Για ατομα που θελουν να χασουν κιλα και αγαπουν το φαγητο!Εμπιστευθειτε με..

Καλημέρα σας δίνω χθεσινή αναφορά πρωί γάλα με δημητριακά μεσημέρι σαλάτα με ρύζι τυρί και λίγο κρέας βράδυ σαλάτα με πίτα. Εντάξει θα ήθελα να τα πάω λίγο καλύτερα αλλα τουλάχιστον δεν έφαγα γλυκά!!! Κορίτσια αισθάνομαι ότι δε θα αδυνατίσω ποτέ δεν μπορώ άλλαπ λέω να ζυγιστω και μετά να δω τα χάλια μου. Γυμναστήριο θα ξεκινήσω από βδομάδα γιατί ακόμα έχουμε υποχρεώσεις και δε προλαβαίνω!!! Πφφφφφ  απαισιοδοξία στο φουλ....

Κοριτσια μου το φαγητο σας ειναι μηδαμινο μπροστα στα δικα μου!Ρε γαμωτο με εχει παρει απο κατω και δεν μπορω με τιποτα να μπω σε προγραμμα,κριμα ο κοπος μου ολον αυτον τον καιρο κοριτσια!Θελω την βοηθεια σας γιατι αλλιως δεν με βλεπω να μπαινω ποτε σε προγραμμα!
Σημερα ξεκινησα δυναμικα το πρωι,εφαγα 3 cream crackers κοκκινη συσκευασια με 1 φετα τυρι και ηπια ενα νες με 2 ζαχαρινες!Κατα τις 11:30 στη δουλεια με επιασε η γνωστη λιγουρα  και ειπα να παρω ενα κουλουρι θεσσαλονικης να με πιασει να μην πεσω με τα μουτρα μετα στο φαι!Αυτη καταλαθος μου εβαλε στην σακουλα 2 κουλουρια!Λεω δεν πειραζει ας μην πω κατι,θα το παω του αντρα μου να το φαει το μεσημερι, ετσι στο δρομο εφαγα τι ενα και το αλλο το εβαλα στην τσαντα μου!Οταν γυρισα στο γραφειο εφαγα 2 μικρα μανταρινια που ειχα φερει μαζι μου!Οταν σχολασα ομως μες στο αυτοκινητο κουτσου κουτσου εφαγα το κουλουρι!Ειμαι γαιδουρα πειτε το μην ντρεπεστε!Αν εμενα εκει θα ηταν ενταξει ,εξαλλου ηταν μικρα τα κουλουρια, σκεφτηκα δεν θα φαω ψωμι με την κρεατοσουπα στο σπιτι!Επρεπε πριν γυρισω σπιτι να παω σουπερ μαρκετ για πανες και κατι αλλα αναγκαια!Ε,μια σοκολατα μου εκλεισε το ματι και την πηρα Την εφαγα και αυτη στην διαδρομη κοριτσια!Πραγματικα ντρεπομαι που σας τα γραφω, αλλα θελω να σας τα πω μηπως μου πειτε τιποτα και αλλαξει η ψυχολογια μου και παρω παλι μπρος!Στο σπιτι εφαγα ενα πιατο κρεατοσουπα χωρις ψωμακι ευτυχως (αυτο με πειραξε, αλλα λεμε τωρα )και 5 ντολμαδακια γιαλαντζι μικρα μικρα τα κανει η μαμα μου!Το απογευμα για να ολοκληρωσω την υπεροχη αναφορα μου εκοψα μια φετα τσουρεκι με επικαλυψη σοκολατας και εφαγα με τον καφε!
Πραγματικα ειμαι ετοιμη να εκραγω,οποτε τρωω πολυ μετα νιωθω απαισια,θελω να κανω εμετο,νιωθω χαλια με το σωμα μου και τον ευατο μου,αλλα παρολα αυτα πεφτω ξανα και ξανα στην παγιδα της παραλογης λαιμαργιας μου!
Τι να κανω ρε κοριτσια?Ξερω πως μεγαλο ρολο παιζει οτι εχω χαλια ψυχολογια που θα φυγει ο αντρας μου,αλλα μεσα σε ολα τα δυσαρεστα νιωθω ασχημα και για το σωμα μου,τουλαχιστον θα ηθελα να τρωω σωστα και τουλαχιστον σε αυτο το θεμα να νιωθω καλα!
Πολλες φορες σκεφτομαι οτι ειμαι πολυ αδυναμη γιατι στην ουσια δεν ειναι και τρομερα δυσκολο να χασουμε βαρος,τα 6 κιλακια τα εχασα σχετικα ευκολα χωρις τρελες στερησεις και με παρασπονδιες αρκετες!Ευχομαι η αυριανη μερα να ειναι καλυτερη,ευχομαι επιτελους να παρω μπρος γιατι ολο και χειροτερευει το πραγμα!
Η πλακα ειναι πως στις 9 εχω γυμναστικη,να δω πως θα κουνησω με τοσο σκασιμο που εχω απο τοσο φαι...
Σας ψυχοπλακωνω κοριτσια μου συγνωμη, απλα ενας ακομης λογος που σας εγραψα ολα αυτα ειναι για να δειτε πως υπαρχουν και χειροτερα και πως δεν κανετε και τραγικα λαθη!Δηλαδη η σοκοφρετα της Σοφιας ή η αναφορα της Μαριας ειναι πταισματα μπροστα στην δικη μου αναφορα...

