Νικήστε το στρες με φυσικά όπλα

[Ωμέγα 3]

Θέλετε να νικήσετε το στρες, αλλά νιώθετε ότι δεν τα καταφέρνετε μόνοι σας; Ξέρετε ότι η μόνη λύση που σας απομένει είναι τα σχετικά χάπια, ωστόσο θέλετε να αποφύγετε τη φαρμακευτική αγωγή; Ευτυχώς για εσάς υπάρχουν κάποιες φυσικές τεχνικές, των οποίων η αποτελεσματικότητα έχει αποδειχτεί και επιστημονικά.

Ωμέγα 3
Οταν είμαστε σε κατάσταση στρες, το σώμα μας παράγει τις φλεγμονώδεις ουσίες κυτοκίνες. Επιπλέον, όσο λιγότερα ωμέγα -3 καταναλώνουμε, τα οποία είναι αντιφλεγμονώδη και απαραίτητα για την καλή λειτουργία των νευρικών κυττάρων, τόσο περισσότερο αυτές οι κυτοκίνες δρουν και αποδυναμώνουν τον οργανισμό μας. Δεκάδες έρευνες έχουν επιβεβαιώσει αυτήν την κατάσταση. Μία από αυτές που δημοσιεύτηκε στα «Archives of General psychiatry» έδειξε ότι το άγχος και η αϋπνία, η έλλειψη ενέργειας και η στενοχώρια θα μπορούσαν να μειωθούν σημαντικά αν φροντίζαμε να υπάρχουν λιπαρά οξέα στα δίκτυα του εγκεφάλου μας.

Τσάι
Αυτό το αφέψημα επιτρέπει τη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που συνδέεται άμεσα με το στρες. Ερευνα που έγινε στη Βρετανία υπό την αιγίδα του British Heart Foundation έδειξε ότι οι συγκεντρώσεις της κορτιζόλης στο αίμα ήταν 50% μικρότερες σε όσους έπιναν τσάι (τέσσερις κούπες την ημέρα για έξι εβδομάδες).

Φυτοθεραπεία
Πρόσφατα, ο Γαλλικός Οργανισμός Φαρμάκων αναγνώρισε το Euphytose ως φάρμακο. Πρόκειται για ένα κοκτέιλ πασιφλόρας, λευκαγκάθας και βαλεριάνας, το οποίο ενδείκνυται για τη θεραπεία ανθρώπων που είναι αγχώδεις και έχουν και ελαφριές διαταραχές ύπνου. Επιπλέον, επανεξέταση παλαιότερων ερευνών έδειξε ότι το σπαθόχορτο έχει τα ίδια αποτελέσματα με τα αντικαταθλιπτικά και μάλιστα χωρίς τις παρενέργειές τους. Πρέπει να σημειωθεί ωστόσο ότι η λήψη αυτού του βοτάνου επηρεάζει τη δράση άλλων φαρμάκων.

Χέρια
Το μασάζ, ακόμη και τα χάδια, έχει αποδειχτεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα οξυτοκίνης και α-αμυλάσης στον οργανισμό, δύο ουσιών που συνδέονται με τον έλεγχο του στρες. Αυτό είναι το συμπέρασμα έρευνας Αμερικανών που έδειξε ότι ακόμη και τρεις 30λεπτες συνεδρίες μασάζ την εβδομάδα αρκούν. Ερευνητές του τμήματος νευροεπιστήμης του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια διαπίστωσαν με τη βοήθεια εγκεφαλικών απεικονιστικών εξετάσεων ότι σε περίπτωση στρες οι γυναίκες αρκούσε να κρατούν το χέρι του συντρόφου τους για να νιώσουν ανακούφιση. Αυτό γίνεται και με το χέρι ενός αγνώστου, αλλά όχι το ίδιο αποτελεσματικά.

Σωστή αναπνοή
Ελέγχοντας την αναπνοή μας είναι δυνατόν να ομαλοποιήσουμε τους χτύπους της καρδιάς μας και να ελέγξουμε το στρες μας. Αυτό γίνεται όταν εστιάζουμε την προσοχή μας στην αναπνοή μας και στη συνέχεια στην περιοχή της καρδιάς, υιοθετώντας έναν ρυθμό περίπου έξι αργών και βαθιών αναπνοών ανά λεπτό.

