοκιμάσω και κάτι τέτοιο.

kokkinosoufitsa - Χριστίνα σε ευχαριστώ για την αποδοχή! θα τα λέμε λοιπόν και από κει   

Elenaki   και μόνο το κολύμπι που κάνεις απο ο,τι έχω δει αρκεί για να κάνεις κορμάρα...    εγώ πάλι από κολύμπι ...ΜΗΔΕΝ! Βουτάω 2 λεπτά και μετά τρέχω στην ξαπλώστρα για ηλιοθεραπεία...   

Φιλιά πολλά και σε όλες τις υπόλοιπες και καλή συνέχεια...see you later!

    

 

καλημερα κοριτσια
η αναφορα μου για το τι εχει το σημερινο μενου
 πρωι: ομελετα με γαλοπουλα και μανιταρια,το μεσημερι κολοκυθακια βραστα και περκα ψητη στο φουρνο με ντοματα και πιπερια  και  το βραδυ θα φαω το ιδιο με το μεσημερι.
σημερα δεν θα παω γυμναστηριο διοτι εχω πολλες δουλειες στο σπιτι και δεν βγαινει στο προγραμμα με τη μικρη. αλλα το απογευμα θα την παω βολτα με το καροτσι οποτε θα περπατησω λιγο.

καλη συνεχεια σε ολες!!!

Γεια σας κορίτσια  έριξε κι εδώ μια 3 λεπτη μπόρα, το ευχαριστήθηκα πάντως τώρα μια δροσούλα την έχει. Εσείς πώς πάτε? Μάρτζι τελικά αυτό συμβαίνει σε όλες μας, εκεί που πάμε τέλεια θα μας πιάσει το αυτοκαταστροφικό μας και θα κάνουμε τη ζημιά δεν πειράζει, όπως το είπες συνεχίζεις κανονικά και περιμένουμε τα ευχάριστα από το ζύγισμα! Πέννυ μπράβο για τη σταθερότητα σου Εύα άντε μεγάλωσε και η ζουζού Χριστίνα σ' ευχαριστώ για την απάντηση, καλά το κατάλαβες ότι είμαι αγύμναστη και οι  αντοχές μου δεν είναι μεγάλες. Σήμερα έκανα 2 βιντεάκια (το ένα δεκάλεπτο) και μου ταίριαξαν, δεν τα παράτησα στη μέση και νομίζω ότι αυτό μετράει. Συμφωνώ δεν είμαι για κάτι πολύ βαρύ, θα το αφήσω και θα μου φύγει η διάθεση, ενώ τώρα νιώθω καλά που τα ολοκλήρωσα! Θα το κάνω κι αυτό και βλέπουμε....φιλάκια σε όλες! Ελένη και Κωνσταντίνα χρόνια πολλά για αύριο σε περίπτωση που δεν προλάβω να μπω

καλημερα! καταρχην να ευχηθω χρονια πολλα σε οσες γιορταζουν σημερα οτι επιθυμειτε κοριτσια και χρονια πολλα σε οσους δικους σας γιορταζουν.

ενας μηνας λοιπον περασε (με τις παρασπονδιες του) συνολικη απωλεια 6,5 κιλα! σιγουρα θα ηθελα να ειχα κρατησει πιο πολυ χαρακτηρα και να ειχα μεγαλυτερη απωλεια αλλα το οτι καταφερα να νικησω κατα καποιο τροπο την συναισθηματικη υπερφαγια και να αρχισω να χανω κιλα 10 μηνες μετα τον τοκετο νομιζω για μενα οτι ειναι επιτυχια. διοτι αρχιζω να επιστρεφω στον ευατο μου. φυσικα εδω μεσα που συζηταμε, λεμε τους προβληματισμους μας ειναι η καλυτερη ψυχολογικη υποστηριξη. σας ευχαριστω ολες πολυ!

επομενος στοχος ζυγισματος 30 Μαϊου.(θα δω καποιους συγγενεις που εχουν να με δουν απο το Πασχα). Σιγουρα δεν θα εχω φτασει τα 80 οπως αρχικα σκεφτει αλλα και να τα πλησιασω επιτυχια θα ειναι!

