Ο,ΤΙ ΔΙΑΙΤΑ ΚΙ ΑΝ ΚΑΝΕΙΣ,ΜΠΕΣ ΕΔΩ ΓΙΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ!

Καλησπέρα. Γρηγόρη αναφορά
Πρωινο φρυγανιά-μέλι
Μεσημεριανό σουτζουκακια-κουνουπίδι
Βραδυ αραβική πίτα με τυρί
Δεκατιανό 4 αποξηραμενους ιβισκους
Απόγευμα 10 καρύδια πέκαν
Ωραία φωτό Giotaki
Μπράβο Cherry

Καλημέρα κορίτσια!!! Ποσο χαιρομαι που βλεπω κινηση . Εγω είμαι λιγο πεσμενη γιατι περιμενω περιοδο και εχω πρηστει αλλα δεν το βαζω κατω. Σημερα θα βγω το βραδυ για κρασακι και φαγητο όμως πριν να παω λεω να φαω λιγο. Λεω να φαω λιγο κοτοπουλο με πρασινη σαλατα χωρις λαδι μονο με λεμονι ετσι ώστε να μου κοψει λιγο την ορεξει και μετα εκει να παρω κοτοπουλο. Τι λετε??? Συμφωνείτε???Νομιζω ότι αν παω χωρς να φαω τπτ θα είναι χειρότερο

Giotaki01 μια χαρα η αναφορα σου. Ασε και εγω την αποφευγω γιατι φοβάμαι!!!

skoubaki να γραφεις ότι σε κανει να νιώθεις καλα. Γιαυτο ειμαστε εμεις εδώ !!!!

cherry81 μπραβο σου....να βαζεις μικρους στοχους κάθε φορα και θα τα καταφερεις!! Το εχω ξαναπει αλλα θα το πω μια ακοιμα φορα. Εγω όταν μου ερχεται να φαω κατι απαγορευτηκο μπαινω εδώ και γραφω ή σας διαβαζω και με εχει βοηθησει πολύ. Δοκίμασε το   

elefthria AKG φιλια και σε σας 

καλημέρα.
Μαρία καλή η σκέψη σου απλά εμένα επειδή μου αρέσει το φαγητό έξω φοβάμαι οτί τελικά θα έτρωγα διπλά, τώρα εξαρτάται απο το πόσο εγκρατής είσαι.
Το φούσκωμα της περιόδου είναι μεγάλο θέμα ειδικά για μένα που σχεδόν κάθε μήνα χτυπάω ένα δεκαήμερο καθυστέρηση

geia sas koritsia mou!!egw eixa zugisma shmera kai exasa 900 grammaria auth tn ebdomada!!kala einai giati den hmoun kai apoluta sunephs!!sunexizoumeeeee!   

[eleftheria21]

Γειά σας κοριτσάκια!!

Επιτέλους μπορώ να πω οτι το πήρα απόφαση να ξαναρχίσω να προσέχω στα σοβαρά, οπότε πλέον θα τα λέμε συχνά.
Δεν ζυγίστηκα να σας πω την αμαρτία μου.. φοβόμουνα! Βέβαια νιώθω και ένα πρήξιματάκι και μάλλον ερχεται περίοδος, οπότε ζύγισμα την Κυριακή.

eleftheria21 μπράβο για τα -900! 

mariaxumos πολύ καλή σκέψη νομίζω! Και εγώ έτσι κάνω συνήθως. Μην πάς με άδειο στομάχι εκεί γιατί θα θές να φας τα πάντα. Επίσης ένα ποτήρι κρασί δεν πιστεύω πως κάνει κακό! 
Ωραία η συμβουλή να μπαίνουμε και να γράφουμε εδώ όταν είμαστε στο τσακ να παρεκτραπούμε. Θα την έχω κατά νου. 

