Δίαιτα Dukan (21η ενότητα συζητήσεων)

Γεια σας,

θα ήθελα την βοηθειά σας για την δεύτερη φάση (πλέυση) γιατι εχω μπερδευτεί. Σε αυτή την φασή οταν ειναι η μέρα πρωτεινη + λαχανικα ,  στο μεσημεριανό και το βραδινό όταν θα τρωω πρωτεινη θα πρεπει να τρωω και λαχανικό  ή μόνο στο ένα γεύμα ?

Σας ευχαριστώ πολύ

Γεια σας,
θα ήθελα την βοηθειά σας για την δεύτερη φάση (πλέυση) γιατι εχω μπερδευτεί. Σε αυτή την φασή οταν ειναι η μέρα πρωτεινη + λαχανικα ,  στο μεσημεριανό και το βραδινό όταν θα τρωω πρωτεινη θα πρεπει να τρωω και λαχανικό  ή μόνο στο ένα γεύμα ?
Σας ευχαριστώ πολύ

Στην β φαση την ημερα πλ τρωμε πρωτεινη και λαχανικα  και στα δυο μας γευματα εαν θελουμε.... δεν υπαρχει περιορισμος ειναι καθαρα ημερα πρωτεινης πλεον λαχανικων..

Καλημερα κοριτσια τι κανετε??/θα ηθελα να κανω μια ερωτηση το κον κασε που αναφερεται ειναι ο πολτος τοματας τυπυ κυκνος?

Ειναι ψιλοκομμενο ντοματακι.. και το προτιμουμε απο το πελτε..οσο πιο συμπυκνωμενη ειναι η ντοματα τοσο πιο περισσοτερη ντοματα εχει χρησιμοποιηθει για το τελικο προιον και επιπλεον εχει εμπλουτιστει και με διαφορα αλλα  οπως πχ ζαχαρη..

Γεια σας παιδακια, ύστερα απο 3 εβδομάδες νοσοκομεια κ ταξιδια κτλ επανήλθα σήμερα με πλήρη ίαση της μανούλας μου. Μόλις ζυγίστικα κ εχουμε :106,7 κιλά.Δηλαδή όπως ήμους (ευτυχώς δεν πήρα).Τι κανω τωρα κοριτσακια για να ξαναβάλω τον οργανισμό σε σειρα?Προσπαθούσα να τρωω οσο μπορουσα πρωτεινη αλλα ολο κ καποιο τοστ ετρωγα.Βοήθεια έχω κ την βαπτιση της μικρής μου 24/5 κ θελω να έχω χάσειιιιι

Καλημερα κοριτσια !!!!!χαθηκα και εγω λιγο γιατι ειχα τρεξιματα !!!!ολες βλεπω χανουμε σιγα σιγα....την παρασκευη κλεινω ενα μηνα ντουκανοδιαιτα και εχω χασει 8 καλα χοντρικα αλλα θα σας πω την παρασκευη με σιγουρια!!!!!

Στην β φαση την ημερα πλ τρωμε πρωτεινη και λαχανικα  και στα δυο μας γευματα εαν θελουμε.... δεν υπαρχει περιορισμος ειναι καθαρα ημερα πρωτεινης πλεον λαχανικων..

lupetta σε ευχαριστω για την απαντηση σου. Σε παρακαλώ μπορείς να μου δώσεις ένα παράδειγμα μιας μερας που είναι πρωτεινη και λαχανικά τι να φάω? Αν φάω μεσημερι και βράδυ πχ μανιταρια  το μεσημερι και το βραδυ κολοκυθοσουπα ...την πρωτεινη που την τρωω στα ενδιαμεσα  δηλαδη ενα γιαουρτι ή 2 φετες γαλοπουλα.... ή πρεπει στο μεσημεριανο και το βραδινο να συνδιαζονται πχ τα μανιταρια με κοτοπουλο και κολοκυθόσουπα με λιγο κοτατζ. Με εχει μπερδεψει αυτη η φάση.

Σε ευχαριστώ πολύ.

να μαι και εγω.
20 μερες ντουκαν...χωρις παρασπονδια - 6 κιλα.
δεν ειναι και ασχημα!
αλλα εχω θεμα με την τουαλετα...ΔΕΝ!

να μαι και εγω.
20 μερες ντουκαν...χωρις παρασπονδια - 6 κιλα.
δεν ειναι και ασχημα!
αλλα εχω θεμα με την τουαλετα...ΔΕΝ!