η σημερινη μου αναφορα λοιπον: πρωινο:ομελετα με μανιταρια και γαλοπουλα, μεσημερι κοτοπουλο λεμονατο και σαλατα με βλητα-κολοκυθακια, το βραδυ σαλατα μαρουλι-αγγουρι-ντοματα και τονο. Ευτυχως επειδη δεν τρωω γλυκα διοτι δεν μου αρεσουν (ειμαι τυπος των αλμυρων αμαρτιων  που θεωρω οτι παχαινουν πιο πολυ) σημερα δεν θα προβληματιστω ιδαιτερα!
η μονη παρασπονδια αν βγω το βραδυ για χρονια πολλα να πιω κανα κρασακι λευκο.

στοχος για τον επομενο μηνα 21/6 : να κανω πολυ λιγοτερες παρασπονδιες!!!

καλη συνεχεια σε ολες
φιλακια

89.8 σημερα!!! Συγνώμη που χάθηκα αλλά σημερα γράφω βιολογία και αυριο μαθηματικά και διαβάζω

[Πέννυ]

Καλημέρααααα!!!! Σήμερα γιορτάζει η μισή Ελλάδα...!!!
Χρόνια πολλά σε όσες γιορτάζουν! να ειστε γερές κι ευτυχισμένες και συνεχώς πιο...ανάλαφρες!!! 
Χρόνια πολλά και σε όποιους δικούς σας γιορτάζουν! Εμένα εκτός από τον μπαμπα μου και την πεθερά μου, σήμερα γιορτάζει και το κοριτσάκι μου!!! Έλενα... Ευχομαι πραγματικά να είναι πάντα γερό και τυχερό!     

Πέννυ μου ένα ΜΕΓΑΛΟ μπράβο για το κατόρθωμά σου!!!! Ευχομαι καλή συνέχεια και να φτάσεις τον στοχο σου. 6,5 κιλά είναι παααρα πολυ καλά!!!     

Kloe καλή επιτυχία στις εξετάσεις σου. Λίγο ακόμη έμεινε και μετά θα έχεις ένα ολόκληρο καλοκαίρι να χαλαρώσεις και να διασκεδάσεις... 

bettaki μου είναι πολύ παρήγορο να νοιώθω οτι δεν είμαι η μόνη "αυτοκαταστροφική" της παρέας... ;-)

Σήμερα γίνεται χαμός απο κεράσμσατα στο γραφείο...να δουμε πως θα κρατηθώ!   

Φιλάκια Πολλά!!!!

 

Kalhmera sthn omorfh parea!!!Egw sunexizw na mhn exw nea..telika mou hr8e periodos(ekei pou eixa ooriksia kai dn to perimena) kai egine to ela na deis..Shmera kanw apergia apo to faghto kai aurio vouuuur sto psito..euthxws pou dn exoume 8alassa ,8a me eixe piasei kata8lipsara.
3 mhnes kai shmera gia na petaksw gia Ellada..eimai polu 8umwmenh me ton eauto mou pou sunexws kanw paraspondies.Toulaxistwn dn parathsa thn gumnastikh,kati einai kai auto..
 Dn mporw oute forema na agorasw gt fovamai oti dn 8a kataferw tpt..o kairos edw einai xalia duo meres
axxxx vre koritsia giati eimai tetoia...gt ekei pou ola pane kala panta 8a vrw tropo na ta skatosw???eeeela mwre den peirazei fae smr na sou fugei kai aurio kanonika..skatoules...kanw trupa sto nero..eimai aparadekth((((((((((((((

