Δίαιτα Dukan (1η ενότητα συζητήσεων)

ΓΙΑ ΤΗΝ KYRIAKI270769 ΡΩΤΗΣΑ ΤΟΝ ΓΥΜΝΑΣΤΗ ΜΟΥ ΚΑΙ ΜΟΥ ΕΙΠΕ ΠΩΣ ΑΦΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΘΛΗΤΗΣ ΜΙΑ 100ΑΡΑ (?) ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΔΕΝ ΘΑ ΤΟΥ ΕΚΑΝΕ ΚΑΚΟ ΑΝΤΙΘΕΤΩΣ ΘΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ. 

Κυριακη μου θα τρωω πιτουρο ετσι και αλλιως γιατι το ακουσα οτι ολες σας βοηθα,αλλωστε άμεσα θα ξεκινησω την ντουκαν ως τα 70 και μετα θα κανω χαρκομπ που μου αρεσει περισσοτερο.Επισης θα κλεψω τα γλυκα και των 2 για αργοτερα.

Kalimera koritsia,
Elpizo na eiste oles kala kai na sinexizete gera 
Ego arxisa exthes tin 1h fasi me skopo na tin kano 4 meres mexri na fugo, mipos kai katafero na xaso to kilo pou pira stis giortes. Ola pane kala ektos ligou ponokefalou pou mou spaei ta neura kai den leei na perasei !

Opos panta apoantao se merikes apories, pou na po tin alithia tis exo epanalavei polles fores !

Mia apo autes to LADI ! OXI LADI den epitrepetai se kamia fasi, KATHOLOU mono to parafinelaio. An tora kapoia sas den mporei na zisei xoris, min xepernaei tis 2kout. glikou tin imera kai an mporei oxi kathe mera. Poio tha einai to apotelesma an trote ladi ? Esto kai ligo? Apla tha xasete ligotero kai isos kollisete. Axizei?

An sas voithaei theoriste oti i diaita einai san ximiki kai fate mono osa anafero stin selida 30 allios einai san na kanete dikia sas diaita.
@ Athina mou, kali i kreatosoupa pou proteineis alla xoris ladi, isos vgei ligo pio ageusti alla rixe mpaxarika. To xero s’apogoiteuo kai eimai austiri alla einai krima i prospathia ma exei periorismeno apotelesma, episis elpizo na min enoeis oti oli mera tha fas mono soupa, kalo einai i pikilia, oxi i tupou monofagia. Kai den xreiazetai na sterise, fusika an den pinas nin fas alla 3 geumata aparetita tin imera gia na kanei kauseis o organismos. Opos sas eixa pei kai se proigoumeno minima meta apo ligo den tha peinate opos palia. Gia tin istoria, otan eipa na stamatiso gia tis giortes, eno ta matia mou kai to mualo mou eithele na faei osa evlepa sto trapezI, molis etroga 5 mpoukies eskaga kai malista eniotha na exo petres sto stomaxi, den mporousa na statho kai na anapneuso. Eixa xasei tin orexi mou kai malista gelousa legontas koita pou tha gino kai anorexiki.
An den antexeis tis Q10 fusika pare kapia alli an kai fusika efoson krineis oti tin xriazesesai.
@ Kuriaki mou den sou apantisa exthes gia tin proteini gaiti ithela na to psaxo. Loipon den epitrepetai oute oi mpares proteinis oute i protein se morfi skonis. Opos exigei o giatros oi mpares exoun polla lipara stin sinthesi tous kai i skoni antendiknite s’auti tin diaita. Skopos einai na pairnoume alithini proteini opos leei kai o idios. Mono stin sintirisi isos tha mporouse na xrisimopoihsei kai auto an i proteini periexei esto 95% proteins. Opos ta grafei sou ta leo. Lupamai

@ Alkisti kalos irthes stin parea kai kali arxi, to kakao ION den epitrepetai exei polla lipara. I marka einai Van Houten s’ena xartino kouti san tin Ion. Lupamai meta tin diaita mporeis na to xrisimopoiseis alla oxi tora. Episis min to parakanete me to kakao 1-2 kout. tou glukou tin imera kai stin 1h fasi ego tha to apeufeuga.
Oso gai to enjoy ego den tha to epina oute kan 0%. Den xero ti akrivos periexei alla einai sigouro oti exei kakao apaxo apla gala apaxo kai isos liga lipara, alla kalo einai na to apofugeis. Pine kakao (to sosto) me gala krio i zesto kai zaxarini. Sorry Alkisti

