5 κιλά σε 3 μερες (πρωτεινική δίαιτα Άτκινς)

Επεσα πανω σε αυτο το θεμα για την Ατκιινς και σας το παραθετω.
Μαλλον καπου εχετε μπερδευτει... απο οτι καταλαβαινω η νεα Ατκινς(λιγο πιο εξευγενισμενη) δεν απαγορευει τα φρουτα και τα λαχαναικα απλα τα ελαχιστοποιει με οριο τους 20 υδατανθρακες ημερησιως στην Α φαση.Η διαιτα που εδωσε η Kakia ειναι ισως η αρχικη της μορφη που δεν επετρεπε κανεναν υδατανθρακα.
Σας παραθετω το κειμενο.

ΦΑΣΗ 1: ΕΙΣΑΓΩΓΗ   

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΕΙΣΑΓΩΓΗ;

Φάση 1, Η Εισαγωγή είναι μία σύντομη περίοδος που ενεργοποιεί την δύναμη του σώματός σας να καίει λίπος.

ΤΙ ΘΑ ΠΕΤΥΧΕΤΕ:

Θα βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας και θα αρχίσετε να καίτε λίπος

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης θα μειώσετε την κατανάλωση υδατανθράκων σε 20 γραμμάρια καθαρούς υδατάνθρακες ημερησίως. Καθώς μειώνετε τους υδατάνθρακες, ο οργανισμός σας ενεργοποιείται και αρχίζει να καίει την πρωταρχική πηγή καύσεων, το λίπος δηλαδή, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.

Θα απολαμβάνετε μία ποικιλία τροφών.
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης επίσης θα καταναλώνετε άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο βοδινό, αυγά και άλλα. Σάς δίδεται η δυνατότητα επιλογής καλών λιπαρών - το παρθένο ελαιόλαδο είναι ένα από τα καλύτερα. Επιπλέον, έχετε τη δυνατότητα να καταναλώνετε πράσινα χόρτα και λαχανικά και φυσικά τα γλυκά σνακ της Atkins! Θα μείνετε παραπάνω από ευχαριστημένοι.

Θα πείτε αντίο στους κακούς υδατάνθρακες και θα νιώσετε όμορφα.
Αφαιρώντας από το διαιτολόγιο σας τα φαγητά που φτιάχνονται από γλυκαντικές ουσίες - όπως τα ψωμιά και τα ζυμαρικά που σας κάνουν να νιώθετε άσχημα ψυχολογικά και σωματικά, θα νιώσετε άλλος άνθρωπος και δεν θα σας λείψουν καθόλου πλέον-να είστε σίγουροι. Θα πρέπει να απέχετε από τα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς για δύο εβδομάδες-μην ανησυχείτε όμως, θα σας δείξουμε τον τρόπο να απολαμβάνετε αυτές τις τροφές υψηλής θρεπτικής αξίας σε μετέπειτα στάδια καθώς συνεχίζετε να χάνετε βάρος.

Θα δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα σε δύο μόλις εβδομάδες
Σωστά, 14 μέρες μόνο χρειάζονται για τον καινούριο αλλά όχι ολοκληρωμένο ακόμη εαυτό σας. Ολοκληρώνοντας την εισαγωγή μπορείτε να χάσετε μέχρι 7 κιλά σε δύο εβδομάδες*. Στην επόμενη φάση όχι μόνο θα συνεχίσετε την προσπάθεια σας για την απώλεια περισσότερου βάρους, αλλά επιπλέον θα προσθέσετε και άλλες νόστιμες τροφές στο διαιτολόγιο σας.


*Τα αποτελέσματα δεν είναι απόλυτα αντιπροσωπευτικά. Τα ατομικά αποτελέσματα ποικίλουν. Για περισσότερες λεπτομέρειες, κάντε κλικ εδώ. (Σύνδεσμος: Σχετικό άρθρο με την διαφοροποίηση των αποτελεσμάτων)


Είναι η Εισαγωγή κατάλληλη για μένα;

Η Εισαγωγή είναι κατάλληλη για εσάς εάν:

•   Στόχος σας είναι η απώλεια αρκετών περιττών κιλών ή χρειάζεστε μία καλή αφετηρία για να μπείτε στο σωστό δρόμο.

•   Εάν πάλι στόχος σας είναι η απώλεια λίγων κιλών, τότε μπορείτε να περάσετε κατευθείαν στη φάση 2: Συνεχιζόμενη Απώλεια Βάρους .

Πως να αρχίσετε την Εισαγωγή.

Είστε έτοιμοι να πετύχετε τους στόχους σας μια και καλή; να χάσετε το περιττό βάρος, να νιώσετε φανταστικά και να απολαύσετε τη ζωή;

Λοιπόν, ας αρχίσουμε.

Καθαροί υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης: 20 γραμμάρια την ημέρα
Θυμηθείτε ότι μειώνοντας τους υδατάνθρακες και καταναλώνοντας τις σωστές τροφές όπως άπαχες πρωτεΐνες, πράσινα φρούτα και λαχανικά αλλά και γλυκά σνακ από την Atkins
θα αλλάξετε τον μεταβολισμό σας και θα μετατρέψετε τον οργανισμό σας σε μία μηχανή καύσης λίπους.