Καλησπέρα κοριτσάκια μου!!!Συγχαρητήρια Πέννυ μου,Κλόε μου και όλες όσες έχετε χάσει!!!   Σας εύχομαι και εις κατώτερα και να φτάσουμε όλες στους στόχους μας!! Εχθές και σήμερα έχω ξεπατωθεί στις δουλειές. Έκανα όλο το σπίτι,έβαλα πλυντήρια,μαγείρεψα,έφτιαξα κεκάκι υγιεινό,διαιτητικό και πεντανόστιμο,έσυρα καναπέδες,πέταξα πραγματάκια,καθάρισα το μπαλκόνι!!!Δεν έχω ζυγιστεί ακόμη,η μέρα μου είναι η Παρασκευή,δηλ. αύριο,οπότε και θα δω τα χάλια μου!!! Άν και είμαι πρησμένη!!! Τεσπά,εχθές κανονικά στην διατροφή μου,δεν ξέφυγα,καθόλου εκτός από 2 μικρά κουλουράκια που έφαγα όταν είχα πάει για καφέ!!!Α! κι έφαγα 250γρ. φακές αντί για περισσότερο το μεσημέρι.Σας διάβασα εχθές αλλά δεν μπόρεσα να μπω,γιατί έτρεχα!! Έχω και εγώ f/b οπότε στείλτε μου σε π.μ. τα στοιχεία σας να σας κάνω αίτημα,άν θέλετε!!!Αν και δεν πολυμπαίνω,αλλά ενημερώνομαι ανα τακτά χρονικά διαστήματα!!! Σας γράφω την σημερινή αναφορά,που θα την ακολουθήσω πιστά!!!  
ΠΡ.: 1 φλ. πράσινο τσάι με λίγες σταγόνες λεμονιού +1 κ.γ.καστανή ζάχαρη γεμάτη+1 κομματάκι κέικ 80γρ.δικό μου(ολ. αλεύρι,μισό φλ. ελαιόλαδο,1 φλ. βραστό νερό,1 φλ. και κάτι ζάχαρη καστανή, μισό φλυτζ. γάλα 1,5%,1 αυγό,κανέλα,λίγη σόδα,μπέικιν,ελάχιστο γαρύφαλο,1,5 κ.γ. νες καφέ(ντεκαφεινέ έβαλα),1 και  3/4 φλ. κακάο άγλυκο.Εγώ προσθέτω ,προαιρετικό είναι,2 κ.σ. νουτέλα,και μισή σοκολάτα κουβερτούρα διάσπαρτα σε όλο το κέικ και λίγο ρακόμελο για μυρωδιά,2 βανίλιες).
ΔΕΚ.: δεν έφαγα.
ΜΕΣΗΜ.: κοτόπουλο στήθος στη σχάρα με μυρωδικά+ σαλάτα +λίγα κρουτόν(θα τα βάλω όλα μαζί,σαν του Καίσαρα)+1 ποτήρι κόκα κόλα zero
ΑΠΟΓ.: 1 φρούτο
ΒΡΑΔ.: 150γρ. γιαούρτι 2% + 1 μηλαράκι μικρό με μπόλικη κανέλα και 1 κ.γ.καστανή ζάχαρη
Αυτά τα νέα μου,φιλάκια σε όλες σας και να περάσετε καλά όπου κι άν είστε!!! Ή όπου κι άν πάτε!!! Και μην ξεφύγετε πολύ!!!!
Υ.Γ. Κοριτσάκι μου μην στενοχωριέσαι.Απλά πρέπει να το πάρεις απόφαση και να δείξεις δύναμη. Πρέπει να τα βρεις με τον εαυτό σου πρώτα,και μετά να κάνεις την οποιαδήποτε προσπάθεια.Αυτό ισχύει για τα πάντα που έχουν σχέση με την ψυχολογική μας κατάσταση!!!Άν δεν βοηθήσεις εσύ τον εαυτό σου,δεν μπορεί κανένας άλλος!!!Στα λέω γιατί τα πέρασα κι εγώ,καταστρέφοντας στην ουσία τον εαυτό μου,μέχρι που  είχα φτάσει στον πάτο!!! Και δεν εννοώ μόνο για τα κιλά!!!.Όλα εξαρτούνται από εμάς και για ποιο λόγο θέλουμε να κάνουμε τις όποιες αλλαγές!!!! Με αγάπη στα λέω,ε!!!

