GreekMasa - Συνταγές μαγειρικής - Forum
Καλώς ορίσατε, Επισκέπτης. Παρακαλούμε συνδεθείτε ή εγγραφείτε.

Σύνδεση με όνομα, κωδικό και διάρκεια σύνδεσης
Ιανουάριος 27, 2023, 15:55:11 μμ
+  GreekMasa - Συνταγές μαγειρικής - Forum
|-+  Μαγειρέματα
| |-+  Ο κόσμος της .. δίαιτας
| | |-+  Μεσογειακή Διατροφή
Σύνθετη αναζήτηση
  0 μέλη και 1 επισκέπτης διαβάζουν αυτό το θέμα.
Σελίδες 1 2 3 4 ... 15 » Κάτω
Αποστολέας
Θέμα: Μεσογειακή Διατροφή  (Αναγνώστηκε 185356 φορές)
« στις: Απρίλιος 15, 2010, 12:48:25 μμ »
mpempa Αποσυνδεδεμένος
Πλήρες μέλος
***
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 185
Μέλος από: Απρ, 2010

Προφίλ
Αυτή την διατροφή την έκανα πριν 2 χρόνια για 20 εβδομάδες και έχασα 17 κιλά. Φυσικά πήγαινα σε διαιτολόγο.biggrin


Εβδομάδα 1η:

Πρωινό:
1η - 7η μέρα: 1 τοστ (τυρί - γαλοπούλα)

Δεκατιανό:
1η - 7η μέρα: 1 φρούτο

Μεσημεριανό:
1η Μέρα: 1,5 φλιτζάνι του τσαγιού μακαρόνια + 2 κουταλιές της σούπας τυρί τριμμένο + σαλάτα
2η Μέρα: Ομελέτα + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
3η Μέρα: Ψάρι + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
4η Μέρα: 1,5 φλιτζάνι του τσαγιού φακές + 60γρ. τυρί + σαλάτα
5η Μέρα: 2 μπιφτέκια + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
6η Μέρα: Μπριζόλα + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
7η Μέρα: 1,5 φλιτζάνι του τσαγιού φασολάκια + 60γρ. τυρί + 1 φέτα ψωμί

Απογευματινό:
1η - 7η μέρα: 1 φρούτο Ή 2 φορές την εβδομάδα 1 σοκοφρέτα

Βραδινό:
1η Μέρα: Σαλάτα + 30γρ. τυρί
2η Μέρα: 1 τοστ (τυρί - γαλοπούλα)
3η Μέρα: 1 τοστ (τυρί - γαλοπούλα)
4η Μέρα: Σαλάτα + 1 αυγό βραστό
5η Μέρα: 1 μπιφτέκι + σαλάτα
6η Μέρα: 1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο
7η Μέρα: 1 φλιτζάνι του τσαγιού φασολάκια + 30γρ. τυρί



ΓΕΝΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ:
  • Το αλάτι να χρησιμοποιείται με μέτρο.
  • Το λάδι που θα χρησιμοποιείται τόσο στο μαγείρεμα όσο και στη σαλάτα θα πρέπει να είναι ελαιόλαδο. Στο μαγείρεμα δεν πρέπει
    να υπερβαίνει τις 2 κουταλιές της σούπας και θα πρέπει να μπαίνει ωμό απο πάνω ή στη τελευταία βράση.
  • Ο καφές, το τσάι και το χαμομήλι δεν περιορίζονται αρκεί να είναι άγλυκα.
  • Το λεμόνι, το ξύδι και τα μπαχαρική δεν περιορίζονται.
  • Μπορεί να αντιστραφεί το μεσημεριανό με το βραδινό.
  • Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8-12 ποτήρια νερό την ημέρα, πέρα απο τον καφέ ή τσάι για να επιτυγχάνεται η καύση του λίπους.
  • Όπου αναφέρεται φλιτζάνι εννοείται φλιτζάνι τσαγιού.
  • Τα γρ. αναφέρονται σε μαγειρεμένο φαγητό.
  • Όσον αφορά στα αναψυκτικά, τα γλυκά και το αλκοόλ δεν πρέπει σε καμιά περίπτωση να υπερβαίνουν αυτά που έχουν συστηθεί κατά περίπτωση.

