Δίαιτα Dukan (13η ενότητα συζητήσεων)

Η μαλάκυνση του χόνδρου δεν πειράζει, του εγκεφάλου είναι πρόβλημα  τελικά πήρες βιταμίνες ή όχι;

Τελικά ξαναπήρα το συμπλήρωμα μαγνησίου με Β6, Β2 που δε μου άρεσε καθόλου η γεύση του αλλά με έκαναν τούρμπο για ένα μήνα κι ήμουν μέσα στη χαρά και την ευτυχία κι έκανα σαν κατσίκι στο μαγαζί. Θυμήθηκα ότι και οι δύο βιταμίνες βοηθούν και το μεταβολισμό και στα τεφτέρια μου είδα ότι έχασα μισό κιλό λιγότερο αυτό το δεκαήμερο που δεν χαπακωνόμουν.
Τώρα μένει να χαραμίσω ένα ρεπό για να με ξεβιδώσει ο ορθοπεδικός και να αρχίσει να πετάει ανταλλακτικά.

Voula, χρονια πολλα, με υγεια, παντα ευτυχισμενη να εισαι   

το μαγνησιο ειναι γενικα πολυ σημαντικο βοηθαει σε πολλες ενοχλησεις που ουτε καν μπορουμε να διανοηθουμε-πονοκεφαλος, πονοι περιοδου, κραμπες, κτλ...

Τι χαμπάρια; Πήγατε για νανάκια όλες; Εγω ως βαμπίρ κάνω τη μεταμεσονύχτια βόλτα μου.
Βρε Noucca κι εγω έχω χοντρομαλάκυνση στα γόνατα! Κι οι δυο είμαστε μ@*#@*μενες. Δε μου λες! Ποια βιταμίνη είναι αυτή που σε έκανε τουρμπο; Θέλω να πάρω κι εγω!
Diggo μου, έξω απ'τη Θεσσαλονίκη μένω. Και πιο πάνω απο μένα στο βουνό ψηλά εκει, μένουν οι γονείς μου. Και πιο πάνω απ'το σπίτι τους είναι το εκκλησάκι της Αγ. Παρασκευής.
Εκεί πήγαινα τους γκόμενους κρυβό ραντεβού και την Πρωτοχρονιά ανεβαίναμε και χτυπούσαμε τη καμπάνα! Ωραία χρόνια!
Αφου μ'αφήσατε μοναχούλα, κλειδώνω και πάω ν'αράξω στη TV! 

Καληημερες σημερα κοιμηθηκα μια χαρα αλλα εχω καει γιατι δεν εβαλα αντηλιακο νουκα δεν μου εστειλες
ποναει η κοιλια μου απο εχτες θελω να παω τουαλετα κ δεν μπορω αλλα ουτε κ χαπακια
μπορω να παρω γιατι θα ψαχνω δεντρο κ δε ν θα βρισκω!!!
Αυτην την βδομαδα αν εξαιρεσω το φρουτο κ το τυρι ειναι οπως τις αλλες μερες δεν εχω κανει το ελευθερο γευμα
ουτε εχω φαει τα μακαρονια που μου εχουν λειψει κανω υπομονη να γυρισω σπιτι
Μια ζυγαρια να μου στειλει καμια σας???

[nastasia]

Καλημέρα! Έχω ψευτορεπό σήμερα, δουλεύω απόγευμα και είναι σαν να μην χρειάζεται να πάω στη δουλειά. Βέβαια αύριο αλλιώς θα τα λέω αφού θα γυρίσω σπίτι ίσα-ίσα να κοιμηθώ και να ξαναπάω στο μαγαζί...