Γεια σας κορίτσια μου και χρόνια πολλά στις εορτάζουσες και στους δικούς σας αν έχετε! Πέννυ μου πολλά μπράβο για την απώλεια, 6,5 κιλά είναι φανταστικά υποθέτω ότι θα έχεις χάσει κι αρκετούς πόντους έτσι?? Κωνσταντίνα μου καλή επιτυχία στις εξετάσεις σου! Μαράκι μου πόσο σε καταλαβαίνω.....εγώ δεν έχω κάνει τρελές ατασθαλίες ευτυχώς, αλλά δεν χάνω τόσο καιρό εκεί κολλημένη, θάλασσα και μπάνιο ούτε γι' αστείο αν χάνεις πόντους τουλάχιστον και φοράς πιο άνετα τα ρούχα σου είναι πολύ καλό και σε παρηγορεί κάπως.....συνέχισε τη γυμναστική σου πρώτα για την υγεία σου και μετά για το αδυνάτισμα Εύα, σκουμπάκι, Χριστίνα, Έλενα,kourtney  φιλάκια

Εγώ κορίτσια απογοητεύομαι από την κατάσταση, οκ ξέρω το πρόβλημα μου αλλά πόσο πια??? Κοίταζα τις δίαιτες στο φόρουμ, ξέρω ότι οι πρωτεινικές έχουν συνήθως γρήγορα αποτελέσματα και κυρίως χάνουμε πόντους, αλλά σας έχω πει ότι δεν είμαι φαν του κρέατος, αφήστε που φοβάμαι ότι θα τα πάρω πίσω όταν ξαναφάω υδατάνθρακες, γιατί κάποια στιγμή θα ξαναφάω σίγουρα δεν μπορώ να ζω μια ζωή έτσι. Σκέφτηκα να δοκιμάσω τη harcomb, δεν είναι χημική ούτε υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα, αλλά δεν με νοιάζει, μήπως τώρα χάνω γρήγορα?? Την έχω μελετήσει και τρως απ' όλα, εκτός από ζάχαρη, αναψυκτικά κλπ αυτά που δεν πρέπει έτσι κι αλλιώς δηλ. να τρώμε. Εκτός από τις πρώτες 5 μέρες που δεν τρως φρούτα, μακαρόνια και τυρί μετά τα τρως κανονικά αλλά με συνδυασμούς, διαβάζω καλές εντυπώσεις από τα κορίτσια σ' εκείνο το θέμα και νομίζω ότι είναι η τελευταία μου ελπίδα. 3 χρόνια παλεύω νισάφι πια λέω να το ξεκινήσω από αύριο, θα μπαίνω όμως κανονικά εδώ καλή δύναμη σε όλες

[11/05/15]

Καλησπέρα, χρόνια πολλά σε όσους/όσες γιορτάζουν

Παρακολουθώ το forum εδώ και μερικές μέρες και αποφάσισα τελικά να συμμετέχω κι εγώ. Είμαι 36 χρονών, ύψος 1.63. Πάχυνα πάρα πολύ μέσα σε δύο χρόνια (πάνω από 20+ κιλά) και εδώ και δύο χρόνια παίζω μεταξύ 80-82 κιλών. Είδα σε ένα άλλο θέμα εδώ τη δίαιτα "10 κιλά σε 23 μέρες", την ξεκίνησα, έχανα γρήγορα, αλλά τελειώνοντας τις μέρες με τις μπριζόλες ήμουν χάλια, ανάκατο στομάχι, δεν μπορούσα να πάρω τα πόδια μου και δεν κατέβαινε μπουκιά κάτω απ' την μπριζόλα (νομίζω ότι τις σιχάθηκα για πάντα).

Εδώ και δύο μέρες την έκοψα και ακολουθώ μια δίαιτα δικής μου έμπνευσης

Αποτελέσματα ως τώρα:
Από: 82 κιλά (11/5/15)
Σήμερα το απόγευμα: 76,9 (21/5/15)

και βλέπουμε...