Γεια σου viktoria  συγχαρητηρια !! Δοκίμασε να τρως γιαουρτι ακτιβια μαζί με πιτουρο σίτου και βρωμης. Αλλίως πάρε νουζολ λαδι απο το φαρμακέιο ή βράσε και πιες φύλλα Αλεξανδρείας.

Καλησπέρα!!!!
Πρώτη μέρα 2ης φάσης και η παλιοζυγαριά έλεγε 91,6.
Βέβαια είναι και πρώτη μέρα περιόδου οπότε........

lupetta σε ευχαριστω για την απαντηση σου. Σε παρακαλώ μπορείς να μου δώσεις ένα παράδειγμα μιας μερας που είναι πρωτεινη και λαχανικά τι να φάω? Αν φάω μεσημερι και βράδυ πχ μανιταρια  το μεσημερι και το βραδυ κολοκυθοσουπα ...την πρωτεινη που την τρωω στα ενδιαμεσα  δηλαδη ενα γιαουρτι ή 2 φετες γαλοπουλα.... ή πρεπει στο μεσημεριανο και το βραδινο να συνδιαζονται πχ τα μανιταρια με κοτοπουλο και κολοκυθόσουπα με λιγο κοτατζ. Με εχει μπερδεψει αυτη η φάση.

Σε ευχαριστώ πολύ.

Ξαναδιαβαζοντας αυτο που εγραψα ..φταιω εγω μαλλον δεν ημουν σαφης..οταν εγραφα δεν υπαρχει περιορισμος εννουσα στο να φαμε λαχανικα μονο με το κυριως γεευμα της ημερα δηλαδη το μεσημεριανο και σχετη πρωτεινη το βραδυ εαν δεν θελαμε παλι λαχανικα.. Λοιπον  1. Τα λαχανικα σου δεν πρεπει να  ειναι παραπανω απο το 1/3 της πρωτεινης... Δεν αναφερομαι στο ζυγισμα..εννοειται..γιατι  η πρωτεινη ειναι πολυ πιο βαρια (πχ ενα κομματι στηθος κοτοπουλου ) και θα παρασυρθεις.. Στο πιατο σου πχ.. τρως ενα κομματι στηθος κοτοπουλου..μπορεις να το φας με μια ντοματα και μισο αγγουρι η με ενα πιατο   χορτα η με 5-6 κολοκυθακια βραστα..η με ενα πιατο μαρουλοσαλατα.. τωρα στο παραδειγνα που φερνεις λες κοτοπουλο με μανιταρια και ειναι οκ.. το βραδυ ενα πιατο βαθυ κολοκυθοσουπα πχ με λιγο κοτατζ δεν ειναι σωστο.. υπερβαλλει η κολοκυθοσουπα.. φατην  αλλα φαε και πρωτεινη ακομα λιγο κοτοπουλο και μισο κεσεδακι κοτατζ.. Αυτο που γραφεις για ενα γιαουρτι στο ενδιαμεσο και 2-3 φετες γαλοπουλα...ειναι  τα ενδιαμεσα. Μην ξεχνας οτι θα πρεπει να τρωμε τουλαχιστον  τεσσερα γευματα..πχ πρωινο..2-3 ασπραδια η ενα αυγο  με κοταζ  και με γαλοπουλα η μονο κοτατζ μονο γαλοπουλα... μετα απο 4 ωρες  τρωμε πχ ενα γιαουρτι με ζαχαρινη και κανελιτσα..η φτιαχνουμε καποιο κεκακι με το πιτουρο βρωμης και 1κσ πιτουρο σταριου που  επιτρεπεται απο τη β φαση και μετα... Μετα τρωμε το μεσημεριανο μας..πχ μπιφτεκια με σαλατα η κοτοπουλο με μανιταρια η ψαρι με μαρουλι η γιουβαρλακια..χωρις ρυζυ εννοεειται ψαξε τις συνταγες θα τα βρεις..το απογευμα παλι καποιο γιαουρτακι η το υπολοιπο κοτατζ με 1-2 φετες γαλοπουλα και το βραδυ η  τρωμε οτι και το μεσημερι η σχετη πρωτεινη  η εαν δεν πειναμε πολυ κανουμε καποια κρεμουλα με ζελατινη η με α γαρι αγαρ...προτιμησε το αγρ γιατι υπαρχουν πολλες κοπελες που τις κολησε η ζελατινη.. Εαν την τρως ηδη και δεν σε εχει κολησει το απογευμα μπορεις να φας πχ ζελε. Μεχρι 300γρ ετοιμου προιοντος επιτρεπεται..  Θα παρεις το ζελε για διαβητικους!! Τωρα να σου δωσω τη συνταγη για ντουκανοκεκακι... 1 αυγο και αμα θελεις ενα επιλεον ασπραδι.. 2κσ γιαουρτι 1κγ μπεικιν.. 2κσ ζαχαρινη ( Νατριν καλυτερα η Στεβια Deligious)..1,5 κσ πιτουρο βρωμης , 1κσ πιτουρο σταριου και 1 κσ  λιναροσορο αλεσμενο.. και οτι αρωμα θελεις.. εγω βαζω συνηθως μια βανιλια με το κοκκινο καπακι και  1κγ καφε egberts   γευση φουντουκι η λιγο νεσκαφε.. Εκττελεση σε ενα ταπερακι παραληλογραμμο  χτυπαω τα αυγο το σπραδι με τα ρωματα (βανιλια καφε η οτι αλλο( με το συρμα λιγο να αφρατεψουν μετα βαζω το γιαουρτι και ξαναχτυπω να ομογενοποιηθουν.. προσθετω τα πιτουρα το λιναροσπορο και το μπεικιν ανακατευω με ενα κουταλι και το βαζω στο μικροκυμματων στην μεγαλυτεη ενταση για 5 λιεπτα περιπου.. Οταν το βγαλω το αναποδογυριζω απο το ταπερακι και εαν θελω το ξαναβαζω για ενα περιπου λεπτο. Εξαρταται  τι ενταση εχει ο μικροκυματων σου και ποσο πιο ψημμενο το θελω.. Μπορεις να βαλεις στα αρωματα και κανελα.. Αυτο το καταναλωνω το απογευμα με γιαουρτακι και κανελιτσα απο πανω. Ετσι εχω φαει τα πιτουρα μου  γευστικα!!..Αυτα Οτι αλλο πες.. Ομως τρωγε.. η Ντουκαν θελει  αυτα τα τουλαχιστον 4 γευματα ..πολυ πρωτεινη για να κανεις την κετοση και αρκετο νερο τουλαχιστον 1,5 λιτρα για να αποβαλεις  τα της κετοσης..και για να μην επιβαρυνθεις  με ανεβασμα πχ της ουριας λογω της μεγαλης προσληψης πρωτεινων. Τα πιτουρα  θα σε βοηθησουν στο θεμα της δυσκοιλιοτητας..i