Όταν στο πρόγραμμα διατροφής αναφέρεται "1 φρούτο" αυτό αντιστοιχεί με:
  • 1/2 φλιτζάνι: ανανά, βατόμουρα, βερίκοκα (κομπόστα χωρίς ζάχαρη), μούρα, φράουλες, χυμό φρούτων.
  • 2 μετρίου μεγέθους: βερίκοκα, δαμάσκηνα, χουρμάδες, ακτινίδια, μανταρίνια.
  • 1 μετρίου μεγέθους: αχλάδι, γιαρμάς, μήλο, πορτοκάλι, σύκο, ροδάκινο.
  • 1/2 μπανάνα, 1 φέτα καρπούζι, 1 φέτα πεπόνι, 10 μεγάλα κεράσια, 12 ρόγες σταφύλι, 2 κουταλιές της σούπας σταφίδες.


Τυριά που επτρέπονται:
Άπαχη μυζήθρα, ανθότυρο, φέτα, Milner,La Vache Qui Ri Light,Linea, Fina, τρικαλινό Light, Cottage, κατίκι.

Λαχανικά σε απεριόριστη ποσότητα:
Μαρούλι, λάχανο, καρότο, ραπανάκια, κουνουπίδι, μπρόκολο, κολοκυθάκια, χόρτα, παντζαρόφυλλα, αγγούρι, πιπεριά, σπανάκι, μανιτάρια.
ΠΡΟΣΟΧΗ!
  • Ντομάτα 1 την ημέρα, όχι παραπάνω.
  • Παντζάρια, καλαμπόκι, αρακά 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού αντί για σαλάτα, όχι παραπάνω.


ΑΝΑΜΕΙΝΑΤΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΕΥΤΕΡΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑ. Κλείσιμο ματιού ΓΙΑ ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ ΕΧΕΤΕ ΑΠΟΡΙΑ ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΤΕ ΜΑΖΙ ΜΟΥ.
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #1
« στις: Απρίλιος 15, 2010, 12:59:53 μμ »
toupanzoig Αποσυνδεδεμένος
Απλό μέλος
*
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 26
Μέλος από: Μάρ, 2010

Προφίλ
mpempa,

Ευχαριστούμε πολύ για τη δίαιτα που ανάρτησες...φαίνεται πολύ καλή και θα την εφαρμόσω.... rose rose

Θα περιμένω και τις υπόλοιπες.... Azn
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #2
« στις: Απρίλιος 15, 2010, 13:03:18 μμ »
mpempa Αποσυνδεδεμένος
Πλήρες μέλος
***
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 185
Μέλος από: Απρ, 2010

Προφίλ
mpempa,

Ευχαριστούμε πολύ για τη δίαιτα που ανάρτησες...φαίνεται πολύ καλή και θα την εφαρμόσω.... rose rose

Θα περιμένω και τις υπόλοιπες.... Azn

Να'σαι καλά. Σαρκασμός Σαρκασμός Υπομονή, έρχονται και οι άλλες.. Γλώσσα
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #3
« στις: Απρίλιος 15, 2010, 19:38:27 μμ »
mpempa Αποσυνδεδεμένος
Πλήρες μέλος
***
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 185
Μέλος από: Απρ, 2010

Προφίλ
Εβδομάδα 2η:

Πρωινό:
1η - 7η μέρα: 1 ποτήρι γάλα light + 4 κουταλιές της σούπας δημητριακά

Δεκατιανό:
1η - 7η μέρα: 1 φρούτο

Μεσημεριανό:
1η Μέρα: Κοτόπουλο + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
2η Μέρα: 1,5 φλιτζάνι του τσαγιού φασολάδα + 60γρ. τυρί + σαλάτα
3η Μέρα: 5 fish sticks + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
4η Μέρα: 1,5 φλιτζάνι του τσαγιού κριθαράκι κοκκινιστό + 2 κουταλιές της σούπας τυρί τριμμένο + σαλάτα
5η Μέρα: 1,5 φλιτζάνι του τσαγιού αρακά + 60γρ. τυρί + σαλάτα
6η Μέρα: Μπριζόλα + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
7η Μέρα: 2 μπιφτέκια + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί

Απογευματινό:
1η - 7η μέρα: 1 φρούτο Ή 2 φορές την εβδομάδα 1 σοκοφρέτα

Βραδινό:
1η Μέρα: 1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο
2η Μέρα: Τόνο (σε νερό) + σαλάτα
3η Μέρα: 1 τοστ (τυρί - γαλοπούλα)
4η Μέρα: Σαλάτα + 1 αυγό βραστό
5η Μέρα: Σαλάτα + 30γρ. τυρί
6η Μέρα: 1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο
7η Μέρα: 1 μπιφτέκι + σαλάτα
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #4
« στις: Απρίλιος 15, 2010, 19:50:15 μμ »
mpempa Αποσυνδεδεμένος
Πλήρες μέλος
***
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 185
Μέλος από: Απρ, 2010

Προφίλ
Εβδομάδα 3η:

Πρωινό:
1η - 7η μέρα: 1 ποτήρι γάλα light + 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης

Δεκατιανό:
1η - 7η μέρα: 1 φρούτο

Μεσημεριανό:
1η Μέρα: 1,5 φλιτζάνι του τσαγιού σπανακόρυζο + 60γρ. τυρί
2η Μέρα: Ψάρι + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
3η Μέρα: 1,5 φλιτζάνι του τσαγιού φακές + 60γρ. τυρί + σαλάτα
4η Μέρα: 1 πατάτα βραστή + 60γρ. τυρί + σαλάτα
5η Μέρα: Κοτόπουλο + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
6η Μέρα: 2 μπιφτέκια + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
7η Μέρα: Μπριζόλα + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί

Απογευματινό:
1η - 7η μέρα: 1 φρούτο Ή 2 φορές την εβδομάδα 1 σοκοφρέτα

Βραδινό:
1η Μέρα: 1 φλιτζάνι του τσαγιού σπανακόρυζο + 30γρ. τυρί
2η Μέρα: 1 τοστ (τυρί - γαλοπούλα)
3η Μέρα: Σαλάτα + 30γρ. τυρί
4η Μέρα: Σαλάτα + 1 αυγό βραστό
5η Μέρα: 1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο
6η Μέρα: 1 μπιφτέκι + σαλάτα
7η Μέρα: 1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #5
« στις: Απρίλιος 15, 2010, 19:53:22 μμ »
mpempa Αποσυνδεδεμένος
Πλήρες μέλος
***
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 185
Μέλος από: Απρ, 2010

Προφίλ
Εβδομάδα 4η:

Πρωινό:
1η - 7η μέρα: 1 ποτήρι γάλα light + 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης

Δεκατιανό:
1η - 7η μέρα: 1 φρούτο

Μεσημεριανό:
1η Μέρα: Ψάρι + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
2η Μέρα: Ψάρι + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
3η Μέρα: 2 μπιφτέκια + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
4η Μέρα: 2 μπιφτέκια + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
5η Μέρα: Μπριζόλα + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
6η Μέρα: Μπριζόλα + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
7η Μέρα: 1,5 φλιτζάνι του τσαγιού μακαρόνια + 2 κουταλιές της σούπας τυρί τριμμένο + σαλάτα

