Ισορροπημένη διατροφή γαι σταθερή απώλεια πολλών κιλών.

[Πρωινό]

Η δίαιτα αυτή είναι από διτροφολόγο - ενδοκρινολόγο μεγάλου νοσοκομείου.
Μπορείτε να την ακολουθήσετε όσο διάστημα θέλετε, χάνετε κατά μέσο όρο 1 κιλό τη βδομάδα σταθερά και δεν τα ξαναπαίρνετε.
Το βασικότερο είναι ότι μας μαθαίνει να τρώμε σωστά, δε στερούμαστε τίποτα, δεν πεινάμε, δε χρειάζεται να μαγειρεύουμε ιδιαίτερα πράγματα και δε χάνουμε καθόλου την ενέργειά μας.

Έχει ως εξείς:

Πρωινό
1 κούπα γάλα + κορν φλέικς + 1 πορτοκάλι χυμό

Ενδιάμεσα
1 μερίδα φρούτου ή 1 ζελέ ή 1 κομπόστα

Μεσημέρι
Οποιοδήποτε φαγητό υπάρχει σε ποσότητα ως 250 γραμμάρια + άφθονη σαλάτα

Aπόγευμα
1 μερίδα φρούτου ή 1 ζελέ ή 1 κομπόστα

Βράδυ
Επιλέγουμε 1 από τα παρακάτω:
-----  1/2 ποσότητα του μεσημεριανού
-----  γάλα και 2 φρυγανιές
-----  γιαούρτι + 1 μερίδα φρούτου
-----  σαλάτα + 2 φρυγανιές + 30 γραμ. τυρί + 1 φρούτο



Τα tips της δίαιτας
Η κούπα που χρησιμοποιούμε είναι χωρητικότητας 250 ml
Eπιλέγουμε για ένα γεύμα την εβδομάδα συκώτι
Επιλέγουμε ως 2 αυγά την εβδομάδα
Τσάι , καφές, αφεψήματα όσα θέλουμε χωρίς ζάχαρη (επιτρέπεται υποκατάστατο)
Αναψυκτικά light και μόνο μέχρι ένα ποτήρι την ημέρα (προτείνω να το αποφύγετε κάνει κατακράτηση υγρών)
Γάλα 1,5%
Γιαούρτι 2%
Τυριά (όλα τα είδη 30 γραμ, μυζήθρα 60 γραμ.)
Φρούτο 1,  ή ζελέ,  ή κομπόστα  ή 150 γραμ.  φρουτοσαλάτα ή 150 γραμ. φρούτο που κόβεται (π,χ πεπόνι).
Επιλέγουμε απαραίτητα ένα από: ακτινίδιο, πεπόνο πορτοκάλι, γκέιπ φρούτ (βιταμίνη c)
Χορταρικά, τα ωμά πράσινα και τα χόρτα (2 κούπες) τα μαγειρεμένα (1 κούπα) τομάτα (1 μέτρια)
Λάδι (εδώ προσέξτε λίγο) Επιτρέπονται 2 κουταλιές την ημέρα (λάδι, μαργαρίνη ή μαγιονέζα)
Ψωμί 30 γραμ. οποιουδήποτε τύπου, ή 2 φρυγανιές, ή 30 γραμ. δημητριακά, ή 1/2 κούπα βρασμένα δημητριακά (τύπου κουάκερ)
Στο μαγειρεμένο φαγητό υπολογίστε 1 κουταλιά για κάθε μερίδα (μετρήστε το καλύτερα γιατί το μάτι ξεγελιέται). Μπορείτε να βγάλετε τη δική σας μερίδα με τη σωστή ποσότητα λαδιού κι αν θέλετε προσθέστε επιπλέον για την οικογένεια
Μπαχαρικά επιτρέπονται
Επιτρέπεται 1 γλυκό τη βδομάδα, ότι θέλετε
Πίνετε αρκετό νερό ( ως 8 ποτήρια (εγώ έπινα 4)

Αν σας πιάσει μανία για γλυκό φάτε 1 κουταλάκι γλυκό κουταλιού, θα πάρετε μόνο τις θερμίδες της ζάχαρης αλλά καθόλου λιπαρά.
Αν πεινάσετε κάποια στιγμή πολύ και θέλετε να φάτε οπωσδήποτε κάτι επιλέξτε 1 σαλάτα ή 1 φρούτο ή πιείτε 1 τσάι (κόβει την πείνα)


                                    Καλή επιτυχία κι αν υπάρξουν απορίες εδώ τριγύρω θα είμαι.

να σε ρωτησω κατι?τυρι επιτρεπεται μονο στο βραδυνο ετσι?οχι με το φαγητο σου το μεσημερι?αυτο σε ειχα ξαναρωτησει.

Faye, ευχαριστούμε. Αν προκύψουν απορίες θα σε ρωτήσω αν δεν σε κουράζω...