Τρέξιμο
Στα 15 λεπτά με 30 λεπτά τρεξίματος κυριεύει τον οργανισμό μας μια αίσθηση ευφορίας. Αυτό συμβαίνει επειδή απελευθερώνονται ενδορφίνες στον οργανισμό. Είκοσι λεπτά μέτριας προσπάθειας τρεις φορές την εβδομάδα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με αντικαταθλιπτικά.

Το κλάμα βγήκε από τον παράδεισο
Εννιά στους δέκα λένε ότι νιώθουν πολύ καλύτερα μετά το κλάμα. Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου της Μινεσότα, τα δάκρυα είναι ένα μέσο του σώματος να ανακτά την ισορροπία ύστερα από ένα σοκ. Επιτρέπουν την αποβολή της προλακτίνης, μιας ορμόνης που εμπλέκεται στη διαδικασία του στρες. Οσο για την πρόληψη; Οι ειδικοί συστήνουν το γέλιο! Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώνει την επίδραση της ψυχολογικής πίεσης στον οργανισμό.

Gold Treatment: θεραπεία με ρινίσματα χρυσού
Θα έχετε διαπιστώσει ότι υπάρχουν ευδιάκριτες διαφορές στην εμφάνιση ακόμη και σε άτομα που βρίσκονται στην ίδια ηλικία. Για όσους επιθυμούν να κρατήσουν αμετάβλητη τη λάμψη, τη σφριγηλότητα και τη νεανικότητα του προσώπου τους, το νέο σύστημα θεραπείας συνδυάζει πολλά αρωματικά αποστάγματα με ρινίσματα χρυσού 24 Κ. Γιατί χρυσό; Αυτό το μέταλλο θεωρείται απαραίτητο για την ανανέωση των κυττάρων. Εξάλλου, η ευεργετική δράση του στον ανθρώπινο οργανισμό είναι γνωστή από το 1890. Ειδικά στο δέρμα, ο χρυσός έχει θετικά αποτελέσματα επειδή αποκαθιστά την ισορροπία ηλεκτρισμού του δέρματος. Το σώμα μας παράγει και αποθηκεύει ηλεκτρισμό. Η υπερβολική αποθήκευση ηλεκτρισμού στο δέρμα καθυστερεί την ανάπλασή του. Το δέρμα γίνεται δύσκαμπτο και ανελαστικό και το αποτέλεσμα αυτού είναι οι ρυτίδες. Από τη στιγμή όμως που απλώνεται το φύλλο χρυσού στο δέρμα, ένα ιόν του λειτουργεί συνδυαστικά με τα ιόντα του αίματος και της λέμφου, με αποτέλεσμα τα τελευταία να κινούνται πιο γρήγορα και η ροή τους να ομαλοποιείται. Ετσι, ο χρυσός σε συνδυασμό με τα αρωματικά αποστάγματα κάνουν το δέρμα να δείχνει πιο φρέσκο και καθαρό. Επίσης, ο καθαρός χρυσός ηρεμεί το παρασυμπαθητικό σύστημα, συμβάλλει στη μακροζωία, ενώ δυναμώνει και τις φυσικές άμυνες του δέρματος ενάντια στους εξωτερικούς βλαπτικούς παράγοντες όπως η ηλιακή ακτινοβολία.

Espressonews.gr

[Η απόδειξη]

«Όλα είναι στο κεφάλι σου. Μη δίνεις σημασία». Κάπως έτσι προσπαθούμε να προσπεράσουμε ως άνευ σημασίας το άγχος και τη νευρικότητα που προκαλούν τα καθημερινά προβλήματα και η κακή ψυχολογική κατάσταση. Ο καθηγητής στο Χάρβαρντ δρ Χέρμπερτ Μπένσον, ο πρώτος γιατρός από τη Δύση που έγραψε εγχειρίδιο κατά του στρες, επιμένει πως το μυαλό επηρεάζει σημαντικά το σώμα «κι ας μην το πιστεύουν οι περισσότεροι».

Η δυσκολία στην αναπνοή, η ταχυκαρδία και τα καρδιαγγειακά, το μεταβολικό σύνδρομο, ακόμη και η αρθρίτιδα είναι αποτέλεσμα του καθημερινού στρες, δηλώνει ο δρ Μπένσον- η βεβαιότητα στη φωνή του δεν αφήνει περιθώριο για δεύτερες σκέψεις. Τονίζει επίσης ότι το στρες διαταράσσει τον οργανισμό με αποτέλεσμα είτε να προκαλεί παθήσεις είτε να επιτείνει τα συμπτώματα, φορτώνοντας τους ασθενείς με αφόρητους πόνους.

