Αποτελεσματική δίαιτα- διατροφή, χωρίς στερήσεις!

Αυτή τη δίαιτα έκανα μετά από μπόλικο διάβασμα βιβλίων για δίαιτες και υγιεινή διατροφή και αρκετά χρήματα σε διαιτολόγους και διατροφολόγους. Ακολούθησα κάποιες βασικές αρχές από διάφορες δίαιτες και θέσεις πάνω στην διατροφή. Έφτιαξα το στομάχι μου και βρήκα τη φόρμα μου.

Αν και αυτή η δίαιτα- διατροφή δεν είναι ιδιαίτερα αυστηρή, μέσα σε 2 μήνες έχασα 18 kg τα οποία πρέπει να προσπαθήσεις πάρα πολύ για να βάλεις πίσω. Στις γιορτές έβαλα 1,5 kg μετά από μπόλικο και συνεχές φαγητό, γλυκά και ποτό.

 

Λοιπόν:

1. Τρεις φορές τη βδομάδα δεν τρώμε μετά τις 6 το βράδυ (άντε μετά τις 8, αν δεν μπορούμε να κάνουμε αλλιώς). Προσοχή! 8 εννοώ να είναι η τελευταία μπουκιά! Είδη από τις 6 ο μεταβολισμός μας αρχίζει να μειώνεται και ότι βάζουμε στο στόμα μετά τις 8 αποθηκεύεται σαν λίπος. Τις υπόλοιπες μέρες τρώμε κανονικά το βραδινό αλλά φροντίζουμε να είναι κάτι ελαφρύ (ψάρι/ κρέας με λαχανικά, καλύτερα να αποφεύγουμε τους κακούς υδατάνθρακες το βράδυ).

 

2. Τρώμε πάντα πρωινό! Το χρειάζεται ο οργανισμός και το στομάχι μας! Το πιο βασικό: όταν πάρουμε πρωινό ο οργανισμός ξυπνά και αρχίζει να δουλεύει ο μεταβολισμός μας σωστά.
 Μερικές ιδέες για πρωινό:

• Μίλκσεικ με γάλα, μία μπανάνα, 1 κουτ. Μέλι και 1 κουτ. Δημητριακά ολικής αλέσεως (τα αλέθουμε όλα στο μπλέντερ).
• Δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα
• Φρουτοσαλάτα με dressing: 1 κουταλάκι μέλι διαλυμένο σε λίγο λεμόνι
• Ψωμί ολικής άλεσης με τυρί και γαλοπούλα

 

3. Αποφεύγουμε τα τηγανιτά, τους χυμούς και τα αναψυκτικά.

 

4. Μπορούμε να πιούμε άσπρο ή κόκκινο κρασί ή jin and tonic (αυτά έχουν λίγες θερμίδες και κάνουν καλό και στον οργανισμό μας). Ένα ποτηράκι την μέρα!

 

5. Τρώμε φρούτα κατά τη διάρκεια της μέρας και τα αποφεύγουμε το βράδυ. Αρκετά από αυτά δυσκολεύουν τη πέψη κατά τη διάρκεια της νύχτας. Πολύ θρεπτικά, με άριστες ιδιότητες για τον οργανισμό μας είναι τα μούρα, φραγκοστάφυλα, mango, ανανάς, prunes.

 

6. Βάζουμε το πράσινο τσάι στην καθημερινότητά μας. Αυξάνει τον μεταβολισμό μας. Στο πράσινο τσάι μπορούμε να προσθέσουμε λίγο μέλι και λεμόνι για καλύτερη γεύση.

 

7. Μειώνουμε το αλάτι. Μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με πιπέρι, καυτερή πιπεριά, πάπρικα (τα οποία αυξάνουν και τις καύσεις) κλπ.

 

8. Το ελαιόλαδο είναι πολύ καλό και αναγκαίο! Δεν το παραλείπουμε λοιπόν από τις σαλάτες μας. Μαζί με λίγο λεμόνι ή βαλσάμικο έχουμε μια τέλεια και χορταστική σαλάτα.

 

9. Καφέ πίνουμε όσο θέλουμε αλλά χωρίς γάλα. Ο συνδυασμός αυτός μειώνει τον μεταβολισμό. Αν θέλουμε μπορούμε να προσθέσουμε μισό κουταλάκι μαύρη, ακατέργαστη ζάχαρη. Αν πάλι δεν μπορούμε να πιούμε τον καφέ χωρίς γάλα, τότε βάζουμε λίγο γάλα εβαπορέ όχι φρέσκο!