Αυτό ρωτούσες; Δεν είχα καταλάβει  
Μπορείς να φας και το μεσημέρι 30 γραμ αλλά θα το συμπεριλάβεις στα 250 γραμ του φαγητού σου, όχι επιπλέον. Η μπορείς να το φας στο πρωινό σου αλλά δε θα το φας και το βράδυ. 30 γραμ δικαιούσαι όποτε θέλεις τα βάζεις , αν δε θέλεις δεν το τρως και καθόλου κάποια μέρα δεν είναι απαραίτητο.
Μπορείς να κάνεις συνδυασμούς αρκςί να μην ξεφεύγεις απ τα όρια. Για παράδειγμα μπορείς να φας το απόγευμα τη μιά φρυγανιά και το τυράκι σου αλλά το βράδυ θα φας σαλάτα 1 φρυγανιά και φρούτο, ότι σου έει απομείνει δηλαδή απ την επιλογή του βραδινού.
Όπως θέλεις αρκςί να μην ξεφεύγεις.

Φαίη μου μπράβο
Με τα κιλά της εγκυμοσύνης που έχω πάρει είμαι πολύ αποφασισμένη μόλις γεννήσω να τα χάσω επιτέλους. Κι επειδή θέλω να θηλάσω βλέπω οτι δεν στερούμε τίποτα με την διατροφή που αναφέρεις Θα το λειτουργήσω 

καταλαβα!!!!δικαιουμαι 30γρ τυρι την ημερα!!αρα τα εκμεταλευομαι οπως θελω.αν το φαω το μεσημερι με το φαγητο μου δεν θα το φαω το βραδυ.η μπορω να φαω το βραδυ 15γρ και το μεσημερι αλλα 15γρ.ετσι δεν ειναι?
σευχαριστω παρα πολυ!!!σορυ αν σε ζαλισα!!!!!!!!!!!!!!!
φιλακια πολλα!!!!!

Μπράβο Nemo έτσι ακριβως, κάνεις ότι συνδυασμούς θέλεις αλλά σ αυτά τα όρια.

Κορίτσια συμπλήρωσα παραπάνω και κάτι για το ψωμί που είχα ξεχάσει, με τι μπορείτε να το ανταλλάξετε.
Για παράδειγμα μπορείτε στο πρωινό να φάτε το γάλα σας με κουάκερ ή με μια φέτα ψωμί 30 γραμ + 1 κουταλάκι μαργαρίνη αν βαρεθείτε τα δημητριακά.
Σ αυτή την περίπτωση θα αφαιρέσετε λίγο λαδάκι από τις 2 κουταλιές που δικαιούστε.

Faye μου φαινεται πολυ καλη
και καθολου επιβλαβης για την υγεια μας
Σ ευχαριστουμε
θα την ξεκινησωπολυ συντομα

Fay ευχαριστούμε για τις λεπτομέρειες. Ωντως δείχνει να είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Θα δοκιμαστεί άμεσα και θα σου πούμε αποτελεσματα.
 

Το ίδιο μοντέλο δίαιτας ακολούθησα κι εγώ και τις δύο φορές που με παρακολούθησε διαιτολόγος. Έχασα αργά αλλά σταθερά τα κιλά μου, που δεν ήταν πολλά, και μόνο όταν "κολλούσε" η ζυγαριά μου την άλλαζε για μια εβδομάδα, και μετά συνέχιζα πάλι με την ίδια. Γενικά, αυτό ακολουθούν οι διαιτολόγοι στις περισσότερες περιπτώσεις, απ' ό, τι  έχω καταλάβει. Είναι ισορροπημένη, δεν στερείσαι κάποιο φαγητό, και το κυριότερο, δεν πεινάς.

Κορίτσια ουσιαστικά είναι μοντέλο σωστής διατροφής , εντάξει λίγο περιορισμένης για αυτό δεν ξαναπαίρνουμε τα κιλά τρώγοντας φυσιολογικά μετά, επειδή δεν έχουμε στερηθεί να πέσουμε με τα μούτρα στο φαί, ούτε ο οργανισμός έχει ελλείψεις να αποθηκεύει τα πάντα.

Κατερίνα κι εγώ κολλούσα και δε μου την άλλαζε εντελώς, απλώς έτρωγα λίγη περισσότερη καθαρή πρωτείνη για μιά βδομάδα και έπινα αρκετό νερό.

