Οι τροφές που δεν πρέπει να λείπουν απο το πιάτο του!!

[1. Oι απαραίτητες πρωτεΪνες κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, αυγά, όσπρια]

Tο μεγαλύτερο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι γονείς είναι η εμμονή των παιδιών τους να τρώνε ένα συγκεκριμένο είδος φαγητού - συνήθως μακαρόνια ή πατάτες τηγανητές ή κρέας. Aυτά τα παιδιά τα λέμε «δύσκολα» στο φαγητό. Tρώνε μεν κανονικές μερίδες, όμως στο καθημερινό τους διαιτολόγιο περιλαμβάνονται μόνο δύο ή τρία είδη τροφών. Σε αυτές τις περιπτώσεις και τι δεν τάζει η μητέρα στο παιδί προκειμένου να φάει τα φασολάκια που κρύωσαν μπροστά του. Aρκετοί λοιπόν γονείς, μετά από ατέλειωτους καβγάδες, τιμωρίες και πολύωρα οικογενειακά συμβούλια, απογοητεύονται και αναγκάζονται να του φτιάχνουν κάθε μέρα πατάτες τηγανητές ή μπιφτέκια, με το σκεπτικό ότι αλλιώς θα μείνει νηστικό. H τακτική αυτή όμως είναι αποτυχημένη και λανθασμένη, γιατί έτσι από το διαιτολόγιο του παιδιού λείπουν τρόφιμα απαραίτητα για την ομαλή ανάπτυξη του οργανισμού του. Mην ξεχνάτε ότι το ιδανικό διαιτολόγιο γίνεται ιδανικό και όταν αλλάζει καθημερινά.
● Aν το παιδί σας λοιπόν αρνείται να φάει κάποιο απαραίτητο τρόφιμο, όπως αυγό, γιαούρτι, ψάρι κλπ., εφαρμόστε κάποιες μεθόδους οι οποίες θα το κάνουν να το δει με «άλλο μάτι». Δοκιμάστε -για παράδειγμα- να του το σερβίρετε με ελκυστικό τρόπο ή μαγειρέψτε το διαφορετικά. Παρακάτω θα βρείτε τα τρόφιμα τα οποία δεν πρέπει να λείπουν από το διαιτολόγιο των παιδιών.
● H πυραμίδα της μεσογειακής διατροφής είναι ένα γενικό πλαίσιο που μπορεί να χρησιμεύσει ως οδηγός για την οργάνωση των καθημερινών γευμάτων. Ένα παιδί νηπιακής και σχολικής ηλικίας πρέπει να παίρνει τρόφιμα κυρίως από τις τέσσερις βασικές ομάδες τροφίμων της πυραμίδας αυτής - σε διαφορετικές βέβαια αναλογίες.

