Για ατομα που θελουν να χασουν κιλα και αγαπουν το φαγητο!Εμπιστευθειτε με..

ναι βρε Χαρά, το ξέρω, δεν ασχολούμαι φανατικά. Σήμερα, ψάχνοντας για γυμναστική, βασικά, έπεσα πάνω στο shape και μιας και το έπαιρνα παλιά μπήκα να δω τί λέει. Δεν ξέρω καν, τί σημαίνει να καις 1700 θερμίδες τη μέρα!!!! Όλα αυτά μου φαίνονται κινέζικα!!!! Όσο για τις 1800, μάλλον δουλεύει γιατί τρώω 1800 θερμίδες τη μέρα και έχω χάσει.  Επίσης, έχω κάνει πάρα πολλές δίαιτες και δεν είμαι καθόλου αφελής αλλά και δεν βλέπω συνομωσίες παντού. Στο site δεν μιλάει καν για δίαιτα.
Το θέμα είναι ότι βρήκα αυτό που  μου ταιριάζει και το μενού δεν είναι πολύ. Η αλήθεια είναι ότι με στενοχώρησες λίγο, γιατί ήταν σαν να λες ότι είμαι χαζούλα...... Πιστεύω κι εσύ να καταλαβαίνεις πόσο σημαντικό είναι να σε στηρίζουν κι όχι να σε αποθαρρύνουν.
ορίστε μία μέρα :
Πρωινό:
3 φρυγανιές σικάλεως
40 γραμμάρια τυρί 10% λιπαρά
1 πορτοκάλι

Δεκατιανό:
1 μικρή αραβική πίτα με τυρί κρέμα
2 σύκα αποξηραμένα

Κυρίως Γεύμα:
2 μπιφτέκια ψητά (80 γρ/τεμάχιο)
2 φλυτζάνια λάχανο λευκό
60 γραμμάρια τυρί κιτρινο με 17% λιπαρά

Σνακ:
1 bar δημητριακών
150ml χυμός ανανάς

Ελαφρύ Γεύμα:
1 ομελέτα από 2 αυγά
60 γραμμάρια τυρί φέτα
3 φρυγανιές σικάλεως

Φιλικά, Χαρά. Είσαι πολύ θετικό άτομο και πάντα μου φτιάχνεις το κέφι, αλλά σήμερα λιιιιιιιιγο με στενοχώρεσες. Στο λέω όπως το λέω σε όλο τον κόσμο, δεν κρατάω τίποτα μέσα μου.
https://www.shape.gr/tools/sinolo-imerisias-energiakis-dapanis.html
Λοιπόν, για σήμερα
Πρωί : Δεν θυμάμαι. Δεν πάω καλά, θα το θυμηθώ...
Δεκατιανό : Μπάρα δημητριακών.
Μεσημέρι : σαρδέλα ψητή και ένα πιάτο μπρόκολο.
Απόγευμα : μπάρα δημητριακών.
Βράδυ : Δεν πρόλαβα, όλο το απόγευμα μαγειρεύω. Παστίτσιο, μπιφτέκια για την κατάψυξη, κιμά για μακαρόνια για την κατάψυξη, μπουγάτσα και ποπ κορν. Δεν θυμάμαι το όνομά μου αυτή τη στιγμή.
Τωρα που τελείωσα δεν θέλω να φάω τέτοια ώρα, είναι αργά.
φιλάκια!!!!

Λοιπόν, σήμερα:
Πρωινό: Μια κούπα κακάο με λίγη στέβια, 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι και 1 γιαούρτι με 2 κουταλάκια βρώμη.
Μεσημεριανό: 1 πιάτο σπανακόρυζο.
Απογευματινό: 1 ποτήρι γάλα με 2 κουταλάκια κακάο.
Βραδινό: 1 μεγάλη σαλάτα λάχανο και 1 ποτήρι γάλα με 2 κουταλάκια κακάο.
 

Κοριτσια καλησπερα!
Πριν μια ωριτσα γυρισα απο την γυμναστικη και ειμαι μονη σπιτι!Ο μικρουλης ειναι στους γονεις μου γιατι 21:30 με 10 παρα που τελειωσα το μαθημα δεν ειναι εφικτο να βγαζω το μωρο μες στο κρυο!Δεν πειραζει, εξαλλου αυριο δουλευω και δεν θα βγαινει η μαμα μου πρωι πρωι να ερχεται στο σπιτι!
Ωραια ηταν και σημερα το μαθημα!Μας ειπε πως με 3 φορες την εβδομαδα γυμναστικη και διατροφη δεν θα αναγνωριζουμε το σωμα μας το καλοκαιρι...για να δουμε!
Λοιπον θα σας δωσω αναφορα:
πρωι 2 φρυγανιες ολικης με λιγο μπεσελ και μελι και ενα ελληνικο με 2 ζαχαρινες
σνακ δεν εφαγα γιατι εφαγα αργα πρωινο
μεσημερι μια μπριτζολα φουρνου αλαδωτη, χορτα και μισο κομματι παστιτσιο
σνακ 2 κουλουρακια σπιτικα και ενα ελληνικο με 2 ζαχαρινες
σνακ ενα μηλο μικρο και ενα πορτοκαλι μικρο και ξινο
βραδυ (πριν κανα μισαωρο το εφαγα) 1 γιαουρτι vitaline με φραουλα και 1 πακετακι λεπτα κρακερακια ολικης αλεσεως.
Νομιζω καλα πηγα, τι λετε?Παρατηρησα κατι, οτι αν φαω καλα το μεσημερι, εννοω να χορτασω και οχι να σκασω μετα παει πιο καλα η υπολοιπη μερα, δεν πειναω πολυ και δεν εχω συνεχεια το νου μου στο φαγητο!
Ευχομαι και αυριο να ειναι μια καλη διατροφικα ημερα!
Αθηνουλα μου σε ευχαριστω για τις συμβουλες!Προτιμω τα ολικης απο τα σικαλης μου αρεσουν περισσοτερο!Οσο για αυτα που εγραψε η Χαρα τα εγραψε καλοπροαιρετα οποτε να μην στεναχωριεσαι!
Ευακι μου μια χαρα η αναφορα σου!Δεν γνωριζω κατι για την Σοφια δυστυχως!Ευχομαι απλα να μην εχει χρονο να μπει και να μην συμβαινει κατι!
Αννα μου σ'ευχαριστω!
Αννιο μια χαρα τα πας, συνεχισε ετσι και οι αταθαλσιες μες στο προγραμμα ειναι, το θεμα ειναι να μην μας περνουν απο κατω!
Αυτα!Παω να ξαπλωσω γιατι τρεμουν χερια ποδια!Ευχομαι να μην περπαταω σαν χεσμενη και αυριο γιατι θα εχω δυσκολη μερα στην δουλεια!
Καλο βραδυ σε ολες και θετικη σκεψη!Ολες θα τα παμε καλα και ειμαι σιγουρη οτι το καλοκαιρι θα μας βρει σιγουρα βελτιωμενες!

