Διατροφή με μονάδες (10η ενότητα συζητήσεων)

[Μάλλον καμιά σαλάτα με πιτούλα]

Μάλλον καμιά σαλάτα με πιτούλα ή καλαμάκι χοιρινό με πιτούλα 

[Ένα καλά ισορροπημένο καθημερινό διαιτολόγιοΟι γυναίκες, ίσως και περισσότερο από τους άνδρες, θα πρέπει να καταναλώνουν μια ποικιλία τροφών, που είναι απαραίτητη για την καλή του υγεία και ευεξία. Η γυναίκα, από βιολογικής άποψης χρειάζεται πολλά περισσότερα θρεπτικά συστατικά, σίδηρο και ασβέστιο καθώς και βιταμίνες, μιας και αποθηκεύει κάθε μήνα το μεγαλύτερο ποσοστό αυτών- συστατικά τα οποία αν δεν γίνει μανούλα, εν τέλει πάνε χαμένα.Η περίοδος τείνει να εξαντλεί μία γυναίκα, ενώ το δύσκολο καθημερινό πρόγραμμα σε συνδυασμό με τις ορμονικές μεταβολές, επιβαρύνουν. Οι ειδικές ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά σε όλα τα στάδια της ζωής των γυναικών, είναι μεταβαλλόμενες και εξατομικευμένες. Τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, παρέχουν ενέργεια για την πολυάσχολη ζωή των γυναικών, βοηθούν στην πρόληψη και στη μείωση κινδύνου εμφάνισης διαφόρων παθήσεων. Τι πρέπει να τρώμε, λοιπόν απαραιτήτως για να προσλαμβάνουμε τα παραίτητα θρεπτικά συστατικά;- Τρεις φορές τη μέρα θα πρέπει να καταλανώνουμε είτε μία μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως, ή ψωμί ολικής, ζυμαρικά, καφέ ρύζι ή βρώμη.- Τρεις φορές επίσης μέσα στη μέρα χρειαζόμαστε ασβέστιο και Ω3 προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ή χωρίς λιπαρά), όπως χαμηλών λιπαρών ή χωρίς λιπαρά γάλα, γιαούρτι ή τυρί.- Πρωτεΐνη για τον οργανισμό, όπως πρωτεΐνη άπαχου κρέατος κοτόπουλο και γαλοπούλα, φυσικά ψάρια και τέλος συμπληρωματική πρωτεΐνη φυτικής προελεύσεως (όπως τα φασόλια, οι φακές και τα μπιζέλια, ρεβίθια) σε συνδυασμό με αμυλώδη τρόφιμα (π.χ ρύζι).- Δύο φλιτζάνια φρούτα όπως μήλα, μούρα, πορτοκάλια, μπανάνες και αχλάδια.- Δύο με τρία φλιτζάνια λαχανικά, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ντομάτα, κολοκύθα, πιπεριές, κρεμμύδια, μπρόκολα, μανιτάρια και καρότα.]

Κορίτσια διάβασα αυτό το ενδιαφέρον άρθρο, ρίξτε μια ματιά:
Ένα καλά ισορροπημένο καθημερινό διαιτολόγιο
Οι γυναίκες, ίσως και περισσότερο από τους άνδρες, θα πρέπει να καταναλώνουν μια ποικιλία τροφών, που είναι απαραίτητη για την καλή του υγεία και ευεξία. Η γυναίκα, από βιολογικής άποψης χρειάζεται πολλά περισσότερα θρεπτικά συστατικά, σίδηρο και ασβέστιο καθώς και βιταμίνες, μιας και αποθηκεύει κάθε μήνα το μεγαλύτερο ποσοστό αυτών- συστατικά τα οποία αν δεν γίνει μανούλα, εν τέλει πάνε χαμένα.
Η περίοδος τείνει να εξαντλεί μία γυναίκα, ενώ το δύσκολο καθημερινό πρόγραμμα σε συνδυασμό με τις ορμονικές μεταβολές, επιβαρύνουν. Οι ειδικές ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά σε όλα τα στάδια της ζωής των γυναικών, είναι μεταβαλλόμενες και εξατομικευμένες. Τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, παρέχουν ενέργεια για την πολυάσχολη ζωή των γυναικών, βοηθούν στην πρόληψη και στη μείωση κινδύνου εμφάνισης διαφόρων παθήσεων. Τι πρέπει να τρώμε, λοιπόν απαραιτήτως για να προσλαμβάνουμε τα παραίτητα θρεπτικά συστατικά;

- Τρεις φορές τη μέρα θα πρέπει να καταλανώνουμε είτε μία μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως, ή ψωμί ολικής, ζυμαρικά, καφέ ρύζι ή βρώμη.

