Χημική δίαιτα : 20 κιλά σε 1 μήνα !

[δειτε λιγο εδω..θα λυθουν ολες σας οι αποριες περι γυμναστικης και θα παρετε μια καλη βαση και μια πρωτη γνωση απο ανθρωπους που ξερουν απο γυμναστικη]

venia νομιζω μπορει να γινει και με διαδρομο αλλα μετα ειναι αεροβια!απλα παιζεις με την ενταση  και την ταχυτητα αλλα δεν ξερω λεπτα και τετεια γιατι δεν το προτιμω..παντως ειναι καλο για αντοχη και μεγαλη καυση λιπους..(αν γινει αεροβια δεν θα κανεις και γραμμωση αλλα θα χασεις).η γραμμωση θελει ασκησεις..μιλαμε σε πλαισια γυμναστηριου γιατι μια φιλη εκανε στοιβο και εχεις τελειους κοιλιακους ασχετα αν στην προπονηση εκαναν ελαχιστους..καλυτερα ρωτα για το αεροβιο για να σου πουνε χρονους
δειτε λιγο εδω..θα λυθουν ολες σας οι αποριες περι γυμναστικης και θα παρετε μια καλη βαση και μια πρωτη γνωση απο ανθρωπους που ξερουν απο γυμναστικηhttps://www.bodybuilders.gr/bodybuilding.asp?dtype=4&catid=1&recid=151 
εχει συμβουλες για διατροφη,προπονηση και οτιδηποτε χρειαζεστε

θελει να υπολογίσεις στο 80% της μεγιστης καρδιακής συχνότητας..
ΜΕΓΙΣΤΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ Μ.Κ.Σ.
Ο κλασικός τρόπος προσέγγισης της ΜΚΣ θεωρητικού , μπορεί να γίνει αφαιρώντας από το 220 την ηλικία. Παράδειγμα αν είμαστε 33 χρονών τότε η θεωρητική ΜΚΣ είναι 220-33 = 188. Μια ακόμα πιο ρεαλιστική προσέγγιση μπορεί να γίνει με την χρήση της παρακάτω εξίσωσης: ΜΚΣ=217,4 – (0,845 χ Ηλικία) (Lester, Cooper.
Οι ζώνες προπόνησης:

    Ζώνη 1  55% - 65% ΜΚΣ , ένταση για αποκατάσταση
    Ζώνη 2  65% - 72% ΜΚΣ , γενική αντοχή , βελτίωση  αερόβιας ικανότητας
    Ζώνη 3  73% - 80% ΜΚΣ , αερόβια ικανότητα υψηλού επιπέδου
    Ζώνη 4  84% - 90% ΜΚΣ , αναερόβιο κατώφλι – αθλήματα ημιαντοχής αντοχής
    Ζώνη 5  91% - 100% ΜΚΣ , ταχύτητες, αναερόβια προπόνηση   


Πιο χονδρικά μπορούμε να τις χωρίσουμε σε 3 ζώνες προπόνησης  για ευκολία όσον αφορά τους αθλητές μεσαίου επιπέδου, ασκούμενους κτλ. :

    Ζώνη Α 60-70% της ΜΚΣ για έλεγχο σωματικού βάρους, είναι από 111 – 130 π/λ
    Ζώνη Β 70-80% της ΜΚΣ για βελτίωση της αερόβιας ικανότητας, είναι από 130-148 π/λ
    Ζώνη Γ 80-90% της ΜΚΣ αναερόβιο κατώφλι για προπόνηση υψηλού επιπέδου , είναι στους 148- 167 π/λ

Αν προπονούμαστε συνέχεια στις χαμηλές ζώνες προπόνησης , θα βελτιώσουμε την αερόβια ικανότητα αλλά όχι σε προσδοκώμενο βαθμό , όπως επίσης δεν θα υπάρξει βελτίωση στην ταχύτητα. Από την άλλη μεριά αν προπονούμαστε συνέχεια στις υψηλές ζώνες , δεν θα μπορούσε ποτέ να επιφέρουμε σωστή αποκατάσταση με αποτέλεσμα την υπερπροπόνηση όπου και δηλητηριάζει την απόδοση μας. Το σωστότερο είναι να συνδυάσουμε επίπεδα δυσκολίας στον προπονητικό σχεδιασμό με την σωστή αναλογία πάντα σε σχέση με το τι θέλουμε να βελτιώσουμε περισσότερο.