Kαλησπέρα και πάλι.Τελικά κορίτσια......αμάρτησα!!!! Το έφαγα τον κοτόγυρο!!!!!!!!!!! Εκείνη τη στιγμή πόσο το ευχαριστήθηκα,έπεσα με τα μούτρα!!!! Αλλά τώρα που πέρασε η ώρα,αναρωτιέμαι τι το ήθελα!!!Ενώ πεινούσα,βέβαια,το μετάνιωσα,γιατί θα μπορούσα να φάω κάτι ελαφρύτερο,και να μην χαλάσω και λεφτά!!!!!!!!!!!!! Τώρα νιώθω ότι λειτούργησα λαίμαργα!!!!Τεσπά,τι να κάνω τώρα.Τελείωσε!!!! Αθηνούλα μου,η Χαρά το είπε καλοπροαίρετα,είμαι σίγουρη ότι δεν εννοούσε αυτό που εσύ κατάλαβες!!! Επειδή την ξέρω πολύ καλά,γι΄αυτό στο λέω!!! Ασχετο,αλλά ωραία αυτή η σελίδα,μπήκα κι εγώ και την είδα!!!Ηρώ μου,ξεκουράσου λίγο,ξάπλωσε να ηρεμήσεις και εύχομαι να χαλαρώσεις και να είσαι καλύτερα αύριο στη δουλειά!!! Αννιώ μου,πολύ καλά και σήμερα.Όποτε θες στείλε μνμ,για το πότε θα μπορείς να κάνουμε αυτό που είπαμε!!!Περιμένω από σενα,άν το θες φυσικά!!! Ξέχασα να σας αναφέρω ότι έφαγα και μια μικρή σοκοφρετίτσα serenata των 17γρ. με 95 θερμίδες,γιατί με έπιασε μια υπογλυκαιμία!!!!!!!!! Αυτά τα νέα για σήμερα.Θα τα πούμε αύριο με νέα όρεξη για δίαιτα!!!!Καλό βράδυ και φιλάκια πολλά.

ναι βρε Χαρά, το ξέρω, δεν ασχολούμαι φανατικά. Σήμερα, ψάχνοντας για γυμναστική, βασικά, έπεσα πάνω στο shape και μιας και το έπαιρνα παλιά μπήκα να δω τί λέει. Δεν ξέρω καν, τί σημαίνει να καις 1700 θερμίδες τη μέρα!!!! Όλα αυτά μου φαίνονται κινέζικα!!!! Όσο για τις 1800, μάλλον δουλεύει γιατί τρώω 1800 θερμίδες τη μέρα και έχω χάσει.  Επίσης, έχω κάνει πάρα πολλές δίαιτες και δεν είμαι καθόλου αφελής αλλά και δεν βλέπω συνομωσίες παντού. Στο site δεν μιλάει καν για δίαιτα.
Το θέμα είναι ότι βρήκα αυτό που  μου ταιριάζει και το μενού δεν είναι πολύ. Η αλήθεια είναι ότι με στενοχώρησες λίγο, γιατί ήταν σαν να λες ότι είμαι χαζούλα...... Πιστεύω κι εσύ να καταλαβαίνεις πόσο σημαντικό είναι να σε στηρίζουν κι όχι να σε αποθαρρύνουν.


Φιλικά, Χαρά. Είσαι πολύ θετικό άτομο και πάντα μου φτιάχνεις το κέφι, αλλά σήμερα λιιιιιιιιγο με στενοχώρεσες. Στο λέω όπως το λέω σε όλο τον κόσμο, δεν κρατάω τίποτα μέσα μου.
https://www.shape.gr/tools/sinolo-imerisias-energiakis-dapanis.html