Τι μπορείτε να τρώτε σε αυτή την φάση:
•   θα μπορείτε να ικανοποιήσετε την όρεξη σας με νόστιμα και υγιεινά φαγητά, ξεκινώντας με πρωτεΐνες-κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο βοδινό, ψάρι, οστρακοειδή, αρνί, χοιρινό και μοσχαρίσιο κρέας και τέλος μία ποικιλία φυτικών πρωτεϊνών.
•   Θα απολαμβάνετε φυσικά λίπη-ελαιόλαδο, καρδαμέλαιο, βούτυρο και αβοκάντο.
•   Θα τρώτε φρούτα και λαχανικά-οι πράσινες σαλάτες και τα μη αμυλούχα λαχανικά θα πρέπει να σας δίνουν περίπου 12 γραμμάρια καθαρών Υδατανθράκων ημερησίως.

Μπορείτε επίσης να απολαύσετε περισσότερους υδατάνθρακες - καθημερινά:
•   Μέχρι και 112 γραμμάρια τυρί
•   10 με 20 ελιές σαν ένα πρόχειρο σνακ
•   Δοκιμάστε ½ αβοκάντο στη σαλάτα σας
•   28 γραμμάρια σάουρ-κριμ ή 84 γραμ. κρέμας χωρίς γλυκαντικές ουσίες στον καφέ σας
•   Μέχρι 3 κουταλάκια του καφέ χυμό λεμονιού ή χυμού λάιμ
•   Μία ή δύο μερίδες από μπάρες ή ροφήματα Atkins. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε τη συσκευασία για να σιγουρευτείτε ότι είναι κατάλληλα για την Εισαγωγή (λιγότερο από 5 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων).



Ποια είναι τα φαγητά υψηλά σε υδατάνθρακες που πρέπει να αποφεύγετε;

•   Αποφεύγετε τη ζάχαρη και τα κορεσμένα λιπαρά.

*Μία σημείωση για τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες-μπορείτε να καταναλώνετε σουκραλόζη ή σακχαρίνη ως γλυκαντική ουσία, πρέπει όμως να λάβετε υπόψη ότι κάθε πακέτο περιέχει 1 γραμμάριο καθαρών υδατανθράκων εξαιτίας των συμπληρωμάτων που βάζουν οι κατασκευαστές των προϊόντων αυτών. Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε αναψυκτικά διαίτης που περιέχουν αυτά τα γλυκαντικά καθώς και ζελατίνη χωρίς ζάχαρη.

Καλό είναι επίσης να αποφύγετε τροφές υψηλές σε υδατάνθρακες –να σας υπενθυμίσουμε ότι δεν χρειάζεται να κοπιάσετε γι’ αυτό, εμείς θα σας υποδείξουμε τον τρόπο πώς να προσθέσετε και πάλι τις τροφές αυτές στο διαιτολόγιο σας σε μετέπειτα στάδιο και να χάσετε ή να διατηρήσετε ταυτόχρονα το βάρος που επιθυμείτε.

Αυτά είναι τα τρόφιμα υψηλά σε υδατάνθρακες που πρέπει να αποφεύγετε:

•   Αμυλούχα λαχανικά όπως οι πατάτες, οι γλυκοπατάτες και οι κολοκύθες
•   Το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά-εάν πάλι νιώθετε ότι πρέπει οπωσδήποτε να καταναλώσετε αυτά τα είδη τροφών, προτιμήστε ποικιλίες χαμηλές σε υδατάνθρακες και υψηλές σε ίνες με όχι περισσότερο από 3 γραμμάρια Καθαρούς Υδατάνθρακες ανά μερίδα και περιοριστείτε σε μία μερίδα την ημέρα.
•   Πλήρες, χαμηλό σε λιπαρά η αποβουτυρωμένο γάλα
•   Φρούτα εκτός από αβοκάντο, ντομάτες και ελιές
•   Ξηρούς καρπούς ή σπόρους
•   Τροφές που συνδυάζουν Πρωτεΐνες με υδατάνθρακες όπως φακές, ρεβίθια, κόκκινα φασόλια και άλλα όσπρια

Προγραμματίστε εκ των προτέρων τα γεύματα σας για σίγουρη επιτυχία χωρίς κόπο.
Όταν προγραμματίζετε εκ των προτέρων τα γεύματα σας εξασφαλίζετε σίγουρα αποτελέσματα. Το Διατροφικό Πρόγραμμα Δύο Εβδομάδων είναι γεμάτο από νόστιμες συνταγές που θα σας βοηθήσουν να οργανώσετε πλήρως τις δύο πρώτες εβδομάδες. Βέβαια έχετε τη δυνατότητα να σχεδιάζετε το πρόγραμμα σας για κάθε γεύμα ή κάθε μέρα χωριστά.

Ας αρχίσουμε λοιπόν με τον προγραμματισμό του μενού.
ΦΑΣΗ 1: ΕΙΣΑΓΩΓΗ-ΛΙΣΤΑ ΑΠΟΔΕΚΤΩΝ ΤΡΟΦΩΝ

Τα περισσότερα ψάρια, πουλερικά και το κρέας δεν περιέχουν υδατάνθρακες. Επομένως, μπορείτε να καταναλώσετε αυτές τις τροφές. Παράλληλα όμως, εξασφαλίστε και την πρόσληψη 12 με 15 καθαρών υδατανθράκων καταναλώνοντας λαχανικά.

Όλα τα ψάρια συμπεριλαμβανομένων και των εξής:
Γλώσσα
Ρέγκα
Σολομός
Σαρδέλα
Τόνος
Πέστροφα

Όλα τα πουλερικά συμπεριλαμβανομένων και των εξής:
Κοτόπουλο
Πάπια
Χήνα
Γαλοπούλα
Ορτύκια
Φασιανός

Όλα τα Θαλασσινά συμπεριλαμβανομένων και των εξής:
Ψίχα Καβουριού
Μύδια*
Στρείδια*
Γαρίδες
Καλαμάρι

*Τα Μύδια και τα Στρείδια περιέχουν περισσότερους υδατάνθρακες, για αυτό περιοριστείτε στα 112 γραμμάρια την ημέρα.