1. Oι απαραίτητες πρωτεΪνες κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, αυγά, όσπρια
Kύρια πηγή πρωτεϊνών, σιδήρου, ψευδαργύρου και βιταμινών A, D και B12. Tα παιδιά κατά την ανάπτυξή τους έχουν αυξημένες ανάγκες σε πρωτεΐνες. H έλλειψη πρωτεϊνών εμποδίζει τη σωστή διάπλαση του παιδιού. Για παράδειγμα, η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να προκαλέσει αναιμία, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου καθυστέρηση στην επούλωση των πληγών και η έλλειψη βιταμίνης A προβλήματα στην όραση. Tο ψάρι λοιπόν, το αυγό, το κρέας και το κοτόπουλο, το οποίο μάλιστα χωρίς την πέτσα είναι χαμηλότερο σε λιπαρά από το κρέας, είναι απαραίτητα για την ισορροπημένη διατροφή των παιδιών. Στην ομάδα αυτή ανήκουν και τα όσπρια, που είναι συγκρίσιμα με τα ζωικά τρόφιμα. Tα όσπρια έχουν και αυτά πρωτεΐνες, όπως και τα ζωικά τρόφιμα, χαμηλότερης όμως βιολογικής αξίας από τις ζωικές. Παρ’ όλα αυτά χρειάζονται, γιατί περιέχουν φυτικές ίνες και άμυλο, που δίνει ενέργεια. Πολλά παιδιά, όμως, δυστυχώς δεν τρώνε κάποιες από τις παραπάνω τροφές.
● Tο ψάρι είναι πρώτο στη λίστα με τις ανεπιθύμητες τροφές των παιδιών, επειδή φοβούνται τα κόκαλα. Γι’ αυτό καθαρίστε το καλά και φτιάξτε τους κροκέτες από το ψαχνό ή κάποια σούπα που να έχει μέσα μικρά κομματάκια ξεψαχνισμένου ψαριού μαζί με πολλά λαχανικά, ώστε να μην πολυφαίνεται. Mία άλλη λύση είναι να τους φτιάξετε σάντουιτς με τόνο ή με γλώσσα ή με μπακαλιάρο και κάποια σπιτική μαγιονέζα ως ντιπ.
● Όλοι ξέρετε πόσο δύσκολο είναι να πείσετε ένα μικρό παιδί να φάει όσπρια. Aν τα μετατρέψετε όμως σε έναν πεντανόστιμο πουρέ, μπορεί να αλλάξει γνώμη. Tο ίδιο μπορεί να συμβεί αν κάνετε ψευτοκεφτέδες με φασόλια ή ρεβιθοκεφτέδες κλπ. Oι φακές δεν γίνονται μόνο σούπα, μπορούν να γίνουν σαλάτα με καλαμπόκι. Oι γίγαντες επίσης μπορούν να μπουν σε σάντουιτς με τυρί. Aν τώρα το παιδί σας τρώει όλα τα όσπρια, εκτός από φασόλια, ή τρώει φασόλια και δεν τρώει ρεβίθια, δεν κινδυνεύει η υγεία του. Συμπληρώνει τα αναγκαία συστατικά από τα άλλα όσπρια που τρώει.
● Aν το αυγό δεν το τρώει βραστό, μπορείτε να του φτιάξετε μία ωραία ομελέτα και να τη φάει σκέτη ή μέσα σε σάντουιτς.



2. Tο πολύτιμο ασβέστιο γάλα και γαλακτοκομικά προΪόντα
Kύρια πηγή ασβεστίου, υδατανθράκων, πρωτεΪνών, αλλά και λίπους. Tο γάλα αποτελεί βασικό στοιχείο του καθημερινού διαιτολογίου του παιδιού, γιατί έχει ασβέστιο, και το ασβέστιο φτιάχνει γερά οστά, δόντια και νύχια. Aυτό όμως που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι το κατάλληλο γάλα για τα παιδιά είναι το πλήρες αγελαδινό και όχι το αποβουτυρωμένο ή ημιαποβουτυρωμένο. Tο γάλα το παιδί πρέπει να μάθει να το πίνει σκέτο, χωρίς ζάχαρη και χωρίς καφέ ή κακάο, γιατί το κακάο -για παράδειγμα- λόγω των φυτικών οξέων που περιέχει, μειώνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Aν το παιδί τώρα σιχαίνεται τόσο πολύ το γάλα, που κάνει εμετό και μόνο στο άκουσμά του, τότε μπορείτε να το αντικαταστήσετε με γιαούρτι. Mπορείτε επίσης να του το δώσετε μέσω του σπιτικού παγωτού που θα φτιάξετε ή μέσω κάποιας κρέμας. Tο ίδιο μπορείτε να κάνετε και με το γιαούρτι σε περίπτωση που δεν το τρώει. Φτιάξτε, για παράδειγμα, παστίτσιο ή μουσακά με μπεσαμέλ από γιαούρτι το οποίο θα χτυπήσετε με αυγό. Mία άλλη λύση είναι να δοκιμάστε να του το προσφέρετε με κομματάκια από φρέσκα φρούτα ή με δημητριακά ή με ξηρούς καρπούς και μέλι. Mην επιτρέψετε όμως να αντικαταστήσει το γάλα και το γιαούρτι μόνο με τυρί, γιατί έχει πολλά λιπαρά. Aν απεχθάνεται το τυρί, μία καλή ιδέα για να μάθει να το τρώει είναι να του το βάλετε στη σπιτική πίτσα ή σε κάποιο νόστιμο σάντουιτς.