nastasia έτσι ακριβώς. Με θυμάμαι από την εφηβεία να σκοτεινιάζουν όλα όποτε σηκώνομαι απότομα, να έχω αυτή την αύρα του πονοκεφάλου χωρίς προφανή λόγο και γενικά μια ατονία-βαρεμάρα. Χώρια που τα 2 τελευταία χρόνια με πιάνουν κάτι απίστευτες κράμπες στις γάμπες που δε μπορώ να τις κάνω να σταματήσουν. Όταν πήρα το συμπλήρωμα κόπηκαν όλα μαχαίρι. Και όταν δεν έχεις αυτό το "δεν ξέρω τι μου φταίει" έχεις καλύτερη διάθεση. Πλάκα-πλάκα σκέφτομαι ότι μπορεί να έχει αλλοιωθεί ο χαρακτήρας μου αν όντως τόσα χρόνια δεν ήταν σε σωστά επίπεδα το μαγνήσιο. Και όχι τίποτα άλλο, το χρέωσα στον Ντουκάν επειδή τις ξεκίνησα 3-4 μέρες μετά τη δίαιτα.
teta από την Juvamine είναι, σε ένα πράσινο κουτάκι με 2 συσκευασίες των 15 δισκίων (αναβράζοντα). Προσοχή όμως: αν δεν έχεις έλλειψη μαγνησίου, η υπερμαγνησαιμία είναι πολύ επικίνδυνη! Χτυπάει στην καρδιά με αρρυθμίες και δημιουργεί δύσπνοιες. https://www.iatronet.gr/article.asp?art_id=2157
dimitrad ακόμα δεν ήρθαν τα αντιηλιακά; Α, θα το απολύσω το περιστέρι!

Και τώρα σας χαιρετώ γιατί μου έταξε ο κύριος Νούκος ότι στις 9 θα είμαστε παραλία. Έχω μια ωρίτσα μπροστά μου να σιδερώσω και να ετοιμάσω το πόριτζ (βαριέμαι να ψήσω γαλατόπιτα).

καλημερα ντουκανιτσες μου. σημερα σηκωθηκα νωρις,δουλευω και πρωι και απογευμα και προβλεπεται δυσκολη μερα.
εκανα ξανα τα μπισκοτα της τετας γιατι μου αρεσαν παρα πολυ τελικα.ενταξει στο χωριο που σκεφτομουν μενεις,ερχομαι πολυ συχνα για καφεδες εκει.εγω μενω Ν.ρυσιο.το ξερεις ε?
dimitrad ασε τη ζυγαρια προς το παρον, χαλαρωσε και ζυγιζεσαι μολις γυρισεις. περνα οσο καλα μπορεις!
την καλημερα μου σε ολες,παω για δουλεια σιγα σιγα.

ααα ξεχασα! κατεβηκα 600 γρ. καλο δεν ειναι?

Kαλημεραααααααα!!!!!

Noucca το κεικ θα το χω ως επιβραβευση αν τα καταφερω να φτασω ως την 4η φαση 80 κιλα συνεχομενα???Αυτο ειναι super ενθαρρυντικο,γιατι απο την μια ειναι εφικτη η απωλεια και απο την αλλη το θεμα χαλαρωσης δεν ειναι τραγικο...Ευχαριστω,εχω μια αναταση ηθικου τωρα  Και μπραβο σου που καταφερες κατι τετοιο...Θελει πολλη δυναμη και θεληση για να γινει
Οχι, δε μπερδευτηκα στα νουμερα...Οταν πηγα στον χασαπη ημουν σε μια φαση παρακρουσης.Ειχα χασει 30 κιλα και ειχα παρει μεσα σε 4μηνες τα 20...Και τοτε ειπα οτι πρεπει να κανω κατι δραστικο..Και πεσα πανω του,που αντι να με ενημερωσει για τα κατα,μου ειπε οτι ναι  το κανουμε για περισσοτερα κιλα,αλλα και εσυ εχεις μεγαλο  προβλημα που αυξομειωνεις το βαρος σου συνεχεια και δεν ειναι καλο κτλ κτλ κτλ..τσεπωσε 3000 τοτε με εβαλε κατω χωρις να μου χει κανει γαστροσκοπηση πριν και να τσεκαρει τι παιζει με το στομαχι μου και  το βαλε οπου ειχε εμπνευση εκεινη τη στιγμη..Μεγαλες στιγμες τοτε...Ουφ ,λιγο ακομα να γραψω για αυτον και θα αρχισω τα γαλλικα..

dIGGO στελνω θετικη ενεργεια να παει καλα η μερα!!!