καλημερα!!!πιστευω ειναι οτι καλυτερο μπορεις να κανεις για τον οργανισμο σου.εγω το ακολουθω αυτο το προγραμμα ουσιαστικα πιο σωστα απο χτες.σημερα ζυγιστικα και ειχα χασει 900γρ.ειμαι προς το παρον πολυ ευχαριστημενη.γιατι δεν στερουμαι κατι.τη μονη παρασπονδια που κανω ειναι που δεν προσεχω πολυ το λαδι.τι εννοω.οτι τρωω οτιδηποτε φαγητο εχει μαγειρεψει η μητερα μου 250 γρ βεβαια αλλα το εχει μαγειρεψει κανονικα.δεν μετραω λαδι 2 κουταλιες κλπ,οσο εχει το φαγητο.αλλα δεν βαζω αλλο λαδι το βραδυ στην σαλατα η στην σαλατα την μεσημεριανη.χτες να φανταστειτε εφαγα μουσακα.μου αρεσει πολυ σαν μοτιβο διατροφης.για να δουμε ποσα θα χασω.
φιλακια σε ολες.θα σας λεω αποτελεσματα κατα διαστηματα!!!!!
καλη επιτυχια και σε οσες προσπαθουν ακομα!!

Ωραία και εύκολη δίαιτα Φαίη. Μία ερώτηση. Αλκοόλ επιτρέπεται καθόλου, και, αν ναι, τι αφαιρείς?

Nemo μια χαρά τα πας με δεδομένο ότι έχεις χάσει ήδη αρκετά κιλά οπότε πιά ο οργανισμός σου χάνει σιγά και σταθερά.Εγώ την πρώτη βδομάδα είχα χάσει 3 κιλά αλλά δεν ήμουν ήδη σε δίαιτα. Στην πορεία έχανα λιγότερο, αν εξαιρέσεις κάτι κοληματάκια που έχανα 200 - 300 γραμ. η απώλεια ήταν κατά μέσο όρο 1 κιλό τη βδομάδα.
Το διάστημα της δίαιτάς μου ήταν μετά τις γιορτές των Χριστουγέννων ως το Πάσχα, στο περίπου 3 μήνες και η απώλεια ήταν 12,5 κιλά.
Όσο αφορά το λάδι όταν είναι λαδερό βάλε στεγνό το φαγάκι σου και βάλε 1 - 2 κουταλιές σαλτσούλα ή αφαίρεσε από τη σαλάτα. Σωστά το κάνεις.

Ράνια μου καλά που μου το θύμισες με το ποτό.
Επιτρέπονται 1 - 2 ποτά την εβδομάδα από κρασί, ουίσκι, βότκα (μόνο αυτά) δεν αφαιρείς κάτι , απλά αν πιούμε παραπάνω δεν ξέρψω ακριώς τι κάνει αλλά αναστέλλει τη λειτουργία της δίαιτας (όπως στη δική σου.

Να πω επίσης ότι μπορείτε να αλλάξετε το μεσημεριανό με το βραδυνό.
Σε περίπτωση που είναι να βγείτε έξω για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε το μεσημέρι το βραδυνό και το βράδυ το γεύμα σας και σαλατίτσα

Γεια σας.
Βρηκα ιδιαιτερα ενδιαφερουσα τη διατροφη που προτεινεις Faye, ομως εχω καποιες αποριες.
1) Μπορω να αντικαταστησω τις φρυγανιες/ψωμι/δημητριακα πρωινου με 2 ρυζογκοφρετες?
2) Αναφερεις "αφθονη σαλατα" στο μεσημεριανο, για μενα ομως που αγαπω πολυ τα λαχανικα 1-2 φλυτζανια ειναι λιγα. Μπορω να φαω 250γρ φαγητου+1/2 κιλο(αυτο ειναι αφθονο) μπροκολο/μαρουλι(αλαδωτο)?
3) Για το μεσημεριανο, αν υπαρχει π.χ. γιουβετσι, τιθεται θεμα ποια θα ειναι η αναλογια κριθαρακιου/κρεατος μεσα στα πλαισια των 250γρ που δικαιουμαι?Δηλαδη, παιζει ρολο αν επιλεξω να φαω 200γρ κριθαρακι+50γρ. κρεας ή το αντιστροφο? Ή να επιλεξω να φαω 250γρ κοτοπουλο/μπριζολα/ψαρι+τη σαλατα μου?
4) Σχετικα με το βραδυνο, αν επιλεξω να φαω τη μιση ποσοτητα του μεσημεριανου, πρεπει οπωσδηποτε να ειναι το ιδιο φαγητο ή εχω τη δυνατοτητα να φαω 125γρ αλλου φαγητου? Επισης, αν επιλεξω το βραδυνο νο1 απο τα προτεινομενα, απαγορευεται η σαλατα?
Να σε ενημερωσω οτι δεν εχω προβλημα βαρους, ειμαι 180cm/63κιλα αλλα κρατιεμαι πολυ να τα κρατησω(αποκλειοντας ψωμια/πατατες/αμυλο και βαρεθηκα πια,μα τω Θεω) τρωγωντας 2φρουτα+2 γιαουρτια+σαλατα με κοτοπουλο (ολη την ημερα) και θελω καπως να εμπλουτισω το διατροφολογιο μου χωρις να παρω βαρος.
Να εισαι παντα υγιης!