GreekMasa - Συνταγές μαγειρικής - Forum
Καλώς ορίσατε, Επισκέπτης. Παρακαλούμε συνδεθείτε ή εγγραφείτε.

Σύνδεση με όνομα, κωδικό και διάρκεια σύνδεσης
Δεκέμβριος 01, 2022, 05:31:55 πμ
+  GreekMasa - Συνταγές μαγειρικής - Forum
|-+  Εμείς, το GreekMasa ...
| |-+  Αρχείο συζητήσεων
| | |-+  Δίαιτα Dukan
| | | |-+  Δίαιτα Dukan (9η ενότητα συζητήσεων)
Σύνθετη αναζήτηση
  0 μέλη και 2 επισκέπτες διαβάζουν αυτό το θέμα.
Σελίδες « 1 ... 15 16 17 18 19 20 21 ... 101 » Κάτω
Αποστολέας
Κλειδωμένο θέμα Θέμα: Δίαιτα Dukan (9η ενότητα συζητήσεων)  (Αναγνώστηκε 446796 φορές)
Απάντηση #255
« στις: Απρίλιος 12, 2012, 23:33:35 μμ »
annabel Αποσυνδεδεμένος
Απλό μέλος
*
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 25
Μέλος από: Φεβ, 2012

Προφίλ
....οχι  δεν θελω τετοια αλλά αν  εχω καταλάβει καλά θελει  μια συγκεκριμενη συντηρηση εφόρου ζωης

αλλάετσι δεν ειναικαιη ωμη αληθεια_? Ντροπή
Καταγράφηκε
LilySlim Weight loss tickers
 
Απάντηση #256
« στις: Απρίλιος 13, 2012, 00:08:56 πμ »
nastasia Αποσυνδεδεμένος
Ανώτερο μέλος
****
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 377
Μέλος από: Απρ, 2012

Προφίλ
sky, αν λεγοντας μονο υδατανθρακες εννοεις ψωμια,χαλβαδες κ ζυμαρικα, τοτε θα τα παιρνες ετσι κ αλλιως τα 2 κιλα .... τα μαρουλια κ τα χορτα γιατι πλαστηκαν σαυτη την πλαση οεο?
παντως μην απογοητευεσαι, περασαν οι μερες κ αυτα τα 2 κιλα προφανως δεν ειναι λιπος Χαμόγελο

παιδια πλακα πλακα μερικες φορες το πιτουρο το ξεχναω.... δεν το τρωω στο πρωινο μην τυχον κ πεινασω αργοτερα-το κραταω καβαντζα- κ μετα το ξεχναω... οπως σημερα πχ... κ χθες...  Αναποφασιστικότητα
τι κανουμε σ αυτες τις περιπτωσεις?
νατο τρωω διπλο κ τριδιπλο τις μερες που πεινω???  biggrin
σημερα θετω υποψηφιοτητα για μις σκορβουτο!!!! το μεσημερι εναν τονο κ το βραδυ ενα καλαμαρακι (κονσερβα!!)
πολυ τρεξιμο λεμε!1

α εκανα κ τα σοκολατακια!!!!
Ω ΛΑ ΛΑ!!!!!!
η ειναι θεσπεσια η βιωνω τρανη στερηση σοκολατας Μεγάλο χαμόγελο


τι να κανω με το πιτουρο?
να συνεχισω το χλαπακιασμα τετοια ωρα η οχι?  Αναποφασιστικότητα
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #257
« στις: Απρίλιος 13, 2012, 00:38:25 πμ »
SKY28 Αποσυνδεδεμένος
Απλό μέλος
*
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 46
Μέλος από: Ιαν, 2012

Προφίλ
ΝΑΣΤΑΣΙΑ.... ENNOEITE ΟΤΙ ΤΡΩΩ ΚΑΙ ΣΑΛΑΤΕΣ... ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ ΕΙΝΑΙ ΝΗΣΤΙΣΙΜΟ..ΑΛΛΑ ΕΧΕΘΣ ΔΙΚΑΙΟ, ΛΙΓΕΣ ΜΕΡΕΣ ΑΚΟΜΑ!
Καταγράφηκε
LilySlim Weight loss tickers
 
