Η δική μου ιστορία: Πώς έχασα 56 κιλά

Ουάου! Κορίτσια, σας ευχαριστώ για τα σχόλια! Ναι, έχω πάρει απόφαση να αλλάξω και ο σύζυγος είναι δίπλα μου (αν και ο ίδιο δε χρειάζεται να χάσει κιλά, είναι σούπερ).
Σήμερα αγόρασα κάποια βασικά από το super market και είμαι έτοιμη να ξεκινήσω αύριο. Θα προγραμματίσω το menu των επόμενων ημερών από απόψε, έτσι ώστε να μην χάνω χρόνο ή να μπερδεύομαι με το τι πρέπει να φάω.
Ένα καλό είναι πως ο σύζυγος συνήθως τρώει στη δουλειά κι έτσι δε μαγειρεύω σε καθημερινή βάση για δύο, οπότε μπορώ να επικεντρωθώ στις μερίδες τις προσωπικές μου. Θα κοιτάξω να επικεντρωθώ στην καλή πρωτεΐνη και τα φρουτάκια. Μισώ τις σαλάτες, οπότε αυτό θα είναι το πρώτο εμπόδιο που πρέπει να περάσω. Από αύριο θα ξεκινήσω να σας γράφω το menu μου για σχόλια. Μιας κι έχω διαβάσει ΠΟΛΛΑ για δίαιτες και διατροφή, όπου μπορώ θα λέω και τη γνώμη μου στους δικούς σας προβληματισμούς.
Φιλιά πολλά και θα τα πούμε πολύ πολύ σύντομα!

[Maroyli]

Maroyli μου μπράβο κορίτσι μου, μιλάμε χτίζεις χαλύβδινο χαρακτήρα . Εγώ είχα την τύχη να έχω και τον άντρα μου μαζί μου στο πρόγραμμα διατροφής, και επειδή δεν είμαι και βράχος αποφασιστικότητας...  με στήριζε και με στηρίζει στις δύσκολες ώρες. Διαβάζοντας το πρόγραμμα που σκοπεύεις να ακολουθήσεις εντός των εορτών, το βρίσκω πολύ ισορροπημένο. Εμένα οι "επίμαχες" μέρες, λόγω μεγάααααλης οικογένειας και άπειρων ονομαστικών εορτών και λοιπών οικογενειακών μαζώξεων (από αυτές που μαζεύεται η οικογένεια για ένα κρασάκι και στο δεύτερο ποτήρι έχει βγει το ολόκληρο γουρουνόπουλο με το μήλο στο στόμα  ) είναι κατά τι περισσότερες υποψιάζομαι από τις δικές σου. Πάντως η λογική είναι η ίδια: να μην βρούμε τις γιορτές σαν αφορμή να ξεσαλώσουμε, και μετά μια αποτοξίνωση και πίσω στο πρόγραμμα. Να σου πω την αλήθεια, τώρα πια μια εβδομάδα (ή έστω και 2-3 μέρες σερί) με πολύ φαγητό (το ποτό άστο, ποτέ δεν το άντεχα) δεν νομίζω ότι τις σηκώνει ο οργανισμός μου. Είναι κι αυτό από μόνο του σημαντικό γιατί και να θέλω να παρεκτραπώ για συνεχόμενες ημέρες δεν μπορώ.
Σχετικά με το θέμα άσκηση, τώρα να πω ότι δεν έχεις δίκιο; Δίκιο έχεις... ποιος έχει κουράγιο μετά από 11 ώρες δουλειά να χοροπηδάει; Πάντως τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν πάμπολες έρευνες που ορκίζονται στα πλεονεκτήματα της "εκρηκτικής" μικρής διάρκειας και έντονης άσκησης. Με δυο λόγιο, επιλογές τύπου ΗΙΙΤ, tabata κτλ. που ξεθεώνεσαι μέσα σε ένα 20λεπτο ή μισάωρο το πολύ μαζί με το ζέσταμα και την αποθεραπεία, σε σχέση με ένα πλήρες ωριαίο πρόγραμμα με όργανα κτλ. φαίνεται πως βοηθάνε πολύ περισσότερο στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και την καύση περισσότερου λίπους. Εγώ προσωπικά μπορώ να πω πως η διαφορά μεταξύ μιας ώρας ενδυνάμωσης και 15 λεπτών ΗΙΙΤ είναι όντως σημαντική (βέβαια για να είμαστε και δίκαιοι χρειάζονται και τα 2). Ειδικά για τους ανθρώπους που έχουν ελάχιστο χρόνο στη διάθεσή τους, υπάρχουν 2-3 sites με 12λεπτα-15λεπτα προγράμματα (αν ψάξεις 12minuteathlete θα δεις ένα ας πούμε ενδεικτικά) τα οποία πίστεψέ με, μπορεί ο χρόνος να είναι ελάχιστος, αλλά μετά την πρώτη εβδομάδα που θα τα εφαρμόσεις θα δεις αποτελέσματα (θα πονάς λες και σε έχουν δείρει  ).