Χίλια συγνώμη αν σε στεναχώρησα Αθηνούλα    δεν έχει καμία σχέση ο τρόπος που το εξέλαβες με τον τρόπο που το έγραψα Σε καμία περίπτωση δε σε θεωρώ "χαζούλα" η κάτι τέτοιο..προς Θεού!!!απλά καμιά φορά όταν δεν γνωρίζουμε κάτι, πιστεύουμε πράγματα που ίσως να μην είναι και τόσο αληθινά! δεν χρειάζεται να είναι "χαζός" κάποιος για να πειστεί για κάτι που δεν το γνωρίζει καλά....πχ εσύ λες είσαι ένστολη (καλά θυμάμαι??) είσαι λογικά σε κάποιο σώμα -στρατό ξηράς?αεροπορία? αστυνομία?πυροσβεστική? μπορεί να πέφτω και έξω στο επάγγελμά σου, κάπου είσαι τέλος πάντων...εγώ είμαι άσχετη με όλα αυτά! αν εσύ θεωρητικά είσαι στρατιωτικός και μου πεις μια πληροφορία για ένα όπλο, ή για κάτι σχετικό με τη δουλειά σου που είναι μέσα στα όρια του πραγματικού εγώ θα το πιστέψω κι ας μην είναι αλήθεια! δεν θα το πιστέψω επειδή είμαι χαζή..θα το πιστέψω λόγω άγνοιας επί του θέματος!! κατάλαβες πως το λέω?? δεν θέλω να το παίξω ειδικός στο θέμα των κιλών,ούτε σε λέω άσχετη, μπορέι να γνωρίζεις ένα εκατομμύριο περισσότερα πράγματα από εμένα.... απλά αναρωτήθηκα, με βάση αυτά τα λίγα που γνωρίζω, πως γίνεται να σου τα υπολογίζουν όλα αυτά μέσω ενός site!!! επίσης δεν θεώρησα ότι είσαι αφελής...απλά μην εμπιστευόμαστε τους πάντες και τα πάντα, ειδικά όταν έχει να κάνει με τον οργανισμό μας, το σώμα μας και την υγεία μας!! εφόσον καις 1800 θερμίδες, δεν έχω παρά να σου δώσω τα συγχαρητήριά μου και να σου υπενθυμίσω πόσο μα πόσο τυχερή είσαι που έχεις τέτοιο μεταβολισμό!!!! με τέτοιο μεταβολισμό θα επιτευχθούν οι στόχοι σου 100% και δεν υπερβάλω...αυτό πρέπει να σου δώσει περισσότερη ώθηση για τις επόμενες απώλειες γιατί είναι να τους ζηλεύεις τέτοιους μεταβολισμούς!!!!! έχεις ένα λαχείο στα χέρια σου, κοίτα να το εκμεταλλευτείς επάξια  δεν βλέπω παντού συνωμοσίες ή κάτι τέτοιο, αλλά μου κίνησε την περιέργεια όλο το θέμα γιατί ήταν πολλές πληροφορίες συγκεχυμένες και δυσκολεύομαι να αντιληφθώ το πως μπορούν και τις υπολογίζουν έτσι απλά, ενώ οι διατροφολόγοι και γενικά οι ειδικοί αναγκάζονται να αγοράσουν ειδικές συσκευές για να έχουν αυτές τις πληροφορίες..γιατί δεν μπαίνουν σε ένα site να τα υπολογίσουν για τους ασθενείς τους πχ?? ελπίζω να κατάλαβες πως το εννοούσα και τι εννοούσα ακριβώς! σε καμία περίπτωση δεν υποτίμησα τη νοημοσύνη σου, γιατί είναι φυσικό πιστέψουμε και πράγματα που ίσως να μην είναι και τόσο αληθινά!!!μπορεί να συμβεί στον καθένα αυτό και πιστεύω ότι έχει συμβεί σε όλους μας κάποια στιγμή...δεν σημαίνει ότι έχουμε χαμηλή νοημοσύνη ή οτιδήποτε σχετικό...Anyway, αυτό που θέλω να τονίσω είναι ότι το να έχεις ένα τέτοιο μεταβολισμό είναι ένα πολύ ευχάριστο νέο και είναι το βοήθημά σου να ξέρεις, για να πετύχεις τους στόχους σου!!! αυτή τη βοήθεια δεν την έχουν όλες οι γυναίκες και πρέπει να αισθάνεσαι τυχερή το μενού που έγραψες είναι πολύ υγιεινό και ισορροπημένο!!!για εμένα που έχω συνηθίσει σε άλλες ποσότητες μου φαίνονται πολλά, αλλά επειδή εγώ δεν μπορώ να κρίνω σε καμία περίπτωση το θέμα ποσότητας για δικούς μου λόγους, έχω να σου πω πως αφού τα καις δώσε του να καταλάβει και ευχαριστήσου το δώρο που σου έκανε η φύση...  όχι υπερβολές, αλλά μέχρι εκεί που σε παίρνει κάνε το αφού μπορείς!!!!!!!
- Μπήκα τώρα από περιέργεια πάντως να το δω τι είναι αυτό... Μου έβγαλε ότι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μου είναι στις 1310 θερμίδες, ενώ είμαι στις 1020 με τη μέτρηση ειδικού και ότι κάνοντας  καθιστική ζωή μπορώ να καταναλώνω μέχρι 1572 θερμίδες Αν φάω 1572 θερμίδες, με καθιστική ζωή κιόλας, χωρίς περπάτημα χωρίς τίποτα ξέρεις πως θα γίνω?? σαν σούμο !!! εσένα έτυχε και στα υπολόγισε σωστά και είσαι τυχερή, εγώ αν ακολουθούσα αυτούς τους υπολογισμούς και κατανάλωνα 300-550 θερμίδες περισσότερες από το κανονικό, δηλαδή από τη μέτρηση που είχα κάνει, θα σας έστελνα σε ένα μήνα από τώρα μήνυμα ότι πήρα μέχρι και το τελευταίο γραμμάριο που έχασα Φαντάσου ότι μέχρι και οι 100 θερμίδες παίζουν τεράστιο ρόλο στο αν θα χάσεις ή αν θα παραμείνεις σταθερή στα κιλά, πόσο μάλλον 300 ή 500 θερμίδες...Αν πχ μια γυναίκα καίει 1500 θερμίδες και τρώει 1500 χάνει,αργά και σταθερά κιλά. Αν καίει 1500 θερμίδες και υπό τις ίδιες συνθήκες τρώει 1600 θερμίδες, παραμένει σταθερή στα κιλά και δεν χάνει γραμμάριο.Έτσι μου τα έχουν εξηγήσει, αυτά γράφω...δεν ξέρω κατά πόσο ισχύουν γιατί δεν είμαι ειδική επί του θέματος και τα γράφω με κάθε επιφύλαξη! για να τα κατανοήσω, μου τα είχαν εξηγήσει έτσι όμως και μου τα είχε πει ένας διατροφολόγος που είναι σουπερ στη δουλειά του!! αυτάααααα... 


Ευάκι μου γλυκό πόσο σ αγαπάω ξέρεις?? δεν ξέρεις!!! πάρε ένα φιλάκι..με ξέρεις όντως πολύ καλά  φιλάκιααααααααα

Καλησπέρα κορίτσια! Ζυγίστηκα σήμερα, πάλι 83 έδειξε... 
Αγχώνομαι γιατί ο πρώτος στόχος πλησιάζει. Τι λέτε, προλαβαίνω τα 77 μέχρι τις 20 του μήνα;
Ξεκίνησα με μήλο-γιαούρτι-βρώμη και 1 νες σκέτο και η μέρα μου θα πάει πάνω κάτω σαν τη χθεσινή.

Καλησπερα κοριτσια μου!Τι κανετε σημερα?Ειστε ολες καλα?Το ευχομαι!
Αννιο μου νομιζω ειναι δυσκολο να χασεις 6 κιλα σε 17 ημερες!Δεν θελω να σε απογοητευσω!Θεωρω πως αν φτασεις 80 θα ειναι τελεια απωλεια!Να βαζεις στοχους εφικτους για να μην απογοητευεσαι μετα!Στοχους που να μπορεις να επιτυχεις!Η χαρα ειναι μεγαλη οταν φτανουμε στο στοχο μας!Εγω εχω βαλει στοχο 2 κιλα τον μηνα!Δηλαδη μισο κιλο την εβδομαδα!Δεν βιαζομαι να χασω τα κιλα!Εξαλλου τα εβαλα σε ενα χρονο δεν ειναι δυνατον να τα χασω σε ενα μηνα!Κι αν ακομη τα χασω σε ενα μηνα πολυ γρηγορα θα τα παρω γιατι αυτο δεν ειναι φυσιολογικο!
Αυτο που λενε ειναι πως το ιδανικο ειναι 4-5 κιλα τον μηνα,οποτε 6 κιλα σε μισο μηνα ειναι δυσκολο!Τωρα βεβαια εγω μιλαω με βαση τα δικα μου δεδομενα και τον δικο μου οργανισμο!Στην περιπτωση σου μπορει να ειναι αλλιως...
Ευακι μου γλυκο δεν πειραζει για τον κοτογυρο!Μια φορα ηταν εξαλλου,δεν τρως και καθε μερα!
Εγω σημερα δουλευα!Απο τις 10 περιπου μεχρι τις 1 περπατουσα με στασεις βεβαια στους διαφορους πελατες μας!Αλλα ηταν καλα!Βεβαια παγωσαν λιγο τα ποδια μου γιατι φορουσα μπαλαρινες!
Με εχει πιασει παλι το αυχενικο μου Μολις αναψα το τζακι και θα χαλαρωσω λιγο με την κουβερτα μου στον καναπε τωρα που κοιμαται και ο μικρουλης!Θα φτιαξω και εναν καφε
Αυτα για τωρα!Θα μπω το βραδυ για αναφορα!Φιλακια πολλα σε ολες!Αντε ρε σεις μπειτε να ειμαστε παλι πολλες,που ειστε?