Απάντηση #258
« στις: Απρίλιος 13, 2012, 08:21:20 πμ »
stellalunna Αποσυνδεδεμένος
Απλό μέλος
*
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 47
Μέλος από: Νοέ, 2011

Προφίλ
Καλημεραααααα  Κλείσιμο ματιού
Σημερα ειμαι στο σπιτι,ο Παιδικος Σταθμος εκλεισε λογω Πασχα
αλλα εγω λογω συνηθειας (και πεινας) ειμαι ξυπνια απο πολυ πρωι
SKY28 Εγω οταν σταματησα τη Ντουκαν το φεβρουαριο
πηρα σε ενα μηνα περιπου 5 κιλα.Ειναι φυσικο οταν σταματησεις να τα ξαναπαρεις,
οπως και σε καθε διαιτα.Το βασικο ειναι να κανουμε συντηρηση και να
αφησουμε τις παλιες κακες συνηθειες,να αλλαξουμε τροπο διατροφης
(αραγε γινεται?τα λεω για να τα ακουσω εγω)

Αχχχχχχ!!! δεν κολλαει Ντουκαν και νηστεια ,αισθανομουνα εξαντληση στη δουλεια
και εκανα βλακειες,τσιμπαγα ψωμακι φακες και πολλα αλλα.Παρ ολα αυτα ,δυο κιλακια τα εχασα!
Ουφφφφφ!ευτυχως  Κλείσιμο ματιού
« Τελευταία τροποποίηση: Απρίλιος 13, 2012, 08:27:42 πμ από stellalunna » Καταγράφηκε
LilySlim - Personal pictureLilySlim Fitness goals tickers
 
Απάντηση #259
« στις: Απρίλιος 13, 2012, 09:01:03 πμ »
katerinan Αποσυνδεδεμένος
Ανώτερο μέλος
****
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 341
Μέλος από: Μάρ, 2012

Προφίλ
καλημεεερα σε ολους...... μεγαλη παρασκευη σημερα και μασ μενουν 3 μερουλες μη ντουκαν διαιτας. τις 2 πρωτες μερες τα καταφερνα και στη νηστεια και στην ντουκανοδιαιτα!!!! Τωωωωωωρα αστα να πανε. τα εκανα μιξ. βεβαια δεν τρω πολυ και ελπιζω μετα πασχα να μην ανεβει πολυ η ζυγαρια...  Απορία Σφραγισμένα χείλη

μεχρι σημερα εχει παει και 500 κατω. καταφερα και κατεβηκα και σρογγυλεψα το 70   Κλείσιμο ματιού    Δεν αλλαζω τικερακι ομωσ μηηηην τυχων και χρειαστει να το ανεβσω απο δευτερα Σφραγισμένα χείλη Σφραγισμένα χείλη angel

Ανναβελ το πιτουρο μπορεισ να το το ψηνεις σε ενα μπρικκι με νερο ( 1 ποτηρι και κατι περιπου) αν δεν πινεις ουτε γαλα. διαφορετικα βαζε και λιγο γαλατακι.προσθετεις ζαχαρινη μονο η οποιοδηποτε αρωμα σου αρεσει η και κανελλα.

παω να καθαρισω λιγο το σπιτι και μετα βολτιτσα για καφεδακι!!!!!  kissed kissing
Καταγράφηκε

   81--------------------------64.5----63
ΑΡΧΗ                             ΤΩΡΑ        ΣΤΟΧΟΣ

16.5kg lost        1.5 to go
 
Απάντηση #260
« στις: Απρίλιος 13, 2012, 09:02:38 πμ »
Vina Αποσυνδεδεμένος
Νέο μέλος
Πλήρες μέλος
***
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 260
Μέλος από: Μάρ, 2012