Στέλλα μου καλή αρχή! Η ιδέα του προγραμματισμού των γευμάτων της εβδομάδας είναι πολύ-πολύ καλή και θα δεις πως στην πράξη θα σε βοηθήσει αφάνταστα. Εγώ έχω κάποιο πρόγραμμα και στο ψυγείο μου δίπλα στη λίστα με τα ψώνια, και όταν εντοπίζουμε ότι τελειώνει ή θα τελειώσει κάτι που θα χρειαστούμε για το γεύμα των επόμενων ημερών το σημειώνουμε (με ένα σμπάρο 2 τρυγώνια  ). Όταν πηγαίνεις για ψώνια στο σούπερ μάρκετ, να φροντίζεις να είναι μετά το φαγητό σου για να αποφεύγεις και τις παρορμητικές αγορές. Επίσης, πολλά από τα γεύματα που θα φτιάχνεις για εσένα, με λίγους υδατάνθρακες παραπάνω και κάποια σάλτσα, νομίζω μια χαρά θα τα τρώει και ο σύζυγος. Αν φτιάξεις ας πούμε stir fry λαχανικά με μπουκίτσες κοτόπουλου με μια κουταλιά λάδι  για εσένα και στον σύζυγο προσθέσεις και ρύζι με κάποια σάλτσα, είμαι σίγουρη ότι θα το φάει μια χαρά. Μην νομίζεις δηλαδή πως θα πρέπει συνέχεια να τρώτε διαφορετικά πράγματα. Τώρα  για τις σαλάτες, θα βοηθούσε μια ήπια περίοδος προσαρμογής, μην πέσεις με τα μούτρα. Επίσης, σαλάτα από σαλάτα διαφέρει! Αν σου σερβίρουν ένα μαρούλι με λίγο τριμμένο λάχανο ή και καρότο και σου πουν αυτό είναι το φαΐ σου για σήμερα, δικαίως θα το μισήσεις . Αν βάλεις όμως π.χ. iceberg, σγουρό μαρουλάκι, lolo roso, αντίβ, λίγο κόκκινο λάχανο, μια χούφτα σταφίδες, λίγο λευκό ξύδι και ψιλοκομμένο πράσινο μήλο με λίγο ελαιόλαδο σε συνδυασμό με κάποιο άπαχο κρεατάκι, νομίζω ότι και οπτικά και γευστικά θα το λατρέψεις (άντε, με λίγη καλή θέληση). Γενικά προσπάθησε να ξεφύγεις από αυτό που έχουμε στο μυαλό μας ως παραδοσιακή σαλάτα, γιατί το καλό με τη σαλάτα είναι πως δεν έχει περιορισμούς στο τι θα βάλεις! Φαντασία χρειάζεται. Αν θες ιδέες για συνταγές πες μου, με χαρά θα βοηθήσω.

Και τώρα κορίτσια πάμε στο αγαπημένο μας θέμα  . Έρχεται Σ/Κ και cheat day! Για εμάς αυτή την Κυριακή το μενού έχει χουνκιάρ μπεγιεντί (με την αυθεντική καπνιστή μελιτζάνα παρακαλώ και τας-κεμπάπ λουκούμι!), σπιτική ρώσικη σαλάτα, και cheesecake πραλίνα με καραμέλα γάλακτος και καραμελωμένα φουντούκια! Εσείς τι καλό θα φάτε στο ελεύθερο γεύμα σας;;;

[meddlingkitty]

Πρώτη μέρα νομίζω κομπλέ όλα (χμ, εκτός από την πρόσληψη νερού), άντε καλή αρχή σε μένα και καλή συνέχεια σε όλους τους υπολοίπους! Λοιπόν, γράφω εδώ το menu, για έμπνευση και διορθώσεις φυσικά.

Πρωινό (10:30, χουζούρεψα): 1 ποτήρι φυσικός χυμός φρούτων
Δεκατιανό (12:30): Μήλο με κανέλα και 1 κ.γ. μέλι ψημένο (εννοείται χωρίς βούτυρο!)
Μεσημεριανό (16:00): Σολωμός με μουστάρδα κι άνηθο και βραστό μπρόκολο με 1 κ.σ. λάδι και πιπέρι (δεν ήταν άσχημο)
Απογευματινό (18:30): 1 καπουτσίνο (τον φτιάχνω εγώ στη μηχανή, εσπρέσσο και χτυπημένο γάλα light με 1 stevia και κανέλα)
Βράδυ (21:30): Φρούτα του δάσους (αρχικά ήθελα να τα κάνω smoothie, αλλά τα είδα λαχταριστά και τα έφαγα έτσι)

Θα αργήσω να κοιμηθώ, επομένως αν πεινάσω λέω να φτιάξω κανένα αφέψημα (π.χ. χαμομήλι). Από γυμναστική, 1 ώρα χορός, ίδρωσα! Νιώθω ήδη καλύτερα (ψυχολογικά φυσικά, τα κιλά δεν πέφτουν 5-5!!!)

meddlingkitty, θα πειραματιστώ σίγουρα με τις σαλάτες, ωραίες ιδέες έχεις και για το stir fry στο wok που έχω θα είναι μούρλια!!! Το δεύτερο εμπόδιο θα είναι το νερό. Σήμερα ήπια μόνο 3 ποτήρια, θα πιεστώ για κανένα τέταρτο αλλά μέχρι εκεί το βλέπω. 