Koritsia isos sas apogoiteuo kai sas vazo kapoious periorismou alla i 1h fasi einai poli simantiki. Se autin skopos einai na epitethite ston organismo sas kai na xasete arketa kila grigora dedomenou ot stin 2h tha xanete stathera men alla pio arga. Min apogoitheuste etsi einai to sosto. Kai ti ligo. Ego exasa se ligotero apo 2 mines 10 kila. Den einai kai asxima.
Na zigizeste sixna oste na pernete kouragio kai 300gr na xasete einai poli kala kai tha sas dinei kouragio na sinexisete.

@ Arolf mou, kali i galeta kai i noutela mazi alla den periexoun kai oi 2 kroko? Ara 2 krokous tin imera? Tha sou elega na to apofeugeis gia na xaseis perisotero. Aspradia nai krokous kalitera oxi. Mia protasi einai na xorizeis sta 2 ton 1 kroko sou kai na ton mirazeis stis 2 sintages. Isos na min ginei teleia i galeta i i noutela alla esto tha apofugeis to kollima tis zigarias.
To psari opos lene einai frouto, den se xortainei ektos kai an fas megali posotita kai pali, den peirazei, einai euergetiko gia ton organismo, molis peinaseis fae kati allo. Exeis alloste aperioristi posotita stis trofes pou epitreponte. Kai apefeuge to cottage. Sumvouli mou.

Yparxei episeis to SOURIMI, einai oi mpares apo kavouropsixa, uparxei sta psigia ton super kai endiknite. Me ligo lemoni kai piperaki, exete en kollatso gait is stigmes pou den xerete tin a fate.
Prospatho na episinapso photografies apo ta proionta pou epitrepontai alla den ta kataferno molis pao na ta fortoso mou vgenei ena minima oti den ginetai. An kapoia xerei kati parapano an sou pei.

Auta gia tin ora kai sorry pou sas apogoiteuo me tis apantiseis mou. Opos lene “ego ta eipa kai amartia den exo”, apo ekei kai pera eleutheres eiste pratete opos nomizete.

Filia se oles kai kalo savatokuriako.
Marianna

To kakao


Aroma me geusi piktamigdalou. Yparxei portokali kai vanilia


Gala se skoni


Pitouro vromis. Yparxoun polles markes. Sas to dixno gia na xerete pos einai oses den to pirane akoma.


Muffins


Pankake (galeta) kai mpiskota


Pitouro sitariou (pio skouro apo to pitouro bromis)
Eipame stis sintages 2 kou.soupas pitouro bromis kai 1 kout. soupas pitouro sitariou tin imera.


photo gia na dite tin diafora. Nifades (den epitrepontai) kai pitouro vromis. Auto pou epitrepetai einai to deutero (aristera)


Maregkes


Vinegrette

ΓΑΛΑ ΦΑΓΕ N JOY 0% ΖΑΧΑΡΗ ΚΑΙ ΧΩΡΙΣ ΛΙΠΑΡΑ ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ?

ΑΧ ΠΕΙΤΕ ΜΟΥ  ΝΑΙ ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΑΓΟΡΑΣΑ ΚΑΙ ΤΟ ΛΙΜΠΙΖΟΜΑΙ ΝΑ ΤΟ ΠΙΩΩΩΩΩ

 

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

alkistis Αν επιτρέπεται το σοκολατούχο γάλα 0% βάλτο στην κατάψυξη όσο χρειάζεται για να γίνει περίπου σαν παγωτό έχει απίθανη γεύση!!!!  
καλο κουράγιο σε όλους!!!!
 