 

10. Γλυκά επιτρέπονται, σε μικρές ποσότητες όμως. Μην ξεχνάτε πως 1-2 κουταλιές από το αγαπημένο μας γλυκό δεν προσθέτουν ιδιαίτερες θερμίδες ενώ μπορεί να είναι ικανοποιητικές. Από προσωπική πείρα, πάντα θέλουμε περισσότερο, είτε φάμε ένα κομμάτι σοκολάτα, είτε φάμε ολόκληρο το πακέτο! Συνεπώς, καλύτερα να μάθουμε τον οργανισμό μας να δοκιμάζει τα πάντα και να ικανοποιείται με μικρές ποσότητες.

 

11. Ένα με δύο κομματάκια σοκολάτα υγείας τη μέρα.

 

Καλή επιτυχία!

[Μεταφορά σχολίων από την αρχική σελίδα]

Μεταφορά σχολίων από την αρχική σελίδα

1. 12-01-2010 00:05
18 κιλά σε δύο μήνες δεν είναι πολλά; τί επιπλέον κιλά είχες από το φυσιολογικό σου βάρος;
Ευχαριστούμε
patata
   
   
2. 12-01-2010 08:35
Πράγματι φαίνονται πολλά κιλά για 2 μήνες. Έκανες καθόλου γυμναστική;
flower
      
   
3. 12-01-2010 10:55
κορίτσια έκανα λάθος, απολογούμαι! 8 κιλά σε δύο μήνες...σε 8 μήνες όμως έχασα 15 κιλά- χωρίς στερήσεις απλά ακολουθώντας τη διατροφή αυτή (συνολικά από 70 κιλά κατέβηκα στα 55). η μόνη γυμναστική που έκανα ήτανε το περπάτημα. όχι σε έξτρα χρόνο: απλά περπατούσα για να πάω για καφέ, στη δουλειά, στο σούπερμάρκετ κλπ.
Yianna78
   
   
4. 12-01-2010 11:52
λες 3 φορες τη βδομαδα τρωμε δειπνο μεχρι τις 6, τις υπολοιπες μερες τι γινεται??
miaourose
      
   
5. 12-01-2010 13:13
Τις υπόλοιπες μέρες τρώμε κανονικά το βραδινό, στις ώρες που έχουμε συνηθίσει αλλά φροντίζουμε να είναι κάτι ελαφρύ και το πιο βασικό να περάσει ένα δίωρο πριν πάμε για ύπνο. Άρα αν φάμε στις 10, να πάμε για ύπνο στις 12.
Yianna78
   
   
6. 13-01-2010 11:13
Yanna78 καλημέρα. Ωραίο το θέμα σου & μακάρι να μπορέσουμε όλοι να ακολουθήσουμε τα βασικά βήματα. Θα έλεγα να μας γράψεις το ημερήσιο πρόγραμμα για 2-3 τυπικές μέρες σου. Θα βοηθούσε πάρα πολύ. Σ'ευχαριστώ εκ των προτέρων.
VassilikiD
      
   
7. 13-01-2010 16:38
Nαι, θα ήταν πολύ βοηθητικό να είχαμε ένα τυπικό ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής!! 
Ευχαριστούμε:)
patata
   
   
8. 13-01-2010 19:43
Ok κορίτσια, λοιπόν
Πρωινό:
Καφέ ή τσάι χωρίς γάλα και
• Μίλκσεικ με γάλα, μία μπανάνα, 1 κουτ. Μέλι και 1 κουτ. Δημητριακά ολικής αλέσεως (τα αλέθουμε όλα στο μπλέντερ) ή
• Μίλκσεικ με γιαούρτι, μία μπανάνα, 1 κουτ. Μέλι και 1 κουτ. φυστικοβούτυρο (τα αλέθουμε όλα στο μπλέντερ) ή
• Δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα ή
• Φρουτοσαλάτα με dressing: 1 κουταλάκι μέλι διαλυμένο σε λίγο λεμόνι ή
• Ψωμί ολικής άλεσης με τυρί και γαλοπούλα
Μεσημεριανό (ποσότητες ώστε να γεμίζει ένα πιάτο): 
• Σαλάτα με ψάρι/ σαλάτα με κρέας και μια φέτα μαύρο ψωμί. Δεν παραλείπουμε το λαδολέμονο σε αυτά. 
• Noodles με ψάρι ή κρέας
• Μακαρόνια με κόκκινη σος 
• Σαλάτα με τυριά και μήλο, ρόδι ή αχλάδι. Δεν παραλείπουμε το λαδολέμονο σε αυτά.
Βραδινό: 
• Λαχανικά ατμού ή σχάρας με ψάρι ή κρέας- με το γνωστό λαδολέμονο για dressing. 
• Ένα μπολ δημητριακά
• Ένα σάντουιτς με τυρί και γαλοπούλα
• Ομελέτα (2-3 αυγά με λαχανικά, τυρί και γαλοπούλα) και μια φέτα ψωμί.
Ενδιάμεσα (πριν το μεσημεριανό και πριν το βραδινό):
• Διάφορα φρούτα ή 
• Ένα κομματάκι από το αγαπημένο μας κέικ (το κέικ δεν το τρώμε και στα δύο ενδιάμεσα! Αν φάμε μια μέρα κέικ, αποφεύγουμε τα γλυκά για τις επόμενες δύο μέρες). Ή
• Καφέ ή τσάι χωρίς γάλα
nullnullΠρωινό:
Yianna78
      