Όλο το κρέας συμπεριλαμβανόμενου και των εξής:
Μπέικον
Βοδινό
Ζαμπόν*
Αρνί
Χοιρινό
Μοσχαρίσιο κρέας
Κρέας ελαφιού

*Συνιστάται προσοχή ως προς το επεξεργασμένο κρέας και στο ότι μερικά περιέχουν ζάχαρη, καθώς με τις τροφές αυτές αυξάνεται η κατανάλωση σε υδατάνθρακες. Επίσης, το κρέας με επιπρόσθετο αλάτι είναι απαγορευτικό.

Τα αυγά είναι πραγματικά πολύ θρεπτικά και αποτελούν βασική τροφή στο πρωινό της Διατροφικής Προσέγγισης Atkins.

Αφήστε τη φαντασία σας ελεύθερη και δημιουργείστε πιάτα με αυγά προσθέτοντας μανιτάρια, κρεμμύδια ή ακόμη και πράσινη πιπεριά. Προσθέστε τυρί φέτα και νοστιμεύεστε τη δημιουργία σας με λίγο βασιλικό και ρίγανη.

Όλα τα Αυγά:
Ψητά
Τηγανιτά
Σφικτά
Ομελέτα
Αβγά Ποσέ
Χτυπητά
Μελάτα

Να θυμάστε ότι το τυρί περιέχει υδατάνθρακες, περίπου 1 γραμμάριο υδατάνθρακα ανά 28 γραμμάρια τυριού. Μπορείτε να καταναλώνετε γύρω στα 84 – 112 γραμμάρια την ημέρα. Τα 28 γραμμάρια ισούνται περίπου με το μέγεθος μίας συσκευασμένης φέτας αμερικανικού τυριού.

Τύπος Μέγεθος Μερίδας   Καθαροί Υδατάνθρακες
Μπλε Τυριά    1 oz /28 γραμμάρια    0.7
Τσένταρ 1 oz /28 γραμμάρια 0.0
Αγελαδινό,   
πρόβειο κ κατσικίσιο 1 oz /28 γραμμάρια 0.3
Τυρί Κρέμα 1 oz /28 γραμμάρια    0.8
Φέτα    1 oz /28 γραμμάρια    1.2
Γκούντα 1 oz /28 γραμμάρια    0.6
Μοτσαρέλλα 1 oz /28 γραμμάρια    0.6
Παρμεζάνα    1 κουτ. σούπας 0.2
Ελβετικό    1 oz /28 γραμμάρια    1.0



Λαχανικά:
Θα πρέπει να λαμβάνετε κατά προσέγγιση 12 με 15 γραμμάρια υδατάνθρακες από λαχανικά ανά ημέρα, το οποίο αντιστοιχεί σε αρκετά φλιτζάνια ανάλογα με την ποσότητα καθαρών υδατανθράκων που περιέχει το λαχανικό.

Λαχανικό Μερίδα/Προετοιμασία Καθαροί Υδατάνθρακες
Λαχανάκια 2 κουτ. σούπας    0.2
Σέλινο    1κοτσάνι 0.8
Ραδίκια    2oz/56 γραμμάρια 0.3
Πράσο 1 κουτ. σούπας    0.1
Αγγούρι 2oz/56 γραμμάρια    1.5
Daikon (Άσπρο Ραπανάκι)   2oz/56 γραμμάρια    1.0
Αντίδια 2oz/56 γραμμάρια    0.0
Μάραθο 2oz/56 γραμμάρια    2.2
Μαρούλι Iceberg 2oz/56 γραμμάρια    0.1
Μανιτάρια    2oz/5 γραμμάρια    1.2
Μαϊντανός 1 κουτ. σούπας 0.1
Πιπεριές    2oz/56 γραμμάρια    2.3
Ραντίτσιο    2oz/56 γραμμάρια 0.7
Ραπανάκια 10/ ωμό    0.9
Romaine lettuce 2oz/56 γραμμάρια 0.5


Τα παρακάτω λαχανικά είναι ελαφρώς υψηλότερα σε υδατάνθρακες από ότι οι σαλάτες λαχανικών που αναφέραμε παραπάνω. Επίσης, είναι πλούσια σε θρεπτικές ουσίες και προσθέτουν ποικιλία στην καθημερινή σας διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι δεν ξεπερνάτε τα 12 με 15 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ημερησίως.