Καλησπέρα , 6η ημέρα και όλα καλά. Λοιπόν σήμερα μπορώ να πω ότι έκανα βλακεία και δεν έφαγα το πρωί τίποτα άλλο εκτός από 2 φέτες γαλοπούλα αλλά το καλό είναι ότι ΔΕΝ ΠΕΙΝΟΥΣΑ. Καλό αυτό, έχει να συμβεί πολύ καιρό. Λέτε να κλείνει το στομάχι;
Λοιπόν αυτό για την αδυναμία δεν ισχύει τελικά όπως διαπίστωσα σήμερα, ίσως όμως να ήταν γί τί είχα πολύ υπερένταση στη δουλειά. Βιταμίνες πήρα την 3η μέρα και μάλιστα ήμουν στη δουλειά΄τις Q10 και μου ήρθε μία αναγούλα........... Μου μιλούσαν κι εγώ έπαιρνα βαθιές αναπνοές για να μην ξεράσω πάνω τους. Αηδιάσαμε πάλι. Σόρυ.
Περιμένω πως και πως την Κυριακή για τα λαχανικά. Θα φτιάξω κρεατόσουπα με σέλινο, κρεμύδι, κολοκυθάκια και λάδι. Επιτρέπεται στη 2η φάση, έτσι; Όλη μέρα θα τρώω.
82,7 το μεσημέρι στις 3.

Athena μήπως πήρες την βιταμίνη χωρίς να φας?
την συγκεκριμένη βιταμίνη μου την πρότεινε ο διαιτολόγος αλλά μετά το πρωινό όχι με άδειο στομάχι!!!!
φιλάκια
 

Συνταγή για μαγιονέζα.
ΜΑΓΙΟΝΕΖΑ
Αφήστε 3 κρόκους αυγών σε θερμοκρασία περιβάλλοντος σ’ ένα μπολ. Μετά προσθέστε 1 κουτ. γλυκού ξίδι, στη μύτη αλάτι, πιπέρι, λίγο λεπτοκομμένο μαϊντανό (προαιρετικά), 2 κουτ. γλυκού μουστάρδα και αφήστε το μίγμα για 5 λεπτά χωρίς να κουνηθεί. Ανακατέψτε απαλά με ένα κουταλάκι. Με 1 mixeur χεριού, εξασφαλίστε ότι αγγίζει τον πάτο του μπολ και ανακατέψτε με κυκλικές κινήσεις προσθέτοντας λίγο λίγο το παραφινέλαιο. Μετά από χτύπημα 1 λεπτού αυξήστε την ένταση και κάντε κινήσεις από ψηλά προς χαμηλά και προσθέστε λίγο λίγο το υπόλοιπο παραφινέλαιο (2-3 κουτ. γλυκού στο σύνολο). Εξασφαλίστε ότι η λεπίδα του mixeur είναι πάντα σε επαφή με το μίγμα και συνεχίστε να χτυπάτε μέχρι να αποκτήσετε μια πηχτή μαγιονέζα.
Η συνταγή αυτή είναι ιδανική για να μην πετάτε τους κρόκους που σας περισσεύουν (διατηρούνται σ’ ένα μπολ στο ψυγείο) όμως προσοχή αφού την ημέρα επιτρέπεται 1 κρόκος, διατηρήστε τη μαγιονέζα στο ψυγείο για 2 το πολύ 3 μέρες και τρώτε μόνο μια κουταλιά την ημέρα ώστε να μπορείτε και να τρώτε και μάφινς ή γαλέτα ή ότι άλλο θέλετε που να περιέχει κρόκο. Γενικά μην ξεχνιέστε με τον κρόκο και κάνετε πολλές συνταγές την ημέρα και στο τέλος έχετε φάει 3 κρόκους. Με μέτρο!
Επίσης αν οι κρόκοι ήταν στο ψυγείο αφήστε τους έξω για μισή ώρα πριν ετοιμάσετε την μαγιονέζα.
Μπορείτε να την αλλάξετε προσθέτοντας αντί για ξύδι, 1-2 κουτ. γλυκού λεμόνι και 2 σκελίδες σκόρδο πολτοποιημένο.

Ελπίζω να σας αρέσει

Γεια σου μαριάν, σήμερα είναι η 7η μέρα και θα αρχίσω τα λαχανικά από σήμερα. Πείράζει; Θέλω να σε ρωτήσω κάτι. Η κατάνάλωση μόνο πρωτεϊνών τι επι΄πτώσεις έχει στον οργανισμό; Θα ήθελα να μου πεις αν ξέρεις και δεν σου κάνει κόπο τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα μας αυτές τις μέρες. Θέλω να σου πω ότι μου φαίνεται ότι έχω κράμπες(;;;;;........) ιδέα μου είναι; Νομίζω ότι με αυτή τη διατροφή το σώμα καίει λίπος και οι μύες απελευθερώνονται από το λίπος και επειδή έιμαι αγύμναστη έχω κράμπες; Μπούρδες λέω;
Για το λάδι με΄στενοχώρησες αλλά θα το ξεπεράσω.
Όσο για τις βιταμίνες είχα φάει ένα μάφιν, αλλά σε εκείνη τη φάση και όπως ήταν το στομάχι μου μαθημένο ήταν σαν άδειο.
Ουάου όλα αυτά τα έφτιαξες για αυτές τις 4 μέρες;