Το ανθρώπινο σώμα είναι πιο προνοητικό από ό,τι πιστεύουν οι άνθρωποι. Δυστυχώς όμως δεν γνωρίζουμε- σύμφωνα με τον Αμερικανό καθηγητή- πώς να χρησιμοποιούμε το 100% των δυνατοτήτων του. «Ο οργανισμός όταν αντιλαμβάνεται πως βρίσκεται σε συνθήκες αγχώδεις, έχει την ικανότητα να ανακινεί έναν μηχανισμό που αντιδρά κατά του στρες. Δεν χρειάζονται φάρμακα ούτε χειρουργικές επεμβάσεις, αφού τα έχει προβλέψει όλα», τονίζει στα «ΝΕΑ».

Η απόδειξη

Η επιστημονική απόδειξη όσων υποστηρίζει ο δρ Μπένσον βρίσκεται στις «φωτογραφίες» των γονιδίων, που έχει συλλέξει ύστερα από έρευνες ετών.

«Έχει αποδειχθεί πως η δραστηριότητα των γονιδίων αλλάζει όταν οι άνθρωποι υποβάλλουν τον εαυτό τους καθημερινά σε ασκήσεις ηρεμίας. Μάλιστα, η αλλαγή που παρατηρείται είναι η ακριβώς αντίθετη, σε σχέση με τους ανθρώπους που βρίσκονται σε κατάσταση στρες. Έτσι, στην πρώτη περίπτωση η δραστηριότητα των γονιδίων λειτουργεί ευεργετικά για το σώμα, ενώ στη δεύτερη δρα αρνητικά φθείροντας τον οργανισμό» λέει.

Είναι ενδεικτικό πως 60%- 90% των Αμερικανών που επισκέπτονται τον γιατρό τους, αποφασίζουν να κλείσουν ραντεβού καθώς ταλαιπωρούνται από ασθένειες που συσχετίζονται με το μακροχρόνιο στρες. Η Ελλάδα είναι ο «καθρέφτης» όσων περιγράφει ο διακεκριμένος ακαδημαϊκός. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του Οργανισμού για την Ασφάλεια και την Υγεία στην Εργασία, ένας στους τέσσερις Έλληνες νιώθει παγιδευμένος λόγω άγχους.

Σύντομη άσκηση

Η μέθοδος που προτείνει ο δρ Μπένσον ώστε να τεθεί σε κίνηση αυτός ο φυσικός μηχανισμός είναι απλή και συνεπώς μπορεί να χωρέσει στο καθημερινό πρόγραμμα ακόμη και των ανθρώπων που έχουν ιδιαίτερα φορτωμένο 24ωρο.

«Η επανάληψη είναι το παν, για να ωφεληθεί κάποιος από τη συγκεκριμένη άσκηση. Αρχικά, εντοπίζουμε μία λέξη, μία εικόνα, έναν ήχο, μία πρόταση, μία προσευχή ή μία κίνηση- π.χ. στάσεις γιόγκαπου προκαλούν ηρεμία στον οργανισμό και στο μυαλό. Στη συνέχεια, κλείνουμε τα μάτια και επαναλαμβάνουμε στον νου μας το “σωσίβιο” χαλάρωσης που έχουμε επιλέξει. Σε αυτή την προσπάθεια είναι βέβαιο πως άλλες σκέψεις θα τρυπώσουν στο νου. Τότε είναι που πρέπει να πούμε στον εαυτό μας “δεν πειράζει” και να του δώσουμε τον χρόνο να χαλαρώσει».

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτού του δεκάλεπτου; «Το μυαλό γαληνεύει, ο μεταβολισμός πέφτει, η αρτηριακή πίεση μειώνεται και η αναπνοή χαλαρώνει».

ΜΑΡΙΑΝΝΑ ΤΟΥΜΑΣΑΤΟΥ, ηθοποιός

Χαλαρώνω στη βεράντα

Είμαι ο ορισμός του άγχους. Μπορεί να ξεφυσάω όλη μέρα επειδή δεν στράγγιξε καλά ο νεροχύτης. Δεν θέλω να σκέφτομαι καθόλου τις βραδιές της πρεμιέρας, γιατί το άγχος χτυπάει…κόκκινο. Αυτό που με χαλαρώνει- για λίγο- είναι να πλατσουρίζω στα νερά στη βεράντα.

ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΜΠΕΧΡΑΚΗΣ, καθηγητής Πνευμονολογίας

Η γυμναστική είναι «φάρμακο»

Στις μέρες μας το στρες δεν είναι μία παθολογική συνθήκη αλλά τρόπος ζωής. Ο καλύτερος τρόπος για να το καταπολεμήσει κανείς είναι η σωματική άσκηση. Αυτό τουλάχιστον προσπαθώ να κάνω κι εγώ. Πόσω μάλλον όταν η άσκηση συνδυάζεται με μία βόλτα στη φύση.

ΧΡΗΣΤΟΣ ΜΠΑΡΜΠΙΤΣΙΩΤΗΣ, τραπεζικός υπάλληλος

Όταν μπλοκάρω, κάνω διάλειμμα

Το πρόγραμμα στη δουλειά είναι ιδιαιτέρως βαρύ. Εργάζομαι στο ταμείο που είναι δύσκολο πόστο. Φυσικά δεν είναι μόνο οι συναλλαγές και οι άπειρες μαθηματικές πράξεις, αλλά και η επαφή με τόσους ανθρώπους. Όταν φτάνω στα όριά μου, για να ξεμπλοκάρω φεύγω για λίγο από το ταμείο

ΓΙΩΡΓΟΣ ΚΑΠΟΥΤΖΙΔΗΣ, ηθοποιός- σεναριογράφος

Πίνω ένα ουίσκι και κάνω τον σταυρό μου

Αγχώνομαι πολύ όταν βιάζομαι να φύγω από το σπίτι, ψάχνω κάτι συγκεκριμένο και δεν το βρίσκω. Το άγχος μου μεγαλώνει όταν έχω κάποιο ραντεβού. Η προοπτική ότι μπορεί να καθυστερήσω κάνει την κατάσταση ακόμη πιο δύσκολη. Όταν φτάσω στα όριά μου για να απαλλαγώ από αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα φεύγω χωρίς αυτό που ψάχνω. Το πιο έντονο στρες το αισθάνομαι κάθε φορά που έχω πρεμιέρα στο θέατρο. Για να βγω στη σκηνή πίνω ένα ουίσκι και κάνω τον σταυρό μου.

Οι αγχολυτικές ασκήσεις είναι αναγκαίες και στα σχολεία

Το άγχος στην καθημερινότητα των μαθητών έχει αποδειχθεί πως είναι αγκάθι για τις επιδόσεις και για την ψυχολογία τους.

Έρευνες έχουν δείξει, όπως επισημαίνει ο δρ Μπένσον, ότι το στρες που βιώνουν οι νέοι άνθρωποι, πίσω από το οποίο συνήθως κρύβονται οικογενειακά προβλήματα αλλά και οι αρνητικές σκέψεις που προκαλεί η αβεβαιότητα για το μέλλον, έχει αρνητικές συνέπειες για την σωματική και την ψυχική υγεία τους.

Ειδικότερα, προκαλεί συναισθηματική ένταση και κατάθλιψη, ενώ παράλληλα ευθύνεται για τη χρήση τοξικών ουσιών, την κατάχρηση αλκοόλ, την εκδήλωση παρεκκλίνουσας συμπεριφοράς και την έξαρση αυτοκτονικών ιδεασμών.

Και βέβαια το μεγαλύτερο πρόβλγμα για τους μαθητές, όπως παραδέχονται, είναι η εξεταστική περίοδος. Πρόσφατη μελέτη που εκπονήθηκε από το Τμήμα Ψυχολογίας του Παντείου Πανεπιστημίου (υπεύθυνη καθηγήτρια: Λίζα Βάρβογλη) καταγράφει πως 95% μαθητών της Γ΄ Λυκείου έχει άγχος για τις εξετάσεις.

Από αυτούς, πέντε στους δέκα κάνουν λόγο για έντονη ψυχολογική φόρτιση. Οι ενδείξεις του στρες στον οργανισμό τους είναι εμφανείς: ταλαιπωρούνται από γαστρεντερικές διαταραχές, πονοκεφάλους και ζαλάδες (θολούρα), ενώ οι περισσότεροι δεν μπορούν να κοιμηθούν και αποκτούν την κακή συνήθεια να εκτονώνονται μέσω του φαγητού.