Λαχανικά Μερίδα/ Προετοιμασία Καθαροί Υδατάνθρακες
Αγκινάρα ¼ της κανονικής/βραστή 4.0
Σπαράγγι 6 μίσχους/βραστά 2.4
Καρδιές Αγκινάρας 1/ σε κονσέρβα με νερό 1.0
Αβοκάντο 1 ολόκληρο/ωμό 3.5
Μπαμπού βλαστάρια 4oz/112 γραμμάρια/βραστά 1.1
Παντζάρια 3oz/84 γραμμάρια/σε κονσέρβα 4.7
Μπρόκολο βραστό 3oz/84 γραμμάρια 1.6
Μπρόκολο ωμό 1oz/28 γραμμάρια 1.0
Λαχανάκια Βρυξελλών 2oz/56 γραμμάρια/βραστά 3.8
Λάχανο 2oz/56 γραμμάρια/βραστό ή ωμό 2.0
Κουνουπίδι 2oz/56 γραμμάρια βραστό ή ωμό 1.0
Εδώδιμο Τεύτλο 3oz/84 γραμμάρια/βραστό 1.8
Μελιτζάνα 3oz/84 γραμμάρια/βραστή ή ωμή 1.8
Λαχανίδα 1oz/28 γραμμάρια 2.4
Πράσα 1 oz/28 γραμμάρια/βραστά 1.7
Μπάμια 2 oz/56 γραμμάρια βραστή ή ωμή 2.4
Πράσινες ελιές 5 2.5
Μαύρες ελιές 5 0.7
Κρεμμύδι 2 oz/56 γραμμάρια/ψιλοκομμένο ωμό 4.8
Κολοκύθα 2oz/56 γραμμάρια/βραστό ή ωμό 2.8
Ραβέντι 1 Κοτσάνι 1.7
Αρακάς 2 oz/56 γραμμάρια 3.4
Σπανάκι 2oz/56 γραμμάρια/βραστό 0.4
Τοματίνια 1 ωμό 2.2
Γογγύλια 2oz/56 γραμμάρια/βραστά 2.2
Κολοκυθάκι 2oz σοταρισμένο 2.0

Γαρνιτούρες Σαλάτας
Μπέικον θρυμματισμένο 3 φέτες 0.0
Σφιχτά αυγά σε κύβους 1 αυγό 0.0
Τριμμένα τυριά (Δείτε παραπάνω σύνολο υδατανθράκων)

Βότανα και Μυρωδικά (Σιγουρευθείτε ότι δεν περιέχουν επιπρόσθετη ζάχαρη)
Βασιλικός 1 κουτ. σούπας 0.0
Πιπέρι Καγιέν 1 κουτ. σούπας 0.0
Άνηθος 1 κουτ. σούπας 0.0
Σκόρδο 1 σκελίδα 0.9
Πιπερόριζα (Τζίντζερ) 1 κουτ. σούπας τεμαχισμένη ρίζα 0.8
Ρίγανη 1 κουτ. σούπας 0.0
Πιπέρι 1 κουτ. σούπας 0.0
Δεντρολίβανο 1 κουτ. σούπας 0.0
Φασκόμηλο 1 κουτ. σούπας 0.0
Εστραγκόν 1 κουτ. σούπας 0.0
Σοταρισμένα Μανιτάρια 2oz/56 γραμμάρια 1.0
Sour cream 2 κουτ/καφέ 1.2

Ντρέσιγκ Σαλάτας – Οποιοδήποτε ντρέσιγκ σαλάτας που δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη και όχι παραπάνω από 2 καθαρούς υδατάνθρακες ανά μερίδα είναι κατάλληλο για τη διατροφή σας. (δηλαδή 1 με 2 κουταλιές σούπας ανά μερίδα).

Μπλε Τυρί 2 κουτ. σούπας    2.3
Σίζαρ 2 κουτ. σούπας    0.5
Ιταλικό 2 κουτ. σούπας    3.0
Με χυμό Λεμόνι    2 κουτ. σούπας    2.8
Με λάδι και ξύδι 2 κουτ. σούπας    1.0


Λίπη και Έλαια: Σε αυτά τα τρόφιμα δεν υπάρχουν καθαροί υδατάνθρακες αλλά η μερίδα δεν θα πρέπει να ξεπερνά σε δόση τη μία κουταλιά σούπας.
•   Βούτυρο
•   Μαγιονέζα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη
•   Ελαιόλαδο.
•   Έλαιο Κανόλα
•   Καρύδια
•   Φασόλια από Σόγια*
•   Καρπός σταφυλιού
•   Σουσάμι
•   Ηλιέλαιο
•   Καρδαμέλαιο*

*Προσοχή στο μαγείρεμα: Να αποφεύγονται οι υψηλές θερμοκρασίες. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο για σοτάρισμα.

Τεχνητές Γλυκαντικές Ουσίες
•   Splenda (Σπλέντα) – ένα πακέτο περιέχει 1 υδατάνθρακα

Ποτά
•   Καθαρός ζωμός (χωρίς όμως πρόσθετες γλυκαντικές ουσίες)
•   Club σόδα
•   Κρέμα γάλακτος – συμπυκνωμένη ή ελαφριά- προσοχή στο σύνολο υδατανθράκων
•   Ντεκαφεϊνέ ή κανονικός καφές και τσάι*
•   Αρωματικό Σέλτζερ (χωρίς θερμίδες)
•   Διαιτητική Σόδα- προσοχή στο σύνολο υδατανθράκων
•   Τσάι από βότανα (χωρίς προσθήκη κριθαριού ή φρουκτόζης)
•   Νερό-τουλάχιστον 8 οκτώ ποτήρια των 240 ml την ημέρα. Συμπεριλαμβάνονται:
◦ Φιλτραρισμένο νερό
◦ Μεταλλικό νερό
◦ Νερό βρύσης
* Ένα με δύο φλυτζάνια καφέ η τσαγιού με καφεΐνη επιτρέπονται ανάλογα με το επίπεδο ατομικής ανάγκης και ανοχής. Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα υπογλυκαιμίας ή λαχτάρας γλυκού ως αποτέλεσμα, μη χρησιμοποιήσετε καφεΐνη. Αν έχετε πράγματι εθισμό στην καφεΐνη, είναι καλύτερο να κόψετε τη συνήθεια κατά τη διάρκεια της φάσης εισαγωγής.


Αλκοόλ - Το αλκοόλ δεν επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της εισαγωγής αλλά μπορεί να καταναλωθεί στη φάση 2 σε μέτριες ποσότητες και εφόσον το άτομο εξακολουθεί να μπορεί να χάνει βάρος, αν και αυτό πιθανόν να συμβεί με αργότερο ρυθμό. Περιορίστε την κατανάλωση θέτοντας ως μέγιστη αυτή του ενός ποτηριού κρασί ανά βραδιά.