Giotaki01 καλά της κάνεις της ζυγαριάς αν δεν στα λέει καλά. hehe
Και γω για σκ το βλέπω το ζύγισμα!
6.15 ξυπνάς? Πολύ νωρίς εε? Πάντως αν τρώς πρωινό τόσο νωρίς μην μένεις νηστική μέχρι τη 1 το μεσημέρι. Ένα φρούτο ή λίγα αμύγδαλα είναι μια χαρά σνακάκι.

cherry81 πολύ καλό ξεκίνημα! Συνέχισεεεε έτσι!

Εμένα το πρόγραμμα σήμερα είχε για πρωινό γιαούρτι-βρώμη (2 κ. σούπας), μεσημέρι μπρόκολο με 3 κ. σούπας φακές σαλάτα (οι φακές σκέτες, βρασμένες και μετά ανακατεμένες με το μπρόκολο και λεμόνι-μουστάρδα-μπαχαρικά-μυρωδικά --- τέλειο είναι, δοκιμάστε το) και λίγο cottage. Δεκατιανό δεν πρόλαβα, λόγω πηξίματος στο γραφείο. Θα φάω αργότερα το μήλο μου και μετά γυμναστήριο. Για βράδυ θα δούμε.

Περιμένω νέα σας.

 

Γρηγόρη ερώτηση
Μια χούφτα καρύδια , μικρή, που τρώω το απόγευμα την θεωρείτε απαγορευτική λόγω θερμιδων; Η αντιστοιχεί περίπου σε θερμίδες σαν να έτρωγα 2 φρούτα;
Αναφορά
Φρυγανιά-μέλι
4 ιβισκους αποξηραμενους
Γιαούρτι-κανέλα
Μια χουφτιτσα καρύδια
Κ για βραδυ σκέφτομαι Ντάκο ή κοτόπουλο με σαλάτα
Καλη συνεχεια

skoubaki  και εγω εχω στο διαιτολογιο μου ξηρους καρους!!!! Προσοχη στη ποσοστητααααα 

[ελευθερία]

Γεια σας κοριτσάκια μου...  Έχω τόσο πολύ διάβασμα που τρέχωωωωω  Αλλά μπήκα να πω ένα γεια (αφορμή για μικρό διάλειμμα έψαχνα  )

ελευθερία μου μια χαρά! -900 γρ. τέλεια!! συνέχισε έτσι!! 

kourtney δεν ξυπνάω πάντα τόσο νωρίς, εκτός και αν τύχει να δίνω πρωί κανένα μάθημα ή να έχω καμιά δουλειά... το νορμάλ μου είναι κατά τις 9... πάντως όπως και να'χει τρώω ένα φρουτάκι ενδιάμεσα.. πρόσφατα πήρα και ωμά αμύγδαλα για τις μέρες που δεν πεινάω πολύ και τρώω 4-5..

skoubaki δεν το θεωρώ απαγορευτικό, ίσα ίσα κάνουν καλό οι ξηροί καρποί και πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή... Οι διατροφές που έχω από την διατροφολόγο προτείνουν για απογευματινό 1 φρούτο και 4 καρύδια ή 8 αμύγδαλα.. άρα αυτή θα είναι μια καλή ποσότητα! 

Εγώ πρέπει να πω ότι αυτές τις μέρες, επειδή σκέφτομαι ότι αργεί το ζύγισμα έχω χαλαρώσει λίγο... όχι κάτι φοβερό αλλά που και που τρώω λίγο σταφύλι ή ένα κριτσίνι ολικής σε ώρες που δεν είναι ώρες γεύματος... αφήστε που έχω αυξήσει τους καφέδες λόγω διαβάσματος (και άρα και τη ζάχαρη αφού βάζω ένα κουταλάκι σε κάθε κούπα)... και δεν κάνω και καθόλου διάδρομο... πρέπει να επανέλθω!! 