Γεια σας και πάλι.
Χαρά, με στενοχώρησες πάλι. Δεν ήθελα να απολογηθείς, σιγά, μία συζήτηση κάνουμε. Όπως, αν καθόμασταν για καφέ και λέγαμε τις εμπειρίες μας από δίαιτες και έλεγα εγώ για τα διάφορα site και μου απαντούσες κλπ κλπ....... Επίσης, το πρόγραμμα δεν το πήρα από το site, από διαιτολόγο on line είναι. Τί να κάνω Χαρά μου, έχω χαλάσει του κόσμου τα λεφτά σε διατολόγους, κέντρα αδυνατίσματος.... Αφού να φανταστείς ότι πριν από 20 χρόνια είχα πάει σε κέντρο αδυνατίσματος με μία φίλη μου (22, 23 χρονών, τόσο χαζές είμασταν) που είχε και γυμναστήριο και είχα κάνει πρώτη φορά δίαιτα και έφτασα στα 53 κιλά και δεν ήμουν και χοντρή!!!! Μην σας κουράσω με τα υπόλοιπα, άσε που δεν θέλω να χαλιέμαι.....
Όσο για το μεταβολισμό, δεν νομίζω ότι είναι τόσο τρομερό. Πραγματικά, όμως, ποτέ δεν είχα πρόβλημα να χάσω κιλά. Την τελευταία φορά έκανα την ντουκάν , πριν από 3 χρόνια και έχασα -14 κιλά σε περίπου 2,5 μήνες (και πήρα πίσω 24.... ).
Πρέπει να σκεφτείς ότι είχα φτάσει τα 98 κιλά πριν από κανα μήνα. Έτρωγα σαν ζώον. Οπότε τώρα με τα κιλά μου, μάλλον τόσες θερμίδες χρειάζομαι. Θα συνεχίσω για ακόμη μία εβδομάδα το ίδιο πρόγραμμα και μετά θα τις ελαττώσω στις 1600. Μη συγκρίνεις τη βουβάλα με εσένα που είσαι 48 κιλά!!!! Μην τρελαθούμε κιόλας!!!!! Ήμουν ακριβώς 50 κιλά παραπάνω!!!
Εντάξει, εσύ για να χάσεις πρέπει να  τρως λίγες θερμίδες, εγώ για να συντηρήσω τον όγκο μου μόνο, θέλω πολύ περισσότερες!!!!!
Τέλος πάντων, χθες πάντως για να καταλάβεις, αισθάνθηκα μία απογοήτευση και μόλις έκλεισα το λαπτοπ μου ήρθε μία επιθυμία να πέσω πάνω στην μπουγάτσα αλλά όπως ήρθε, έτσι έφυγε στο λέω για να καταλάβεις πόσο σημαντική είναι η υποστήριξη που δέχομαι από εσάς. Αυτά, και συγγνώμη κι από μένα!!!
Αννιώ, ρε Αννιώ!!!! Μήπως έχεις υπερβολικές προσδοκίες;;; Με τη διατροφή, μια χαρά τα πας και μη μασάς, θα πέσει η ζυγαριά, αλλά 6 κιλά πώς να τα χάσεις μέσα σε 17 ημέρες;;; Συνέχισε όμως και μην απογοητεύεσαι.
Φιλιά σε όλες, θα τα πούμε το βράδυ!!!!!
Α ναι!!!! Είδατε, είδατε;;; μείον 2,2 κιλά!!!! Εντάξει, ξέρω ότι θα έρθει το Μεγάλο Κόλλημα αλλά μέχρι τότε, πειράζει να χαίρομαι;;;;;

Γεια σας και πάλι.
Χαρά, με στενοχώρησες πάλι. Δεν ήθελα να απολογηθείς, σιγά, μία συζήτηση κάνουμε. Όπως, αν καθόμασταν για καφέ και λέγαμε τις εμπειρίες μας από δίαιτες και έλεγα εγώ για τα διάφορα site και μου απαντούσες κλπ κλπ....... Επίσης, το πρόγραμμα δεν το πήρα από το site, από διαιτολόγο on line είναι. Τί να κάνω Χαρά μου, έχω χαλάσει του κόσμου τα λεφτά σε διατολόγους, κέντρα αδυνατίσματος.... Αφού να φανταστείς ότι πριν από 20 χρόνια είχα πάει σε κέντρο αδυνατίσματος με μία φίλη μου (22, 23 χρονών, τόσο χαζές είμασταν) που είχε και γυμναστήριο και είχα κάνει πρώτη φορά δίαιτα και έφτασα στα 53 κιλά και δεν ήμουν και χοντρή!!!! Μην σας κουράσω με τα υπόλοιπα, άσε που δεν θέλω να χαλιέμαι.....
Όσο για το μεταβολισμό, δεν νομίζω ότι είναι τόσο τρομερό. Πραγματικά, όμως, ποτέ δεν είχα πρόβλημα να χάσω κιλά. Την τελευταία φορά έκανα την ντουκάν , πριν από 3 χρόνια και έχασα -14 κιλά σε περίπου 2,5 μήνες (και πήρα πίσω 24.... ).
Πρέπει να σκεφτείς ότι είχα φτάσει τα 98 κιλά πριν από κανα μήνα. Έτρωγα σαν ζώον. Οπότε τώρα με τα κιλά μου, μάλλον τόσες θερμίδες χρειάζομαι. Θα συνεχίσω για ακόμη μία εβδομάδα το ίδιο πρόγραμμα και μετά θα τις ελαττώσω στις 1600. Μη συγκρίνεις τη βουβάλα με εσένα που είσαι 48 κιλά!!!! Μην τρελαθούμε κιόλας!!!!! Ήμουν ακριβώς 50 κιλά παραπάνω!!!
Εντάξει, εσύ για να χάσεις πρέπει να  τρως λίγες θερμίδες, εγώ για να συντηρήσω τον όγκο μου μόνο, θέλω πολύ περισσότερες!!!!!
Τέλος πάντων, χθες πάντως για να καταλάβεις, αισθάνθηκα μία απογοήτευση και μόλις έκλεισα το λαπτοπ μου ήρθε μία επιθυμία να πέσω πάνω στην μπουγάτσα αλλά όπως ήρθε, έτσι έφυγε στο λέω για να καταλάβεις πόσο σημαντική είναι η υποστήριξη που δέχομαι από εσάς. Αυτά, και συγγνώμη κι από μένα!!!