Πηγη:https://www.facebook.com/notes/atkins-greece/chaste-eos-7-kila-se-2-ebdomades-me-ten-1e-phase-tes-neas-diaitas-atkins-mathete/411921695651

geia sas!! lew na 3ekinhsw k egw auth th diata. vasika th 3ekinhsa apo shmera. mono pou exw kapoies apories: mporei kapoios gia paradeigma na trwei tou skasmou prwteinh opws 2000 8ermides th mera k na xanei kila? sthn ousia dn kaluptontai oi 8ermidikes tou anages? k kati allo. eimai 52 kila ,leitourgei k gia liga.. etsi?? sthn ousia 8elw na paw 49 h estw 50.
sas euxaristw para polu!!! 8a sas enhmerwsw k gia tis apwleies m

Γειά σας,είμαι νέο μέλος και θέλω να ρωτήσω αν μπορώ να φάω
γιαούρτι αντί για τυρί.Ευχαριστώ

Αγαπητη Λιτσα, οχι δεν γινεται να φας γιαουρτι αντι για τυρι. εχει περιπου 5 γρ υδατανθρακων ανα 100 γρ. αν δεν θεσ να φας καθολου υδατανθρακες καλυτερα φαε τυρι. αλλιως φαε γιαουρτι και βαλε σαν οριο να μην υπερβεις τα 20 γρ την ημερα. και εγω περιπου τρωω 0-20 γρ την ημερα. αντε καλη δυναμη και καλη μας επιτυχια   

εννοω 20 γρ υδατανθρακων    

καλησπέρα, είμαι καινούρια εδώ  αλλά επειδή σας διαβάζω συχνά είπα να μπω κι εγω στήν παρέα σας. Επειδή έχω ξεκινήσει εδώ και μία βδομάδα την δίαιτα ατκινς και δεν έχω τα αναμενόμενα αποτελέσματα (δηλάδη μόνο 1 κιλό έχω χάσει) θα ήθελα κάποια με εμπειρία να με κατατοπίσει  ευχαριστώ πολύ .....και καλώς σας βρήκα

Σ'ευχαριστώ Snowhite.Εγώ ξεκίνησα χτές τη δίαιτα με 60 κιλά και το βράδυ που ξαναζυγίστικα ήμουν 59.
Ίσως φταίει και το......τροχαίο που είχα και μου κόπηκε η πείνα χχαχαχα
Κατά τα άλλα έφαγα ΜΟΝΟ 2 φέτες γαλοπούλα βραστή και ένα lipton to πρωί,το μεσημέρι 1 Τσιπούρα με λεμόνι και αλάτι
και το απόγευμα 1 αυγό,στις 18:00.Mετά μόνο νερό....

Καλησπερα παιδια...ειμαι νεο μελος προφανως !Λοιπον...πιστευω οτι αυτα που θα πω θα δωσουν αρκετη δυναμη σε αυτους που θελουν να κανουν τη διαιτα!Προς το παρων εχω χασει με την ατκινς 23 κιλα!!!Η ατκινς ειναι παρα πολυ καλη διαιτα για καποιον που θα την τηρησει κατα γραμμα.Και κατα μεσο ορο χανεις καπου στα 350-700 γραμμαρια τη μερα!Το καλο με αυτη τη διαιτα ειναι οτι οι μυικες απολυες ειναι σχεδον μηδενικες και τα αποτελεσματα πραγματικα τελεια!Τα μειονεκτηματα της ειναι η δυσκοιλιοτητα η ελλειψη γευσεων και οι συχνες ζαλαδες!Για οσους τη δοκιμασαν και δεν ειδαν αποτελεσματα εχω να αναφερω:Η διαιτα μπορει να λεει οτι μπορει να φας οσο κρεας θες αλλα αυτο δεν σημαινει οτι φασ 3 κιλα κρεας και την επομενη μερα να περιμενεις ο οργανισμος σου να τα μεταβολισει και επιπροσθετος να εχεις χασει μισο κιλο.Μια καλη διατροφη γενικος ειναι να τρως π.χ μια ομελετα με μπεικον το πρωι το μεσημερακι να τρως μια μπριζολα με κιτρινο τυρι και λιγα λαχανικα(δεν ξεπερναμε το οριο των 20γρ. υδατανθρακων) το απογευμα δυο με τρεις φετες αλλατικων και 8 ποτηρια νερο κατα τη διαρκει της ημερας!Δεν ειναι μια λιμοκτονικη διαιτα αλλα ουτε και ιδιεταιρα χορταστικη,το προβλημα ειναι οτι εφοσων εχεις κιλα και θες να τα χασεις παντα απολαμβανες καμια πατατουλα !Κατι που σκεφτομαι οποτε μπαινω σε πειρασμο ειναι οτι αυτα που μου απαγορευει η διαιτα να φαω τα εχω φαει και με το παραπανω κατα το παρελθον!!Στη διαιτα αυτη μπορει καποια στιγμη να κολλησουν τα κιλα σου γιατι ο οργανισμος αρνειται να μεταβολισει αλλο λιπος....εκει την πατανε η περισσοτεροι και την παρατανε,αυτο δεν πρεπει να γινει σε καμια περιπτωση γιατι το πιο πιθανο ειναι την επομενη μερα να τρως σαν γουρουνι και σε ενα μικρο διαστημα να εχεις παρει τα χαμενα σου κιλα,πρεπει να συνεχιστει κανονικα η διαιτα και οργανισμος σου το πολυ σε δυο μερες θα συνεχισει απο εκει που εμεινε!Καλο θα ειναι η διαιτα αυτη να συνοδευεται απο γυμναστικη κατα προτιμιση αεροβια!Αυτα ειχα να πω οποιος εχει καποια απορια γι αυτη τη διαιτα μπορω να την δοσω καθως πριν την ξεκινισω μεχρι και τωρα ενημερωνομαι συνεχως καθως και ανακαλυπτω και καινουργια tips!ευχαριστω πολυ για τον χρονο σας~