Καλημερούδια!!!

Τσάμπα η χαρά μου εχτές. Σήμερα η βλαμμένη με δείχνει +800 γρ   θα την αγνοήσω, αλλά από σήμερα πάω Λουτράκι και δεν θα μπορώ να ζυγιστώ, θα σκεφτομαι τα 800 γραμμάρια.

STROFI ξέχασα να σου απαντήσω εχτές. Εγώ τον δακτύλιο τον έβγαλα γιατί δεν συνεργάστηκα μαζί του, έτρωγα παραπάνω και έκανα εμετούς με αποτέλεσμα να φύγει από τη θέση του.
Παρόλα αυτά είχα χάσει με το δακτύλιο σχεδόν 30 κιλά. Όσο για τα κιλά σου κοντά είμαστε.
Εγώ το Μάιο που ξεκίνησα Dukan 122 ήμουνα και έχουμε περίπου και το ίδιο ύψος (1.78) οπότε στα ίδια κυβικά παίζουμε μη στεναχωριέσαι. Κάνε λίγο υπομονή για την πρώτη φάση και μετά σου υπόσχομαι ότι δεν θα σε νοιάζει. Βοηθάει και το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές συνταγές, μη μένεις στο ψητό/βραστό γιατί θα βαρεθείς.

Diggo μπράβο, πάντα τέτοια

[diggo]

Σας γράφω με το μαγιό και τη σαγιονάρα στο χέρι και το ένα πόδι στην πόρτα. Εξάρτηση έχετε γίνει!

diggo λες να μην είναι καλό 600 γραμμάρια που πήγαν στον αγύριστο; Υπέροχο είναι!
STROFI 80 κιλά σε διάστημα 4-5 ετών, με παύσεις ολόκληρων μηνών. Ο δακτύλιος, αν τοποθετηθεί σωστά, σε αυτούς που πρέπει και συνεργαστούμε μαζί του, τότε μπορούμε και το βάρος μας να διατηρήσουμε και πολλά κιλά να χάσουμε. Ο γιατρός σου ήταν απατεώνα, το ξαναλέω και επίσης λέω ευτυχώς που δε σου δημιούργησε κανένα άλλο πρόβλημα να τραβιέσαι μια ζωή. ΟΛΑ είναι εφικτά αρκεί να θες να τα πετύχεις. Η δίαιτα θα σε βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό, στο χέρι σου είναι να έχεις κι εσύ πολλή υπομονή και να επιμείνεις. Μπορεί να χρειαστεί να την κάνεις σε 2 ή και 3 δόσεις, δηλαδή να κάνεις ανάπαυλες για να παίρνεις ανάσα, αλλά αν γυμνάζεσαι παράλληλα και διορθώσεις τη διατροφή σου, τότε είμαι σίγουρη ότι θα δεις αποτελέσματα. Εδώ θα είμαστε και εμείς, ελπίζω και εσύ, να αλληλοϋποστηριζόμαστε.
elpis ΜΗΝ φύγεις με τέτοια ψυχολογία. Βάφτισε τα 800 παρακράτηση (τι άλλο μπορεί να είναι άλλωστε) και όσο κάνεις τα μπανάκια σου να σκέφτεσαι ότι καις λίπος. Άσε τη ζυγαριά να της λείψεις για να σε επιβραβεύσει με απώλεια.

Πάω να δείξω στους λουόμενους το νέο μαγιό μου. Byebye!

Εlpis κατακρατηση θα ειναι,μη στενοχωριεσαι για τα 800...Και οταν πας Λουτρακι κοιτα να περασεις καλα και μην εχεις τετοιο αγχος..
       Ζυγιζεσαι καθε μερα?Εγω προσπαθησα να μη το κανω,αλλα δε μπορω ρε γμτ με τιποτα.Με τραβαει εκει..και δεν ειναι καλο.Λενε οτι πρεπει μια φορα στις 4 μερες να ζυγιζομαστε,ετσι ωστε αν εχουμε κανει κατι λαθος να προλαβουμε να το διορθωσουμε και αν εχουμε κανει κατι σωστα να χαρουμε με μια ενδειξη που θα ναι μεγαλυτερη απο αυτη της μιας μερας..