Προφίλ
Καλημέρα κι απο μένα σε όλη την παρέα!
Εγώ για άλλη μια φορά παραστράτησα και έβγαλα το συμπέρασμα για άλλη μια φορά, πως όσο εύκολο είναι να τηρήσω τη δίαιτα όταν είμαι σπίτι, τόσο δύσκολο είναι όταν πηγαίνω αλλού.
Την Τρίτη με έπιασε μια απίστευτη αναγούλα, σκεφτόμουν κρεατικό και μου ερχόταν αηδία  sick προτίμησα να μη φάω τίποτα για να μην τη χαλάσω και πήγα για ύπνο νηστική. Την Τετάρτη ξύπνησα με την ίδια αίσθηση και για να μη σας τα πολυλογώ, χθες αποφάσισα να σπάσω μέχρι το Πάσχα τη δίαιτα, έφαγα βέβαια μικρές ποσότητες και απέφυγα τα γλυκάκια, όσο κολασμένα κι αν φαίνονταν. το αποτέλεσμα είναι να με δείχνει λίγα γραμμάρια χαμηλότερα σήμερα, οπότε ηρέμησα.
Σήμερα το έθιμο έχει ταβερνάκι για νηστίσημα μετά την περιφορά του επιταφίου κι εκεί δε με βλέπω να γλυτώνω το λαδάκι. Θα φροντίσω απλά να μη φάω πολύ...

Τίνα έστω και καθυστερημένα, πολλά συγχαρητήρια για τα όμορφα νέα, η ντουκανοδίαιτα σου έφερε γούρι τελικά!
Roulaef η ιστορία με τις κυρίες που σου βαλαν τις φωνές, μου θύμισε την παροιμία που λέει ότι όποιος δε θέλει να ζυμώσει, δέκα μέρες κοσκινίζει! Εγώ πάλι, επειδή βαριέμαι να εξηγώ όταν με ρωτάνε οι φίλοι πώς έχασα, δεν τους λέω αναλυτικά περί Dukan, τους λέω πως έκοψα λίπη και ψωμιά και πως τρώω κρέας και σαλάτες και μένουν όλοι ενθουσιασμένοι. Τα πάντα είναι θέμα marketing μου φαίνεται σε αυτή τη ζωή!!!

Πολλά φιλιά και να έχουμε όλοι μια καλή μέρα! Χαμόγελο Χαμόγελο Χαμόγελο
Καταγράφηκε
Αρχή Δίαιτας 4-3-2012

81 - - - - - - - - - - - 67.6 - - - - - - - - 60

13.4 lost - 7.6 to go
 
Απάντηση #261
« στις: Απρίλιος 13, 2012, 10:42:45 πμ »
AMELI Αποσυνδεδεμένος
Ανώτερο μέλος
****
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 380
Μέλος από: Φεβ, 2012

Προφίλ
sky, αν λεγοντας μονο υδατανθρακες εννοεις ψωμια,χαλβαδες κ ζυμαρικα, τοτε θα τα παιρνες ετσι κ αλλιως τα 2 κιλα .... τα μαρουλια κ τα χορτα γιατι πλαστηκαν σαυτη την πλαση οεο?
παντως μην απογοητευεσαι, περασαν οι μερες κ αυτα τα 2 κιλα προφανως δεν ειναι λιπος Χαμόγελο

παιδια πλακα πλακα μερικες φορες το πιτουρο το ξεχναω.... δεν το τρωω στο πρωινο μην τυχον κ πεινασω αργοτερα-το κραταω καβαντζα- κ μετα το ξεχναω... οπως σημερα πχ... κ χθες...  Αναποφασιστικότητα
τι κανουμε σ αυτες τις περιπτωσεις?
νατο τρωω διπλο κ τριδιπλο τις μερες που πεινω???  biggrin
σημερα θετω υποψηφιοτητα για μις σκορβουτο!!!! το μεσημερι εναν τονο κ το βραδυ ενα καλαμαρακι (κονσερβα!!)
πολυ τρεξιμο λεμε!1

α εκανα κ τα σοκολατακια!!!!
Ω ΛΑ ΛΑ!!!!!!
η ειναι θεσπεσια η βιωνω τρανη στερηση σοκολατας Μεγάλο χαμόγελο