Mariaxumos μπορείς κάποια στιγμή να  μας γράψεις ενε ενδεικτικό διατροφολόγιο  που σου εχει δώσει ;
Μια μικρή χουφτιτσα προσπαθώ να τρωω
Τελικά βραδινό έφαγα Ντάκο , πως μου αρεσει
Giotaki σε περίοδο εξετάσεων ειναι δύσκολη η σωστή διατροφή λόγω άγχους κτλ πάντως δε νομίζω οτι έγινε κ τίποτα με ένα φρουτάκι παραπάνω

Καλημέρα κορίτσια!!! Τελικα χτες δεν πηγαν τα πραγματα τοσο καλα. Εφαγα λιγο παραπανω όμως προσπαθω να μην με παρει από κατω και να συνεχισω τη διατροφή μου. ΕΙΠΑ μετα και κατι σφηνάκια αφήστε τα....... Σημερα πολυυυυ νεροοοοοοοοο

[Για παράδειγμα]

Καλήμερα σε όλες και όλους! Είμαι ολοκαίνουριο μέλος στο forum αν και σας διαβάζω πάρα πολύ καιρό. Η αφορμή που γράφτηκα είναι ότι ξεκίνησα δίαιτα από την Δευτέρα (κλασική μέρα για αρχή δίαιτας) και ήθελα να έχω μια συμπαράσταση από άλλους συμπάσχοντες! Να αναφέρω ότι έχω ύψος 1,68 και την Δευτέρα που ξεκίνησα ήμουν 87,5 κιλά ενώ σήμερα 86,2. (αυτό οφείλεται βέβαια στα πολλά νερά που άρχισα να πίνω γιατί πριν δεν ήμουν πολύ fan). Δεν κάνω κάποια συγκεκριμένη δίαιτα απλά ακολουθώ βασικούς κανόνες διατροφής. Κάνω πέντε γεύματα την ημέρα ανά 3 ώρες περίπου, πίνω πολύ νερό, αποφεύγω τα πολλά λιπαρά, τα γλυκά, το ψωμί, όχι φαγητό από έξω, όχι ποτά (ότι πρέπει να κάνουμε δηλαδή πάντα!).
Για παράδειγμα
Πρωινό: Γιαούρτι με κορν φλεικς ή τοστ με μια φέτα κασέρι χαμηλών λιπαρών ή ένα αβγό με μια φέτα ψωμί του τοστ και μισή φέτα κασέρι χαμηλών λιπαρών ή ένα κουλούρι
Γεύμα: σαλάτα και ότι φαγητό έχουμε στο σπίτι αλλά περιορίζω την μερίδα αναλόγως με το πόσο παχυντικό είναι και άμα περιέχει ζωικά λιπαρά  (κρέας ή τυρί κ.λπ) δεν το συνοδεύω με φέτα και όταν έχει άμυλο (ζυμαρικά, πατάτα κ.λπ.) δεν τρώω ψωμί
Βραδινό: Γιαούρτι με δημητριακά ή Φρουτοσαλάτα ή Τονοσαλάτα ή κοτοσαλάτα ή Ντάκο ή ομελέτα (όλα με ελάχιστο ελαιόλαδο - ένα κουταλάκι)
Ενδιάμεσα γεύματα: 10 ξηρούς καρπούς ή 2 αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα)  ή ένα φρούτο ή 2 ρυζογκοφρέτες ή 2 κριτσίνια (γαλέτες) ή ζελέ χωρίς ζάχαρη ή ένα κομματάκι από κουβερτούρα
Ακόμη αν κρίνω ότι έφαγα πολύ άμυλο το μεσημέρι το βράδυ θα αποφύγω να φάω κάτι σε ψωμί - πατάτα ή το σνακ μου δεν θα περιέχει άμυλο το αντίστοιχο συμβαίνει και όταν φάω κάτι λιπαρό το μεσημέρι.
Αυτά πάνω κάτω!  
Δυστυχώς δεν μπορώ να ακολουθήσω μια δίαιτα που με περιορίζει στο φαγητό λόγω προγράμματος και ακόμη δεν μπορώ να ψωνίζω για να μαγειρεύω ιδιαίτερα φαγητά για εμένα. Ευτυχώς στο σπίτι το εβδομαδιαίο πρόγαμα μαγειρικής περιλαμβάνει τα πάντα (1 φορά όσπρια, 1 κοτόπουλο, 1 ψάρι, 1 κόκκινο κρέας, 1 ζυμαρικά, 2 λαχανικά) οπότε είμαι καλυμμένη.
Καλή επιτυχία στην προσπάθεια όλων!
Θα μπαίνω καθημερινά για να δίνουμε κουράγιο ο ένας στον άλλον!  