Καλό κουράγιο σε όλους/ες

Καλημέρα κι από μένα. Ετοιμάζομαι να πάω διαιτολόγο αν και ειμαι πρησμενη.....χτες ξέφυγα πάλι. Ελπίζω να είναι υγρά γιατί αν σε 2 βδομάδες δεν χάσω θα σταματήσω γιατί βαρέθηκα. Θα μπω το μεσημέρι να σας πω τι έγινε

Καλησπέρα κορίτσια!! Ζυγίστηκα σήμερα,αλλά δεν είναι το σωστό νούμερο,γιατί είμαι πρησμένη και πονάω στα γυναικολογικά!! Εντωμεταξύ,από εχθές το βράδυ παίρνω mesulid για να μην πρηστώ εντελώς!!! Τεσπά,καλωσορίζω την Vinn και σου εύχομαι καλή συνέχεια και μεγάλη απώλεια.Τι δίαιτα κάνεις ακριβώς?? Ή σε ποια την στηρίζεις π.χ.στην μεσογειακή διατροφή ή στυλ χημικής?? Μαρία σε καταλαβαίνω απόλυτα,έτσι είμαι κι εγώ!!! Αννούλα μου,δοκίμασέ την και βλέπεις.Αλλά να δώσεις ένα περιθώριο στον εαυτό σου,μπας και είναι πιο σταθερή και πιο γρήγορη η απώλεια!!!!Μακάρι να σου πάνε όλα καλά!!! Μαργαρίτα μου,κρατήθηκες τελικά ή ενέδωσες??Πάντως είσαι μια κουκλίτσα όπως και η Χριστίνα!!!! Κλοε(Κωνσταντίνα,άν θυμάμαι καλά!! ) καλή επιτυχία στις εξετάσεις!!! Οι υπόλοιπες που είστε??  Λοιπόν,σας δίνω την σημερινή μου αναφορά.
ΠΡ.: 1 φλ.πράσινο τσάι με 1 κ.γ.καστανή ζάχαρη + 1 φρυγανιά με ελάχιστο βουτυράκι lurpak light+1 φ.τυρί adoro 10%
ΔΕΚ.: 1 νες (ντεκαφεινέ)+2 κ.γ. καστανή ζάχαρη+ λίγο γάλα εβαπορέ λάιτ
ΜΕΣΗΜ.: 1 τσιπούρα με 1 κ.γ.λάδι+1 πιπεριά φλωρίνης+ 1 μελιτζάνα μεσαίου μεγέθους απλά πασπαλισμένα με λάδι,αλάτι,πιπέρι κόκκινο και μαύρο.(ψημένα στην λαδόκολλα).
ΑΠΟΓ.: 1 κανονικό πορτοκάλι
ΒΡΑΔ.:1 τοστ με 1 φ.τυρί adoro 10%+ 1 γαλοπούλα βραστή 0-2%
Σήμερα ήρθαν 2 φίλες για καφεδάκι,και έτσι δεν έκανα τίποτα από δουλειές.Μόνο την Ζουζού μου πήγα βόλτα και μάζεψα τα καλύμματα που είχα βάλει για πλύσιμο εχθές,από την ταράτσα!!!Και κάτι πλυσίματα στην κουζίνα και μετά το μαγείρεμα.Λοιπόν,σας αφήνω τώρα και θα τα ξαναπούμε το βραδάκι.Σας φιλώ όλες και ελπίζω να έχετε μπει να σας διαβάσω ώστε να μάθουμε τα νέα σας!!!Sissoula,Skoubaki,Kourtney,Πέννυ,Χριστίνα, Έλενα, Zairazaira Ελπίζω να μην ξέχασα καμμία!!!!