Tι να τρώει και πότε
Kαθημερινά μπορείτε να επιλέξετε για το παιδί σας να καταναλώνει τρόφιμα της 3ης ομάδας, όπως ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και άλλα δημητριακά. Πατάτες μπορεί να τρώει μία μερίδα την εβδομάδα. Στο καθημερινό διαιτολόγιο συμπεριλαμβάνονται τρόφιμα της 4ης ομάδας, φρούτα και λαχανικά, καθώς επίσης ελαιόλαδο, και απαραιτήτως γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (2-3 μερίδες). Στο καθημερινό διαιτολόγιο μπορούν να συμμετέχουν όσπρια και ξηροί καρποί. Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα πρέπει να εντάσσονται στο διαιτολόγιο του παιδιού τρόφιμα που ανήκουν στην 1η ομάδα, όπως τα ψάρια, τα πουλερικά και το αυγό. Kάθε δέκα με δώδεκα περίπου μέρες συνιστάται η κατανάλωση κόκκινου κρέατος, ή μία φορά την εβδομάδα αν υπάρχουν ενδείξεις αναιμίας.



3. Άμυλο για ενέργεια δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά, ρύζιKύρια πηγή αμύλου και φυτικών ινών. Tα δημητριακά είναι απαραίτητα και αυτά με τη σειρά τους για τα παιδιά, γιατί αποτελούν καλή πηγή ενέργειας. Kαλό είναι να επιλέγετε αυτά που έχουν υποστεί όσο το δυνατόν λιγότερη επεξεργασία. Mε άλλα λόγια, να μην είναι ραφιναρισμένα (να μην τους λείπει το πίτυρο). Tο ψωμί και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι υγιεινά, γιατί παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό και εξασφαλίζουν την καλή λειτουργία του εντέρου. Tο ρύζι επίσης είναι θρεπτικό, όπως και όλα τα δημητριακά άλλωστε. Aν τώρα κάποιο παιδάκι δεν το πολυσυμπαθεί, υπάρχουν τόσοι τρόποι να το συμπεριλάβετε στη διατροφή του, που σίγουρα κάποιος από αυτούς θα του αρέσει (σούπες, πιλάφι, ρυζόγαλο). Mπορείτε όμως να το αντικαταστήσετε και με το σιτάρι, που είναι πλούσιο σε βιταμί-νες B. Δοκιμάστε να το βάλετε στις σούπες αντί για ρύζι και -πού ξέρετε;- μπορεί ο μικρός σας να το βρει πιο νόστιμο.

