4 λύσεις- προτάσεις για τη βελτίωση του ύπνου σας!

4 λύσεις- προτάσεις για τη βελτίωση του ύπνου σας!

Ο ύπνος είναι κάτι που χρειάζεται ο καθένας, αλλά δεν είναι εύκολος για όλους! Η αϋπνία επηρεάζει το 30-50% του πληθυσμού και μπορεί να οδηγήσει σε εξουθένωση, ημερήσια υπνηλία, αδυναμία συγκέντρωσης και δυσκολία με τη μνήμη. Η ανικανότητα να κοιμηθείτε, η συχνή αφύπνιση από τον ύπνο, η αδυναμία  να διατηρήσετε  τον ύπνο και την αφύπνιση νωρίς το πρωί είναι όλοι ότι οι τύποι της αϋπνίας. Η σωστή «υγιεινή» του ύπνου  μπορεί να παίξει ένα καθοριστικό ρόλο στην αποτελεσματικότητα σας στον ύπνο.

Λύση 1: Το περιβάλλον
Περιβάλλον Υπνοδωματίου
Μια σωστή επιλογή για ένα κρεβάτι και ένα μαξιλάρι που θα σας επιτρέπουν να κοιμηθείτε  εργονομικά μπορεί να βοηθήσει στη διασφάλιση  ώστε κοιμάστε άνετα. Είναι επίσης σημαντικό να αξιολογηθεί το δωμάτιο για τη θερμοκρασία και την υγρασία. Το ζεστό και υγρό τροπικό του καιρού δεν είναι επιθυμητά στο δωμάτιό σας. Ρυθμίστε τα εάν είναι απαραίτητο.
Σκούρες αποχρώσεις
Ο κύκλος ύπνου-εγρήγορσης  ρυθμίζεται από την επίφυση μας. Ο κωνοειδής αδένας εκκρίνει μελατονίνη ως απάντηση στο σκοτάδι. Είναι ο τρόπος του σώματός μας που μας λέει «ώρα για ύπνο”. Με τον φωτισμό η ισορροπία του κιρκαδιανού κύκλου ύπνου-εγρήγορσης  μπορεί να διαταραχθεί. Αποφυγή του φωτός μετά τη δύση δεν είναι πολύ πρακτικό ή ρεαλιστικό. Χρησιμοποιείτε σκούρες αποχρώσεις και εξασφαλίστε  ότι το δωμάτιό σας είναι τόσο σκοτεινό όσο το δυνατόν κατά τη διάρκεια της νύχτας
Ωτοασπίδες
Πολλοί αντιδρούν στη σκέψη της αγοράς ωτοασπίδων. Αρκεί να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε ακόμη να ακούτε το ξυπνητήρι ή τον συναργεμό αλλά θα μειώσει δραστικά τους ενοχλητικούς θορύβους από  το ροχαλητό εταίρων, τον ενοχλητικό γείτονα ή από απορριμματοφόρο.
Χαλαρωτική μουσική
Για όσους δεν αντέχουν τις ωτοασπίδες μια ιδανική λύση είναι η χαλαρωτική μουσική και καλό είναι να έχετε μια μικρή ποικιλία ώστε να μην συνηθίζει ο εγκέφαλος. Υπάρχουν πολλές εξειδικευμένες μουσικές χαλάρωσης που μπορείτε να επιλέξετε.

Λύση 2: Η δίαιτα

Μερικά άτομα είναι πιο ευαίσθητα σε ορισμένες ουσίες από άλλες. Ουσίες όπως η νικοτίνη, η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο. Η αποφυγή της καφεΐνης και του αλκοόλ τουλάχιστον για ένα χρονικό διάστημα είναι απαραίτητο για να αξιολογηθεί ο βαθμός στον οποίο συμβάλλει στην αϋπνία σας. Μην κάνετε χρήση διαδοχικά για 1 εβδομάδα. Κάντε ένα ημερολόγιο ύπνου, προκειμένου να αναλύσετε τον αντίκτυπο που έχουν στον ύπνο σας.
Λύση 3: Άσκηση
Η έλλειψη άσκησης μπορεί να συμβάλει στην αϋπνία. Χρειάζονται τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα άσκηση. Αποφύγετε την άσκηση αργά το βράδυ, καθώς αυτό μπορεί να είναι διεγερτικό. Η άσκηση όπως το τρέξιμο, το κολύμπι, η γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση και την χαλάρωση. Όλα αυτά είναι θετικά συνεισφέρουν στην βελτίωση του ύπνου.

Λύση 4: Η συνήθεια
Έχοντας μια νυχτερινή ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει, ειδικά αν περιλαμβάνει χαλαρωτικές δραστηριότητες. Δουλεύοντας  μέχρι την τελευταία στιγμή πριν από τον ύπνο  δεν είναι σίγουρα ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το άγχος.
Κάντε μια γραπτή λίστα με όσα δεν προλάβατε να τελειώσετε πριν τον ύπνο, αυτό θα βοηθήσει να τα ξεχάσετε πιο εύκολα για τις επόμενες ώρες χαλάρωσης και ύπνου
Να μην τρώτε, εργάζεστε, βλέπετε τηλεόραση στο δωμάτιό σας. Αφήστε το δωμάτιό σας να είναι ένα καταφύγιο γαλήνης που σχετίζεται με τον ύπνο
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό σε άλλο δωμάτιο. Αν το άγχος συμβάλλει στην αϋπνία σας προσπαθήστε μια  χαλαρωτική στάση γιόγκα, διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής
Καλόν ύπνο!

πηγή:https://ecoethnical.gr/