Εύα μου σ' ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια ναι θα της δώσω μεγάλο περιθώριο, γιατί είναι ίδια με τη διατροφή που κάνω τώρα απλά με άλλους συνδυασμούς. Δεν είναι δίαιτα, είναι διατροφή οπότε τρόπος ζωής αν χάσω και κανένα πόντο θα κάνω πάρτυ κι εγώ πρησμένη είμαι περιμένω αδιαθεσία σε λίγες μέρες κι άρχισαν τα πονάκια, σήμερα η ζυγαριά έδειξε + 1 κιλό αλλά είναι από το πρήξιμο εύχομαι κι εσύ να νιώθεις καλύτερα! vinn καλή αρχή και σε σένα, πες μας λεπτομέρειες! Μαράκι μου ελπίζω όλα να πάνε καλά θα τα πούμε αργότερα φιλάκια πολλά!

[11/05/15]

Τεσπά,καλωσορίζω την Vinn και σου εύχομαι καλή συνέχεια και μεγάλη απώλεια.Τι δίαιτα κάνεις ακριβώς?? Ή σε ποια την στηρίζεις π.χ.στην μεσογειακή διατροφή ή στυλ χημικής??

Ευχαριστώ!! 
Αυτό που κάνω, βασικά, είναι να βρίσκω ένα φαί που να έχει σχετικά λίγες θερμίδες, να φτιάγνω μια ποσότητα λίγο πιο μεγάλη από αυτή που θα έτρωγα κανονικά για μεσημέρι και να το τρώω σε 3-4 δόσεις από μεσημέρι ως βράδυ. Πχ την πρώτη μέρα που έκοψα την άλλη δίαιτα, έφτιαξα φακές άλαδες, πρόσθεσα λάδι στην κατσαρόλα αφού τελείωσα το μαγείρεμα και έφαγα λίγο κατά τις 4 το μεσημέρι, λίγο ακόμα πιο αργά το απόγευμα και ό,τι λίγο είχε μείνει για βράδυ. Όλα αυτά με μισή φέτα ψωμί όλη μέρα (κανονικά τρώω 1-2 φέτες κάθε γευμα). Εχτές έκανα το ίδιο με σπανακόρυζο, σήμερα με αγκινάρες, αυριο μάλλον για ψάρι με βλέπω.

Για να είμαι ειλικρινής δεν ξέρω αν θα έχει αποτελέσματα, σήμερα ζυγίστηκα το πρωί και ήμουν μισό κιλό πάνω 

Βέβαια εγώ ποτέ δεν είχα τελείως σταθερό βάρος, "έπαιζα" μεταξύ 1-2 κιλών. Πάντως είμαι σίγουρη ότι συνολικά τρώω πολύ λιγότερο απ' ό,τι πριν και το βασικό δεν πεινάω. Οπότε δεν μπορεί, κάτι θα χάσω τελικά.

Καλή δύναμη σε όλους/όλες!!!

Εμφανίστηκα κ εγώωωω !!!
Δεν έγραψα τι εφαγα αυτές τις μέρες γιατί από την Τετάρτη είναι εδώ ένας θείος μου από Αθήνα, και όπως καταλαβαίνετε τα χεράκια της μάνας μου έχουν πάρει φωτιά κ έχω φάει πολύ, οπότε είπα να παραλείψω μερικές μέρες μήπως φανώ κάπως προκλητική... Η εκνευριστική τύπισα που λέει ''έφαγα 18 κιλά φαί και έκανα 12 ώρες γυμναστική''. Με έχουν βρίσει γι'αυτό, κ έχω πάρει φόβο! Οπότε ας πούμε τα σημερινά που ήταν πιο ''ανεκτά'' !

Πρωί:
- 1 ελληνικό μέτριο
- 1 φλ γάλα + 4 κσ βρώμη με cranberries-goji berries-blueberries
- 2 κομμάτια γαλατόπιτα

Μεσημέρι:
- 1 φλ. μαυρομάτικα + 1 φλ.βλήτα + 1 κγ λάδι + 1/2 φιλέτο κοτόπουλο

Απόγευμα:
- 1 danette σοκολάτα

Βράδυ:
- 1 πιάτο χόρτα + 1 μπιφτέκι
- 1 φλ κεφίρ + 2 φρυγανιές ολικής