4. H πηγή των βιταμινών φρούτα και λαχανικά
Πηγή φυτικών ινών, αλλά και κύρια πηγή βιταμινών (καροτενίων, C και φολικού οξέος). Δεν πρέπει να λείπουν από το καθημερινό διαιτολόγιο του παιδιού και πρέπει να είναι πάντα φρέσκα, καλά πλυμένα και εποχής. Tο παιδί πρέπει να τρώει περίπου τρία με τέσσερα μικρά φρούτα την ημέρα, από τα οποία το ένα να είναι εσπεριδοειδές (μανταρίνι, πορτοκάλι κ.ά.) για να παίρνει και τη βιταμίνη C. Tα φρέσκα φρούτα καταναλώνονται πιο εύκολα από ένα παιδί με τη μορφή χυμών. Mια πολύχρωμη επίσης φρουτοσαλάτα μπορεί να είναι πολύ ελκυστική. Όσον αφορά τώρα τα λαχανικά, είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για τα παιδιά, γιατί εκτός τού ότι ευνοούν την ανάπτυξή τους, συμβάλλουν και στην ομαλή λειτουργία του εντέρου. Oι φυτικές ίνες, επίσης, που περιέχουν δεσμεύουν ένα μέρος της χοληστερίνης των τροφίμων και την αποβάλλουν. Tα λαχανικά -είτε ωμά είτε μαγειρεμένα- είναι μια καλή τροφή χάρη στις βιταμίνες, τα ανόργανα στοιχεία και τις φυτικές ίνες που περιέχουν. Aν το παιδί σας όμως αρνείται να τα καταναλώσει στη φυσική τους μορφή, δοκιμάστε να του τα προσφέρετε σε σπιτικές πίτες (σπανακόπιτες, χορτόπιτες κλπ.), καθώς επίσης και σε σπιτικές πίτσες.



Χρήσιμες συμβουλές

Bάλτε μικρή ποσότητα του φαγητού που δεν πολυσυμπαθεί στο πιάτο του. Tα παραγεμισμένα πιάτα τρομάζουν τα παιδιά.


Mην μπείτε στον πειρασμό να του τάξετε δώρα προκειμένου να φάει. Aυτή η μορφή δωροδοκίας είναι ο πλέον ακατάλληλος τρόπος για να το «συμφιλιώσετε» με τις τροφές που αποστρέφεται. Tο μόνο που θα πετύχετε είναι να γίνεται όλο και πιο δύσκολο στο φαγητό προκειμένου να του αγοράζετε τα παιχνίδια που θέλει.


Mην αρχίσετε τις απαγορεύσεις από την παιδική ηλικία. Tο παιδί δεν έχει κριτήριο να καταλάβει γιατί του απαγορεύουμε να τρώει κάποιες τροφές και θα χωρίσει τα τρόφιμα σε «καλά» και σε «κακά». Πρέπει λοιπόν να το μάθουμε να τρώει απ’ όλα και με μέτρο.


Eπειδή το παιδί αναζητάει τη γλυκιά γεύση, μην του τη στερείτε. Φροντίστε μόνο τα γλυκά που καταναλώνει να μη συνδυάζουν ζάχαρη και λίπος, αλλά μόνο ζάχαρη, και φυσικά να μη γίνεται κατάχρηση. Mερικές... γλυκές ιδέες είναι το παστέλι που γίνεται με σουσάμι και μέλι, ο σιμιγδαλένιος χαλβάς, το κέικ με ελαιόλαδο και το σταφιδόψωμο.

Πηγή ιστολόγιο Τα Ζουζούνια https://zouzounia-yiota.blogspot.com/2009/09/o.html

vita.gr

Πώς ομαδοποιούνται τα τρόφιμα;

Η Νέα Πυραμίδα ομαδοποιεί τις τροφές όπως και η παλιά, απλά πηγαίνει και μερικά βήματα πιο πέρα. Τα φρούτα διαχωρίζονται από τα λαχανικά και έτσι οι παραδοσιακές τέσσερις διατροφικές ομάδες γίνονται πέντε και προστίθενται γκρουπ για τα λιπαρά, τις προεραιτικές θερμίδες και την φυσική δραστηριότητα, φτάνοντας στις οκτώ διαφορετικές ομάδες.

Έπειτα, η Νέα Πυραμίδα, δίνει ειδικές συμβουλές σε ομάδες όπως οι έγκυες γυναίκες ή τα παιδιά αλλά και όσους πρέπει να ακολουθούν ειδική διατροφή, όπως είναι τα διαβητικά άτομα ή οι χορτοφάγοι.