- Τρεις φορές επίσης μέσα στη μέρα χρειαζόμαστε ασβέστιο και Ω3 προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ή χωρίς λιπαρά), όπως χαμηλών λιπαρών ή χωρίς λιπαρά γάλα, γιαούρτι ή τυρί.

- Πρωτεΐνη για τον οργανισμό, όπως πρωτεΐνη άπαχου κρέατος κοτόπουλο και γαλοπούλα, φυσικά ψάρια και τέλος συμπληρωματική πρωτεΐνη φυτικής προελεύσεως (όπως τα φασόλια, οι φακές και τα μπιζέλια, ρεβίθια) σε συνδυασμό με αμυλώδη τρόφιμα (π.χ ρύζι).

- Δύο φλιτζάνια φρούτα όπως μήλα, μούρα, πορτοκάλια, μπανάνες και αχλάδια.

- Δύο με τρία φλιτζάνια λαχανικά, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ντομάτα, κολοκύθα, πιπεριές, κρεμμύδια, μπρόκολα, μανιτάρια και καρότα.
Πηγή: Queen

[Αρχηγέ καλά τα λες, μάλλον τα λένε οι ιδικοί και καλά είναι να τα διαβάζουμε και να μην κάνουμε του κεφαλιού μας Καλό βράδυ πρέπει να βάλω τις Νεράιδες για ύπνο !!!!Να πάω κι εγώ στο σπίτι για φαΐ και λίγο ξεκούραση]

Αρχηγέ καλά τα λες, μάλλον τα λένε οι ιδικοί και καλά είναι να τα διαβάζουμε
και να μην κάνουμε του κεφαλιού μας
Καλό βράδυ πρέπει να βάλω τις Νεράιδες για ύπνο !!!!
Να πάω κι εγώ στο σπίτι για φαΐ και λίγο ξεκούραση

[νεραιδοkattia]

Καλή ξεκούραση νεραιδοkattia!!! Και μακριά από τα απαγορευμένα!!!
----------------------------------------
Ψήνω τα μανιταράκια και σκέφτομαι να μη βγω τελικά... Μήπως έχω τίποτα; ΤΗΕΟ, Cris; Να πάω σε κανά γιατρό; 

[dimitroula]

γεια σας!!!
καλέ που πήγε ο κόσμος;;; το πρωί-μεσημέρι γινόταν χαμός εδώ! όλες βγήκατε;;;;
εγώ πριν λίγο γύρισα από την βόλτα μου και μπορώ να δεχτώ συγχαρητήρια καθώς ενώ η παρέα μου πήραν κάτι καφέδες υπερπαραγωγή και τοστάκια κι άλλα τέτοια εγώ ήμουν τυπική και την έβγαλα με ένα τσάι υπέροχο (αν και δεν θυμάμαι ακριβής γεύση αλλά κάτι με φρούτα ήταν) και γύρισα με πολύ ωραία και γιορτινή διάθεση!!! πάντου λαμπάκια και στολίδια το κέντρο αν και εδώ δεν είναι όπως Ελλάδα που ο κάθε δρόμος είναι φωτησμένος ανυπομονώ να έρθω!!!

και επειδή όλη μέρα ήμουν με δυο μονάδες δηλαδή φρυγανιές το πρωί (1) και σπανακόρυζο (1) καθώς δεν είχα λάδι και δεν τρώω τυρι με το σπανακόρυζο το μεσημέρι και ενδιάμεσα πλάκωσα τα φρούτα τώρα έκανα ένα αυγό ποσε με μια φέτα ψωμί και τυράκι άρα (3) σύνολο 5 και αν πεινάσω αργότερα ενα γιαούρτι ή ενα φρούτο

Κάποια ρώτησε τι ατύχημα είχα dimitroula εσύ νομίζω.... πριν 2 χρόνια περίπου ήμουν έγκυος και έχασα το παιδί από ενα @@##$@$$@$$%  οδήγο λογικά μεθυσμένο που με χτύπησε με το αυτοκίνητο...