Γεια σου viktoria  συγχαρητηρια !! Δοκίμασε να τρως γιαουρτι ακτιβια μαζί με πιτουρο σίτου και βρωμης. Αλλίως πάρε νουζολ λαδι απο το φαρμακέιο ή βράσε και πιες φύλλα Αλεξανδρείας.

Για το ακτιβια... θελω να προσθεσβ επειδη δεν το εχω παρει και δεν το ξερω.. να προσεξετε  την περιεκτικοτητα του σε λιπαρα και υδατανθρακες..και εννοειται ζαχαρα.. Μονο εαν τα λιπαρα  οι υδατανθρακες  ειναι στην ιδια ποσοτητα ανα 100γρ με τα αλλα γιαουρτια που αγοραζουμε συνηθως πψ Ολυμπος..Τοταλι.Μικρες οικογενειακες φαρμε..να το παρετε.. Δεν ξερω εαν περιεχει κατι αλλο..ελεγξτε το..

Χαιρετώ την παρέα, είμαι χάρη σε σας 2 μήνες στην dukan με απώλεια 9,2 κιλών με στόχο την απώλεια 15 κιλών.  Σας έχω διαβάσει πολύ καλα και συνεχίζω χάρη σε σας και σίγουρα στις παλιότερες. Χάνω σχετικά αργά αλλά και πάλι είμαι ευχαριστημένη!Δεν τρώω καθόλου ανεκτά εκτός από τις κρεμούλες και περιορίζω πολύ τα λαχανικά και καταναλώνω κυρίως λευκή πρωτείνη. Βέβαια δεν κινούμαι και ιδιαίτερα, κάτι που είναι αδύνατο να αλλάξει λόγω επαγγέλματος και υποχρεώσεων! Κάπου παλιότερα είχατε μιλήσει για τα αναψυκτικά μπολερό, πού μπορώ να τα βρω?Και κάτι ακόμη, DUKAN και νηστεία δεν μπορούν να ταιριάξουν, έτσι δεν είναι? Ευχαριστώ για όλα!