   
9. 13-01-2010 21:34
Yianna78 σ' ευχαριστούμε!! Είσαι κατατοπιστικότατη
Ξεκίνησα από σήμερα το πρόγραμμα...θα σας πω εν καιρώ! :roll   
patata
   
   
10. 14-01-2010 01:57
καλή επιτυχία patata!!! ξέχασα να γράψω, ότιδήποτε εκτός από τηγανιτές πατάτες επιτρέπεται!
Yianna78
      
   
11. 20-01-2010 09:11
καλημέρα γιάννα μου!γράφεις ωραίες συμβουλές στο θεματάκι... μπράβο. αυτό που λες ομως για το γευμα μεχρι τις 6...μπορεί μεν να βοηθαει να χασεις άμεσα καποια κιλα, αλλα είναι κακό για την υγεία σου βρε γλυκιά μου. πες οτι θα κοιμηθείς στις 10 στην καλύτερη. ο οργανισμός σου δν μπορεί ν μείνει νηστικος τόσες ώρες. πρόσεξε κάποια πραγματάκια. δεν μπορουμε να ανάγουμε μια λύση ανάγκης σε σύστημα σωστής διατροφής και να το κοινοποιουμε με συγχωρείς για την παρέμβαση   
monica
   
   
12. 20-01-2010 09:45
καλημέρα Μόνικα, σε ευχαριστώ για την παρέμβαση. Καλοδεχούμενη όπως πάντα  
είχα γράψει μέχρι τις 8 το αργότερο. Σε διάφορα βιβλία για σωστή διατροφή που διάβασα, λέει ότι μετά τις 6 -8 ο οργανισμός επιβραδύνει τις καυσεις και τον μεταβολισμό του. Αν έχεις διαφορετικές πληροφορίες pls let me know.
το πρωί πείνας δεν λέω, αλλά αισθάνεσαι ανάλαφρη και έτοιμη για ένα γερό πρώγευμα.
Yianna78
      
   
13. 20-01-2010 09:47
συγγνώμη κορίτσια, πρόγευμα, με ο :grin :grin :grin
Yianna78
   
   
14. 20-01-2010 13:43
χμμ...έστω μέχρι τις 8. αν εγώ κοιμη8ώ μετά τις 11? δν ειναι υγιεινο το στομάχι ν μένει αδειο κατα τη διάρκεια του ύπνου γιατί συνεχίζει να καίει-έστω και ελάχιστα.γιαυτό και συνίσταται ενα ελαφρύ γεύμα, όπως προείπες 2 ωρες πριν. 
εκτός αυτού, δεν μπορούμε να αλλάζουμε καθε μέρα τις ώρες των κυριων γευμάτων. 
σε ενα search που έκανα μηπως και βρω καμια πληροφορία πάνω στο θεμα, βρήκα αυτό. https://www.healthierworld.gr/portal/cc7146d26842552e/92049debbe566ca5/05a8f6355912b488/ac7fdc751862c02c.html έλεγξε αν θες αν και δεν συμφωνώ απόλυτα... αντιδραστικηηηηηηηηηηηηηηηηηηη ηηη
monica
      
   
15. 20-01-2010 19:05
monica σε ευχαριστώ για το link. το διάβασα. παρόλα αυτά, στη δίαιτα που προτείνω -και που έχω κάνει - δεν μέτρησα ποτέ τις θερμίδες. μπούκτησα με όλες τις δίαιτες που πρέπει να μετράς και το τελευταίο γραμμάριο! Οι μπανάνες, τα μάγκο και το pineapple για παράδειγμα δεν περιλαμβάνονται στα διαιτολόγια των διαιτολόγων! έχουν όμως συστατικά που αυξάνουν το μεταβολισμό και βοηθούν στη καλή λειτουργία των εντέρων.Με το διατροφολόγιο που προτείνω δεν μετράς θερμίδες, αλλά τρως αυτά που μπορεί ο οργανισμός να επεξεργαστεί σωστά. Δεν είμαι ειδική, απλά καταθέτω τη δικιά μου εμπειρία.
Yianna78