Καλή συνέχεια!!! 

[Steljim]

Steljim καλή αρχή . Πρώτα από όλα μπράβο για τη μία ώρα χορό, αν θες πες μας τι χορό κάνεις, είσαι σε κάποιον σύλλογο και κάνεις κάτι οργανωμένα ή στο σπίτι; Γενικά από τη στιγμή που οι καρδιακοί μας παλμοί φτάνουν σε τέτοιο σημείο που ιδρώνουμε, σημαίνει ότι κάτι κάνουμε καλά, ασχέτως δραστηριότητας. Ο χορός είναι μια πολύ καλή άσκηση γιατί δεν έχει μεγάλο κίνδυνο τραυματισμών και γυμνάζει αρμονικά μεγάλες μυϊκές ομάδες, αν δεν κάνεις κάποια ενδιάμεση άσκηση ενδυνάμωσης μέσα στην εβδομάδα, θα σου πρότεινα αν θέλεις να κάνεις λίγα ελαφριά βάρη για πιο ολοκληρωμένο αποτέλεσμα.
Το μενού σου μια χαρά είναι, ίσως να ενίσχυες λίγο το πρωινό με κάποιον σύνθετο υδατάνθρακα γιατί μέσα στη μέρα δεν βλέπω κάποια άλλη πηγή υδατανθράκων σημαντική. Τώρα για το νεράκι, μετράνε σίγουρα και τα ροφήματα και γενικά ότι έχει νερό! Νομίζω ότι είναι σημαντικό που το έχεις υπόψη σου να πίνεις αρκετό, επειδή κι εγώ στην αρχή το ξέχναγα, είχα ένα μπουκάλι μαζί μου με σημειωμένες διαφορετικές ποσότητες νερού για να ξέρω πόσο ήπια. Αν το συνδέσεις με κάποια γεύματα (π.χ. το πρωί που θα ξυπνήσεις πριν φας οτιδήποτε πιες ένα ποτήρι, κτλ.) μπορεί να σε βοηθήσει να το αυξήσεις.
Το wok για τα λαχανικά είναι πολύ καλή ιδέα για να μην πήξεις στην πρασινάδα, γιατί και δεν χρειάζονται πολύ ώρα ψήσιμο και κρατάνε περισσότερες βιταμίνες, και δεν θέλει και λάδια (υποθέτω μιλάμε για αντικολλητικό). Εγώ επειδή είναι βαθύ το χρησιμοποιώ για να φτιάχνω και κρέμα γάλακτος με καραμέλα (σε κοντό τηγάνι όταν αφρίζει κατά την ανάμιξη χύνεται απέξω) . Στην αρχή δεν το είχα σε ιδιαίτερη εκτίμηση σαν σκεύος, αλλά μετά που πειραματίστηκα λίγο άλλαξα γνώμη.
Κάποιο ελεύθερο γεύμα σκέφτεσαι να ενσωματώσεις στο πρόγραμμά σου ή θα το πηγαίνεις σερί χωρίς διακοπές;

Καλό βράδυ και καλή συνέχεια!

Hello, hello!!!
Δεύτερη μέρα σήμερα, θα έμπαινα αργότερα αλλά είμαι κομμάτια και θα απέχω από τον Η/Υ μάλλον.
Για τον χορό, σπίτι μόνη μου χτυπιέμαι κι ακολουθώ βιντεάκια. Όχι μόνο χορό, αλλά και HIIT, αεροβική και άλλα. Στο youtube έχω βρει πολύ ωραία βίντεο που τα ακολουθώ, κάποια από τα οποία έχουν βαράκια (όπως πολύ σωστά έθιξες πρέπει να τα χρησιμοποιούμε), σχοινάκι κτλ.
Δίνω δύο παραδείγματα τέτοιων video:

#Invalid YouTube Link#

#Invalid YouTube Link#

Για το πρωινό έχεις δίκιο, δεν έχω όρεξη μόλις ξυπνάω να φάω κάτι. Γι' αυτό έβαλα και τον χυμό ως λύση. Έχω όμως βρώμη, αύριο θα βάλω 2 κουταλιές σε μικρή κουπίτσα με γάλα να δω πώς θα πάει. Το νερό το προγραμματίζω κι εγώ έτσι με ποσότητες στο μπουκάλι, αλλά τώρα που χειμωνιάζει δεν τραβιέται το άτιμο!!!
Το wok ναι, είναι αντικολλητικό. Σύμπτωση, το χρησιμοποίησα κι εγώ για να φτιάξω καραμέλα για banoffee στη γιορτή μου!!! Είναι θαυματουργό!!!
Τώρα για το ελεύθερο γεύμα (όχι μέρα, θα πάρω ό,τι έχω χάσει!!!) σκέφτομαι από το επόμενο Σ/Κ (κι εμένα με βολεύει είτε Σάββατο είτε Κυριακή, μιας και συνήθως κάπου θα πάμε), αλλά με έλεγχο την υπόλοιπη ημέρα μην ξεφύγω. Ειδικά τώρα τις γιορτές, θα παίξει ελεύθερο γεύμα σίγουρα για να φάω και κανένα μελομακάρονο χωρίς ενοχές (μονοψήφια πάντα, κρατιέμαι!!!). Είδα και προτάσεις με pancakes και ονειρεύομαι για πιο μετά!!!
Α, το ευχάριστο είναι ότι δοκίμασα να στολίσω λίγο τη σαλάτα μου με ανάλατα αμύγδαλα, άπαχο τυρί και ρόδι κι έγινε πολύ καλή!!! Αύριο-μεθαύριο θα βάλω κι όσπρια ή πλιγούρι, να κάνω πειραματισμούς.
Μια απορία (αν και μάλλον ξέρω ότι η απάντηση είναι αρνητική): Η πανσέτα η χοιρινή αν ψηθεί στο σχαροτήγανο χωρίς λάδια κτλ. είναι πάλι απαγορευμένη; (Όχι ότι δεν μου αρέσει το ψάρι ή το κοτόπουλο, αλλά το μοσχάρι λίγο με απωθεί).
Α, και στο menu της ημέρας (να είστε επιεικείς, κοιμήθηκα στις 5 π.μ.!)
Πρωινό (12:30): 1 ποτήρι φυσικός χυμός φρούτων
Δεκατιανό (14:30, να το πω σνακ μάλλον καλύτερα): Μια μικρή μπανάνα
Μεσημεριανό (17:30): Σαλάτα με γαλοπούλα βραστή φέτες, iceberg, ανάλατα αμύγδαλα, ρόδι, άπαχο τυρί και 1 κ.σ. λάδι
Απογευματινό (19:30): 1 καπουτσίνο
Για βράδυ μάλλον γιαούρτι θα φάω και κανένα αφέψημα.

Φιλιά!!! 

[meddlingkitty]

Κορίτσια καλημέρα κ καλή εβδομάδα!!
Δεν έχω αδιαθετήσει ακόμη, είμαι πολύ πρησμένη, κ νιώθω σαν μπαλόνι!!     
Το Σαββατόβραδό μου ήταν το ελεύθερο γεύμα μου ή μάλλον δείπνο!!!! 
Είχα οργανώσει ρομαντικό δείπνο σε ένα πολύ όμορφο εστιατόριο (χωρίς συγκεκριμένη αφορμή, έτσι για να ανανεωνόμαστε  ) Κ ο άντρας μου με το πέρας του φαγητού, μου ξεφούρνισε ότι είχε κλείσει τραπέζι- έκπληξη σε αγαπημένη μας μουσική σκηνή, οπότε το βράδυ μας ολοκληρώθηκε μαγικά... Φαγάκι, γλυκάκι, κρασάκι, μουσικούλα κ αγάπες 
Την Κυριακή τήρησα τη διατροφή μου κανονικά... όπως κ από σήμερα βέβαια. Νέα εβδομάδα, νέα ξεκινήματα! 

Κρατάμε γερά για τις γιορτές meddlingkitty μου!!!  όσο για τα βιντεάκια... σωτήρια, δε το συζητώ!!! Πάλι καλά που υπάρχουν κ αυτά... κ οι κοιλιακοί βεβαίως βεβαίως!!! 100 χτυπάω κάθε μέρα 

Στέλλα μου οι σαλάτες μεταμορφώνονται με φαντασία κ κατάλληλα συστατικά!! Θα το βρείς είμαι σίγουρη  Πάλεψέ το κ με το νεράκι... Κ εγώ στην αρχή ζοριζόμουν πολύ!!! Από εκεί που έπινα 2-3 ποτήρια τη μέρα, τώρα πίνω περίπου 2- 2,5 λίτρα, κ 1-2 κούπες αφεψήματα καθημερινά! Συνήθεια είναι, κ μάλιστα απ τις καλύτερες! Όσο για την χοιρινή πανσέτα, γιατί όχι?? Εγώ με μπόλικη σαλατούλα, μιά χαρά θα την έτρωγα!! Όχι πολύ μεγάλη βέβαια, αλλά όχι κ απαγορευμένο κρεατάκι! Κ εγω εξάλλου δεν πολυτρώω μοσχάρι, δεν είναι απ τα αγαπημένα μου!
Ξεκίνα κ τα ελεύθερα γευματάκια σου όποτε το νιώσεις! Εγώ τα χρειάζομαι απαραίτητα κάθε εβδομάδα. Με βοηθούν κ με ενισχύουν πολύ, ψυχολογικά!!! Κ τα είχα στο πρόγραμμά μου ευθύς εξαρχής. Σαν γεύμα όμως το τηρώ ακόμη, όχι σαν ελεύθερη μέρα. Κ συνήθως μεσημέρι, σαβ.κο.