τι να κανω με το πιτουρο?
να συνεχισω το χλαπακιασμα τετοια ωρα η οχι?  Αναποφασιστικότητα




για πες πως εκανες τα σοκολατακια.εχω σκοπο να κανω σημερα
« Τελευταία τροποποίηση: Απρίλιος 17, 2012, 01:57:12 πμ από ArXoS » Καταγράφηκε
Εναρξη 7/3/12 (112,4 kg) ΩΣ 15\12\12 (92 kg) (-20kg)  ΕΠΑΝΕΝΑΡΞΗ  7/6/13 ( 97 kg) 17/6 (95,6)
                  Ν                       ΧΑΜΕΝΑ ΚΙΛΑ 20...ΣΩΣΜΕΝΑ ΑπορίαΑπορίαΑπορίαΑπορίαΑπορία??

11/3/14 108 kg 25/5/15 107 k
 
Απάντηση #262
« στις: Απρίλιος 13, 2012, 10:58:07 πμ »
nastasia Αποσυνδεδεμένος
Ανώτερο μέλος
****
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 377
Μέλος από: Απρ, 2012

Προφίλ
κλαημερα αμελιιιιιιι Χαμόγελο

τα σοκολατακια τα εκανα συμφωνα μ αυτη τη συνταγη:

http://www.greekmasa.gr/index.php?option=com_content&task=view&id=5782&Itemid=49

εκανα διπλη δοση  κ εβαλα 5 κουταλιες γλυκαντικο (αντι για 6 που θα αναλογουσαν κ μου φανηκε αρκετα γλυκο-δλδ θα μπορουσε  να γινει κ με λιγοτερο.
μιας κ χρειαζομουν ομως μια ΓΕΡΗ δοση γλυκας, ετσι οπως εγιναν ηταν θαυμα!!!
αν κ ομολογω οτι μ μεγαλη δυσκολια επεισα τον εαυτο μου να τα βαλει στην καταψυξη.... ηταν αυτα μια σοκολαγτενια κρεμα.... ω ρε μανα μου!!αυτο το μιγμα σε κρεπα..... μμμμμμμμμμμμμ...τι σκεφτομαι τετοια μερα Μεγάλο χαμόγελο )

κοριτσια, επειδη θα αναχωρησω κ εγω, αν δεν εχω την ευκαιρια να ξαναμπω σας ευχομαι

Καλη Ανασταση!!!!!

φιλουκια kissing
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #263
« στις: Απρίλιος 13, 2012, 12:57:25 μμ »
teta Αποσυνδεδεμένος
Ανώτατο μέλος
*****
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 866
Μέλος από: Νοέ, 2011

Προφίλ
Γεια σας κι απο μένα κορίτσια (κι αγόρι!) Καλή Ανάσταση να έχουμε! Αυτές τις μέρες προσπαθώντας να νηστέψω, τα έχω κάνει θάλασσα λεβεντοπνίχτρα! Αναποφασιστικότητα Σήμερα θα φάω ψάρι μήπως
σώσω τίποτε! Θα κάνω καιρό να ζυγιστώ! Που είναι κάποια να με μπατσίσει να συνέλθω; Δεν μπορώ να το ράψω! Σφραγισμένα χείλη Χθες έφαγα του κόσμου τις χαζομάρες! Θυμός Ξηρούς καρπούς, τσιπς
και λίγο τσουρέκι! Ευτυχώς έχω μπολικα σοκολατάκια dukan και μπισκοτάκια σόγιας και θα προσπαθήσω σήμερα να συμμαζευτώ! Εχω μπροστά μου 2 μπαρμπεκιου. Αλίμονο!
23 εβδομάδες dukan! Τι να κάνω η έρμη; Πόσο ν'αντέξω; Αγίασα! angel
Καταγράφηκε
Ξεκίνησα: 67 κιλά ............ Μετά έφτασα: 54 κιλά ................ Πρόσφατα ανέβηκα  στα 62 κιλά.............Ελπίζω να φτάσω στα  55 κιλα! Ιδανικά κιλά: 53! 14-11-2013: 61 κιλά.
9-12-2013: 57,8 κιλά.
 