[magdoula]

16. 11-05-2010 03:28
ΓΙΑΝΝΑ ΜΟΥ ΠΟΥ ΤΗ ΒΡΙΚΕΣ ΑΥΤΗ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ?ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΣΟΥ ΤΗΝ ΕΔΩΣΕ?ΕΙΝΑΙ Η ΠΙΟ ΣΩΣΤΗ Κ ΠΙΟ ΚΑΛΗ ΔΙΑΙΤΑ ΠΟΥ ΕΧΩ ΔΙΑΒΑΣΕΙ ΣΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΣΕΛΙΔΑ!!!!!ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΙ ΤΑ ΧΑΝΕΙΣ ΠΟΛΥ ΓΡΗΓΟΡΑ ΑΛΛΑ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΠΟΛΥ ΚΑΛΗ!!!!!
magdoula
   
   
17. 11-05-2010 09:41
Σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια magdoula. Την διατροφή έτσι όπως την προτείνω δεν την πήρα από διαιτολόγο ή διατροφολόγο. ‘θύμα’ της αδυναμίας για τα γλυκά και το καλό φαγητό και εγώ όπως όλοι, ταλαιπωρήθηκα αρκετά χρόνια σε ειδικούς (που μια χαρά έκαναν την δουλειά τους οι άνθρωποι, αλλά το αποτέλεσμα ποτέ δεν ήταν μόνιμο ή ικανοποιητικό για μένα). Έτσι άρχισα να διαβάζω διάφορα βιβλία για διατροφή, για τις ιδιότητες των τροφών και για το πώς ο οργανισμός μας μπορεί να αντεπεξέλθει. Εντόπισα πού ταυτίζονται και πού διαφέρουν οι διάφορες δίαιτες και για ποιο λόγο. Τελικά έφτιαξα τη διατροφή που προτείνω πιο πάνω. Εμένα με βοήθησε πολύ.
Yianna78
      
   
18. 15-09-2010 10:12
nice very nice 8a thn dokimasw...kapote me diaitologo exasa 20 kila sxedon se 6-7 mhnes ta phra ola meta apo 2 xronia exw vre8ei me tis diaites pia ...apla meta ta 30 einai akoma pio dyskolo na ta xaseis kai eidika meta apo genna!!! 8a prospa8hsv me thn dikh soy kai vlepoume
dindem
   
   
19. 15-09-2010 16:53
kali epitixia dindem... panw apo 30 kai egw... i diaita parola afta douleuei mia xara!
Yianna78
      
   
20. 19-04-2011 11:26
geia sas koritsia.molis grafthka sto site
Yianna 9elw na se rwthsw 9a xasw sigoura kila?
eimai 15xronwn ypsos 1.60-1.65 kai eimai 60 kila..(
h diaita auth einai akrivws auto pou epsaxna me voleuoun poly ta geymata kai oi wres gi'auto kai anarwtiemai na ontos xasw kila kai an nai posa thn evdomada?apanthse mou plz
stauroulini
   
   
21. 08-05-2011 11:54
γιαννα γεια σου! συγχαρητηρια για τα κιλα και την προσπαθεια, πραγματι ειναι αρκετα ισορροπημενη η διατροφη, θα συμφωνησω με το να κοβεται το βραδινο στις οκτω, εγω αυτο το κανω καθε μερα, ή τουλαχιστον αυτο προσπαθω, βοηθαει πολυ, και η διαιτολογος μου μου το ειχε πει οταν εκανα τη διαιτα μου. ειχα χασει με ενα φυσιολογικο διαιτολογιο, 10 κιλα σε πεντε μηνες, αργα και σταθερα. εδω και δυο χρονια που τελειωσα δεν εχω ξαναπαχυνει, εκτος απο ενα δυο κιλα με τα οποια παιζω μονιμως... και τωρα με αυτα παιζω... να σε ρωτησω κατι που το θεωρω το πιο σημαντικο απο ολα. καλες οι διαιτες, αλλα το βασικοτερο ειναι να μην ξαναπαρει κανεις τα κιλα πισω. εσυ τελειωσες με τη διαιτα αυτη; και τωρα πως συντηρεισαι; εννωο τι τρως και δεν παχαινεις;;
planety