θελω να βαλω ενα τελος στην υπερφαγια -βοηθηστε παιδια

γεια σας παιδια. να συστηθω ως καινουργια στο φορουμ.

ειμαι η Αντα και ειμαι 36.5 , ειμαι 1.65 και 63 κιλα, θα πειτε μια χαρα το BMI .

ειμαι ομως αυτο που λεμε skinny fat!! εχω ποσοστο λιπους 33%. δεν ξερω γιατι μιας και η διατροφη μου ειναι παντα
low fat εκτος μιας περιοδου που δοκιμασα την Ατκινς.

κυριως τις βραδινες ωρες εχω ταση για υπερφαγια μπορω να καταναλωσω αρκετα .

πιειτε μου ιδεες please.

[Ύψος: 1,62]

Γεια σου Άντα! Ειδικός δεν είμαι, αλλά μπορώ να σου πω μόνο αυτά που ξέρω από την εμπειρία μου.. Λοιπόν η εμπειρία μου λέει ότι αν τρως αρκετά (όχι από άποψη ποσότητας, αλλά από όλες τις κατηγορίες ώστε να παίρνεις όλα τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία) μέχρι το βράδυ, στην πραγματικότητα τότε δεν πεινάς, απλώς έχεις λιγούρα..
Η λιγούρα τώρα αντιμετωπίζεται τις πρώτες μέρες (μέχρι την 1η βδομάδα) βασικά με ΥΠΟΜΟΝΗ και πολύ νερό. Αν κάνεις το λάθος και ενδώσεις "μόνο για ένα κομματάκι" ή "μια κουταλίτσα" πάρα πολύ εύκολα παρασύρεσαι και λες "έλα μωρέ, το χάλασα για σήμερα, από αύριο πάλι". Οπότε πρέπει να μην κάνεις την αρχή. Αν κρατηθείς μια βδομάδα, μετά τελείωσε, συνήθισες!  Τουλάχιστον σε μένα έτσι δουλεύει..
Οπότε η ιδέα που μπορώ να σου δώσω είναι, έχοντας φάει επαρκώς όλη την ημέρα, το βράδυ να προσπαθήσεις για κάμποσες μέρες να κρατηθείς, μέχρι να δεις ότι δεν το σκέφετσαι πια. Όλα στο μυαλό είναι! Για τις πρώτες δύσκολες μέρες δοκίμασε να κάνεις κάτι άλλο την ώρα που σε πιάνει η λιγούρα.. Δεν ξέρω και τι υποχρεώσεις έχεις, αλλά μπορείς π.χ. να βγαίνεις για περπάτημα ή να ασχολείσαι με κάτι άλλο που θα σου τραβάει την προσοχή απ' το φαγητό.
Και βέβαια να βάλεις συγκεκριμένους στόχους και να έρχεσαι στο φόρουμ να λογοδοτείς καθημερινά για να αλληλοϋποστηριζόμαστε! 
Υπομονή, επιμονή και καλή επιτυχία!   

γεια σου κι απο μενα.το βραδακι οταν λοιπον σε πιανουν οι γνωστες λιγουρες φτιαξε χορτοσουπα η΄ αμα βαριεσαι παρε ετοιμες,κυκλοφορουν πολλες,εχουν ελαχιστες θερμιδες και χορταινουν.βεβαια απο αλατια ειναι γεματες ,οποτε σιγουρα καλυτερες ειναι οι σπιτικες που ξερεις τι βαζεις μεσα!επισης σιγουρη επιτυχια ειναι το γιαουρτι με 1-2 κομμενα φρουτα μεσα.γεμιζει το στομαχι χωρις τυψεις.εννοειται σαλατα-γαβαθα με βραστο αυγο ,λιγο λαδι
επισης για γλυκο φτιαξε κρεμα ,τις γνωστες που βραζεις το γαλα,απλα αντι για ζαχαρη βαλε ζαχαρινη.με 100 θερμιδες το πολυ ενα μπολακι εισαι  σε γενικες γραμμες αυτα πιανουν σε μενα ,ελπιζω και σε σενα!

ευχαριστω πολυ !!!
πολυ χρησιμες οι απαντησεις σας . θα τα δουλεψω ολα .

ενα μυστηριο πραγμα ρε παιδια το καλοκαιρι που σκοτεινιαζει αργα δεν εχω θεμα, το χειμωνα με πιανει που μετα τις 6 δεν εχει φως καθολου!!!

απο υποχρεωσεις μπολικες και απο καταθλιψη επισης!!! φανταζομαι οπως πολυς κοσμος τα οικονομικα μας (με τρια παιδια) εχουν πιασει πατο
και δυστυχως το φαγητο ειναι (ακομα) μια διεξοδος.

θα τα προσπαθησω παντως ευχαριστω !!!

Άντα, καταρχήν ποιος σου μέτρησε το ποσοστό λίπους; Είναι αξιόπιστη αυτή η μέτρηση ή το είδες μόνη σου σε εκείνες τις ζυγαριές-απάτη;
Αν είσαι σίγουρη ότι έχει όντως τόσο λίπος, προφανώς, αφού είσαι λίγα κιλά, έχεις λίγο μυικό ιστό. Ο μυικός ιστός αυξάνεται με γυμναστική και διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Ταυτόχρονα οι πρωτεΐνες βοηθούν να χορτάσεις γρηγορότερα και μειώνουν σημαντικά τις λιγούρες.
Οι βραδινές σου λιγούρες συνήθως σημαίνουν ότι ο οργανισμός έχει ανάγκη από περισσότερα θρεπτικά από αυτά που του δίνεις. Μη μπερδεύουμε όμως την υπερφαγία με αυτό που περιγράφεις. Εσύ μάλλον ξεσπάς το άγχος σου στο φαγητό, το τρέξιμο της ημέρας, τις σκοτούρες.
Χωρίς να είμαι ειδικός, θα σου πρότεινα να τρως καλύτερα μέσα στη μέρα, να προτιμάς τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και όταν γυρνάς σπίτι και τελειώνεις τις δουλειές σου, να κάνεις κάτι που σε χαλαρώνει. Να δεις μια ταινία, να διαβάσεις ένα βιβλίο, να κάνεις ένα περιποιημένο μπάνιο, με τις κρέμες σου και τα τοιαύτα.

noucca σε διαιτολογο ειχε μετρηθει.

ισως επειδη πριν απο 16 χρονια ειχα χασει 30 κιλα μονη σε 6 μηνες να εκανα βλακειες τι να σου πω.

καλα αυτα που μου προτεινεις και ναι ακριβως ξεσπαω το αγχος μου στο φαγητο .

πρεπει να βρω καπου αλλου προφανως να το ξεσπαω.

σε ευχαριστω