Ξαναδιαβαζοντας αυτο που εγραψα ..φταιω εγω μαλλον δεν ημουν σαφης..οταν εγραφα δεν υπαρχει περιορισμος εννουσα στο να φαμε λαχανικα μονο με το κυριως γεευμα της ημερα δηλαδη το μεσημεριανο και σχετη πρωτεινη το βραδυ εαν δεν θελαμε παλι λαχανικα.. Λοιπον  1. Τα λαχανικα σου δεν πρεπει να  ειναι παραπανω απο το 1/3 της πρωτεινης... Δεν αναφερομαι στο ζυγισμα..εννοειται..γιατι  η πρωτεινη ειναι πολυ πιο βαρια (πχ ενα κομματι στηθος κοτοπουλου ) και θα παρασυρθεις.. Στο πιατο σου πχ.. τρως ενα κομματι στηθος κοτοπουλου..μπορεις να το φας με μια ντοματα και μισο αγγουρι η με ενα πιατο   χορτα η με 5-6 κολοκυθακια βραστα..η με ενα πιατο μαρουλοσαλατα.. τωρα στο παραδειγνα που φερνεις λες κοτοπουλο με μανιταρια και ειναι οκ.. το βραδυ ενα πιατο βαθυ κολοκυθοσουπα πχ με λιγο κοτατζ δεν ειναι σωστο.. υπερβαλλει η κολοκυθοσουπα.. φατην  αλλα φαε και πρωτεινη ακομα λιγο κοτοπουλο και μισο κεσεδακι κοτατζ.. Αυτο που γραφεις για ενα γιαουρτι στο ενδιαμεσο και 2-3 φετες γαλοπουλα...ειναι  τα ενδιαμεσα. Μην ξεχνας οτι θα πρεπει να τρωμε τουλαχιστον  τεσσερα γευματα..πχ πρωινο..2-3 ασπραδια η ενα αυγο  με κοταζ  και με γαλοπουλα η μονο κοτατζ μονο γαλοπουλα... μετα απο 4 ωρες  τρωμε πχ ενα γιαουρτι με ζαχαρινη και κανελιτσα..η φτιαχνουμε καποιο κεκακι με το πιτουρο βρωμης και 1κσ πιτουρο σταριου που  επιτρεπεται απο τη β φαση και μετα... Μετα τρωμε το μεσημεριανο μας..πχ μπιφτεκια με σαλατα η κοτοπουλο με μανιταρια η ψαρι με μαρουλι η γιουβαρλακια..χωρις ρυζυ εννοεειται ψαξε τις συνταγες θα τα βρεις..το απογευμα παλι καποιο γιαουρτακι η το υπολοιπο κοτατζ με 1-2 φετες γαλοπουλα και το βραδυ η  τρωμε οτι και το μεσημερι η σχετη πρωτεινη  η εαν δεν πειναμε πολυ κανουμε καποια κρεμουλα με ζελατινη η με α γαρι αγαρ...προτιμησε το αγρ γιατι υπαρχουν πολλες κοπελες που τις κολησε η ζελατινη.. Εαν την τρως ηδη και δεν σε εχει κολησει το απογευμα μπορεις να φας πχ ζελε. Μεχρι 300γρ ετοιμου προιοντος επιτρεπεται..  Θα παρεις το ζελε για διαβητικους!! Τωρα να σου δωσω τη συνταγη για ντουκανοκεκακι... 1 αυγο και αμα θελεις ενα επιλεον ασπραδι.. 2κσ γιαουρτι 1κγ μπεικιν.. 2κσ ζαχαρινη ( Νατριν καλυτερα η Στεβια Deligious)..1,5 κσ πιτουρο βρωμης , 1κσ πιτουρο σταριου και 1 κσ  λιναροσορο αλεσμενο.. και οτι αρωμα θελεις.. εγω βαζω συνηθως μια βανιλια με το κοκκινο καπακι και  1κγ καφε egberts   γευση φουντουκι η λιγο νεσκαφε.. Εκττελεση σε ενα ταπερακι παραληλογραμμο  χτυπαω τα αυγο το σπραδι με τα ρωματα (βανιλια καφε η οτι αλλο( με το συρμα λιγο να αφρατεψουν μετα βαζω το γιαουρτι και ξαναχτυπω να ομογενοποιηθουν.. προσθετω τα πιτουρα το λιναροσπορο και το μπεικιν ανακατευω με ενα κουταλι και το βαζω στο μικροκυμματων στην μεγαλυτεη ενταση για 5 λιεπτα περιπου.. Οταν το βγαλω το αναποδογυριζω απο το ταπερακι και εαν θελω το ξαναβαζω για ενα περιπου λεπτο. Εξαρταται  τι ενταση εχει ο μικροκυματων σου και ποσο πιο ψημμενο το θελω.. Μπορεις να βαλεις στα αρωματα και κανελα.. Αυτο το καταναλωνω το απογευμα με γιαουρτακι και κανελιτσα απο πανω. Ετσι εχω φαει τα πιτουρα μου  γευστικα!!..Αυτα Οτι αλλο πες.. Ομως τρωγε.. η Ντουκαν θελει  αυτα τα τουλαχιστον 4 γευματα ..πολυ πρωτεινη για να κανεις την κετοση και αρκετο νερο τουλαχιστον 1,5 λιτρα για να αποβαλεις  τα της κετοσης..και για να μην επιβαρυνθεις  με ανεβασμα πχ της ουριας λογω της μεγαλης προσληψης πρωτεινων. Τα πιτουρα  θα σε βοηθησουν στο θεμα της δυσκοιλιοτητας..i