Athina mou den xero posa kila theleis na xaseis. Sti selida 30 exo poses meres 1hs fasis antistixei gia posa kila. 7 meres einai gia 16-20 kila kai den exei parapano. Den xreiazetai 10 meres p.x. ektos kai an antexeis kai exeis parapano kila. An eprepe na kanei 7 meres, den peirazei afou apofasises na kanei tin 2h fasi, an mporouses na kratitheis mia mera akoma kalo tha itan alla an den ginetai den peirazei. Nomizo oti mporeis na xekiniseis proteini-laxanika
H proteini den exei apo oso xero kamia epiptosi arnitiki. Einai kali pigi energeias kai fusiki trofi. Thelo na po oti den einai suntheti p.x. opos to psomi. Den eimai giatros alla epidi exo kanei me giato alli proteiniki diaita xero oti einai poli kali gia ton organismo. Tora an exeis krampes, diladi pou tis exeis podia i stomaxi ? Fantazomai oti einai tuxaio alla xoris sigouria.
Proxora dinata kai oso mporo tha eimai dipla sou na se voithiso. Min xexaseis ta laxanika na einai ligotera apo tin proteini kai min masoulas p.x. sketa aggourakia, fae p.x kai ligo giaourti mazi i kati allo.
Kalo xekinima stin 2h fasi, tha deis tha einai opos leei kai to onoma tis san na pigaineis krouaziera!!! Kai stamata na skeutesai oti kaneis diaita, parto xalara. Aloste exeis polles epiloges se trofes kai suntages.
Filia
Marianne

 γεια σας κοριτσια! απο οτι διαβαζω παμε γερα. μαριαν μην νιωθεις ασχημα πολυ καλα κανεις και μας επαναφερεις. αφου ειπαμε οτι θα κανουμε διαιτα ειναι κριμα να το χαλανε μερικες λεπτομερειες. θα στερηθουμε που θα στερειθουμε καποια πραγματα ας δουμε τουλαχιστον τα καλυτερα δυνατα αποτελεσματα. οσο για τις φωτογραφιες ισος να μπορουσες να τις δημοσιευσεις σε καποια στηλη με συνταγες αν επιτρεπεται. ο αρχος σιγουρα θα μπορουσε να μας πει μια λυση. εχουμε μαζευτει αρκετος κοσμος πιστευω αξιζει τον κοπο. και παλι ευχαριστουμε για τη βοηθεια... θα επανελθω αργοτερα να καταγραψω το μενου της ημερας...

Αυτό που νομίζω ότι έθναι κράμπες (σαν πιάσιμο) είναι στα πόδια. Πάντως νομίζω ότι το σώμα μου απλά είναι αγύμναστο και εγώ αυτή τη στιγμή έχω πιο πολύ ενέργεια από πριν που καθόμουν στην τηλεόραση και σκεφτόμουν τι άλλο να φάω.
Μαριάν ευχαριστώ για την υποστήριξη και μην ανησυχείς δεν θα κάνω μονοφαγία απλά σήμερα θα πάω σε μία γιορτή και δεν θέλω να περιοριστώ τόσο πολύ και επειδή ήμουν πολύ κοντά (1 μέρα) αποφάσισα να το επισπεύσω λίγο. Εξάλλου έχω κάνει τέτοια πειράματα (δεν ξέρω αν θυμάσαι) και δεν μου βγαίνουν σε καλό. Χθες που έφαγα πολύ λίγο, πάντως, είχε σαν επίπτωση σήμερα να έχω λίγο πονοκέφαλο το πρωί.
Σήμερα έφτιαξα το ψωμί και αισθάνθηκα ότι χαράμισα τη βρώμη μου. Βγήκε σαν μία λεπτή φέτα του τοστ και την έφαγα για πρωινό με τον καφέ. Τέλος πάντων με κράτησε πάντως. Ερώτηση: Πρέπει να τρώμε σε κάθε γεύμα πρωτείνη με λαχανικά ή κάποια από αυτά να συνδυάζονται με λαχανικά; Δηλαδή, εντάξει δεν τρώω λαχανικό μόνο του, αλλά πρωτεϊνη μόνη της, δεν πειράζει, έτσι;
Μαριάν, αν κατάλαβα καλά (αυτά τα greeklish) έκανες πρωτεϊνική δίαιτα με γιατρό; Για αδυνάτισμα ή για άλλους λόγους;

ΚΑλημερα  Μαριαννακι χωρις να θελω να αμφισβητησω αυτο που ειπες για τα αυγα,θελω να πω οτι στο παρελθον που έκανα την διαιτα αυτη ετρωγα αυγο καθε μερα γιατι δεν ηξερα τι άλλο να φαω για πρωινο και εχανα ομως συνεχως κιλα.Βεβαια ετρωγα αυστηρα πρωτεινες αλλα ουτε γυμναζομουν,ουτε είχα υπερβολικα περιττα 10 κιλα ηθελα να χασω τα εχασα πολυ γρηγορα και επισης δεν εκανα καθολου χολιστερινη.Ειχα χασει δεν παρα πολλους ποντους δλδ λιπος.Δεν ξερω για εσας αλλα σε εμενα δεν λειτουργησε αρνητικα δεν μου καθυστερησε τη διαιτα.βεβαια απο οργανισμο σε οργανισμο διαφεραι.Εμενα οι υδατανθρακες με παχαινουν γρηγορα και οι πρωτεινες με αδυνατιζουν γρηγορα αυτο παρατηρησα.

@ Arolf : den xero pou allou na tis dimosieuso an kapoios xerei euxaristos an kai nomizo oti edo einai kala giati oloi diabazoun ta minimata ektos kai an kano lathos.

@ Athena : skeutomouna mipos exeis krampes giati tros poli alati? Den xero pantos o giatros leei na to periorisoume. H diaita upothithete oti voithaei sthn kataktratisi ton ugron. Exo pou exo tromeri katakratisi, me tin diaita iremisa. I katakratisi fainetai sto piso meros tou posiou kato apo ton astragalo. Koitaxte ta podia sas gia na exete mia eikona kai an vlepete na prizontai perioriste to alati.
Oso gai to vradi pou sto kalesma, fae apo prin oste na min zalisteis stin thea ton edesmaton kai ekei prosexe tit ha fas. Den xreiazetai na dixeis oti kaneis diaita giati oli meta se prizoun kai rotane kai telika skeutesai sinexeia tin diaita, mono stin oikodespina an einai anthropos sou oste na se voithisei i opoia isos na mporei na sou dosei mia salata mono gia sena me lemoni i valsamiko oxi ladi oute ligo!. I aggourakia. Kai kreas. Oxi magireuta, sigoura tha exoun ladi, an tora to kreas einai p.x. magiremento ston fourno me parates, pare mia xartopetseta kai stegnose to. Tha mou peis mprosta ston kosmo? Oxi pare to piato kai pigene stin kouzina. Episis min pieis alkool. Apagoreuetai se oli tin diaita. Pies Perrier i coca light.
Mporeis tis meres tis proteinis+laxanika na tros kai proteini sketi alla afou exeis tin mera tis proteinis kalo einai na epofelise me ta laxanika. Mporeis p.x na fas ena giaourti (proteini) alla to mesimeri salata kai proteini.
Ekana otan imoun stin Gallia mia proteiniki poli skliri diaita me giatro kai exasa alla meta irtha ellada kai den proftasa na kano tin sintirisi kai fusika ta pira me toses lixoudies kai fagito mamakas. Ta gnosta. I diaita itan poli kali alla ego eimoun xazi pou den ta kratisa.
Sorry gia ta greeklish grafo poli grigora, allios sas to leo den tha apantao giati tha mou pairnei ora. To megalitero meros tis zois mou to perasa sto exoteriko kai exo mathei na grafo etsi akoma kais tin douleia mou sinergazomai me xenous an xreiastei sta ellinika to noitho Golgotha i to dino na to grapsei allos. Sorry loipon alla mono etsi mporo na sinexiso kai na eimai amesi stin epikoinonia.

@ Guzelina : to katalaveno auto pou les gia ta auga kai se pisteuo oti eixes apotelesmata eno etroges polla alla i diaita leei 1 kai ego den thelo na sas leo alla pragmata giati sto telos o kathenas tha kanei oti ton voleuei. Apo ekei kai pera o kathenas krinei kai apofasizei.

Μαριαν πολυ καλα πραττεις και ετσι πρεπει να μας πεις τι ακριβως λεει η διαιτα. Εγω απλα ειπα την προσωπικη μου εμπειρια απο 1,5 μηνα που την εκανα. Επισης θα θελα οποτε μπορεις (εισαι και πολυασχολη )και αν θελεις να μας πεις τη σκληρη διαιτα του Γαλλου γιατρου.Φιλια και δεν ξερω αν εχεις φυγει ηδη αν οχι καλο ταξιδι

και ω του θαυματος! βουαλα και οι φωτο! ευχαριστουμε πολυ μαριαν βοηθας απεριγραπτα! και μολις διαπιστωσα γιατι δεν τρωγονταν οι μαρεγγες που εφτιαξα εχθες. καμια σχεση οπτικα με τις δικες σου. μαλλον επειδη δεν ειχα προθερμανει τον φουρνο? δεν μπορω να σκεφτω αλλο λογο... αφου η μαρεγγα μου ηταν σφιχτη (εκανα το τεστ να αναποδογυρισω το δοχειο και δεν επεσε κατω).
 αθηνα οι κραμπες ισως να οφειλονται στο οτι οταν κανουμε διαιτα τα πρωτα πιο ευκολα κιλα ειναι περισσοτερο νερο και μαζι με αυτο φευγει και μαγνησιο και αλλα πολυτιμα ιχνοστοιχια. πινεις αρκετο νερο? αν οχι αυχησε το και μιλα στον παθολογο σου ισως σου δωσει συμπληρωμα μαγνησιου. αν φυσικα εξακολουθει το προβλημα.
αποτυχια λοιπον οι πρωτες μου μαρεγγες αλλα εκανα την γιαουρτομους και βγηκε τελεια! αντι για κανελα εβαλα κακαο και λιγο αρωμα βανιλια και δεν θυμιζε καθολου γιαουρτι.
 σημερα εφτιαξα κρακερακια! εκανα την συνταγη της γαλετας χωρις κροκο (εξαντλησα τους επιτρεπομενους) αλλα με 3 ασπραδια. λιγο αλατι και το εριξα σε αντικολιτικο ταψι της πιτσας. στον φουρνο για  20 λεπτα στους 150 και μετα  τα αφησα μεσα με σβηστο φουρνο. το εσπασα σε μικροτερα κομματια και εχω ενα σακουλακι κρακερακια να κριτσανιζω με την γαλοπουλα μου.
 για μεσημεριανο πηρα 2 φιλετα κοτοπουλο τα εκοψα μπουκιτσες σε αντικολιτικο τηγανι και προσθεσα χλωρο κρεμυδι, σκορδο, μαιντανο, και στο τελειωμα σαλτσα σογιας και 2κσ κρεμα 3% της φαγε. εγινε απιστευτο και εχω και για το βραδυ.
 και μια ερωτηση.  sprite zero  επιτρεπεται?


μαριαν θα ηθελα κι εγω την διαιτα χαμηλων υδατανθρακων αν και οποτε μπορουσες...

Σημερα τελειώνω την 1η φάση!απο αυριο λαχανικάαααααα!ΓΙΟΥΠΙΙΙΙ! σημερα δυστυχως σηκώθηκα με πονοκέφαλο και λυγουρες, εφαγα 2 μαφινς και ήπια και ένα ποτήρι γάλα απαχο με μια μισή κουταλίτσα κακάο άπαχο και λίγη ζαχαρίνη, πήρα και ένα παυσίπονο και ΊΣΙΩΣΑ ξερω ότι δεν έπρεπε στην 1η φάση να φάω κακάο αλλά μια σταλίτσα έφαγα..... δεν αντεχα. το μεσημεράκι έφαγα κοτοπούλακι φιλέτο λέμονάτο με ριγανίτσα και μπαχαρια. σούπερ  !! μου έμεινε και για το βράδυ! βρε κορίτσια πόλλες δεν παραπονεθήκαμε για πονοκέφαλο ? τι παίζει ? αυριο παπουτσάκια αλα dukan!! τα περιμένω πως και πως !!καλή συνέχεια κοριτσάρες !!