λοιπόνν αυτό σκεφτόμουνα σήμερα. Γίνεται να τρως όσο θέλεις έστω και χωρίς υδατάνθρακες και να χάνεις? Λίγο οξύμωρο. Απ' ότι βλέπω όμως ο Νocturnal είναι πολύ ενημερωμένος οπότε και ρωτώ: βραδινό δεν τρώτε? Δηλαδή μετά τις 6 το απόγευμα τέρμα? Και επίσης έχω λίγο μπερδευτεί, τα γαλακτοκομικά επιτρέπονται ή όχι? Η Φάση Εισαγωγής κρατάει μόνο 2 εβδομάδες ή πρέπει να τη συνεχίσω και παραπάνω....ΒΟΗΘΕΙΑ!!!!!
 

λοιπόνν αυτό σκεφτόμουνα σήμερα. Γίνεται να τρως όσο θέλεις έστω και χωρίς υδατάνθρακες και να χάνεις? Λίγο οξύμωρο. Απ' ότι βλέπω όμως ο Νocturnal είναι πολύ ενημερωμένος οπότε και ρωτώ: βραδινό δεν τρώτε? Δηλαδή μετά τις 6 το απόγευμα τέρμα? Και επίσης έχω λίγο μπερδευτεί, τα γαλακτοκομικά επιτρέπονται ή όχι? Η Φάση Εισαγωγής κρατάει μόνο 2 εβδομάδες ή πρέπει να τη συνεχίσω και παραπάνω....ΒΟΗΘΕΙΑ!!!!!
 

To oso thes einai entelws sxetiko...Nai thewritika mporeis na trws oso thes opws leei i diaita alla egw den to exw dei auto emprakta...Kalo einai na trws mexri tis oxtw to apogevma wste otan peseis gia ypno na exeis xwnepsei kai sti diarkeia tis nyxtas na exeis xasei to miso kilo...To idaniko gia na ginei auto ypologise oti einai na eisai prin koimitheis 0-400 grammaria parapanw apo oti isoun tin idia mera to prwi!To poso tha trws esi to ypologizeis vasi tou metavolismou sou kai genikotera tis poreias sou.To mono ENTELWS sigouro einai oti an tin akolouthiseis swsta ta 300 gr tin mera ta exeis sto tsepaki gia plaka!Opote se pianei laimargia tsimpa kana mpeikon-zampon kai genika allantika.Oson afora ta galaktokomika na rixneis mia matia stous pinakes threptikwn stoixeiwn poy lene posa gr ydatanthrakes periexei ana 100gr proiontos kai etsi tha 3ereis poso na fas xwris na 3eperaseis ta 20gr ydatanthrakwn imerisiws!Den xreiazerai na penreis zigaria sto peripou na eisai kai den tha exeis provlima.Twra gia to vradi an peinas poly mporeis na fas alla na fas isa isa na xortaseis tin peina sou,prepei na eisai poly aystiri me ton eauto sou oson afora to vradino gia na exeis apotelesmata!An kapoia stigmi niwtheis oti thes na tin paratiseis gia na fas ena glyko i kati tetoio MHN to kaneis gt meta tha to metaniwseis kai tha niwseis asxima me ton eauto sou,kalitera na fas mia koutalia i dyo merenda-meli i kati tetoio para na tin paratiseis{an ypologisoume oti mia koutalia merenda einai 4-5 gr kai oti ola einai ydatanthrakes(pou den einai) tote den 3epernas to orio kai sinexizeis xwris na niwtheis oti den efages kati glyko}Auta apo emena elpizw na se kalipsa opoiadipote alli aporia me xara na sti lysw!Kalimeres!

To oso thes einai entelws sxetiko...Nai thewritika mporeis na trws oso thes opws leei i diaita alla egw den to exw dei auto emprakta...Kalo einai na trws mexri tis oxtw to apogevma wste otan peseis gia ypno na exeis xwnepsei kai sti diarkeia tis nyxtas na exeis xasei to miso kilo...To idaniko gia na ginei auto ypologise oti einai na eisai prin koimitheis 0-400 grammaria parapanw apo oti isoun tin idia mera to prwi!To poso tha trws esi to ypologizeis vasi tou metavolismou sou kai genikotera tis poreias sou.To mono ENTELWS sigouro einai oti an tin akolouthiseis swsta ta 300 gr tin mera ta exeis sto tsepaki gia plaka!Opote se pianei laimargia tsimpa kana mpeikon-zampon kai genika allantika.Oson afora ta galaktokomika na rixneis mia matia stous pinakes threptikwn stoixeiwn poy lene posa gr ydatanthrakes periexei ana 100gr proiontos kai etsi tha 3ereis poso na fas xwris na 3eperaseis ta 20gr ydatanthrakwn imerisiws!Den xreiazerai na penreis zigaria sto peripou na eisai kai den tha exeis provlima.Twra gia to vradi an peinas poly mporeis na fas alla na fas isa isa na xortaseis tin peina sou,prepei na eisai poly aystiri me ton eauto sou oson afora to vradino gia na exeis apotelesmata!An kapoia stigmi niwtheis oti thes na tin paratiseis gia na fas ena glyko i kati tetoio MHN to kaneis gt meta tha to metaniwseis kai tha niwseis asxima me ton eauto sou,kalitera na fas mia koutalia i dyo merenda-meli i kati tetoio para na tin paratiseis{an ypologisoume oti mia koutalia merenda einai 4-5 gr kai oti ola einai ydatanthrakes(pou den einai) tote den 3epernas to orio kai sinexizeis xwris na niwtheis oti den efages kati glyko}Auta apo emena elpizw na se kalipsa opoiadipote alli aporia me xara na sti lysw!Kalimeres!