[GogoBC]

GogoBC . Τουλάχιστον είσαι γερή εσύ. Όχι ότι αυτό απαλύνει τον πόνο αλλά τουλάχιστον είναι μια παρηγοριά. Να 'σαι πάντα γερή και δυνατή και να σου φέρει ο Θεός ότι καλό στη ζωή σου!!! 
Επίσης για την εγκράτεια τι να άλλο να πω εκτός από συγχαρητήρια!!! 
Και εγώ μόλις έφαγα μανιτάρια ψητά με μαρουλοσαλάτα και ναι, τελικά δεν θα βγω, έπιασε και βροχή οπότε...

[anch]

anch ναι πλεον λέω ευτυχώς εγώ τα κατάφερα αν και κινδύνεψα σοβαρα, ναι με πονάει ακόμα αυτό, αλλά μέρα με την μέρα το παλεύω, και επειδή ποτέ δεν ξέρουμε τι γίνεται ας κάνουμε το παρών καλύτερο! και για αυτό πήρα και την απόφαση να φύγω από τον τόπο μου και να κάνω κάτι καλύτερο για μένα και να ξεπεράσω τον πόνο που μου προκαλούσε το να βρίσκομαι στο μέρος οπού έχασα το παιδί μου και παραλίγο την ζωή μου. Και φυσικά τιποτα δεν θα κατάφερνα αν δεν έιχα τον καλό μου στο πλάι μου και 2-3 ακόμα ανθρώπους που με αγαπάνε!

Να χαμογελάτε κορίτσια μου ότι κι αν γίνεται και όλα θα περάσουν! 

μμμμ ωραία τα μανιτάρια! τα αγαπώ πραγματικά! ε δε πειραζει αν δεν βγεις και μια φορα!!! 

Παααααρασκευηηηηηηηηηηη!!!!! Πααααααααααααααρασκευη οεοεεεεεεεεεεεεεεεεεεεε οοοοοο εεεεεεεεεεεεε!!!!!

Γυρνούσα απο τη δουλεια..στο φουλ η μουσικη στο αυτοκινητο σαν τα καγκούρια!!!
Δε θα πεθανουμε κουφαλα νεκροθαφτη ρεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεε!!!!!!
ΝΤΟΥ!!!! Πααααααααρασκκευηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηη!!!! ΠΑΑΑΑΑΑρασκευη οεοεεεεεεεεεεεεε οοοοοοοοοοο εεεεεεεεεεεεεε!!!!

Καλα..για τις 22 σελιδες ασχολιαστο!!!! ετσι που λιγο κοιταξα ειστε ολες καλα!!! παρλάρετε και πολυ μου αρεσετε!!!
Λοιποοοοονν....σημερα....ΝΟ διατροφη....δεν ειχα προετοιμαστει και δεν ειχα φαγητο.... εφαγα 1 πακετο φρυγανιες και 4-5 κριτσινια.. και κατι αναλατα ποπκορν   και μανταρινια.. ειδατε για να μη προετοιμαζομαστε την προηγουμενη τι παθαινουμε?? ειδικα αν δε πρεπει να τρωμε το 8/10 των τροφων λογω ιατρικης παρακολουθησεωςςςςς βεβαιως βεβαιωςςςς...

Αυριο θα επανελθω παρολα αυτα..

Αρχηγε αληθεια..τα ξηρα φρουτα πως τα μετραμε? ξηρα δαμασκηνα πχ...τα δαμασκηνα μαρκας sun....t ειδα οτι εχουν ζαχαρη..αν τα ξηραινουμε εμεις?
Επισης ρε κοριτσια ρε μπορω να βρω με τιποτα κορνφλεικς χωρις ζαχαρη..δηλαδη εχω βρει αλλα τα συστατικα λενε αλευρι καλαμποκιου και ενα αλλο αλευρι και ενα ειδος σιροπιου εχει βρει καποια?
ΣΟΥΗΤ μας εφυγαν και τα ραμματα!!! yeahhhhhhhhhhhhhhhhhhh!!!!!
ΔΗΜΗΤΡΟΥΛΑ εγω ειμαι εκπαιδευτικος θεατρικου παιχνιδιου και εχω και γω μανια με τα παιδακια!! αν και σκεφτομαι πολλες φορες να παρω μια ΡΕΠΑΡΑ για να μη ξαναδω παιδικες φατσουλες..αλλα αμα ξεκουραστω 1-2 μερες αναθεωρω..
ΚΑΤΤΙΑ το εχω δει το μαγαζι σου!!!! και χαιρομαι πολυ που εισαι στην παρεα μας!!