Noucca ευχαριστω για την υποστηριξη.. Λεω να αρχισω περπατημα αυτο το σκ,οχι τιποτα τρελο 2 φορες την βδομαδα απο κανα 40 λεπτο.Εκανα πιο παλια στο wii  και μετα πλακωνομουν γιατι ενιωθα....ατονιες οποτε ειπα να το παω λαου-λαου.Λεω να κατοχυρωνω σιγα-σιγα συνηθειες..
 
Μια βουτια και για μενα noucca!!!Μακροβουτι θελωω

καλημερα κοριτσια μου!τι κανετε?
νουκα αρχιζω με σενα δεν το ηξερα οτι θα ερθουμε το απογευμα το αποφασισαμε,εγω σχολαω 9 και ηρθαμε στις οποτε θα σε ταλαιπωρουσα αδικα δυο ωρες να περιμενεις.
επισης μην γελασεις μπηκα σε κανα δυο μαγαζια να ρωτησω αν δουλευεις,σε περιεγραφα και μετα θυμηθηκα το ονομα σου,αλλα τζιφος. με κοροιδευε ο καλος μου.στειλε μου πμ αν θες που δουλευεις αν τυχει και ξαναρθω να το κανονισουμε να σε βρω.
παντως πηγαμε σε ενα μπαρακι στην αμμουδια τελεια ηταν.

[1 ΚΙΛΟΟΟΟΟΟΟΟΟ ΚΑΤΩ]

ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΝΤΟΥΚΑΝΙΤΣΕΣ ΜΟΥ ΓΛΥΚΕΣ!!!!!!!
ΒΡΕ ΓΑΙΔΟΥΡΕΣ ΕΧΩ ΝΑ ΕΜΦΑΝΙΣΤΩ 5 ΣΕΛΙΔΕΣ ΤΩΡΑ ΚΑΙ ΚΑΜΜΙΑ ΣΑΣ ΔΕΝ ΜΕ ΖΗΤΗΣΕ?
ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΟΥΤΕ Η ΝΙΚΟΛΟΥΛΗ ΝΑ ΜΕ ΨΑΞΕΤΕ
ΚΑΙ ΕΓΩ ΕΧΩ ΝΑ ΣΑΣ ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΩ ΟΤΙ ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ΞΕΚΟΛΛΗΣΑ ΚΑΙ 1 ΚΙΛΟΟΟΟΟΟΟΟΟ ΚΑΤΩ
ΣΑΣ ΑΓΑΠΑΩ ΒΡΕ ΧΑΖΑ...
ΕΛΠΙΣ ΜΗΝ ΧΑΛΙΕΣΑΙ.ΚΟΙΤΑ ΤΟ ΔΙΚΟ ΜΟΥ ΤΙΚΕΡΑΚΙ.ΕΧΕΙΣ ΧΑΣΕΙ ΙΔΙΑ ΜΕ ΜΕΝΑ  ΣΕ 2 ΜΗΝΕΣ ΛΙΓΟΤΕΡΟ.ΤΑ ΠΑΣ ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΑ!!!!!
ΕΓΩ ΤΑ ΕΧΩ ΚΑΝΕΙ ΜΑΝΤΑΡΑ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ.ΕΧΩ ΝΑ ΦΑΩ ΒΡΩΜΗ 3-4  ΜΕΡΕΣ ΓΙΑΤΙ ΗΜΟΥΝ ΑΘΗΝΑ ΚΑΙ ΔΕΝ ΕΙΧΑ ΠΡΟΒΛΕΨΕΙ....ΣΗΜΕΡΑ ΛΕΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΤΙΣ ΨΕΥΤΟΤΟΥΡΤΙΤΣΕΣ.ΛΕΤΕ ΝΑ ΜΕ ΚΟΛΛΑΕΙ Η ΒΡΩΜΗ ΚΑΙ ΝΑ ΕΧΑΣΑ ΓΙΑΤΙ ΕΧΩ ΝΑ ΦΑΩ ΤΟΣΕΣ ΜΕΡΕΣ?ΛΕΤΕ?
ΚΥΡΙΑΚΗ ΘΑ ΠΑΩ 3 ΜΕΡΕΣ ΜΙΝΙ ΔΙΑΚΟΠΟΥΛΕΣ ΜΕ 2 ΦΙΛΕΣ.ΕΛΠΙΣΩ ΝΑ ΜΗΝ ΤΑ ΚΑΝΩΜΑΝΤΑΡΑ....ΒΕΒΑΙΑ ΚΑΝΕΝΑ ΠΟΤΑΚΙ ΘΑ ΤΟ ΠΙΩ....ΔΩΣΤΕ ΜΟΥ ΚΑΜΜΙΑ ΙΔΕΑ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΝΕΝΑ ΚΟΥΛΟΥΡΑΚΙ ΜΕ ΒΡΩΜΗ ΝΑ ΠΑΡΩ ΜΑΖΙ ΜΟΥ...ΠΟΛΛΑ ΛΕΤΕ ΓΙΑ ΑΥΤΑ ΤΗΣ ΤΕΤΑΣ ΑΛΛΑ ΤΑ ΦΟΒΑΜΑΙ ΓΙΑΤΙ ΕΧΟΥΝ ΣΟΓΙΑ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΗ....
ΣΗΜΕΡΑ ΘΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΟΛΟΚΥΘΟΠΙΤΤΑ ΜΕ ΤΗΝ ΚΙΤΡΙΝΗ ΚΟΛΟΚΥΘΑ ΠΟΥ ΒΡΗΚΑ.ΑΝ ΕΙΧΑ ΚΑΙ ΛΙΓΗ ΦΕΤΟΥΛΑ ΚΑΛΑ ΘΑ ΗΤΑΝ ΑΛΛΑ ΘΑ ΤΗΝ ΨΑΞΩ ΟΤΑΝ ΓΥΡΙΣΩ ΑΘΗΝΑ ΑΠΟ ΣΕΠΤΕΜΒΡΗ
ΚΑΠΟΙΑ ΕΙΠΕ(ΔΕΝ ΘΥΜΑΜΑΙ ΠΟΙΑ)ΓΙΑ ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ
ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΟΝΙΣΟΥΜΕ ΑΠΟ ΣΕΠΤΕΜΒΡΗ
ΠΟΛΥ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΓΝΩΡΙΣΩ ΑΠΟ ΚΟΝΤΑ ΟΣΕΣ ΜΕΝΕΤΕ ΑΘΗΝΑ
THUMBS%%__%%UP*
ΦΙΛΑΚΙΑ ΠΟΛΛΑ ΣΤΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΕΝΑ ΜΑΓΟΥΛΑΚΙΑ ΚΑΙ ΚΑΛΟ ΜΠΛΟΥΜ ΣΕ ΟΣΕΣ ΠΛΑΤΣΟΥΡΙΣΕΤΕ