Σε ευχαριστω πολύ για την ενημέρωση και για την συνταγούλα . Ευτυχώς που μου πες αυτό οτι το λαχανικο πρεπει να ναι το 1/3 πρωτεινης. Στενπχωρέθηκα γιατι το έκανα λάθος σήμερα το μεσημέρι γιατι εφαγα ενα φιλέτο κοτοπουλο και 4 μανιταρια πλευρώτους γιατι μου αρεσουν πολυ!!  . Δύσκολη η δεύτερη φάση !! Θα κοιτάξω και αυτό με το ακτιβια εχει 2%  αλλα θα ελέγξω για υδατανθρακες κλπ..

Pen.. 4 πλευρωτους  κοριτσι μου δεν  einai πολλα!!!  Για πολλα εννουμε να φας ενα φιλετο κοτοπουλου η  μια τσιπουρα η μια φετο σολωμο και μαζι τους  4ντοματες και ενα αγγουρι η δυο μαρουλια σαλατα.. Το να φας  μια μεγαλη ντοματα και μισο αγγουρι η 6-7 φυλλα μαρουλι ειναι καλο. εκτος εαν εσυ λεγοντας  ενα κομματι κοτοπουλο εννοεις  60 γρ κρεας.. τοτε σιγουρα ειναι πολλα τα παραπανω και το κυριοτερο ειναι πολυ λιγη η πρωτεινη που τρως!! Στο ξαναγραφω.. Η διαιτα ειναι πρωτεινικη!!! Τρωγε πρωτεινη..συνεχεια..να κανεις κετοση..αναγκασε τον οργανισμο σου να ξεκινησει να δουλευει με τις πρωτεινες και να καψει το λιπος για να παραγει την ενεργεια που του χρειαζεται!!!

[1η ημέρα:]

Γεια σας κι από εμένα!
Διαβάζοντας αυτά που γράφετε πήρα κι εγώ το θάρρος να ξεκινήσω και σκέφτηκα να σας πω τι έφαγα τις δυο πρώτες ημέρες. Λοιπόν:
1η ημέρα: ομελέτα με 1 αυγό ολόκληρο, 1 ασπράδι και λίιιιιιιγο γάλα(1,5%) ,μια μικρή κονσέρβα τόνο σε νερό, 1 γιαούρτι 200γρ(2%) και ένα τσάι(σε φακελάκι) με 1 ζαχαρίνη
2η ημέρα καφέ με 1 ζαχαρίνη, 100-150γρ βραστή γαλοπούλα, 2 κουταλιές κότατζ(2,2%) ,1 γιαούρτι 200γρ(2%) με 1,5κσ πίτουρο βρώμης και 1/3 κονσέρβα τόνο σε νερό.Α! και 1/4 του ποτηριού κρύο τσάι Lipton λεμόνι χωρίς ζάχαρη.
Θέλω να χάσω περίπου 10 κιλά αλλά σκέφτηκα να κάνω την πρώτη φάση για 5 ημέρες αντί για 3 καλού-κακού. Εσείς τι πιστεύετε?Δώστε μου τα φώτα σας. Επίσης, μήπως υπάρχει πρόβλημα με το τσάι της 2ης ημέρας?

kalhmera. οταν λετε παρσινο τσαι , κανει και αυτο του βουνου?
https://www.monastiriaka.gr/tsai-vounou-p-418.html

ερωτηση: ποσα αυγα η μαλλον ασπαραδια καταναλωνετε την εβδομαδα.
καταφερα μια ολοκληρη καρτελα! μηπως ειναι πολλα?