Ηρώ μου πίστεψε με σε καταλαβαίνω, όταν ξεκινάει η κατηφόρα δύσκολα σταματάει το θέμα είναι ότι σίγουρα η ψυχολογική υποστήριξη παίζει σημαντικό ρόλο, αλλά αν δεν το πάρουμε εμείς οι ίδιες απόφαση, δεν γίνεται τίποτα. Θα χάνουμε, θα παίρνουμε και θα υπάρχει ένας φαύλος κύκλος μαζί με μπόλικη απογοήτευση. Ίσως τα λέω λίγο σκληρά, αλλά επειδή τα λέω για να τ' ακούσω κι εγώ νομίζω ότι δεν υπάρχει άλλος τρόπος, είναι σαν να τιμωρούμε εμείς οι ίδιες τον εαυτό μας, σαν να μην τον αγαπάμε αρκετά, ώστε να του προσφέρουμε αυτό που του αξίζει. Είναι πολύ δύσκολο(αν δεν ήταν, δεν θα ήμασταν εδώ να μιλάμε), αλλά πρέπει να ταρακουνηθούμε επειγόντως!! Εγώ στην αρχή των γιορτών ήμουν 65,600 και σήμερα που ζυγίστηκα 67,200!! Το πήρα το 1,5 κιλάκι  ξέρω ότι δεν είναι πολύ, αν κρίνεις ότι περιμένω αδιαθεσία κι ότι δεν πίνω σχεδόν καθόλου νερό τις τελευταίες μέρες, είναι σίγουρα και κατακράτηση. Αλλά αν συνεχίσω να τρώω θα μπαστακωθεί πάνω μου και δεν θα φεύγει με τίποτα. Χθες έφαγα πάλι πίτσα σήμερα σοκολατάκια άστα να πάνε. Ας κάνουμε από αύριο μια νέα αρχή κι ας ζυγιζόμαστε μια φορά την εβδομάδα, κάθε Παρασκευή ας πούμε. Ας παίζουμε με τα γραμμάρια δεν πειράζει, έστω όμως και η λίγη απώλεια ίσως μας δίνει θάρρος να προχωρήσουμε! Δεν ξέρω τι άλλο να πω....
Στόχος Γενάρη: Πολύ νερό, όσο περισσότερη κίνηση μπορούμε, όσο λιγότερη ζάχαρη μπορούμε. Γράφω και το 67,200 στο τικεράκι έτσι να το βλέπω να τσαντίζομαι

Καλησπέρα σε όλες!
Ηρω μου ΚΑΤ αρχήν να σου πω πως πολλές φορές εχω κανει αυτο με τη σοκολάτα που την τρώω όλη στη διαδρομή. Δεν το λέω για καλο, το λέω απλα για να μη νιώθεις μόνη. Τα πράγματα ειναι όπως τα είπε η Αννα. Πρέπει να αλλάξουμε τακτική γιατι αλλιώς θα είμαστε όλο παίρνω-χάνω κ αυτο δεν ειναι καλο. Στο λέω για να τα ακούσω κ εγω που νιωθω αποφασισμένη για τη νεα χρονια, αν κ πολλές φορές σκέφτομαι οτι και Άλλες φορές ένιωθα ετσι κ δεν τα κατάφερα... Θα δείξει!