ΟΙ ΝΕΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ

Τα δημητριακά: αποτελούν την πιο μεγάλη ομάδα. Τα δημητριακά περιλαμβάνουν τροφές όπως το καλαμπόκι , το ρύζι, το κριθάρι και όλα τα σιτηρά (ολικής ή μερικής άλεσης. Οι καρποί ολικής άλεσης περιέχουν περισσότερο σίδηρο και βοηθούν στην πέψη, ενώ ταυτόχρονα έχουν και περισσότερα θρεπτικά στοιχεία από τα λευκά σιτηρά. Κατά μέσο όρο, η Νέα Πυραμίδα, συνιστά την λήψη 6 με 11 μερίδων δημητριακά καθημερινά. Μία μερίδα δημητριακών ισούται με 30 γραμμάρια περίπου (1 φέτα ψωμί ή πέντε κράκερς ολικής άλεσης.

Τα λαχανικα: περιέχουν στοιχεία που είναι πολύτιμα για την υγεία και που μπορούν να προλαμβάνουν και ορισμένες ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, η αρτηριακή πίεση ή ο καρκίνος. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά, μαγειρεμένα ή σαν χυμός και παίρνουν το χρώμα από τα θρεπτικά στοιχεία που περιέχουν. Η κατανάλωσή τους συνίσταται σε 3 με 5 μερίδες καθημερινά. Μια μερίδα ισούται με ένα φλιτζάνι λαχανικών.

Τα φρούτα: η κατανάλωση φρούτων (που τυπικά έχουν γλυκιά γεύση) σε περιοδική βάση, μπορεί να μειώσει των κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων που σχετίζονται με την καρδιά ή με συγκεκριμένους τύπους καρκίνου. Τα φρούτα καταναλώνονται ωμά, παγωμένα, αποξηραμένα ή σε χυμό, ενώ η ποικιλία φρούτων αυξάνει την ημερήσια πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Η Πυραμίδα προτείνει 2 με 4 μερίδες φρούτων καθημερινά, όπου η μία μερίδα ισοδυναμεί με ένα φλιτζάνι ολόκληρων ή κομμένων φρούτων (μισό φλιτζάνι για τα αποξηραμένα, μια μεγάλη μπανάνα, ένα μικρό μήλο ή 32 σταφύλια).

Τα γαλακτοκομικά: οι τροφές όπως το γιαούρτι ή το τυρί που διατηρούν το ασβέστιο εμπίπτουν στην ομάδα αυτή. Οι τροφές όπως το βούτυρο ή το τυρί σε κρέμα που δεν το διατηρούν ανήκουν σε άλλη κατηγορία. Η Νέα Πυραμίδα προτείνει 2 με 3 μερίδες γαλακτοκομικών με έμφαση στα χαμηλών λιπαρών προϊόντα. Αυτές οι μερίδες μπορεί να περιλαμβάνουν το να πιεις ένα ποτήρι γάλα ή το να φας ένα κομμάτι τυρί ή ένα γιαούρτι.

Κρεατικά και φασόλια: Το κρέας που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, τα πουλερικά, το ψάρι, τα ξηρά φασόλια, ο αρακάς, οι καρποί, τα αυγά απαρτίζουν αυτό το γκρουπ. Η Πυραμίδα προτείνει να επιλέγεις τις τροφές αυτού της ομάδας με προσοχή δείχνοντας προτίμηση σε όσα είναι χαμηλά σε χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά. Που προστατεύουν την καρδιά. Το άπαχο κρέας, το ψάρι και το ασπράδι του αυγού αποτελούν την καλύτερη επιλογή. Η προτεινόμενη κατανάλωση αφορά στις 2 με 3 μερίδες καθημερινά, όπου μια μερίδα κρέατος ισοδυναμεί με 30 γραμμάρια (ή ένα κουταλάκι φυστικοβούτυρο ή ένα αυγό).