«Να εκπαιδεύσουμε τους εκπαιδευτές ώστε να πέσουν τα επίπεδα στρες στην τάξη», αυτή είναι η πρόταση που κάνει ο δρ Μπένσον, ο οποίος εφαρμόζει εδώ και χρόνια τη μέθοδο αυτή σε σχολεία της Αμερικής. Μάλιστα, στόχος του είναι να αρχίσει η εφαρμογή πιλοτικού προγράμματος και στην Ελλάδα, γι΄ αυτό και έχει κάνει ήδη τις πρώτες επαφές με στέλεχος του υπουργείου Παιδείας.

«Αυτό που κάνουμε είναι να μάθουμε στους καθηγητές τρόπους χαλάρωσης, ώστε να χαλιναγωγήσουν το στρες. Στη συνέχεια, εκείνοι διδάσκουν με τη σειρά τους στα παιδιά ασκήσεις ηρεμίας». Τα αποτελέσματα είναι σημαντικά, όπως υπογραμμίζει στα «ΝΕΑ» η υπεύθυνη του προγράμματος δρ Μέριλιν Γουίλτσερ.

Έχει παρατηρηθεί πως όταν το μυαλό ηρεμεί από αρνητικές σκέψεις που το μπλοκάρουν, τότε είναι πιο «ανοιχτό» στην κατανόηση και την επεξεργασία νέων δεδομένων, βελτιώνεται η διαδικασία της μάθησης και έτσι, μοιραία, βελτιώνονται και οι επιδόσεις στο σχολείο. Το σημαντικότερο όμως είναι πως τα παιδιά αποκτούν μια στάση ζωής που θα τους βοηθήσει στο μέλλον.

Ρεκόρ πωλήσεων για τα χάπια κατά του στρες

Η ασπιρίνη έρχεται δεύτερη και… καταϊδρωμένη στις πωλήσεις, αφού την πρώτη θέση καταλαμβάνουν τα αγχολυτικά. Δεν είναι άλλωστε τυχαίο πως από το 1995 έως το 2003 η χρήση ηρεμιστικών αυξήθηκε κατά 138% στη χώρα μας, γεγονός που αποδεικνύει πως οι Έλληνες προσπαθούν με κάθε μέσο να «ξορκίσουν» το άγχος.

Παρ΄ όλα αυτά, όπως υπογραμμίζει ο καθηγητής Φαρμακολογίας στο Πανεπιστήμιο Ιωαννίνων Μάριος Μαρσέλος, παραμένει η προκατάληψη όσον αφορά τη χορήγηση αγχολυτικών φαρμάκων. «Πολλές φορές η χρήση τους είναι επιβεβλημένη, όπως τα αντιπυρετικά στους ασθενείς που ταλαιπωρούνται από τον πυρετό».

Παρατηρεί ωστόσο πως δεν είναι λίγοι αυτοί που παίρνουν αυτά τα φάρμακα- χωρίς μάλιστα συνταγή γιατρού – χωρίς να συντρέχει ιατρικός λόγος. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι ασκήσεις ηρεμίας θα μπορούσαν να αποτελέσουν «λιμανάκι» ηρεμίας.

«Όταν τα αγχολυτικά επιλέγονται ως η εύκολη λύση, τότε αρχίζει η κατάχρηση, που μπορεί να προκαλέσει ακόμη και την εξάρτηση. Και βέβαια, υπάρχει ο κίνδυνος να υποβόσκει κάποιο ψυχολογικό πρόβλημα, το οποίο παραμένει αδιάγνωστο καθώς τα συμπτώματα αδρανοποιούνται, ενώ θα μπορούσε να αντιμετωπιστεί με κάποια θεραπεία».

Πηγή:Otherside.gr

[το σιγουρο ειναι πως ολα ειναι στο μυαλο μας]

το σιγουρο ειναι πως ολα ειναι στο μυαλο μας

Αναμφισβήτητα όλα ξεκινούν απο τις κακές σκέψεις οι οποίες σταδιακά μας περικυκλώνουν και μας εξοντώνουν.......
Για αυτό πρέπει να κάνουμε ΘΕΤΙΚΕΣ ΣΚΕΨΕΙΣ