Αννα μου 1,5 κιλό κ με κατακράτηση ειναι τιποτα, ειδικά για γιορτές. Μπες σε προγραμμα γρήγορα κ θα εξαφανιστεί. Εγω λέω να ζυγιστω την Τετάρτη αν εχω αδιαθετησει, αλλιώς αργότερα. Δε θελω να πάρω κρυαδα!
Αναφορά
Καφές με γάλα
Γάλα με δημητριακά
80γρ κρέας χοιρινό με 150 γρ πατάτες φούρνου κ σαλάτα με 1 κς λάδι
Ενα αχλάδι
Σαλάτα με 120γρ cottage κ 1/2 κς λαδι

Καληνύχτα!!

Αχχχχ κορίτσια 66,2 έγινα και εγώ. Μπράβο μου!!! Πραγματικά δρ νομίζω να φτάσω ποτέ το στόχο μου που είναι 55-58!!! Κάνουμε προσπάθεια και τσουπ έρχονται οι γιορτές και τα βάζουμε. Την άλλη βδομάδα θα πάω να κάνω εξετάσεις αίματος θα κάνω και για θυρεοειδή μήπως και υπάρχει κάποιο θέμα... Ας ελπίσουμε πως όχι!!!  Επίσης δε ξέρω αν θα πάω διαιτολόγο. Θα κάνω για αρχή μόνη μου δίαιτα και αργότερα βλέπουμε!! Σας φιλώ προς τ παρόν θα μπω το βράδυ για αναφορά!!

Γεια σας όμορφες!!! Χρόνια πολλά, καλή χρονιά και ευχομαι το 14 να μας φέρει ότι καλό μας στέρησε το 13!

Σας διαβάζω πολύ αποφασισμένες όλες και σας θαυμάζω! Μετά από την κατρακύλα των γιορτών, είναι δύσκολο να μπεις σε πρόγραμμα, ειδικά για μένα.. Έφαγα για 1η φορά κυρίως πολλά γλυκά στις γιορτές (πράγμα χειρότερο φυσικά) και έτσι δεν έχω σκοπό να ζυγιστώ άμεσα γιατί θα το πάθω το εγκεφαλικό φοβάμαι, αν δω κανένα 67-68. Θα προσπαθήσω να κάνω μια εβδομάδα συμμάζεμα και θα ζυγιστώ την Παρασκευή, όπως πρότεινε και η Άννα.
Επίσης ήθελα να σας αναφέρω ότι δε χρειάζεται ούτε άγχος, ούτε πανικός, ούτε πολύ αυστηρότητα από την αρχή ξανά της δίαιτας. Σιγά σιγά για να ξανασυνηθίσει ο οργανισμός ότι κάνει δίαιτα οκ? Εγώ έτσι θα κάνω τουλάχιστον γιατί από τις 3000 θερμίδες να πέσω στις 1000 από την μια μέρα στην άλλη, είναι αδύνατο! χαλαρά λοιπόν!

γεια σας κ απο μενα κοριτσια. ολες στο ιδιο καζανι λοιπον βραζουμε. απο τα χαλια στα χειροτερα. η κατρακυλα δεν εχει σταματημο τελικα... προσεχω ολη μερα κ με το που βραδιαζει, κατι με πιανει και πλακωνω οτι κυκλοφορει σε οοοολο το σπιτι... ειναι μεγαλη χαζομαρα ομως αυτο που κανουμε στους εαυτους μας ρε κοριτσια... κριμα οι κοποι μας τελικα... τι να πω... να πω μονο οτι ευχομαι αυτη να ειναι η χρονια μας σε ολους τους τομεις, να απαλλαχτουμε απο καθε ειδους βαρος ολες μας και να εχουμε την υγεια μας... περιμενω κι εγω να τελειωσει αυτος ο μηνας μηπως εχουμε κανενα νεο με τη δουλεια... εχω φρικαρει 3 χρονια μεσα στο σπιτι κλεισμενη με τα μωρα... παντα δουλευα κ τωρα εχει αρχισει να μου λειπει...
εγω ξεκινησα καλα σημερα με τη διατροφη, ειπα πιο δυναμικα τωρα, γιατι την παρασκευη εχουμε διαιτολογο και πολυ φοβαμαι οτι θα εχω παρει πολλα, θα απογοητευτω και η αμεσως επομενη αντιδραση θα ειναι να πω αι στο καλο, βαρεθηκα, ας φαω 2-3 πιτσες να μαθω!! αντε σας αφηνω προς το παρον, το βραδυ ολες εδω να μαζεψουμε τις αναφορες μας... φιλια!