Α!! Meddlingkitty μου σε ανακηρύσσω κ επίσημα "σεφ της παρέας μας", η βράβευσή σου έπεται  χαχαχα!!!!

Φιλιά πολλά κούκλες μου κ καλή εβδομάδα με απώλειες, Στέλλα μου!! 

[Στέλα]

Καλημέρα κορίτσια και καλή εβδομάδα να έχουμε!

Στέλα μου ξεκινάω με εσένα: τα βιντεάκια (ειδικά το πρώτο) έχουν πλάκα. Για το δεύτερο έχω κάποιες ενστάσεις, αλλά έχει να κάνει με την ευειδή κυρία που παρουσιάζει τις ασκήσεις και τη μουσική υπόκρουση και όχι με το περιεχόμενο  . Προτιμώ βιντεάκια που είναι από πιο... πραγματικούς ανθρώπους και δεν έχουν καν μουσική από πίσω, ώστε να ακούω εγώ τη δική μου. Γι'αυτό έχω καταλήξει στο fitnessblender (και κανα-δυο άλλα συναφή) που πληροί και τις 2 προϋποθέσεις.
Πάντως αν βγάζεις ένα τέτοιο πρόγραμμα τη μέρα, ασχέτως ποιο, είσαι σε πολύ καλό δρόμο και συνέχισέ το! Το σχοινάκι να το προσέξεις, και γενικά ότι έχει πολύ χοροπηδητό συνεχόμενα για τους συνδέσμους στα γόνατα (μέσα, έξω, χιαστούς κτλ.) Επίσης, κάτι που πολύ συχνά δεν προσέχουμε όσο πρέπει αν επιλέξουμε να τρέχουμε ή να κάνουμε γενικά ΗΙΙΤ, και το γράφω εδώ γιατί και το τρέξιμο και το HIIT επειδή έχουν πολύ καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους είναι δημοφιλείς επιλογές. Πάντα μα πάντα θα πρέπει να φροντίζουμε να υπάρχουν ασκήσεις ενδυνάμωσης τετρακέφαλων και γλουτιαίων ώστε να μην τρέχουμε με τραυματισμούς και τραβήγματα. Καλό το χοροπηδητό, αλλά με αδύναμους τετρακέφαλους είναι συνταγή για ρήξη χιαστών.
Ως προς το ελεύθερο γεύμα, ναι μην νομίζεις, για γεύμα μιλάμε. Αν είναι να τρώμε έτσι όλη τη μέρα, άστα να πάνε . Απλά εγώ το κάνω "πλήρες" το έγκλημα: κυρίως, γλυκό, συνοδευτικό.
Ααα όσο για τα pancakes, έχω να σου πω ένα σωρό ιδέες! Τις λατρεύω .
Σχετικά με την πανσέτα, να σου πω το εξής: εγώ δεν έχω αποκλείσει κανένα είδος κόκκινου κρέατος από τη διατροφή μου, γιατί όχι δηλαδή την πανσέτα; Όμως όπως καταλαβαίνεις, η πανσέτα σε σχέση π.χ. με το κοτόπουλο έχει περισσότερες θερμίδες, άρα δεν θα τη φάω κάθε μέρα. Επίσης αν την ψήσεις με τέτοιο τρόπο που να αποβάλλει ένα μέρος του λίπους της (π.χ. κάρβουνα) δεν είναι ότι θα γίνει λευκό κοτοπουλάκι, αλλά σίγουρα θα είναι κάπως καλύτερη. Με αρκετή σαλάτα όπως γράφει και η Maroyli και κατανάλωση με μέτρο, θα σου πρότεινα ανεπιφύλακτα μια στο τόσο να την τιμάς. Μπράβο για τη σαλάτα και τους πειραματισμούς, αν βάλεις τίποτα πιο "μυστήριο" να μας πεις κι εμάς, εγώ πάντα θέλω να δοκιμάσω νέα πράγματα με τη σαλάτα μου!
Η βρώμη με το γάλα στην αρχή μπορεί να σου φαίνεται άνοστη, δοκίμασε μερικές σταφίδες σαν προσθήκη να πάει κάτω πιο εύκολα. Μετά από λίγο καιρό να ξέρεις πως συνηθίζεται πάντως, αρκεί να επιμείνεις . Το μενού σου δεν είναι άσχημο, ειδικά η σαλατούλα. Πάντως το βράδυ να προσπαθείς μετά το καφεδάκι σου να τρως κάτι και να μην κοιμάσαι με άδειο στομάχι, ας πούμε κανένα γιαουρτάκι με λίγο βρώμη ή κάτι τέτοιο.