Καλησπέρα σε όλους. Είμαι η Μικαέλα 26 χρονών και είμαι μέλος αρκετό καιρό. Ξεκίνησα γυμναστική την Δευτέρα και θα πηγαίνω τρεις φορές την εβδομάδα και από την τρίτη κάνω και μία διατροφή που ξεκίνησα. Είμαι 1.59 και δυστυχώς 102,5 κιλά, έχω πολύ μεγάλο αγώνα μπροστά μου το ξέρω αλλά θέλω πολύ ν αδυνατίσω και θα τα καταφέρω. Ομολογώ πως θα περιμένω τη Δευτέρα για να μετρηθώ από κιλά αν και περιμένω ν αδιαθετήσω οπότε δεν ξέρω και πάλι αν θα είναι απόλυτα αληθινά αλλά θα κάνω τα καλυτερά μου. Αυτό που ξεκίνησα εγώ είναι τα φρούτα και το νερό που δεν έπινα καθόλου να πω την αλήθεια, προσπαθώ να τρωω κάθε τρεις ωρες αν και δύσκολο στη δουλεια αυτό ομολογουμένως. Tatana καλώς ήρθες καλή αρχή σου εύχομαι, μια χαρά θα τα πας όπως ήδη δείχνει και όλοι με θετική διάθεση.. Πάντα υπάρχουν δύσκολες στιγμές που πεινάμε παραπάνω αλλά δεν υποκύπτουμε..το θέμα είναι να βρούμε μία διατροφή που θα ταιριάζει στον καθένα. Εγώ tatana θα σου συνιστούσα και λίγο περπάτημα αν έχεις χρόνο έστω και μισή ώρα την ημέρα βοηθάει πάρα πολύ. Μπάινω καθημερινά για να δίνουμε κουράγιο  ο ένας στον άλλον. Καλές επιτυχίες σε όλους μας.... και πάντα με χαμόγελο.. 

[tatana]

Καλησπέρα!

tatana καλωσήρθες και καλώς ξεκίνησες με την δίαιτα! Μια χαρά μου φαίνεται η αυτοσχέδια δίαιτά σου. Αν θές μερικές παρατηρήσεις: Το κουλούρι για πρωινό δεν θα το προτιμούσα. Εϊναι σκέτος υδατάνθρακας, που σημαίνει πως μετά από λίγο θα πεινάς πάλι. Το αυγό και το γιαούρτι για μένα είναι οι καλύτερες επιλογές γιατί είναι πρωτεΐνη και σε χορταίνει καλύτερα. Για δημητριακά καλύτερα να επιλέξεις βρώμη, γιατί δυστυχώς όλα τα υπόλοιπα περιέχουν ζάχαρη. Μεσημεριανό και ενδιάμεσο μου φαίνονται οκ. Για ενδιάμεσο τρώω και εγώ τα ίδια. Το βραδινό επίσης μου φαίνεται οκ. Κατά την γνώμη μου οι καλύτερες επιλογές είναι κοτοσαλάτα/τονοσαλάτα/ομελέτα.
Τουλάχιστον εγώ όταν είμαι σε περίοδο που προσέχω, προσπαθώ να μην τρώω υδατάνθρακες (φρούτα, δημητριακά, ψωμί κλπ) το βράδυ. Δυστυχώς όλοι οι υδατάνθρακες (είτε είναι φρούτο είτε είναι ψωμί) περιέχουν σάκχαρα, που σε κάνουν να πεινάς περισσότερο.
Επίσης εκτός από νερό βοηθάει πολύ το πράσινο τσάι και η λουίζα.
Να μπαίνεις να μας λές πως πάς!  