Σ ευχαριστώ πολύ που μου απάντησες! Ειλικρινά είχα ανάγκη να ακούσω ότι κάποιος έχει αποτελέσματα στην πραγματικότητα γιατί είχα ψιλοαπογοητευτεί! Παίρνω θάρρος λοιπόν από την εμπειρία σου και σου παραθέτω τι τρωω γενικότερα μέσα στην ημέρα να μου πεις αν κάνω λάθος γιατί όπως σου είπα την έχω κάνει μόνο μία βδομάδα και δεν ξέρω αν την ακολουθώ σωστά! Λοιπόν το πρωί καφέ και μετά καμιά φέτα γαλοπούλα με τυρί, κατά τις 12 τρώω ένα barακι (kellogs) το μεσημέρι φαγητό ότι κρέας έχω με σαλάτα και μέχρι στιγμής έτρωγα και το βράδυ  (η λαιμαργία σε όλο της το μεγαλείο) και κατάφερα σε μία βδομάδα να χάσω μόνο ένα κιλο. Αρα κάτι κάνω λάθος αφού μου λες ότι θα πρέπει κάποια γραμμάρια να χάνω κάθε μέρα. Τηγανητά και με σάλτσα επιτρέπονται υποθέτω ε? Το βραδυνό πάντως κόβετε από σήμερα μαχαίρι. Δεν έχω λόγια για τη βοήθεια σου...Αντε μπας και ξεκολλήσουμε!!!!

Σ ευχαριστώ πολύ που μου απάντησες! Ειλικρινά είχα ανάγκη να ακούσω ότι κάποιος έχει αποτελέσματα στην πραγματικότητα γιατί είχα ψιλοαπογοητευτεί! Παίρνω θάρρος λοιπόν από την εμπειρία σου και σου παραθέτω τι τρωω γενικότερα μέσα στην ημέρα να μου πεις αν κάνω λάθος γιατί όπως σου είπα την έχω κάνει μόνο μία βδομάδα και δεν ξέρω αν την ακολουθώ σωστά! Λοιπόν το πρωί καφέ και μετά καμιά φέτα γαλοπούλα με τυρί, κατά τις 12 τρώω ένα barακι (kellogs) το μεσημέρι φαγητό ότι κρέας έχω με σαλάτα και μέχρι στιγμής έτρωγα και το βράδυ  (η λαιμαργία σε όλο της το μεγαλείο) και κατάφερα σε μία βδομάδα να χάσω μόνο ένα κιλο. Αρα κάτι κάνω λάθος αφού μου λες ότι θα πρέπει κάποια γραμμάρια να χάνω κάθε μέρα. Τηγανητά και με σάλτσα επιτρέπονται υποθέτω ε? Το βραδυνό πάντως κόβετε από σήμερα μαχαίρι. Δεν έχω λόγια για τη βοήθεια σου...Αντε μπας και ξεκολλήσουμε!!!!

Σε ευχαριστω για τα καλα σου λογια,τωρα...Πιστευω οτι το μπαρακι kellogs αν μπορεις να το αποφυγεις θα ηταν αρκετα χρησιμο καθως περιεχει σιγουρα μεγαλη ποσοτητα υδατανθρακων εκ των οποιων ενα μεγαλο ποσοστο σε σακχαρα(κακοι υδατανθρακες)!Επισης μην τρως τυρι διαιτης (αν ειναι διαιτης) γιατι εχει λιγοτερα λιπαρα και περισσοτερους υδατανθρακες οποτε δεν μας κανει.Υπολογισε οτι την ημερα μπορεις να τρως απο σαλατικα(ροκα,ντοματα,μαρουλι κ.α) πανω κατω 2 κουπες.Το βραδυ δεν χρειαζεται να λιμοκτονεις και χαρη των γευσεων προμηθευσου μια ποικιλια αλλαντικων να εχεις να τσιμπας οταν σε πιανει λαιμαργια(π.χ μπεικον,ζαμπον,προσουττο,λουκανικα κ.α).Μην ξεχνας οτι ειναι πολυ σημαντικο να ελεγχεις το βαρος σου πρωι βραδυ καθως βλεποντας την πτωση των κιλων περνεις και δυναμη.Πολυ καλο θα ηταν αν δεν εχεις ηδη,να παρεις μια ψηφιακη ζυγαρια ωστε να βλεπεις με ακριβεια ποσα κιλα χανεις.Πολλες φορες φενεται οτι δεν χανουμε γιατι το σωμα κανει κατακρατηση υγρων.Αιτιες για την κατακρατηση υγρων ειναι μεγαλη προσληψη αλατιου,και βεβιασμενες προσπαθεις προσληψης υγρων(δηλαδη να πινεις 2 ποτηρια νερο με τη μια).Το σωστο ειναι να πινεις 8 ποτηρια νερο την μερα των 240ml ωστε να κρατας το νερο στο σωμα σου σε καλα επιπεδα.Ομως ακομη και αυτα τα ποτηρια να πινεις μπορει να εχεις κατακρατηση οποτε πρεπει να προσεχεις το καθε ποτηρι να το πινεις μεσα σε ενα εικοσαλεπτο(και αυτο οχι μονο για τη διαιτα αλλα και για καλη υγεια).Υπολογισε στο ξαναλεω καθε βραδυ να μην ξεπερνας τα 400 γραμμαρια σε βαρος απ οτι ησουν το πρωι (η και λιγοτερο αν μπορεις) ωστε να χασεις αυτο το πολιποθητο μισόκιλο!Αυτα απο εμενα...Οτι αλλη απορια εχεις επι του θεματος μην διστασεις να ρωτησεις.Τσαο