Maroyli μου τι όμορφο που ακούγεται το Σ/Κ σου! Τυχερή που ο αντρούλης σου κάνει τέτοια ρομαντικά πράγματα, να είστε πάντα έτσι ευτυχισμένοι .
Πού θα πάει για την περίοδο, θα έρθει (και τότε θα σταματήσεις να νιώθεις σαν μπαλόνι). Μπράβο για τον αριθμό των κοιλιακών (εντυπωσιακός), για καλύτερα αποτελέσματα αν θες πρόσθεσε μια πολύ απλή άσκηση. Συχνά "σκιζόμαστε" στους κοιλιακούς, και ξεχνάμε τους πλάγιους κοιλιακούς (obliques). Όταν κάνεις τα κλασσικά crunches σου που φαντάζομαι τα έχεις για ψωμοτύρι  , λύγισε τα γόνατά σου (να ακουμπάνε κάτω), τέντωσε τα χέρια σου δεξιά και αριστερά των ποδιών σου και ανασηκώνοντας ελαφρά τον κορμό σου ακούμπα εναλλάξ τους αστραγάλους σου. Μετά από λίγο αν κάνεις την άσκηση σωστά θα νιώθεις ένα "κάψιμο" στα πλάγια του κορμού (αριστερά και δεξιά). Αυτή η άσκηση βοηθάει να φύγουν τα "πλαϊνά" μαξιλαράκια που εξέχουν πάνω από το παντελόνι. Αν κάνεις καμιά 50αριά τέτοια μαζί με τους υπόλοιπους κοιλιακούς, νομίζω θα είσαι σούπερ! Επίσης, αν μπορείς κάνε και μια ακόμη άσκηση που δεν θέλει ιδιαίτερο εξοπλισμό και "στρώνει" όλο το σώμα, μαζί και τους κοιλιακούς: σανίδα. Φαντάζομαι την ξέρεις. 2 λεπτά σανίδα, και οι κοιλιακοί σου μαζί με κάτι από cardio (άντε και κάποια pushups ή βάρη) και θα είσαι σούπερ!

Τις επόμενες ημέρες θα "πήξω" άσχημα... δεν ξέρω αν θα μπορώ να μπαίνω τόσο τακτικά στο thread, εύχομαι όμως σε όλες σας να συνεχίσετε έτσι δυναμικά, και στο τέλος της εβδομάδας να έχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε!
Πολλά φιλιά και καλή συνέχεια σε όλες!

[MAROYLI]

Γεια σας κορίτσια! Πολύ χαίρομαι που τα λέμε!
MAROYLI, συγχαρητήρια για τις εκπλήξεις με ρομαντισμό! Κι εμείς ακόμη στα μέλια είμαστε (Σεπτέμβριο παντρευτήκαμε, καταλαβαίνετε!) και δεν υπάρχει καλύτερο πράγμα από το να βάζεις γεύση στην καθημερινότητα με τέτοιες εκπληξούλες. Κουράγιο και για την αδιαθεσία, εύχομαι να ξεφούσκωσες ήδη.
Για τις σαλάτες, το συνειδητοποιώ κι εγώ σιγά σιγά πως μπορούν να βελτιωθούν πολύ κι όχι μόνο οι παχυντικές με μαγιονέζες κτλ. Το νερό ακόμη από μακριά, γμτ. Πάλι καλά που μαθαίνω είχε κάποιος παρόμοια εμπειρία, γιατί συνήθως μου λένε πως είμαι υπερβολική και πως το νερό είναι άγευστο κι έτσι όσο και να πιεις δεν σε χαλάει. 
Το Σάββατο θα έχω ελεύθερο γεύμα, μου είπε ο σύζυγος πως έχει ρεπό και θα βγούμε, γιούπιιι!!! Οπότε, ας προσέξω μέχρι τότε αρκετά. Βέβαια βράδυ θα βγούμε, αλλά δεν θα το παρακάνω (μακάρι να μην πάμε σε Κινέζικο, δεν κρατιέμαι!!!).
meddlingkitty, κι εγώ ψιλοαλλάζω (μερικές φορές κάνω κι ό,τι μού'ρθει χωρίς να βλέπω κάποιο πρόγραμμα). Για το σχοινάκι, έχεις δίκιο. Με ψιλοζόρισε σε κάποια φάση. Δυστυχώς δεν προλαβαίνω να κάνω τις ασκήσεις κάθε ημέρα, αλλά όποτε μπορώ ξεδίνω. Το Σ/Κ γυμνάστηκα κανονικά από 1 ώρα. Σήμερα λόγω φόρτου μονάχα 30 λεπτά ψιλογρήγορο περπάτημα πρόλαβα. Για έμπνευση στη σαλάτα, επιφυλάσσομαι να φτιάξω καινούριες συνθέσεις κι αν είναι ωραίες να τις μοιραστούμε!!!

Για την πανσέτα κορίτσια με καθησυχάσατε, ίσως αγοράσω για να τις χωρίσω σε μερίδες και να βγάζω για κάτι νόστιμο στα γρήγορα κάθε 15, ας πούμε. Πάντα με τη σαλάτα, got it!