Ποια ειπε οτι ειναι απο την Κω?? Ειχα παει πριν 2 χρονια στην Κω!! Μεναμε στην Κεφαλο!! Σαν νησι δε μπορω να πω οτι μου αρεσε πολυ ομως εχει ξεχωριστη θεση στην καρδια μου γιατι  εκει αρραβωνιαστηκα, απο κει πηραμε το δαχτυλιδι και οπως καταλαβαινετε οποτε τη θυμαμαι βγαινουν καρδουλες απο τα ματια μου!! ετσι ακριβως!!

Αυταααααααα..τι αλλα??

[GogoBC]

Καλησπέρα κορίτσια!!! Τι κάνετε?
Το τραπέζι που έκανα απόψε πήγε καλά, οι άλλοι φάγανε την πίτσα κ.α.
και εγώ πατάτες ''σαν τηγανητές'' τυρί, ντοματούλα και λίγη ρακή.
Η πίτσα ήταν νόστιμη, μου είπαν και ο αδελφός μου ρώταγε τη συνταγή!!
Μάλλον θα ήταν όντως νόστιμη!!
Χαίρομαι που όλα πήγαν ωραία και δεν ξέφυγα και από ποσότητα
αλλά και από μονάδες (6).
GogoBC έχεις περάσει και εσύ δύσκολα σαν και τη dimitroula μας!!
Κορίτσια εύχομαι να μην συναντήσετε τίποτα κακό στη ζωή σας ξανά
και να είσαστε ΟΛΕΣ καλά στην υγεία σας!!!
Πολλά φιλακια σε όλες σας!!!!! 

[eleenik]

Μπράβο σου eleenik  που συγκατήθικες!!!
Δύσκολα ναι περάσαμε αλλά μέσα από αυτές τις δυσκολίες μαθαίνουμε να γινόμαστε πιο δυνατοί! τουλάχιστον εγώ έμαθα πολλά μετά από πολλές άσχημες στιγμές!

πω πω έχω πολύ υπερένταση αυτή την στιγμή και δεν με βλέπω να κοιμάμαι!
αφήστε που αν δεν προκύψει κανένα απρόοπτο θέμα στη σχολή σε 2 εβδομάδες φευγώωω!!!
Άντε μετά από τόση χαρά εγώ να κοιμηθώ!!!

[GogoBC]

Κορίτσια επειδή έχω περάσει και εγώ μια μεγάλη ταλαιπωρία, ένα ατύχημα θεωρώ ότι το σημαντικότερο είναι αυτό που είπε η GogoBC: Να χαμογελάτε κορίτσια μου ότι κι αν γίνεται και όλα θα περάσουν! . Και να κοιτάμε μπροστά, να χαιρόμαστε την κάθε μέρα και να μην σταματάμε να ελπίζουμε. τα καλύτερα έρχονται!!! 
patataki, στερνή μου γνώση... Όσο για τα φρούτα αυτά που δεν έχουν ζάχαρη τα μετράμε σαν κοινά φρούτα, δηλ. τα δαμάσκηνα που περιγράφεις έχουν 1 μονάδα ενώ αν δεν έχουν 0. Αν τα ξεράνεις μόνη σου τότε 0.
eleenik

[GogoBC]

GogoBC εγώ δεν έχω περάσει τίποτα τόσο άσχημο (να χτυπήσω ξύλο),  
αλλά όταν ακούω τι έχετε περάσει σας θαυμάζω για τη δύναμη της ψυχής σας!! Ειλικρινά!!

Αλλά αυτά πέρασαν τώρα πια, είσαι γερή και δυνατή και πρέπει να σκέφτεσαι μόνο θετικά και όμορφα!!
Και ναι έρχονται Χριστούγεννα και θα γυρίσεις στην πατρίδα
και θα δεις τους δικούς σου που σε αγαπούν και σε περιμένουν!!  

Κορίτσια πάω να κάνω beauté και να ξαπλώσω με το βιβλιαράκι μου! Καληνύχτα, τα λέμε αύριο! 

[Anch]

καλό βράδυ Anch! καλή ξεκούραση εύχομαι! και σε σένα και σε όλες μας!
 

Καλημέρα ομορφιές μου!!!!!
Καλορίζικη η καινούρια ενότητα και καλες απώλειες σε παλιές και νεες!!!!!
Το ξέρω πως χάθηκα αλλά πολύ πίεση χρόνου...
Απο σήμερα και πάαααααααααααλι μαζίιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι!!!!!