Ελένη μου το ξέρω ότι 1,5 κιλό δεν είναι τίποτα (απορώ κιόλας γιατί έχω φάει τα πάντα χωρίς υπερβολή!!), περιμένω και αδιαθεσία....εγώ σου λέω να ζυγιστείς κι εγώ έτσι σκεφτόμουν ότι θα πάθω εγκεφαλικό, αλλά δεν ήταν τόσο τραγικό. Άλλωστε την κρυάδα την παίρνουμε βλέποντας το σώμα μας, η ζυγαριά είναι για ψυχολογικούς λόγους σωστά?? Μπράβο που ξαναμπήκες στο πρόγραμμα, μην τα παρατάς κι όλα θα πάνε καλά! Μαράκι μου πήρες αρκετά κιλάκια και είναι λογικό να έχεις κουραστεί και απογοητευτεί, δεν είσαι μόνη σου σε αυτό να κάνεις εξετάσεις για θυροειδή, εγώ που υποτίθεται ότι έχει ρυθμιστεί από τον Ιούλιο και πάλι ο οργανισμός δεν είναι όπως πρώτα, θέλει διπλή προσπάθεια να χάσεις τα κιλά. Τουλάχιστον αυτό συμβαίνει σε μένα, ο υποθυρεοειδισμός άλλαξε εντελώς τον μεταβολισμό μου εύχομαι να έχεις καλά νέα Κι εγώ σκέφτομαι να πάω σε διαιτολόγο αλλά προς το παρόν η ψυχολογία μου δεν είναι κατάλληλη Ηρώ, Εύα, Χαρά, Αθηνά, πού είστε? Γιωτάκι Σοφία πέτυχες μια φορά, μπορείς να το ξανακάνεις  ΚΙ όσο για τις απούσες πολύυυυυ καιρό να γυρίσετε πίσω αμέσως, ακούτε??

Καλησπέρα σ΄όλα τα κορίτσια,που μπαίνουν και γράφουν,αλλά  και σ΄αυτά  που απλά μας διαβάζουν.Τι να σας πω τώρα κι εγώ!!!Τα ίδια χάλια με εσάς είμαι.Σήμερα Σάββατο το πρωί γύρισα στο σπιτάκι μου,επιτέλους,και μόλις ηρεμήσω,λέω να μπω σε ένα πρόγραμμα και πάλι.Εντωμεταξύ,το σκέφτομαι να ζυγιστώ,γιατί εκτός του ότι ξέρω ότι θα με δείξει παραπάνω,είμαι και με την περίοδο και δεν θέλω να πάθω σοκ.Πάντως,θεωρώ ότι έχω πάρει ένα 2 κιλο.Το νιώθω στο σώμα μου και στα ρούχα μου.Αλλά δεν θα το βάλω κάτω,θα το προσπαθήσω και πάλι.Όπως έχασα τα 10 κιλά,θα χάσω κι αυτά κι άλλα 3 που θέλω.Τουλάχιστον,ευελπιστώ και θα το ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΩ ΠΟΛΥ!!!!!!!! Είμαι αποφασισμένη,γι΄αυτό πήρα και φρούτα και γιαούρτι,και γάλα.Σήμερα έφαγα λίγο απρόσεχτα,δηλ. ένα χάμπουργκερ που το έφτιαξα εγώ και 2 κομμάτια πίτσα το μεσημέρι γιατί πεινούσα κι ήμουν εξαντλημένη από το ταξίδι.Δεν είχα φάει και φαί εχθές το βράδυ..............Τεσπά,θα δούμε στην πορεία,αλλά είναι να μην το αποφασίσω!!!Θα το ράψω το ρημάδι,με την καλή έννοια,φυσικά.Δεν θα στερηθώ απλά για κάνα μήνα,θα αποφεύγω τα γλυκά εκτός από 1-2 μέρες την εβδομάδα,και άν!!!!!!!!!!!!!!Γι΄αυτό,θα είμαιστε πάλι εδώ και θα αγωνιζόμαστε μαζί,να τα καταφέρουμε.Αλλά είναι και ψυχολογικό,όπως λέτε κι εσείς.Γι΄αυτό,πρέπει να το πάρετε πρώτα εσείς απόφαση και μετά όλα θα γίνουν.Όπως τα καταφέραμε στην αρχή,έτσι και τώρα!!!!!Δεν υπάρχει ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ,υπάρχει ΔΕΝ ΘΕΛΩ!!!!!!!!!!!!!Λοιπόν,σας αφήνω τώρα,και θα τα πούμε πάλι το πρωί.Από σήμερα θα δίνω αναφορά,και θέλω μαστίγιο,άν δεν τα πηγαίνω καλά!!!!Φιλάκια σε όλες και μην ξεχνάτε,είμαστε όλες μαζί,και στις γουρουνιές και στις επιτυχίες.....ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΣΤΗΝ ΕΠΙΤΕΥΞΗ ΤΟΥ ΣΤΟΧΟΥ ΜΑΣ!!!!!!!!!!!!!Πάντως,πρέπει να σας πω,ότι σιχάθηκα τα γλυκά.Δεν αντέχω άλλο πια!!!!