Όσο για το menu σήμερα (που ήταν απαιτητική ημέρα), τα πράγματα κύλησαν ως εξής:
Πρωινό: 1 τοστ με πολύσπορο και άπαχο τυρί
Δεκατιανό: 1 καφέ
Μεσημεριανό: 1/2 στήθος κοτόπουλο και σαλάτα (απλό λάχανο στο πόδι)
Απογευματινό: 1 χυμός πορτοκάλι
Βραδινό: Γιαούρτι με μπανάνα και φρούτα του δάσους στο blender

Θα σας δω πολύ σύντομα, φιλιά πολλά!!!


Ελπίζω να είστε όλες καλά και να απολαμβάνετε κάθε στιγμή, έστω και με τις βροχούλες που πέφτουν. Πηγμένη κι εγώ, απλώς ήθελα να μοιραστώ μαζί σας πως δεν έχω αποκλίνει καθόλου, ενώ η δύναμή μου μεγαλώνει μέρα με την ημέρα. Νιώθω ήθη περισσότερη ενέργεια, ενώ και η σαλάτα δεν μου φαντάζει αποκρουστική πλέον. Ξέρω πως χάνω βάρος και κερδίζω υγεία κι αυτός είναι ο καλύτερος συνδυασμός. Μονάχα σήμερα πεινούσα αρκετά κι έτσι έκανα ομελέτα με 1 αυγό και 2 ασπράδια, ελάχιστο γάλα, λαχανικά, άπαχο τυρί, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα και πολλά μυρωδικά-μπαχαρικά (όχι αλάτι). Στάνιαρα αμέσως!!!
Φιλιά πολλά κορίτσια και να περνάτε υπέροχα!!!

[Meddlingkitty]

Καλημέρα κοριτσάρες!!
Εύχομαι να είστε όλες καλά  Εγώ τρέχω με διάφορα τις τελευταίες μέρες!!
Η διατροφή συνεχίζεται κανονικά κ με το νόμο 
Meddlingkitty μου σ ευχαριστώ  Καλή συνέχεια  κ στα δικά σου τρεξίματα!!
Στέλλα μου μπράβο σου!! Η ευεξία είναι ασύγκριτη, το ξέρω!!! Ωραίο το φαγητούλι σου  Βρήκες καλή λύση- ιδέα για τις μεγάλες πείνες  Κ δεν παρέκλινες...σημαντικότατο αυτό!
21 Σεπτέμβρη παντρευτήκαμε κ εμείς βρε  Μαζί είμαστε δηλαδή χαχα!!
Συνεχίζουμε δυναμικά, λοιπόν!!!
Φιλάκια 

Κοριτσάκια μου καλά καλημέρα!!!
Πώς μου είστε;;;
Επιτέλους ήρθε η ζυγαριά και είναι καταπληκτική!!!!!!
Ανέβηκα επάνω και δυστυχώς είμαι ακόμα στα 96 κιλά.
Εντάξει περίμενα ότι δε θα χάνω κάθε μήνα 10 κιλά αλλά πίστευα ότι θα τα κατάφερνα μέχρι το τέλος του χρόνου να πέσω από τα 90... 
Εδώ και καιρό δεν έχω χάσει τίποτα...
Βέβαια δεν έχω  κουνηθεί καθόλου από την καρέκλα...
Σήμερα έβγαλα το ποδήλατο και το stepper που έχω και ξεκινάω!
Έχουν μείνει 20 μέρες να τελειώσει ο χρόνος,μπορεί και να τα καταφέρω να πέσω κάτω από τα 90...

Φιλιά σε όλες σας!

[Karmanirvami]

Karmanirvami καλή σου μέρα!! Με γειά η ζυγαριά σου 
Βρε κοριτσάκι μου δεν είναι πολλά να χάσεις 6 κιλά σε 20 μέρες??? 4 κιλά το μήνα πρέπει να χάνουμε κανονικά... Άντε κ 5!!! (Εκτός τον πρώτο μήνα που χάνονται περισσότερα συνήθως, όταν υπάρχουν κ πολλά να χαθούν    )
Νομίζω ότι πρέπει να βάζεις πιό "μικρούς" και εφικτά υλοποιήσιμους στόχους!! Δεν βάλαμε τα κιλά σε 3 μήνες, για να χαθούν κ σε 3 μήνες, που λέει ο λόγος.
Χρειάζεται υπομονή κούκλα μου... όσο πιο σταθερά τα χάνεις, τόσο πιό πολύ θα τα διατηρήσεις, πίστεψέ με!!
Από κει κ πέρα, τροποποίησε λίγο τη διατροφή σου, βάλε πιό πολύ πρωτεινή το βράδυ, νεράκι, πράσινο τσάι... Ψάξε να δεις τι σε κολλάει, μπορεί να είναι οτιδήποτε, και οπωσδήποτε κινήσου όσο μπορείς... Θα ξεκολλήσει η ακατανόμαστη, δεν είναι στο χέρι της!! 
Με κάθε (καλή) φιλική διάθεση σου μιλάω, κ εύχομαι να μη με παρεξηγήσεις- παρερμηνεύσεις!!
Φιλιαααα  Κ ότι χρειάζεσαι τα ξαναλέμε!!