Απάντηση #264
« στις: Απρίλιος 13, 2012, 14:17:48 μμ »
EvaChan Αποσυνδεδεμένος
Mέλος
**
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 64
Μέλος από: Φεβ, 2012

Προφίλ
Καλησπέρα σας! Χθες επιτέλους έφαγα σαν άνθρωπος, είχα αρχίσει να ζαλίζομαι με την ντουκανονηστεία  sick

Έκανα τόφου μαριναρισμένο σε soya sauce με μανιταρια και κάρυ στο γουόκ, έβαλα και κρεμμύδι και ντομάτα κι έγινε όνειρο!

Στυλώθηκα η έρμη. Σήμερα σουριμάκι  Στριφογύρισμα ματιών

Ανυπομονώ για την Κυριακή να ταράξω τα κόκκινα αυγά και τα κοτοπουλοειδή πεινάωωωωω 

Καλή Ανάσταση σε όλες (και όλους  Γλώσσα)
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #265
« στις: Απρίλιος 13, 2012, 14:32:11 μμ »
valentinakostas Αποσυνδεδεμένος
Ανώτερο μέλος
****
Σκέψου θετικά!!!!!!!!! :D Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 527
Μέλος από: Φεβ, 2012

Προφίλ
Kαλησπεραααααααααααααααααααααααααααα!!!!!!!!!!!!!!
Ειμαστε ετοιμοιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι!!!!!!!!!!!!!!!!

Εσεις?ΑπορίαΑπορίαΑπορία
Ετοιμοι?ΑπορίαΑπορίαΑπορίαΑπορία??(οχι δεν ειναι ο ρουβας χαχαχαχαχαχα)
Δειτε τα ειναι ολα τα λεφτα!!!
http://www.youtube.com/watch?v=a_sYfkPkXjQ&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=jFjv0GOXKt0&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=SyeC_anVoHs&feature=related
δωσεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεε!!!!!

Απο οτι καταλαβατε τα μυαλα δεν ειναι στη διαιτα αν και σημερα κραταω και κανω ημερα PP!!!!!!!!!!!
ολεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεε ολεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεε ολεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεε!!!!

(''Βρε μαμα...μην κανεις σαν παλαβο...ρουκετες ειναι μονο ''  Ντροπή)
Καταγράφηκε
Ψηλά το κεφάλι και να χαμογελάς!!!!
Aρχή δίαιτας 1/2/12 --->80 κιλα                           Αρχη   9/4/13 --> 74,5 κιλα
Tέλος 1ης Φάσης 8/2/12 --->76 κιλα                              15/4/13 --> 73,4 κιλα
Τέλος 2ης Φάσης 30/4/12 ---> 69 κιλα
Τώρα 3η Φάση (τέλος 19/8/12) ---> 68 κιλα
 
Απάντηση #266
« στις: Απρίλιος 13, 2012, 14:50:53 μμ »
stellalunna Αποσυνδεδεμένος
Απλό μέλος
*
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 47
Μέλος από: Νοέ, 2011

Προφίλ
 teta μου οπως ξαναεγραψα,Ντουκαν και νηστεια δεν κολλανε
παντως σε θαυμαζω που κρατας τοσο πολυ καιρο(μαζι ειχαμε αρχισει)

Εγω αυριο θα φιαξω ντουκανομαγειριτσα για ολους
Θα ειναι η κανονικη παραδοσιακη μαγειριτσα χωρις ρυζι και λαδι
Θα γινει ονειρο!  Κλείσιμο ματιού
« Τελευταία τροποποίηση: Απρίλιος 13, 2012, 14:54:00 μμ από stellalunna » Καταγράφηκε
LilySlim - Personal pictureLilySlim Fitness goals tickers
 
Απάντηση #267
« στις: Απρίλιος 13, 2012, 15:00:30 μμ »
elpagw Αποσυνδεδεμένος
Ανώτερο μέλος
****
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 424
Μέλος από: Απρ, 2012

Προφίλ
Γεια σας και απο εμένα !!!!