Η πιο ιδανική προσέγγιση είναι να μένουμε κάτω από το 80% ΜΚΣ τις εύκολες μέρες , για να χτίσουμε μια καλή βάση της αερόβιας ικανότητας αφήνοντας τα απαραίτητα κενά για την αποκατάσταση και όταν είναι αναγκαίο στο κύκλο προπόνησης να ανεβαίνουμε πέρα από το 85% της ΜΚΣ για να φτάσουμε την απόδοση μας σε υψηλό επίπεδο. Ο βασικός στόχος είναι να ανεβάσουμε το αναερόβιο κατώφλι ψηλά , ώστε να μπορούμε να εκτελούμε προσπάθειες πάνω από το 85% για πολύ ώρα, θέλει όμως ιδιαίτερη προσοχή όσον αφορά την αποκατάσταση όπου χωρίς την συμβολή της η υπερπροπόνηση είναι σίγουρη.

βλεπεις οτι ειναι κατι που θελει ψαξιμο..ενημερωσου οσο μπορεις ,διαβασε κανεις τις ερωτησεις σου απο εκει που εχει σωστους ανθρωπους να σου απαντησουν και μετα καν το!και θα παμε μαζι φετες στις παραλιες ε?

ήδη έχουμε επιπεδη σφιχτή κοιλιά χαχα ..οπότε η γράμμωση είναι κοντά.. Τα έχω μελετήσει αρκετά και τα παραθέτω για τα κορίτσια που δεν γνωρίζουν έχοντας τουλάχιστον 2 χρόνια γυμναστήριο στην πλατη μου θεωρώ ότι με διάβασμα αρκετό, προσοχή και όχι υπερβολές μπορεί να κάνει κάποιος αρκετά πραγματάκια.. Εμένα οι γυμναστές εκεί που πήγαινα δεν μου έδιναν την απαραιτητη προσοχή.. έμαθα να κάνω κοιλιακούς σωστά από ένα dvd με ασκήσεις όπου έδειχνε πως πρέπει να στηρίζεται η μέση , ο αυχένας και ότι πρέπει ο αφαλός να είναι μέσα την ώρα που εκτελείς την άσκηση... έμαθα για τα βαθιά καθίσματα πως πρέπει να εκτελούνται σωστά για να μην τραυματιστει η μέση.. όλα αυτά παρόλο που πλήρωνα το τετράμηνο 200 ευρώ δεν μου τα είπε κανείς. Μόνη μου τα έμαθα διαβάζοντας και ψάχνοντας.. Και αν θα δεις στα βιντεάκια σου λένε πως πρέπει να τοποθετήσεις την μέση η τον αυχένα. Εγώ είμαι υπέρ της ατομικής προπόνησης υπό προυποθέσεις. Τώρα όσοι δεν είναι σε αρκετά καλή φυσική κατάσταση θα ξεκινήσουν με απλά πραγματάκια και σταδιακά θα αποκτήσουν αντοχή και θα κάνουν πολλά. Όταν πήγα με φίλους για μπάνιο με ρωτούσαν σε ποιο γυμναστήριο πηγαίνω και όταν ειπα τον αριθμό του σπιτιού μου γελούσαν. Δεν το πίστευαν. Μακάρι να είχαν όλα τα γυμναστήρια άξια άτομα να δουλεύουν μέσα αλλά όπως λέει και ένας γνωστός μου που είναι γυμναστής λίγοι είναι αυτοί που ενδιαφέρονται για τους πελάτες πραγματικά.