mariaxumos δεν πειράζει αφού το ευχαριστήθηκες. Από σήμερα και πάλι σε πρόγραμμα!  

skoubaki μην ανησυχείς για τους ξηρούς καρπούς. Περιέχουν αρκετή πρωτεΐνη και καλό (φυτικό) λίπος που βοηθάει στο αδυνάτισμα γενικότερα. Αν περιορίζεσαι σε μια χούφτα την μέρα, κοινώς 10-12 αμύγδαλα ή 5-6 καρύδια καλό κάνεις παρά κακό. Εγώ τουλάχιστον για σνακ θεωρώ καλύτερο το φρούτο στο δεκατιανό και αμύγδαλα ή καρύδια το απόγευμα.

Giotaki01 καλή επιτυχία με τις εξετάσεις! Και γώ πιστεύω πως ένα φρουτάκι παραπάνω δε θα σε βγάλει εκτός προγράμματος! Για τον καφέ όλα μια ιδέα είναι. Προσπάθησε να μειώνεις σιγά σιγά την ποσότητα της ζάχαρης και θα δείς στο τέλος που μια χαρά πίνεται σκέτος! Απολαμβάνεις καλύτερα και την γεύση του.  

Στα δικά μου τώρα.. είμαστε μια χαρά μέχρι στιγμής.
Πρωινό βρώμη-γιαούρτι, μεσημεριανό ψαρονέφρι με ψητή πιπεριά και σαλάτα πράσινη και για βράδυ μάλλον αυγό βραστό ή cottage και φέτες γαλοπούλας. Δεκατιανό πάλι δεν πρόλαβα λόγω δουλειάς, αλλά για απόγευμα έφαγα 10 αμύγδαλα (= 70 θερμίδες μόλις!). Επίσης πήγα gym χτες και θα πάω και σήμερα! Βρήκα τους ρυθμούς μου πάλι!  

Άντε σας φιλώ και τα ξαναλέμε!
 

Καλησπέρα σε όλες σας!!!!
Χθες δεν καταφερα να μπω να σας διαβασω και να σας πω τα νεα μου αλλά βλέπω ότι όλες τα πήγατε πολύ καλά και χαίρομαι ιδιαίτερα... 
κι εγώ όμως (αν και αναγκαστικά εφαγα απ'εξω και χωρίς πρόγραμμα) έπεσα άλλα 800 γραμμάρια σήμερα!!!! Το κακό είναι ότι πήγα απ τη μανα μου το μεσημέρι και είχε ένα απ τα αγαπημένα μου φαγητα (γιουβέτσι)... και δεν άντεξα... έφαγα!!  Προσπαθώ να το σώσω με νερό θα ελαφρύνω και το βραδινό.. κι ελπίζω να μη δίξει πάνω η ζυγαριά αύριο!!!   
Φιλιά σε όλες σας!!! 

Καλησπέρα.
Λέω να τους κόψω απο αύριο τους ξηρούς καρπούς γιατι παρασυρόμαι κ μπορεί να τρώω κ λίγους παραπάνω
Σήμερα
Δημητριακά-γάλα
Μπανάνα
Γαύρο τηγάνιτο-σαλάτα
Τοστ γαλοπούλα-τυρί
Μια χούφτα καρύδια.
Μπράβο σε όλες βλέπω πάτε τελεια
Καλώς ήρθατε οι νέες κοπέλες κ καλο κουραγιο