Απογευματινό:
1η - 7η μέρα: 1 φρούτο

Βραδινό:
1η Μέρα: 1 τοστ (τυρί - γαλοπούλα)
2η Μέρα: 1 τοστ (τυρί - γαλοπούλα)
3η Μέρα: 1 μπιφτέκι + σαλάτα
4η Μέρα: 1 μπιφτέκι + σαλάτα
5η Μέρα: 1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο
6η Μέρα: 1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο
7η Μέρα: Σαλάτα + 30γρ. τυρί
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #6
« στις: Απρίλιος 15, 2010, 19:56:23 μμ »
mpempa Αποσυνδεδεμένος
Πλήρες μέλος
***
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 185
Μέλος από: Απρ, 2010

Προφίλ
Εβδομάδα 5η:

Πρωινό:
1η - 6η μέρα: 1 ποτήρι γάλα light + 1 μπάρα δημητριακών (ακόμα και με σοκολάτα, όποιο θέλετε!)

Δεκατιανό:
1η - 6η μέρα: 1 φρούτο

Μεσημεριανό:
1η Μέρα: Ψάρι + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
2η Μέρα: Ψάρι + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
3η Μέρα: 2 μπιφτέκια + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
4η Μέρα: 2 μπιφτέκια + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
5η Μέρα: Μπριζόλα + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
6η Μέρα: Μπριζόλα + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
7η Μέρα: Aποτοξίνωση: 3 ποτήρια γάλα light + 4 μπανάνες (όλη μέρα)

Απογευματινό:
1η - 6η μέρα: 1 φρούτο

Βραδινό:
1η Μέρα: 1 τοστ (τυρί - γαλοπούλα)
2η Μέρα: 1 τοστ (τυρί - γαλοπούλα)
3η Μέρα: 1 μπιφτέκι + σαλάτα
4η Μέρα: 1 μπιφτέκι + σαλάτα
5η Μέρα: 1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο
6η Μέρα: 1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο
7η Μέρα: Aποτοξίνωση: 3 ποτήρια γάλα light + 4 μπανάνες (όλη μέρα)
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #7
« στις: Απρίλιος 15, 2010, 20:04:05 μμ »
mpempa Αποσυνδεδεμένος
Πλήρες μέλος
***
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 185
Μέλος από: Απρ, 2010

Προφίλ
Εβδομάδα 6η:

Πρωινό:
1η - 6η μέρα: 1 ποτήρι γάλα light + 1 μπάρα δημητριακών (ακόμα και με σοκολάτα, όποιο θέλετε!)

Δεκατιανό:
1η - 6η μέρα: 1 φρούτο

Μεσημεριανό:
1η Μέρα: 2 μπιφτέκια + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
2η Μέρα: 2 αυγά βραστά + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
3η Μέρα: Ψάρι + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
4η Μέρα: Κοτόπουλο + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
5η Μέρα: Τόνο (σε νερό) + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
6η Μέρα: Μπριζόλα + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
7η Μέρα: Mονοφαγία: Πρώι-> 1 αυγό βραστό, Μεσημέρι-> Κοτόπουλο + μισό αγγούρι, Βράδυ-> 1 αυγό βραστό + μισό αγγούρι

Απογευματινό:
1η - 6η μέρα: 1 φρούτο Ή 2 φορές την εβδομάδα 1 σοκοφρέτα

Βραδινό:
1η Μέρα: 1 μπιφτέκι + σαλάτα
2η Μέρα: 1 τοστ (τυρί - γαλοπούλα)
3η Μέρα: 1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο
4η Μέρα: 1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο
5η Μέρα: 1 τοστ (τυρί - γαλοπούλα)
6η Μέρα: 1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο
7η Μέρα: Mονοφαγία: Πρώι-> 1 αυγό βραστό, Μεσημέρι-> Κοτόπουλο + μισό αγγούρι, Βράδυ-> 1 αυγό βραστό + μισό αγγούρι
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #8
« στις: Απρίλιος 16, 2010, 01:20:42 πμ »
ArXoS Αποσυνδεδεμένος
Διαχειριστής
Ανώτατο μέλος
*****
Φύλο: Ανδρας
Μηνύματα: 5.605
Μέλος από: Ιούν, 2007

greekmasa greekmasa Προφίλ WWW
 up up
αυτή η διατροφή μου έκανε κλικ .. θα την εφαρμόσω κι εγώ μου φαίνεται

Ευχαριστούμε mpempa  Χαμόγελο Χαμόγελο
Καταγράφηκε
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
 
Απάντηση #9
« στις: Απρίλιος 16, 2010, 08:53:57 πμ »
mpempa Αποσυνδεδεμένος
Πλήρες μέλος
***
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 185
Μέλος από: Απρ, 2010

Προφίλ
up up
αυτή η διατροφή μου έκανε κλικ .. θα την εφαρμόσω κι εγώ μου φαίνεται

Ευχαριστούμε mpempa  Χαμόγελο Χαμόγελο

Ευχαρίστησής μου... αφεντικό!! Σαρκασμός Κάντην και θα με θυμηθείς.. up Συν ότι δεν πέφτει πολύ πείνα, 5 γεύματα την ημέρα μια χαρούλα.. Και την σοκολατίτσα μας 2 φορές την εβδομάδα... Γλώσσα Ε ε ε? Μη μου πεις? Ντροπή Ντροπή

Τώρα θα κάτσω να περάσω και τις άλλες... rose
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #10
« στις: Απρίλιος 16, 2010, 10:20:01 πμ »
toupanzoig Αποσυνδεδεμένος
Απλό μέλος
*
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 26
Μέλος από: Μάρ, 2010

Προφίλ
mpempa,

Ευχαριστούμε.....Είναι πολύ καλές οι διατροφές σου.....Θα τις κρατήσω και θα τις εφαρμόσω πολύ σύντομα.... rose
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #11
« στις: Απρίλιος 16, 2010, 10:43:09 πμ »
mpempa Αποσυνδεδεμένος
Πλήρες μέλος
***
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 185
Μέλος από: Απρ, 2010

Προφίλ
mpempa,

Ευχαριστούμε.....Είναι πολύ καλές οι διατροφές σου.....Θα τις κρατήσω και θα τις εφαρμόσω πολύ σύντομα.... rose

Να'σαι καλά κοπέλα μου. Άντε και καλή επιτυχία. Σαρκασμός
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #12
« στις: Απρίλιος 16, 2010, 11:18:22 πμ »
filadelphia Αποσυνδεδεμένος
Ανώτατο μέλος
*****
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 1.789
Μέλος από: Φεβ, 2008

Προφίλ
Συνονόματη... ευχαριστούμε πολύ!!! Θα περιμένουμε και τη συνέχεια.
 rose rose rose
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #13
« στις: Απρίλιος 16, 2010, 11:33:02 πμ »
mpempa Αποσυνδεδεμένος
Πλήρες μέλος
***
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 185
Μέλος από: Απρ, 2010

Προφίλ
Συνονόματη... ευχαριστούμε πολύ!!! Θα περιμένουμε και τη συνέχεια.
 rose rose rose

biggrin biggrin biggrin biggrin Να'σαι καλά!! Υπομονή... Θα περάσω και τις άλλες 14... Σαρκασμός
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #14
« στις: Απρίλιος 16, 2010, 15:01:54 μμ »
Christia Αποσυνδεδεμένος
Mέλος
**
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 66
Μέλος από: Φεβ, 2008

Προφίλ
Παίζει πολύ ρόλο η σειρά των ημερών ή μπορούμε να τις κάνουμε όπως μας βολεύει π.χ. να αρχίσουμε με την 3η, 2η, 1η κλπ. Ρωτάω γιατί υπάρχουν δίαιτες που πρέπει να τηρηθεί η σειρά. Ευχαριστούμε πολύ για την διαιτα φαινεται καλή και δεν νομιζω να πεινάς.  rose
Καταγράφηκε
LilySlim Weight loss tickers
 
Εκτύπωση  Σελίδες 1 2 3 4 ... 15 » Πάνω