Σε ευχαριστω για τα καλα σου λογια,τωρα...Πιστευω οτι το μπαρακι kellogs αν μπορεις να το αποφυγεις θα ηταν αρκετα χρησιμο καθως περιεχει σιγουρα μεγαλη ποσοτητα υδατανθρακων εκ των οποιων ενα μεγαλο ποσοστο σε σακχαρα(κακοι υδατανθρακες)!Επισης μην τρως τυρι διαιτης (αν ειναι διαιτης) γιατι εχει λιγοτερα λιπαρα και περισσοτερους υδατανθρακες οποτε δεν μας κανει.Υπολογισε οτι την ημερα μπορεις να τρως απο σαλατικα(ροκα,ντοματα,μαρουλι κ.α) πανω κατω 2 κουπες.Το βραδυ δεν χρειαζεται να λιμοκτονεις και χαρη των γευσεων προμηθευσου μια ποικιλια αλλαντικων να εχεις να τσιμπας οταν σε πιανει λαιμαργια(π.χ μπεικον,ζαμπον,προσουττο,λουκανικα κ.α).Μην ξεχνας οτι ειναι πολυ σημαντικο να ελεγχεις το βαρος σου πρωι βραδυ καθως βλεποντας την πτωση των κιλων περνεις και δυναμη.Πολυ καλο θα ηταν αν δεν εχεις ηδη,να παρεις μια ψηφιακη ζυγαρια ωστε να βλεπεις με ακριβεια ποσα κιλα χανεις.Πολλες φορες φενεται οτι δεν χανουμε γιατι το σωμα κανει κατακρατηση υγρων.Αιτιες για την κατακρατηση υγρων ειναι μεγαλη προσληψη αλατιου,και βεβιασμενες προσπαθεις προσληψης υγρων(δηλαδη να πινεις 2 ποτηρια νερο με τη μια).Το σωστο ειναι να πινεις 8 ποτηρια νερο την μερα των 240ml ωστε να κρατας το νερο στο σωμα σου σε καλα επιπεδα.Ομως ακομη και αυτα τα ποτηρια να πινεις μπορει να εχεις κατακρατηση οποτε πρεπει να προσεχεις το καθε ποτηρι να το πινεις μεσα σε ενα εικοσαλεπτο(και αυτο οχι μονο για τη διαιτα αλλα και για καλη υγεια).Υπολογισε στο ξαναλεω καθε βραδυ να μην ξεπερνας τα 400 γραμμαρια σε βαρος απ οτι ησουν το πρωι (η και λιγοτερο αν μπορεις) ωστε να χασεις αυτο το πολιποθητο μισόκιλο!Αυτα απο εμενα...Οτι αλλη απορια εχεις επι του θεματος μην διστασεις να ρωτησεις.Τσαο

καταρχήν όντασ ευγενικό ον...ευχαριστώ για τη μεγάλη σου βοήθεια...κατά δεύτερο όσο μου δίνεις θάρρος τόσο δεν θα τελιώνουν οι ερωτήσεις μου Το νερό όντως βοηθάει και έχω δει διαφορά και καταφέρνω να πίνω αρκετό κατά τη διάρκεια της ημέρας γιατί κατά ένα περίεργο λόγο διψάω συνέχεια..Ηθελα να σε ρωτήσω ποια ποτά επιτρέπονται για να ξέρω (έρχεται και σκ) Επίσης ήθελα να μου πεις πόσο καιρό την κάνεις και μετά από πόσο καιρό μπορω να φάω κανά φρουτάκι γιατί η αλήθεια είναι ότι μου λείπουν και αν εσύ έχεις μπει σε φάση συντήρησης. Μην τα ξαναπάρω στο καπάκι όλα όσα χάσω......Πάντως με τις πολύτιμες συμβουλές σου χθες το έχασα το μισόκιλο!!! Thanx!!

Καλημερα alouela sorry που αργησα να απαντησω αλλα δεν θυμομουν τον κωδικο μου !Ποτα δεν επιτρεπονται καθολου(σορι που σε απογοητευω)αλλα μπορεισ να κανονισεις το προγραμμα σου και καθε σαββατο π.χ να σταματας τη διαιτα να τρως το φρουτακι σου και να πινεις και τα ποτα σςου το βραδυ!Εγω μεχρι τωρα εχω χασει 25 κιλα.Οχι ακομη δεν εχω μπει σε φαση συντηρησης γιατι θελω να χασω ακομη μια δεκαρα κιλα.(ημουν 108 τωρα ειμαι 83)!Φιλακια!

AAA επιτέλους να τα πούμε μια φορά και κανονικά! Εχεις χάσει τόσα κιλά ε? Μπράβο!!!! σε πόσο διάστημα....εγώ τίποτα εχθες έχασα 100 γραμμάρια....Απογοήτευση Και τι θα πιω σήμερα που θα βγώ σε κατι γενέθλεια?