ΑΑΑΑΑ ΞΕΧΑΣΑ...ΠΗΡΑ ΑΛΛΟ ΕΝΑ ΦΟΡΕΜΑΤΑΚΙ ΑΠΟ ΜΑΓΑΖΙ ΜΕ ΚΑΝΟΝΙΚΑ ΝΟΥΜΕΡΑ(  BSB) ΠΟΥ ΜΟΥ ΕΚΑΝΕ ΤΡΕΛΛΑ!!!!!ΚΑΙ ΑΚΟΥΣΟΝ ΑΚΟΥΣΟΝ!!!!!!!ΗΤΑΝ ΕΞΩΠΛΑΤΟ ΚΑΙ ΜΠΟΡΕΣΑ ΝΑ ΤΟ ΦΟΡΕΣΩ ΜΕ ΑΥΤΟΣΧΕΔΙΟ ΣΤΑΡΠΛΕΣ ΣΟΥΤΙΕΝ!!!!(ΚΑΤΕΒΑΣΑ ΤΙΣ ΡΑΝΤΕΣ ΤΟΥ ΚΑΝΟΝΙΚΟΥ ΜΟΥ ΚΑΙ ΤΙΣ ΕΚΡΥΨΑ ΜΕΣΑ)ΣΗΜΕΙΩΤΕΟΝ ΟΤΙ ΦΟΡΟΥΣΑ DD-E ΝΟΥΜΕΡΟ ΜΕ ΤΑ 16 ΚΙΛΑΚΙΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΥΠΟΛΟΓΙΖΩ ΟΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΜΑΙ ΣΤΟ D!!!!!!AYTO KAI AN EINAI NEO!!!!!
ΕΙΧΑ ΚΑΙ ΕΧΩ ΘΕΜΑ ΜΕ ΤΟ ΜΕΓΕΘΟΣ ΤΟΥ ΣΤΗΘΟΥΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΘΩ ΤΑ ΡΟΥΧΑΛΑΚΙΑ ΜΟΥ ΚΑΙ ΠΟΛΥ ΤΟ ΣΚΕΦΤΟΜΑΙ ΓΙΑ ΚΑΜΜΙΑ ΕΠΕΜΒΑΣΟΥΛΑ ΜΟΛΙΣ ΧΑΣΩ ΚΑΙ ΤΑ ΥΠΟΛΟΙΠΑ ΜΟΥ ΜΙΑ ΦΙΛΗ ΠΟΥ ΤΟ ΕΚΑΝΕ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΜΕΝΗ....ΛΕΤΕ ΚΑΤΑ ΤΑΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΠΟΥ ΥΠΟΛΟΓΙΖΩ ΝΑ ΤΑ ΕΧΩ ΧΑΣΕΙ ΚΑΙ ΕΧΩ 15 ΜΕΡΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΝΑ ΤΟ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΩ?
ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑΣ ΠΟΛΥ ΠΟΛΥ ΚΑΛΟΣ ΣΤΟΧΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΤΑ ΧΑΣΩ ΟΛΑ ΜΕΧΡΙ ΤΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ!!!!!!

Πηγα μ
κ αγορασα αντηλιακο κ ειδα ενα μαγιο 15 ευρω αλλα ηταν τα στραπλεξ γμτ και δεν ξερω αν κ ραταει το στηθος

Αααα βλεπω κ την αδελφη μου που τρωει σαν γουρουνα κ αναγουλιαζω εψαγε ενα ψωμι μεγαλο με μελι και στο καπακι 4κουλουρια

Καλημερούδια! Το βραδάκι έβρεξε εδω κι έχουμε λίγη δροσούλα! Αντε μακάρι! Ameli, δοκίμασε τα βραχάκια βρώμης που δεν έχουν σόγια αμα θες. Εγω θα ετοιμάσω μερικά να πάρω μαζί στις
διακοπές για πρωινό. Είναι καλή λύση.
Diggo, μου στα Πεύκα μένω και οι γονείς μου στο πιο πάνω χωριό! Δεν είμαι σίγουρη αν κατάλαβες σωστά!
Τελευταία ζυγίζομαι καθημερινά και σε 3 μέρες έχω χάσει 800 γραμμάρια. Το πρόβλημα είναι ότι μεθαύριο φεύγω για διακοπές και δεν ξέρω αμα θα μπορέσω να κρατήσω αυτά τα κιλά.
4-5 μέρες το χρόνο φεύγω απ'το σπίτι μου και πηγαίνω διακοπές. Η αλήθεια είναι ότι μου κακοφαίνεται να στερούμαι. Τουλάχιστον  θα φροντίσω να γυμνάζομαι.  Περπάτημα, κολύμπι κι
ελπίζω όλα να πάνε καλά! Πάω να ζυγιστώ και να φτιάξω καφεδάκι! Τα λεμε!