Kαταρχήν έπαθα σοκ και νευρίασα μαζί σου επειδή αποκάλεσες τον εαυτό σου βου...λα  ρε συ είσαι καλά(με το συμπάθιο κιόλας) ??μην ξαναδιάβασω τέτοια σχόλια γιατί πραγματικά δεν θα σου ξαναμιλήσω..έχω γίνει έξω φρενών! όλοι είμαστε άνθρωποι, είτε εχουμε πολλά κιλά είτε λίγα! είναι φυσικό οι καθημερινές ανάγκες για φαγητό να διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο. Δεν θέλω να εκφράζεσαι έτσι για τον εαυτό σου όμως  ακόμα και 500 κιλά να είναι κάποιος δεν αξιζει τέτοιο χαρακτηρισμό!!! εσύ δεν έχεις και τραγικά κιλά...χάνονται ωραιότατα!!! κι εγώ κάποτε είχα κιλά, γι αυτό είμαι κι εγώ εδώ άλλωστε...ξέρω πως είναι και θελω πραγματικά να σας στηρίζω όσο μπορώ! δεν είχα σκοπό να σε απογοητευσω, αλήθεια ούτε είμαι υπέρ της δίαιτας από διατροφολόγο να σου πω την αλήθεια...να πάρεις ένα μπούσουλα ναι, αλλά για πάντα δεν μπορείς να το κάνεις αυτό... αν πας σε διατροφολόγο μπαίνεις στο τρυπάκι --> τώρα πρέπει να φάω αυτό και μετά αυτό και αύριο εκείνο...ειναι πολύ κουραστικό!!! άντε και το κάνεις...για πόσο?? γι αυτό και υποστηρίζω ότι είναι καλύτερα να βρίσκουμε μόνες μας τι μας πάει και τι όχι και σε τι ποσότητες συν λίγη άσκηση και διορθώνεται το πρόβλημα χωρίς πίεση και "πρέπει" !!!επίσης, αυτό που δεν σημείωσα χθες και που το σκέφτηκα αφού αποσυνδέθηκα είναι ότι το πλάνο σου είναι πόσες?? θερμίδες και ναι μου φάνηκε αρκετό, αλλά εσύ τρως πολύ λιγότερα...δεν τρως ούτε τα μισά  και μπορείς να το δεις αυτό στις αναφορές σου!!! η προσπάθεια που κάνεις είναι πραγματικά πολύ καλή και συνέχισε έτσι γιατί έτσι θα πετύχεις το στόχο σου...Όσο για τη μπουγάτσα που πήγε από εκεί που ήρθε, μπράβο σου!!!! θέλει υπερπροσπάθεια για να αντισταθείς σε τέτοιους πειρασμούς είναι η αλήθεια  γλίτωσες παααααάρα πολλές θερμίδες!!! συνέχισε την προσπάθειά σου και μην απογοητεύεσαι με εμένα ή με την κάθε Χαρά..Πάτα γερά στα πόδια σου, όπως ήδη κάνεις και απλά κοίτα μπροστά το στόχο σου! Αφού κατάφερα να χάσω εγώ τα κιλά, θα τα καταφέρετε όλες  keep going λοιπόν και το κεφάλι ψηλά!!!! 

Γειά σας κοριτσάκια μου!!!Βλέπω ότι ξεπεράστηκε η....παρεξηγησούλα!!!!!!!! Έτσι μπράβο,γιατί όλοι είμαστε μια παρέα και στηρίζουμε ο ένας τον άλλον.Ότι λέμε το λέμε για το καλό του άλλου,και για να τον εμψυχώνουμε!!!Λοιπόν,σήμερα σηκώθηκα το πρωί,γιατί με πήρε μια φίλη τηλ.να δει τι κάνω!!!Εκεί που μιλούσαμε μου λέει:έχεις να κάνεις κάτι σήμερα??Όχι της λέω.Τότε,μου λέει,να έρθω να σε πάρω να πάμε σε μια γνωστή μου κάτι πράγματα,και μετά στο νοσοκομείο,να δούμε την φιλενάδα μας.Είναι μια κοπέλα που σας είχα μιλήσει στο παρελθόν,με πολλά προβλήματα υγείας και που μπαινοβγαίνει τακτικά στο νοσοκομείο!!!Που πήγαινα και την βοηθούσα στο σπίτι,ή της έκανα παρέα όταν νοσηλευόταν,που της σιδέρωνα!!!Τεσπά,αφού τελειώσαμε με την πρώτη επίσκεψη,πήγαμε και κάτσαμε για 1 με 1μιση ώρα στο νοσοκομείο,και μετά γύρισα σπίτι,να ξεκουραστώ.Κατά τις 7 ξαναέφυγα,και γύρισα στις 10.Πριν λίγο έφαγα,και έκατσα να σας γράψω!!! Η αναφορά μου.
ΠΡΩΙ: ένα νες με 2 ζαχαρίνες και 1 ζάχαρη+γάλα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: μια μπανανούλα μικρή
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:μια φέτα ψωμί του τοστ σικάλης +5γρ.βούτυρο+1 φέτα τυρί ένταμ και λίγη τομάτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: ένα μήλο με μπόλικη κανέλα +λίγη καστανή ζάχαρη σαν γαρνιτούρα+1 ποτήρι γάλα λάιτ
ΒΡΑΔΥΝΟ: ένα χάμπουργκερ με λίγα τσιπς και μια κόκα ζέρο.
Δεν ήταν άσχημα,έτσι???Αύριο,θα φάω σπανακόρυζο και θα φτιάξω το σπίτι,εκτός κι άν δεν βρέχει,όπου θα πάω στην τράπεζα και στον γιατρό,για να μου γράψει εξετάσεις.Σας φιλώ όλες.Καλό βράδυ και θα τα πούμε αύριο ξανά!!!!!!!!!!!!!!!!! 

Καλημερουδια κοριτσια μου τι κανετε?
Εχθες ειχα σκοπο να μπω οταν θα κοιμιζα τον μικρο και μετα, αλλα με πηρε ο υπνος.
Δινω αρχικα την χθεσινη αναφορα
πρωι:1 τοστ ολικης με 1 φ μιλνερ και 1 ελληνικο με 2 ζαχαρινες
σνακ:6-7 μινι κριτσινακια πολυσπορα (καπου διαβασα οτι ειναι καλο να τρως πολυσπορα τροφιμα γιατι οι σποροι διογκωνονται και μας φουσκωνουν και εχουμε την αισθηση του κορεσμου)
μεσημερι:φασολαδα με 1 φ λευκο ψωμι και 3 κομματακια λαχανικα τουρσι
σνακ:2 κουλουρακια σπιτικα και 1 ελληνικο
σνακ:1 μπολακι κρεμα γιωτης με μπολικη κανελα
βραδυ:1 ντακο κριθαρινο με λιγη φετα ελαιολαδο και ριγανη και σαλατα λαχανο.
Η αληθεια ειναι πως δεν ειναι πολυ καλη αναφορα!Δεν υπερεβαλλα σε φαγητο,προσεξα, αλλα δεν εφαγα καθολου φρουτα και δεν ηπια τσαγακι!Δεν πειραζει,σημερα καλυτερα!
Ημουν στην γυμναστικη το πρωι, δεν δουλευα και τωρα εφτιαξα κοτομπουκιτσες του μικρου και σε λιγο θα παμε στους γονεις μου επισκεψη!
Αναφορα το βραδυ, φιλακια!