Καλησπέρα σε όλες! Λόγω τρεξίματος δυστυχώς δεν έχω την ευχέρεια να σχολιάσω  όλες τις απαντήσεις... . Στέλλα κ Maroyli μου μπράβο για όσα καταφέρατε μέχρι τώρα κ καλή δύναμη για τη συνέχεια! Karmanirvami μου να μην στεναχωριέσαι για το τι δείχνει η ζυγαριά και μπράβο που αποφάσισες να εντάξεις και την άσκηση στο πρόγραμμα! Ο ρυθμός απώλειας κιλών διαφέρει από άτομο σε άτομο και για αυτό ναν μην το βάζεις κάτω. Τώρα για το στόχο που έθεσες κ εγώ νομίζω ότι λιγότερη απώλεια σε τόσο λίγο διάστημα είναι πιο υγιής στόχος κοριτσάκι μου. Λάβε υπόψη σου και την περίοδο των γιορτών που όλο και κάτι θα φάμε παραπάνω...κουράγιο !

MAROYLI μην το ξαναπείς αυτό! Άκου να παρεξηγηθώ! Αντίθετα σε ευχαριστώ!!!
meddlingkitty άντε γύρναααα!!!
Γενικά πάντως κορίτσια και 2 κιλά να χάσω μέχρι το τέλος του μήνα θα είναι ακόμα μια νίκη.
Θα ήθελα τα 6 κιλά αλλά άμα δε γίνει δε χάλασε κι ο κόσμος!!
Θα προσπαθήσω μέσα στις γιορτές να φάω μόνο την ημέρα των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς και θα είναι οι cheat days μου. Γλυκά και τέτοια στο σπίτι δεν παίρνουμε,οπότε μπορεί και να τη βγάλω καθαρή 
Κι επίσης είμαι τρομερά χαζή ώρες ώρες... Τα βιντεάκια με τη γυμναστική δε χρειάζεται να τα κατεβάσω γιατί τώρα θυμήθηκα ότι η τηλεόρασή μας είναι smart και μπορώ να τα βλέπω από εκεί. Τόσον καιρό περίμενα να πάρουμε ένα σκληρό να τα κατεβάσω και να τα βάλω στην τηλεόραση...
Όλα καλά πάντως και μην ανησυχείτε!
Σας ευχαριστώ!!!!
 

[MAROYLI]

Γεια σας, κοριτσάρες!!!

MAROYLI, εμείς 5 Σεπτεμβρίου παντρευτήκαμε, κοντά κοντά!!!
Άσε και σήμερα πεινούσα πολύ, το ψάρι δε χορταίνει γμτ, αύριο θα ψήσω κοτόπουλο. Κρατιέμαι όμως και πάλι, είμαι στην αρχή αλλά νιώθω περισσότερο αποφασισμένη από ποτέ.

Meddlingkitty, κουράγιο, σε σκεφτόμαστε!!!

KarmaNirvami, έχεις χάσει και μπράβο σου. Αυτό να σκέφτεσαι και να έχεις επιμονή και θα δεις που θα πέσουν και τα υπόλοιπα!!! Γερά με τσαμπουκά!!!

Καλή επιτυχία σε όλες μας, καλή συνέχεια!!!

γεια σας κοριτσια!!σας διαβαζω εδω και κατι μερες αλλα δεν εκανα καποια προσπαθεια με την διατροφη μου κ ετσι δεν εγραψα!μου αρεσει το παρεακι σας εχετε πολυ υποστηριξη μεταξυ σας..!χθες αρχισα κ εγω να προσεχω και ελπιζω σε ενα καλο αποτελεσμα γι'αυτο ειπα να μπω κ εγω στο παρεακι σας ελπιζω να με δεχτειτε αν και ειμαι σιγουρη γιατι ειστε πολυ καλες και φιλικες απο οτι εχω καταλαβει!      ....συνειδητοποιησα οτι εδω και δυο χρονια προσπαθω να χασω τα κιλα μου και ειμαι ακομα στα ιδια μην πω οτι εχω παρει κιολας!ουτε που καταλαβα πως περασε ο καιρος και θελω τωρα να κανω μια σοβαρη προσπαθεια...με εχει προβληματισει επισης το γεγονος οτι κουραζομαι παρα πολυ ευκολα κ ειμαι μονο 21 χρονων σιγουρα φταινε και τα κιλα μου σε αυτο...να φανταστειτε σημερα πηγα να κανω γυμναστικη βρηκα ενα προγραμμα για αρχαριους και στα πρωτα 10 λεπτα δεν αντεχα με τπτ ενιωθα να μου κοβεται η ανασα και τα παρατησα!αυταα..θα τα πουμε αυριο ελπιζω!! φιλια σε ολες!