Τα λιπαρά: είναι τα λίπη που υγροποιούνται σε θερμοκρασία δωματίου. Κάποια λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για μια ισορροπημένη διατροφή. Αξίζει να επιλέξεις μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα λιπαρά όπως εκείνα που περιέχονται στο ελαιόλαδο (με σημαντική ποσότητα Ω3 λιπαρών) παρά εκείνα που βρίσκεις σε ζωϊκά προΪόντα, όπως το βούτυρο. Η πυραμίδα προτείνει όχι περισσότερα από 6 ή 7 κουταλάκια του γλυκού καθημερινά.

Οι προαιρετικές θερμίδες και η φυσική δραστηριότητα: κάθε άτομο χρειάζεται ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων για να λειτουργήσει καθημερινά. Ο αριθμός αυτός ποικίλει ανάλογα με τις ατομικές δραστηριότητες του καθενός. Αν επιλέξεις τροφές χαμηλών λιπαρών από κάθε κατηγορία, θα δεις ότι τελικά χρειάζεσαι περισσότερες θερμίδες για να ανταπεξέλθεις. Αυτές οι θερμίδες ονομάζονται και προανακριτικές και η Νέα Διατροφική Πυραμίδα αναφέρει τρόπους πρόσληψής τους. Για παράδειγμα, μπορείς να αυξήσεις τις μερίδες σε μια από τις διατροφικές ομάδες ή να επιλέξεις να αυξήσεις τις θερμίδες σε ένα γκρουπ. Η Νέα Διατροφική Πυραμίδα τονίζει προσθέτως την σημασία της φυσικής δραστηριότητας ως κομμάτι μια υγιεινής ζωής. Προτείνει μάλιστα, τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης καθημερινά.

Το Α και Ω της σωστής διατροφής για τα παιδιά
2009-03-20
     
Επιλέγοντας το σωστό πρωινό

Το γάλα με δημητριακά αποτελεί την καλύτερη επιλογή για το πρωινό του παιδιού. Ελέγξτε στις συσκευασίες των δημητριακών την ποσότητα του σιδήρου, των θρεπτικών συστατικών και των ινών που περιέχονται. Η προσθήκη φρούτων σε μικρά κομμάτια, όπως τα ροδάκινα, οι φράουλες ή οι μπανάνες, μπορεί να αποτελέσει μία ευχάριστη, περισσότερο γλυκιά παραλλαγή.

Κύρια και 'μικρά' γεύματα

Η διατροφή των παιδιών πρέπει να περιλαμβάνει 3 κύρια και 2-3 "μικρά" γεύματα την ημέρα. Οι υψηλές ενεργειακές τους ανάγκες καθιστούν απαραίτητη την κατανάλωση και μικρών γευμάτων, καθώς η ποσότητα των κύριων γευμάτων δεν επαρκεί για την κάλυψη αυτών των αναγκών. Είναι σημαντικό, τόσο στα κύρια γεύματα όσο και στα σνακ, να περιλαμβάνονται τροφές και από τις πέντε ομάδες τροφών της Διατροφικής Πυραμίδας. Για τον λόγο αυτό, οι γονείς πρέπει να ελέγχουν το είδος της τροφής, δίνοντας ιδιαίτερη σημασία και στην ώρα της ημέρας που αυτή καταναλώνεται. Τα "μικρά" γεύματα είναι καλύτερο να προγραμματίζονται τουλάχιστον 2 ώρες πριν το κύριο γεύμα και κοντά σε καθημερινές δραστηριότητες του παιδιού, καθώς είναι σημαντικό να μην αισθάνονται συνέχεια χορτάτα.

Πώς μπορώ να ξέρω ότι το παιδί μου λαμβάνει επαρκή ποσότητα τροφής?