Γεια σας. Χθες το βράδυ δεν μπήκα να γράψω τί έφαγα γιατί ήρθε ο άντρας μου στο κρεβάτι και δεν γράφω ποτέ μπροστά του. Είναι πολύ περίεργος και μου σπάει τα νεύρα και καταλήγουμε να τσακωνόμαστε. Οπότε, λοιπόν :
Πρωινό : 3 φρυγανιές σικάλεως, 1 αυγό βραστό και 150 ml χυμό ανανά
Δεκατιανό : 3 φρυγανιές, 3 φέτες γαλοπούλα καιι 150 ml χυμό ανανά.
Μεσημέρι : 1,5 φλυτζάνι σπανακόρυζο 40 γρ φετα και 3 φρυγανιές.
Απόγευμα : 3 φρυγανιές 3 γαλοπούλες.
Βράδυ : 3 κ. σ. γεμάτες, γιαούρτι 2% με 1 κ.σ. μέλι.
Ηρώ καλή ήταν η αναφορά σου, εντάξει, κάνεις και γυμναστική!!!!!!
Εύα μου, ναι!!!! Μια χαρά όλα και χαίρομαι πολύ που στηρίζουμε η μία την άλλη.
Χαρά, ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια.
Αυτά, πιστεύω να τα καταφέρω το βράδυ να μπω για να τα ξαναπούμε.

[Αθηνά]

Γεια σας όμορφα μου κορίτσια!
Σήμερα που βρήκα λίγο χρόνο εύκαιρο είπα να μπω να δω τι κάνετε κορίτσια μου! Μου αρέσει πολύ να διαβάζω νέα σας και όταν μπορώ και όπως μπορώ να σας βοηθάω με τη συμβουλή μου! Απλά ήθελα να σας πω πως γενικά είμαι αρκετά πειραχτήρι και το χιούμορ μου είναι λίγο καυστικό.Με το Ευάκι πχ επειδή γράφουμε από την αρχή στο φόρουμ έχει καταλάβει το χιούμορ μου και το καταλαβαίνει όταν σας πειράζω! Οπότε γενικά κάνουμε και λίγο πλάκα εδώ ε, δε τα παίρνουμε και όλα τόσο σοβαρά, γιατί προφανώς και δεν θέλω να κάνω κουμάντο στις ζωές των άλλων. 

Αθηνά μου, απ'ότι κατάλαβα μετράς θερμίδες έτσι??? 1800 θερμίδες την ημέρα ε?? Να σου πω την αλήθεια κάνεις την καλύτερη δουλειά με δεδομένο τα κιλά που έχεις. Μην το σταματήσεις αυτό, έστω για αρχή μέχρι να χάσεις τα πρώτα 15 κιλάκια σου, θεωρώ. Είναι μια πολύ καλή λύση, επειδή είσαι ακόμα στην αρχή και έχεις αρκετά κιλά παραπάνω, είναι επόμενο οργανισμός σου να είναι μπερδεμένος λιγάκι. Σίγουρα δηλαδή έχει συνηθίσει σε μεγάλες ποσότητες φαγητού και έτσι αν ξεκινήσεις μια δίαιτα ακατάλληλη για σένα τώρα, τύπου (γάλα-πρωτεΐνη,σαλάτα - γάλα ή γιαούρτι,σαλάτα) να πεθάνεις στην πείνα και να τα παρατήσεις! Ούτε και ξέρεις ακριβώς τι ποσότητες χρειάζεσαι να τρως για να αδυνατίσεις γιατί ακριβώς έχεις πολλά κιλά. Οπότε το καλύτερο για αρχή μέχρι να μάθει ο οργανισμός σου τι του γίνεται και τι ποσότητες χρειάζεται είναι το μέτρημα θερμίδων. Για μένα μην ακολουθείς καν κάποιο συγκεκριμένο διαιτολόγιο και περιορίζεσαι. Απλά μέτρα θερμίδες, είναι η πιο ασφαλής μέθοδος για να χάσεις τα πολλά κιλά αρχικά αν και ξέρω πως είναι βαρετή διαδικασία. Υπολόγισε πόσες θερμίδες χρειάζεσαι ημερησίως για να χάνεις πχ 1 κιλό ή μισό την εβδομάδα και ξεκίνα! Απλά μην ξεχνάς να αλλάζεις κάθε εβδομάδα τον αριθμό των θερμίδων οκ? Στόχο έχεις βάλει?

Ηρώ μου, βρε συ μείωσε λίγο τα πολλά ψωμιά. Σε όλα τα γεύματα υπάρχει κάτι σε ψωμί. Για μένα έτσι πως βλέπω την αναφορά σου και μόνο να κόψεις τις 2 από τις 5 μερίδες ψωμιού που έφαγες χθες θα δεις κάποια διαφορά. Αν  τρως γενικά πολλά ψωμιά κόψ΄τα πολλά πολλά.  Η γυμναστική καλά δε το συζητώ σε κάνει να νιώθει ακόμα και ψυχολογικά άλλος άνθρωπος! 

 


Γιωτα μου εχεις δικιο!Ειναι μια κακη συνηθεια αυτο με τα ψωμοειδη!Ψωμι στο μεσημεριανο θα φαω μια φετα το πολυ, αλλα κριτσινακια,παξιμαδακια κλπ μου αρεσουν τα ατιμα!Πριν ακομη διαβασω το μηνυμα σου μπηκα να σας πω πως δεν ξανααγοραζω κριτσινια!Δεν ξερω τι με επιασε τωρα το μεσημερι και το τελειωσα το πακετακι Εφαγα και απο πανω μερικες κουταλιες γλυκο του κουταλιου!Χαλια χαλια χαλια!Με επιασε παλι η χαζομαρα μου
Σας δινω τον λογο μου πως πλεον θα φαω 1 γιαουρτι με μηλο και κανελα για το βραδυ και τιποτα αλλο μπας και σωσω τιποτα...

Γεια σας!
Σήμερα ήπια 2 καφέδες και έφαγα 2 κοτοσουβλάκια. Μάλλον πιο βράδυ θα φτιάξω κοτόπουλο με λαχανικά.
Βγαίνω γιατί δεν προλαβαίνω με τα μαθήματα, έχω κοιμηθεί και μόλις 4 ώρες!!
 