Τις ατασθαλίες μου τις έκανα κι εγω αλλα με μετρο ευτυχώς.
Κορίτσια αναπόφευκτα θα φάνε και κάτι εκτός δίαιτας. Με τόσες δουλειές αυτές τις μέρες δύσκολα μαγειρεύεις.
Εμένα απο το πρωι με τρέχει η μάμα μου σε δουλειές και τωρα θα κράτησε την 19 ημερών ανιψιά μου.
Καταλαβαίνεται χαρα. Θα είμαστε οι δυο μας.
Λογικα θα ξανα μιλήσουμε αλλα σε περίπτωση που δεν προλάβω να μπω,
Καλη ανάσταση να έχουμε. Σας φιλω όλους γλυκά!!!
Καταγράφηκε
75,500............69...........57
Αρχή            τώρα        στόχος
15/5             16/7         ποιός ξέρει πότε
 
Απάντηση #268
« στις: Απρίλιος 13, 2012, 16:32:18 μμ »
annabel Αποσυνδεδεμένος
Απλό μέλος
*
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 25
Μέλος από: Φεβ, 2012

Προφίλ
καλησπέρα κορίτσια ..
...εκτός γραφείου και εχω χρόνο να γράφω...
...συναντήθηκα σημερα με φιλους που ειχα να δω καιρό και μου είπαν πως εχω πολύ αδυνατίσει..αρχισαν βεβαια τα σχόλια οταν τους ειπα πανω κατω για την δίαιτα tired οτι δλδ εχει πολούς περιορισμούς , αλλά οταν τους είπα οτι πλεον δεν αντεχα τους περιορισμούς στα ρούχα και τις δυσφορίες από το πάχος συμφώνησαν... Στριφογύρισμα ματιών
τελος παντων σύσκολη μέρα σήμερα αλλά εφαγα βραστές γαρίδες με σως λεμονι-μουστάδρα και ψητά λαχανικά με ξύδι και τωρα γλυκό ζελέ και ολα οκ teenyδεν εχω κανει καμία ατασθαλεία...είμαι  sleepπερήφανη 
katerinan ευχαριστώ για την ιδέα με το νερόβραστο πιτουρο...μερα ειναι θα περάσει...
...πάντως ΅"σογια κεμπάμπ" δεν τρώγεται
Καταγράφηκε
LilySlim Weight loss tickers
 
Απάντηση #269
« στις: Απρίλιος 13, 2012, 19:12:55 μμ »
Ccz Αποσυνδεδεμένος
Απλό μέλος
*
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 30
Μέλος από: Απρ, 2012

Προφίλ
Σας καταλαβαίνω!! Δύσκολη η μεγάλη βδομάδα για όσους νηστεύουν.. Εγώ φέτος είπα να μην νηστέψω.. Για σήμερα ήθελα να φάω σολωμό αλλά μου είπε η μαμά μου ότι ούτε αυτό επιτρέπεται.. Αλλά δεν ήξερα τη άλλο να φάω, οπότε αμάρυησα και σήμερα!

Teta χθες θεωρητικά μπήκα στην 3η φάση, αλλά πφφφφ...!!!!!!!!! Το παράκανα!!!! Έφαγα ένα ολόκληρο γλυκό, με πολλές πολλές θερμίδες και το μοίρασα σε 2 δόσεις!! Και έφαγα και τορτελίνια αλά κρέμ!! Ήταν υποτίθεται το ευχαριστήριο γεύμα μου, αλλα ούτε αυτό το έκανα σωστά!! :-( σήμερα και αύριο λέω να κάνω μέρα pp.. Φοβάμαι ότι θα ξεφύγω..

Εγώ φτιάχνω τα μπισκότα ντουκάν με άρωμα πικραμύγδαλο και είναι σαν αμυγδαλόπαστα..! Μου τα έχουν φάει όλα!
Καταγράφηκε
 
Εκτύπωση  Σελίδες « 1 ... 15 16 17 18 19 20 21 ... 101 » Πάνω