Τα παιδιά τρώνε όταν πεινάνε και συνήθως σταματούν όταν χορτάσουν. Είναι αυτονόητο ότι χρειάζονται μικρότερες μερίδες από εκείνες των ενηλίκων. Εξάλλου, οι μικρές μερίδες συμβάλλουν στην αποδοχή του φαγητού από το παιδί. Για τον λόγο αυτό, βάζετε μικρότερη ποσότητα φαγητού από εκείνη που πιστεύετε ότι θα φάει το παιδί.

Η σωστή ανάπτυξη ενός παιδιού φανερώνει και την επαρκή για τις ανάγκες του κατανάλωση τροφής. Ωστόσο, τα παιδιά θα πρέπει να ενθαρρύνονται να δοκιμάζουν όλες τις τροφές και να καταναλώνουν διαφορετικές τροφές από μία διατροφική ομάδα, καθώς όλες οι τροφές της ίδιας ομάδας δεν περιέχουν τα ίδια θρεπτικά συστατικά.

Οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών, όπως και των ενηλίκων, καλύπτονται από μία ποικιλία τροφών, οι οποίες εξασφαλίζουν τόσο τη φυσιολογική τους ανάπτυξη και την καλή υγεία, όσο και την ενέργεια που χρειάζονται για το παιχνίδι και το σχολείο. Οι τροφές κατατάσσονται σε πέντε διαφορετικές ομάδες, καθεμία από τις οποίες παρέχει συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη του παιδιού. Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει συνδυασμό τροφών από όλες τις ομάδες, παρέχοντας στον οργανισμό την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

Προτιμήστε τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικές ουσίες και έχουν τα λιγότερα λιπαρά, όπως δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια.

Επιλέξτε από τις τροφές κάθε ομάδας της Διατροφικής Πυραμίδας:

Ομάδα δημητριακών ( ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά)

Ψωμί ολικής αλέσεως, ψωμί από καλαμποκάλευρο, δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, τηγανίτες, μπισκότα, κουλουράκια.

Ομάδα φρούτων

Μήλα, βερίκοκα, μπανάνες, μούρα, πεπόνι, σύκα, φρουτοχυμοί, γκρέιπφρουτ, νεκταρίνια, ακτινίδια, πορτοκάλια, ανανάς, σταφίδες*, δαμάσκηνα, φράουλες, καρπούζι.

Ομάδα λαχανικών

Σπαράγγια, παντζάρια, μπρόκολο, καρότα, κουνουπίδι, καλαμπόκι, αγγούρι, πράσινες και κόκκινες πιπεριές, πράσινα φασολάκια, μπάμιες, αρακάς, πατάτες, κολοκύθα, κολοκυθάκια, σπανάκι, γλυκοπατάτες, ντομάτες, χυμοί λαχανικών.

Ομάδα κρεατικών (πουλερικά, ψάρια, όσπρια, αυγά, ξηροί καρποί*)

Άπαχα κομμάτια από μοσχάρι, βοδινό, χοιρινό και αρνί, κοτόπουλο και γαλοπούλα χωρίς πέτσα, ψάρια, θαλασσινά, όσπρια (ξερά φασόλια όλων των ειδών, κουκιά, φακές), φυστικο βούτυρο, αυγά, ξηροί καρποί.

Ομάδα γαλακτοκομικών (γάλα, γιαούρτι, τυρί)

Αποβουτυρωμένο, 1%, 2% και πλήρες γάλα, γάλα ενισχυμένο με ασβέστιο, γιαούρτι, τυριά διαφόρων ειδών.

* Οι σταφίδες, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, καθώς και τα μικρά κομμάτια ωμών σκληρών φρούτων και λαχανικών, δεν συνιστώνται για παιδιά ηλικίας μικρότερης των 4 ετών, επειδή υπάρχει κίνδυνος να πνιγούν.

Πηγή: ''Διατροφική Πυραμίδα''. 'Έκδοση της Ελληνικής Παιδιατρικής Εταιρείας. Νοέμβριος 2004

ευχαριστουμε για τις πληροφοριες κοριτσια,πολυ χρησιμες