Κορίτσια μου καλησπέρα τι μου κάνετε? Αργησα να σας γράψω αλλά αυτή τη φορά τα νέα μου είναι ευχάριστα!!! Ελένη μου σε αντιγράφω!!! Είμαι 8 εβδομάδων έγκυος και μετράω ώρες και λεπτά μέχρι το απόγευμα της Παρασκευής που θα πάμε να δούμε τη θέση του μωρού και να ακούσουμε την καρδούλα του!! Επειδή έχω περάσει πολλά και άσχημα δεν σας κρύβω ότι είμαι λίγο φοβισμένη , αλλά βαθιά μέσα μου έχω την πίστη πως αυτή τη φορά όλα θα πάνε καλά.
 

Αθηνούλα αν και η Χαρά είναι απο τα πιο καλοσυνάτα μέλη του φορουμ και δεν γράφει τπτ με κακή πρόθεση θέλω να σου πω ότι όλα είναι υποκειμενικά. Εγώ όταν αποφάσισα να χάσω κιλά είχα βασικό μεταβολικό ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας γύρω στις 1000 θερμίδες , ίσως και λίγο χαμηλότερο, όταν το πήρα απόφαση οτι πρέπει να αδυνατίσω ,ήμουν ένα βήμα πριν τα 100, ξεκίνησα με χημικές δίαιτες για να σοκάρω τον οργανισμό μου και να ξεκινήσω να χάνω κιλά,έφτασα στο σημείο να παίρνω 650-700 θερμίδες τη μέρα και να τις θεωρώ πολλές η αλήθεια είναι οτι έχασα πολλά και γρήγορα βάζοντας σε κίνδυνο την υγεία μου (αλλα αυτό ήταν δική μου ανοησία) ,αυτό που θέλω να σου πω είναι οτι μια γυναίκα πρέπει να διαλέξει τη διατροφή που της ταιριάζει ανάλογα με την ηλικία και τις δραστηριότητες της, δεν μπορεί δηλαδή εσύ που δουλεύεις ακατάστατα ωράρια ,εχεις ένα σπίτι με 2 παιδιά να φροντίσεις και αν κατάλαβα καλά κοντεύεις τα 40 να τρως μιση φρυγανιά και μισή μπανάνα όλη μέρα, μια διατροφή με 1500 θερμίδες την ημέρα θα σου εξασφαλίσει σημαντική απώλεια.

Εγώ σήμερα είμαι 56.800 και δεν θέλω με τίποτα να ξεπεράσω τα 70.

Αν όλα πάνε καλά απο δευτέρα θα πάω σε διαιτολόγο ,μέχρι στιγμής βρίσκω συμβουλές στο internet.


Δείτε πως μπορείτε να ξυπνήσετε τον μεταβολισμό σας και να χάσετε πιο εύκολα κιλά!

 Φταίει ο μεταβολισμός μου»: η έκφραση αυτή ακούγεται συχνά από κάποιους που προσπαθούν..
 να χάσουν λίγα ή πολλά περιττά κιλά, για να αιτιολογήσουν είτε το ότι πάχυναν είτε το ότι δυσκολεύονται να αδυνατίσουν.
 
Τι είναι όμως ο μεταβολισμός και πόσο επηρεάζει το σωματικό μας βάρος; Γεννιόμαστε με αυτόν ή αλλάζει με την ηλικία; Και γιατί οι άνδρες έχουν καλύτερο μεταβολισμό από ό,τι οι γυναίκες; Ο διαιτολόγος-διατροφολόγος Γιάννης Χρύσου, γενικός γραμματέας του Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής, έχει τις απαντήσεις.
 
Τι είναι ο μεταβολισμός;
 Μεταβολισμός είναι το σύνολο των βιοχημικών διαδικασιών που λαμβάνουν μέρος σε έναν οργανισμό με σκοπό τη διατήρησή του στη ζωή, την ανάπτυξη, την κίνηση και την πέψη, καθώς και τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στα σημεία όπου απαιτούνται.
 Ο μεταβολισμός διακρίνεται στον καταβολισμό κατά τον οποίο ο οργανισμός χρησιμοποιεί οργανικό υλικό με σκοπό την παραγωγή ενέργειας και στον αναβολισμό κατά τον οποίο χρησιμοποιεί την ενέργεια για τη σύνθεση συστατικών των κυττάρων.
 Για τη λειτουργία του μεταβολισμού απαιτείται η κατανάλωση ενέργειας (θερμίδων). Το ποσό της ενέργειας αυτής είναι ο μεταβολικός ρυθμός, ο οποίος διακρίνεται στον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας και στον ρυθμό δραστηριότητας. Ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας (ή βασικός μεταβολικός ρυθμός) είναι το ποσό της ενέργειας που απαιτείται για τη διατήρηση ενός οργανισμού στη ζωή σε κατάσταση ηρεμίας. Συνήθως αποτελεί το 70% του συνολικού μεταβολικού ρυθμού.
 Ο μεταβολικός ρυθμός δραστηριότητας είναι ο ρυθμός ηρεμίας συν το ποσό της ενέργειας που απαιτείται για την εκπλήρωση των καθημερινών δραστηριοτήτων και της πέψης. Ο μεταβολικός ρυθμός δραστηριότητας είναι ουσιαστικά οι θερμίδες που πρέπει να καταναλώνουμε για να συντηρούμε το βάρος μας.
 
Από τι επηρεάζεται ο βασικός μεταβολικός ρυθμός;
 Αρχικά εξαρτάται από το φύλο, το ύψος και την ηλικία – παραμέτρους στις οποίες δεν μπορούμε να παρέμβουμε. Επηρεάζεται, επίσης, έντονα από τα επίπεδα ορισμένων ορμονών (όπως αυτές του θυρεοειδούς), αλλά και από τη λήψη αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.
 Καθοριστική επιρροή, όμως, ασκεί η μυϊκή μάζα, η μείωση της οποίας με την πάροδο της ηλικίας είναι και η βασική αιτία για την οποία ελαττώνεται ο μεταβολικός ρυθμός καθώς μεγαλώνουμε.
 Η μείωση αυτή συμβαίνει από την ηλικία των 30 ετών και γίνεται εντονότερη μετά την ηλικία των 50, ενώ ειδικά στις γυναίκες εντείνεται με την είσοδο στην κλιμακτήριο και την ελάττωση των επιπέδων των οιστρογόνων. Η μυϊκή μάζα εξηγεί επίσης γιατί οι άνδρες έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό από τις γυναίκες (το ανδρικό σώμα έχει περισσότερη μυϊκή μάζα απ’ ό,τι το γυναικείο).
 