κοριτσια μου θα επανλεθουμε ολες, δεν υπαρχει περιπτωση! εμενα μου φαινομαι πολυ αποφασισμενη...για να δουμε!
δινω αναφορα γρηγορα και παω για υπνο γιατι το ξευχτησα αποψε!! χαχαχα
καφες με γαλα
γαλα με δημητριακα ενας καπουτσινο σκετος
150γρ μπριζολα χοιρινη με μια φετα ψωμι και σαλατα με 1 κσ λαδι
καφες με γαλα
ενα γιαουρτι με 1κγ μελι

καληνυχτα

Καλημέρα από το ηλιόλουστο Ηράκλειο!! Ελπίζω να είμαστε καλύτερα ψυχολογικά και να ξεκινήσουμε με τις καλύτερες διαθέσεις,και να τις κρατήσουμε,φυσικά Εγώ σηκώθηκα κατά τις 10,πήγα τουαλέτα,όπου ζυγίστηκα,και είμαι.................69 κιλά,με ρούχα και με περίοδο!!!Χάλι μαύρο,αλλά το αισθανόμουν ότι έχω πρηστεί πολύυυυυυυυυυυυυυυ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!(πρήξιμο το λέμε τώρα  ).Τεσπά,συνεχίζω ακάθεκτη,γι΄αυτό έφτιαξα ένα καφεδάκι με 2 κ.γ.ζάχαρη καστανή και 1 κ.γ.ντεκαφεινέ νες,με ένα μικρό γεμιστό παπαδοπούλου.Το μεσημέρι θα πάμε εκδρομή στο Λασίθι,με μεγάλη παρέα,25 άτομα,και θα φάμε σε ταβέρνα.Αλλά θα είμαι πολύ προσεκτική,δεν θα φάω ψωμί και διάφορα συνοδευτικά,εκτός κι άν συνδυάσω λίγο από όλα.Λοιπόν,σας αφήνω,κι εύχομαι να τα πάμε καλά και σήμερα.Σκεφτόμουν ότι πρέπει να βάζουμε στόχους ,όπως το να καταφέρνουμε την κάθε μέρα,ξεχωριστά.Κι όχι να σκεφτόμαστε το αύριο,το παραμεθαύριο και.......Μόνο έτσι θα τα καταφέρουμε και θα δεν θα νιώθουμε πίεση.Τουλάχιστον,εγώ έτσι θα λειτουργώ από εδώ και πέρα.Μία-μία μέρα και βλέπουμε!!!!!!!!!!!!!!!Φιλιά πολλά κοριτσάκια μου,και μόλις γυρίσω,πρώτα ο θεός,θα τα ξαναπούμε!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Κοριτσια μου καλημέρα και από μενα.....ετσι παμε γερα ολεσ μαζι !!!! Σας δινω χθεδινη αναφορα πρωι γαλα με δημητριακα μεσημερι ψαρι(λιγο μεγαλο) με σαλατα ενδιάμεσα γιαουρτι με μελι και βραδυ σαλατα με κοτοπουλο Ημουν στο τσακ να φαω μελομακαρονο αλλα κυρια στο υψος μου χαχαχαχα. Θ μπω και πιο μετα σας φιλω 

ΠΑΜΕ ΓΕΡΑ ΟΛΕΣ ΜΑΖΙ!!!!!!

Κοριτσια μου γλυκα τι κανετε?
Ευακι μου ποσο χαιρομαι που σε διαβασα παλι,μας ειχες λειψει!
Εχετε απολυτο δικιο σε ολα κοριτσια,απο εμας τις ιδιες εξαρταται να μπουμε σε προγραμμα ξανα!Νομιζω ολες οι προσπαθειες μου αυτες τις μερες να επανελθω και παλι σε προγραμμα αποτυχαν και για ενα ακομη λογο περα απο οτι δεν το αποφασιζω, ειναι αυτο που ειπε νομιζω η Γιωτα, δεν γινεται απο τις τρελες μασες να μπουμε καταθειαν σε αυστηρη διαιτα,με το μαλακο θα επανελθουμε!
Παντως απο αυριο θα ξεκινησω ενα συγκεκριμενο προγραμμα να τηρω,νομιζω μονο ετσι θα καταφερω να επανελθω παλι σε σωστη διατροφη!
Πολλες φορες σκεφτομαι πως ολο λεω "θα ηθελα αυτο,θα ηθελα εκεινο..." ομως σε πολλα πραγματα οπως και αυτο των επιπλεον κιλων επαναπαυομαι και μονο παραπονιεμαι δεν προσπαθω αρκετα να το αλλαξω.Δεν ειναι δυσκολο απλα πρεπει , ΠΡΕΠΕΙ να μαθουμε να εχουμε υπομονη ,θεληση και να ειμαστε σε προγραμμα για να τα καταφερουμε!
Σε μενα νομιζω πως θα λειτουργησει να ακολουθω ενα συγκεκριμενο μοντελο διατροφης, αν δω πως πεσουν λιγο τα νουμερα στην ζυγαρια θα τρωω παλι λιγο πιο ελευθερα και υγιεινα πανω απ'ολα!
Σας αφηνω τωρα παω να πιω καφεδακι που εφτιαξε ο αντρας μου και θα μπω το βραδυ, αναφορα δεν δινω σημερα ειναι της ντροπης, αν και μεχρι το μεσημερι ειχε παει τελεια.Ντροπη μου μεγαλη...

Κορίτσια μου κι εγώ αδιαθέτησα μόλις ξύπνησα, έχω κουκουλωθεί με το πάπλωμα και σας διαβάζω. Η κοιλιά μου είναι λες και είμαι ετοιμόγεννη Ευάκι γύρισες Κρήτη, ε? Κρίμα που δεν προλάβαμε να συναντηθούμε, άντε κάποια άλλη φορά ελπίζω να έρθουν πιο ευνοικά τα πράγματα  Φιλάκια σε όλες!

Καλησπέρα και πάλι!!Λοιπόν,σήμερα πιστεύω ότι τα πήγα πολύ καλά!!Σας είχα πει ότι θα πάμε μια εκδρομή και θα φάμε εκεί!!! Λοιπόν,πήγαμε αλλά το φαί ήταν εντελώς αδιάφορο εώς χάλια,μπορώ να πω!!!! Ευτυχώς,γιατί δεν έφαγα σχεδόν καθόλου και δυστυχώς γιατί έδωσα 10 ευρώ για μένα και άλλα 10 ευρώ για την κόρη μου.Τεσπά,η παρέα ήταν πολύ καλή και το τοπίο που απολαύσαμε,φανταστικό.Μόνο για αυτό,άξιζε!!! Φυσικά είμαι πτώμα,διότι ήρθαμε πριν 15 λεπτά,και θα πάω να κάνω ένα ντους να ηρεμήσω,γιατί είχε αρκετές στροφές,που με πειράζουν.Αναφορά θα σας δώσω το βράδυ.Φιλιά πολλά και θα τα πούμε αργότερα.