δεν εχεις αδικο..στα γυμναστηρια οι περισσοτεροι δεν ενδιαφερονται αν κανεις λαθος την ασκηση..εγω μπαινω σε Ομαδικα οπου εκει υπαρχει ανθρωπος και δειχνει συναχως τις ασκησεις και προσεχει μην κανει καποιο λαθος.ΚΑΙ εξω στα οργανα με ξερουν και με προσεχουν.οσο για τα υπολοιπα κοριτσια ενημερωθειτε πρωτα γιατι καλα τα λεμε η venia και εγω αλλα αν δεν το ψαξετε μπορει να τραυματιστειτε σοβαρα..οποτε ΠΡΟΣΟΧΗ!

α μια χαρά είσαι εσύ τότε.. εγώ και ομαδικά που έκανα καμία προσοχή.. σε ποιο πας αν επιτρέπεται?

σου στειλα πμ

το είδα

Koritsia  autes oi askhseis pou lete einai gia na xaseis lipos h gia na kaneis grammwsh ?

καις και λιπος..και θερμιδες..και απο ολα!οτι καιμε καλο ειναι!
και αν βαλεις και καμια πυρακτωμενη πετρα απο κατω και κανεις τον ανασθεναρη ακομα καλυτερα!  https://www.youtube.com/watch?v=wIK4nNRNiAk

χαχαχα!!!!! καλό μπουλούκα!!! λές την ώρα που θα κάνω πους απς να βάλω καυτα καρβουνα για να μην ακουμπαω καθόλου κατω?? δεν ειν' κακό!! χαχα

δεν ειναι κακη ιδεα!!καθολου κακη!απο την ζεστη θα ιδρωνεις περισσοτερο..ολα μαζι +σαουνα!δεν θες τιποτα αλλο μετα..τι να λεμε?αφου ειμαστε πολυ μπροστα!

  ειμαι ολη αυτια βενια!! πες πες!!

σιλβι 1200 εκανε αλλα μη με περασεις για λεφτου απλα στερηθηκα δωρα 3 γενεθλιων και 3 γιορτων και συν οτι εγραψα 19300 πανελληνιες ε και τελικα λογω οοολων αυτων μ τον πηραν οι δικοι μουσυγχαρητηρια κιολας για την αντισταση! εμενα το γαλακτομπουρεκο ειναι η αδυναμια μου..

μπουουκα βενια φαινεται οτι ξερετε πολλα περι γυμναστικης, καλο ειναι να το ψαξεις αλλα εγω δεν εχω τοσο ελευθερο χρονο

αρχιζει η σχολη δινω πορεια εχω στο μυαλο μου τι να μη φαω βοηθαω τη μανα μου στο φαρμακειο εχω κι ενα αγχος με μια μαλακια π εγινε σε σχεση με γυναικολογικα , δε μπορω να χω το μυαλο μου ΚΑΙ στο να βγαλω προγραμμα για γυμναστικη...

μεχρι 9 οκτωβρη (που κλεινω μηνα με διαιτα και διαδρομο) θα κανω 1 ωρα διαδρομο τη μερα στο 6.2 και ανηφορα 3, οπως 23 μερες τωρα και μετα γυμναστηριο, και ας βγαλει ο γυμναστης το προγραμμα. εγω ειμαι ΑΣΧΕΤΗ

Καλησπερα κοριτσια!!!!Να σας ρωτησω εχει κανει καμια διαιτα-διατροφη dukan?διαβαζω λιγακι,και μου φαινεται σχετικα καλη...εχει και 4 φασεις μεχρι την συντηρηση...γιατι καλα τα χανεις,πως τα διατηρεις?

[asda]

asda μου και εγω εχω δει την dukan και θα κανω την τριτη φαση για συντηρηση..η βλακεια ειναι οτι ειναι ακριβη και θελει προετοιμασια αλλα εχει και γλυκο και τετεια..πολλα στην dukan