Μπορεί να αυξηθεί;
 Μπορεί να επηρεαστεί από την ποσότητα του μυϊκού ιστού που υπάρχει σε έναν οργανισμό. Εφόσον λοιπόν αυξηθεί ο μυϊκός ιστός, παράλληλα θα αυξηθεί και ο βασικός μεταβολικός ρυθμός – και αυτό μπορούμε να το επιτύχουμε με τη συστηματική γυμναστική.
 Επιπλέον υπάρχουν αναφορές που συσχετίζουν την πρόσληψη συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών με ελαφρά αύξησή του, η οποία όμως δεν είναι τέτοια ώστε από μόνη της να συμβάλλει στην απώλεια ή στον έλεγχο του βάρους.
 
Ποιοι είναι οι παράγοντες που τον επιβραδύνουν;
 Οι συνεχείς δίαιτες και κυρίως η διατροφή με λίγες θερμίδες ευθύνονται σε σημαντικό βαθμό για την περαιτέρω μείωσή του. Το γεγονός αυτό αποδίδεται κυρίως σε ρυθμιστικούς μηχανισμούς του οργανισμού που ελέγχονται από τον υποθάλαμο (είναι μία δομή του εγκεφάλου) και δευτερευόντως στη μείωση του μυϊκού ιστού λόγω της απότομης απώλειας βάρους.
 
Ορισμοί
 Μεταβολισμός είναι οι διεργασίες με τις οποίες ο οργανισμός μετατρέπει ό,τι τρώμε και ό,τι πίνουμε σε ενέργεια
 
Βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι η ενέργεια (θερμίδες) που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για όλες τις «κρυφές» λειτουργίες του (λ.χ. αναπνοή, κυκλοφορία του αίματος, προσαρμογή ορμονικών επιπέδων, επιδιόρθωση κυττάρων).
 
Μεταβολικός ρυθμός δραστηριότητας είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός συν οι θερμίδες που χρειαζόμαστε για την διεκπεραίωση των καθημερινών δραστηριοτήτων και της πέψης.
 Παχαίνουμε επειδή καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες απ’ όσες χρειάζεται και καίει ο οργανισμός. Οι περιττές θερμίδες αποθηκεύονται στο σώμα με τη μορφή λίπους.
 Αριθμοί
 70% των ημερήσιων θερμίδων που καίμε, προορίζονται για τις βασικές λειτουργίες
 30% των θερμίδων προορίζονται για την εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων και την θερμογένεση (παραγωγή θερμότητας) από την πέψη 2-8% ελαττώνεται ο βασικός μεταβολικός ρυθμός κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 30 ετών, εάν κάποιος δεν γυμνάζεται συστηματικά
 
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός επηρεάζεται από:
 
* Την σύσταση του σώματος. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει κάποιος, τόσο ταχύτερος είναι (άρα καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν δεν κινείται). Το ίδιο και όταν κάποιος έχει πολλά περιττά κιλά (το σώμα χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να λειτουργεί ομαλά).
 * Το φύλο. Οι άνδρες συνήθως έχουν λιγότερο σωματικό λίπος και περισσότερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες ίδιας ηλικίας και βάρους, και έτσι καίνε περισσότερες θερμίδες
 * Την ηλικία. Καθώς μεγαλώνουμε, η μυϊκή μάζα τείνει να ελαττώνεται και το σωματικό λίπος να αυξάνεται, οπότε κάνουμε λιγότερες καύσεις.
 * Νοσήματα. Προβλήματα όπως ο υποθυρεοειδισμός και το σύνδρομο Cushing μπορεί να επιβραδύνουν κάπως τον μεταβολικό ρυθμό, ενώ άλλα όπως ο υπερθυρεοειδισμός να τον επιταχύνουν.
 Όργανα που ρυθμίζουν τον μεταβολισμό
 Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός ελέγχεται από τον θυρεοειδή αδένα, ο οποίος με τη σειρά του ελέγχεται από τον υποθάλαμο του εγκεφάλου. Ρόλο παίζει επίσης το πάγκρεας.
 
Δείτε τι πρέπει να κάνετε για να τον αυξήσετε
 
1. Να κάνετε ασκήσεις με βάρη ή/και με αντιστάσεις. Κάθε κιλό μυϊκής μάζας στο σώμα καίει περίπου 12 θερμίδες την ημέρα μόνο για να συντηρηθεί, ενώ κάθε κιλό σωματικού λίπους καίει μόλις 4. Επιπλέον, μετά τις ασκήσεις για αύξηση της μυϊκής μάζας, οι μύες είναι ενεργοποιημένοι σε όλο το σώμα.
 
2. Να κάνετε αεροβική. Η αεροβική (λ.χ. περπάτημα με γρήγορο βήμα, τζόγγινγκ, χορός, ποδηλασία, κολύμπι κ.τ.λ.) μπορεί να μην αυξάνει την μυϊκή μάζα, αλλά διατηρεί αυξημένο τον μεταβολισμό τις ώρες μετά την ολοκλήρωσή της. Το κλειδί είναι να «τα δώσετε όλα» στη διάρκειά της.
 
3. Να είστε όσο πιο δραστήριοι μπορείτε. Όσο λιγότερο κάθεστε μέσα στην ημέρα, τόσο το καλύτερο για τον μεταβολισμό σας.
 
4. Να πίνετε επαρκείς ποσότητες υγρών. Ο οργανισμός χρειάζεται νερό για να κάνει καύσεις και η αφυδάτωση ευνοεί την επιβράδυνση του μεταβολισμού.
 
5. Μην κάνετε αυστηρές δίαιτες (κάτω από 1.000 θερμίδες την ημέρα). Όταν ο οργανισμός αντιλαμβάνεται πως υπάρχει στέρηση θερμίδων, αντιδρά επιβραδύνοντας τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, ούτως ώστε να «αποθηκεύσει» θερμίδες απαραίτητες για την επιβίωσή του.
 
6. Να τρώτε λίγο και συχνά (κάθε 3-4 ώρες) στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό διατηρεί σε υψηλά επίπεδα τον μεταβολισμό και επίσης περιορίζει την υπερκατανάλωση φαγητού.
 
7. Να τρώτε πικάντικα φαγητά. Μελέτες έχουν συσχετίσει την καψαϊκίνη (είναι το συστατικό που προσδίδει στα καυτερά τρόφιμα, όπως η κόκκινη πιπεριά την χαρακτηριστική γεύση τους) με ελαφρά και παροδική αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού.
 8. Να πίνετε σκέτο καφέ. Μελέτες έχουν δείξει πως μπορεί να αυξήσει λίγο και παροδικά τον μεταβολισμό
 
9. Να πίνετε πράσινο ή oolongτσάι. Μελέτες έχουν δείξει πως ο συνδυασμός καφεϊνης και κατεχινών (είναι συστατικά αυτών των τσαγιών) μπορεί να ωθήσουν το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες.